آخرین برنامه اجرا شده توسط باشگاه کوهنوردی و دوچرخه سواری آلپای مرند در روز جمعه مورخه 24/12/ 97

شرح اجمالی برنامه :

کوه موغیتی در شرق شهرستان مرند قرار دارد و دارای ارتفاع 2530 متر می باشد و ارتفاع در پای کوه 1930 متر از سطح دریا و روستای نزدیک به آن زرغان می باشد
ارتفاع صعود شده : 600 متر
مدت زمان لازم برای صعود به قله : 3 ساعت در شرایط آب و هوای مه آلود توام با بارش برف .
مدت زمان لازم برای فرود از قله : 2 ساعت در شرایط خاص
طول مسیر صعود : 3 کیلومتر
سطح برنامه : متوسط

تعداد شرکت کننده 13 نفر

شرایط آب و هوا : هوا مه آلود و بارش برف

راهنمای برنامه : آقای خلیل موسی خانی

اسامی شرکت کنندگان در این برنامه همنوردان : 1- علی اصغر ابراهیمی 2- غلامرضا حسین وند 3- محمد رضا ابراهیمی 4- حسن طالبی 5- میثم اکبری 6- سرکار خانم لعیا احمد پور 7- باقر زحمتی 8- احد حسنی 9- امیر حاج علیزاده 10- محمد علی سلیمانپور 11- حسن سعیدی 12- سید جواد نبوی ....

 راه‌کارهای جلوگیری از ورود آسیب به شانه‌ها در کوه‌نوردان :

کوه‌نوردی همراه با کوله‌پشتی، یک
 یا چند روزه، با هر میزان وزن و اندازه کوله‌پشتی همراه با ورود فشار به شانه‌های یک کوه‌نورد خواهد بود. اینکه این عضو بدن ما قابلیت همراهی ما را در هنگام کوه‌نوردی داشته باشد مستلزم داشتن شانه‌هایی سالم و قوی و البته استفاده از کوله‌های استاندارد و چیدن مناسب و معقول کوله‌پشتی است.

- ساختار شانه‌ها
شانه‌های انسان از استخوان‌های متعددی تشکیل شده که توسط «لیگامنت‌ها» به یکدیگر متصل شده‌اند. همچنین تاندون‌ها عضلات شانه را به استخوان‌ها متصل می‌کنند. «لاتیسیموس»، «دلتوئیدها» و «پکتورالیس‌ها» عضلاتی هستند که در این قسمت از بدن واقع شده‌اند و قدرت حرکت و حمل را فراهم می‌کنند.

- پیش‌گیری از ورود آسیب به شانه‌ها در هنگام کوهنوردی
 چیدمان صحیح و اصولی کوله‌پشتی، شامل قرار دادن اشیاء سنگین‌تر در پایین کوله‌پشتی
 کوله‌پشتی را با هر دو دست و در حالی که اندکی زانوهای خود را خم کرده‌اید از زمین بردارید و سپس به پشت خود بچرخانید
 کوله‌پشتی نباید از پشت شما آویزان باشد، این حالت موجب ورود فشار بیش از حد به ستون فقرات و همچنین دستها و شانه‌های شما خواهد شد.
 استفاده از باتون‌های کوه‌نوردی موجب کاهش فشار بر شانه‌های شما خواهد شد.
بصورت ممتد و متناوب و جهت جلوگیری از خستگی عضلات شانه و همچنین جریان خون بهتر در این عضلات، کوله پشتی را بر زمین بگذارید.
در طول مسیر و نیز در پایان با دست مخالف خود شانه خود را ماشاژ دهید.
 در حالی که کوله خود را برای استراحت به زمین گذاشته‌اید اقدام به انجام نرمشهای مرتبط با شانه کنید.

- پیش‌گیری از ورود آسیب به شانه‌ها در منزل
 یکی از مواردی که می‌تواند موجب آسیب شانه‌های شما شود نحوه خوابیدن و استراحت شماست. به این منظور باید یک نوع خوابیدن را بصورت ثابت، مثلا خوابیدن روی شانه سمت چپ و در نتیجه ورود فشار در تمام طول شب بر شانه چپ انتخاب نکنید.
 انتخاب بالش مناسب و راحت نقش به‌سزایی در پیش‌گیری از ورود آسیب به
شانه های شما دارد.

اگر میخواهید سالیان متمادی کوهنوردی کنید، پس از یک تمرین کوه نوردی سنگین هرگز سرد کردن بدن را فراموش نکنید.

 هدف از سرد کردن ، باز گردندان بدن به حالت اولیه است. یعنی پایین آوردن تدریجی ضربان قلب و متابولیسم بدن که در حین فعالیت کوهنوردی بالا رفته بود.
به عبارت ساده تر، تسریع فرآیند توان یابی است.

 فواید فیزیولوژیکی سرد کردن:

1- سرد کردن کمک می‌کند که اسید لاکتیک سریعتر از عضلات دفع شده و در نتیجه خستگی عضلات کاهش یابد.

2- با افزایش وریدی خون از سیاهرگ های عضلات به قلب، ضعف و سرگیجه احتمالی بعد از تمرین را کاهش می‌دهد.

3- احتمال کوفتگی عضلات بعد از تمرین کاهش می‌یابد.

4- به کاهش آدرنالین خون کمک می کند.

5- پس از یک کوهنوردی سنگین احساس شادابی و نشاط به شما میدهد.

«با رعایت اصول کوهنوردی سالم بمانید»

مزایای عجیب دویدن رو به عقب

مطالعات جدید محققان نشان می دهد دویدن به سمت عقب بسیار بیشتر از دویدن معمولی کالری می سوزاند و بسیار مفید است.
اگر به دنبال یک ورزش جدید و مهیج هستید که بتواند به سرعت کالری های اضافی بدن شما را از بین ببرد به جای باشگاه های بدنسازی تنها رو به عقب بدوید.
بر اساس تحقیقات، دویدن و راه رفتن رو به عقب یک ورزش دوست داشتنی و محبوب در برخی کشورهای اروپایی به خصوص کشور ژاپن است که این کار از قرنها پیش بین آنها رواج دارد.
راه رفتن و دویدن روبه عقب عضلاتی از بدن را درگیر می‌کند که در حرکت روبه جلو نقش موثری ندارند و ضعیف تر از سایر عضلات هستند.
این ورزش یکی از راه های مخفیانه ای است که بیشتر ورزشکاران برای کم کردن سریع وزن و تقویت تمام عضلات بدن خود از آن استفاده می کنند و علاوه بر کم کردن چربی دور شکم، باعث برطرف کردن انحنای ستون فقرات و خمیدگی ناشی از نشستن نامناسب هم می شود.
کارشناسان برآورد کرده اند که هر 100 قدم راه رفتن روبه عقب می تواند مانند هزار قدم راه رفتن رو به جلو باعث کاهش کالری و ایجاد تناسب اندام شود.
البته محققان هشدار می دهند که افراد برای انجام چنین تمرین‌های ورزشی حتماً موارد احتیاطی را رعایت کنند. برای مثال در یک مکان کاملاً امن این ورزش را انجام دهند و در آن مکان پله، سراشیبی یا سربلندی، چاله یا حفره وجود نداشت باشد.
همچنین حین انجام این ورزش، گوش دادن به موسیقی یا حرف زدن با تلفن همراه می تواند باعث کاهش تمرکز و بروز اتفاق هایی چون سقوط و افتادن شود.
در نهایت کارشناسان توصیه می کنند افراد ابتدا از راه رفتن رو به عقب شروع کنند و به تدریج با تمرین بیشتر، دویدن روبه عقب را تمرین کنند.

 چالشهای پیش روی کوهنوردی ما :

 کوهنوردی کشور ما در مسیر تکاملی خویش، متاسفانه با چالشهای مواجه است که دغدغه ذهنی اساتید و پیشکسوتان و دلسوزان واقعی این رشته ورزشی می باشد.

مختصری از این موارد اشاره می شود :

* با کمال تاسف عموم باشگاههای ما بیشتر بدنبال جنبه کمی اعضاء هستند تا رشد کیفی آموزش کوه نوردی.

*در مقوله آموزش بیشتر به مدرک گرای توجه میشود تا سطح مطلوب آموزش
* باشگاهها و گروههای کوهنوردی بیشتر گلگشت و طبیعت گردی را پیش رو گرفته و رسالت واقعی کوهنوردی را به فراموشی سپرده اند.
* صعود به قلل و گرفتن مدرک ( زیر عنوان قله زنی به شیوه غیر حرفه ای و بی کیفیت ) به روش رفتاری و مرسوم جمعی از کوهنوردان تازه کار تبدیل شده که فاقد کمترین دانش فنون کوه نوردی هستند.
* امکانات مدرن و البسه شیک چیزی خوبیست، ولی بیشتر مواقع تبدیل به ابزار فخر فروشی تبدیل شده که با اصول اخلاقی کوهنوردی صد در صد مغایرت دارد.
* احترام به پیشکسوت و اساتید خاک کوهنوری خورده جای خود را به میدان اساتید نماهای فضای مجازی داده است.
*درآمد زایی و در آمدگرایی برنامه های کوهنودری مانع بزرگی در اجرای برنامه های مفید کوهنوردی گردیده است.
* هزینه های بالای برنامه های کوهنوردی، خصوصا برون مرزی و کمبود اسپانسرها در این رشته موجب محرومیت بسیاری از ورزشکاران مستعد این رشته گردیده است.
*و موارد بسیاری که در این مختصر نمی گنجد.

**به امید رشد و پویایی واقعی این رشته انسان ساز

ریسک در کوهنوردی :

آموزش و تجربه در کوهنوردی یک واقعیت همیشه زنده است که نمی شود آندو بال کوهنوردی را انکار نمود .
 ولی یک عده ایی از کوهنوردان که در حد توان و استعدادشان نیست در تابستان و زمستان بصورت شانسی، اتفاقی و با یاری آب و هوا منطقه، برنامه ی کوهنوردی اجرا میکنند و حتی موفق نیز میشوند.
آنان نباید هیچ وقت تصور کنند که صعودهایشان همیشه بر وفق مرادشان خواهد بود، چرا که حوادث در کوهستان همیشه در تمام فصول در کمین کوهنوردان بوده و هست و خواهد بود .

#برنامه_های_کوهنوردی را باید سنجیده و نسبت به توان افراد و شرایط حاد آن برنامه در نظر گرفت، نه شرایط عادی، در آن منطقه .
متاسفانه حوادث کوهنوردی سی سال اخیر کوهنوردی مجددا رخ میدهد و هی، تکرار و تکرار میگردد، این معلومه که این افراد ( کوهنوردان ) حادثه دیده و یا شرکت کننده درباره حوادث گذشته تجربیاتی کسب ننموده اند و این نشانه بی تجربه گی آنان است.
 تجربه کوهنوردی را باید با کوهنوردی کردن، بدست آورد و حتما باید با کوهستان زندگی کرد و آنرا کسب نمود.
متاسفانه با نبودن محدودیت در روند ورزش کوهنوردی هر کس هر کجا در هر فصلی برنامه اجرا میکنه و در صورت بروز حادثه، پیامدهای ناخوشایندی را بدنبال خود می آورد، در نهایت بزرگترین عواقب آن حادثه کوهنوردی، حقیقتا به زیر سوال بردن جامعه کوهنوردی کشور میباشد ‌.

توصیه می کنم، حتما :
#احتیاط را سرلوحه ی کوهنوردیهای اولیه مان قرار دهیم و وقتی از لحاظ دانش کوهنوردی به مرزهای بالا رسیدیم، با استفاده از تجربه ای که خودمان بدست آوردیم و یا به طرقی، شیوه های گوناگون تجربه کوهنوردی دیگران را یاد گرفتیم، می توانیم برنامه های #ریسکی_کوهنوردی را با مطالعه و استفاده از سخنان، نوشتجات و ... پیشکسوتان انجام و به مرحله اجرا درآوریم .

محمد جدیری عباسی

چهار قانون اصلی که کوهنوردان باید برای سلامتی خود رعایت کنند :

از مقالات رسمی کمیسیون پزشکی اتحاديه
جهاني کوهنوردی
 این توصیه های عمومی جهت راهنمایی افراد كم تجربه یا نا آشنا با مناطق کوهستانی و کسانیکه تمایل به کوهپیمایی و کوهنوردی دارند پایه ریزی شده است.
قبل از عزیمت به کوهستان:
1) اهداف و سطح فعالیت خود را با وضعيت سلامتی و میزان واقعي آمادگي جسماني خود بسنجید.در اين رابطه با خود صادق باشید.
2) هرگونه بیماری مزمن باید به بهترین نحو درمان گردد. از تدارك کافی داروهايی كه معمولا درهيماليانوردي مصرف ميشوند ،اطمینان حاصل کنید وداروهاي يدك براي مواقع گم شدن دارو، بهمراه داشته باشيد.
3) اگر در مورد سلامتی خود هرگونه شک وشبه دارید با یک پزشک مشورت كنيد.
4) وسایل پزشکی مناسب خود را فراهم نموده و قبل از عزیمت به کوهستان طریقه کارکرد آنها را یاد بگیرید. حتما بیمه نامه مسافرتی و درمانی همراه داشته باشید.
 قبل از عزیمت با تورهاي گردشگري:
1) از توصیه های محلی در مورد پيش بيني وضعيت هوا ، اطلاع حاصل کنید، و سفر خود را بر اساس موقعيت آب و هوايي ومحدوديت زماني منطقه ايمن تر کنید.
2) برنامه سفر یا صعود خود را، قبل از عزیمت به هر مکانی (بعنوان مثال: مقصد سفر، مسیرها و زمان برگشت مورد انتظار) ثبت نمائید.
3) لوازم ضروري و اصلي را فراموش نکنید: آب و غذاي كافي ، لباس اضافی، تجهيزات اساسي برای شرايط بحراني ، جعبه کمکهای اولیه، عینک آفتابی و کلاه آفتاب گیرو...
4) شماره تلفنهای محلی را جهت دريافت خدمات امداد و نجات، در مواقع نياز، همراه داشته باشيد.
در حین سفر:
1) نیم ساعت ازشروع سفر را بسیار آهسته و آرام طی کنید، واجازه دهید بدن به آرامي گرم شود.
2) در صورت امكان ،هر ساعت بخورید و بنوشید و استراحت کنید. شما باید تدريجي بخورید و به مقدار كافي بنوشید، حتی اگر گرسنه و تشنه نباشید. رژیم غذايي سرشار از انواع کربوهیدراتها (بیسکویت،غلات ومیوه خشک، ساير مواد غذايي مغذي ،....)مصرف كنيد. قبل از به پایان رساندن فعاليت روزانه خود در کوهستان الکل ننوشيد.
3) کودکان وافراد مسن توان بدنی کمتری نسبت به بزرگسالان دارند، نیاز آنها به استراحت، نوشیدن، خوردن، نسبت به بالغین بيشتر است.
4) ارتفاع محل خوابیدن نبايد بيش از 300 متر در 24 ساعت افزايش يابد. در صورت امكان ،در بالاترین ارتفاعی که در یک روز صعود كرده ايد، نخوابید.
 در صورت بروز اتفاق:
1) در صورت بد شدن وضعیت آب و هوايي؛ ارتفاع خود را كاهش دهيد. ديواره ها و صخره هاي ميخ كوبي شده يا پله هاي فلزي نصب شده ، درختان بلند، خطوط فشار قوی را در زمان طوفان ترک کنید. در غارهای کوچک یا زیر طاقها پناه نگیرید.
2) افراد بیمار و مجروح نباید تنها رها شوند. (توجه: تفاوت زبان یک فاکتور خطر است ! شخصی که در کنار بیمار میماند باید با زبان محاوره ای فرد مجروح سخن بگوید). درمانهای ضروری را انجام دهید. فرد مجروح رادر برابر سرما زدگی بيشتر محافظت کنید، در شرايط حاد درخواست کمک کنید.
3) اگر فردی در هرمكان یا زمانی از سفر احساس ناخوشايند و بيماري كرد،قبل از هر چيز در مورد برگشت او فکر کنید. اگر شما در ارتفاع بيمار شويد ، علائم شما ناشی از ارتفاع است مگر اینکه خلاف آن ثابت شود، لذا به ارتفاع بالاترصعود نكنيد. چنانچه بيماريتان شدت پيدا كرد و یا بدتر شد ، بلافاصله ارتفاع خود را بكاهيد.
4) همیشه موقعیت واقعی خود را بر روی نقشه مد نظر داشته باشید یا ازجهت ياب GPS استفاده کنید. آگاهی از موقعیت صحیح خود به مکان یابی سریع شما در موارد امداد و نجات کمک خواهد کرد.
مترجم: دکتر بهتاش پدرام راد

سیزده مرحله کوهنوردی به زبان ساده:
 ۱- تحقیق و مطالعه.
۲- ارزیابی قدرت ذهنی خود.
۳- آمادگی جسمانی.
۴- تجهیزات.
۵- یادگیری اصول و اخلاق کوهنوردی
۶- آموزش.
۷- برنامه ریزی اولین صعود.
۸- بهبود و افزایش مهارت های خود و تلاش برای صعود کوه های سخت تر.
۹- یافتن یک راهنمای خوب.
۱۰- برای سفر مهیا شوید.
۱۱- بدانید به محض رسیدن به کوه با چه مسائلی باید درگیر شوید.
۱۲- صعود را آغاز کنید.
۱۳- برای بازگشتی بی خطر وقت زیادی اختصاص دهید.

تاريخ : پنجشنبه بیست و سوم اسفند

بنابه گزارش روابط عمومی گروه کوهنوردی میشو شهرستان مرند
آقای سید اسد نوری  در یک هوای سرد و با  همراه وزش تند باد ، روز دوشنبه   بیستم اسفند ماه موفق به  , صعود قله ساوالان شد ضمن تبریک به این کوهنورد فعال مرندی آرزوی توفیق روز افزون را از خدای منان خواهانیم و یادی آوری میشود این کوهنورد فعال مرندی در سالهای 96 و 95 به قله های اغری داغ  ( آرارات ) ترکیه و آراگاتس ارمنستان صعود کرده بود

آخرین برنامه اجرا شده ی کانون کوهنوردی وطبیعت گردی فرهنگیان آراز , در مورخ 97/12/17 روز جمعه بر کوه های گون اسر ( Gunasar) واقع در شمال غربی شهرستان مرند

مختصات  کوه گون اسر ( گونسر )  :

این کوه به ارتفاع 2000 متری در بخش یکانات  و در 42 کیلومتری مرند واقع شده است   و جهت کوه از شمال غربی به شما لشرقی است و مختصات جغرافیای آن به طول 45 درجه 27 دقیقه و 34 ثانیه و عرض 38 درجه و 39 دقیقه و 28 ثانیه  می باشد  و این کوه بین دو , روستای یکان علیاو ینگه سادات واقع شده است

شرح اجمالی برنامه :

سطح برنامه : کوهپیمایی

تعدادشرکت کننده  : 9 نفر

مسول برنامه : ولی نور آبادی

مدت زمان کل برنانه :  8 ساعت

وضع آب و هوادر اجرای برنامه : خنک توام با وزش باد تند که این مسله موجب کند شدن حرکت تیم میشد

مقصد نهایی : رسیدن به اشه یا عشق دره سی دیزج قربان

اتمام برنامه در روستای گلین قیه ساعت 15/30  بعد از ظهر جمعه در نهایت آخرین برنامه صعود سال 97 با خاطرات خوش به اتمام رسید و امیدواریم سال 98 برای تمامی همنوردانمان سالی پر باری باشد انشالله

روابط عمومی کانون کوهنوردی و طبیعت گردی فرهنگیان شهرستان مرند

صعود بر قلعه ی جان آقا , به مناسبت نوزدهمین سالگرد شادروان کوروش معروفی سنگنورد و صخره نورد شهرستان قوشا چای ( میاندواب ) آذربایجان غربی در مورخه 97/12/10

هدف از این صعود و شرکت اینجانب شا مل اهداف زیر بود
دیدار با دوستان کوهنورد شهرستان میاندوابی
شرکت در نوزدهمین سالگرد شادروان کوروش معرفی
شرکت در افتتاحیه باشگاه کوهنوردی ساوالان
صعود سمبلیک که به قلعه جان آقا ومحل سقوط شادروان معروفی

دوستا ن , قبل از شرج اجمالی برنا مه, از برگزار کنندگان همایش سالگرد شادروان معروفی از جمله آقایان هوشمند رییس کوهنوردی , ضمیری , زهتابیان , بابا نژاد و سا یر دوستان باشگاه ساوالان و .... قدر دانی و سپاسگزارم
اطلاعاتی کوتاه در مورد قلعه جان آقا :
بزرگ ترین قلعه نظامی مانایی‌ها به نام قلعه جان آقا در ساحل شمال زرینه رود و در ارتفاعات کوه مجاور روستای جان آقا از توابع شهرستان میاندوآب واقع است.

از ویژگی‌های این قلعه کوهستانی که مهم ترین قلعه نظامی در منطقه بوده، می‌توان به انتخاب مکان، استفاده از مصالح سنگی بدون ملات در ساختمان دژ، بهره‌گیری از خط رابط برای تسهیل و تسریع حرکت سربازان در قلعه و اسکان نیروهای نظامی در فضاهای داخلی تعبیه شده موجود در حصار دژ اشاره نمود.

دژ نظامی جان آقا با قالایچی یا زیرتو مرکز اقوام مانایی هم دوره بوده و متعلق به هزاره اول پیش از میلاد که حفاظت شمال زیرتورا برعهده داشته است.

طول این دژ بیش از ۲۵۰ متر و ارتفاع دیواره‌های آن نیز با توجه به وضعیت منطقه بین ۸۰ تا ۱۸۰ سانتی‌متر متفاوت است که در خط الراس نظامی به طرز بسیار ماهرانه‌ای بدون استفاده از ملات و با چیدن سنگ‌های بزرگ بر روی هم ساخته شده است.

این قلعه به صورت خطی در کوه ساخته شده و دو دیوار پهن سنگی و با ستون‌هایی که از آن به عنوان اتاقک جهت نگهداری سربازان ساخته شده تشکیل شده است.

خط رابط حرکت سربازان و هفت پیوند چهار گوش در فاصله‌های مشخص در جبهه بیرونی از جمله مهم ترین بخش‌های این دژ به شمار می‌آیند و از خط رابط برای تسهیل و تسریع در حرکت سربازان برای پوشش دادن نقاط ضعف دژ و از اتاق‌های پیون‌های آن برای اسکان نیروهای نظامی در هنگام یورش دشمنان استفاده می‌شد.

شرح اجمالی : بعد از اتمام برنامه همایش و اهدای جوایز و لوح تقدیر به فعالین کوهنوردی منطقه ,برنامه صعود به قله جان آقا به ارتفاع 1798 متر ی با حضور قهرمان ملی کوهنوردی ایران عظیم قیچی ساز بطور سمبلیک با بیش از 200 نفر از کوهنوردان شهرستان میاندواب برگزار گردید و بعد از یک ساعت به محل سقوط شادروان کوروش معروفی که از ارتفاع 1600 متری در هنگام فرود دچار حادثه شده بود رسیدند و بعد از قرائت فاتحه به روح شادروان معروفی , دوستان به طرف قلعه حرکت کردند و در نهایت ساعت 11/5 به قلعه رسیدند و بعد از تصویر برداری , همنوردان به طرف پای کوه حرکت کردند و در نهایت صعود در ساعت 12/5ظهر همایش در پای کوه به اتمام رسید

تا صعود دیگر .. بدرود

نکات ریز اما مهم وحیاطی که یه کوهنورد باید بداند

کوهنوردی اغاز میشود با

۱-ایمنی
۲-ایمنی
۳-ایمنی

نظم وانضباط می تواندبخشی از ایمنی شما را تضمین کند

همیشه در صف و ستون حرکت کنید و از گروه جدا نشوید و از حرکت کنار یکدیگر خودداری کنید

اصل تقسیم بار بر روی اهرم های بدن رو فراموش نکنید
همیشه در کوله پشتی فضایی را برای تجهیزات گروهی در نظر بگیرید
هنگام تهیه کفش دقت کنید تا اندازه آن ۱نمره از پای شما بزرگتر باشد
پوشاک مناسب فصل همراه داشته باشید
به تو صیه افراد با تجربه توجه کنید
کوهستان همیشه دارای هوای متغیر می باشد.حتی در فصول گرم هم پوشاک اضافه همراه داشته باشید
کبریت را داخل یک تکه روزنامه کوچک پیچیده و داخل کیسه پلاستیکی قرار دهید تا از رطوبت دور بماند.
زمانی به ارزش وسایل پی می برید که مورد استفاده آن برایتان پیش بیاید
تمام طناب هایی که با آن عملیاتهای فنی کوهنوردی انجام می دهید باید از نوع کشسان باشد (دینامیک)
لوازم فنی و سایر لوازم کوهنوردی باید دارای استاندارد UIAA و CE باشد
از پرتاب کارابین و ابزار های دیگر خودداری کنید
هیچگاه از طناب های مستعمل و فرسوده برای طناب انفرادی استفاده نکنید
قبل از پیمایش بند کفشهای خود را تنظیم کنید.در زمان بالا رفتن بند ها را خیلی محکم نکنید. ولی در سرازیری ها بندها را کمی محکم تر ببندید
در زمان پیمایش ها طوری گام برداری کنیم تا از اهرم های اسکلتی بدن بهتر استفاده شود تا به عظلات فشار کمتری وارد شود
به آداب ورسوم و فرهنگ افراد بومی احترام بگذارید
در هنگام پیمایش دستهای خود را داخل جیب هایتان نگذارید.
زیرا در هنگام عدم تعادل دست های شما اولین ابزار حمایتی هستند
در شیب های برفی از زیگزاگ زدن بپرهیزید
هنگامی که به باتون نیاز ندارید آنها را جمع کنید و طوری در دست بگیرید که خطری برای نفر پشت سری وجود نداشته باشد.
هیچگاه مفاصل باتون را روغن کاری نکنید .
ادب اولین نشانه شاخص یک ورزش کار هست .
از میوه های تازه فصل در زمان استراحت استفاده کنید.
همیشه یک وعده غذایی غیر فاسد شدنی همراه داشته باشید .
مصرف خوراکی ها در حین راه رفتن بخشی از راههای تنفسی شما را می بندد.
تعداد افراد گروه بنا به شرایط و توانایی سرپرست تعیین می گردد
از سه نفر نباید کمتر و حداکثر ۱۰نفر
هیچ وقت در کوه ندوید
کوهستان محیط ورزشی ما محسوب می شود آنرا تمیز نگه داریم .
هنگام پایین آمدن از کوه همانند بالا رفتن به استراحت و مواد قندی ومایعات نیاز دارید.
سعی کنید قبل از تاریکی هوا برنامه را به پایان برسانید .
شمار تلفن های امداد و اور ژانس منطقه رو همراه داشته باشید.
سعی کنید در بدترین شرایط بهترین رو حیه رو داشته باشید.
در صورت همراه داشتن تلفن همراه از شارژ آن مطمئن شوید.
در یک کارت اطلاعات شخصی خود را بنویسید و در یکی از جیبهای جلویی لباستان قرار دهید.
مراقب گذشت زمان باشید.
*دیر رسیدن بهتر از هر گز نرسیدن است.
*در هنگام سنگنوردی ساعت و انگشتر در دستانتان نباشد.
*قبل از استفاده از گیره ها با یک شوک کوچک از محکم بودن آن مطمئن شوید.
*با مشاهده ریزش سنگ با فریاد سنگ سنگ دیگران را مطلع سازید.
*در مسیرهایی که طناب انفرادی نیاز هست,طناب با کارابین در قسمت چپ و بیرون کوله قرار دهید.

*طبیعت امانتی در دستان ماست,
آنرا برای نسل های بعد از خود حفظ کنیم.

هفت قانون برای زنده ماندن در کوه:

۱- همواره حرف آخر را خودتان در مورد امنیت بزنید

۲_مطیع هوا باشید

۳_از طناب استفاده کنید(عجله نکنید در هرجایی کارگاه بزنید,مرتب طناب ها و پیچ ها را امتحان کنید,با نفرات زیادی با یک طناب صعود نکنید.

۴_مایعات کافی بنوشید

۵_خودتان را بشناسید

۶_از وسایل اکسیژن و پزشکی کوهستان مطلع باشید

۷_بهمن(از مناطق بهمن خیز دوری کنید,و سعی کنید سریع از آنجا عبور کنید،بهمن قابل پیش بینی نیست!)

چگونه آمادگی خود را در صعود به ارتفاعات افزایش دهیم؟

سوال: من هر موقع به ارتفاع های بالای ۲۵۰۰ صعود می کنم دچار کوه گرفتگی می شوم و امکان کمپ در کوهستان را هم ندارم آیا تمرینات ورزشی خاصی برای بالا بردن توانایی تطابق با به ارتفاع وجود دارد؟

جواب: اصولا عوامل سازگاری با ارتفاع مختلف است. یکی از مهمترین آن ژنتیک افراد است. مردم تبت بدلیل زندگی طولانی مدت در ارتفاع بالا با آن سارگاری ژنتیکی پیدا کرده اند و به همین دلیل بهترین رکورد های صعود به ازتفاعات و هیمالیا از آن شرپا هاست که ساکنین اصلی مناطق مرتفع هیمالیا می باشند.

علاوه بر آن وجود عوامل درونی همچون ظرفیت عملکردی قلب و عروق، ریه ها، عوامل فیزیولوژیک بدنی و حتی روحی می تواند در موفقیت و توانایی صعود به ارتفاعات موثر باشد.

اگر فردی توانایی صعود به ارتفاعات بلند را ندارد باید علت یابی کند. اولین قدم چکاپ پزشکی می باشد و اینکه بداند از نظر فیزیولوژیک مشکل جدی دارد یا ندارد و برای آن هم با مراجعه به یک پزشک متخصص بیماریهای ارتفاع از چگونگی وضعیت فیزیولوژیک خود مطلع شود.

در قدم بعد با اطمینان از سلامت جسمی و فیزیولوژیک فرد، راه کارهایی همچون فعالیت های ورزشی هوازی و استقامتی نیز وجود دارد که می تواند توانایی و عملکرد فیزولوژیک افراد را بالا ببرد. و این هم با انجام فعالیت های ورزشی منظم و هفتگی میسر است، ولی باید بدانید با اوج فعالیت های ورزشی قدرتی و استقامتی می توانید تا حدود موثری ارتفاع صعودهای تان را بالا ببرید و این هم حدی دارد، اصطلاحا نمره 8 خود در صعود به ارتفاعات را می توانید با تمرینات منظم به 12 برسانید ولی نمی توانید آنرا به 20 و حد ایده آل بالا ببرید چون ژنتیک شما اینگونه می باشد و نباید از حود انتظار بیش از حد داشته باشید( به همین دلیل در ورزش کوهنوردی تمایل افراد برای شدت فعالیت ها ی کوهنوردی تفاوت دارد فردی صرفا به قله نوردی می پردازد و فرد دیگر علاقه به ترکینگ و پیمایش مسیر های کوهستانی بدون صعود به قلل دارد).

ضمنا بر اساس قانون فیزیولوژی بدن انسان، شما باید توانایی صعود به ارتفاعات 2800 و شاید 3000 متر را داشته باشید و تا این ارتفاع هم مناطق کوهستانی بسیاری در کشور ما وجود دارد و شما می توانیذ از آن لذت ببرید. ولی اگر تا این حد هم( 2800 متر) احساس می کنید دچار مشکل می شوید می توانید با مراجعه به کلینیک پزشکی بیماریهای ارتفاع و پزشکی کوهستان با انجام آزمایشات و معاینات بالینی از وضعیت سلامتی خود اطمینان حاصل نمایید و برنامه تمرینی منظمی دریافت نموده و ظرفیت عملکردی خود را به ارتفاعات افزایش دهید.

موفق باشید