کوه زندان؛ مجموعه اسرار آمیز در دل تخت سلیمان تکاب

با دو هفته حضور در کوهستان، خون پراکسیژن داشته باشید:

 نتیجه یک تحقیق نشان می‌دهد که بدن انسان به سرعت با محیط های پرارتفاع تطابق می یابد و تغییرات بیولوژیک ناشی از این تطابق، ماه ها و حتی بعد از بازگشت به محیط های کم ارتفاع تر، در بدن باقی می مانند.

به گزارش پایگاه اینترنتی ساینس آلرت، محققان برای اولین بار با مقایسه خون کوهنوردان دریافتند که تغییرات متعدد بر توانایی گلبول های قرمز خون برای حفظ اکسیژن در محیط های کم اکسیژن تاثیر می گذارند و این اتفاق در عرض تنها چند ساعت بروز می کند.

این یافته مخالف فرضیه ای است که نیم قرن حاکم بود و نشان می داد که بدن انسان پس از قرار گرفتن در محیط های پرارتفاع شروع به تولید گلبول های قرمز جدید می کند و این گلبول های جدید نسبت به متوسط خون انسان، بیشتر می توانند اکسیژن عضلات و ارگان های بدن را تامین کنند.
بر اساس این فرضیه، دانشمندان تصور می کردند که در مکان های پرارتفاعی مانند اردوگاه دامنه کوه اورست در نپال -- جایی که اکسیژن هوا تنها 53 درصد سطح دریا است؛ گلبول های قرمز خون به تدریج با نسخه های جدیدتری که عملکرد بالایی دارند و بهتر می توانند به حمل و نقل و ارائه اکسیژن بپردازند، تعویض می شوند.

روبرت روچ محقق برتر و مدیر مرکز تحقیقاتی ارتفاعات در دانشگاه کلورادو گفت: این داستان 50 سال رایج بود.

اما این فرضیه یک مشکل بزرگ دارد، به عبارت دیگر این فرضیه را شاید بتوان در افرادی که کل زندگی خود را در ارتفاعات بالا -- محیط های کم اکسیژن-- سپری می کنند، به کار برد، اما در مورد کوهنوردان و اسکی بازان واقعا جور در نمی آید.

وی توضیح داد: بدن در هر ثانیه حدود دو میلیون گلبول قرمز جدید تولید می کند، هفته ها طول می کشد تا تمامی این گلبول های قرمز تعویض شوند؛ بنابراین اگر سازگاری بدن هفته ها طول بکشد چگونه کوهنوردان می توانند در آنجا زنده بمانند؟

محققان برای بررسی این موضوع 21 داوطلب (12 مرد و 9 زن 19 تا 23 ساله ) را به اردوگاهی در نزدیگی قله کوهی در بولیوی در ارتفاع پنج هزار و 260 متری ( 17.257 پا) فرستادند.
محققان در یک دوره هفت روزه، خون این افراد را قبل از عزیمت به کوهستان، در چند ایستگاه کوهستانی در طول مسیر -- از جمله در جریان یک پیاده روی 3.2 کیلومتری (2 مایل) -- و پس از بازگشت به ارتفاع هزار و 525 متری کنترل کردند.
داوطلبان بعد از استراحت یک هفته ای، دوباره به کوهستان اعزام شدند و یک بار دیگر 3.2 کیلومتر پیاده روی کردند.
اما این بار داوطلبان اعلام کردند که سفر دوم آنها به کوهستان به اندازه قابل توجهی راحت تر از قبل بود و آنها دومین بار بسیار بهتر از عهده این پیاده روی برآمدند.

نتیجه این بود که بدن داوطلبان در جریان اولین سفر با شرایط کوهستان تطابق یافت و علاوه بر این، تغییرات حتی بعد از بازگشت به محیط های کم ارتفاع حفط شدند.
محققان با تجزیه و تحلیل نتایج آزمایش های خونی شرکت کنندگان در این مطالعه متوجه شدند که گلبول های قرمز آنها جایگزین نشده بودند بلکه به سرعت در طی چند ساعت پس از حضور در کوهستان تغییر کرده بودند.

این اولین مدرکی است که در خارج از محیط آزمایشگاه نشان می دهد گلبول های قرمز در واکنش به محیط های پر ارتفاع دچار تغییرات بیولوژیکی می شوند و از آنجا که طول عمر گلبول های قرمز برای حدود 120 روز است، احتمال دارد که این تغییرات به اندازه عمر گلبول های قرمز دوام داشته باشند.
این پژوهش در مجله Proteome Research منتشر شده است.
مترجم: درنا محمدیان

چرا نگرش مهم‌تر از هوش است؟

 وقتی از موفقيت صحبت به ميان می‌آيد، ممكن است اينطور فكر كنيم كه فقط افراد باهوش می‌توانند موفق شوند. ولی تحقيقاتی كه اخيرا انجام شده‌اند اين طرز فكر و نگرش شما را تغيير خواهند داد. تحقیق اخير نشان می‌دهد كه نگرش شما، خيلی بهتر از هوشتان می‌تواند موفقيت شما را پيش‌بينی و البته تضمین كند.

طبق این تحقیقات افراد به لحاظ نگرشی به دو دسته تقسيم می‌شوند: افراد با طرز فكر ثابت و افراد با طرز فكر رشد.

 اگر فردی با طرز فكر ثابت باشيد بر اين باور خواهيد بود كه شما همين هستيد و قابل‌تغيير نيستيد. در اين صورت وقتی با چالش مواجه می‌شوید دچار مشكل خواهيد شد، زيرا هر چيزی كه خارج از توان شما باشد باعث نااميدی‌تان می‌گردد.

 ولی افرادی كه طرز فكر رشد دارند معتقدند كه با تلاش و كوشش می‌توانند بهتر شوند. اين افراد حتی اگر ضريب هوشی پايين‌تری داشته باشند باز هم موفقتر از افرادی كه طرز فكر ثابت دارند، عمل می کنند؛ زيرا اين افراد از چالش‌ها استقبال كرده و آنها را فرصت‌هایی برای يادگيری چيزهای جديد می‌دانند.

بنابراین گرچه داشتن تواناییهایی مثل هوشمند بودن باعث اعتماد به نفس می‌شود ولی این نگرشها، باورها و طرز فکر ماست که تعیین کننده میزان موفقیت ماست.

در مسیریابی حرفه ای، می بایست مخاطرات مسیر پیمایش را نیز پیش بینی کنی :

از مهم ترین مخاطرات پیمایش، آن بخش هایی از مسیر است که احتمال گمراه شدن وجود دارد، مانند دوراهی ها ، نقاط انحراف مسیر از راستای مستقیم، ابتدای یال ها و محل تلاقی آنها به ویژه در مسیر برگشت ، نقاط ورود به دره ها یا خروج از آنها و یا مناطق خطرناک که باید از آنها دوری کرد مانند صخره ها، مسیرهای ریزشی، کاسه های برف گیر یا دهلیزهای بهمن خیز و پرتگاه ها و ...

 در مسیریابی نوین می بایست تمام این مخاطرات را جدی گرفت و آنها را بر روی نقشه ها و فایل های جی پی اس جانمایی کرد .
جانمایی باید به گونه ای باشد که محدوده ورود به منطقه خطر را چه در مسیر رفت و چه در مسیر برگشت مشخص کند .
در جلسه توجیهی برنامه نیز می بایست درباره این مخاطرات با سرپرستان و دیگر همنوردان رایزنی کرد و تبادل اطلاعات انجام داد.

 چگونگی کار با نرم افزار های مسیریابی پیشتر به ویژه در «کارگاه مجازی اعتبارسنجی مسیرهای جی پی اس» تشریح گردید .
امید است در کارگاه مجازی بعدی با عنوان «بررسی و ویرایش مسیرهای جی پی اس»، به چگونگی یافتن مخاطرات مسیر با کمک بیس کمپ و گوگل ارث بپردازیم .
 
 نکته بسیار مهم این است که این مخاطرات در مسیرهایی که ده ها بار هم آنها را پیموده ایم وجود دارند اما این موضوع نباید ما را از آشکارسازی مخاطرات آن مسیر غافل کند چرا که هیچ یک از ما نمی توانیم چشم بسته مسیر همیشگی مان را از سر خیابان تا درب خانه بپیماییم، پس چگونه می توانیم در تاریکی و مه و کولاک و طوفان و دیگر شرایط بحرانی مسیری که ده ها بار رفته ایم را پیگیری کنیم؟

 نکته : در هنگام طراحی و یا بررسی مسیر باید فرض کنیم در بدترین شرایط آب و هوایی ممکن ، می خواهیم پیمایش را انجام دهیم!!

  هم‌چنین به عنوان مسیریاب همیشه باید احتمال نیاز به امدادرسانی و یافتن افراد گمشده و یافتن مسیرهای غیر روتین را نیز جدی بگیریم .
چه بسا یک بار در طول عمر ورزشی مان حادثه ای روی دهد و ما بتوانیم جان یک نفر را نجات دهیم .
پس نه تنها مسیر و مخاطراتش بلکه دیگر مسیرهای نزدیک به مقصد را نیز باید آماده کرده و همراه خود به صورت نقشه چاپ شده و فایل جی پی اس در گوشی و دستگاه مسیریاب خود داشته باشیم .

 با توجه به اینکه در شرایط بد آب و هوایی نیازمند تمرکز بیشتر بر پیمایش خود هستیم و امکان دارد توجه کمتری به جی پی اس داشته باشیم ، در نتیجه امکان رد شدن از نقاط مخاطره آمیز مسیر را نیز باید جدی گرفت .
یکی از راهکار ها برای دارندگان دستگاه جی پی اس گارمین اسفاده از گزینه نزدیکی یا proximity است .
با کمک این گزینه می توانیم محدوده ای را به مرکز نقطه مورد نظر و به شعاع دلخواه تعیین کنیم تا با رسیدن به محدوده دایره تعیین شده ، دستگاه جی پی اس به ما هشدار دهد و ما را پیش از رسیدن به نقطه مورد نظر از مخاطره پیش رو مطلع سازد .
البته مسیریاب حرفه ای با توجه به این که پیش از آغاز سفر زمان مناسبی را صرف مطالعه و شناسایی مسیر در گوگل ارث سه بعدی کرده و فواصل و زمان حدودی رسیدن به نقاط مورد نظر را از نرم افزارهایی مانند بیس کمپ استخراج کرده، حضور ذهن مناسبی دارد و می تواند به طور تقریبی مکان این مخاطرات را با روش های مسیریابی در طول سفر پیش بینی کند و با کمک جی پی اس دقت کار را به بیشینه ممکن برساند.

 به امید رسیدن به شعار «هر کوهنورد یک مسیریاب»
آموزش های کوهنوردی را جدی بگیریم.

تخم شربتی چی هست؟

گیاهیست خودرو یک ساله وشبیه ریحان ولی با برگهای ریزتر ودارای تخم ریزتر وسیاه که در مملکت ما زیاد کشت میشه.

تخم شربتی که همه ما اون رو دسته کم میگیریم اگر خوب به خواصش پی ببری وبخونی میفهمی چقدر اشتباه میکردی وازش که ما بارها در گروه
پیام میکنم که مصرف کنید ورزشکاران پیروجوون مردوزن ولی کسی توجه نمیکنه یبار بخون وگوش بده تا بفهمی چقدر این گیاه مفید وتو کشورت هست ودنیا دنبالشن ولی فقط در جاهای خاص میروید و اونا آرزوی داشتن این گیاه عزیز وپرخاصیت درکشورشون بود ولی اونجا نیست.

تخم شربتی باید درآب ولرم محلول درآب بشود تا لاب انداخته وپف کند وبصورت ژلاتین درآید سپس قابل مصرف میشود .

تخم شربتی واسه کسانیکه دنبال لاغرهستند بسیار مفید چرا؟؟؟چون اولا کالری نداره تامدتها شخص رو سیر واشباه میکنه وبجای مصرف داروهای متعدد وزیان آور تخم شربتی بهترین گزینه محسوب میشه.
درکشور ما که مشکلات فشارخون بیداد میکنه بخاطر غذاهای پرنشاسته وغذاهای پرشکر تخم شربتی بهترین درمان جهت عوارض بده شکر ونشاسته محسوب میشه وفشارخون رو متعادل میکنه.
تخم شربتی برای کسانیکه ناراحتی معده ورم معده وناراحتیهای گوارشی دارن بهترین گزینه هستش چون دارای پروتئین طبیعی زیاد آهن پتاسیم وکلسیم وامگا هستش.

هفت برابر بیشتر از فلفل قرمز ویتامین c
داره
هشت برابر انواع ماهیها امگا۳ وامگا ۶ داره یعنی وحشتناک عالیه
هفت برابر موز پتاسیم داره که هیچ گیاهی به گردش نمیرسه

سه برابر اسفناج آهن فول داره که بازم رتبه اوله زینک (روی ) نیاسین ویتامین ب۳ و سرشار از فیبره وسرشار از منگنز ومس

بالاترین کلسیم رو بخاطر داشتن بورون تو خودش داره که وحشتناک عالی وفوق العاده هستش این گیاه یعنی بین پنج تا شش برابر کلسیم داره

کسانیکه ناراحتی تنگی نفس دارن آسم سرفه و سرماخوردگی آنفلونزا برونشیت دارن تخم شربتی رو با زنجبیل مخلوط ومصرف کنن که حرف نداره

از روغن تخم شربتی برای درمان عفونتها مانند زخم وبریدگی درد مثانه عفونتهای پوستی وغیره استفاده میکنن.

تخم شربتی چکار میکنه

خلق وخوی افراد بداخلاق رو درمون میکنه بهشون احساس خوبی میده واونارو آروم میکنه .

تخم شربتی خستگی رو بدنی وذهنی شمارو وهمینطور تنشها عصبی وافسردگیها رو میگرن ومالیخولیا روهم درمان میکنه

تخم شربتی بدلیل خاصیت زد اسپاسمی که داره سیاه سرفه هارو برطرف میکنه

بهترین وبالاترین آنتی اکسیدانهارو تو خودش ذخیره داره تخم شربتی یکی از بهترینهاس برای پوست و بدن شما

تخم شربتی بهترین انرژی دهنده طی تمرینات سخت بدنسازی وسایر ورزشهاست سالم وعالیه که باید بصورت شربت ونوشیدنی حین تمرینات مصرف کنید.

اگه تخم شربتی رو با عرق بادرنجبونه مخلوط ومصرف کنید باعث تقویت اعصاب شما میشود

تخم شربتی رو اگه با عرق بید یا مشک ویا نسترن مصرف کنی قلب تورو چنان تقویت میکنه که کیف کنی

دانه های تخم شربتی بین نه تا دوازده برابر وزن خودش آب ذخیره میکنه واون رو بصورت لاب نگه میداره

تخم شربتی به تعادل کلوکز خون کمک سرشاری میکنه وبرای افراد دیابتی عالیه
ومهمتراز هم برای ورزشکاران که همش دنبال خرید آمینو اسیدهاکه بصورت کپسولهای خارجی وگران هستن باید بگم

تخم شربتی بالاترین وبهترین آمینو اسیدها رو که داره درونش ماده تورین هم داره که در رشد عضلات بسیار حیاتیه

بخاطر داشتن چهار برابر آنتی اکسیدان بیشتر از گیاه قره قاط برای پوست ومو وناخنها مفیدتر هستش

طرز تهیه تخم شربتی

عزیزان زیا دروی در هرچیزی مضر هست اینو یادتون باشه برحسب نیاز بدنتون روزانه بطور مستمر استفاده بفرمائید .

تنها دو قاشق غذاخوری در روز تخم شربتی رو اول در آب ولرم ریخته تا خوب خیس خورده و پف کند ودارای ژلاتین جهت جذب بیشتر آب شود وسپس داخل بطری درب دار ریخته دو قاشق غذاخوری گلاب بخاطر آرامش واسترس و جمع شدن حواس وهمینطور یک قاشق غذاخوری آبلیمو و بهمراه عسل ویا شکر قهوه ای جهت شیرینتر شدن وخوشمزه شدن بهمراه آب خنک آماده کرده وبعد از یک ساعت میتوانید میل کنید.

چربی های بدن :

به طور کلی چربی در سه جای بدن ذخیره می شود و محل ذخیره شدن در هر منطقه،تاثیر متفاوتی روی سلامتی و عملکرد ورزشی ما دارد. بنابراین در این پست قصد دارم در این زمینه با شما صحبت کنم.

1) بخش اعظم چربی های ما تحت عنوان چربی های زیر پوستی هستند که شما به راحتی می توانید آنها را در زیر پوست خود با انگشتان خود بگيريد. حین فعاليت های ورزشی استقامتی، این نوع از چربی، منبع عالی برای ليپوليز سلول های چربی می باشند و ATP مورد نیاز بدن را بازسازی می کنند و شما میتوانید فعالیت خود را ادامه دهيد.

2) چربی که در ناحیه شکم جمع می شود تحت عنوان چربی احشايي معرفی می شود. این نوع از چربی با بروز بیماری های قلبی عروقی و دیابت همراه است. بنابراین افرادی که چاقي شکمی دارند، سریع به فکر خود باشند و با داشتن برنامه غذایی اصولي، این نوع چربی را از بدن خود کاهش دهند.

3) به غیر از دو نوع قبلی، چربی ها داخل عضلات نیز تحت عنوان چربی های درون عضلانی ذخیره می شوند. این نوع چربی یک منبع انرژی ایده آل برای ورزشکاران استقامتی است و ورزشکاران استقامتی نسبت به افراد غیر فعال درصد بالاتری از این نوع چربی دارند.

نحوه تجمع و کاهش هر منبع ذخیره چربی متفاوت است ولی شما در درجه اول باید چربی احشايي یا شکمی خود را کاهش دهید.

کوهنوردی با جوانب مثبت :

آیا می خواهید با کسانی که اولین بار در دل کوهستان وحشی حرکت می کنند، بالاتر از خط موازی درختان جنگل،، حرکت کنید و با یک نشست خصوصی تفاوت ها را به چالش بکشید؟
و هم اینکه برای کسانی که پاسخ کنجکاوی هایی را که پیاده روی و کوهنوردی با همه تآثیر خوب شان، جستجو می کنند را با پیشنهاد تجربه کوه،، با همراهی دوستانه ای ارائه دهید؟
می توانید با اعتماد به نفسی که در توشه خود دارید پاسخ این تجربه را بیابید،، و آن هم با تجربه کوهنوردی پر شوری که سالها با لمس سنگ و گیاه، آب و صخره، یخ و برف براساس نام کوهستان کسب نموده اید، با ورود دردل زیبایی که متعالی از طبیعت کوه است .
اینچنین است جوانب مثبت کوهنوردی،، کوهنوردی همراهی است، دوستی است و دوستی و آشتی جاودان با طبیعت است .
در کوهستان ذهن استراحت می کند. این بدان معناست که حین بیداری و هوشیاری اما،، ذهن به نوعی آرامش فرو می رود.
بیرون بروید، بالا بروید و ببینید چه اتفاقی می افتد؟
چه کسی دائما به کوه ها صعود می کند؟آیا او از چیزی فرار می کند؟
این به نظر می رسد نوعی بیقراری باشد، بیقراری از دوری دامنه پرماجرای کوهستان. در صعودها، در ارتفاعات، در هر زمان، درمعرض شکستن یخچالها و یا تنگ غروب و در هوای گرگ و میش صبحگاهی.
قبل از نمایش اشعه آفتاب، لحظاتی ساکن وجود دارند که کوهنورد بدون کلمه صحبت می کند. این شاید بی پروایی در محیط کوهستان باشد، اما لحظاتی وجود دارند که همه چیز را نمی توان در کلمات قرار داد.
کوه ها پنجره ای برای جهان زنده بودن و سایر شیوه های زندگی هستند.
کوه ها شخصیت افراد را شکل می دهند.
در کوه ها انسان چهره اصلی خود را می یابد.
تبدیل شدن خانه کوه به یک دوست خوب در طول سالها کوهنوردی، در کوه ها هیچکس به دنبال جاه طلبی نیست،، آنجا، انسان شخصیت خود را کشف می کند. آنجا در کوه ها، اصل قدرت خود را، قدرت ذهنی و شخصیتی خودرا می توان یافت. آنچه که نیز ما ازمناسبات خود با کوهستان و لمس آن متوجه می شویم، اینکه کوه ها ایده ای به ما می دهند که واقعا با او صادق باشیم.
ما در کوه ها یک کار تمام وقت داریم،، یک مشغولیات مثبت.
ما خطوط موازی را می بینیم، همچنین نیز پیچیدگی های هنرمندانه ای در کار طبیعت را. ما سکوت را حس می کنیم و ما ملودی زیبای نسیم، گذرای آب و نغمه های حیات وحش را می شنویم.
ما در کوه برعلیه آنچه که در خود نمی پسندیم شورش می کنیم، ما عملکردگرا می شویم. ما در کوه مدرسه می سازیم، آنجا امتحان نهایی وجود ندارد، بلکه آزمون فداکاری، همراهی، مرتب بودن و پاکیزگی محیط را پس می دهیم.
ما متوجه می شویم که محیط اطراف مان را و آنچه را که در جریان است با دید باز و واقعی می نگریم.
بنابراین تصمیم های ما برای صعود! شاید بهترین تصمیم های زندگی مان باشد، چون ما در کوه ها رنگ ها را بطور واقعی مشاهده می کنیم.
 کوهنوردی با تمام ماجراجویی اش اما به ما یاد می دهد که دنبال راه های ایمن باشیم.
کوه ها همچنین به ما محدویت ها را آموزش می دهند و تجارب مرزی را به داده هایمان افزون می نمایند.
ما وقتی با قله پیوند می نماییم، دردل ما یک آوازی به گوش می رسد،، دلنوازترین آواز‌.
به پاره های ابرهای پایین نگاه می کنیم، و در اطراف مان یک رنگین کمان زندگی طبیعت را مشاهده می کنیم.
گذرای ساعت در کوه ها به گونه ی دیگری است. ما یاد می گیریم به جلو نگاه کنیم، ما حرکت می کنیم، ما آنچه را که به نام ماجراجویی جستجو کرده ایم، یافته ایم.
کوه ها دانشگاه هستند وکوه ها جهان متعجبی هستند!

دل نوشته همنورد زیبا اندیش
(حمید خسروی).

طراحی برنامه کوهنوردی :

طراحی صحیح و دقیق برنامه یکی از مهمترین عواملی است که در موفقیت آن نقش دارد . برنامه ریزی کامل در حقیقت هماهنگی کامل بین تمامی آن موارد می باشد . شکی نیست که طراحی اصولی و رو به رشد برنامه ها باعث ارتقا کوهنوردی در سطوح مختلف فردی و جمعی خواهد شد .
1- سطح افراد:
 سطح افرادبرای طراحی برنامه باید برآورد و ارزیابی صحیحی از سطح افراد شرکت کننده داشته باشیم و باید توجه نمود که قدرت یک تیم در دست یابی به اهداف مورد نظر نه به اندازه قویترین افراد تیم و نه حتی میانگین توانایی های افراد شرکت کننده است بلکه بستگی کامل دارد به ضعیف ترین فرد ، که بی توجهی به این موضوع تمام فعالیت کوهنوردی را تحت الشعاع قرار داده و منجر به عدم موفقیت برنامه خواهد شد .مهمترین عواملی که در سطح بندی و ارزیابی افراد باید مورد توجه قرار گیرد عبارتند از :
آمادگی جسمانی :
اولین شرط شرکت در برنامه توانایی جسمانی برای پیمایش مسیر می باشد . از میان فاکتورهای آمادگی جسمانی ، توان هوازی و استقامت اهمیت بیشتری دارند که هر کوهنورد باید با توجه به اصول تمرین خصوصا اصل توقف در پله ها و بالا بردن تدریجی فشار تمرین در جهت ارتقا آن بکوشد .
آمادگی روانی :
مهمترین شرط موفقیت یک برنامه آن است که فرد یا افراد شرکت کننده آمادگی روانی لازم برای تحمل فشارهای روانی ، استرس ها و بحران های احتمالی در برنامه را داشته باشند که در غیر این صورت باعث گسترش دامنه بحران ها خواهند شد . آمادگی روانی کوهنورد را در برابر اثرات منفی عدم موفقیت مثل سرخوردگی و احساس واماندگی و بیش از آن در برابر آثار منفی موفقیت ها مثل خود بزرگ بینی و تکبر ، حفظ خواهد کرد که خصوصا بی توجهی به مورد اخیر چه بسا ریشه بسیاری از حوادث بوده و حداقل اینکه به سوختن آینده کوهنوردی فرد منجر گردد . به عبارت دیگر همچنان که در آمادگی جسمانی توجه به اصول توقف در پله ها و بالا بردن تدریجی فشار تمرین ضروری است ، این اصول در آمدگی روانی نیز اهمیت ویژه ای دارند .
 دانش :
شامل طیف گسترده ای از دانسته ها از تغذیه و بهداشت گرفته تا دانش فنی اجرای صحیح تکنیک ها و استفاده صحیح از ابزار و لوازم می باشد .
 تجربه :
در اثر شرکت در برنامه های متعدد در شرایط مختلف بوجود می آید و یکی از مهمترین اثرات آن بالا بردن اعتماد به نفس کوهنورد می باشد که البته باید از اعتماد به نفس کاذب که آثار منفی آن برکسی پوشیده نمی باشد تمیز داده شود .
 مسئولیت پذیری :
از آنجایی که درکوهنوردی جمعی واقعی هر یک از اشخاص نقشی مشخص و اساسی در پیشبرد برنامه دارند ، بدیهی است که بی توجهی به مسئولیت های محوله منجر به شکست برنامه خواهد شد .
 هماهنگی :
هر فرد صرف نظر از قابلیت ها و توانایی هایی که دارد باید انعطاف لازم برای هماهنگی با جمع را داشته باشد و نباید از نظر دور داشت که حضور یک فرد توانمند ناهماهنگ علی رغم تمام توانایی هایی که دارد می‌تواند باعث ایجاد تنش و عدم موفقیت برنامه شود .
2- سطح برنامه :
لازم به ذکر نیست که همواره باید بین سطح برنامه و سطح افراد شرکت کننده تعادل برقرار باشد و برهم خوردن این تعادل به نفع افراد باعث نارضایتی آنان و افت کیفی برنامه ها می شود . محافظه کاری بیش از حد در اجرای برنامه ها هر چند ممکن است سطح ایمنی برنامه را بالا ببرد ولی نباید به بهای نادیده گرفته شدن عامل مهم رضایتمندی و ارضا روانی افراد باشد .کوهنوردان در عین حالی که از خوشبین ترین افراد می باشند و همیشه با دیدی مثبت به قضایا نگاه می کنند ، برای سخت ترین شرایط برنامه ریزی کرده و پیش بینی های لازم را می کنند . طراحی برنامه هر چند برای دست یابی به هدفی مشخص می باشد ولی از آن مهمتر تامین ایمنی افراد و بعد از آن رضایتمندی آنان می باشد . بعضی از مهمترین عوامل تعیین کننده سطح برنامه عبارتند از :
- سختی مسیر :
سختی مسیر یکی از عوامل تعیین کننده سطح برنامه می باشد که از مسیرهای ساده کوهپیمایی تا مسیرهای دشوار دیواره ای و یخچالی را در بر می گیرد .
- مدت زمان اجرای برنامه :
مدت زمان اجرای برنامه از عوامل مهم تاثیر گذار بر سطح آن می باشد . برآورد صحیح مدت زمان و همچنین زمان بندی های طول برنامه که به تاکتیک های اجرایی بر‌می گردد ، نقشی اساسی در موفقیت برنامه های کوهنوردی دارد .
- فصل و شرایط اقلیمی :
توجه به ویژگی های اقلیمی و تغییرات فصلی در طراحی برنامه ضروری می باشد که خصوصا در صعود به مناطقی که برای گروه ناشناخته است و اطلاعات از گزارش های موجود استخراج می گردد باید به آن توجه ویژه نمود . در بسیاری از قلل مرتفع مسیرهای صعود زمستانی و تابستانی متفاوت است و بی توجهی به تغییرات دمایی ، بارش ها ، بادهای غالب محلی در فصول مختلف می تواند مشکلات زیادی را باعث گردد .

بیماری #لایم :

 علائم و پیش‌گیری
کوه‌نوردان و طبیعت‌گردان به دلیل اینکه بصورت مستقیم با عوامل محیطی و طبیعی در تماس هستند در معرض برخی بیماری‌های خاص قرار می‌گیرند، یکی از این بیماری‌ها "لایم" (Lyme) است که عمدتاً در اثر گزش نوعی کَنه در انسان ایجاد می‌شود.

* علائم
برخی علائم بیماری لایم عبارتند از:
دردهای عضلانی، تهوع، گلودرد، تب، اختلالات قلبی، دردهای مفصلی، خستگی و خواب‌آلودگی

*راه‌کارهای پیش‌گیری
*پوشیدن لباس‌های روشن موجب می‌شود تا هرگونه کَنه یا موجود دیگری روی لباس شما راحت‌تر تشخیص داده شود.
* استفاده از کلاه و لباس‌های آستین‌بلند موجب می‌شود تا این نوع کَنه ارتباط مستقیم با سطح پوست شما نداشته باشد.
* قراردادن لباس‌ها در دستگاه خشک‌کن به مدت 20 تا 30 دقیقه جهت از بین بردن موجوداتی که احتمالا به آن‌ها چسبیده‌اند.
* حتی‌المقدور از میان علفزارهای بلند و مناطق با پوشش گیاهی وسیع عبور نکنید تا ریسک چسبیدن کنه به بدن و لباس شما کاهش یابد.
* آغشتن سطح پوست به «دی‌ای‌ای‌تی» (DEET)، که نوعی از بین برنده حشرات و کَنه می‌باشد.
* عدم برپایی کمپ و چادر در مناطقی همچون گوسفندسراها
* آغشتن سطح داخلی البسه به ماده «پرمترین» (Permethrin) که در درمان کَنه و شپش کاربرد دارد و اطمینان از خشک شدن البسه پیش از به تن کردن آن‌ها

چرا کوهنوردان باید پروبیوتیک مصرف کنند؟
پروبیوتیک ها صنعت بهداشت و درمان را به صورت یک موج طوفانی دربرگرفته اند، ، اما بسیاری از مردم هنوز نمی دانند که چگونه پروبیوتیک ها می توانند سلامت عمومی آنان را تحت تاثیر قرار دهند.

کسانی که پروبیوتیک ها را مصرف می کنند ممکن است از دستور پزشک، توصیه یک دوست، و یا روند “سالم” بودن پیروی کنند، اما درک قدرت واقعی تاثیر پروبیوتیک ها برای دستیابی به سلامت مطلوب اهمیت دارد.

پروبیوتیک ها چه هستند؟
اصطلاح پروبیوتیک به یک دسته از باکتری مفید (که اغلب در روده قرار دارد) اشاره دارد که در واقع از روده شما در برابر باکتری های مضر و فرصت طلب محافظت می کند.

با تمام عفونت های باکتریایی ممکن است در این جهان، ساده است که فکر کنیم همه باکتری ها مضر و قادر به ایجاد بیماری هستند، اما مسئله این نیست.

باکتری می تواند مفید، فرصت طلب (در شرایط مناسب مضر)، و یا فقط به صورت یکنواخت مضر باشد.

یک روده سالم انسان باید شامل یک توازن مطلوب از باکتری، حاوی میزان بیشتر باکتری های مفید نسبت به باکتری های مضر باشد، اما عوامل شیوه زندگی و رژیم غذایی می توانند به سرعت این توازن را برهم زنند و به انواع مشکلات سلامتی منجر گردند.

موفق باشید

روز جمعه مورخه 98/3/31  صعود مشترک گروه کوهنوردی سهند مراغه و کانون کوهنوردی و طبیعت گردی فرهنگیان آراز شهرستان مرند بر قله گوی زنگی از سلسله جبال میشو مرند

لیدر تیم سهند استاد طاهری

راهنمای صعود : سلیمانپور

برنامه روز هفدهم خرداد ماه صعود بر گوی زنگی میشو  به ارتفاع 3070 متری شهرستان مرند

بنام  خدای  هستی :

برنامه سه روزه   کوهپیمایی و جنگل نوردی از مورخه 98/3/10 تا 98/3/13

شرکت کنندگان تیم کوهنوردی بانوان شهر آباده   به سرپرستی خانم سلیمی

برنامه های اجراشده : کوه بابک , آینانلو , مکیدی , و آبشار گلوسنگ ,و پیر داود

راهنمایان دوست خوبم آقای پور شیخ  از شهر اهر و اینجانب سلیمانپور از مرند

تعدا شرکت کننده  9 نفر از شهر آباده شیراز

دژ بابک یا بَذ، بنا شده در بالای کوهی به بلندای ۲۳۰۰ متر، در نزدیک به سه کیلومتری شهر کلیبر می‌باشد. دژ در زمان ساسانیان ساخته شده و نام خود را از نام بابک خرمدین، رهبر رویارویی با تازندگان (مهاجمین) عرب تا سال ۸۹۳ میلادی، گرفته‌است این دژ مربوط به دوران خرمدینان است و در شهرستان کلیبر، بخش مرکزی، روستای شجاع آباد واقع شده و با نام قلعه و قصر جمهور در تاریخ ۲۵ اسفند ۱۳۴۵ با شمارهٔ ثبت ۶۲۳ به‌عنوان یکی از آثار ملی ایران به ثبت رسیده‌است

 معرفی نامه

به نقل از اهالی منطقه ، پیرداود شخصی مورد اعتماد مردم اهالی بوده که در اعماق جنگلهای ارسباران زندگی میکرد و پس از مرگش در کلبه ای دفن شده و مدتهاست که اهالی منطقه نیز برای این قبر هم نذر ادا می‌کنند. این بقعه محلی است که کوهنوردان عزیزی که برنامه جنگل پیمایی دارند و به این منطقه می‌آیند و این محل را نقطه عطفی برای برنامه‌های خود قرار میدهند و استراحت می‌کنند. مسیر جنگلی پیرداود در بین کوهنوردان به (حسنو مشسی )مرسوم میباشد و اکثر کوهنوردان به این نام آشنایی دارند. این مسیر در نوع خود بعلت عبور از بین جنگل‌های ارسباران وبه علت وجود چشمه‌های زیبا در طول مسیر و گاهی اوقات به علت وجود حیات وحش دارای زیبایی‌های خاصی است و اما  متاسفانه در طول چند سال اخیر نام پیر داود تبدیل شده به سید داود  که بنابه مسول پیر داود آقای داود آذری که اهل روستای ونستان است  و شش ماه تمام در محل از کوهنوردان شب روز پذیرایی میکند یکی از تیم های اورمیه تاپلوهایی نصب شده که وجاهت قانونی ندارد به هر حال سعی کنیم به افکار پاک این منطقه احترام بگذاریم و شایان ذکر است این مرد با مرام یکی  از اجداد   پیر داود است که افتخاری در خدمت  این مقام است .

اجرای برنامه روز اول کوهپیمایی بر قله بابک :

برنامه اجرا شده در روز دوم جنگلهای آینالو , مکیدی و آبشار گلوسنگ :

مارال های جنگل آینالو

برنامه روز دوم بعلت کمی وقت که بازدید از ابشار گلو سنگ بود کنسل شد و برنامه روز دوم در دره مکیدی به پایان رسید .

برنامه  اجراشده روز سوم پیر داوود  با جنگل پیمایی در عصر همان روز به پایان رسید و تیم بعد از یک روز استراحت در روز سه شنبه  14 خرداد با همراهی باشگاه البرز کرج به قله کمال صعود خواهد کرد  و باز بعد یکروز استراحت در مرند صبح روز چهار شنبه برای صعود به قله اورین  به شهرخوی   حرکت خواهند کرد و بعد از شب مانی صبح پنجشنبه  تیم به طرف قله اورین صعود خواهند کرد و بلاخره عصر همان روز برنامه به اتمام خواهد رسید . حال چند تصویر از مسیر پیر داوود :

روستای خونالی رود

جاده خونالی چایی کاملا خاکی ا ست و امکان تردد سوار ی وجود نداره بهتره با ماشینهای شاسی بلند , نیسان , .... تردد کرد و روستا هایی که باپیر داوود همسایه اند . از طرف شمال غرب با روستای ونسیان و از طرف جنوب غرب روستای بال لیجا که نزدیکترین روستا به پیر داوود هستندو صعود از روستای خوینه رود انجام خواهد گرفت البته با راهنما......

این قسمت فضای باز محل حیاط پیرداوود است که متاسفانه شارز دوربینم تمام شده بود نتونستم از آن عکس بگیرم به هر حال ساختمان گلی در کنار جنوب آن قرار دارد و رفت و برگشت به این محل از روستا حدودا"  چهار ساعت بیست دقیقه در حالت نرمال زمان می بره

تا برنامه دیگر در پناه خدا

صد قله برتر ایران کدامند؟
تاکنون چه تعداد از قله‌های سرزمین‌تان را صعود کرده‌اید؟ سرزمینی که نیمی از مسافت آن را کوهستان‌های زیبا و دلفریب تشکیل داده است.

 
آیا می‌دانید چه تعداد قله بالای ۳ و ۴ هزار متری در جای جای این کشور از شرق و غرب، از جنوب و شمال و یا در مرکز آن قرار دارد؟ 
در جایی ذکر شده بود حدود ۵۰۰ قله مرتفع در ایران وجود دارد که قابل صعود کوهنوردان است. ولی متأسفانه از ارائه آمار دقیق و نام قله‌ها پرهیز شده بود. 
اگر تعریف قله را «یال‌های منفرد تشکیل‌دهنده آن و فاصله حداقل ۱۰۰ متری قله‌ها با هم» بپذیریم، شاید بتوان با توجه به گستردگی خط‌الرأس‌های عظیم البرز و زاگراس و کوه‌های مرکزی و همینطور کوه‌های منفرد به عدد ۴۰۰ رسید. ولی عدد ۵۰۰ به نظرم کمی دور از ذهن است… 
حال ببینیم کدام یک از این قله‌ها را می‌توان برتر شمرد و در عدد ۱۰۰ جای داد. 
در فهرستی که ملاحظه خواهید کرد نام یکصد قله برتر را گنجانده‌ام که خوشبختانه بیش از نود درصد آنها را صعود کرده‌ام.(البته به جز این قله‌ها حدود ۸۰ قله دیگر را صعود و حدود ۹۰ قله دیگر را نیز شناسایی کرده‌ام که هنوز موفق به صعودشان نشده‌ام.) 
معیار انتخاب یکصد قله برتر ایران به شرح زیر بوده است:۱-    شهرت۲-    مورد توجه کوهنوردان۳-    ارتفاع بالاتر۴-    پراکندگی در کل کشور۵-    قلل مهم و مرتفع استان‌ها
برای هر کدام از این قله‌ها شرح کوتاهی نوشته و ارتفاع تقریبی آنها را نیز ذکر کرده‌ام. 
مطمئناً این جدول قطعی و بدون نقص نیست، لذا همنوردان گرامی می‌توانند اطلاعات دقیق‌تر را از طریق بخش دیدگاه‌های سایت و یا پست الکترونیکیاز این آدرس ایمیل در مقابل روبوت های اسپمر محافظت می شود. جهت مشاهده آن باید جاوااسکریپت فعال باشد. و یا نمابر تلگرام 09393938008 به ما ارسال کنند تا عیناً به نام خودشان در همین سایت منتشر شود.
حال با هم مروری داریم بر این صد قله (البته به ترتیب حروف الفبا):آزادکوه ـ ۴۳۸۵ مترآزاد و رها چون شاهزاده‌ای مغرور و گردن‌کج در البرز مرکزی
آسمان‌کوه ـ ۳۷۵۰ مترقله‌ای منفرد در انتهای دشت لار که از چکادش بسیاری از قلل پیداست.
آلانه‌سر ـ ۴۰۷۲ متردر علم‌کوه و در منطقه دلیر که به طور قطع می‌توان گفت پوشش گیاهی آن از نوعی «آلاله» در کوهستان‌های ایران بی‌نظیر و بی‌مانند است.
الوند ـ ۳۵۸۰ مترتنها نام و شهرتش کافی است تا هر کوهنوردی که ابتدای راه این ورزش است را به شهر همدان، دیار کوهنوردان رهسپار کند.
بحرآسمان ـ ۳۹۰۰ متراز قلل بی‌نظیر منطقه کرمان در منطقه ساردوئیه (بافت)
برف‌انبار ـ ۳۲۶۰ متربلندترین قله استان قم که صعودش در زمستان با ارزش‌تر است.
بزقوش ـ ۳۳۰۰ متردر شهرستان سراب آذربایجان است که متأسفانه هنوز صعودش نکرده‌ام.
بزمان ـ ۳۵۰۰ مترقله‌ای مرتفع در منطقه‌ای خاص ـ ایرانشهر
بِل ـ ۳۹۰۰ متربلندترین قله استان فارس که در نوروز ۹۳ با یاران باشگاه اسپیلت صعود خواهیم کرد.
بلقیس ـ ۳۳۵۰ مترقله‌ای مطرح در بین زنجان و تکاب و در کنار آثار باستانی تخت‌سلیمان
بُزابُن ـ ۳۵۰۰ مترصعود این کوه زیبا و سرکش را در منطقه تاریخی اشکورات از دست ندهید.
بینالود ـ ۳۲۵۰ متربلندترین قله استان خراسان رضوی که صعودش در بهار لذت دیگری دارد.
پاشوره و عبرت ـ ۳۸۷۱ و …. مترقللی زیبا در منطقه لاریجان جاده هراز
پالون‌گردن ـ ۴۲۵۰ متربرسر سه‌راهی عظیمی در البرز مرکزی قرار گرفته است که از یک سو به قله خلنو، سوی دیگر به قله سینه‌زا و سوی سومش به قله نرگس‌ها می‌رسد.
پرآو ـ ۳۳۶۰ مترشاید غارش مشهورتر از قله‌اش باشد. زیرا به اورست غارهای جهان شهرت دارد. نام اصلی قله پرآو «شیخ‌علی‌خان» و در منطقه کرمانشاه است.
پلوار ـ ۴۳۵۰ مترقله‌ای که یک نگاه آن به کویر لوت و نگاه دیگرش به کوهستان‌های مرتفع کرمان است.
پهنه‌حصار ـ ۳۴۰۰ مترقله‌ای زیبا و در حصار ۴ منطقه سنگان (تهران)، وردآور (کرج)، کندر (جاده چالوس) و ارنگه (جاده چالوس)
تخت سلیمان ـ ۴۶۵۰ مترقله‌ای باشکوه با نامی اساطیری در جوار علم‌کوه(در بسیاری از نقشه‌ها، قلل علم‌کوه را در منطقه تخت‌سلیمان ذکر کرده‌اند.)
تِزِرجان ـ ۴۰۱۰ متریا برف‌خانه که قله‌ای بسیار زیبا و صخره‌ای در جوار شیرکوه یزد است.
تفتان ـ ۳۹۵۰ متربام استان سیستان و بلوچستان و زنده‌ترین آتشفشان ایران
توچال ـ ۳۹۷۰ متربام تهران و استثنایی برای یک پایتخت
جبال‌بارز ـ ۳۷۵۰ مترقله‌ای مرتفع در شرق جیرفت (هندوستان ایران)
جهان‌شاه ـ ۳۰۵۰ مترمرتفع‌ترین قله استان خراسان شمالی در نزدیکی اسفراین
چپکرو ـ ۴۰۹۱ مترقله‌ای در البرز مرکزی و دور از دسترس که از هرسو صعودش کنی طاقت‌فرسا و طولانی است.
چهل‌تن ـ ۳۰۰۰ مترقله‌ای منفرد در منطقه بکر تربیت‌حیدریه
چهل‌چشمه ـ ۳۲۰۰ مترقله‌ای زیبا در کردستان که متأسفانه هنوز دیدارش دست نداده است.
چهل‌نابالغان (گرین) ـ ۳۶۵۰ متردر خط‌الرأس گرین و نزدیکی شهر نهاوند و قله‌ای است که صعودش در فصل مناسب، بسیار دلچسب و عالی است.
چوپار ـ ۴۱۵۰ متریک خط‌الرأس صخره‌ای و منفرد که قله سه‌شاخ آن در منطقه ماهان (کرمان) در بین کوهنوردان بسیار قابل توجه است.
حوض‌دال ـ ۴۳۳۰ متراولین قله جنوبی خط‌الرأس عظیم دنا (مرزی میان استان‌های اصفهان، فارس، چهارمحال‌وبختیاری و کهکیلویه و بویراحمد)
خرسان‌ها ـ ۴۷۰۰ و ۴۷۵۰ متردو قله صخره‌ای و ریزشی در منطقه علم‌کوه که ما بین آن را ویرانه‌کوه می‌نامند. (یکی از سخت‌ترین مسیرهای عبوری بین دو قله …)
خرسنگ و جانستون ـ ۳۹۴۰ و ۳۹۶۰ متردو قله مرتفع و مشهور بر روی خط‌الرأس اصلی البرز مرکزی در نزدیکی پایتخت
خرونرو ـ ۳۵۳۴ مترقله‌ای که اگر از سمت شمالی صعودش کنید چیزی کمتر از یک قله آلپ ندارد (جاده فیروزکوه ـ پل‌سفید)
خشچال ـ ۳۹۵۰ متردر منطقه تاریخی الموت که از کنار دریاچه زیبای «اوان» صعودش آغاز می‌شود.
خلنو ـ ۴۳۸۳ مترو با مسیر تیغه‌ای ژاندارک که عنوان بلندترین قله استان تهران را یدک می‌کشد.
دالاخانی ـ ۳۳۵۰ مترقله‌ای در خطه کردستان و در جنوب شهرستان سنقر
درفک ـ ۲۷۲۰ متربا ارتفاعی کم ولی بسیار جالب، متنوع و دیدنی برای هر کوهنورد (در نزدیکی شهر همیشه سبز و بارانی رشت)
دماوند ـ ۵۶۲۵ مترشاه کوه ما ایرانیان با بیست مسیر صعود (یال، دره و یخچال)
دوبرار (قره‌داغ) ـ ۴۲۰۰ متربا چندین قله ۴۰۰۰ متری که بلندترین آنها دو قله کنار هم به نام دوبرار است که در منطقه بین جاده هراز و فیروزکوه واقع است.
دوخواهران ـ ۴۲۵۰ متردو قله مرتفع در خط‌الرأس البرز مرکزی که یک طرف آن (غرب) دماوند و طرف دیگرش (شرق) چپکرو است.
دوزرده ـ ۴۱۵۰ مترقله دوم منطقه زردکوه بختیاری که خوشبختانه همچنان بکر و کم‌تردد است.
دیوچال و اَویدر ـ ۴۲۵۰ متردو قله‌ای که به این سادگی تسلیم کوهنوردان نمی‌شوند. ریزشی و دوراز دسترس در منطقه علم‌کوه
زرین‌کوه ـ ۳۸۵۰ متریکی از کم‌نظیرترین نماها را از روی این قله می‌توان دید… اول دریاچه تار، در پس آن خط‌الرأسی به نام قره‌داغ و در نهایت دماوند باشکوه با رخ جنوبی و پرابهتش.
زرینه‌کوه ـ ۴۲۰۰ متریا ماسه‌چال که بازهم در خط‌الرأس اصلی البرز غربی که بعد از تونل کندوان به آن دست می‌یابیم. البته از منطقه دلیر و الیت نیز قابل صعود است.
ساد ـ ۴۰۱۳ متردر همجواری قله شاه‌البرز در منطقه طالقان که واقعاً چیزی از آن کم ندارد.
سبلان ـ ۴۸۱۸ مترسومین قله مرتفع ایران که دریاچه روی قله‌اش شهره خاص و عام است.
سرخاب ـ ۳۹۰۸ متربر روی خط‌الرأس البرز مرکزی قله‌ای بدین شکل صخره‌ای و دست‌به سنگ نمی‌توان «به سادگی» پیدا کرد. (گویی که در زاگرس کوهنوردی می‌کنیم.)
سرکچال ـ ۴۲۰۰ متراز قله‌های مهم البرز مرکزی که صعود گرده شرقی آن در زمستان ارزش فراوانی دارد.
سماموس ـ ۳۷۲۰ متربه قولی بلندترین قله استان گیلان. دور تا دورش جنگل و مرتع و زندگی است.
سَمبُران ـ ۴۰۹۰ متربلندترین قله اشتران‌کوه (زاگرس) زیبا و وحشی
سه‌کل ـ ۳۲۵۰ مترسه قله صخره‌ای متصل به هم که در بین قلل منطقه پرآو و دیواره مشهور بیستون قرار گرفته است.
سهند و جام ـ ۳۵۳۵ و ۳۵۷۰ متردو قله کوه سهند که از زیبایی بسیار به عروس کوه‌های ایران مشهور شده است.
سیالان ـ ۴۱۷۵ مترکوهی جادویی که از یک سو به منطقه تاریخی الموت و سوی دیگرش به دره بی‌نظیر دوهزار می‌رسد.
سیاه‌کمان ـ ۴۴۸۰ مترخوش‌سیماترین قله منطقه علم‌کوه که از دور و از منطقه کلاردشت به خوبی دیده می‌شود.
سی‌چال ـ ۳۷۳۰ مترشهرتش را مدیون پیست اسکی است که در دامان شمالی آن ساخته‌اند به نام «دیزین»
شاه‌البرز ـ ۴۰۴۵ مترمرتفع‌ترین قله استان البرز با مسیری طولانی ولی زیبا و متنوع
شاهان‌کوه ـ ۴۰۴۴ متربلندترین قله استان اصفهان ـ صخره‌ای و زیبا
شاه‌دژ ـ ۳۱۰۰ متراگر می‌خواهید قله‌ای را کاملاً دست به سنگ صعود کنید، حتماً به سراغ این کوه در جاده چالوس ـ ارنگه بروید.
شاه‌کرم ـ ۳۳۱۰ مترقله‌ای مرتفع در بین مناطق هشتگرد (قزوین) و طالقان که مانند دیواری عظیم این دو را از هم جدا کرده است.
شاه‌معلم ـ ۳۱۴۰ مترکوهی مرتفع و زیبا در استان گیلان (ماسوله) که به نوعی مشهور به بلندترین قله آن استان است. گویا مقبره معلمی سخت‌کوش در این کوهستان قرار دارد.
شاهو ـ ۳۴۰۰ مترمرتفع‌ترین قله استان کرمانشاه در شهرستان پاوه ـ روستای شمشیر
شاهوار ـ ۳۹۱۰ متربلندترین قله استان سمنان که در قاره‌ای به نام «شهر شاهرود» قرار دارد. یک سوی آن کویر و سوی دیگرش جنگل و دریا
شهباز ـ ۳۳۹۶ متربلندترین قله استان مرکزی ـ صخره‌ای و مناسب صعود در فصل‌های بهار و پاییز
شهیدان ـ ۳۶۰۰ متربلندترین قله استان آذربایجان غربی که قله‌ای مرزی است و مطمئناً از زیبایی‌های کوهستان‌های کردستان ترکیه بی‌بهره نیست. (این قله به نام دره‌اش در نقشه‌ها ذکر شده است.)
شیرباد ـ ۳۲۰۰ متربعد از پایان دره سرسبز شاندیز (مشهد) می‌توان به دامنه‌های این قله زیبا رسید و خیلی سریع به چکادش دست یافت.
شیرکوه ـ ۴۰۵۰ متربام استان یزد است و به همراه چند قله دیگر، کوهستانی منفرد را در میان چند کویر تشکیل داده است.
علم‌کوه ـ ۴۸۵۰ متردومین قله مرتفع ایران با مسیرهای فنی و متنوع صعود (یال، گرده، دیواره، صخره، دهلیز و …)
فاش‌مستان ـ ۴۴۵۰ متربلندترین قله خط‌الرأس دنا ـ زیبا، باشکوه و سرفراز
قالی‌کوه ـ ۴۰۵۰ مترکوهی با رخی باشکوه در لرستان
قندیل ـ ۳۵۸۰ مترکوهی مرزی و مرتفع در کوهستانی که زیبایی آن را بسیار شنیده‌ام و هنوز به دیدارش دست نیافته‌ام.
کبیرکوه ـ ۳۰۰۰ متربلندترین قله استان ایلام ـ نوروز ۹۳ با یاران باشگاه اسپیلت صعودش خواهیم کرد.
کرکس ـ ۳۹۱۰ متردر نطنز کاشان و قابل صعود در تمامی فصول
کرگز ـ ۳۶۰۰ مترقله‌ای که بر روی آن بزرگ‌ترین رصدخانه خاورمیانه در حال ساخت است. در نزدیکی شهری به نام کامو، واقع در استان اصفهان
کول‌جنو ـ ۳۸۵۰ مترآخرین قله شرقی خط‌الرأس اشتران‌کوه ـ کاملاً دیواره‌ای و صخره‌ای
کلون‌بستک ـ ۴۱۸۰ متربعد از گردنه دیزین اولین قله ۴۰۰۰ متری در خط‌الرأس طولانی البرز (از توچال تا آزادکوه) است.
کلونچی ـ ۴۲۳۷ متربلندترین قله زردکوه بختیاری که صعودش از طریق قلل دوزرده و شاه‌شهیدان به شکل خط‌الرأسی بسیار جالب است.
کمان‌کوه ـ ۴۲۴۶ مترهمسایه غربی آزادکوه که در فصل بهار بوی بهشت می‌دهد.
کورماکوه ـ ۴۰۳۰ متراولین قله منطقه علم‌کوه در خط‌الرأس شمال شرقی آن
گاوکشان ـ ۳۸۰۰ متربلندترین قله استان گلستان که در زمستان تبدیل به قله‌ای قدر می‌شود.
گردونه و مناره ـ ۴۴۶۰ و ۴۴۰۰ مترقللی دیگر در منطقه علم‌کوه ـ این بار خط‌الرأس جنوب‌غربی
گرگ ـ ۳۶۰۰ مترقله‌ای زیبا در منطقه جاده بلده که در آخرین خط‌الرأس شمالی البرز است.
گل‌زرد ـ ۳۷۰۰ متردر منطقه پلور (جاده هراز) که غاری زیبا هم به همین نام دارد.
گل‌گل و گل‌گهر ـ ۴۰۷۰ مترهر دو در منطقه چال‌کبود اشتران‌کوه (لرستان)، بسیار نزدیک به هم که از فرازشان دریاچه گهر نمای دیگری دارد.
گِنو و خورموج ـ ۲۳۰۰ و ۲۰۰۰ متردو قله در جوار خلیج‌فارس ـ اولی در نزدیکی بندرعباس و دومی در بوشهر
لاله‌زار (کوشا) ـ ۴۳۵۰ مترکوهی بسیار زیبا و مرتفع در کرمان، در منطقه بافت
لشکرک‌ها ـ ۴۲۶۰ متراین دو قله نیز در منطقه علم‌کوه واقع‌اند و مرز میان مناطق کلاردشت ـ طالقان و دلیر و الیت است.
منار ـ ۳۷۰۰ مترنام این قله را هم بر روی البرزی مرکزی (پل‌خواب) جاده چالوس و هم در منطقه ایذه، مسجدسلیمان خوزستان به عنوان بلندترین قله استان شاهدیم.
مهرچال ـ ۳۹۵۰ مترقله‌ای رفیع با همسایگان مرتفع (آتشکوه و پیرزن‌کلون) در منطقه رودبار قصران (تهران) البرز مرکزی
میشینه‌مرگ ـ ۴۰۵۰ مترافسوس که تا نزدیک‌های این قله جاده‌ای غیرضروری و ناپسند کشیده شده است. (واقع در منطقه فیروزکوه)
ناز و کهار ـ ۴۰۹۰ و ۴۰۳۰ متراولین ۴۰۰۰ متری‌هایی که هر کوهنورد تهرانی بعد از توچال صعود می‌کند. جاده چالوس ـ روستای کلوان
ناظر بزرگ و کوچک ـ ۴۲۸۲ و ۳۹۱۰ متردو قله‌ای که اجرای هر کدام برنامه‌ای جداگانه را می‌طلبد. باشکوه در منطقه نمارستان (جاده هراز) که ناظر به رخ  شمالی دماوند است.
نای‌بند ـ ۳۰۰۰ مترقله‌ای مرتفع در شرق کویر لوت و دور از دسترس
نرگس‌ها ـ ۴۲۰۰ مترهم در غرب علم‌کوه و هم در البرز مرکزی قللی به همین نام داریم که هر کدام را صعود کنید چیزی از دیگری کم ندارد.
نیزوا ـ ۳۷۵۰ متردر استان سمنان (بر روی این قله می‌توانید سنگ‌هایی را به شکل نیزه بیابید.)
هرزه‌کوه ـ ۴۲۶۰ مترخط‌الرأسش دیواری است عظیم بین دو دره و دو رودخانه اصلی که ما تهرانی‌ها آب آن را مصرف می‌کنیم. یکی دره والنگرود و دیگری دره دریوک
هرم‌داغ و کسره‌داغ ـ ۴۶۵۰ متردو قله همجوار و مرتفع در نزدیکی سبلان که صعود یخچال‌های آن مورد توجه کوهنوردان است.
هزار ـ ۴۵۰۴ مترمرتفع‌ترین قله استان کرمان و به قولی چهارمین قله مرتفع ایران بعد از قلل دماوند، منطقه علم‌کوه و سبلان
هزارمسجد ـ ۳۰۰۰ متردر شمال‌شرقی‌ترین منطقه کشور، در خطه خراسان رضوی
هفت‌خوان‌هاواقعاً اگر بخواهید همه آنها را صعود کنید، باید از هفت‌خوان رستم بگذرید. همه ۷ قله ریزشی ـ صخره‌ای در ارتفاع بالای ۴۰۰۰ متر (در منطقه علم‌کوه)(قله دیگری به نام هفت‌خوانی در منطقه جاده چالوس به ارتفاع حدود ۳۹۰۰ متر نیز وجود دارد.)
وروشت ـ ۴۰۳۰ مترکوهی در یک منطقه بکر و جنگلی در جاده چالوس که توسط سازمان محیط‌زیست حفاظت می‌شود.
یخچال ـ ۳۵۸۰ متربلندترین قله منطقه الوند (همدان) با دره مرادبیک باصفایش
    سالم و برفراز باشید
 منبع :اینترنت