بنام خدای کوهساران

فوبیا چیست؟

فوبیا به ترس‌های شدید اطلاق می‌شود. این نوع ترس‌ها می‌تواند بخشی از شخصیت افراد را لو دهد.

۱-از سیاهی و تاریکی می‌ترسید؟

اگر از تاریکی می‌ترسید از نظر شخصیتی فردی مثبت و شاد با تخیلی قابل تحسینید. مغز شما فوق‌العاده خلاق است و به همین دلیل به محض قرار گرفتن در محیطی ساکت و تاریک شروع به ساختن سناریوهای پیچیده می‌کند.

۲-از صحبت کردن در جمع واهمه دارید؟
تقریبا ۷۵ درصد مردم جامعه درجاتی از این نوع ترس را دارند. این افراد اغلب درون‌گرا بوده و دوست دارند لحظات خود را در تنهایی و شادی سپری کنند.
دوستان کمی دارند اما همین عده محدود صادق و صمیمی‌اند. البته ترس از ابراز وجود کردن یا سخنرانی در جمع به دلیل خجالت آنها نیست بلکه این افراد از �در مرکز توجه قرار گرفتن� بیزارند.

۳-از مار می‌ترسید؟
اگر این تصویر مایه رعب و وحشت شماست یعنی شما فردی دوست داشتنی و گرمید. آدم‌ها و روابط با آنها برای شما در اولویت قرار دارد و حاضرید در هر شرایطی پشت و کمک افراد خانواده و دوستان باشید. ترس از مار نشانه وحشتی است که فرد از در معرض خطر قرار گرفتن خود، دوستان و خانواده‌اش دارد.

۴-از خون می‌ترسید؟
اگر با دیدن خون می‌ترسید یا حالتان به هم می‌خورد اتفاقا نشانه این است که فردی آرام هستید. برای شما بدنتان بسیار محترم است و ترستان از خون به دلیل ترس از این موضوع است که مبادا روزی بدنتان دچار صدمه یا سانحه شدیدی شود.

۵-از کثیفی ترس دارید؟
اگر از آلودگی و بیماری ترس دارید یعنی در مقایسه با دوستا‌نتان فردی عصبی هستید. دوست دارید زندگی بسیار مرتب و منظم و برنامه‌ریزی شده باشد. هر چیزی که نظم زندگی شما را بر هم زند مخصوصا کثیفی یا آلودگی یا بیماری شما را دچار اضطراب می‌کند.پلنگچال

۶-از عنکبوت می‌ترسید؟
۳۰ درصد زنان و ۲۰ درصد مردان مبتلا به این نوع ترس هستند. برخلاف آنچه به نظر می‌رسد شما فردی قوی هستید و جز آن دسته از افرادید که می‌گویند رهبر متولد شده‌اند. ترس از عنکبوت در واقع نوعی میل ناخود آگاه به سمت عادی بودن است. شما ترجیح می‌دهید تحت هیچ فشار و مسئولیتی نباشید. پشت ترس از عنکبوت ترس از استراحت و از دست دادن کنترل ۱۰۰ درصدی مسائل است.
۷-از دلقک می‌ترسید؟
شما فرد صادقی هستید که دروغگویی و از پشت خنجر خوردن را نمی‌پسندید. شما همیشه راست می‌گویید و این موضوع افتخار شماست. از هر ۱۰ نفر یک نفر دچار ترس از دلقک است.

۸-از تنهایی می‌ترسید؟
شما از تنها ماندن متنفر هستید و به همین دلیل تمام وقتتان را با دوستان و آشنایان‌ می‌گذرانید. اگر روابط سالمی دارید این روند را ادامه دهید اما اگر تنها برای فرار از تنهایی ارتباط برقرار می‌کنید مراقب روابط سمی باشید.

۹-از ارتفاع می‌ترسید؟
شما فرد پیچیده‌‌ای ‌هستید از یک سو دوست دارید با افراد جدید آشنا شوید و فعالیت‌های نو انجام دهید اما از سوی دیگر از ناشناخته‌ها به شدت واهمه دارید.

۱۰-از شلوغی می ترسید؟
از قرار گرفتن در محیطی تنگ و پر جمعیت گریزانید؟ شما فردی هستید که به مردم علاقه دارید اما دوست دارید برای خود محدوده مشخصی داشته باشید. دوست دارید آدم‌ها شما را آزاد بگذارند.

لباس‌هایی که بیرون از منزل می پوشیم را کجا و چگونه در برابر ویروس کرونا نگهداری کنیم؟ �

? با جهانی شدن ابتلا به ویروس کرونا، از جمله سوالات و ابهاماتی که در ذهن همه وجود دارد، نحوه‌ نگهداری و یا نظافت لباس‌هایی است که در خارج از منزل آن‌ها را می‌پوشیم. بر اساس شواهد، ویروس کرونا می‌تواند روی سطوحی مانند لباس (بطور کلی پارچه) بماند و از آن منتقل شود. توصیه‌ها بیشتر درباره‌ رعایت بهداشت دست‌ها و جلوگیری از تماس نزدیک با افراد بیمار است و کمتر به نحوه‌ی نظافت لباس‌ها توجه شده است.

? شواهد موجود در زمینه پاسخ به سوال سازمان جهانی بهداشت بیان می‌کند که اسپری کردن مواد الکلی بر روی لباس‌ها توصیه نمی‌شود و لزومی به انجام این کار نیست. همچنین، استفاده از سشوار برای از بین بردن ویروس روی لباس‌ها بی‌تأثیر است.

? بر اساس مطالعات، نیازی به شست وشوی روزانه‌ی لباس‌ها نیست. در صورت مواجهه با شخصی که علائم شبیه به بیماری کرونا دارد، یا در صورت سفر به مناطق پرخطر (مثل بیمارستان‌ها، شهرهای پرخطر و نظیر آن و یا مشاهده هرگونه خون و دیگر ترشحات بر روی لباس توصیه می‌شود که لباس ها با آب گرم شسته و در نور آفتاب یا بر روی شوفاژ خشک شوند. در کل، رعایت عدم تماس با اشخاص و سطوح آلوده، مهم‌ترین نکته‌ای است که باید رعایت شود.

? برای لباس‌های روزانه و رفت و آمدهای معمول، نیازی به شست و شوی روزانه لباس‌ها نیست، ولی توصیه می‌شود لباس‌ها در کمد و یا فضایی جداگانه نزدیک در منزل نگهداری شوند.

? رعایت توصیه‌هایی مثل شست وشوی دست‌ها و استفاده از دستکش، پوشاندن دهان و بینی در هنگام سرفه و عطسه و عدم تماس با افراد و سطوح، مهم‌ترین اقدامات هستند.

? در لحظه اول ورود به منزل، دستکش و ماسک خود را به نزدیک‌ترین سطل زباله در بسته بیاندازید، سپس دست‌های خود را با آب و صابون به مدت ۲۰ ثانیه بشویید و سپس لباس‌های خود را دربیاورید و در کمد یا فضایی جداگانه قرار دهید و پس از تعویض لباس‌ها مجددا دست‌های خود را با آب و صابون به مدت ۲۰ ثانیه شست و شو دهید ...

?  منبع : دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران.

چهار عامل تاثیرگذار در تلفات کوهستانی:
 
 در آماری که از حوادث مختلف کوهستانی به دست آمده، مجموعا چهار فاکتور تاثیرگذار به چشم می‌آید.

کوهنوردی به صورت انفرادی مهم‌ترین دلیل مرگ و میر است. پس از آن باید به کمبود تجهیزات و لوازم اشاره کرد. عامل سوم فراتر از توان فعالیت‌کردن است و در نهایت هم برنامه‌ریزی غلط را داریم که همه چیز را شامل می‌شود؛ از نبود شناخت فرد نسبت به تکنیک‌های کوهنوردی و شرایط بیولوژی بدن گرفته تا زمانبندی برنامه‌ای که فرد پیش‌رو دارد.

البته در آسیب‌شناسی این قضایا باید به نوع نگرش عموم مردم ایران نسبت به کوهنوردی توجه داشت. در هیج کجای دنیا مردم کوهنوردی را جدا از تجهیزات استاندارد و مربی نمی‌بینند. ما حتی برای انجام بی‌خطرترین ورزش‌ها هم نیاز به مربی و امکانات استاندارد داریم. حال آن که در کوهستان به عنوان یک محیط طبیعی و بکر، نه قابلیت امدادرسانی خوب وجود دارد و نه عملیات جستجو در آن به خوبی انجام می‌پذیرد... عضویت در باشگاه‌ها یا گروه‌های کوهنوردی، به خودی خود در کاهش آمار تلفات کوهستانی تاثیرگذار است...

 مردم در ایران اغلب یا انفرادی کوهنوردی می‌کنند یا با دوستانی به کوه می‌روند که به لحاظ دانش کوهنوردی در سطح بالایی نیستند. ضمن این‌که ما در بخش جهت‌یابی، نقشه‌خوانی، کار با قطب‌نما یا جی‌پی‌اس هم ضعف‌هایی در کشور داریم که خود مشکلات را بیشتر می‌کند.

فرودهای پر حادثه  در کوهنوردی :

بیشتر آسیبهای کوه‌نوردی هنگام فرود اتفاق می‌افتد. بعضی از منابع به بیش از 80% اشاره کرده‌اند. تجربیات ما از حوادث سالهای اخیر کوه‌نوردی و همیالیانوردی هم همین مسئله را نشان میدهد. چه در کوه‌نوردان آماتور و چه در کوه‌نوردان حرفه‌ای که نمونه‌های بسیاری را نیز میتوان نام برد. (دکتر بهالو، لیلا اسفندیاری و...)
براستی چرا فرود حتی برای کوه‌نوردان حرفه‌ای و توانمند هم آبستن حادثه است؟

? سبکبار بودن
بسیاری از کوه‌نوردان برای اینکه فشار کمتری را هنگام صعود به قله تحمل کنند و یا بتوانند سرعت حرکت بیشتری داشته باشند و یا گاه ضعف و ناآمادگی خود را بپوشانند با کوله باری سبک بدون به همراه بردن حداقل امکانات اقدام به صعود بخصوص از کمپ‌های آخر و یا در صعودهای یکروزه میکنند. این افراد بنا را بر این می‌گزارند که در مسیر هیچ اتفاق غیرمنتظره‌ای رخ نخواهد داد. هوا خراب نخواهد شد، راه را گم نخواهند کرد، اتفاقی برای کسی نخواهد افتاد و ... و این یعنی سپردن سلامت و جان خود به احتمالات و قضا و قدر. بسیاری از این کوه‌نوردان به راحتی صعود می‌کنند و بازمیگردند اما اگر کوچکترین تغیری ایجاد شود، راهی به خطا رفته شود، بادی بوزد، برفی بیاید، مه‌ای جلوی دید را بگیرد (که بسیار هم پیش می‌آید) آنگاه ...

برای نمونه میتوان به حادثه دماوند برای تیم کوه‌نوردی هرمزگان و یا حادثه کل جنون نام برد که نبود اندک وسایل شب مانی کمی آب و غذا باعث شد تا شب مانی ساده به فاجعه‌ای بزرگ بینجامد.

? اعتماد به هوشیار ماندن هنگام بازگشت
بسیاری از کوه‌نوردان هنگام برنامه ریزی برای بازگشت به توانمندی‌های خود در حالت عادی تکیه می‌کنند توانایی‌هایی چون: قدرت بدنی، مسیرخوانی، نقشه خوانی، تجربه کوه‌نوردی و... در حالیکه بخصوص در ارتفاع در صعودهای سنگین در آب و هوای سرد و مخصوصا در هیمالیا به هیچ عنوان کوه‌نوردان نباید به هوشیاری و توان ذهنی و در نتیجه قدرت بدنی خود هنگام بازگشت اعتماد کنند زیرا به دلایل متفاوت هوشیاری و توان ذهنی انسان در ارتفاعات بلند و در صعودهای سنگین به شدت کاهش یافته و تخریب میشود. آثار ارتفاع بخصوص در منطقه مرگ، طولانی شدن ماندن در ارتفاع، سرما و هیپوترمیا و عوارض آن، کمبود آب بدن ناشی از تعریق و فعالیت سنگین، کاهش شدید انرژی ناشی از فعالیت و بی اشتهایی و اشکالات تغذیه‌ای در برنامه‌ها که معمولا پیش می‌آید، تخلیه انرژی عواملی هستند که هرکدام به تنهایی برای از بین بردن هوشیاری انسان کافی هستند، حال اینکه در کوهستان و بخصوص در ارتفاعات بلند معمولا همه همراه هم میباشند و بخصوص آسیبهای ناشی از ارتفاع و کمبود اکسیژن و سرما و هیپوترمیا به شدت باعث اختلال در قضاوت و زوال عقل و هوشیاری میشود. آنگاه انسان نه تنها نمیتواند از توانمندی‌های خود بهره ببرد  بلکه حتی نمیتواند در شریط خاص و حتی عادی قضاوت درستی داشته باشد. هرچه زمان صعود بیشتر شود هرچه به ساعات پایانی روز نزدیک شویم این مشکل بیشتر و حادتر میشود و در نتیجه در هنگام فرود که معمولا پایان روز و پایان صعود است بسیار بیشتر به چشم می‌آید.

? اشتباه در مسیرخوانی
آنچه انسان از طبیعت هنگام صعود می‌بیند با آنچه هنگام فرود دیده می‌شود بسیار متفاوت است. به این علت گفته میشود در صعود همیشه پس از چند گام برگردید به پشت سر بنگرید و مسیر بازگشت را با خود مرور کنید کوه‌نورد موفق کسی است که فرودش را از اولین لحظه صعود آغاز کند و در تمام مسیر حتی یک لحظه از اندیشیدن به بازگشت غافل نشود. بسیاری از دو راهی‌ها، پرتگاه‌ها، پستی‌ها و بلندی‌ها و ... هنگام بازگشت است که دیده می‌شوند و اگر در راه صعود  ارزیابی نشده باشند می‌توانند مشکلات بسیار به بار آورند.

? صعود تا آخرین نفس تا آخرین لحظه
لذت رسیدن به قله، تلاش برای هدر نرفتن زحمات انسان، فکر کردن به عواقب و حرف و حدیث‌های صعود نکردن، همه و همه باعث می‌شود که گاه کوه‌نوردان دل به دریا بزنند و تمام داشته‌هایشان را در راه صعود ورسیدن به قله صرف کنند و آنگاه هنگام بازگشت با توجه به خطرات پیش گفت در پایان صعود و در پایان روز، خسته با هوشیاریی کمتر از حد طبیعی وقتی که دیگر آن نیروی عظیم که انسان را به قله میکشاند جای خود را به خواب ‌آلودگی و خستگی و بی حوصلگی و نرسیدن فرود میدهد به فکر بازگشتن بیفتند.

? آثار روانی
همیشه رسیدن به قله انگیزه انسان را چند برابر میکند و این انگیزه بر بسیاری از چیزها و ناتوانی‌ها غلبه میکند اما هنگام باز گشت دیگر از آن انگیزه قوی خبری نیست. اندکی اشتباه، اندکی ناملایمت، کمی ناپایداری جوی میتواند انسان خسته و نه چندان هوشیار و سرمازده را به راهی بی باز گشت بکشاند.

دکتر فرید عباسی دزفولی

در موردشیوع ویروس کرونا و ورزش کوهنوردی :

درباره ویروس کرونا باید بسیاری از موارد جدی گرفته شود تا بتوانیم این بیماری را کنترل کنیم. باید اقدامات لازم برای کنترل این بیماری صورت بگیرد. متاسفانه در قشری از مردم هنوز هم احتیاط های لازم صورت نمی گیرد و باید قبول کنیم که جامعه کوهنوردی نسبت به شیوع این ویروس سهل انگار است.

در جامعه کوهنوردی چند باور غلط وجود دارد و همین باور ها باعث شده که کوهنوردان رفتار درستی را با مشکلات نداشته باشند. با توجه به دنیای مجازی که امروزه همه ما به خوبی بر اخبار وبرنامه های کوهنوردی اگاهی کامل داریم در این چند روز حدود ۴۰ الی ۵۰ نفر برای صعود به دماوند تلاش می کنند و همگی در پناهگاه های کذایی در کنار هم هستند این سهل انگاری باعث شده است ویروس کرونا در سطح جامعه به سرعت منتشر شود.

کرونا برای من اتفاق نمی افتد همانطور  که صاعقه و بهمن برای من اتفاق نیفتاده و برای دیگران است!

 بسیاری از کوهنوردان بر این باور هستند که کرونا فقط برای دیگران اتفاق می افتد  این باور غلطی است که در ذهن بسیاری از کوهنوردان به دلیل اعتماد به نفسی که در طبیعت و کوهستان کسب کرده اند، وجود دارد. بسیاری معتقداند که کرونا مانند بهمن و صاعقه برای آنها اتفاق نمی افتد! اما باید بگویم که این ویروس نمی تواند تشخیص دهد که شخص کوهنورد حرفه ای، ورزشکار و یا ... است.

کوه شفا بخش است!

 یکی دیگر از باور های غلط این است که بسیاری می گویند که کوه شفابخش است!  بسیاری از کوهنوردان معتقدند  که اگر به کوه بروند بهبود پیدا کرده که ما به آنان می گوییم اینطور نیست. در بسیاری از بیماری ها اگر فعالیت بدنی زیاد شود ممکن است مشکلات برای فرد بیمار تشدید شود. همچنین در بیماری های عفونی، فعالیت بدنی باعث درگیرشدن قلب و ریه شده و مشکلاتی را ایجاد می کند که کرونا هم از این موضوع مستثنا نیست.

برنامه‌های کوه‌نوردی حتما و حتما نباید اجرا شوند

بسیاری از کوهنوردان تاکید دارند که برنامه های کوهنوردی با هر شرایطی را اجرا کنند. چه صاعقه باشد و یا بهمن ! در کل، در بعضی افراد تعصب عجیبی وجود دارد که نمی‌توانند با مشکلات درست روبه رو شوند.

یکی از بدی این ویروس این است که علائم آن به زودی مشخص نمی شود.

اگر خیلی به ورزش علاقه‌مندید باید در مکان های خلوت به ورزش بپردازید چون علائم ویروس تا پنج روزهم نمایان نخواهد شد ولی امکان سرایت به شخص دیگر صدرصد است وشما از همنوردانتان آگاهی کامل بر مبتلا شدن انان ندارید پس با این حال گزینه در خانه ماندن بهترین انتخاب است وهمانطور که اطلاع دارید شرایط به گونه ای است که فعلا باید انفرادی ورزش کنید. همچنین از با هم‌بودن به خصوص در چادر و جان‌پناه‌ جداً پرهیز کنید زیرا جان‌پناه‌های مستقر در ارتفاعات و قله‌ها، بیشتر در معرض خطرند اما آن‌ها را عملاً نمی‌شود مسدود کرد.
✍️دکتر علیرضا بهپور

اثرات #ورزش روی  #مشکلات_روانی :

ورزش به عنوان نوعی دارو برای بسیاری از چالش های #سلامت_روان می تواند نقش داشته باشد.

اینطور ثابت شده که نوع #ورزش و دوز آن در بهبود انواع مختلف مشکلات روانی تاثیر دارد.

#افسردگی
ورزش می تواند مانند یک داروی ضد افسردگی نقش مهمی در درمان این بیماری داشته باشد, علاوه بر این، شواهد نشان می دهد که تمرینات هوازی و مقاومتی متوسط تا شدید در درمان #افسردگی اساسی نقش مهمی دارد.

#استرس_مزمن
قطعا یکی از راه های مدیریت استرس، #ورزش است و محققان گزارش داده اند افزایش ضربان قلب برای چند بار در طول هفته باعث کاهش  #استرس خواهد شد.

#اختلالات_خوردن
 ورزش یک ابزار قدرتمند برای کاهش وزن موثر شناخته شده است, مطالعاتی که در سال ۲۰۰۲ در مجله طب ورزشی در ایالات متحده منتشر شد، نشان داد استفاده از ورزش درمانی برای درمان اختلالات خوردن بسیار موثرتر از درمان شناختی رفتاری است.

#بیش_فعالی
اگرچه اختلال کم توجهی، بیش فعالی  درمان قطعي  ندارد، اما #ورزش می تواند #تمرکز شخص را افزایش و ناآرامی فرد را کاهش
می دهد

کوه‌ها از هستی تا نیستی :

کوهستان‌ها قلب تپنده‌ی محیط زیست هستند و منافع بی‌شماری را به جوامع زیستی پایین دست خود می‌رسانند. این اقلیم های حیاتی کره زمین، همواره در معرض آسیب های گوناگونی از سوی انسان‌ها بوده اند. می‌توان گفت کوه‌نوردی و دیگر شاخه‌های ورزشی و گردشگری مرتبط با آن از جمله فعالیت‌هایی هستند که  باعث حضور گسترده انسان در کوهستان‌ها در نقاط مختلف دنیا شده‌اند.
مشکلات زیست محیطی درحوزه کوهستان همزمان با پیشرفت و توسعه این رشته ورزشی، دامن‌گیر طبیعت بوده است. امری که تنها مختص کشورهای رو به توسعه نمی‌باشد و جوامع پیشرفته نیز از آسیب‌های آن مصون نمانده‌اند. اما تفاوت بسیاری میان تخریب آلپ‌ها با آنچه در هیمالیا و یا حتی کشورهایی نظیر ایران رخ داده وجود دارد که منشاء نخست آن ناآگاهی از نیاز آیندگان به حفظ محیط زیست است. ضمن آنکه متاسفانه بازیابی محیط زیست برخلاف تخریب آن، به ده‌ها و شاید صدها سال زمان نیاز دارد. پس حتی هم اکنون برای آغاز دیر است.

کتاب "کوه‌ها از هستی تا نیستی" بارویکرد آموزشی توسط امین معین و مسعود فرحبخش، نوشتاری است تحقیقی و آموزشی در حیطه محیط زیست کوهستان که می‌تواند منبعی مناسب برای افزایش اطلاعات و آگاهی جامعه ورزش‌های مرتبط با کوه‌نوردی باشد.این کتاب سومین نوشتار امین معین پس از کتاب‌های نوشاخ قله‌ای متفاوت (شرح صعود امین معین و تیم همراهش به قله نوشاخ افغانستان) و کتاب واژه نامه تخصصی کوهنوردی و سنگنوردی است.

کتاب کوه‌ها از هستی تا نیستی توسط انتشارات سنایی به چاپ رسیده و امکان خرید از همین محل وجود دارد.
66401061 و 664110719 تلفن‌های انتشارات سنایی می‌باشند.

تبریک بهارانه  ....

در این روزهای واپسین سال 98 که یک سال از عمر ما , با روزهای تلخ و شیرین همراه بود . در حال گذر است امیدوارم بهارو سال نو را که در پیش رو داریم توام با سلامتی و تندرستی , تک تک شما  عزیزان به همراه خانواده  محترمتان باشدو پیشا پیش سال نو وبهار دلنیشن  را تبریک عرض می گو یم و امیدوارم عید اصلی ما با همت شما سروران گرامی و یاری خدای منان , روزی باشد که ویروس کو وید 19 ,از سراسر دنیا و همچنین از ایران مان بر چیده شود انشالله....

با تشکر سلیمان پور

Spring congratulations

In these last days of the year98, which was a year of our lives, there were bitter and sweet days. I hope to have a happy New Year with you and all your dear ones along with your esteemed family. Dear God and help of God, May the day that the Ku Wade 19 virus be lifted from all over the world as well as from Iran.

Thanks Solomon Pour

Bahar təbrikləri ....

Həyatımızın bir ili olan 98-ci ilin bu son günlərində acı və şirin günlər oldu. Ümid edirəm ki, hörmətli ailənizlə birlikdə sizinlə və bütün əzizlərinizlə birlikdə yeni iliniz olsun. Hörmətli Tanrı və Tanrının köməyi, Ku Wade 19 virusunun bütün dünyadan, eləcə də İrandan qaldırılacağı gündür.

Təşəkkür Süleyman Pour

#اثر ارتفاع بر روی مثانه و کلیه :

 #واکنش بدن برای هم هوایی در ارتفاعات، افزایش ادرار می باشد. فعالیت در هوای خشک و گرم نیز در ارتفاعات باعث از دست دادن آب بدن می شود. #تشنگی، سر درد، خستگی و تکرار ادرار دردناک با حجم کم (التهاب مثانه)  اغلب از نشانه های از دست دادن آب بدن در ارتفاع است.
#این موارد ممکن است با نوشیدن چندین لیتر از مایعات سالم در هر روز، پیشگیری شود. #اگر این نشانه ها بعد از نوشیدن ۲ لیتر از مایعات برطرف نشد، شما ممکن است به عفونت ادراری مبتلا شده باشید و نیازمند به درمان با آنتی بیوتیکها داشته باشید.
#ادرار حداقل چهار بار در روز، با حجم و رنگ مناسب، نشان می دهد بدن مایعات کافی دریافت کرده است .

علائم کمبود #ویتامین #D را بشناسید

بزرگترین منبع ویتامین D نور خورشید است. این ویتامین خورشیدی برای سلامت استخوان‌ها، پوست و سلامت روحی روانی لازم و ضروری است.

حدود 80 تا 90 درصد ویتامین D از طریق خورشید جذب بدن می‌شود و برای مقابله با برخی از بیماری‌های قلبی عروقی، افسردگی فصلی و پیشگیری از بروز دیابت نوع 1 مفید است. کمبود ویتامین D مشکلاتی برای بدن به همراه دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌شود.

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. نیاز روزانه‌ی بدن ما نسبت به این ویتامین بر حسب جنسیت و سن و سال متفاوت است اما به طور معمول همه‌ی ما روزانه به 400 الی 600 واحد بین المللی ویتامین D نیاز داریم. البته افراد سالمند و کودکان و خانم‌ها نیاز بیشتری به این ویتامین دارند.
 کودکانی که از دریافت نور خورشید و در نتیجه جذب کافی این ویتامین محروم هستند بیشتر در معرض راشیتیسم قرار می‌گیرند. افراد بزرگسالی نیز که با این کمبود روبه رو می‌شوند در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند.

کمبود ویتامین D همچنین باعث تشدید خطر ابتلا به پرفشاری خون و دیابت نوع 2 می‌شود.
افرادی که دچار بیماری‌های مزمن هستند نیاز بیشتری به این ویتامین دارند که این نیاز به حدود 1000 تا 2000 واحد بین المللی نیز می‌رسد.در سنین بالاتر .بعد از 50 سالگی)پوست به اندازه‌ی کافی ویتامین D سنتز نمی‌کند و کلیه‌ها کارایی لازم در تبدیل آن به نوع قابل استفاده‌ی بدن را از دست می‌دهند.

علاوه بر این افراد سالمند بنا به شرایط بدنی‌شان کمتر بیرون از منزل رفته و در معرض آفتاب قرار می‌گیرند. بنابراین بیشتر با کمبود این ویتامین مواجه می‌شوند. علاوه بر این افرادی که دچار بیماری‌های التهابی، بیماری سلیاک و کرون هستند بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار می‌گیرند؛ چون این قبیل بیماری‌ها روی جذب چربی‌ها تأثیر منفی دارند.پلنگچال

کمبود ویتامین D: دل و دماغ ندارید

اگر احساس می ‌کنید که بی‌حوصله و افسرده شده‌اید و کوچک‌ترین مسئله‌ای اسباب ناراحتی‌تان را فراهم می‌سازد به پزشک مراجعه کرده و میزان ویتامین D بدن‌تان را بررسی کنید.  ویتامین D میزان سروتونین بدن را افزایش می‌دهد. در نتیجه کمبود آن باعث تغییر در خلق و خوی شده و افسردگی می‌آورد. نتایج پژوهشی که در سال 1998 انجام شده است نشان می‌دهد برخی مواد غذایی مانند شیر گاو، ماهی آزاد، بادام و غیره حاوی این ویتامین هستند که در کنار قرار گرفتن در معرض نور خورشید باید در برنامه‌ی غذایی گنجانده شوند.

کمبود ویتامین D: وزن اضافه می‌کنید

اگر هیچ تغییری در برنامه و عادات غذایی خود نداده‌اید اما با سرعت در حال افزایش وزن هستید کمی گوش به زنگ باشید. یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین D افزایش وزن بی‌دلیل است. این ویتامین محلول در چربی به تثبیت وزن و حفظ تناسب اندام کمک می‌کند. این مشکل با مشکلات دیگری مانند اختلالات هورمونی، عدم تحمل مواد غذایی، اختلالات تیروئیدی و غیره نیز همراه است.
کمبود ویتامین D: نفس کم می‌آورید

اگر اهل ورزش هستید باید در طول جلسات ورزشی استقامت بدن را حفظ کرده و بالا ببرید. اگر متوجه افت ناگهانی و بی‌دلیل مقاومت بدن خود شده‌اید و به اصطلاح کم می‌آورید به میزان ویتامین D بدن خود شک کنید. این ویتامین برای افزایش و حفظ مقاومت جسمانی بدن لازم است. باید بدانید که ورزشکاران حرفه‌ای روزانه از مکمل‌های این ویتامین و مواد غذایی حاوی آن استفاده کرده و به طور مرتب در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند تا کم نیاورند.

کمبود ویتامین D: سرتان عرق می‌کند

تعریق منطقه‌ای در ناحیه‌ی سر یکی از علائم احتمالی کمبود ویتامین D است.  متخصصان به مادرهای جوان نیز تأکید می‌کنند اگر نوزادشان از ناحیه ی سر دچار تعریق می‌شود به پزشک مراجعه کرده و میزان ویتامین D بدن نوزاد را بررسی کنند. تعریق در کل بدن و به طور همزمان ارتباطی با کمبود ویتامین ندارد و می‌تواند در نتیجه‌ی گرما باشد. اما تعریق ناحیه‌ی جمجمه و سر نیاز به بررسی‌های پزشکی دارد.

کمبود ویتامین D: پوستتان مات تر شده است

 پوست نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D روی رنگ پوست تأثیر دارد. استفاده‌ از کرم ضدآفتاب با SPF90 قدرت جذب این ویتامین توسط پوست را حدود 97 درصد کاهش می‌دهد.

فرادی که دارای پوست تیره و ماتی هستند باید 10 برابر بیشتر از افرادی که پوستی روشن و رنگ پریده دارند در معرض نور آفتاب باشند. البته منظور این نیست که کرم ضدآفتاب استفاده نکنید. می‌توانید روزانه دست ها و پاها را در معرض نور خورشید قرار دهید تا ویتامین از این طریق جذب شود.

?کمبود ویتامین D: استخوان درد دارید

افرادی که دچار میزان ناکافی ویتامین D هستند و یا کمبود دارند بخصوص در فصل زمستان با مشکل درد در استخوان‌ها و عضلات مواجه می‌شوند. اگر متوجه شده‌اید که مفاصل‌تان در هنگام بیدار شدن خشک می‌شوند و درد می‌کنند آزمایش بدهید.

?چگونه جذب ویتامین D را افزایش دهیم؟

قرار گرفتن در معرض نور خورشید بسیار مهم است اما به شرطی که پوست توسط کرم‌های ضدآفتاب حفاظت نشده باشد. اگر جزو آن دسته افراد هستید که با نیم ساعت قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون استفاده از کرم ضدآفتاب دچار سوختگی پوست می‌شوید، صرفاً 10 تا 15 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید و سپس کرم ضدآفتاب بزنید. حتماً دست‌ها، بازوها، پاها و اگر برایتان ممکن است شکم و پشت‌تان را در معرض نور خورشید قرار دهید تا ویتامین D بهتر جذب بدن‌تان شود. البته خود سرانه نبایستی ویتامین مصرف کرد

مشخصات #کفش مناسب #پیاده‌روی

برای انتخاب کفش مناسب به کف کفش نگاه کنید. کف کفش نباید نازک باشد زیرا در مسیرهایی که ناهمواری دارند فشار به پاشنه پا وارد می‌شود. کفشهای با کف نازک از پاهای شما حفاظت نکرده و پاهایتان اذیت خواهند شد، کفش های که دارای ارتفاع زیاد می‌باشند نیز می‌توانند حادثه‌ساز بوده و در پا ایجاد عارضه کنند.

? کفی کفش: استفاده از موادی که دارای دوام بیشتر و دارای پایه کربن است.

? پاشنه کفش: در ناحیه پاشنه باید حداقل 2 سانتی متر لِژ داشته باشد

 ?انعطاف پذیری:انعطاف در قسمت برجستگی کف پا

 ?رویه کفش:نایلون یا نایلون غربال شده

 ?ضربه گیری:در قسمت کفی و پاشنه باید پَد گذاری شود

 به طور کلی ، کفش ورزشی مناسب برای پیاده روی و دویدن باید در قسمت ‌ جلوی‌ کفش ‌انعطاف‌ پذیری‌ کافی‌ داشته‌ باشد بطوریکه‌ شخص‌ به راحتی‌ بتواند به‌ میزان‌ 45 درجه‌ آنرا خم‌ نماید .
 همچنین‌ لازم ‌است‌ که‌ قسمت‌ پاشنه‌ کفش‌ حالت‌ ارتجاعی‌ کافی‌ داشته‌ باشد تا بتواند مقادیری‌ از فشار و شوک وارد شده‌ ازطرف‌ زمین‌ به‌ پا را بکاهد. در راه رفتن و دویدن ابتدا پاشنه پا با زمین تماس می یابد و جنس پاشنه کفش باید از موادی باشد که بتواند ضربه را به خوبی جذب کند.
 همچنین کف داخلی کفش باید حاوی لایه ای مناسب برای حفظ قوس پا و جذب ضربه باشد.

 کفش مناسب می بایست وزن سبکی داشته باشد ، جنس کفش و مدل آن باید به گونه ای باشد که تبادل هوا امکانپذیر باشد، همچنین کفش باید در پای شما راحت باشد و انگشتان باید فضای کافی در جلوی کفش داشته باشند.

از آنجایی که معمولا یک پا کمی بزرگتر از پای دیگر است، کفش خود را متناسب با اندازه پای بزرگتر خود انتخاب کنید.

توصیه یک پزشک مبتلا به کرونا از قرنطینه خانگی

دکتر #حسین_کرمانپور مدیر روابط عمومی سازمان نظام پزشکی که به علت ابتلا به کروناویروس جدید، در قرنطینه خانگی به سر می‌برد می گوید :

? بدترین چیزهایی که بیمار مبتلا به کرونا از جمله مرا اذیت کرد را با نمونه و چگونگی کنترل حداکثری تقدیم می‌کنم:

تب و درد
? قرص استامینوفن ۵۰۰ تا حداقل هر ۴ ساعت، آبی است بر آتش! بدن‌شویه همراه با مایعات زیاد اثر قرص را تا چند برابر افزایش می‌دهد.

دمای اتاق
? دمای بالای ۲۷ درجه به منزله دار زدن ویروس کروناست. اگر از لباس کمتر استفاده می‌کنید بهتر است دمای اتاق ۲۸ و حتی گرمتر باشد تا سطوح تاب‌آوری ویروس را کاهش دهد.

تنگی نفس
? اگر اکسیژن ندارید تمرین پرسازی ریه‌ها را انجام دهید. رو به شرق بایستید و با شصت و سبابه گوش چپ و همزمان با دست راست لاله گوش چپ را گرفته (دست چپ زیر دست راست قرار می‌گیرد) ریه‌ها را تا حدی که می‌توانید از هوا پر کنید و روی پنجه‌های پا همینطور که نفس می‌گیرید بنشینید کمی تامل و همینطور که بازدم می‌کنید بایستید. این کار را ۱۴ بار (جمعاً ۲۸ نشست و برخواست) انجام دهید؛ یکبار در روز ترجیحا صبح

بی‌قراری
? به تواتر مایع بنوشید خصوصا آب. مایعات را در مزه‌های مختلف؛ هرچه رنگ ادرار روشن‌تر، حال شما بهتر خواهد بود و هرچه تیره‌تر یعنی حرف مرا گوش نداده‌اید. هم گرم بنوشید هم سرد! هم گازدار و هم بی‌گاز.

بیخوابی
? روزها سرخودتان را به چیزی گرم کنید تا شب از فرط خستگی خوابتان ببرد وگرنه شب و روز عوض می‌شود و این به بیقراری شما خواهد افزود.

بی اشتهایی و تهوع
? رنج فوق‌العاده‌ای است و دل را بخدا نزدیک می‌کند؛ شربت دیفن هیدرامین ۱۰ سی‌سی ویژه بزرگسالان، نیم ساعت قبل از وعده غذایی تا ۸۰ درصد شما را آرام‌تر می‌کند.

? ۸۰ درصد ما و شاید هم بیشتر این چند علامت اولیه را کم و بیش خواهیم داشت:
تب پایین( ۳۷/۸ تا ۳۸/۳)
بدن درد، خارش و ناراحتی گلو، سردرد، سرفه،  تهوع و دلپیچه، لرز مختصر، آب‌ریزش بینی، عطسه، اسهال
مادامی که در ۲۴ ساعت تا ۴۸ ساعت اولیه همه علایم با هم و رو به افزایش گذارد و علایم جدیدی مثل تند شدن تنفس بیش از ۲۴ در دقیقه یا تب ماندگار بالای ۳۸/۵ داشتید توصیه می‌کنم در خانه نمانده و به بیمارستان مراجعه کنید. ثابت ماندن و کم شدن علایم نشان می‌دهد مدیریت شما و اهل خانه عالی است و با همین دست فرمان ویروس را به روز پنجم و ششم برسانید گورش را کنده‌اید.

? مادامی که غذا و مایعات و میوه‌ها و سبزیجات تازه می‌خورید به‌ هیچ وجه توصیه به خوردن مکمل‌ها نظیر زینک، ویتامین‌ها، آهن و ... ندارم. در لبنیات هم اصلا زیاده‌روی نکنید! اگر نمی‌خوردید هم بیخیالش شوید. ترکیب خورد شده و نه آب‌گیری سیب و به برای من عالی بود. در روز دو وعده صبح و عصر نشاط آور است.

? اگر فشارخون، دیابت و بیماری قلبی عروقی دارید با نظر پزشک‌تان از آن‌ها غافل نباشید.

? کرونا در دمای یخچال قادر به حیات است؛ تا می‌شود چیزی را فریز نکنید و اگر مجبور شدید دفراس کنید با احتیاط در فر و در دمای بالا اقدام کنید تا مطمئن شوید ویروس را نابود کرده‌اید.

? بیماری من با یک وازدگی شدید با شیرینی‌جات همراه بود. انگار وقتی شیرینی کمتر می‌خوردم بهتر بودم. به اطلاع می‌رسانم آب میوه‌های صنعتی و کنسانتره باعث تشدید اسهال می‌شود.

? مسواک شما و اهل خانه یکی از جایگاه‌های رشد ویروس است. بعد از هر بار مسواک زدن نیم ساعت مسواک را در آب نمک ۳۰ تا ۴۰ درجه قرار دهید گویا آن را استریل کرده‌اید.

? حمام حالتان را بهتر می‌کند. دمای حمام باید گرم باشد و بلافاصله پس از دوش گرفتن خشک و زیر لحاف بخزید تا سردتان نشود.

? اگر عاشق چای داغی هستید، ادامه دهید. شاید چندقطره لیموترش طعمش را دلپذیرتر کند. آب بدن هم تامین می‌شود اگر کم‌رنگ بنوشید.

? مصرف نان را به حداقل برسانید.

? مصرف سوپ کم ملات پر آب را بالا ببرید.

? در صورتی که سردتان نمی‌شود پنجره‌ها را ۴ تا ۷ مورد به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه باز نگه دارید تا کل خانه هوا جریان یابد.

? اگر ریه اجازه می‌دهد، اسپند بسیار مختصر دود کنید تا دود خوشایند و خاطره انگیزش بوی بیماری را از خانه بیرون ببرد.

? همواره از اهالی خانه بویژه بانو قدردانی کنید و لبخند بزنید. آنها به روحیه زیادی نیاز دارند.

? اگر تا روز ۵ و ۶ بتوانید ویروس را مدیریت کنید؛ از چموشی خارج و سربه زیر می‌شود. در این روز به مبارکی ایمنی بدن‌تان آنقدر قوی شده که ویروس را فتیله پیچ کند.

? حوله‌ها را خشک نگه‌ دارید یا با دستمال کاغذی دست را خشک کرده و دور بیندازید.

? تا روز ۱۴، قرنطینگی را حفظ کنید. از ماسک و دستکش تا زمانی که مسئولین می‌گویند استفاده کنید. مبادا از زمره درصدی قرار گیرید که با بدشانسی این ویروس را دوباره مبتلا شوید.

صرع و کوه نوردی

مبتلایان به صرع باید در حین کوهنوردی موارد ذیل را رعایت کنند :

#از استرس شدید بپرهیزند ( استرس جسمی و روانی در ورزش کوهنوردی ) .

#از خستگی مفرط مانند شرکت در برنامه های زمستانی و برنامه های طولانی مدت در یک روز بپرهیزند .

#از افزایش تنفس های شدید و تند در صعود به شیب های تند کوهستان بپرهیزند .

#از وسایل و تجهیزاتی که بالقوه خطرناک هستند مثل ابزارهای تیز سنگنوردی و یخ نوردی استفاده نکنند .

#پرهیز از ورزش هایی که نیاز به تنها ماندن به مدت طولانی دارد نظیر : سنگنوردی ، صعود از یخچال ها ، هیمالیا نوردی به  صورت انفرادی  و صعود های انفرادی .

تمرینات هوازی در آب"

تمرینات هوازی در آب باعث افزایش کارآیی قلب و عروق و دستگاه تنفس میشود

تمرینات هوازی در آب چیست؟

مجموعه تمرینات ورزشی است که در آب انجام می شود که پس از انجام، بدن را به گونه ای دیگر درگیر می کند که پس از طی مدت حداقل ۴ هفته استقامت قلبی و تنفسی، قدرت، انعطاف پذیری و سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی را بالا برده و شخص را قادر می سازد تا از یک زندگی فعال برخوردار شده و کارهای روزانه خود را بدون احساس خستگی به مدت طولانی انجام دهد.

انجام تمرینات هوازی در آب به شخص کمک می کند تا هماهنگی لازم بین سیستم عصب و عضله ایجاد شده و در نتیجه علاوه بر اثرات مثبت فیزیکی مغز شخص را نیز درگیر تمرینات می کند. کارآیی اندام ها به خصوص عضلات و مفاصل در طی دوره های تمرین بهبود یافته و اجرای کلیه اعمال که شخص در طی روز درگیر آن است در آب درگیر تمرین خواهند شد. مانند نشستن، بلند شدن، خم شدن، راست شدن و راه رفتن و … انجام تمرینات در آب از بسیاری از صمدمات ورزشی جلوگیری می نماید.

اهداف تمرینات هوازی در آب:
۱- برخورداری از استقامت بالای قلبی و عروقی
۲ - ایجاد توان مطلوب برای انجام کارهای روزانه
۳- ایجاد انعطاف در عضلات، تاندون ها، لیگامنت ها برای اجرای بهتر حرکات
۴-بالا بردن توانایی های بدن در انجام کارهای روزانه زندگی در افراد عادی و ورزشکاران حرفه ای
۵- افزایش کارآیی قلب و عروق و دستگاه تنفس و تحریک جریان کند و تنبل خون در بدن
۶- افزاش ظرفیت هوازی یا بالا بردن توان هوازی شخص

مورد فوق یک تحقیق است که تاثیر تمرینهای آبی را اندازه گرفت. این تحقیق در مارس ۱۹۸۳ در نشریه پزشکی و طب ورزشی منتشر شده بود، نشان دادکه از طریق یک چنین تمرینات با شدت متوسط می توان به ۷۷-۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب(میزان ضربان قلب در حال تمرین) دست پیدا کرد.

آشنایی با سطوح مختلف تمرینات هوازی در آب:

۱- سطح مبتدی تمرینات هوازی در آب:
این سطح شامل کسانی می شود که برای اولین بار می خواهند تمرینات هوازی را شروع نمایند. در این دوره که بصورت عملی اجرا می گردد آموزشهای لازم را که شامل انواع راه رفتن ها در جهات مختلف و آشنایی با انواع تمرینات جهت آماده شدن آموزش می بینند.

۲ -سطح پیشرفته تمرینات هوازی در آب:
افرادی که در این سطح شرکت می کنند از آمادگی بدنی خوبی برخور دارند و یا ورزشکارند و جهت رسیدن به یک هدف خاص می خواهند این تمرینات را انجام دهند. (رشته خاص ورزشی مثلا والیبال، کشتی، بسکتبال را دنبال می کنند). کلیه مراحل آموزش در سه سطح را می توان با توجه به هدف موردنظر در قسمت کم عمق و یا عمیق انجام داد. اما وقتی اجرای تمرینات در قسمت عمیق طراحی می شود حتما باید از وسایل شناوری استفاده شود مانند کمربند، نودل، جلیقه و …. .

تمرینات هوازی در آب بهتر است موقعی انجام شود که بدن خسته نیست

زمان اجرای تمرینات هوازی در آب:
پرداختن به تمرینات هوازی در آب مهمتر از زمان اجرای آن است ولی آنچه مهم است این است که:
۱ – زمان اجرای تمرینات بدن خسته نباشد.
۲- ۲-۵/۱ ساعت از خوردن غذا گذشته باشد. در حقیقت تمرینات هوازی با معده پر اجرا نگردد.
۳ – بهتر است محدودیت زمانی در اجرای تمرینات و شرکت در کلاسها وجود نداشته باشد.

روش انجام تمرینات هوازی در آب:
اجرای تمرینات هوازی در آب شیوه منحصر به فردی است که با استفاده از خاصیت مقاومت آب و قانون ارشمیدس کم شدن وزن و در نتیجه کمتر شدن فشار وارد بر مفاصل در هنگام اجرای حرکات و درجه حرارت آب که از همان لحظه ورود به آب عروق سطحی را تحریک کرده و با فشار ملایم بر قفسه سینه ظرفیت و گنجایش ریوی را تحریک می نماید.
از حرکات قدرتی و انعطافی تشکیل شده که این حرکات موجب ازدیاد قدرت و انعطاف در عضلات شده و مهمتر از همه اینکه شخص باید برای اجرای حرکات برای مقابله با مقاومت آب و حفظ تعادل بیشتر و عادت کردن به شرایط ایجاد شده انرژی بیشتری مصرف کند درعین حال که مقاومت آب حرکت را کنترل می کند در نتیجه از ایجاد کشش در وضعیت نامطلوب جلوگیری می گردد و با توجه به اصل اضافه بار برای افزایش قدرت عضلانی که از اصول علم تمرین است شخص در مدت زمان کمتری به افزایش بیشتری از نظر قدرتی دست می یابد.

اجرای تمرینات برای سطوح مختلف:

۱- سطح مبتدی (مجموع انجام تمرینات) ۴۰ دقیقه
زمان گرم کردن... ۵دقیقه
تمرینات هوازی.... ۱۲دقیقه
تمرینات بدنی (مربوط به بخش پائینی پاها، میانی کمر و شکم و پهلوها و بالایی دستها و
کمربند شانه).... ۱۸دقیقه
زمان استراحت و برگشت به حالت اولیه (تمرینات کششی و نرم).... ۵دقیقه

۲- سطح متوسط (مجموع تمرینات ۵۰ دقیقه)
زمان گرم کردن .... ۵ دقیقه
تمرینات هوازی.... ۲۰ دقیقه
برگشت به حالت اولیه.... ۵ دقیقه

۳- سطح پیشرفته (مجموع تمرینات ۶۰ دقیقه)
زمان گرم کردن.... ۵ دقیقه
تمرینات هوازی.... ۳۰ دقیقه
تمرینات بدنی .... ۲۰ دقیقه
زمان استراحت.... 5 دقیقهi

15 نشانه که به شما میگوید کمبود ویتامین دارید

1- درد در انگشت ها، پشت ساق پا وکف پا (کلسیم، پتاسیم منیزیم)
2- شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B)
3- احساس خستگی (B2)
4- خواب رفتن و کرخی دست و پا (B6و B12)
5- جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD)
6- افسردگی (D)
7- ریزش موی شدید (B)
8- اختلالات دید شبانه (A)
9- بی اشتهایی (B)
10- حالت تهوع، یبوست و نفخ (B12)
11- خونریزی لثه و زخمهایی که دیر خوب میشن (C)
12- سردرد و سر گیجه (B3)
13- اسهال (B9)
14- بی خوابی (B5)
15- خشکی پوست (A وB)

به امید سلامتی تمامی دوستان

 انواع ماسڪ های تنفسی را بشناسید

?ماسڪ های پزشڪی یا جراحی:

برای محافظت در برابر ذارت معلق عفونی در هوا، عموما در حین عمل جراحی بڪار گرفته می شوند. این ماسڪ ها برای پوشاندن دهان و بینی فرد طراحی  شده و می توانند ورود ذرات بزرگ، ترشحات و ... را به سیستم تنفسی مسدود ڪنند.اما ذرات ڪوچڪ ممڪن است از آنها عبور ڪنند.

?ماسڪ فیلتر دار FFP1 :

مناسب برای ذرات بزرگتر از 5 میڪرون با فیلتراسیون 80 درصد،

?ماسڪ فیلتر دار FFP2 :

مناسب برای ذرات بین 2 تا 5 میڪرون با فیلتراسیون 94 درصد

?ماسڪ فیلتر دار FFP3 :

مناسب برای ذرات ڪوچڪتر از 2 میڪرون با فیلتراسیون 99 درصد

?ماسڪ N95 :

مناسب برای ذرات بزرگتر از 0.3 میڪرون با فیلتراسیون 95 درصد و غیرمقاوم نسبت به روغن

?ماسڪ N99 :

مناسب برای ذرات بزرگتر از 0.3 میڪرون با فیلتراسیون 99 درصد و غیرمقاوم نسبت به روغن

?ماسڪ N100 :

مناسب برای ذرات بزرگتر از 0.3 میڪرون با فیلتراسیون 99.97 درصد و غیرمقاوم نسبت به روغن

?ماسڪ R95 :

مناسب برای ذرات بزرگتر از 0.3 میڪرون با فیلتراسیون 95 درصد و مقاوم نسبت به روغن تا حداڪثر 8 ساعت

?ماسڪ R99 :

مناسب برای ذرات بزرگتر از 0.3 میڪرون با فیلتراسیون 99 درصد  و مقاوم نسبت به روغن تا حداڪثر 8 ساعت

?ماسڪ R100 :

مناسب برای ذرات بزرگتر از 0.3 میڪرون با فیلتراسیون 99.97 درصد و مقاوم نسبت به روغن تا حداڪثر 8 ساعت
?ماسڪ P95 :

مناسب برای ذرات بزرگتر از 0.3 میڪرون با فیلتراسیون 95 درصد و مقاوم نسبت به روغن

?ماسڪ P99 :

مناسب برای ذرات بزرگتر از 0.3 میڪرون با فیلتراسیون 99 درصد و مقاوم نسبت به روغن

?ماسڪ P100 :

مناسب برای ذرات بزرگتر از 0.3 میڪرون با فیلتراسیون 99.97 درصد و مقاوم نسبت به روغن

?ماسڪ فیلتردار ڪربن دار:

در این نوع ماسڪ ها وجود چند لایه ڪربن اڪیتو، مانع از نفوذ بوی آلودگی و گازهای مضر هوا به داخل ماسڪ می شوند.

?به طور ڪلی، عمر مفید ماسڪ فیلتردار N95  وFFP2حدود 8ساعت ڪاری است.این ماسڪ ها در سه حالت زیر باید تعویض شود :

?اگر قالب ڪاسه ای شڪل ماسڪ فرم خود را از دست داده باشد و بطور ڪامل  روی صورت محڪم نچسبده و باعث نشت هوای بیرون به درون ماسڪ شود.

?اگر با وجود ماسڪ روی صورت بوی دود و هوای آلوده بیرون  احساس شود.

?اگر فیلتر ماسڪ ڪثیف شده و گرد و غبار روی سطح آن قابل تمیز شدن نباشد.

?ماسڪ N95  برای جلوگیری از نفوذ 95٪ ذرات بسیار ڪوچڪ استفاده می شود. بر خلاف ماسڪ های پزشڪی ، ماسڪ N95 با امنیت بیشتری روی صورت قرار می گیرد و می تواند تا ورود 95٪ از ذرات بسیار ڪوچڪ را مسدود ڪند.

?قبل از لمس ماسڪ، دست ها باید حداقل 20 ثانیه با آب و صابون شسته شده بعدا به ڪمڪ یڪ دستمال  ڪاغذی تمیز خشڪ شوند. ماسڪ برای وجود هر نوع  نقص ، سوراخ و پارگی باید چڪ شود.

 #ورزشکاران چگونه میتوانند ظرفیت #ریه ها را افزایش دهند ؟

می‌توان از روش‌های زیر برای این کار استفاده کرد:
1- عمیق نفس بکشید: می‌توانید میزان هوایی که شش‌های شما جذب می‌کند را افزایش دهید. تنها کافی است تنفس عمیق و مداوم انجام دهید.
بازدم را باید به صورت کامل و آرام انجام دهید. قبل از شروع ورزش چند بار این نوع تنفس را تکرار کنید. به هنگام انجام تنفس عمیق دست‌ها را از دو طرف باز کنید. با آرام کردن عضلات شکم بگذارید که دیافراگم پایین بیاید.
2- دم را عمیق بگیرید: شما باید به هنگام دم گرفتن 80 تا 85 درصد گنجایش شش‌های خود را از هوا پر کنید. نیاز ندارید تا دهان خود را باد کنید. باید عضلات صورت را آرام نگه دارید. عضلات شکم و دیافراگم باید کار کنند.
3- به صورت خود آب بپاشید: هنگامی که تنفس خود را نگه داشته‌اید آب به صورتتان بپاشید. آب پاشیدن به صورت باعث کاهش ضربان قلب می‌شود.
بهتر است آب سرد باشد اما خیلی دمای آن پایین نباشد. آب خیلی سرد باعث می‌شود نیاز به نفس کشیدن سریع ایجاد شود.

4 – عضلات خود را آرام کنید و نفس خود را نگه دارید: سعی کنید چشمان خود را ببندید و بدن را آرام کنید. هرچقدر کمتر انرژی مصرف کنید بیشتر می‌توانید نفس خود را نگه دارید. تا 100 بشمارید و تنها بر روی عددها تمرکز کنید. عددی که تا آن توانسته‌اید نفس خود را نگه دارید به خاطر بسپارید تا در دفعات بعدی از آن استفاده کنید.

5- به آرامی بازدم انجام دهید و آن را 3 تا 4 بار تکرار کنید:
نگذارید که در بازدم به سرعت همه هوا خارج شود. بازدم را آرام انجام دهید. چندین بار این تمرین را تکرار کنید. بعد از چند بار تمرین ریه‌های شما قابلیت نگه داشتن هوای بیشتر را پیدا می‌کند.
6- از تمرین‌های تنفسی ساده استفاده کنید:
می‌توانید این تمرین‌ها را مرتبا در خانه انجام دهید. باد کردن بادکنک برای افزایش گنجایش ریه‌ها کار خوبی است. تمرین دیگر این است که یک کاغذ را بالای بینی خود قرار دهید و سعی کنید با هوایی که از بینی خود بیرون می‌دهید کاغذ را به سمت بالا نگه دارید. زمان بگیرید و این حرکت را تمرین کنید.
تمرین هر روزه تنفس بسیار موثر است. 2 تا 20 ثانیه دم بگیرید و 10 تا 20 ثانیه بازدم انجام دهید. در هر شرایطی مانند تماشای تلویزیون، رانندگی و کار در اداره می‌توانید این تمرین را انجام دهید.
قبل از نگه داشتن تنفس چند بار تنفس سریع انجام دهید تا دستگاه‌ تنفس شما آماده شود.

7- در آب ورزش کنید. ورزش در آب استقامت شما را افزایش می‌دهد. سعی کنید بیرون از آب حرکات کششی انجام دهید و وزنه بزنید. وقتی که داخل آب می‌روید، سر را بیرون از آب نگه دارید و در درون آب ورزش کنید. از آنجایی که خون به سمت قفسه سینه جریان پیدا می‌کند و بدن متراکم می‌شود بهتر است که در آب سریع‌تر نفس بکشید. اگر ورزش در آب را به صورت مداوم انجام دهید، دستگاه تنفسی شما کارآمدتر خواهد شد.

8- فعالیت‌های هوازی شدید انجام دهید. ورزش راهی برای افزایش گنجایش ریه‌هاست. برای 30 دقیقه ورزش شدید انجام دهید تا خسته شوید، بدین شکل گنجایش ریه‌های شما افزایش می‌یابد. دوچرخه‌سواری ورزش مناسب برای افزایش توانایی تنفسی است. دویدن بر روی تردمیل و انجام دوی سریع باعث می‌شود که ریه‌ها سخت کار کنند. شنا بهترین ورزش برای افزایش آمادگی قلبی – عروقی است. ریه‌های شناگران سه برابر بهتر از ریه‌های یک فرد عادی کار می‌کنند.

زندگی کردن در ارتفاعات نیز باعث افزایش گنجایش ریه‌ها می‌شود. در ارتفاع 8 هزار پایی اکسیژن موجود در هوا 74 درصد اکسیژن در سطح دریاست. بنابراین ریه‌ها باید سخت کار کنند تا اکسیژن رسانی لازم را به خون انجام دهند.
هنگامی که از ارتفاعات به سطح دریا بازمی‌گردید تا 2 هفته میزان گلبول قرمز و هموگلوبین در خون بالاست. مراقب باشید که در ارتفاع زیاد بیش از حد ورزش نکنید که باعث کوه‌زدگی می‌شود. سعی کنید به هنگام ورزش از بینی دم بگیرید و از دهان بازدم انجام دهید.

می‌توانید تمرین تنفس زیر را انجام دهید:
تا عدد 8 بشمارید و ریه‌ها را کامل از هوا پر کنید. بعد از هر شماره کمی بیشتر هوا را وارد ریه‌ها کنید. از عدد 8 تا 16 هوا را کم کم وارد ریه‌ها کنید. در این حالت شکم شما بالا می‌آید ولی شانه‌ها تکان نمی‌خورند. برای چند لحظه نفس را نگه دارید و سپس با فشار، هوا را تخلیه کنید. هنگامی که حس کردید هوا کاملا خارج شده صدای �نفس� را به صورت کشیده ادا کنید.
سازهای بادی تمرین کنید. نواختن سازهای بادی، مانند ورزش منظمی برای ریه‌هاست.

 بیش از حد تمرین کردن چه عوارضی داره ؟

⚜️ در معرض آسیب جسمانی قرار دارید:

وقتی بیش از حد ورزش کنید بدنتان در معرض آسیب های جسمانی بیشتری قرار خواهد گرفت. بدن به استراحت نیاز دارد، در غیر این صورت می تواند دچار کشش تاندون، شکستگی و آسیب به بافت ها شود.

⚜️توده عضلانی:

توده ی عضلانی تان را بتدریج از دست خواهید داد و بدنتان دچار کمبود مواد مغذی می شود و فرم بدنتان شل و ضعیف میگردد

⚜️تضعیف سیستم ایمنی:

وقتی زیاداز حد بدون درنظر گرفتن ریکاوری ورزش می کنید سیستم ایمنی بدنتان ضعیف شده و نمی تواند باکتری ها و ویروس ها را درمان کند، در نتیجه بیشتر مبتلا به سرماخوردگی می شوید.

⚜️ اختلال غذا و خواب :

بیش از حد تمرین کردن بدون ریکاوری خستگی زیادی ایجاد میکند که بدن نمیتواند آنرا هندل کند ، بدین ترتیب دچار اختلال خواب خواهید شد و بخاطر خواب نامناسب اشتهای‌ شدید پیدا میکنید که در نهایت به اضافه وزن ختم میشود .

⚜️افسردگی و داشتن خلق و خوی نامناسب:

تمرین کردن غیراصولی روحیات شمارا هم دستخوش تغییر کرده و با ایجاد افسردگی و پرخاشگری شمارا از تمرین زده میکند

کوله‌کشی سنگین و خطرات آن :

آنچه در محاورات میان کوه‌نوردان و طبیعت‌گردان بعنوان کوله‌کشی نامیده می‌شود چیزی نیست جز حمل کوله‌های سنگین طی چند روز متوالی.
 چند وقت پیش حوالی 4 بعدازظهر شخصی را دیدم که از شیرپلا عازم توچال بود، تنها و بدون دانستن مسیر و البته با یک کوله‌پشتی پر از سنگ! مربی محترم ایشان فرموده بودند که باید با کوله پر از سنگ تا توچال بروی. مساله و موضوع مورد بحث این است که حمل بار سنگین که افتخار بسیاری از کوه‌نوردان محسوب می‌شود چه عواقبی در پی دارد؟؟؟

?برخی از عواقب ناشی از تحمل این فشار عبارتند از:

?اختلال در عملکرد عصبی
طی تحقیقی که روی سربازانی که موظف به حمل کوله‌پشتی‌های سنگین بودند صورت گرفت دانشمندان دریافتند که علاوه بر ایجاد دردهای ناخوشایند و شدید در کمر، آنها دچار احساس سوزش یا خارش در نوک انگشتان خود می‌شوند.

 طی این تحقیقات  محققان دریافتند که چگونه اضافه بار بعنوان یک عامل فشار و تغییر شکل برخی نقاط بدن نمایان می‌شود، این فشار از سطح و رویه بدن عبور کرده و به بافت‌ها و اندام داخلی افراد منتقل می‌شود.
 درواقع تحقیقات و نتایج ام.آر.آی نشان داد که این فشار بعد از عبور از سطح پوست بدن، مستقیما به اعصاب بافت‌های عضلانی وارد و حمل کوله با بار سنگین موجب ورود فشار و آسیب به این اعصاب می‌شود. یکی ازاین آسیب‌های وارده، کاهش سرعت انتقال سیگنال‌های الکتریکی اعصاب است.

?گردن درد
پیاده‌روی همراه با یک کوله‌پشتی سنگین که بند‌های آن به شانه بسته شده است گردن شما را در وضعیت نامناسبی قرار می‌دهد. در این حالت ممکن است شما دچار درد گردن، سردرد و عدم حفظ تعادل شوید. برای کاهش این فشار همیشه با سر رو به عقب و سینه رو به جلو قدم بردارید.

?اختلال در خون‌رسانی
تحقیقاتی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد حاکی از این بود که حمل کوله سنگین موجب اختلال در خون‌رسانی به دستها و بازوهای شما می‌شود. این امر به نوبه خود می‌تواند منتهی به ایجا درد، خستگی زودرس و نیز سرد شدن سریع دست‌ها در زمستان شود.

?درد ناحیه لگن و کمر
حمل بار به میزان 10% وزن بدن شما می‌تواند موجب ورود فشار به دیسک کمر شما شود.

 نتایج بررسی ام.آر.آی شرکت کنندگان در یک آزمایش حاکی از این بود که حمل بار سنگین به میزان دو هفته می‌تواند موجب دردهای عضلانی شود ولی به مرور این فشار موجب ایجاد آسیب به مهره‌های کمر و حتی تغییر شکل ساختار ستون مهره‌ها ی شما خواهد شد.

واکنش شما به ناراحتی چیه ؟؟

1. پرخوری  

                                                                                 2. ورزش  

اگر در دسته اول هستید و موقع ناراحتی به غذا خوردن روی می‌آورید، باید بگوییم که این حس طبیعی است و فکر نکنید مشکل خاصی دارید. بلکه غذاهای پرکربوهیدراتی که در این زمان هوس می‌کنید به دلیل داشتن قند و چربی بالا واکنش‌های شیمیایی را در بدن ایجاد می‌کنند که باعث آزاد شدن سرتونین می‌شود. سرتونین هورمونی است که باعث می‌شود شما احساس شادی کنید و حالتان بهتر شود. آزاد شدن این هورمون در مغز فرمان شادی می‌دهد. پس وقتی ناراحت هستید غذا خوردن مفید است اما مشکل کالری بالایی است که دریافت می‌کنید.
دسته دیگر افرادی هستند که موقع ناراحتی ورزش می‌کنند. ورزش کردن هم باعث می شود تا هورمون سروتونین آزاد شود و شما احساس شادی کنید. برای همین افرادی که مداوم ورزش می‌کنند عموما افراد شاد و سرحالی هستند. پس می‌توانید موقع ناراحتی با ورزش کردن هم به شادی و حس بهتر برسید.

چه عواملی ریسک #ایست_قلبی را افزایش می‌دهند

◽️از آنجا که ایست قلبی اغلب با بیماری سرخرگ کرونری در ارتباط است، همان عواملی که شما را در معرض خطر بیماری سرخرگ کرونری قرار می‌دهند، در مورد خطر ایست قلبی هم صدق می‌کنند. این عوامل عبارتند از:

◽️سابقه‌ی خانوادگیِ بیماری سرخرگ کرونری؛
◽️سیگار کشیدن؛
◽️فشار خون بالا؛
◽️کلسترول خون بالا؛
◽️چاقی؛
◽️دیابت؛
◽️سبک زندگی بی‌حرکت؛
◽️نوشیدن الکل.

سایر عواملی که ممکن است خطر ایست قلبی را افزایش بدهند عبارتند از:

₪سابقه‌ی ایست قلبی یا سابقه‌ی خانوادگی ایست قلبی؛

₪سابقه‌ی حمله‌ی قلبی؛

₪ سابقه‌ی سایر شکل‌های بیماری‌های قلبی در خود یا خانواده، همچون اختلالات ریتم قلب، نقص‌های مادرزادی قلبی، نارسایی قلب و کاردیومیوپاتی؛

₪ سن: احتمال بروز ایست قلبی با افزایش سن بالا می‌رود؛

₪ مرد بودن: مردان دو تا سه برابر بیشتر از زنان با احتمال تجربه‌ی ایست قلبی روبه‌رو هستند؛

₪ استفاده از مواد مخدری همچون کوکائین یا آمفتامین؛

₪ عدم تعادل غذایی، همچون مصرف پایینِ پتاسیم و منیزیم

نشانه‌های شکستگی قفسه سینه وکمکهای اولیه آن

١- درد قفسه سینه در موقع تنفس      
۲- سرفه‌های توأم با خلط       
در حوادث معمولاً دنده‌ها دچار شکستگی می‌شوند و کمتر اتفاق می‌افتد جناق سینه آسیب ببیند.
نکته مهم: مجروح نباید حرکت اضافی داشته باشد.    
معمولاً در شکستگی قفسه سینه، استحکام و سفتی قفسه سینه از بین می‌رود و حرکات قفسه سینه در، دم و بازدم مختل می‌شود.در خیلی از موارد احتمال دارد شکستگی با پوست در تماس باشد و یا در مواردی ممکن است شکستگی باعث صدمه زدن به بافت ریه و اغشایی که در زیر قفسه سینه قرار دارد، بشود.    
علائمی که معمولاً در شکستگی قفسه سینه به چشم می‌خورد این است که ممکن است فرد احساس تنگی نفس شدید داشته باشد، احساس خفگی کند و نفس کشیدن برای فرد مصدوم مشکل و دردناک باشد.      
وقتی که به قفسه سینه مصدوم نگاه کنیم، می‌بینیم که حرکات قفسه سینه کاملاً غیر عادی است. اگر ریه هم به واسطه این شکستگی آسیب دیده باشد، احتمال دارد که فرد خون کف آلود بالا بیاورد.
اقداماتی که لازم است انجام دهیم این است که آن قسمتی از قفسه سینه که دچار شکستگی شده است را حمایت کنیم و حرکاتش را محدودتر کنیم.     
به همین منظور، قسمت صدمه دیده را با دستمان حمایت می‌کنیم. فرد را در حالت نیمه نشسته قرار می‌دهیم و سعی می‌کنیم به سمتی که دچار شکستگی شده متمایلش کنیم. یک تکه بالشتک ضخیم و نرم را روی قسمت شکسته شده قرار داده و دست فرد مصدوم را روی قسمت شکسته شده می‌آوریم وسعی می‌کنیم با یک باند پهن، دست و قفسه سینه را بهم محکم کنیم. به این شکل، ما قسمت شکسته شده را، هم با باند و هم به وسیله دست خودمان حمایت می‌کنیم. معمولاً در چنین شرایطی فرد می‌تواند تنفسش را داشته باشد و احتمال دارد مشکل تنفسی پیدا نکند. ما فرد را در چنین شرایطی با حمایت ناحیه آسیب دیده، به اولین مرکز درمانی منتقل میکنیم.

تاریخچه اولین صعود ها بر بام ایران

دماوند بلندترین کوه ایران همواره در فصول مختلف مورد توجه کوهنوردان می باشد و هرسال صعود های بسیاری بر روی آن انجام می شود. اما تاریخچه صعود به دماوند مربوط به چه زمانیست و اولین ها بر روی دماوند چه کسانی بودند؟بسیاری از ما می دانیم اولین صعود بر روی اورست توسط چه کسی انجام شد ، اما آیا می دانیم اولین صعود بر روی دماوند چه زمانی و توسط چه کسی انجام شد؟
یکی از قدیمی ترین تلاش های مستند بر روی دماوند به “ابودلف(Abu Dolaf)” جغرافی دان عرب مربوط می شود که در سال ۳۴۱ هجری قمری (بیش از هزار سال پیش) بخشی از دماوند را صعود کرد. ابودلف با اینکه به قله نرسید اما طبق گفته های وی چشمه ای بزرگی یافته که در اطراف آن گوگردهای سنگ شده موجود بود.
ناصر خسرو در سفرنامه خود درباره دماوند اینطور نوشته است: گویند بر سر دماوند چاهی است که نوشادر و کبریت (گوگرد) از آن گیرند. صاحب آثار “البلاد و اخبار العباد ” با نقل قولی دست دوم می‌گوید که عدّه‌ای از اهالی آن نواحی می‌گفته‌اند که در طی پنج روز و پنج شب به قلهٔ دماوند رسیده‌اند و قلهٔ آن را مسطح با مساحت صد جریب یافته‌اند گرچه از دور به مخروط می‌ماند.
تمامی این نوشته ها نشان دهنده این موضوع است که ظاهرا اولین صعود های دماوند مربوط به بیش از هزار سال قبل می باشند.
اما در حدود سال های ۱۷۹۳ تا ۱۷۹۸ اولین تلاش های اروپائیان بر روی دماوند انجام شد. “الیوی” یک استاد علوم طبیعی و اهل فرانسه بود که از سوی دولت فرانسه برای انجام ماموریت عازم ایران شد. او در سال ۱۷۹۸ اقدام به صعود دماوند کرد اما او هم موفق نشد خود را به قله برساند. او پس از بالا رفتن از حدود یک سوم کوه به تکه های سنگ های گوگردی برخورد کرده و اینطور نوشته: صخره های وحشتناک بزرگ سیاه آتشفشان به شکل ستون های منظم پنج ضلعی
اما اولین صعود مستند و موفق به کوه دماوند به سال ۱۸۳۷ مربوط می شود.تیلور تامسون اولین شخصی بود که به دماوند صعود کرد و اولین شب مانی بر روی قله را انجام داد.تامپسون از روی قله اقدام به جمع آوری گوگرد کرد ، البته صعود تامپسون با کمک ایرانیان انجام شد.
نخستین صعود مستند ایرانیان به قلۀ دماوند، درسال ۱۸۵۷ میلادی انجام شد که تیم سرهنگ محمد صادق‌خان قاجار، ارتفاع قله را ۶۶۱۳ ذرع تعیین کرد.
اولین شب مانی ایرانیان بر روی قله مربوط به گروه گروه ایرانی کربلایی اسدالله در بیش از ۱۳۰ سال پیش می باشد.
اولین تلاش زمستانی بر روی قله مربوط به “ژاک دمورگان” بود ، دمورگان نیز فرانسوی بود و برای انجام امور باستان شناسی از سوی دولت فرانسه عازم ایران شده بود. وی در زمستان سال ۱۸۸۹ توانست تا ارتفاع ۵۳۰۰ متری صعود کنید. تلاش دمورگان و ارتفاع صعود وی با توجه به تاریخ آن دارای اهمیت بسیار در تاریخ کوهنوردی می باشد.
با توجه به اینکه ظاهرا صعودهای موفق و غیر مستندی در بیش از هزار سال قبل به قله دماوند صورت گرفته این صعود ها از نظر تاریخچه کوهنوردی بسیار حائز اهمیت می باشند و همینطور صعودهایی که بین سال های ۱۸۳۷ تا پایان ۱۹۰۰ بر روی دماوند انجام شده هر یک دارای اهمیت بسیار زیاد می باشند.

منابع: ویکیپدیا ، سایت دماوندکوه ، سایت summitpost

به قلم مسعود فرح بخش