سرفه خومبو؛ بیماری رایج در کوهنوردی:

 سرفه خومبو که سرفه خشک و کوتاه ارتفاع هم نام دارد ، بر گرفته از نام منطقه ای در محدوده ی قله اورست است . گرچه این نوع سرفه منحصر به اورست نیست ولی نخستین بار در آن جا تشخیص داده شد .
تقریبا تمام افرادی که مدتی در ارتفاع بالا ( بالاتر از ۵۵۰۰ متر ) می مانند درجاتی از این نوع ناراحتی را بروز میدهند این مشکل بخاطر رطوبت پائین و دمای زیر صفر اتفاق می افتد و تصور می شود در شرایطی که شخص مشغول تلاش و فعالیت بیشتری است ، در معرض ابتلا به آن قرار می گیرد .
 ابتلا به این نوع سرفه باعث افزایش سرعت تنفس می شود و همین مسئله لایه های پوشاننده ریه را در معرض هوای سرد بیشتری قرار خواهد داد و نتیجه ی آن خشک شدن غشاء و خصوصا آسیب دیدگی نایژه ها می شود .
این مسئله باعث تحریک ریه ها و بوجود آمدن سرفه های خشک دائمی که تنفس را با مشکل مواجه می سازد ، می شود.

سرانجام بعد از مدتی این سرفه ها شدید و آزار دهنده می شوند که خود فشار و درد سختی را روی قفسه سینه ایجاد میکند در نتیجه عضلات قفسه سینه دچار پارگی و تخریب شده تا جائیکه دنده ها را بشکند(پی نوشت انجمن: در این مطلب کمی اغراق شده است).

?پیشگیری :
– ماسکی را بر صورت بزنید که هوا را گرم و مرطوب کند .
– شبها کلاه چشمی ( که تمام صورت را می پوشاند ) بر سر کنید .
– از قرار گرفتن در معرض شرایط هوائی که باعث این عارضه می شود اجتناب کنید .
– تنفس خود را بصورت کنترل شده درآورید .
– در صورت بروز هر کدام از علائم این عارضه ، سریعا نسبت به درمان آن اقدام نمائید. عدم توجه به آن فقط اوضاع را وخیم تر می کند .

نشانه ها عبارتند از :
آبریزش بینی
سرفه های خشک مزمن
خلط شفاف یا سفید
برای جلوگیری از وخامت اوضاع می بایست سعی کنید برونش ها را مرطوب نگه دارید توجه داشته باشید چون این نوع سرفه نتیجه عفونت نمی باشد مصرف آنتی بیوتیک فایده ای ندارد.

به عوض آن سعی کنید :
میزان زیادی آب بنوشید ، خصوصا آب جوش تا با استفاده از بخار آب آن ، رطوبت لازم را ایجاد کرده باشید .
قرص گلو درد مصرف کنید.
شب ها در هنگام استراحت از پوشش دهان و بینی استفاده کنید.
ماسک را همانطور که گفته شد فراموش نکنید.
شرایطی را ایجاد کنید که سرعت تنفس شما بالا نرود و کمتر در معرض این هوا قرار بگیرید
اکسیژن استشمام کنید.

تصحیح و ویرایش: دکتر حمید مساعدیان

چرا بعد از ورزش عادی وکوهنوردی #عضلات درد میگیرند؟

پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می شوند تا سایز آنها به مرور زمان افزایش یابد. همین باعث ایجاد دردی به نام درد عضلانی با شروع تاخیری� یا DOMS می شود.

✅جالب است بدانید ما هنوز دقیقاً نمی‌دانیم علت #درد #عضلانی تاخیری چیست. یکی از توجیهاتی که وجود دارد این است که این درد و گرفتگی ناشی از میکروتروماهایی (ریز ضربه) است که به فیبرهای عضلانی فعال وارد می‌شود.  

تخریب تارهای #عضلانی که در واقع پارگی های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان های #عضلات (که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می شود) در اثر سائیده شدن آن ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می شود.

آیا در صورت ادامه‌ی تمرین در شرایط DOMS، ریسک آسیب بیشتر خواهد شد؟

وقتی درد دارید و عضلات‌تان گرفته، به سختی می‌توانید تمرینات قدرتی را با فرم درست اجرا کنید. از لحاظ تئوری این اتفاق می‌تواند ریسک آسیب را بالا ببرد.
مطالعه‌ای نشان داده در عضلانی تاخیری، عملکرد دویدن را کاهش داده و می‌تواند بیومکانیک‌های دو را نیز تغییر دهد. اگر شما بیومکانیک‌های دویدن را تغییر دهید، باید انتظار داشته باشید که میزان آسیب‌تان بالاتر برود. ضمنا این مطالعه حاکی از آن بوده که در عضلانی تاخیری می‌تواند سوخت گیری مجدد ذخایر گلیکوژن در عضلات را به تاخیر بیندازد.

✅بهترین رویکرد این است که طی چند روز اول درد و گرفتگی #عضله، تمرینات سبک انجام دهید. اگر با وزنه تمرین می‌کنید، مقاومت را کم کنید و تکرارهای بیشتر انجام دهید.

اثرات منفی ورود #اسید #لاکتیک به جریان خون ورزشکاران:
#گاهی اوقات ورزش شدید باعث ورود اسید لاکتیک به جریان خون می‌شود که اثرات منفی بر بدن دارد.
درد در عضلات، گرم شدن بیش از حد بدن، تنفس شدید، حالت تهوع و درد در ناحیه شکم علائم وارد شدن اسید لاکتیک در خون بدن است. این حالت موقتی است و معمولا بعد از ورزش شدید ایجاد می‌شود.
✍️ #علائم وارد شدن #اسید #لاکتیک به بدن واکنش بدن است که می‌خواهد به شما بگوید ورزش را متوقف کنید.
#درد در عضلات که معمولا یک یا دو روز بعد از ورزش اتفاق می‌افتد از اسید لاکتیک نیست،‌ بلکه علائم ریکاوری عضلات است.
#به هنگام انجام ورزش با شدت زیاد بدن از اکسیژن برای تبدیل گلوکز به انرژی استفاده می‌کند. ممکن است اکسیژن بدن کافی نباشد، تا این پروسه کامل شود. بنا‌بر ‌این لاکتات تولید می‌شود. بدن لاکتات را بدون اکسیژن به انرژی تبدیل می‌کند، اما این لاکتات یا اسید لاکتیک ممکن است وارد جریان خون شود.
شرایط دیگری همچون سرطان، نارسایی کبد، کمبود ویتامین B و ... نیز ممکن است باعث ایجاد اسید لاکتیک در خون شوند.  داروی دیابت و NRTI داروی ایدز نیز باعث ایجاد این شرایط می‌شوند.
#بهتر است ورزش را با سرعت کم آغاز کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. کانال ورزش و تندرستی؛ افرادی که اصلا فعالیت ندارد، بلافاصله نباید به اندازه یک دونده ماراتن تمرین کند. هر هفته‌ میزان ورزش کردن خود را افزایش دهید. این کار باعث می‌شود که آستانه اسید لاکتیک بالا برود و مشکل ایجاد نشود.
به اندازه کافی آب بنوشید، این کار باعث می‌شود که اسید اضافی از بین برود. در برنامه غذایی خود از میوه، سبزیجات و گوشت به اندازه کافی استفاده کنید. خواب ورزشکار باید کافی باشد و به بدن خود اجازه ریکاوری بدهد.
#وکوهنوردان هم بایددربین صعودهای بلند خود استراحت داشته باشند.
#طول مدت ریکاوری بستگی به خود ورزشکار دارد. اگر علائم وارد شدن اسید به خون را به هنگام ورزش احساس کردید، بلافاصله بدن را سرد کنید یا استراحت کنید و به اندازه کافی آب بخورید.

ﻭﻗﺘﯽ ﻋﺮﻕ ﻧﻤﯽ‌ﮐﻨﯿﺪ، ﻣﻌﻨﯿﺶ ﭼﯿﺴﺖ؟

اﮔﺮ ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻋﺮﻕ ﻧﻤﯽ‌ﮐﻨﯿﺪ، ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺩﻻ‌ﯾﻞ ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ. ﺩﺭ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﻮﺍﺭﺩ، ﺁﻥ‌ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﺩﺭ ﺩﻣﺎﻫﺎﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺑﺎﻻ‌ ﻫﻢ ﻋﺮﻕ ﻧﻤﯽ‌ﮐﻨﻨﺪ، ﺍﺣﺘﻤﺎﻻ‌ﹰ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ Anhidrosis (ﻋﺪﻡ ﺗﻌﺮﯾﻖ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺩﺭ ﭘﺎﺳﺦ ﺑﻪ ﮔﺮﻣﺎ) ﻣﺒﺘﻼ‌ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺍﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺩﺭﺩﺳﺮﺳﺎﺯ ﺍﺳﺖ ﺯﯾﺮﺍ ﻣﯽ‌ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﭘﺮﺧﻮﺭﯼ، ﮔﯿﺠﯽ، ﮐﻬﯿﺮ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺿﻌﻒ ﻭ ﺍﺯ ﺣﺎﻝ ﺭﻓﺘﮕﯽ ﺷﻮﺩ. ﺍﮔﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺷﻤﺎ ﺷﺪﯾﺪ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﺍﺻﻼ‌ﹰ ﻋﺮﻕ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﹸﺦ ﻧﻤﯽ‌ﺩﻫﺪ، ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺸﺨﯿﺺ ﻋﻠﺖ، ﺑﻪ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

ﺩﺭ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺩﯾﮕﺮ، ﺑﻌﻀﯽ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﺎﯾﺮﯾﻦ، ﻏﺪﺩ ﺗﻌﺮﯾﻖ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ. ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﯾﮏ ﺩﻭﺳﺖ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﻔﻬﻤﯿﺪ ﺍﻭ ﺧﯿﻠﯽ ﻋﺮﻕ ﻣﯽ‌ﺭﯾﺰﺩ ﺍﻣﺎ ﺷﻤﺎ ﭼﻨﺪﺍﻥ ﻋﺮﻕ ﻧﮑﺮﺩﻩ‌ﺍﯾﺪ، ﺷﺎﯾﺪ ﺩﻟﯿﻠﺶ ﮐﻤﺘﺮ ﺑﻮﺩﻥ ﻏﺪﺩ ﺗﻌﺮﯾﻖ ﺑﺎﺷﺪ؛ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻓﺮﻡ ﺑﺪﻧﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﺩﻭﺳﺖ‌ﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ. ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻭ ﭘﹹﺮﺗﻨﺶ ﻭ ﻧﺎﺗﻮﺍﻥ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺪﻧﺶ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ‌ ﻣﯽ‌ﺑﺮﺩ، ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﺁﺳﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ.بانک اطلاعات کوهنوردی

ﻋﺮﻕ ﺍﺯ ﭘﻼ‌ﺳﻤﺎﯼ ﺧﻮﻥ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﻣﯽ‌ﺷﻮﺩ. ﭘﻼ‌ﺳﻤﺎ ﻫﻢ ﺑﺨﺶ ﻣﺎﯾﻊ ﺧﻮﻥ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﻟﮑﺘﺮﻭﻟﯿﺖ‌ﻫﺎﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﺪﯾﻢ ﻭ ﮐﻠﺮﯾﺪ ﺩﺍﺭﺩ.

رازهای یک زندگی پر ماجرا:

1- آمادگی
من همیشه پیش از شروع برنامه وصیت نامه خود را می نوشتم.
می دانستم که ممکن است بمیرم ، اما همچون شیر می جنگیدم. اگر قرار بود از ترس خطرات کوهستان در خانه بنشینم، دیگر این من، آدمی که هستم نبود.اگر به دلیل کمبود آمادگی وتجهیزات ترس به نحو غم انگیزی بر من غلبه می کرد، این حس را تعدیل می کردم.

2- رزرو بلیط رفت و برگشت:
وقتی کوهنورد جوانی بودم سخت ترین مسیر ها را انتخاب می کردم، بخصوص صخره نوردی در دولومیتس و  آلپ را بعدها وقتی بسیاری از قله های بلند را فتح کردم  سعی کردم تا از ابزار کمتری استفاده کنم. زیرا شیوه و روش بسیار مهم تر از قله یا مسیر آن است.در تمام طول مسیر تلاش می کردم تا نسبت به خطر هشیار و آگاه باشم، هنر واقعی در کوهنوردی ،سلامت باز گشتن به منزل است.

3- کنار زدن محدودیت ها:
آزمودن محدودیت های ما تنها به معنی اطلاع از طبیعت انسان است. اگر ما خودمان را در معرض سرمای شدید، کمبود اکسیژن، بودن در ارتفاعات بلند کوهستان و  دوری از امنیت قرار دهیم، آنگاه ترس ها و محدودیت های خود را خواهیم شناخت. رفتن به سمت مرزهای محدودیت، به طرز عجیبی حاکی از اعتراف ما به وجود محدودیت هایمان است.اما من نمی توانم وجود هیچگونه محدودیتی را برای خودم به رسمیت بشناسم.

4- کوهنوردی انفرادی :
من تنهایی به کوه می رفتم تا به خودم ثابت کنم توانایی انجام آن را دارم.تنهایی نه تنها به معنی مسئولیت، بلکه به معنی دل کندن از جهان است.حالا اگر من مشکل شخصی یا کاری داشته باشم به تنهایی داخل آن می شوم.کوه نوردی انفرادی همچنین یکی ار راه های تمرکز و مدیتیشن است. به خودم گوش می کنم ، در این لحظه خاص گوشها و تمام حواسم  به طبیعت باز می شود. من می دانم چه باید انجام بدهم و چه راهی فراروی من است.

5- استقبال از خطر :
اغلب باشگاه های کوهنوردی آلپاین به نحوی رفتار می کنند که گویی می خواهند محیط کوهستان هر چه امن تر باشد.آنها جاده می سازند یا نرده کشی می کنند به شکلی که شما پرت نمی شوید. سازه های فلزی می سازند تا از فروریختن بهمن جلوگیری کند. این دیگر کوهستان نام ندارد، کوهستان یعنی خطر.شما ممکن است آنجا بمیرید،
درست به همین دلیل کوهنوردی ورزش جذابی است. در واقع خطر، اصلی ترین بخش این ورزش است.❗️

صعود بر ارتفاعات قزیل داغ  :

از مسیر  روستای  چرح دمیر  در میان برنامه روز جمعه مورخه98/12/9
ارتفاع 1731مترصعود بر ارتفاعات قزیل داغ
کمترین ارتفاع :1197 متر
ارتفاع صعود شده :534 متر
تعداد شرکت کننده 4   نفر
سطح برنامه کوهپیمایی سبک
مسافت طی شده  :17/62 کیلومتر
مدت تمرین ورزشی : 4/35 ساعت
مدت زمان کل :7/42 ساعت
ساعت حرکت از مبدا: 7صبح

شرح اجمالی :
کوه قزل داغ :
این کوه با ارتفاع 1731 متر در هرزندات غربی و در ۲۷ کیلومتری شمال غربی مرند واقع شده است
و جهت کوه از شمال شرقی به جنوب غربی بوده و مختصات قله ی آن بطول ۴۵ درجه و ۳۹ دقیقه
و عرض آن ۳۸ درجه و ۳۶ دقیقه می باشد
اطلاعاتی در مورد اجرای برنامه : برنامه را به یاری خدای سبحان از بغل پمپ بنزین الکی آغاز کردیم و بعد از طی مسافتی کوتاه نرمش را در محیط باز انجام دادیم و بعد به راه خود ادامه داده تا وارد روستای چرح دمیر ( چراگاه امیر ) شدیم و صبحانه مختصری دوستان میل کردند و در حد امکان از آب چشمه روستا استفاده کرده چون بنظر اهالی روستا سنگ شکنه و حتی احشامی که مریض می شدند به آنها از این چشمه آب می دادند و خوب می شدند به هر حال آب چشمه مربوطه قابل شرب بوده و اهالی روستا از این آب استفاده میکردند و اما فعلا روستا خالی از سکنه بوده و در سالهای 55 و 56 بیست خانه وار در حدود 100 نفر زندگی میکردند و متاسفانه در سال 58 تا 59 اهالی به روستای هرزند و یا به مرند مهاجرت کردند و فعلا 3یا 4 نفر به خاطر احشام در آن زندگی میکنند . در هر صورت بعد از صرف صبحانه مختصری , کوهپیمایی ما به طرف قله قزیل داغ ادامه دادیم
محل چشمه ها : یکی در روستای چرح دمیر و دیگری در پای کوه قزل داغ بنام قزیل داش بولاغی می باشد که این چشمه بهترین آب منطقه را دارد و کسانیکه مشکل کلیوی دارند حتما استفاده کنند
جان پناه : در طول مسیر جان پناه ها بصورت تخته سنگی که , میتوان در مواقع ضروری استفاده کرد و همچنین در روستای چرح دمیر یک مسجد نیز به تازگی ساخته شده که در صورت باز بودن آن می توان با رعایت بهداشت داخل آن استفاده کرد
مسیر برگشتی : شهر یامچی از روستای لیوار بالا بوده  که ساعت ۳ عصر جمعه نسوارماشین شدیم شدیم و به طرف مرند حرکت کردیم  و اما چند تصویر از این برنامه جهت علاقه مندان تقدیم میگردد
اسامی شرکت کنندگان: آقایان ۱_مقبولی ۲_روضه خوانی۳_جعفری  ۴_سلیمانپو ر
تصاویر از :سلیمانپور

با این راهکار قطعی از ابتلا به کرونا جلوگیری کنید!

یک پزشک متخصص بیماری‌های عفونی و گرمسیری، بهترین راه مقابله با ویروس کرونا را تقویت سیستم ایمنی بدن به چند روش مختلف عنوان کرد.

آیا  استفاده از ویتامین سی، سیر، پیاز، مرکبات و غیره ,تاثیری در پیشگیری از آلوده شدن به ویروس کرونا  را دارد، جواب پزشک : استفاده از اینگونه موارد تاثیری ندارد اما شستن و ضد عفونی کردن دست ها در طول روز و اجتناب از زدن دست به صورت، چشم و دهان حدود ۶۵ درصد می تواند مانع آلوده شدن و گسترش ویروس ها گردد.

وی از دیگر راههای تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابله با ویروس کرونا را استفاده از کپسول پروبیوتیک، شربت یا قرص روی و دارو یا ریشه گیاهی جنسینگ عنوان کرد و گفت: استفاده از اینگونه داروها موجب افزایش مقاومت هر چه بیشتر سیستم ایمنی بدن در مقابله با ویروس کرونا دارد.

وکپسول پروبیوتیک از جمله داروهایی است که برای درمان بیماری اسهال کودکان مورد استفاده قرار می گیرد اما تاثیر بسزایی در پیشگیری از عفونت های تنفسی و ویروسی دارد.

این متخصص بیماریهای عفونی و گرمسیری همچنین در خصوص استفاده از ماسک نیز گفت: با توجه به راههای متفاوت انتقال ویروس کرونا به بدن استفاده از ماسک برای پیشگیری از آلوده شدن به ویروس کرونا راه مناسبی نیست زیرا تاثیری ندارد.

بیشتر بخوانید:

• چه کنیم کرونا نگیریم؟‌
• سرعت ابتلا به کرونا در چین کاهش یافت

وی تصریح کرد: استفاده از ماسک فقط برای افراد آلوده به ویروس و دیگر بیماری های تنفسی تاثیر بیشتری دارد زیرا ماسک در هنگام سرفه یا عطسه فرد بیمار تا حدود زیادی مانع از انتقال بیماری به دیگران می شود.

متخصص عفونی  درمورد سن خطر آلودگی برای افراد مختلف نیز گفت: ویروس کرونا عموما برای سنین بالای ۳۰ از خطر بیشتری برخوردار است، به خصوص برای افراد مسن که باید مراقبت بیشتری از خود کنند.

وی در پاسخ به این سوال که آیا بانوان به لحاظ جنسیتی در مقایسه با آقایان در آلودگی به این ویروس مقاوم تر هستند یا نه گفت: از لحاظ علمی تاکنون به مورد به اثبات نرسیده است.

این پزشک متخصص بیماری‌های عفونی و گرمسیری همچنین در پاسخ به این سوال که تکلیف برخی مکان های عمومی از قبیل رستورانها چیست، افزود: رستوران ها باید به لحاظ پیشگیری از انتقال هر گونه بیماری ویروسی در شست وشوی ظروف، طبخ غذا و رعایت بهداشت دقت بیشتری کنند.

وی در خصوص گسترش این ویروس از طریق باشگاههای ورزشی نیز گفت: با توجه تماس های بسیار نزدیک ورزشکاران به یکدیگر و اینکه امکان آلودگی رختکن های باشگاههای ورزشی بسیار بالا به نظر می رسد تعطیلی موقت اینگونه مکان ها در حال حاضر ضروری است.

وایشون با تاکید بر رعایت مسایل بهداشتی به خصوص در مکان های عمومی همانند فروشگاهها، مترو، اتوبوس، استخر و غیره اظهار داشت: اعلام ضد عفونی کردن برخی مکان های عمومی همانند مترو و اتوبوس تاثیر خاصی در جلوگیری از این ویروس ندارد زیرا با ورود اولین مسافر بیمار به اینگونه مکانها آلودگی سریعا گسترش می یابد.

ویروس کرونا از دی ماه گذشته تا کنون بیش از دو هزار قربانی گرفته است. تقریبا تمامی جانباختگان از چین، ‌کشوری که ویروس از آنجا شیوع پیدا کرد، هستند. چهار نفر نیز در ایران بر اثر ابتلا به این بیماری جان باخته‌ اند. ایران بعد از چین دومین آمار فوتی کرونا در جهان را دارد.

بیماری جدید کرونا با نام «کووید-۱۹» از اوایل ماه دسامبر سال گذشته میلادی (دی ماه) در استان هوبی چین شیوع یافت و تاکنون ۷۵ هزار نفر را در این کشور مبتلا کرده و جان ۲ هزار و ۲۳۳ تن را  تا حال گرفته است.

منبع : خبر گزاری برنا

و اما اطلاعاتی در مورد پروبیوتیک و قرص روی از آرشیو سلامت داغلار نغمه سی از دید طب گیاهی :

روی یا زینگ در چه مواد گیاهی و گوشتی پیدا میشوند

- گوشت بره

- دانه کدو

- بادام زمینی

قارچ

- اسفناج

- گوشت مرغ

# پروبیوتیک در چه مودادی بطور طبیعی پیدا میشود :

- ماست , شیر , برخی در پنیرها , مانند پنیر ها ی( گودا , چدار موتزالار و .... )

-کفیر که می توان از محصولاتی که دارای این ماده است در سوپر مارکت ها تهیه کرد

-کلم ترش

-شکلات تلخ

- ترشی

گرد آوری از سلیمانپور

عوامل ریزش بهمن :

عوامل ریزش بهمن غیرطبیعی
بعد از بارش برف در کوهستان عوامل گوناگون در پدید آمدن بهمن نقش دارند که هر کدام از آن‌ها به تنهایی خطرناک می‌باشند و یا تکمیل کننده‌‌ی عامل دیگر هستند.

•  زاویه
•  بستر مناسب
•  بارش باران و یا برف تازه
•  تابش نور خورشید
•  درجه حرارت برف
•  تغییر دمای ناگهانی
•  لایه‌های برف
•  جهت جغرافیایی
•  باد
•  عوامل انسانی و یا حیوانی
•  صدا
 
1. زاویه
معمولاً‌حرکت بهمن از زاویه‌ی بالاتر از 30 درجه شروع می‌شود اما سرعت حرکت بهمن در شیب‌های 35 تا 45 درجه بیش‌تر و خطرناک‌تر می‌باشد. البته در شیب بالاتر از 45 درجه به صورت طبیعی فرو می‌ریزد.

2. بستر مناسب
معمولا‌ً دامنه‌های یک‌دست و یا دهلیزها و یال‌هایی که منتهی به شیب تند می‌شوند، بستر مناسب ریزش بهمن هستند و عوارض طبیعی مانند صخره‌ها و درختان مکان‌های ترمز و نگهدارنده‌ی بهمن می‌باشند. همچنین سطح یخ‌زده روی برف قدیمی که امکان چسبندگی برف جدید را به خود نمی‌دهد بستر مناسب رانش برف جدید می‌باشد.

3. بارش باران و یا برف تازه
بارش برف تازه روی برف قدیمی، چنانچه سطح بستر، توانانیی بیش از حد برف را نداشته باشد رانش بهمن آغاز می‌شود.

حال اگر چند لایه برف وجود داشته باشد و بارش باران آغاز شود، قطره‌های آب در دانه‌هی برف نفوذ کرده و باعث سنگین شدن جرم حجمی برف شده و همین باعث حرکت لایه‌های مختلف برف می‌شود. البته این را باید بدانیم که سرعت نفوذ آب در برف گرم شدیدتر از برف سرد می‌باشد.

4. تابش نور خورشید
گرمای نور خورشید عامل بسیار مهمی است. مثلاً در یک زمان باعث استحکام برف و در یک زمان عامل ریزش بهمن است. لذا دانستن هر نکته ضروری است.
مثال: اگر در یک دوره‌ی بارش در دمای صفر تا منحای 5 درجه، حدود یک متر بارش برف تازه داشته باشیم، بعد از یک روز آفتابی گرم حجم برف به نصف کاهش می‌یابد و باعث تراکم و جسبندگی کریستال‌های برف می‌شود و با سرمای شب استحکام را به وجود می‌آورد. اما در نقاطی از کوه که دامنه کوه و یال‌ها به شکل محدب هستند، برف بر اثر گرما به شکل لاستیکی شدن و کش آمدن درمی‌آید و گاهی نیز باعث پاره شدن سطح برف در خط افق می‌شود و حرکت بهمن را تسریع می‌کند.
در فصل بهار نیز به علت دمای بالای نور خورشید باعث ذوب شدن برف و رانش بهمن بهاره (بهمن مرطوب) می‌شود.
حال با دانستن زاویه تابش با خط افق و شیب کوه می‌توان فهمید در کدام قسمت کوه انرژی گرمایی بیش‌تری جذب و کدام قسمت انرژی گرمایی کم‌تری جذب می‌کند و زمان استحکام آن طولانی‌تر می‌شود.

5. درجه حرارت
درجه حرارت برف بعد از بارش بسیار مهم می‌باشد. برای مثال اگر بعد از بارش یک روز آفتابی گرم داشته باشیم و بعد شبی سرد و پرستاره بعد از 24 ساعت حتماً‌یک کوه ایمن را خواهیم داشت. چون حجم برف کم شده و رطوبت برف باعث یخ‌زدگی در طول شب شده و همین باعث استحکام برف می‌گردد. اما اگر بعد از بارش هوایی سرد داشته باشیم، سطح برف یخ‌زده می‌شود و همین امر مانع تراکم برف می‌گردد و با برش خوردن این لایه حرکت بهمن آغاز می‌شود.

6. تغییر دمای ناگهانی
یکی از عوامل بسیار مهم ریزش بهمن تغییر دمای ناگهانی می‌باشد و این به وسیله ابر بوجود می‌آید. به این صورت که اشعه‌ی نور خورشید پس از برخورد با سطح برف به سمت بالا انعکاس پیدا می‌کند و پس از برخورد به ابر دوباره به برف منعکس می‌گردد و تکرار این عمل باعث گرم شدن بیش از حد سطح برف می‌شود و در شب هم زمانی که برف می‌خواهد انرژی گرمایی خود را از دست بدهد ابر مانند یک روکش مانع این کار می‌شود و همه‌ی این موارد کوه ناامن را به وجود می‌آورد.

7. لایه‌های برف
همیشه لایه‌ی رویی بهمن را تشکیل نمی‌دهد. گاهی اوقات لایه‌های زیرین باعث حرکت لایه‌های رویی می‌شود. بدین صورت که در یک بستر مناسب چند لایه برف انباشته شده و یک گروه اسکی باز یا کوه‌نورد باعث شکستن پروفیل‌های برف می‌شوند و این امر باعث ناپایداری و ریزش بهمن می‌گردد و یا حجم زیاد بارش در مقاطع مختلف باعث سنگین شدن بیش از توانایی بستر شده و لایه زیرین تحمل نگهداری لایه‌های بالایی را ندارد و همین باعث رانش می‌شود.

8. جهت جغرافیایی
در یک بارش بر روی کوه در شرایط یکسان هیچ وقت تمام جهات کوه یکسان و در یک زمان ایمن نمی‌شوند. در اینجا نقش دما و خورشید مشهود می‌باشد و می‌بینیم که برای جبهه جنوبی اگر یک روز زمان برای ایمن شدن لازم باشد برای جهبه‌ی شمالی هفت روز لازم است. این نسبت مستقیم جهت کوه را نشان می‌دهد.

9. باد
یکی دیگر از عوامل ریزش بهمن باد است و حدود دو ـ سوم بهمن‌ها بعد از وزش باد است. به گونه‌ای که هر گاه سرعت باد بیش‌تر از 20 کیلومتر باشد به راحتی دانه‌های برف را از یک دامنه به سمت دیگر یال جا به جا می‌کند و همین حالت باعث بوجود آمدن نقاب برفی و تجمع برف بادآورده می‌شود و هرگاه حجم این برف بیش از توان نگهداری شیب باشد، حرکت بهمن انجام می‌گیرد.

10. عوامل انسانی و حیوانی
گاهی اوقات عبور یک تیم کوه‌نوردی و یا اسکی باز و یا حیوانات وحشی مانند کل و یا بز باعث شکستن پروفیل‌های برف شده و بهمن بوجود می‌آورد. از این رو هنگام صعود و یا فرود همیشه باید مراقب اطراف خود باشیم چون امکان دارد دیگران برای ما خطرساز بشوند.

11. صدا
عامل صدا اگر آن قدر شدید باشد که دیوار صوتی را بشکند مانند هواپیمای جنگی و یا بعد از بوجود آمدن صدا باعث جا به جایی هوا شود (ارتعاش) مانند بمب.
برای مثال در بیش‌تر پیست‌های اسکی دنیا بعد از بارش، متخصصان بهمن‌شناسی با آزمایش روی دانه‌های برف و حجم برف در بعضی مناطق که امکان ریزش بهمن بر روی پیست را دارد به وسیله‌ی انفجار دینامیت در نقاط معین آن منطقه را ایمن می‌سازند و می‌بینیم که صدای مهیب انفجار تا مسافت دور شنیده می‌شود اما فقط یک محدوده‌ی کوچک ریزش می‌کند. صدا می‌تواند عامل ریزش بهمن شود.

‌منبع: جزوه‌ی بهمن شناسی تهیه و ترجمه‌ی مجید درودگر

نکات بسیار مهم در #کوهنوردی "#مرگهای ساده"!

  مرگهای ساده حوادثی هستند که؛ نیازی به تحلیلگر ندارند! و با خواندن گزارش برنامه منجر به مرگ هر کارآموزی قادر است ضعفهای آن را بشمارد و بیان کند!
که مهمترین آنها عبارتند از :

 ۱- برنامه فاقد مجوز صعود کشور مبدا و مقصد!
  ۲- فاقد اطلاع از زمان مناسب صعود!
  ۳- فاقد راهنمای محلی و بدون مطالعه گزارش های پیشین!

در مجموع می توان گفت :
اینها تنها نکات ضعف یک برنامه بر روی قله ای با ارتفاع کمتر یا بیشتر از ۷۰۰۰ متر  نیست!

- اگرشما بر روی قله ای پر برف که احتمال وجود شکافهای نهان را دارد بدون هم طنابی وارد شوید!

- اگر شما بر روی قله ای پربرف که در زیر لایه برف، سطح یخی آن را پوشانده بدون "کرامپون" قدم بگذارید!

-اگر شما بر روی قله ای پر برف که بیم سرخوردن بر روی لایه برف سفت میرود بدون "کلنگ"  گام بردارید!
( طبیعتا شما با بی فکری بدنبال خودکشی به کوه رفته اید!)

در دنیایی که با کمترین اطلاع از فناوری اینترنتی میتوانید به ساده ترین طرح درسها دسترسی داشته باشید و در هر شهر و روستایی می توانید از مربیان کم تجربه و پرتجربه، ابتدایی ترین فنون حرکت بر روی برف نرم و برف سفت را بیاموزید، اگر بی تعهد از کنار آموزش بگذرید مرگتان نوعی خودکشی است!
سید عظیم میرمعینی

اگر می خواهید تندرست بمانید:

۱- احساساتتان را بیان کنید.
هیجانات و احساساتی که سرکوب یا پنهان شده باشند به بیماری‌هایی نظیر ورم معده، زخم معده، کمر درد و درد ستون فقرات منجر می‌شوند.
سرکوبی احساسات به مرور زمان حتی می‌تواند به سرطان هم بیانجامد. در آن زمان است که ما به سراغ یک محرم می‌رویم و رازها و خطاهای خود را با او در میان می‌گذاریم! گفتگو، صحبت کردن، کلمات وسیله درمانی قدرتمندی هستند.

۲- تصمیم‌گیری کنید.
افراد دو دل و مردد دچار دلهره و اضطراب هستند. دو دلی و بی‌تصمیمی باعث می‌شود که مشکلات و نگرانی‌ها روی هم انباشته شوند. تاریخ انسان بر اساس تصمیم‌گیری‌ها ساخته شده است. تصمیم‌گیری دقیقاً به معنی چشم‌پوشی آگاهانه از بعضی مزایا و ارزش‌ها برای به دست آوردن بعضی دیگر است.
افراد مردد در معرض بیماری‌های معدی، دردهای عصبی و مشکلات پوستی قرار دارند.

۳- به دنبال راه حل‌ها باشید.
افراد منفی، مشکلات را بزرگ می‌کنند و راه حل‌ها را نمی‌یابند. آن‌ها غم و غصه، شایعه و بدبینی را ترجیح می‌دهند. روشن کردن یک کبریت بهتر از تاسف خوردن از تاریکی است. زنبور، موجود کوچکی است اما یکی از شیرین‌ترین چیزهای جهان را تولید می‌کند. ما همانی هستیم که می‌اندیشیم. افکار منفی باعث تولید انرژی منفی می‌شوند که آن‌ها نیز به نوبه خود تبدیل به بیماری می‌گردند.

۴- در زندگی اهل تظاهر نباشید.
کسی که واقعیت را پنهان نگاه می‌دارد، تظاهر می‌کند و همیشه می‌خواهد راحت و خوب و کامل به نظر دیگران برسد، در واقع بار سنگینی را بر دوش خود قرار می‌دهد. مثل یک مجسمه برنزی با پایه‌های گِلی. هیچ چیز برای سلامتی بدتر از نقاب به چهره داشتن و زندگی کردن با تظاهر نیست. این گونه افراد زرق و برق زیاد و ریشه و مایه اندکی دارند و مقصد آن‌ها داروخانه، بیمارستان و درد است.

۵- واقعیت‌ها را بپذیرید.
سرباز زدن از پذیرش واقعیت‌ها و عدم اتکاء به نفس، ما را از خودمان بیگانه می‌سازد. هسته اصلی یک زندگی سالم، یکی بودن و رو راست بودن با خود است. کسانی که این را نمی‌پذیرند، حسود، مقلد، مخرب و رقابت طلب می‌شوند. پذیرفتن انتقادها، کاری عاقلانه و ابزار درمانی خوبی است.

۶- اعتماد کنید.
کسانی که به دیگران اعتماد ندارند نمی‌توانند ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنند و نمی‌توانند رابطه پایدار و عمیقی با دیگران به وجودآورند!

مراقبت:

. کلاه، دستکش و جوراب گرم از مهم ترین پوشاک فصل سرد است. از کلاه های مناسب استفاده کنید. جوراب مناسب بپوشید و دستکش گرم هم با خود داشته باشید یکی، دو جفت جوراب اضافی و یک جفت دستکش چندان حجم کوله شما را سنگین نمی کند، اما در هنگام سرما اولین نقاطی که حرارت شان را فدای اندام حیاتی می کنند دست ها و پاها هستند. پس قبل از سرد شدن، آن ها را با پوشاک مناسب بپوشانید تا گرما و انرژی کمتری از دست بدهید.

مراقب وضع جسمی خود باشید هیچکس بهتر از خودتان نمی تواند وضع بدن تان را تشخیص دهد. قبل از رفتن به کوه علایم و بیماری های کوهستان را بشناسید. در کوه پزشک خود باشید و از صعود انتحاری بپرهیزید. در صورتی که بدن تان مشکل پیدا کرد به فکر برگشت هم باشید یک صعود از شروع تا پایان است صرف صعود یک قله هنر نیست به برگشت هم فکر کنید و برای آن وقت و انرژی کافی بگذارید

 #گام برداری در #کوهنوردی :

 اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی پاها میباشد و اگر شخص بتواند بطور صحیح ازاین عضو استفاده کند کمتر دچار خستگی می شود و رسیدن به این هدف مستلزم  هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر می باشد . گام برداری صحیح به صورتی است که شخص به نفس نفس زدن نیافتد و این عمل اصولی دارد که بصورت مختصر آنها را بیان می کنیم .

۱)  در هنگام حرکت فاصلهء پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد .

۲)  کف پا باید روی زمین باشد .

۳)  پا نباید زیاد از حد باز شود .

۴) گام خود را بصورت مستقیم بردارید و از عضلات جلوی پا که عضلات قوی تری هستند استفاده کنید .

۵) درهنگام گام برداری در شیب نباید گام دوم بیشتر از قوزک پای جلو بالا بیاید و هر چقدر گام برداری در شیب کوتاهتر باشد ، کمتر باعث خستگی می شود .

۶)  در شیب ها باید حرکت را از حالت مستقیم به حرکت مارپیچ تبدیل کرد .

۷)  برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هر اندازه عضله فشرده تر و درحالت انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند)

۸) گام برداری باید آهسته و پیوسته باشد .

۹) با تنظیم تنفس و گام خود ، از بالا رفتن ضربان قلب ودر نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید (در حالت عادی هر دو گام یک دم و باز دم)

۱۰) تنفس باید بوسیلهء بینی و کامل صورت گیرد ( در اصطلاح شکمی باشد.)

۱۱) درحالت ایستاده و بدون خم شدن نفس بکشید تا تنفس کامل انجام شود .

۱۲) از انجام حرکات زاید در هنگام برداری خودداری کنید .

۱۳) در هنگام پایین آمدن، پاها به اندازهء عرض شانه ها باز و کمی بدن را به جلو خم کنید و زانوها خم و بصورت یک اسکی باز حالت بگیرید و از پرتاپ کردن پا به جلو خودداری کنید و سعی کنید که پای خود را تحت کنترل قرار دهید .

۱۴) در زمانی که قصد استراحت دارید ابتدا سرعت خود را کم کنید تا ضربان قلب شما به حالت اولیه برگردد و هیچگاه بلافاصله بعد از یک حرکت ورزشی سریع ننشینید ( به این کار اصطلاحا” سرد کردن می‌گویند.)

سید عظیم میرمعینی

اثر ارتفاع بر روی قلب :

 سفر به ارتفاعات می تواند اثراتی چند بر روی قلب شما داشته باشد. اکسیژن پایین در هوا و فعالیتی که انجام می دهید می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد. این مسئله معمولا یک مشکل تلقی نمی شود ولی اگر شما یک شرایط قلبی خاص دارید (آنژین یا سکته قلبی) ارتفاع می تواند تنش های بیشتری را بر قلب شما وارد کند. فشار خون شما ممکن است تا اندازه کمی بر اثر ارتفاع، بالا رود، اما این تاثیر معمولا جلب توجه نمی کند. یکی از تاثیرات ارتفاع بر خون، افزایش گلبول های قرمز خون است، بنابر این خون شما اکسیژن بیشتری می تواند حمل کند. این امر بعضی اوقات می تواند به غلظت خونی و کندی گردش خون منجر شود. با این زمینه ذهنی، شما باید مایعات بیشتری بنوشید. اگر شما بیماری قلبی شناخته شده ای دارید مثل تپش نامنظم قلبی، فشار خون بالا، حمله قلبی یا آنژین، یا یک عمل جراحی در قلب خود داشته اید، باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برنامه ای که قصد انجام آن را دارید، منجر به ایجاد بار اضافی در قلب شما نخواهد شد و داروهای تجویز شده را همراه ببرید.

تنگی_نفس_در_کوهنوردی:

تنگی‌نفس حین فعالیت، یک مشکل شایع و مهم است که می‌تواند بر اثر بیماری‌های قلبی ـ ریوی یا عصبی به وجود بیاید. قبل از پرداختن به علل و درمان این مشکل به تعریف دقیق این علامت می‌پردازیم.
 ▪️مفهوم تنگی نفس:
مفهوم تنگی‌نفس این است که فرد احساس ناخوشایندی از نفس‌کشیدن داشته باشد یا به عبارتی، بسختی دم و بازدم انجام دهد. اگر این حالت فقط در زمان فعالیت به وجود آید به آن تنگی‌نفس فعالیتی می‌گویند.
▪️ اما تنگی‌نفس فعالیتی چند درجه دارد؟
تنگی‌نفس فعالیتی درجه 1: به شرایطی گفته می‌شود که فرد فقط هنگام فعالیت‌های خیلی شدید مثل دویدن، دوچرخه‌سواری تند یا کوهنوردی دچار تنگی‌نفس شود، ولی در زمان فعالیت‌های معمولی دچار مشکل نشود.
در تنگی‌نفس فعالیتی درجه 2: فرد حین فعالیت‌های بدنی معمولی مثل راه رفتن یا انجام کارهای منزل هم دچار تنگی‌نفس شود.
وقتی درجه تنگی‌نفس به 3: می‌رسد زمانی است که حتی فرد وقتی می‌خواهد کارهای شخصی خودش مثل شستن دست و رو و شانه‌کردن ‌سر را انجام دهد هم دچار تنگی‌نفس می‌شود. این افراد فقط وقتی در حال استراحت هستند دچار تنگی‌نفس نمی‌شوند.
نکته مهم این است که باید به خاطر داشته باشیم همه افراد، حتی اگر کاملا سالم باشند در زمان فعالیت‌هایی که بیش از توانایی آنهاست دچار تنگی‌نفس فعالیتی می‌شوند و این به معنای بیماری نیست. مثلا یک مرد شصت ساله را در نظر بگیرید که سال‌هاست ورزش نمی‌کند. اگر این فرد با نوه‌هایش  فوتبال بازی کند دچار تنگی‌نفس می‌شود و این لزوما به معنی بیماری نیست.
▪️علت‌ تنگی‌نفس فعالیتی چیست؟
1) شایع‌ترین علت این مشکل، نارسایی قلبی است. نارسایی قلبی به مفهوم ناتوانی نسبی قلب در پمپ‌کردن ‌خون به درون سیستم گردش خون است.
به این ترتیب این بیماری موجب کمبودخون در اندام‌ و در نتیجه ضعف و بی‌حالی شده و از طرفی تجمع خون درسیستم وریدی موجب ورم در اندام‌ها بخصوص پاها می‌شود.
از طرف دیگر خون نمی‌تواند براحتی از ریه‌ها به داخل قلب سرازیر شود و به همین دلیل ریه‌ها پر خون ‌شده، ظرفیت انتقال هوا در آنها کم و فرد دچار تنگی‌نفس حین فعالیت می‌شود.
2)علت دیگر تنگی‌نفس، بیماری‌های ریوی است. وقتی راه‌های هوایی ریه‌ها به دلیل تماس طولانی با دود سیگار یا آلودگی‌های معلق در هوای شهرهای بزرگ یا بیماری‌های عفونی یا آسم دچار آسیب‌های طولانی‌مدت و پیشرونده می‌شود، اندک‌اندک بخش‌هایی از ریه‌ها نمی‌تواند در کارهای تنفسی شرکت کند و به این ترتیب فرد فقط بخشی از ریه‌هایش سالم است.
وقتی این بیماران شروع به فعالیت می‌کنند لازم است همه بخش‌های ریه برای انجام فعالیت بدنی مشغول به کار شود و چون این افراد بخشی از ریه‌هایشان ناسالم است، دچار تنگی‌نفس حین فعالیت می‌شوند.
3)دلیل سوم تنگی‌نفس، مشکلات عصبی است. در این گونه بیماری‌ها عموما بیمار در بیشتر موارد گاهی حین فعالیت و گاهی هنگام استراحت دچار تنگی‌نفس می‌شود و با تشدید استرس‌های روانی، تنگی‌نفس هم بیشتر می‌شود.

انتخاب همنورد

انتخاب #همنورد خوب از مهمترین فاکتورهای موفقیت و ایمن بودن برنامه های کوهنوردی است.

در دنیای #کوهنوردی پذیرفتن مسئولیت بسته به مهارت شخص متفاوت است و انتخاب همنورد مناسب از ضروریات کوهنوردی سالم است.

مشکلی که در این چند سال اخیر جامعه کوهنوردی را دچار مشکل کرده است، انتخاب همنورد نادیده و ناآزموده است. طرفین فقط بر مبنای شناخت مجازی مبادرت به کوهنوردی می کنند و بعضا مشکلات جدی به وجود می آورند.

چندین فاکتور مهم در انتخاب همنورد مناسب دخیل هستند، از جمله:

○ شناخت قبلی
○ شناخت در حین برنامه
○ آگاهی از اخلاق و رفتار طرف مقابل
○ آگاهی از میزان قدرت جسمی و فنی
○ و چندین مورد دیگر

قبل از برنامه حتما مواردی را با هم به مشورت بنشینید. از ناراحتی و بیماری طرف مقابل تان آگاهی کامل داشته باشید و حتما برای خود فرضیه سازی کنید که اگر اتفاقی افتاد چه باید کرد.

هیچ وقت همنوردتان را به خاطر #صعود به قله ای تنها نگذارید، این کار دور از جوانمردی و اخلاق است (مگر با برنامه قبلی این کار را کرده باشید).

هیچ وقت گول ظاهر فریبنده و بزک کرده کوهنوردنماها را نخورید که این ها بزرگ ترین آسیب را به جامعه کوهنوردان وارد کرده اند. این افراد با ادعاهای پوچ و بی اساس افراد مبتدی را به #قله و برنامه می کشانند و نهایت استفاده را از سادگی #کوهنوردان آماتور می کنند.

اگر به حد شناخت همنورد خوب نرسیده اید حتما با گروه ها و باشگاه های مجاز کوهنوردی کنید. چرا که با این کار هم خود را از شر این افراد حفظ می کنید و هم سلامتی خود را تضمین می کنید.

اگر مسئولیت صعود فردی و یا گروهی را بر عهده می گیرید، به تمام جوانب کار فکر کنید و نهایت دقت و مهارت را در برابر این افراد انجام دهید، چراکه با بُروز هر اتفاق کوچک و بزرگ، این شما هستید که مورد مواخده قرار می گیرید...

به امید موفقییت...

سخن مدیر سایت :

با سلا م به خدمت دوستان گرامی از اینکه چند روزی از ارایه مطلب کوهنوردی و .....  بعلت مشکل فنیارایه نکردم  عذر خواهی میکنم  انشالله سعی خواهم کرد مطالب بدر خور شما عزیزان را در اسرع وقت جهت مطالعه ی شما بزرگوران قرار دهم .

باتشکر مدیریت سایت داغلار نغمه سی

با سلام و دعای خیر ،بدینوسیله برنامه اجرا شده توسط کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز مرند در روز جمعه دوم اسفند ماه بدین شرح اعلام میگردد:
مسیر صعود :ارتفاعات حفاظت شده قر ه گوز  به گرگر
نام منطقه صعود :هادیشهر
ارتفاع کوه قرگوز  :۲۰۲۸ متر
کمترین ارتفاع :۱۴۴۱ متر
مسافت طی شده :۱۰/۳۵ کیلومتر
مدت زمان تمرین ورزشی :۵ ساعت
شروع برنامه  از پای کوه و اتمام آن  در لب جاده محاسبه شده است
تعداد شرکت کننده :۶ نفر
مسئول برنامه :سلیمانپور
گزارش اجمالی:
صبح جمعه ساعت ۷ از مرند به طرف قر ه گوز  حرکت کردیم  و راس ساعت ۷/۴۵ دقیقه از مسیر دره که تنها راه روستای خالی از سکنه همین مسیر بوده   با برف کوبی آغاز کردیم و بعد صرف صبحانه مختصری به راه افتادیم و قبلا قرار بود از مسیر آبشار ها به طرف مسیر اصلی بریم؟ ولی بعلت پوشش برف زیاد که کم سابقه بود و یخبندان  ،مسیر  را از سمت راست چشمه  با برف کوبی به خط الرس  رساندیم و یاد آوری میشود در این برنامه ما اولین گروه بودیم که در برف کوبی تا لب چشمه را انجام دادیم  و ازاین مسیر گروه های دیگر را ندیدیم که صعود کنند به هر حال با دوستان  , نوبتی در برف کوبی شرکت کردند تا سوار مسیر اصلی شدیم و هر چه به جلو می رفتیم ارتفاع برف درمسیر  ما ن ، بیشتر میشد . و این مسئله  موجب افت انرژی تیم و اتلاف وقت میشد .چون هر چقدر پیشروی میکردیم  باز ارتفاع برف بیشتر میشد در هر  صورت ، تا نزدیکی های آخرین  آبشار رسیدیم که فقط جای پای یک گرگاس بوده و معلوم بود که قبل از ما در مسیر بوده ، و متاسفانه  از طرف دیگر ، هوا ما را نمی خواست یاری کند .که یک مه تیره ، آسمان قر ه گوز را از ساعت۳۰ /۱۲ ظهر ،پوشاند . مسئول برنامه با همفکری اعضای تیم  ,تصمیم گرفته شد که تیم ، از همان مسیری که اومده بود به طرف روستای قر گوزه بر گردد . و ساعت ۱۳/۴۰به  کا نکس  شکار بانی رسیدیم هر چند که متاسفانه وضع داخل  آن  از لحاظ بهداشتی  خوب نبود به هرحال ، اقدام به نظافت آن کردیم و بعد از اینکه دوستان در کا نکس  استراحت کردند  دوستان ،بساط نهار را آماده کردند.  و بعد  از صرف نهار ساعت ۲/۴۵ بعد از ظهر به طرف جاده حرکت کردیم  و نهایت ساعت ۳/۳۰ بعد از ظهر سوار ماشین شد یم  وبا  این اوصاف  باز ، هوای مه آلود  در طول باز گشت  از ما دست بردار نبود
تا صعود دیگر با ما باشید دوستان .....

چند تصویر زیبا از سلیمانپور :