نکات کلیدی در کوه نوردی و کوهپیمایی :

? برف نتیجه برخورد توده‌های غلیظ بخار آب و هوای سرد می‌باشد و اصولا دانه‌های برف فاقد املاح و مواد  #معدنی می‌باشند.

?خوردن برف می‌تواند  #موجب افت دمای داخلی بدن شما شود، در نتیجه خوردن برف در شرایط سرمای کوهستان که شما نیاز به حفظ حرارات مرکزی و داخلی بدن دارید، معقول بنظر نمی‌رسد.

مایعات گرم در بی اثر کردن ویروس ها تاثیر بسزایی دارد

?نوشیدن آب، سموم بدن و باکتری ها و ویروس ها را دفع می کند

?با نوشیدن مایعات، سریعتر مواد سمی را از بدنتان دفع نمایید

?️ با درمان برف کوری آشنا شویم:

ماليدن پماد ويتامين A روي چشم با استفاده از گاز پانسمان و پوشاندن چشم و پانسمان و استراحت دادن به آن به مدت 6 تا 8 ساعت بهترین راه درمان نوازندگی است.

?بستن چشمها و استفاده از كمپرس سرد.
 ?استفاده از آتروپين 1% براي كاهش درد و تتراسيكلين چشمي براي جلوگيري از عفونت چشمي * استفاده از قطره تتراكائين كه بي حس كننده موضعي اعصاب سطحي چشم است و فقط بايد در شب و تاريكي مطلق استفاده شود (استفاده از اين دارو در روز يا حتي در نور خيلي كم، بسيار خطرناك است و منجر به كوري ميشود).

#سقوط یک لحظه اتفاق میفتد و فقط عکس العمل به همراه تجربه و استفاده درست از ابزار در اختیار میتواند راه گشا باشد.
#احتیاط کنید...
#آموزش ببینید‌‌...
#ایمن باشید...#

– ارتفاع زدگی عاملی نیست که تنها با صعود به ارتفاع بالاتر حادث شود، بلکه مهمترین امر در ارتفاع زدگی سرعت زیاد صعود به ارتفاع بالاتر، شدت بالای فعالیت و میزان زیاد حمل بار می‌باشد.

? #خود را هیدراته نگه دارید.
#هیدراتاسیون یک ضرورت برای حفظ سلامتی و حرکت در مناطق بالاتر است. شما باید حتی قبل از شروع کار کوهنوردی در ارتفاعات بالاتر، بدن خود را هیدراته نگه دارید و مایعات از دست رفته را دوباره جبران کنید.
#اولین علائم AMS شبیه به کم آبی بدن است، اما به هر صورت، نوشیدن آب را ادامه دهید. شما باید حداقل با 3 لیتر آب شروع کنید و با افزایش ارتفاع، میزان مصرف را افزایش دهید.

? #علائم عدم تطابق مناسب با شرایط ارتفاعات
•  #تنفس تند
•  #افزایش میزان ادرار
•  #تنگی نفس در حین فعالیت
•  #تنفس شبانه CHEYNE – STOKE OR PERIODIC
? #علائم تطابق خوب
•  #خواب خوب
•  #اشتهای خوب
•  #عدم وجود علائم A.M.S

✍️ #علت اصلی بیماری ارتفاع
•  #اکسیژن کم
•  #فشار کم
•  #صعود سریع
•  #کم آبی احتمالی
•  #هیپوترمی – هنگامی اتفاق می‌افتد که بدن شما سریعتر از آنچه تولید می‌کند، گرما را از دست می‌دهد.

? #علایم ارتفاع زدگی چیست؟
علایم بیماری ارتفاع زدگی خفیف:  #تهوع، سردرد مخصوصا در عقب سر و بی‌اشتهایی
علایم بیماری ارتفاع زدگی  #متوسط: تهوع، استفراغ، سردرد مخصوصا در عقب سر، بی‌اشتهایی و کاهش حجم ادرار
علایم بیماری ارتفاع زدگی  #شدید: بی‌هوشی نامنظم، ادم، صدای قل قل در سینه، کبودی، ایست تنفسی و مرگ

توصیه ورزشی برای بازدهی بیشتر که در تمرینات به شما کمک میکند

1⃣کیفیت مهم است نه کمیت:
✅اگر افراد بدانند با انجام چه تعداد حرکت ورزشی به تناسب اندام می رسند تعجب خواهند کرد.اگر بدانید در ۲۰ ‌دقیقه ورزش بر روی عضلات پا دقیقا با شدت مناسب انجام دهید به نتیجه‌ می‌رسید.

2⃣غذا مهم‌تر از ورزش:
✅برای تغییر ساز و فرم بدن ورزش تنها ۳۰ درصد کار است. تغذیه و روحیه نیز بسیار در این مساله مهم هستند. شما با خوردن یک ساندویچ کوچک ممکن است هزار کالری دریافت کنید، اما باید ساعت‌ها ورزش کنید تا این میزان کالری را بسوزانید.

3⃣بهترین زمان را انتخاب کنید:
✅بهتر است ورزش هوازی را صبح‌ها انجام دهید و در حالی که معده شما خالی است (نه کاملا خالی ) این نوع ورزش‌ها را انجام دهید. بدین شکل ذخیره کربوهیدرات در بدن تمام می‌شود و بدن از چربی‌های ذخیره برای سوخت و ساز استفاده می‌کند.

اگه آب یخ شما را در جوانی بیمار نکند در میانسالی شما را سخت بیمار خواهد کرد�

آب یخ باعث چسبیدن چربی دور عروق قلب شده و عامل انسداد 4 رگ اصلی قلب و سکته یا ایست قلبی میشه ...

شاید شنیده باشید افراد جوونی که ایست قلبی میکنن و از دنیا میرن ،، علت اصلی این اتفاق بد،، نوشیدن آب یخه.....

آب یخ اولین و بزرگترین علت سیروز کبد و نابودی کبد محسوب میشه چون آب یخ باعث چسبیدن چربی دور جداره کبد میشه .....و  متاسفانه بالای 90 در صد کسانی که در انتظار پیوند کبد هستن قبلش به نوشیدن آب خیلی خنک عادت داشتند

در کل نوشیدن آب یخ باعث از کار افتادن لوزالمعده و بیماری دیابت میشه ....

آب یخ باعث از بین رفتن عاج روده و معده شده و موجب  سرطان دستگاه گوارش میشه .
#ابوعلی سینا

ادامه دارد

چگونه کوله پشتی خود را بهتر ببندیم؟

 جیب های مختلف در کوله پشتی به چه دردی می خورند ؟

✅ مغـــــز ” کوله پشتی :
درست شنیده اید . ما بالاترین قسمت کوله پشتی را که معمولا با یک زیپ باز و بسته می شود و با گنجایشی زیاد ، به محلی سریع برای دسترسی به تجهیزات تبدیل شده است را ،” مغز کوله پشتی ” می نامیم . این قسمت، بهترین مکان برای جاسازی فشرده است . معمولا خوراکی ها ، تجهیزات جهت یابی و هد لامپ ها را در این محل قرار می دهند . با استفاده ی صحیح از این قسمت کوله پشتی خود ، نه تنها زمان توقف شما کمتر می شود ، بلکه دسترسی راحت و بهتری نسبت به خوراکی های خود در کوله پشتی دارید .

✅ کیسه های جلویی :
چه چیزی بدتر از جا دادن کت های بارانی خیس خود کنار دیگر تجهیزات است ؟ جواب این سوال را در ” بارندگی های شدید ” جستجو کنید . شما می توانید خیلی راحت با استفاده از کیسه های جلویی در کوله پشتی خود ، این مشکلات را رفع کنید .
➖کیسه های جلویی ، گاها به نام ” کیسه های کانگورو ” نیز شناخته می شوند . این کیسه ها که حالت کشسانی نیز دارند به شما اجازه می دهند تا سریعا به آیتم هایی که در آن جا داده اید، دسترسی پیدا کنید . بعضی کوله پشتی ها ، ممکن است آن را با یک جیب زیپ دار عوض کرده باشند ، در هر دو حالت ، این قسمت را مثل جیب های مخصوص بارانی خود در نظر بگیرید . از جاسازی تجهیزات سنگین در آن به شدت خودداری کنید زیرا ممکن است تعادل شما را در مسیر، کاهش دهد .

✅ جیب های کمربند :
جیب های کمربند نیز یکی دیگر از قسمت های کوله پشتی می باشند که می توانید داخل آن ،از آیتم هایی که استفاده ی مکرر دارید ( مثل خوراکی های کوچک و نرم کننده لب ) بهره بجویید . یکی از مزیت آن ها این است که برای دسترسی به داخل ، نیازی به درآوردن کوله پشتی خود ندارید .

✅جیب های مخصوص بطری آب:
شاید واضح ترین و پراستفاده ترین قسمت کوله پشتی ها، جیب های مخصوص آب باشند که در دو طرف کوله پشتی شما تعبیه شده اند . بطری های مایعات خود را در این قسمت جا دهید تا دسترسی آسان تری به آن ها داشته باشید .

✅چرا کوله پشتی تعداد زیادی بند دارد ؟
بند های کوله پشتی کمک می کنند تا تجهیزات درون ، به شکل صحیحی کنار هم قرار بگیرند. همین باعث می شود تا تعادل شما هنگام حمل کوله ، بالاتر برود و بدون مشکل به کوهنوردی بپردازید . قبل از صعود ، مطمئن شوید که بند ها را کاملا سفت و محکم کرده اید .
بسیاری از کوله پشتی ها نیز دارای زیپ هایی مخفی هستند که جستجو در کوله پشتی را برای شما بسیار آسان تر خواهند کرد . این قسمت ها شامل زیپ های کنار و پایین کوله پشتی می باشند که دسترسی به تجهیزاتی که در پایین کوله پشتی قرار گرفته اند را بسیار آسان تر خواهد کرد .
➖بعضی از کوله پشتی ها در پایین خود ، دارای یک قسمت برای کیسه خواب هستند . این قسمت معمولا دارای دریچه ای است که لباس های کثیف ، غذا و تجهیزات خیس شما محفوظ نگه میدارد . اگر احساس کردید به فضای بیشتری نیاز دارید حتما زیپ آن را باز کنید .

تمرینات مناسب برای افزایش ظرفیت هوازی

روش‌های زیادی برای بهبود توان هوازی وجود دارد. شما می‌توانید تمریناتی با شدت پایین تا متوسط انجام دهید مانند دوی آهسته، پیاده روی تند و یا شنا در دوره‌های زمانی پیوسته. این شیوه را گاهی رویکرد آهسته و طولانی می‌دانند. مدت زمان‌های پیوسته از ورزش با شدت متوسط، انتقال اکسیژن به سلول‌های عضله را افزایش داده و جوری آنها را عادت می‌دهد که از اکسیژن بهتر استفاده کنند. مثلا تعداد میتوکندری‌های انرژی ساز بیشتر می‌شود تا آدنوزین تری فسفات بیشتری تولید شود. قلب شما نیز با پمپاژ موثرتر جهت انتقال اکسیژن به عضلات، خودش را سازگار می‌کند.
اما این تنها شیوه نبوده و لزوما بهترین رویکرد برای افزایش توان هوازی نیست. شما با استفاده از تمرینات اینتروال با شدت بالا نیز می‌توانید توان هوازی‌تان را بالا ببرید. در این روش، شدت تمرین متناوب است؛ بین ۹۰ تا ۱۰۰ درصد از ماکسیمم ضربان قلب و شدت پایین، و دوره‌های ریکاوری بین اینتروال‌های با شدت بالا.
طی اینتروال‌های با شدت بالا، برای تولید انرژی سراغ مسیرهای بی‌هوازی می‌رود. به مرور زمان این اتفاق، ظرفیت غیرهوازی بدن‌تان را بهبود داده و توانایی دفع اسید لاکتیک از سیستم را بالا می‌برد. اما طی دوره‌ی ریکاوری بین اینتروال‌های فعال، شما از مسیرهای هوازی استفاده می‌کنید و این شرایط نیز به مرور زمان، توان هوازی‌تان را افزایش می‌دهد.
وقتی اینتروال با شدت بالا انجام می‌دهید، فشار کافی به قلب‌تان وارد می‌کنید و قلب مجبور می‌شود خودش را موثرتر تطبیق دهد و اکسیژن را بهتر به عضلات فعال برساند. درست همانطور که عضلات شما در واکنش به تمرینات قدرتی، رشد می‌کنند قلب‌تان نیز افزایش سایز پیدا می‌کند، مخصوصا بطن چپ که خون را در بدن پمپاژ می‌کند. بطن چپ اگر ضخیم‌تر باشد با نیروی بیشتری خون را پمپاژ خواهد کرد

هشدار

مضرات عینکهای غیر استانداردو عواض آن از نگاه کارشناسان .....

مصرف عینک های ضد آفتاب غیراستاندارد در کوهنوردی آب مروارید و پیرچشمی می آورد:
اشعه UV که طول موج کمتر از 400 نانومتر دارد یکی از مضرترین اشعه ها برای چشم و پوست است و با استفاده از عینکهای آفتابی استاندارد مي توان چشمها را در برابر آب مرواريد و پير چشمي مراقبت کرد.
دکتر مسعود صالحی پور فوق تخصص شبكيه چشم با اشاره به استفاده از عينك آفتابي گفت: عینک آفتابی استاندارد است که اشعه زیر طول موج 400 نانومتر را جذب کند همچنین باید به طور کامل چشم را بپوشاند و 80 درصد نوری را که به چشم می تابد جذب کند.

وی افزود: در خصوص رنگ عینکهای آفتابی اشاره كرد: بهترین رنگ برای عینک آفتابی رنگ قهوه ای و مشکی است سایر رنگ ها به جز رنگ آبی ممنوعیتي براي استفاده ندارند.

اين فوق تخصص شبکیه چشم يادآور شد: عینکهای آفتابی با رنگ آبی به علت عدم جذب مناسب اشعه باعث آسیب به چشم می شوند و استفاده از آنها نه تنها هیچ اثر مثبتی در جذب اشعه ندارد بلکه اثرات معکوس نیز خواهد داشت لذا توصیه می شود که از عینکهای آفتابی با رنگ آبی استفاده نشود.

صالحي پور ادامه داد: آنچه که حائز اهمیت است آن است که مردم آگاه باشند که قیمت در تعیین عینک آفتابی هیچ نقشی ندارد بسیاری از عینکهای آفتابی با قیمتهای مناسب نیز، قابلیت جذب اشعه UV را دارند. وی توصيه کرد: عدم استفاده از عینک و یا استفاده از عینکهای نامناسب شانس ابتلا به بیماریهای چشمی مانند آب مروارید، کاتاراکت، پیر چشمی و آسیب به قرنیه را افزایش می دهد.

چگونه ظرفیت ریه‌ها را افزایش دهید

بسیاری از فعالیت‌ها در زندگی پرمشغله ما نیازمند حجم زیادی از هوا می‌باشد. افزایش اندازه ریه‌ها، یک انتخاب است، اما همچنین می‌توانید میزان اکسیژنی را که به ریه‌های‌تان می‌فرستید افزایش دهید و می‌توانید کارآمدی ریه‌های خود را در مصرف هوا، بهتر کنید. در این مطلب مجله علم ورزش لیستی از تمرین‌هایی را که به شما در افزایش ظرفیت ریه‌ها کمک می‌کنند را توضیح می‌دهد.
بازدم عمیق
برای این‌کار روی زمین مسطح بایستید و روی کمرتان خم شوید. زانوهای‌تان را آزاد و بدون انقباض باشد و یک بازدم قوی و عمیق داشته باشید. همان‌طور که به آرامی کمرتان را صاف می‌کنید دم بگیرید. هر وقت ریه‌های‌تان پُر شد، ۲۰ ثانیه نفس‌تان را نگه دارید، حین شمردن تا ۲۰، بازوها را از جلو بکشید. ریلکس کنید و به آرامی بازدم کنید و همزمان بازوها را پایین بیاورید. این تمرین را ۴ بار تکرار نمایید.

تنفس آسیایی (اورینتال)

 ٣نفس کوتاه با بینی بگیرید و وقتی این کار را می‌کنید بازدم نداشته باشید. دوباره دم بگیرید و بازوها را هم‌عرض با شانه‌ها در جلوی بدن‌تان بالا ببرید. برای دم بعدی بازوها را از هم جدا کنید و برای دم سوم بازوها را در بالای سرتان بکشید. حالا وقتی این دم‌های گرفته شده را بازدم می‌کنید، بازوها را با چرخش به پوزیشن‌های قبلی برگردانید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

کشش دنده‌ها

در حالت ایستاده، ریه‌های‌تان را کاملاً از هوا تخلیه کنید. به آرامی نفس بگیرید و اجازه دهید ریه‌ها تا جایی که می‌توانند باز شده و پُر از هوا شوند. اگر می‌توانید نفس‌تان را ۲۰ ثانیه نگه دارید و هنگام شمردن تا ۲۰، دست‌های‌تان را روی باسن‌تان بگذارید جوری که انگشت شست به سمت جلو و انگشت کوچک به سمت پشت‌تان باشد. ریلکس کنید و به آرامی نفس را بیرون دهید. این تمرین را سه بار تکرار کنید.

تنفس شکمی

برای این تمرین باید به پشت دراز بکشید. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم‌تان بگذارید. یک نفس عمیق و آرام بکشید و احساس کنید که شکم‌تان کشیده می‌شود. باید ببینید که دست روی شکم‌تان بالاتر از دستی که روی سینه‌تان است می‌آید. هوا را با دهان بیرون دهید، سپس با بینی دم بگیرید و نفس‌تان را حدود ۷ ثانیه نگه دارید. با شماره ۸، نفس را بیرون دهید و عضلات شکم را به‌هم بفشارید تا مطمئئ شوید تمام هوا را بیرون داده‌اید.

تنفس شماره‌ای

چشمان‌تان را ببندید و یک نفس عمیق بکشید. اجازه دهید ریه‌های‌تان کاملاً از هوا خالی شوند. دوباره نفس بگیرید و عدد یک  را در ذهن‌تان تجسم کنید، هم زمان روی تنفس آرام تمرکز کنید. بعد از این‌که ۲ ثانیه نفس‌تان را نگه داشتید، آن را رها کنید. باز هم با تصور عدد ۳، به آرامی دم بگیرید و تا ۳ شماره نفس را حبس کنید و سپس رهایش کنید. آن‌قدر ادامه دهید تا به شماره ۸ برسید و دوباره  تمام مراحل تمرین را تکرار نمایید.

تمرین در آب

وقتی درآب تمرین می‌کنید، آب به‌عنوان یک مقاومت در برابر حرکات عمل کرده و بدن شما نیاز پیدا می‌کند تا سخت‌تر کار کند تا بتواند اکسیژن مورد نیاز خون را تأمین نماید. یک برنامه کششی/ وزنه برداری برای بیرون از استخر درنظر بگیرید. یادتان باشد وقتی در آب هستید وزنه‌ها سبک‌تر خواهند بود. روتین‌تان را تمرین کنید تا بر آن مسلط شوید، سپس وارد آب بشوید.

تا گردن در آب فرو بروید و تمرین را شروع کنید. به‌خاطر فشاری که روی بدن‌تان است به تنفس‌های سریع‌تری نیاز خواهید داشت و ظرفیت اکسیژن بسیار کم خواهد شد. بدن‌تان این کمبود را جبران و تعدیل می‌کند و اگر تمرین‌تان به‌طور مرتب در آب انجام دهید، ریه‌های شما کارآمدتر خواهند شد.

تمرین هوازی

برای این‌که ظرفیت ریه‌های‌تان واقعاً افزایش پیدا کند، تمرین هوازی را مرتباً انجام دهید. برای کسب بهترین نتایج، دست‌کم ۳۰ دقیقه تمرین کنید. وقتی بدن‌تان خسته شود، ریه‌ها سخت‌تر کار کرده و در نتیجه ظرفیت‌شان بیشتر خواهد شد. انتخاب‌های زیادی برای تمرین هوازی دارید، بنابراین پیدا کردن تمرینی که برای‌تان جذاب و مفرح باشد ساده است. می‌توانید ایروبیک را انتخاب کنید، دویدن یا شنا هم برای افزایش سریع ظرفیت ریه‌ها مناسب هستند.

تمرین در ارتفاعات بالا

ارتفاعات بالا، اکسیژن کمتری دارند، بنابراین تمرین و ورزش در ارتفاعات، راهی بسیار عالی برای افزایش گنجایش ریه‌هاست. البته برای بدن‌تان سخت است اما اگر ادامه دهید نتایجش را خواهید دید. وقتی به ارتفاع پایین برگردید، بدن شما حداقل تا ۲ هفته، همچنان هموگلوبین و سلول‌های خونی قرمز زیادی دارد. وقتی در ارتفاعات بالا ورزش می‌کنید، خیلی مراقب باشید.

چه عواملی موجب تپش قلب می‌شوند

علت عمده تپش قلب ضربان قوی آن است. در صورت احساس تپش قلب غیرمعمول باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کرد. انستیتوی ملی قلب، ریه و خون The National Heart Lung and Blood Institute علل زیر را از مهم‌ترین عوامل ایجادکننده تپش قلب ذکر می‌کند

▪️ احساساتی شدن شدید

▪️ فعالیت شدید بدنی

▪️ مصرف بعضی داروها مانند قرص سرماخوردگی یا بعضی داروهای کاهش وزن

▪️ مصرف سیگار، قهوه یا الکل

▪️ بعضی بیماری‌های داخلی مانند کم‌خونی یا پرکاری غده تیروئید

▪️ ضربان نامنظم قلب

دیابت نوع یک چیست؟

 دیابت نوع یک بیماری مزمنی است که وقتی پانکراس یا همان لوزالمعده میزان کمی انسولین ترشح میکند و یا اصلا انسولین ترشح نمی کند، رخ میدهد. عوامل متعددی از جمله عوامل ژنتیکی و آلوده شدن به ویروس هایی خاص می توانند، باعث ابتلاء به دیابت نوع یک شوند. هرچند دیابت نوع 1 معمولا در کودکی و نوجوانی رخ میدهد، اما امکان ابتلا بزرگسالان نیز به این بیماری وجود دارد.

راههای تشخیص بیماری دیابت نوع اول

علائم و نشانه های دیابت نوع 1 در بدن

گرسنگی شدید و افزایش اشتها
تشنگی شدید ، خشکی دهان و ادرار پی در پی
بی حسی یا سوزن سوزن شدن در پا
کاهش وزن غیرعادی، خستگی و بی حالی
مشکلات پوستی از قبیل خشکی پوست، عفونت های قارچی و باکتریایی که بر اساس گزارشات میزان آن در دخترها شایع تر از پسرهاست.
تاری دید

از دست دادن هوشیاری

دیابت نوع 2 چیست؟

در دیابت نوع 2 بدن قادر به استفاده و ذخیره گلوگز نمی باشد و گلوکز به جای تبدیل به انرژی به جریان خون باز گشته و سبب ایجاد علایم مختلف می گردد.
دیابت نوع 2 که با عنوان یا دیابت بزرگسالی یا غیر وابسته به انسولین شناخته می شود به علت عدم توانایی بدن در تولید انسولین کافی و یا ناتوانی از استفاده ی بهینه از انسولین تولیدی رخ می دهد. حالتی که به ان مقاومت در برابر انسولین گفته می شود.

شناخت علائم و درمان دیابت نوع دوم

علت ابتلا به دیابت نوع 2

 اضافه وزن، بی تحرکی یا کمبود فعالیت بدنی و اختلالاتی که همراه با عدم توانایی بدن در استفاده از گلوگز می باشند از عوامل اصلی ابتلا به دیابت نوع دو می باشند. همچنین افرادی که نوعی اختلال گلوکز ناشتا یا اختلال عدم تحمل گلوکز دارند خطر بالایی در ابتلا به دیابت نوع 2 دارند.

علایم دیابت نوع 2 چیست؟

نشانه های دیابت نوع دوم در بدن تقریبا مشابه علائم دیابت نوع اول است که اصلی ترین آنها شامل:
بی حسی یا سوزش دست و پا
تشنگی و پرنوشی
خستگی زیاد غیر قابل توجیه
پُرادراری
عفونت مکرر لثه، پوست و مثانه
تاری دید
زودرنجی و تحریک پذیری
عدم بهبودی زخم ها
متاسفانه دیابت بیماری مزمنی است و به آرامی پیش می رود .اما باید بدانید در بعضی موارد دیابت نوع 2 هیچ علامتی ندارد. در این گونه موارد افراد مبتلا ماه ها یا حتی سال ها بدون این که از بیماری خود مطلع باشند به زندگی ادامه می دهند.

نوشیدن مایعات در کوهستان ؛

✓در برنامه های یک روزه زمستانی از آب آشامیدنی-آب میوه و آب داغ(یا چای یا قهوه) بهره مند شوید...
از هرکدام حدود نیم الا یک لیتر همراه داشته باشید.

✓قبل از آغاز برنامه خود را از نوشیدن آب سیراب کنید.

✓از قمقمه های دو جداره استفاده کنید تا گرما و سرمای آب حفظ شود...
(استفاده از بطری های یکبار مصرف را کنار بگذارید)

✓از نوشیدن آب سرد و یخ زده پرهیز کنید.

✓فلاکس آب داغ را اول صبح پر کنید.

✓در زمستان از کمل بک (کیسه آب داخل کوله پشتی) به دلیل یخ زدگی استفاده نکنید.

✓از خوردن برف در برنامه های کوهنوردی دوری کنید.

✓آب را هر یک ساعت یکبار در هنگام استراحت بنوشید، هنگام گام برداری آب ننوشید زیرا موجب افزایش ناگهانی گردش خون و کندی ریتم صعود میشود.

✓علی رغم توصیه های بسیار در خصوص  نوشیدن آب در هنگام ورزش ، باید دقت نمود به دلیل عدم وجود آب کافی و نامحدود در ورزش کوهنوردی، به اجبار کوهنوردان باید عادت نوشیدن آب زیاد را در دراز مدت کاهش دهند.

✓از نوشیدنی های انرژی زا به دلیل تاثیر سریع در روند فشارخون تا حد امکان دوری کنید.

✓نوشیدنی های خود را در داخل کوله پشتی قرار دهید و از جیب های بغل کوله استفاده نکنید.

✓مقدار آب مصرفی خود را نسبت به سختی برنامه مدیریت کنید تا با کمبود آن مواجه نشوید.
ذبیح اله حمیدی

راهکارهایی برای سلامت ریه‌ها :

ریه‌ها نقش بسیار حیاتی در زندگی انسان دارند. از آنجایی که اکسیژن دریافتی در ریه‌ها با هموگلوبین ترکیب و راهی بافتها می‌شوند باید پذیرفت که نقش بسیار مهم و اساسی در فعالیت‌های ورزشی و بویژه کوه‌نوردی دارند. سیستم ایمنی بدن بنحوی طراحی شده که تا حدامکان نسبت به سلامت و حفاظت از ریه‌ها حساس است، اما به هر روی نکات دیگری نیز وجود دارند که نقش بسیار مهم و کلیدی در حفظ و نگهداری این اندام‌های حیاتی بدن یک ورزشکار دارند.

? عدم مصرف دخانیات
در کمال تعجب با ورزشکارانی مواجه می‌شویم که پس از رسیدن به قله اقدام به روشن کردن سیگار می‌کنند. مصرف سیگار و دخانیات اولین عامل سرطان ریه محسوب می‌شود، ضمن اینکه دود حاصل از دخانیات با تنگ شدن مجاری تنفسی و از بین بردن بافت طبیعی ریه، می‌تواند موجب کاهش عبور هوا از ریه‌ها شود.

? خودداری از قرار گرفتن در معرض آلودگی
پس از سیگار، عامل بعدی که موجب ورود آسیب به ریه‌ها می‌شود قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا و البته آلودکی‌های شیمیایی ناشی از فعالیت در محیط کار یا خانه و قرار گرفتن در معرض مواد رادیواکتیو است، به این منظور می‌توانید آزمایشات لازم برای تعیین میزان رادیواکتیو محل سکونت خود را انجام دهید. خودداری از انجام تمرینات ورزشی یا صعود در روزهای آلودگی هوا در این زمینه بسیار موثر است.

? جلوگیری از بروز عفونت
به منظور جلوگیری از بروز عفونت، حتما همیشه دست‌ها را با آب و صابون یا ضدعفونی کننده‌های الکلی تمیز کنید، در فصول سرد سال و فصول شیوع آنفولانزا از قرار گرفتن در میان جمعیت خودداری کنید، استفاده از ضدعفونی کننده‌های دهان موجب از بین رفتن میکروب‌ها در دهان و عدم نفوذ آنها به ریه‌ها می‌شود، حتما هر روز و حداقل دو مرتبه دندان‌های خود را مسواک کنید، هر ساله واکسن‌های مربوط به پیشگیری از آنفولانزا را در مواعد تعیین شده استفاده کنید، در شرایطی که بیمار هستید فاصله خود را با دیگران رعایت کنید.

? انجام تمرینات هوازی
انجام تمرینات هوازی نظیر دویدن و پیاده‌روی موجب افزایش ظرفیت هوازی و تقویت ریه‌های شما می‌شود. ضمن اینکه انجام تمرینات مخصوص تنفس به همراه ورزش موجب تقویت ریه‌های شما خواهد شد.

? انجام آزمایشات معمول پزشکی
هر چند ممکن است شما احساس سلامتی کامل داشته باشید اما مراجعه به پزشک بصورت متناوب، می‌تواند بسیار مثمر ثمر باشد. پزشک می‌تواند با انجام آزمایشات بسیار ساده نظیر توجه به نوع تنفس شما از بروز بیماری‌های بعدی جلوگیری کند.

? تغذیه مناسب
تغذیه مناسب و مصرف مواد حاوی آنتی‌اکسیدان نقش بسزایی در بهبود عملکرد ریه‌های انسان دارند.ترجمه: پویا سلیمانی

نکاتی در مورد کبدچرب:

? تعریف: رسوب بیش از ۵ درصد #چربی در بافت کبد.

? اهمیت: #کبد بزرگترین #غده بدن است که آن را می توان به یک کارخانه #شیمیایی تشبیه کرد که وظیفه تولید، تغییر، انبار کردن و دفع کردن مواد را بر عهده دارد.
در صورت بروز #کبدچرب و پیشرفت آن به سمت #التهاب کبد به تدریج کبد در انجام وظایف خود تنبل شده و نارسایی کبد (#سیروز) ایجاد می شود.

 ?️ علائم: اکثرا بدون علامت است. در صورت پیشرفت به سمت التهاب کبد باعث خستگی، ضعف، #کاهش_اشتها، زردی و خارش کبد می شود.

?️ علل: #چاقی، دیابت نوع ۲، بی تحرکی، افزایش #چربی_خون.

?️تشخیص: #آزمایش_خون، سونوگرافی کبد، اسکن کبد و بیوپسی کبد.

? #درمان

۱)تغییر #سبک_زندگی:
شامل رعایت رژیم غذایی-#ورزش و کاهش وزن
 ?رژیم غذایی مضر که حتی الامکان  باید حذف یا کاهش یابد:
-غذا های پر #کربوهیدرات مثل نوشیدنی های پرشکر
-غذاهای #پرچرب مثل سرخ کردنی ها و فست فود ها
-غذاهای #فرآوری مثل سوسیس و کالباس و کنسروها
◀️ #رژیم_غذایی مفید برای #کبدچرب با استفاده بیشتر از موارد زیر است:
- سبزیجات تازه مثل کلم پیچ، کلم بروکلی، کاهو، چغندر، کرفس؛
- #میوه ها شامل سیب، انار، گریپ فروت و لیمو؛
- #ادویه ها شامل زردچوبه، دارچین، زیره، فلفل؛

۲)#اهدای_خون

۳)#دارو ها: ویتامین E، امگا ۳، متفرمین، ونوستات، آتورداستاتین
⚠️نکته مهم: کنترل #قندخون، #فشارخون و #چربی_خون در بیماران دیابتی و مبتلا به پرفشاری خون در اولویت درمان است.