مضرات شکر :
ده ,دلیلی که میگو یند چرا شکر خطرناک است

شکر بدترین ماده‌ای است که در رژیم غذایی مدرن وجود دارد. این ماده تأثیرات مخربی روی سوخت‌وساز بدن دارد و باعث بروز بیماری‌های مختلف می‌شود.

۱. شکر نه تنها مواد مغذی به رژیم غذایی اضافه نمی‌کند بلکه برای دندان‌ها هم مضر است

۲. مصرف شکر سرشار از فروکتوز، منجر به پری کبد می‌شود

۳. ازدیاد فروکتوز در کبد به بیماری کبد چرب منجر می‌شود

۴. شکر باعث مقاومت به انسولین می‌شود و بدن را به سمت سندرم متابلیک و دیابت پیش می‌برد

۶. شکر می‌تواند سرطان‌زا باشد

۷. باتوجه به تأثیر قند روی هورمون‌ها و مغز، شکر می‌تواند باعث چاقی شود

۸. شکر دوپامین زیادی در مغز آزاد می‌کند، بنابراین اعتیادآور است

۹. شکر یکی از عوامل مؤثر در چاقی بزرگ‌سالان و کودکان است

۱۰. این چربی نیست که کلسترول را بالا می‌برد و باعث افزایش بیماری‌های قلبی می‌شود، همه‌چیز تقصیر شکر است

آیا واقعاً عضلات در زمان‌های خاصی از روز عملکرد بهتری برای فعالیت ورزشی دارند؟

تحقیقات جدیدی که توسط Northwestern Medicine، انجام شده نشان می دهد ساعت شبانه‌روزی بافت عضلانی، واکنش متابولیک عضلات و کارآمدی انرژی را کنترل می‌کند، یعنی واکنش عضلات در ساعات مختلف روز، متفاوت است.
این پژوهش در مورد متابولیسم سلولی روی داده و آشکار می‌کند که بر اساس ساعات روز، عضلات چگونه خودشان را با ورزش و استفاده از اکسیژن تطبیق می‌دهند. همه‌ی ما در سلول‌های بدن‌مان ساعت شبانه روزی داریم که فعالیت ما و واکنش نسبت به پیرامون‌مان را در طی یک دوره‌ی ۲۴ ساعته، کنترل می نماید.
سرپرست تحقیقات، دکتر جوزف باس (Joseph Bass) و پروفسور چارلز اف کترینگ (Charles F. Kettering) می‌گویند: اکسیژن و ساعت درونی در درون سلول، با هم همکاری می‌کنند تا انرژی تولید کنند و زمان روز، مشخص می‌کند این همکاری تا چه حد مناسب و مفید نتیجه دهد. ظرفیت یک سلول برای انجام بهترین عملکرد و انقباض خوب، طبق زمان روز، متفاوت است. منظور ما این نیست که می‌توانیم به ورزشکاران بگوییم چه زمانی باید ورزش کنند، اما در آینده شاید بتوانیم از این آگاهی و اطلاعات برای بهینه کردن عملکرد عضلانی بهره ببریم.
درست است که امروزه اپلیکیشن‌های تمرینی و ورزشی کمک زیادی به ما می‌کنند اما تحقیقات در این زمینه هم بسیار مهم است زیرا کمبود اکسیژن در سطح سلولی، عامل اصلی در حملات قلبی و سرطان می‌باشد. تقلیل اکسیژن در سلول‌ها، به سلول‌های سرطانی توانایی رشد و پیشرفت می‌دهد. در مورد دیابت، آگاهی از اینکه چطور می‌توانیم استفاده‌ی سلول‌ها از قند را تنظیم کنیم، می‌تواند در درمان‌های آینده مفید واقع شود.
این تحقیقات روی موش‌ها انجام شد. موش‌ها در جلسات تمرینی، طی زمان‌های مختلفی از روز، روی تردمیل قرار گرفتند. زمان خاص این آزمایش، ساعت درونی فیبرهای عضلانی، از نظر ژنتیکی تغییر داده شد. با مشاهده‌ی ژن‌هایی که برای ورزش مهم هستند، محققان به این نتیجه رسیدند که تأثیر ساعت درونی بر چگونگی پردازش قند و چربی توسط عضلات و همچنین بر میزان اکسیژن، چشمگیر است.
فرايندي به نام پيري وجود ندارد ؛

تا مدتی پیش بر این تصور بودند که پیری امری کاملا طبیعی است و گریز از ان امکان پذیر نیست ولی امروزه با تحقیقات صورت گرفته متوجه شدند که فرایند پیری حاصل و زائیده تفکرات است و از ذهن ما سرچشمه می گیرد
 در واقع سن بیولوژیک افراداصلا اهمیت ندارد و با فعال کردن فاکتورهای جوانی به راحتی می توان سن بیولوژیک را به تعویق انداخت و فرایند پیری را متوقف کند.
در تحقیقات صورت گرفته متوجه شدند قبیله ای در امریکا وجود دارد که برای افراد قبیله سنی تعیین نشده بطوریکه به هنگام تولد افراد قبیله، درختی با آنها کاشته می شود و سن هرفرد بر اساس سن درخت تعیین می شود و برای پی بردن به سن خود می بایست به سن درخت پی ببرند.
از انجایی که افراد این قبیله با کلمه سن و فرایند پیری نامانوس هستند و چنین کلمه ای برای انها تعریف نشده لذا ذهن آنها هیچ تصویری از پیری ندارد. در واقع ذهن این افراد برای پیری برنامه ریزی نشده است. ازاینرو تمامی افراد قبیله دارای سن بیولوژیک بالایی هستند ولی از نظر فیزیکی و ظاهری دچار پیری نشده اند.
تحقیق دیگری در دانشگاه MIU بر روی 850 نفر از مردان و زنان پیر انجام گرفته در این تحقیق، این افراد را ساکن جزیره ای دور افتاده کردند تا به دور از تکنولوژی امروز باشند
 ان جزیره را مجهز به امکانات 60 -70 سال قبل کردند بطوریکه کلیه امکانات موجود در این جزیره در سن 12-13 سالگی انها فراهم بود،امکاناتی از قبیل نوع پوشاک، وسیله ارتباط جمعی، نوع غذا، نوع موسیقی، نوع تفریحات و نوع مسکن و بافت شهر و …

چندین ماه این افراد به همین منوال در جزیره زندگی کردند و زمان برای انان 60-70سال به عقب بازگشت.
جالب اینجاست که پس از گذشت چند ماه پیرمردان و پیرزنان به زمان بلوغ خود بازگشتند و علائم بلوغ از خود نشان دادند، چرا که ذهن این افراد باور کرد که در زمان جوانی خود به سر می برند‌. لذا طبق تحقیقات فوق به این نتیجه رسیدند که فرایندی به نام پیری وجود ندارد‌.
با توجه به مطالب فوق می توان به این مطلب اذعان داشت که
 فرایند پیری تنها زائیده تفکرات ماست و در واقع برنامه ای است که ما مکررا به ذهن القاء می کنیم و در نتیجه این القائات، می بایست انتظار فرایند پیری را هم داشته باشیم.
از این رو کافی است با فعال کردن فاکتورهای جوانی باعث متوقف شدن پروسه پیری شویم.

 برای این منظور 5 راه وجود دارد:

۱- یکی از راه ها انجام یوگا ومراقبه است.
 فردی که 5 سال مراقبه انجام دهد 5 سال جوانتر و مراقبه بیش از 5 سال، 12 سال جوانی به همراه دارد و اگر ادامه یاید روند پیری متوقف می شود و روند معکوس رخ می دهد بطوری که وقتی به عرصه اگاهی می رسید شیمی بدن تغییر می کند و جوان می شوید.

۲- روش دیگر کم کردن استرس است.
 برای این منظور همیشه با خود فکر کنید این نیز بگذرد، چرا که هیچ غمی پایدار نیست و خواهد گذشت.

۳- برای فعال کردن فاکتور جوانی آن طور که دوست دارید زندگی کنید  یعنی زمانی از روز را به خود اختصاص دهید و به مرور این زمان را افزایش دهید‌.

۴- راه دیگر این است که از کارهایی که انجام می دهید لذت ببرید به عنوان مثال حتی از خوردن چای، وظایف را تبدیل به لذت کنید.

۵- روش آخر یادداشت کردن خاطرات خوش و تجسم آن هاست.
با این کار سن بیولوژیک پایین خواهد آمد. چرا با تجسم خاطرات خوش، والیوم و اندروفین در بدن ترشح می شود.
تاثیر ارتفاع بر اختلال در حافظه و قابلیت‌های انتخابی و اجرایی :

طی یک آزمایش، تاثیر افزایش ارتفاع بر حافظه کوتاه‌مدت و ظرفیت حافظه افراد در شرایط شبیه‌سازی شده ارتفاعات معادل 5334 متر و 7620 متر و مقایسه با شرایط پایه و پیش از قرار گرفتن در معرض ارتفاع اندازه‌گیری و بررسی شد.
آزمایشات صورت گرفته شامل تشخیص و انتخاب اعداد، وظایف و تعیین فواصل، همچنین قابلیت انتخاب ارادی و دامنه شناخت، شامل تشخیص و انتخاب رنگها، کلمات و انجام کار و نیز قابلیت عملکرد و قدرت اجرایی شامل قدرت تشخیص، انتخاب و اجرای برنامه‌های متفاوت مانند انتخاب مابین برنامه الف و ب و سپس اجرای آنها می‌شد.
نتایج حاکی از تاثیر مستقیم ‌هایپوکسی و کمبود اکسیژن بر عملکرد افراد بود. ایجاد اختلال در عملکرد‌های شناختی و حافظه در ارتفاع 7620 متری در تمامی افراد تحت آزمایش مشاهده و اثبات شد.
افرادی که در معرض ارتفاع شبیه‌سازی شده 5334 متر مورد آزمایش قرار گرفتند نیز تغییرات زیادی در عملکرد‌های فوق در مقایسه با وضعیت پایه و پیش از قرار گرفتن در معرض ارتفاع از خود نشان دادند؛ هر چند تغییرات در ارتفاع 7620 متری شدیدتر و قابل ملاحظه‌تر بود.
از نتایج این آزمایش می‌توان در تعیین میزان و نحوه و چگونگی تاثیر کمبود اکسیژن بر قابلیتهای شناختی، اجرایی و همچنین ارزیابی عملکرد سیستم عصبی روانشناختی استفاده کرد.

ترجمه: پویا سلیمانی
آیا ورزش ڪردن دردوران قاعدگی درست است؟

بسیارند خانم‌هایی ڪه در دوران قاعدگی ورزش‌های روزانه خود را متوقف و گمان می‌ڪنند ورزش در این دوره ڪار درستی نیست اما در اینجا می‌خواهیم به صحت این موضوع بپردازیم.
انجام هر نوع ورزشی مجاز است!
انجام ورزش در این دوره به حالت بدنی هر فرد بستگی دارد.
اگر شما جزو‌ آن دسته از خانم‌هایی هستید ڪه دچار دل‌درد و ڪمردرد شدید می‌شوند، می‌توانید ورزش‌های سبڪی همچون پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب ڪنید
اما اگر حال مساعدی دارید، انجام هیچ ورزشی دراین دوران ممنوع نیست. می‌توانید به تمرینات ژیمناستیڪ، بسڪتبال یا والیبال خود ادامه دهید.
خون‌ریزی شدید می‌شود!
حتما شما همه متوجه این موضوع شده‌اید ڪه حرڪت بیشتر، خون‌ریزی را هم افزایش می‌دهد. در واقع ورزش سبب خون‌ریزی بسیار شدید و بعد از آن خستگی و بی‌هوشی و ڪم‌خونی نمی‌شود. میزان خونی ڪه شما هر ماه از دست می‌دهید به یڪ میزان است و تنها وقتی حرڪت و جنبش بدنی شما بیشتر می‌شود به دلیل آنڪه ضربان قلب و جریان خون تندتر می‌شود، احساس می‌ڪنید خون‌ریزی شما نیز شدت پیدا ڪرده است، در حالی ڪه میزان خون از دست رفته یڪسان است. پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید.
 ورزش شدید سیڪل ماهیانه را مختل می‌ڪند انجام ورز‌ش‌های شدید می‌تواند بر سیڪل‌ ماهانه تاثیر بگذارد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن رابطه مستقیمی با میزان بافت چربی در بدن دارد. وقتی ما ڪالری زیادی می‌سوزانیم، میزان ترشح استروژن ڪاهش چشمگیری یافته و در نتیجه ترتیب عادات به هم می‌ریزد و حتی گاهی به طور ڪل قطع می‌شود.
البته فقط ورزش مسبب بروز اختلال در قاعدگی نیست.
استرس و رژیم غذایی خیلی سخت هم می‌تواند همین آثار را بر سیڪل ماهانه داشته باشد. به همین دلایل است ڪه معمولا ورزش ڪاران قاعدگی منظمی ندارند. اما این موضوع آن‌قدرها هم مهم نیست و قدرت باروری را ڪاهش نمی‌دهد اما بی‌نظمی طی ماه‌ها در اثر به هم خوردن تعادل هورمونی است و باید حتما در رابطه با آن با پزشڪ مشورت ڪند.
ورزش درد را ڪاهش می‌دهد برخلاف آنچه عموم مردم تصور می‌ڪنند، درد دوران قاعدگی با ورزش افزایش پیدا نمی‌ڪند. در افرادی ڪه درد شدید دارند حتی با خوابیدن در رخت‌خواب هم این درد ادامه می‌یابد. در دوران قاعدگی به دلیل ترشح ترڪیباتی است ڪه سبب انقباض رحم، ماهیچه‌های ڪمری و شڪمی می‌شود. همچنین این ترڪیبات حساسیت اعصاب را بالا برده و سبب افزایش جریان خون در زیر شڪم می‌شود. با ورزش ڪردن چون اڪسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد، میزان انقباض و در نتیحه دردها کاهش می یابد .

استحمام بعد از تمرینات ورزشی :
دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی یکی از اساسی ترین کارهایی است که باید حتما افراد ورزشکار انجام دهند ولی در این بخش موارد مهمی را در این مورد باید یاد آوری کنیم:
فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا 20 دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.
هترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که 1 دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، 30 ثانیه آب کاملا خنک، مجددا 1 دقیقه زیر آب گرم گرم ، 30 ثانیه آب خنک خنک، 1 دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید.مجموعا 3 دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید.
عدم دوش گرفتن در برخی می تواند منجر به مشکلات پوستی میان ورزشکاران شود.بنابراین سعی کنید زمان ورزش را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید.
دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن ورزشکاران می شود.در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی را انجام دهد، نتیجه بسیار مطلوبتری هم خواهد گرفت.
 در ضمن اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد و در آخر اینکه چنانچه فردی به آب سرد عادت ندارد، بهتر است به تدریج اینکار را انجام دهد
آب‌ بندی کفش جدید !
ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که با وجود تهیه کفش مناسب، چه از نظر برند و چه از نظر فنی و اندازه، لااقل تا چند برنامه، کوه‌نوردی مناسبی را تجربه نکرده باشید. این موضوع می‌تواند ناشی از این باشد که با توجه به اینکه برای ساخت کفش‌های مخصوص کوه‌نوردی و کوه‌پیمایی جنس‌های بخصوصی استفاده می‌شود، اندکی زمان لازم است تا به اصطلاح " کفش در پای شما بنشیند". اما با رعایت و به کار بردن برخی ترفند‌ها می‌توانید پیش از اینکه با کفش جدید خود به کوه بروید و احتمالا موجب آزار پای شما شود، هماهنگی لازم را بین کفش و پای خود بعمل آورید.
البته بهتر است بدانیم که بر اساس نوع کفش‌ها مدت زمان متفاوتی لازم است تا به راحتی مورد نظر و مطلوب خود در استفاده از کفش برسیم.
برای این منظور:
1- آهسته و پیوسته قدم بردارید.
جوراب به پا کرده، بند کفش‌های خود را ببندید، مطمئن شوید زبانه‌های کفش مستقیم و سرجای خود قرار گرفته‌اند، حال به آرامی در منزل راه بروید. طبیعتأ در ابتدا کفش‌های شما اندکی سفت و محکم بنظر می‌رسند. سپس می‌توانید با همین شرایط اقدام به پیاده‌روی اطراف منزل خود کنید. در مرحله بعدی یک برنامه سبک کوه‌نوردی همراه با کوله‌پشتی اجرا کنید، ضمن اینکه در این مرحله اطمینان حاصل کنید که افزایش وزن و مسافت بصورت تدریجی اتفاق می‌افتد.

2 - به ندای پاهایتان گوش فرا دهید.
نسبت به نقاطی از پا که کفش به آن فشار می‌آورد دقت کنید، چه بسا که دردها و فشار‌های کوچک منجر به مسائل حاد و پیچیده‌ای شوند. برای کاستن از این فشار‌های احتمالی می‌توانید از تکنیک‌ها و متدهای مختلف بستن بند کفش استفاده کنید. اگر احساس درد جدی و غیرقابل‌حل دارید، قاعدتا باید کفش خود را عوض کنید.

3- از راه‌حل‌های سریع و میانبر خودداری کنید.
متاسفانه ممکن است مشاوره‌های نادرستی از سوی افراد به شما داده شود، مثلا خیس کردن کفش و راه رفتن طولانی مدت در این حالت! یا چرب کردن کفش توسط چربی‌های حیوانی که همه این عوامل موجب برهم خوردن قالب کفش شما، خرابی سریعتر کفش و آسیب به پای شما خواهند شد.
ترجمه: پویا سلیمانی

ادامه دارد....

مضرات شکر :
ده ,دلیلی که میگو یند چرا شکر خطرناک است

شکر بدترین ماده‌ای است که در رژیم غذایی مدرن وجود دارد. این ماده تأثیرات مخربی روی سوخت‌وساز بدن دارد و باعث بروز بیماری‌های مختلف می‌شود.

۱. شکر نه تنها مواد مغذی به رژیم غذایی اضافه نمی‌کند بلکه برای دندان‌ها هم مضر است

۲. مصرف شکر سرشار از فروکتوز، منجر به پری کبد می‌شود

۳. ازدیاد فروکتوز در کبد به بیماری کبد چرب منجر می‌شود

۴. شکر باعث مقاومت به انسولین می‌شود و بدن را به سمت سندرم متابلیک و دیابت پیش می‌برد

۶. شکر می‌تواند سرطان‌زا باشد

۷. باتوجه به تأثیر قند روی هورمون‌ها و مغز، شکر می‌تواند باعث چاقی شود

۸. شکر دوپامین زیادی در مغز آزاد می‌کند، بنابراین اعتیادآور است

۹. شکر یکی از عوامل مؤثر در چاقی بزرگ‌سالان و کودکان است

۱۰. این چربی نیست که کلسترول را بالا می‌برد و باعث افزایش بیماری‌های قلبی می‌شود، همه‌چیز تقصیر شکر است

آیا واقعاً عضلات در زمان‌های خاصی از روز عملکرد بهتری برای فعالیت ورزشی دارند؟

تحقیقات جدیدی که توسط Northwestern Medicine، انجام شده نشان می دهد ساعت شبانه‌روزی بافت عضلانی، واکنش متابولیک عضلات و کارآمدی انرژی را کنترل می‌کند، یعنی واکنش عضلات در ساعات مختلف روز، متفاوت است.
این پژوهش در مورد متابولیسم سلولی روی داده و آشکار می‌کند که بر اساس ساعات روز، عضلات چگونه خودشان را با ورزش و استفاده از اکسیژن تطبیق می‌دهند. همه‌ی ما در سلول‌های بدن‌مان ساعت شبانه روزی داریم که فعالیت ما و واکنش نسبت به پیرامون‌مان را در طی یک دوره‌ی ۲۴ ساعته، کنترل می نماید.
سرپرست تحقیقات، دکتر جوزف باس (Joseph Bass) و پروفسور چارلز اف کترینگ (Charles F. Kettering) می‌گویند: اکسیژن و ساعت درونی در درون سلول، با هم همکاری می‌کنند تا انرژی تولید کنند و زمان روز، مشخص می‌کند این همکاری تا چه حد مناسب و مفید نتیجه دهد. ظرفیت یک سلول برای انجام بهترین عملکرد و انقباض خوب، طبق زمان روز، متفاوت است. منظور ما این نیست که می‌توانیم به ورزشکاران بگوییم چه زمانی باید ورزش کنند، اما در آینده شاید بتوانیم از این آگاهی و اطلاعات برای بهینه کردن عملکرد عضلانی بهره ببریم.
درست است که امروزه اپلیکیشن‌های تمرینی و ورزشی کمک زیادی به ما می‌کنند اما تحقیقات در این زمینه هم بسیار مهم است زیرا کمبود اکسیژن در سطح سلولی، عامل اصلی در حملات قلبی و سرطان می‌باشد. تقلیل اکسیژن در سلول‌ها، به سلول‌های سرطانی توانایی رشد و پیشرفت می‌دهد. در مورد دیابت، آگاهی از اینکه چطور می‌توانیم استفاده‌ی سلول‌ها از قند را تنظیم کنیم، می‌تواند در درمان‌های آینده مفید واقع شود.
این تحقیقات روی موش‌ها انجام شد. موش‌ها در جلسات تمرینی، طی زمان‌های مختلفی از روز، روی تردمیل قرار گرفتند. زمان خاص این آزمایش، ساعت درونی فیبرهای عضلانی، از نظر ژنتیکی تغییر داده شد. با مشاهده‌ی ژن‌هایی که برای ورزش مهم هستند، محققان به این نتیجه رسیدند که تأثیر ساعت درونی بر چگونگی پردازش قند و چربی توسط عضلات و همچنین بر میزان اکسیژن، چشمگیر است.
فرايندي به نام پيري وجود ندارد ؛

تا مدتی پیش بر این تصور بودند که پیری امری کاملا طبیعی است و گریز از ان امکان پذیر نیست ولی امروزه با تحقیقات صورت گرفته متوجه شدند که فرایند پیری حاصل و زائیده تفکرات است و از ذهن ما سرچشمه می گیرد
 در واقع سن بیولوژیک افراداصلا اهمیت ندارد و با فعال کردن فاکتورهای جوانی به راحتی می توان سن بیولوژیک را به تعویق انداخت و فرایند پیری را متوقف کند.
در تحقیقات صورت گرفته متوجه شدند قبیله ای در امریکا وجود دارد که برای افراد قبیله سنی تعیین نشده بطوریکه به هنگام تولد افراد قبیله، درختی با آنها کاشته می شود و سن هرفرد بر اساس سن درخت تعیین می شود و برای پی بردن به سن خود می بایست به سن درخت پی ببرند.
از انجایی که افراد این قبیله با کلمه سن و فرایند پیری نامانوس هستند و چنین کلمه ای برای انها تعریف نشده لذا ذهن آنها هیچ تصویری از پیری ندارد. در واقع ذهن این افراد برای پیری برنامه ریزی نشده است. ازاینرو تمامی افراد قبیله دارای سن بیولوژیک بالایی هستند ولی از نظر فیزیکی و ظاهری دچار پیری نشده اند.
تحقیق دیگری در دانشگاه MIU بر روی 850 نفر از مردان و زنان پیر انجام گرفته در این تحقیق، این افراد را ساکن جزیره ای دور افتاده کردند تا به دور از تکنولوژی امروز باشند
 ان جزیره را مجهز به امکانات 60 -70 سال قبل کردند بطوریکه کلیه امکانات موجود در این جزیره در سن 12-13 سالگی انها فراهم بود،امکاناتی از قبیل نوع پوشاک، وسیله ارتباط جمعی، نوع غذا، نوع موسیقی، نوع تفریحات و نوع مسکن و بافت شهر و …

چندین ماه این افراد به همین منوال در جزیره زندگی کردند و زمان برای انان 60-70سال به عقب بازگشت.
جالب اینجاست که پس از گذشت چند ماه پیرمردان و پیرزنان به زمان بلوغ خود بازگشتند و علائم بلوغ از خود نشان دادند، چرا که ذهن این افراد باور کرد که در زمان جوانی خود به سر می برند‌. لذا طبق تحقیقات فوق به این نتیجه رسیدند که فرایندی به نام پیری وجود ندارد‌.
با توجه به مطالب فوق می توان به این مطلب اذعان داشت که
 فرایند پیری تنها زائیده تفکرات ماست و در واقع برنامه ای است که ما مکررا به ذهن القاء می کنیم و در نتیجه این القائات، می بایست انتظار فرایند پیری را هم داشته باشیم.
از این رو کافی است با فعال کردن فاکتورهای جوانی باعث متوقف شدن پروسه پیری شویم.

 برای این منظور 5 راه وجود دارد:

۱- یکی از راه ها انجام یوگا ومراقبه است.
 فردی که 5 سال مراقبه انجام دهد 5 سال جوانتر و مراقبه بیش از 5 سال، 12 سال جوانی به همراه دارد و اگر ادامه یاید روند پیری متوقف می شود و روند معکوس رخ می دهد بطوری که وقتی به عرصه اگاهی می رسید شیمی بدن تغییر می کند و جوان می شوید.

۲- روش دیگر کم کردن استرس است.
 برای این منظور همیشه با خود فکر کنید این نیز بگذرد، چرا که هیچ غمی پایدار نیست و خواهد گذشت.

۳- برای فعال کردن فاکتور جوانی آن طور که دوست دارید زندگی کنید  یعنی زمانی از روز را به خود اختصاص دهید و به مرور این زمان را افزایش دهید‌.

۴- راه دیگر این است که از کارهایی که انجام می دهید لذت ببرید به عنوان مثال حتی از خوردن چای، وظایف را تبدیل به لذت کنید.

۵- روش آخر یادداشت کردن خاطرات خوش و تجسم آن هاست.
با این کار سن بیولوژیک پایین خواهد آمد. چرا با تجسم خاطرات خوش، والیوم و اندروفین در بدن ترشح می شود.
تاثیر ارتفاع بر اختلال در حافظه و قابلیت‌های انتخابی و اجرایی :

طی یک آزمایش، تاثیر افزایش ارتفاع بر حافظه کوتاه‌مدت و ظرفیت حافظه افراد در شرایط شبیه‌سازی شده ارتفاعات معادل 5334 متر و 7620 متر و مقایسه با شرایط پایه و پیش از قرار گرفتن در معرض ارتفاع اندازه‌گیری و بررسی شد.
آزمایشات صورت گرفته شامل تشخیص و انتخاب اعداد، وظایف و تعیین فواصل، همچنین قابلیت انتخاب ارادی و دامنه شناخت، شامل تشخیص و انتخاب رنگها، کلمات و انجام کار و نیز قابلیت عملکرد و قدرت اجرایی شامل قدرت تشخیص، انتخاب و اجرای برنامه‌های متفاوت مانند انتخاب مابین برنامه الف و ب و سپس اجرای آنها می‌شد.
نتایج حاکی از تاثیر مستقیم ‌هایپوکسی و کمبود اکسیژن بر عملکرد افراد بود. ایجاد اختلال در عملکرد‌های شناختی و حافظه در ارتفاع 7620 متری در تمامی افراد تحت آزمایش مشاهده و اثبات شد.
افرادی که در معرض ارتفاع شبیه‌سازی شده 5334 متر مورد آزمایش قرار گرفتند نیز تغییرات زیادی در عملکرد‌های فوق در مقایسه با وضعیت پایه و پیش از قرار گرفتن در معرض ارتفاع از خود نشان دادند؛ هر چند تغییرات در ارتفاع 7620 متری شدیدتر و قابل ملاحظه‌تر بود.
از نتایج این آزمایش می‌توان در تعیین میزان و نحوه و چگونگی تاثیر کمبود اکسیژن بر قابلیتهای شناختی، اجرایی و همچنین ارزیابی عملکرد سیستم عصبی روانشناختی استفاده کرد.

ترجمه: پویا سلیمانی
آیا ورزش ڪردن دردوران قاعدگی درست است؟

بسیارند خانم‌هایی ڪه در دوران قاعدگی ورزش‌های روزانه خود را متوقف و گمان می‌ڪنند ورزش در این دوره ڪار درستی نیست اما در اینجا می‌خواهیم به صحت این موضوع بپردازیم.
انجام هر نوع ورزشی مجاز است!
انجام ورزش در این دوره به حالت بدنی هر فرد بستگی دارد.
اگر شما جزو‌ آن دسته از خانم‌هایی هستید ڪه دچار دل‌درد و ڪمردرد شدید می‌شوند، می‌توانید ورزش‌های سبڪی همچون پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب ڪنید
اما اگر حال مساعدی دارید، انجام هیچ ورزشی دراین دوران ممنوع نیست. می‌توانید به تمرینات ژیمناستیڪ، بسڪتبال یا والیبال خود ادامه دهید.
خون‌ریزی شدید می‌شود!
حتما شما همه متوجه این موضوع شده‌اید ڪه حرڪت بیشتر، خون‌ریزی را هم افزایش می‌دهد. در واقع ورزش سبب خون‌ریزی بسیار شدید و بعد از آن خستگی و بی‌هوشی و ڪم‌خونی نمی‌شود. میزان خونی ڪه شما هر ماه از دست می‌دهید به یڪ میزان است و تنها وقتی حرڪت و جنبش بدنی شما بیشتر می‌شود به دلیل آنڪه ضربان قلب و جریان خون تندتر می‌شود، احساس می‌ڪنید خون‌ریزی شما نیز شدت پیدا ڪرده است، در حالی ڪه میزان خون از دست رفته یڪسان است. پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید.
 ورزش شدید سیڪل ماهیانه را مختل می‌ڪند انجام ورز‌ش‌های شدید می‌تواند بر سیڪل‌ ماهانه تاثیر بگذارد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن رابطه مستقیمی با میزان بافت چربی در بدن دارد. وقتی ما ڪالری زیادی می‌سوزانیم، میزان ترشح استروژن ڪاهش چشمگیری یافته و در نتیجه ترتیب عادات به هم می‌ریزد و حتی گاهی به طور ڪل قطع می‌شود.
البته فقط ورزش مسبب بروز اختلال در قاعدگی نیست.
استرس و رژیم غذایی خیلی سخت هم می‌تواند همین آثار را بر سیڪل ماهانه داشته باشد. به همین دلایل است ڪه معمولا ورزش ڪاران قاعدگی منظمی ندارند. اما این موضوع آن‌قدرها هم مهم نیست و قدرت باروری را ڪاهش نمی‌دهد اما بی‌نظمی طی ماه‌ها در اثر به هم خوردن تعادل هورمونی است و باید حتما در رابطه با آن با پزشڪ مشورت ڪند.
ورزش درد را ڪاهش می‌دهد برخلاف آنچه عموم مردم تصور می‌ڪنند، درد دوران قاعدگی با ورزش افزایش پیدا نمی‌ڪند. در افرادی ڪه درد شدید دارند حتی با خوابیدن در رخت‌خواب هم این درد ادامه می‌یابد. در دوران قاعدگی به دلیل ترشح ترڪیباتی است ڪه سبب انقباض رحم، ماهیچه‌های ڪمری و شڪمی می‌شود. همچنین این ترڪیبات حساسیت اعصاب را بالا برده و سبب افزایش جریان خون در زیر شڪم می‌شود. با ورزش ڪردن چون اڪسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد، میزان انقباض و در نتیحه دردها کاهش می یابد .

استحمام بعد از تمرینات ورزشی :
دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی یکی از اساسی ترین کارهایی است که باید حتما افراد ورزشکار انجام دهند ولی در این بخش موارد مهمی را در این مورد باید یاد آوری کنیم:
فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا 20 دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.
هترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که 1 دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، 30 ثانیه آب کاملا خنک، مجددا 1 دقیقه زیر آب گرم گرم ، 30 ثانیه آب خنک خنک، 1 دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید.مجموعا 3 دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید.
عدم دوش گرفتن در برخی می تواند منجر به مشکلات پوستی میان ورزشکاران شود.بنابراین سعی کنید زمان ورزش را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید.
دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن ورزشکاران می شود.در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی را انجام دهد، نتیجه بسیار مطلوبتری هم خواهد گرفت.
 در ضمن اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد و در آخر اینکه چنانچه فردی به آب سرد عادت ندارد، بهتر است به تدریج اینکار را انجام دهد
آب‌ بندی کفش جدید !
ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که با وجود تهیه کفش مناسب، چه از نظر برند و چه از نظر فنی و اندازه، لااقل تا چند برنامه، کوه‌نوردی مناسبی را تجربه نکرده باشید. این موضوع می‌تواند ناشی از این باشد که با توجه به اینکه برای ساخت کفش‌های مخصوص کوه‌نوردی و کوه‌پیمایی جنس‌های بخصوصی استفاده می‌شود، اندکی زمان لازم است تا به اصطلاح " کفش در پای شما بنشیند". اما با رعایت و به کار بردن برخی ترفند‌ها می‌توانید پیش از اینکه با کفش جدید خود به کوه بروید و احتمالا موجب آزار پای شما شود، هماهنگی لازم را بین کفش و پای خود بعمل آورید.
البته بهتر است بدانیم که بر اساس نوع کفش‌ها مدت زمان متفاوتی لازم است تا به راحتی مورد نظر و مطلوب خود در استفاده از کفش برسیم.
برای این منظور:
1- آهسته و پیوسته قدم بردارید.
جوراب به پا کرده، بند کفش‌های خود را ببندید، مطمئن شوید زبانه‌های کفش مستقیم و سرجای خود قرار گرفته‌اند، حال به آرامی در منزل راه بروید. طبیعتأ در ابتدا کفش‌های شما اندکی سفت و محکم بنظر می‌رسند. سپس می‌توانید با همین شرایط اقدام به پیاده‌روی اطراف منزل خود کنید. در مرحله بعدی یک برنامه سبک کوه‌نوردی همراه با کوله‌پشتی اجرا کنید، ضمن اینکه در این مرحله اطمینان حاصل کنید که افزایش وزن و مسافت بصورت تدریجی اتفاق می‌افتد.

2 - به ندای پاهایتان گوش فرا دهید.
نسبت به نقاطی از پا که کفش به آن فشار می‌آورد دقت کنید، چه بسا که دردها و فشار‌های کوچک منجر به مسائل حاد و پیچیده‌ای شوند. برای کاستن از این فشار‌های احتمالی می‌توانید از تکنیک‌ها و متدهای مختلف بستن بند کفش استفاده کنید. اگر احساس درد جدی و غیرقابل‌حل دارید، قاعدتا باید کفش خود را عوض کنید.

3- از راه‌حل‌های سریع و میانبر خودداری کنید.
متاسفانه ممکن است مشاوره‌های نادرستی از سوی افراد به شما داده شود، مثلا خیس کردن کفش و راه رفتن طولانی مدت در این حالت! یا چرب کردن کفش توسط چربی‌های حیوانی که همه این عوامل موجب برهم خوردن قالب کفش شما، خرابی سریعتر کفش و آسیب به پای شما خواهند شد.
ترجمه: پویا سلیمانی

ادامه دارد....

مضرات شکر :
ده ,دلیلی که میگو یند چرا شکر خطرناک است

شکر بدترین ماده‌ای است که در رژیم غذایی مدرن وجود دارد. این ماده تأثیرات مخربی روی سوخت‌وساز بدن دارد و باعث بروز بیماری‌های مختلف می‌شود.

۱. شکر نه تنها مواد مغذی به رژیم غذایی اضافه نمی‌کند بلکه برای دندان‌ها هم مضر است

۲. مصرف شکر سرشار از فروکتوز، منجر به پری کبد می‌شود

۳. ازدیاد فروکتوز در کبد به بیماری کبد چرب منجر می‌شود

۴. شکر باعث مقاومت به انسولین می‌شود و بدن را به سمت سندرم متابلیک و دیابت پیش می‌برد

۶. شکر می‌تواند سرطان‌زا باشد

۷. باتوجه به تأثیر قند روی هورمون‌ها و مغز، شکر می‌تواند باعث چاقی شود

۸. شکر دوپامین زیادی در مغز آزاد می‌کند، بنابراین اعتیادآور است

۹. شکر یکی از عوامل مؤثر در چاقی بزرگ‌سالان و کودکان است

۱۰. این چربی نیست که کلسترول را بالا می‌برد و باعث افزایش بیماری‌های قلبی می‌شود، همه‌چیز تقصیر شکر است

آیا واقعاً عضلات در زمان‌های خاصی از روز عملکرد بهتری برای فعالیت ورزشی دارند؟

تحقیقات جدیدی که توسط Northwestern Medicine، انجام شده نشان می دهد ساعت شبانه‌روزی بافت عضلانی، واکنش متابولیک عضلات و کارآمدی انرژی را کنترل می‌کند، یعنی واکنش عضلات در ساعات مختلف روز، متفاوت است.
این پژوهش در مورد متابولیسم سلولی روی داده و آشکار می‌کند که بر اساس ساعات روز، عضلات چگونه خودشان را با ورزش و استفاده از اکسیژن تطبیق می‌دهند. همه‌ی ما در سلول‌های بدن‌مان ساعت شبانه روزی داریم که فعالیت ما و واکنش نسبت به پیرامون‌مان را در طی یک دوره‌ی ۲۴ ساعته، کنترل می نماید.
سرپرست تحقیقات، دکتر جوزف باس (Joseph Bass) و پروفسور چارلز اف کترینگ (Charles F. Kettering) می‌گویند: اکسیژن و ساعت درونی در درون سلول، با هم همکاری می‌کنند تا انرژی تولید کنند و زمان روز، مشخص می‌کند این همکاری تا چه حد مناسب و مفید نتیجه دهد. ظرفیت یک سلول برای انجام بهترین عملکرد و انقباض خوب، طبق زمان روز، متفاوت است. منظور ما این نیست که می‌توانیم به ورزشکاران بگوییم چه زمانی باید ورزش کنند، اما در آینده شاید بتوانیم از این آگاهی و اطلاعات برای بهینه کردن عملکرد عضلانی بهره ببریم.
درست است که امروزه اپلیکیشن‌های تمرینی و ورزشی کمک زیادی به ما می‌کنند اما تحقیقات در این زمینه هم بسیار مهم است زیرا کمبود اکسیژن در سطح سلولی، عامل اصلی در حملات قلبی و سرطان می‌باشد. تقلیل اکسیژن در سلول‌ها، به سلول‌های سرطانی توانایی رشد و پیشرفت می‌دهد. در مورد دیابت، آگاهی از اینکه چطور می‌توانیم استفاده‌ی سلول‌ها از قند را تنظیم کنیم، می‌تواند در درمان‌های آینده مفید واقع شود.
این تحقیقات روی موش‌ها انجام شد. موش‌ها در جلسات تمرینی، طی زمان‌های مختلفی از روز، روی تردمیل قرار گرفتند. زمان خاص این آزمایش، ساعت درونی فیبرهای عضلانی، از نظر ژنتیکی تغییر داده شد. با مشاهده‌ی ژن‌هایی که برای ورزش مهم هستند، محققان به این نتیجه رسیدند که تأثیر ساعت درونی بر چگونگی پردازش قند و چربی توسط عضلات و همچنین بر میزان اکسیژن، چشمگیر است.
فرايندي به نام پيري وجود ندارد ؛

تا مدتی پیش بر این تصور بودند که پیری امری کاملا طبیعی است و گریز از ان امکان پذیر نیست ولی امروزه با تحقیقات صورت گرفته متوجه شدند که فرایند پیری حاصل و زائیده تفکرات است و از ذهن ما سرچشمه می گیرد
 در واقع سن بیولوژیک افراداصلا اهمیت ندارد و با فعال کردن فاکتورهای جوانی به راحتی می توان سن بیولوژیک را به تعویق انداخت و فرایند پیری را متوقف کند.
در تحقیقات صورت گرفته متوجه شدند قبیله ای در امریکا وجود دارد که برای افراد قبیله سنی تعیین نشده بطوریکه به هنگام تولد افراد قبیله، درختی با آنها کاشته می شود و سن هرفرد بر اساس سن درخت تعیین می شود و برای پی بردن به سن خود می بایست به سن درخت پی ببرند.
از انجایی که افراد این قبیله با کلمه سن و فرایند پیری نامانوس هستند و چنین کلمه ای برای انها تعریف نشده لذا ذهن آنها هیچ تصویری از پیری ندارد. در واقع ذهن این افراد برای پیری برنامه ریزی نشده است. ازاینرو تمامی افراد قبیله دارای سن بیولوژیک بالایی هستند ولی از نظر فیزیکی و ظاهری دچار پیری نشده اند.
تحقیق دیگری در دانشگاه MIU بر روی 850 نفر از مردان و زنان پیر انجام گرفته در این تحقیق، این افراد را ساکن جزیره ای دور افتاده کردند تا به دور از تکنولوژی امروز باشند
 ان جزیره را مجهز به امکانات 60 -70 سال قبل کردند بطوریکه کلیه امکانات موجود در این جزیره در سن 12-13 سالگی انها فراهم بود،امکاناتی از قبیل نوع پوشاک، وسیله ارتباط جمعی، نوع غذا، نوع موسیقی، نوع تفریحات و نوع مسکن و بافت شهر و …

چندین ماه این افراد به همین منوال در جزیره زندگی کردند و زمان برای انان 60-70سال به عقب بازگشت.
جالب اینجاست که پس از گذشت چند ماه پیرمردان و پیرزنان به زمان بلوغ خود بازگشتند و علائم بلوغ از خود نشان دادند، چرا که ذهن این افراد باور کرد که در زمان جوانی خود به سر می برند‌. لذا طبق تحقیقات فوق به این نتیجه رسیدند که فرایندی به نام پیری وجود ندارد‌.
با توجه به مطالب فوق می توان به این مطلب اذعان داشت که
 فرایند پیری تنها زائیده تفکرات ماست و در واقع برنامه ای است که ما مکررا به ذهن القاء می کنیم و در نتیجه این القائات، می بایست انتظار فرایند پیری را هم داشته باشیم.
از این رو کافی است با فعال کردن فاکتورهای جوانی باعث متوقف شدن پروسه پیری شویم.

 برای این منظور 5 راه وجود دارد:

۱- یکی از راه ها انجام یوگا ومراقبه است.
 فردی که 5 سال مراقبه انجام دهد 5 سال جوانتر و مراقبه بیش از 5 سال، 12 سال جوانی به همراه دارد و اگر ادامه یاید روند پیری متوقف می شود و روند معکوس رخ می دهد بطوری که وقتی به عرصه اگاهی می رسید شیمی بدن تغییر می کند و جوان می شوید.

۲- روش دیگر کم کردن استرس است.
 برای این منظور همیشه با خود فکر کنید این نیز بگذرد، چرا که هیچ غمی پایدار نیست و خواهد گذشت.

۳- برای فعال کردن فاکتور جوانی آن طور که دوست دارید زندگی کنید  یعنی زمانی از روز را به خود اختصاص دهید و به مرور این زمان را افزایش دهید‌.

۴- راه دیگر این است که از کارهایی که انجام می دهید لذت ببرید به عنوان مثال حتی از خوردن چای، وظایف را تبدیل به لذت کنید.

۵- روش آخر یادداشت کردن خاطرات خوش و تجسم آن هاست.
با این کار سن بیولوژیک پایین خواهد آمد. چرا با تجسم خاطرات خوش، والیوم و اندروفین در بدن ترشح می شود.
تاثیر ارتفاع بر اختلال در حافظه و قابلیت‌های انتخابی و اجرایی :

طی یک آزمایش، تاثیر افزایش ارتفاع بر حافظه کوتاه‌مدت و ظرفیت حافظه افراد در شرایط شبیه‌سازی شده ارتفاعات معادل 5334 متر و 7620 متر و مقایسه با شرایط پایه و پیش از قرار گرفتن در معرض ارتفاع اندازه‌گیری و بررسی شد.
آزمایشات صورت گرفته شامل تشخیص و انتخاب اعداد، وظایف و تعیین فواصل، همچنین قابلیت انتخاب ارادی و دامنه شناخت، شامل تشخیص و انتخاب رنگها، کلمات و انجام کار و نیز قابلیت عملکرد و قدرت اجرایی شامل قدرت تشخیص، انتخاب و اجرای برنامه‌های متفاوت مانند انتخاب مابین برنامه الف و ب و سپس اجرای آنها می‌شد.
نتایج حاکی از تاثیر مستقیم ‌هایپوکسی و کمبود اکسیژن بر عملکرد افراد بود. ایجاد اختلال در عملکرد‌های شناختی و حافظه در ارتفاع 7620 متری در تمامی افراد تحت آزمایش مشاهده و اثبات شد.
افرادی که در معرض ارتفاع شبیه‌سازی شده 5334 متر مورد آزمایش قرار گرفتند نیز تغییرات زیادی در عملکرد‌های فوق در مقایسه با وضعیت پایه و پیش از قرار گرفتن در معرض ارتفاع از خود نشان دادند؛ هر چند تغییرات در ارتفاع 7620 متری شدیدتر و قابل ملاحظه‌تر بود.
از نتایج این آزمایش می‌توان در تعیین میزان و نحوه و چگونگی تاثیر کمبود اکسیژن بر قابلیتهای شناختی، اجرایی و همچنین ارزیابی عملکرد سیستم عصبی روانشناختی استفاده کرد.

ترجمه: پویا سلیمانی
آیا ورزش ڪردن دردوران قاعدگی درست است؟

بسیارند خانم‌هایی ڪه در دوران قاعدگی ورزش‌های روزانه خود را متوقف و گمان می‌ڪنند ورزش در این دوره ڪار درستی نیست اما در اینجا می‌خواهیم به صحت این موضوع بپردازیم.
انجام هر نوع ورزشی مجاز است!
انجام ورزش در این دوره به حالت بدنی هر فرد بستگی دارد.
اگر شما جزو‌ آن دسته از خانم‌هایی هستید ڪه دچار دل‌درد و ڪمردرد شدید می‌شوند، می‌توانید ورزش‌های سبڪی همچون پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب ڪنید
اما اگر حال مساعدی دارید، انجام هیچ ورزشی دراین دوران ممنوع نیست. می‌توانید به تمرینات ژیمناستیڪ، بسڪتبال یا والیبال خود ادامه دهید.
خون‌ریزی شدید می‌شود!
حتما شما همه متوجه این موضوع شده‌اید ڪه حرڪت بیشتر، خون‌ریزی را هم افزایش می‌دهد. در واقع ورزش سبب خون‌ریزی بسیار شدید و بعد از آن خستگی و بی‌هوشی و ڪم‌خونی نمی‌شود. میزان خونی ڪه شما هر ماه از دست می‌دهید به یڪ میزان است و تنها وقتی حرڪت و جنبش بدنی شما بیشتر می‌شود به دلیل آنڪه ضربان قلب و جریان خون تندتر می‌شود، احساس می‌ڪنید خون‌ریزی شما نیز شدت پیدا ڪرده است، در حالی ڪه میزان خون از دست رفته یڪسان است. پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید.
 ورزش شدید سیڪل ماهیانه را مختل می‌ڪند انجام ورز‌ش‌های شدید می‌تواند بر سیڪل‌ ماهانه تاثیر بگذارد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن رابطه مستقیمی با میزان بافت چربی در بدن دارد. وقتی ما ڪالری زیادی می‌سوزانیم، میزان ترشح استروژن ڪاهش چشمگیری یافته و در نتیجه ترتیب عادات به هم می‌ریزد و حتی گاهی به طور ڪل قطع می‌شود.
البته فقط ورزش مسبب بروز اختلال در قاعدگی نیست.
استرس و رژیم غذایی خیلی سخت هم می‌تواند همین آثار را بر سیڪل ماهانه داشته باشد. به همین دلایل است ڪه معمولا ورزش ڪاران قاعدگی منظمی ندارند. اما این موضوع آن‌قدرها هم مهم نیست و قدرت باروری را ڪاهش نمی‌دهد اما بی‌نظمی طی ماه‌ها در اثر به هم خوردن تعادل هورمونی است و باید حتما در رابطه با آن با پزشڪ مشورت ڪند.
ورزش درد را ڪاهش می‌دهد برخلاف آنچه عموم مردم تصور می‌ڪنند، درد دوران قاعدگی با ورزش افزایش پیدا نمی‌ڪند. در افرادی ڪه درد شدید دارند حتی با خوابیدن در رخت‌خواب هم این درد ادامه می‌یابد. در دوران قاعدگی به دلیل ترشح ترڪیباتی است ڪه سبب انقباض رحم، ماهیچه‌های ڪمری و شڪمی می‌شود. همچنین این ترڪیبات حساسیت اعصاب را بالا برده و سبب افزایش جریان خون در زیر شڪم می‌شود. با ورزش ڪردن چون اڪسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد، میزان انقباض و در نتیحه دردها کاهش می یابد .

استحمام بعد از تمرینات ورزشی :
دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی یکی از اساسی ترین کارهایی است که باید حتما افراد ورزشکار انجام دهند ولی در این بخش موارد مهمی را در این مورد باید یاد آوری کنیم:
فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا 20 دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.
هترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که 1 دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، 30 ثانیه آب کاملا خنک، مجددا 1 دقیقه زیر آب گرم گرم ، 30 ثانیه آب خنک خنک، 1 دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید.مجموعا 3 دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید.
عدم دوش گرفتن در برخی می تواند منجر به مشکلات پوستی میان ورزشکاران شود.بنابراین سعی کنید زمان ورزش را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید.
دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن ورزشکاران می شود.در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی را انجام دهد، نتیجه بسیار مطلوبتری هم خواهد گرفت.
 در ضمن اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد و در آخر اینکه چنانچه فردی به آب سرد عادت ندارد، بهتر است به تدریج اینکار را انجام دهد
آب‌ بندی کفش جدید !
ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که با وجود تهیه کفش مناسب، چه از نظر برند و چه از نظر فنی و اندازه، لااقل تا چند برنامه، کوه‌نوردی مناسبی را تجربه نکرده باشید. این موضوع می‌تواند ناشی از این باشد که با توجه به اینکه برای ساخت کفش‌های مخصوص کوه‌نوردی و کوه‌پیمایی جنس‌های بخصوصی استفاده می‌شود، اندکی زمان لازم است تا به اصطلاح " کفش در پای شما بنشیند". اما با رعایت و به کار بردن برخی ترفند‌ها می‌توانید پیش از اینکه با کفش جدید خود به کوه بروید و احتمالا موجب آزار پای شما شود، هماهنگی لازم را بین کفش و پای خود بعمل آورید.
البته بهتر است بدانیم که بر اساس نوع کفش‌ها مدت زمان متفاوتی لازم است تا به راحتی مورد نظر و مطلوب خود در استفاده از کفش برسیم.
برای این منظور:
1- آهسته و پیوسته قدم بردارید.
جوراب به پا کرده، بند کفش‌های خود را ببندید، مطمئن شوید زبانه‌های کفش مستقیم و سرجای خود قرار گرفته‌اند، حال به آرامی در منزل راه بروید. طبیعتأ در ابتدا کفش‌های شما اندکی سفت و محکم بنظر می‌رسند. سپس می‌توانید با همین شرایط اقدام به پیاده‌روی اطراف منزل خود کنید. در مرحله بعدی یک برنامه سبک کوه‌نوردی همراه با کوله‌پشتی اجرا کنید، ضمن اینکه در این مرحله اطمینان حاصل کنید که افزایش وزن و مسافت بصورت تدریجی اتفاق می‌افتد.

2 - به ندای پاهایتان گوش فرا دهید.
نسبت به نقاطی از پا که کفش به آن فشار می‌آورد دقت کنید، چه بسا که دردها و فشار‌های کوچک منجر به مسائل حاد و پیچیده‌ای شوند. برای کاستن از این فشار‌های احتمالی می‌توانید از تکنیک‌ها و متدهای مختلف بستن بند کفش استفاده کنید. اگر احساس درد جدی و غیرقابل‌حل دارید، قاعدتا باید کفش خود را عوض کنید.

3- از راه‌حل‌های سریع و میانبر خودداری کنید.
متاسفانه ممکن است مشاوره‌های نادرستی از سوی افراد به شما داده شود، مثلا خیس کردن کفش و راه رفتن طولانی مدت در این حالت! یا چرب کردن کفش توسط چربی‌های حیوانی که همه این عوامل موجب برهم خوردن قالب کفش شما، خرابی سریعتر کفش و آسیب به پای شما خواهند شد.
ترجمه: پویا سلیمانی

ادامه دارد....

برنامه  کانون کوهنوردی و طبیعت گردی فرهنگیان آراز شهرستان مرند در روز جمعه مورخه 97/6/9

بر طبیعت زیبای روستای اوشتبین

تعداد شرکت کننده در این برنامه : 17 نفر

مدت زمان این برنامه بهتر است در دو روزه برگزار گردد  و اگر یکروز برگزار شود برنامه فشرده خواهد بود

زمان حرکت  از مبدا 5 صبح  و اتمام برنامه در مرند ساعت11/5شب 

سید ابوالقاسم نباتی

سید ابوالقاسم نباتی (زادهٔ ۱۱۹۱ قمری در اوشتبین-درگذشتهٔ ۱۲۶۲ قمری در اوشتبین) شاعر ایرانی قرن ۱۲ و ۱۳ هجری قمری.

زندگینامه

سید ابولقاسم فرزند میر یحیی (ملقب به سید محترم اشتبینی) به سال ۱۱۹۱ ه. ق. در روستای اوشتبین از توابع دهستان دیزمار شرقیبخش سیه‌رودشهرستان جلفا در استان آذربایجان شرقی تولد یافت.

دوران جوانی خود را در همین روستا که یکی از روستاهای ناحیه ارسباران (قره‌داغ) و بخش سیه‌رود در آذربایجان ایران است با حشم‌داری و باغبانی گذرانید، زیبایی‌های طبیعت اورا به سرودن اشعار برانگیخت تا رفته رفته به عرفان گرایید و ضمن تحصیل به مطالعه آثار عمر خیام و مولوی و حافظ پرداخت.

بعدها به شهر اهر رفت و در بقعه شیخ شهاب الدین اهری گوشه عزلت گزید و اواخر عمر باز به زادگاهش اشتبین برگشت. او حدود هفتاد سال عمر کرد و در سال ۱۲۶۲ هجری قمری درگذشت.

دیوان اشعار

جمع اشعار به‌جامانده از نباتی به پنج هزار بیت بالغ می‌گردد که تقریبا نصف آن فارسی و نصف دیگر ترکی است. اشعار نباتی در جمهوری آذربایجان و قفقاز و ترکیه و ایران طرفداران بسیاری دارد. در زندگی و طرز تفکر او نشیب‌ و فرازهای زیادی دیده می‌شود. او گاهی صوفی و درویش، گاه رند و خراباتی و گاه عارف و عاشق، گاه مسلمان و گاه کافر می‌باشد.

و یا

آنگونه که محمدعلی تربیت می‌نویسد نباتی متتبع از اشعار حافظ شیرازی است و بیشتر به جنس تجنیس طالب بوده شعرهای ترکی مطابق نغمات کردی، کرمی، قارا کهری، گرایلی بسیار گفته‌ است.

دیگر از آثار نباتی منظومه‌ای است به نام (عین العشق) که بنا به نوشته مشار به سال ۱۳۳۲ در لاهور به طبع رسیده‌ است.

دیوان اشعارش به سال ۱۲۷۴ در تبریز چاپ سنگی و در دهم اردیبهشت ۱۳۴۵ به خط نستعلیق (یوسف مشکین قلم) به اهتمام مدیر کتاب فروشی ادبیه تهران در ۲۶۶ صفحه ۱۶ سطری چاپ افست شده‌ است و شامل بحر طویل و غزل و قصیده و مخمس و رباعی و مستزاد و ساقی‌نامه و اشعاری به ترکی آذربایجانی است.

تخلص او در اشعارش نباتی، خان چوبانی، مجنون و مجنون‌شاه می‌باشد.

نمونه‌ای از اشعار

اشعار فارسی

عمر چون همدم مرگ است چه هشتاد چه بیست

خوشدل آن کس که در این میکده آزاد بزیست

ای نباتی بنگر این گهر از مخزن کیست

گفتمش سلسله زلف بتان از پی چیست

گفت حافظ گله‌ای از شب یلدا می‌کرد

اشعار ترکی

گؤره سن من نییه یارب بئله نالان اولدوم؟

غلط ائتـدیم کی سنه واله و حئیران اولدوم.

اودا یاخدین من بیچاره نی پروانه کیمی،

آجیغینگلدی مگر عاشیق انسان اولدوم؟

سود و سرمایه می‌مجموع ألیمدن آلدین

نییه کیم زاهید اولوب مسجده دربان اولدوم!

آرامگاه

وی پس از حدود هفتاد سال عمر، در ۱۲۶۲ قمری درگذشت. در خصوص آرامگاه نباتی در یک بلندی مشرف به روستای اشتبین و رودخانه ارس از اظهارات اهالی روستا چنین بر می‌آید که نباتی همیشه در یک نقطه‌ای از بلندی کوه می‌نشسته و به روستا و زادگاه خود و رودخانه ارس و جاده‌ای که اهالی و دختران جوان در آن تردد داشتند نگاه می‌کرده و اکثر شعرهای خود را در آن نقطه آفریده و و با صدای دل نشین به آواز خواندن می‌پرداخته که بعد از درگذشت وی، اهالی بنا به علاقه وافر نباتی به آن محل خاص، وی را در همان نقطه دفن کرده‌اند.

اشتبین  ( ا و شتبین )یادگاری از گذشته و میراثی برای آینده:

روستای تاریخی اشتبین که مربوط به دوره‌ی صفوی است در شهرستان جلفا قرار دارد. این روستا که در کنار رودخانه‌ی مرزی ارس واقع شده است، به ماسوله‌ی آذربایجان شهرت دارد. اشتبین با معماری خاص و منحصر به فرد  و آثار تاریخی متعدد یکی از جاذبه‌های گردشگری استان آذربایجان شرقی است. ابوالقاسم نباتی شاعر نامدار آذربایجان از هنرمندان این خطه بوده و طبق وصیتش او را در زادگاه خود یعنی اشتبین دفن کرده‌اند. برای آشنایی بیشتر با بهشت پنهان آذربایجان  با ما همراه باشیدد.

موقییت جغرافیایی :

اشتبین در طول 46 درجه و 29 دقیقه و عرض 38 درجه و 51 دقیقه و ارتفاع 3620 متر از سطح دریا قرار دارد و از توابع بخش سیه رود و دهستان نوجه مهر شهرستان جلفا واقع در استان آذربایجان شرقی است. فاصله روستا از جاده اصلی و مرزی سیه رود-خداآفرین حدود 7 کیلومتر است.
روستای اشتبین متشکل از سه آبادی به نامهای هراس، سیاوشان و جعفرآباد، نمونه ای از روستاهای کوهستانی – میان دره ای محسوب می شود.
محدوده روستا از نظر تقسیمات آب و هوایی جزء مناطق با اقلیم سرد و دارای زمستانهای طولانی بوده و برای چندین ماه از سال پوشیده از برف است.
بافت روستای اشتبین بواسطه احاطه باغات و سایر عوامل کالبدی نظیر ناهمواریها، بستر سنگی، شیب تند اراضی و شرایط اقلیمی خاص، کاملا فشرده و فقط در محدوده شمالی روستا امکان توسعه محدود وجود دارد.
در سال 1385 روستای اشتبین دارای 773 نفر جمعیت در قالب 150 خانوار بوده است.
این روستا با شماره 2692 در تاریخ 17/3/79 در فهرست آثار ملی کشور ثبت شده است. اسناد به دست آمده از سنگ نوشته های موجود در روستا تاریخ 843 و 976 هجری قمری را نشان می دهند، ولی به نظر میرسد معماری موجود در برخی بناها مربوط به دوره اشکانیان است.
در زمانهای گذشته روستای اشتبین حالت قلعه را داشته است و کسی نمی توانسته به آسانی به روستا دسترسی داشته باشد، به این ترتیب که روستا در دره ای واقع شده است که اطراف آن را از سه جهت کوههای بلند احاطه کرده است و در بالای هر کوه سنگری ساخته شده بود و این سه سنگر به روستا احاطه کامل داشتند و روستا از لحاظ امنیتی همانند دژی محکم بود و به این سان دسترسی دزدان و راهزنان به روستا امری دشوار بود و به این ترتیب در زمانی که مردم از دست دزدان و راهزنان امنیت نداشتند، چنین مکان امنی جهت زیستن مناسب به نظر می رسید از این رو بنا به شواهد موجود، تمدنی به مراتب بزرگتر و با رونق بیشتری در آن مکان شکل گرفت که بعدها بنام اشتبین نامیده شد. بعدها به همین دلیل از دو روستای دیگر �هراس� و �جعفر آباد� به این روستا کوچ کردند و به رونق این روستا افزودند. از دلایل دیگری که منجر به مهاجرت به این روستا از روستاهای دیگر شد، این بود که چون روستاهای دیگر همگی از روستاهای ارامنه بودند و فقط این روستا دارای دین اسلام بود، و همچنین دارای منابع آب، طبیعت، زمین مناسب و آب و هوای مساعد تری بود و در ضمن هیچ ارباب یا حاکمی که مردم را استثمار کند در این روستا وجود نداشت و روستا از قدیم به صورت خرده مالکی اداره می شد و هرکسی می توانست مالک قطعه زمینی باشد و امرار معاش نماید.
در مورد وجه تسمیه روستا دو روایت موجود است:
الف- این روستا از ترکیب سه روستای همجوار به نامهای �هراس�، �جعفرآباد� و �سیاوشان� تشکیل شده و از این رو به �اوشتبین� مرکب از دو کلمه �اوش� به معنی عدد سه و �تبین� به معنی طایفه در زبان تاتی تشکیل شده است.
ب- چون روستا در میان سه کوه بلند واقع شده است، نام روستا از ترکیب دو کلمه �اوش� به معنی عدد سه و �بیین� به معنی میان گرفته شده است.

آثار تاریخی روستا:
کتابها و اسناد تاریخی:
یکی از آثار بسیار نفیس و با ارزشی که در روستا وجود دارد، کتاب �تاریخ نادری� است که با خطی بسیار زیبا نوشته شده است. این کتاب خطی در خود روستای اشتبین توسط �مشهدی محمدعلی� نوشته شده است. در انتهای کتاب موارد زیر نوشته شده است:
راقم الحروف اقل الطلاب الکرم و احقر
العباد العظام عبدالله و له عزت آداب مشهدی محمدعلی
اتمام کتاب تاریخ نادری در روز پنجشنبه فی ایام ماه جمادی الثانی سنه 1231
خطم مشوش است و پریشان چو زلف یار عیبم مکن که در شب هجران نوشته ام
این نوشته تا بماند یادگار من نمانم خط بماند یادگار
وجود چنین کتابی با چنین دست خطی در چنین مکان دورافتاده ای نشان دهنده وجود تمدنی به مراتب بزرگتر و با رونق تر از آنچه که اکنون وجود دارد، است.
نزد روستائیان تعدادی کتب خطی دیگری نیز نگهداری می شود که منسوب به حکیم نباتی هستند. اغلب این کتب متعلق به اوایل قرن سیزدهم هستند و نزد آقای علی شاهی نگهداری می شوند.
قبرستان:
قبرستان یکی از مکانهایی است که در هر جایی معمولا از قدمت بیشتری برخوردار است. این روستا نیز از این مساله مستثنی نیست. در قبرستان قدیمی روستای اشتبین به سنگ نوشته قبرهایی برخورد می کنیم که تاریخی حدود 800 سال قبل را نشان می دهند.
البته لازم به ذکر است که اکثر این سنگ نوشته های تاریخی به علت عدم نگهداری و توجه در حال از بین رفتن است به طوری که تکه های شکسته غالب سنگها در قبرستان پراکنده می باشند.

خانه های قدیمی:
از دیگر آثار تاریخی مهم سنگهای سردرخانه هاست که یکی متعلق به خانه مرحوم حاجی سرخای است که متن آن به شرح زیر است:
در بالا: امر ببناء هذا العمارت فی الدولت السلطان ابی السلطان شاه محمد خدا بنده خلد الله ملاکه الحق هدایت الله ابن المرحوم مولانا احمد الشیرزادی
کنگره راست محراب از پایین تا راس محراب:
ز در درآ و شبستان ما منور کن یا علی دماغ مجلس روحانیان معطر کن
به چشم و ابروی ساقی سپرده ام دل و جان یا علی
کناره چپ محراب از بالا به پایین:
بیا و بیا و تماشای طاق و منظر کن یا باقی
جز آستان توام در جهان پناهی نیست یا علی سر مرا به جز این در حواله گاهی نیست �حافظ�
سر محراب:
گشاده باد به دولت همیشه این درگاه به حق اشهد ان لا اله الا الله
گوشه راست و چپ محراب: یا الله یا الله
تاریخ سنگ بین سالهای 986 و 996 هجری قمری می باشد.
همچنین بالای این سردر لوح چوبی قرار دارد که در آن بعد از آیه �و ان یکاد� به سنه 1201 هجری قمری اشاره شده است. 

یکی دیگر از این سنگهای سردر مربوط به خانه مرحوم صابری می باشد که در متن آن به سال 977 هجری قمری و زمان سلطنت شاه طهماسب صفوی اشاره شده است.
متن این کتیبه به شرح زیر می باشد:
امر ببناء هذه البیت المبارک فی ایام دولة السلطان الاعظم الخاقان الاکرم سید السلاطین فی العالم السلطان ابن السلطان ابن السلطان ابوالمظفر شاه طهماسب بهدر خان خلد الله ملکه الخواجه آقا محمد بن خواجه بیگلر دزماری.977
از دیگر آثار تاریخی مهم این روستا می توان به سنگرهای موجود در کوههای اطراف روستا، آسیابهای آبی روستا و سر ستونهای چوبی باقیمانده از مسجد قدیمی روستا اشاره کرد.
معماری ابنیه روستا:
خانه های روستایی بسیار عملکردی و بی تکلف می باشند. این روستا نیز از این خصیصه به دور نبوده اما با این وجود فضاهای مشخصی مانند آشپزخانه، دهلیز، طنبی یا �گوناق اتاقی�، �ال اتاقی� یا اتاق دم دستی و بالکن را دربرمی گیرد. در خانه های این روستا معمولا حیاط عملکرد خاصی ندارد و این دهلیز است که به عنوان فضای ارتباطی کار می کند. در اکثریت خانه ها یک درب پایین برای طبقه اول ساختمان موجود است که از آن برای عبور حیوانات استفاده می کنند و یک درب مستقیم به دهلیز باز می شود که در طبقه دوم قرار دارد.

عناصر معماری خاص:

از عناصر معماری خاص این روستا می توان �بالگون� یا همان بالکن و یا به گویش خود روستاییان �آرتیرما� را نام برد که فضایی بیرون آمده از بنا است و بر روی معابر قرار گرفته و بر اساس شرایط اقلیمی این منطقه مورد استفاده روستاییان قرار می گیرد.
این عنصر از دو جهت باعث آسایش بیشتر اهالی می شود: اول اینکه جلوی تابش زیاد آفتاب تیز تابستان را به درون اتاقها می گیرد و دوم اینکه فضای بادگیر و نسبتا خنکی است که در تابستان مورد استفاده قرار می گیرد.
از دیگر عناصر معماری خاص روستا فضایی بنام �بنه گاه� یا � بنا گاه� است و بنا به گفته روستاییان به دلایل امنیتی شکل گرفته است. این قسمت از بنا هیچ روزنه ای به خارج ندارد و فقط از قسمت انتهایی سقف نورگیری می کند. ارتفاع آن تقریبا برابر دوطبقه ساختمان است و چهار ستون چوبی که معمولا دارای سرستونهایی حکاکی شده هستند، سقف هرمی و چوبی آن را نگه می دارند. معمولا در زیر این سقف تنوری برای پخت نان وجود دارد.
تزئینات:
نرده های زیبا، سرستونهای منقش، ارسی ها و پنجره ها همه از هنر و تمدن والای اهالی این روستا حکایت می کنند. تزئینات در شکل گیری معماری زیبای این روستا نقش بسیار مهمی ایفا کرده

است.
یکی دیگر از این سنگهای سردر مربوط به خانه مرحوم صابری می باشد که در متن آن به سال 977 هجری قمری و زمان سلطنت شاه طهماسب صفوی اشاره شده است.
متن این کتیبه به شرح زیر می باشد:
امر ببناء هذه البیت المبارک فی ایام دولة السلطان الاعظم الخاقان الاکرم سید السلاطین فی العالم السلطان ابن السلطان ابن السلطان ابوالمظفر شاه طهماسب بهدر خان خلد الله ملکه الخواجه آقا محمد بن خواجه بیگلر دزماری.
از دیگر آثار تاریخی مهم این روستا می توان به سنگرهای موجود در کوههای اطراف روستا، آسیابهای آبی روستا و سر ستونهای چوبی باقیمانده از مسجد قدیمی روستا اشاره کرد.

تا دیدار دیگر .......

عید قربان که پس از وقوف در عرفات و مشعر و منا فرا مى رسد
عید رهایى از تعلقات است. رهایى از هر آنچه غیرخدایى است
در این روز، اسماعیل وجود را، یعنى هر آنچه بدان دلبستگى دنیوى پیدا کردیم
قربانى کنیم تا سبکبال شویم.

·• تبریک عید قربان •·

کار برد باتون در ورزش کوهنوردی :

 بسياري از كوهنوردان، صعود كنندگان و كوه ‌روها از باتون ها براي راحتي بيشتر ستون فقرات، و به خصوص مفاصل پاييني بدن در زمان صعود استفاده مي‌كنند.

باتون ‌هاي تلسكوپي بايد به روش صحيح مورد استفاده قرار بگيرند: همواره بايد از دو باتون استفاده كرد كه قابليت تنظيم طول داشته و دستگيره‌هايي ( بند حمايت )داشته باشند كه در زماني كه فرد استفاده كننده به آنها فشار وارد مي‌كند حمايت كافي از وزن اش وجود داشته باشد. اين از اهميت ويژه‌اي برخوردار است كه هر دو باتون تا حد امكان در نزديكي خط شيب بدن قرار گيرند.  حركت طبيعي با باتون يك دست و يك پا مي باشد ، نگاهي به حركت چارپايان روش صحيح استفاده از باتون را نشان مي دهد بدين صورت كه در هنگام در دست گرفت طوری آنرا تنظميم نماييد كه زاويه آرنج شما 90 درجه شود ،‌در سربالايي طول باتون كوتاه و در سراشيبي طول باتون بلندتر انتخاب شود .
در حين حركت هم باتون دست راست با پاي چپ و باتون دست چپ با پاي راست به حركت در مي آيد

مزايا     ADVANTAGES
وقتي باتون ‌ها به درستي مورد استفاده قرار مي‌گيرند، به خصوص در هنگام فرود مي‌توانند چندين تن فشار را از قسمت تحتاني بدن در مدت يك ساعت بردارند. اين باعث آسودگي قابل توجهي در ستون فقرات و مفاصل به خصوص در شرايط زير مي‌شود:
*    سن بالا، اضافه وزن
*    وقتي بيماري‌هاي قبلي در ستون فقرات و مفاصل وجود دارند.
*    در زمان حمل كوله سنگين
*    در هنگام حركت در شيب‌هاي برفي، خيس و عبور از رودخانه، در هنگام ديد كم (مه، شيب)

معايب تكنيك غلط باتون:
*    اگر فاصله بين بدن و باتون خيلي زياد باشد نه تنها حالت راحت برهم مي‌خورد بلكه زمان بازگشت افزايش مي‌يابد. اين موضوع مي‌تواند تعادل كوهنورد را برهم بزند.
*    كاهش احساس تعادل  :
استفاده مستمر از باتون مي‌تواند توانايي هماهنگي فرد را كاهش داده و در اثر اين يكنواختي او در ذهن، خود را ايمن‌تر احساس كند. اين عيب روز به روز در حال آشكارتر شدن است و مي‌تواند منجر به مشكلات عمده تعادلي شود، به خصوص در مناطق كوهنوردي حساس كه كوهنورد نمي‌تواند از باتون‌هاي خود استفاده كند. (لبه‌هاي نازك، و...) در نتيجه شايع‌ترين نوع حادثه كوهنوردي يعني از دست دادن تعادل و يا گيج شدن مي‌تواند شايع‌تر شود.

مكانيسم‌هاي حمايتي فيزيولوژيك ضعيف شده:

فشار قوي و تحريك عضلاني براي تغذيه غضروف مفصل و همچنين براي تمرين و پشتيباني الاستيسیته عضله قرمز بسيار مهم هستند. استفاده از باتون ‌ها اين تحريكات فيزيولوژيك مهم را كاهش مي‌دهد. تكنيك‌هاي صحيح گام برداري براي جلوگيري از كشيدگي
در حالت كلي به دلايل فيزيولوژي حركتي براي يك فرد سالم راحت‌تر است كه تكنيك صحيح حركت را بدون استفاده از باتون ياد بگیرد تا با استفاده از آن:عوامل زير روي فشار وارد بر مفاصل پا موثر هستند.
-    وزن بدن (وزن اضافه)
-    وزن كوله
-    تكنيك فرود صحيح

كوهنورد بايد كشش را با استفاده از قدم‌هاي كشسان و شوك گير افزايش دهد. اين به اين معني است كه در هنگام حركت درسر پايين از قدم‌هاي كوچك و تا حد امكان آهسته استفاده شده و از گام‌هاي بلند و دويدن اجتناب شود. راه‌هاي پيچ دار بايد استفاده شوند و از دویدن در سر پايين بايد پرهيز كرد. همچنين انجام تورهاي كوهنوردي بايد با توجه كامل به توانايي فرد انجام شود. با پيروي از اين راهنمايي كوهنوردان سالم و كوه ‌روها با افزايش مشكلات مفصلي حتي پس از دهه‌ها كوهنوردي فشرده مواجه نخواهند شد.

از : نشاط کوهستان

کاربرد باتون

باتوم/باتون (pole/telescopic pole) از جمله تجهیزاتی است که در مورد کاربردهای آن در کوه‌نوردی ابهامات و افراط و تفریط بسیاری وجود دارد. برخی کوه‌نوردان هرگز از باتون استفاده نمی‌کنند و برخی بدون باتون به کوه نمی‌روند. واقعیت این است که در برخی از برنامه‌های کوه‌نوردی، هیچ چیز جای باتو ن را نمی‌گیرد. از سوی دیگر، کاربرد بی‌رویه یا نادرست باتون می‌تواند پیامدهای زیانباری برای کوه‌نوردان داشته باشد. بطور کلی در دو دسته از برنامه‌ها، استفاده از باتون سودمند و ضروری است:

کوهپیماییهای طولانی:

در این دسته از برنامه‌ها، عواملی همچون مسافت بلند، زمان طولانی و بار سنگین، استفاده از باتون را ایجاب می‌کنند. کاربرد باتون در این گونه کوهپیماییها (عبور از خط‌الراسها، صعودهای زنجیره‌ای و...)، می‌تواند بخشی از نیروی وزن کوه‌نورد را به دستها و بالاتنه انتقال داده و خطر آسیبهای زانو را کاهش دهد.

 صعودهای زمستانه:

در این گونه صعودها کاربرد باتو ن ضروری است و همراه نداشتن آن می‌تواند مشکلات جدی پدید آورد. در زیر به مهمترین دلایل ضرورت استفاده از باتون در صعودهای زمستانه اشاره میشود:

• برفکوبی، پای ثابت برنامه‌های زمستانه است و هرچه عمق برف بیشتر باشد، این فرآیند دشوارتر و استفاده از باتون ضروری‌تر می‌گردد. تا جایی که در برف عمیقتر از یک متر، حرکت بدون باتوم تقریباً ناممکن می‌شود. کاربردهای باتون در روند برفکوبی عبارتند از: تعدیل نیروی وارد بر زانوها‌، کمک به انتقال وزن و گام‌برداری و از همه مهمتر حفظ تعادل.
• مسیریابی و کسب اطلاع از عوارض پنهان در زیر برف، در صعودهای زمستانه اهمیت زیادی دارد. باتوم در این روند کمک شایانی به کوه‌نورد نموده و به کمک آن می‌توان اطلاعات ارزشمندی درباره‌ي عمق برف، وجود یخ یا آب در زیر برف، برجستگیها و فرورفتگیهای مسیر و ... به دست آورد.
• ارزیابی لایه‌های موجود در پوشش برف و برآورد خطر بهمن در صعودهای زمستانه از اهمیت بسیاري برخوردار است. باتون در این زمینه نیز می‌تواند نقش مهمی ایفا نماید.

علاوه بر موارد بالا، باتون کاربردهای دیگری نیز دارد که ساخت برانکارد در موارد بحرانی و تثبیت و تحکیم چادر از جمله‌ي آنهاست. البته در مورد استفاده از باتوم باید به دو نکته مهم توجه داشت:

1. باتون حتماً باید جفت باشد و استفاده از یک باتون (بصورت چوبدست یا عصا) کمک چندانی به کوه‌نورد نمی‌کند. علاوه بر این استفاده از تک باتون ـ‌بویژه اگر همواره آن را در یک دست بگیریم‌ـ می‌تواند اختلالات ساختاری در سیستم عضلانی‌ـ‌اسکلتی پدید آورد.

2. استفاده‌ي مداوم از باتون می‌تواند حس تعادل کوه‌نورد را تضعیف نماید و این دسته از کوه‌نوردان در گذر از مسیرهای صخره‌ای، تیغه‌ها، لبه‌ي پرتگاهها و ... دچار مشکل خواهند شد.

مناسب بودن دسته‌ها و بندها برای اعمال نیرو، داشتن پروانه (بشقابک) متناسب با نوع برنامه و طول متناسب با قد کوه‌نورد از سایر نکاتی است که در مورد باتون باید به یاد داشت

مطالعه ای که توسط اساتید دانشگاه نورث اومبریا انجام شد برای اولین بار نشان داده است که باتون ها به حفظ عملکرد ماهیچه کوه پیماها کمک می کند و در عین حال بطور قابل توجهی درد روزهای بعدی کوه پیمایی را می کاهند.

در این مطالعه ، 37 مرد و زن ورزشکار به دو گروه با تناسب اندام برابر تقسیم شدند و از آنان خواسته شد به کوه اسنودون ، مرتفع ترین کوه انگلستان و ولز صعود کنند و فرود آیند. در میان یک گروه باتون توزیع شد و نحوه استفاده از آن به آنان آموزش داده شد ، در حالیکه گروه دیگر بدون باتون کوه پیمایی کردند. هر دو گروه در شب قبل غذایی مشابه خوردند ؛ صبحانه ای مشابه صرف کردند ، بار هم وزنی را حمل کردند و در طی صعود و فرود استراحت های برنامه ریزی شده مشابهی داشتند.

ضربان قلب شرکت کنندگان و perceived exertion rating هر فرد در طی کوهپیمایی ثبت شد. سپس در پایان کوه پیمایی ، و در فواصل 24 ، 48 و 72 ساعت پس از آن آسیب و عملکرد ماهیچه از طریق تست های مختلف ارزیابی شدند.

نتایج نشان دادند گروه استفاده کننده از باتون ، درد ماهیچه بسیار کمتری داشتند. این گروه توان از دست رفته کمتر و بهبودی سریعتر بلافاصله پس از کوه پیمایی در مقایسه با گروه کنترل داشتند. دردی که توسط خود افراد ارزیابی شد در 24 ساعت در هر گروه بالا رفت اما در گروه باتون دار هم در این زمان و هم در 48 ساعت بطور قابل توجهی پایین بود. به علاوه ، سطوح آنزیم کراتین کیناز ( که نشان دهنده آسیب عضله است ) در زمان 24 ساعت در گروه بدون باتون بسیار بیشتر بود ، در حالیکه سطوح آنزیم گروه باتون دار نزدیک به سطوح قبل از راهپیمایی بود. این امر نشان می دهد که آسیب ماهیچه ای که داشتند قابل اغماض بود.

تولید کنندگان باتون اظهار داشته اند که باتون ها می توانند نیروهای وارد بر مفاصل پایین بدن را تا 25 درصد کاهش دهند. اما ، تحقیق موجود محدود به آزمایشگاه یا مکان های بیرون غیر کوهستانی ، نظیر پیست های دومیدانی بوده است ، و تنها بر بررسی های بیومکانیکی در زمینه فشار بر مچ پا ، زانو و مفصل ران متمرکز بوده است. این اولین مطالعه مستند در مورد تاثیر باتون ها در محیط هایی است که این وسیله برای آن طراحی شده اند.

دکتر گلین هواتسن ، مسئول انجام مطالعه می گوید :" نتایج ، مدرک قوی را ارائه می کنند که باتون ها دامنه آسیب ماهیچه را ، در طی کوه پیمایی یک روزه ، تقریبا تا نقطه محو کامل کاهش می دهند.

جلوگیری از آسیب وارد بر عضله احتمالا انگیزه ( فرد ) را بهبود می بخشد و بدین خاطر باعث می شود افراد به مدت طولانی تری از فواید ورزش بهره برند. احتمالا مزیت مهمتر آن است که فواید توام استفاده از باتون در کاهش فشار به قسمت های پایین بدن ، افزایش ثبات و کاهش آسیب ماهیچه می تواند به اجتناب از آسیب در روز های بعد از راهپیمایی هم کمک کند.

 اغلب افت زمان واکنش و حس وضعیت ، همراه با عضله های آسیب دیده است که سبب افتادن و لغزیدن می شود که می تواند منجر به آسب بیشتر در زمین کوهستانی یا ناهموار شود. این یافته ها به طور خاص کاربرد قوی برای ورزشکارانی دارد که می خواهند فعالیت چند روزه در زمین های کوهستانی انجام دهند