محافظت از سینوزیت در زمستان

سینوزیت حفره‌های مملو از هوا در استخوان‌های جمجمه و صورت هستند. هر عاملی که موجب پرشدن و گرفتگی آن‌ها توسط موکوس یا چرک شود، سینوزیت ایجاد خواهد کرد.

علائم سینوزیت شامل: آبریزش بینی، سردرد، ترشحات زرد و سبز رنگ بینی، بوی بد دهان است.

سینوزیت بیماری است که ممکن است پس از درمان دوباره عود کند و به حالت اولیه برگردد پس محافظت از #سینوزیت در زمستان و روزهای سرد بسیار مهم است. مانند تمام #عفونت های تنفسی باید از ابتلا به سینوزیت جلوگیری کنیم.

سینوزیت عفونت دستگاه تنفسی فوقانی است. این عفونت ها از طریق هوا و قطره ای (آبریزش بینی، آب دهان) منتقل می شود. به همین دلیل اگر در مکان های پر ازدحام و شلوغ مانند اتوبوس، مترو، مراکز خرید قرار دهید سعی کنید که هوا به طور مکرر تعویض شود.

توجه به رطوبت تهویه هوا

دستگاه های تهویه هوا باعث خشک شدن بینی و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می گردد. به همین دلیل بسیار مهم است که سطح رطوبت تهویه هوا را در سطح مطلوب حفظ کنید. محیط های گرم نیز مانند دستگاه‌های تهویه سبب خشک شدن بینی می شوند و سبب عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی می شوند.

در هوا سرد بینی خود را مرطوب کنید.

عوامل محیطی و احتقان سبب خشک شدن بینی می شود و عفونت های دستگاه تنفسی را افزایش می دهند. به همین دلیل سعی کنید در طول روز بینی خود را با سرم شستشو دهید. تا از خشک شدن آن جلوگیری کنید.

نوشیدن آب و میوه های فصل

شما می توانید نیاز روزانه خود به مایعات را با نوشیدن آب و میوه های فصل تامین کنید. #ویتامین و #آب در میوه های تازه برای سوخت و ساز بدن و همچنین ایمنی بدن شما اهمیت دارد.

مصرف سیگار

مواد شیمیایی موجود در #سیگار ریسک ابتلا به سرطان را افزایش می دهند. همچنین ممکن است اثر منفی بر روی مخاط بینی داشته باشد زیرا مخاط بینی نقش مهمی در مبارزه با ویروس ها و باکتری ها دارد. سیگار می تواند عملکرد مخاط بینی را تخریب کند. به همین دلیل، برای جلوگیری از سینوزیت، لازم است از مصرف سیگار جلوگیری شود.

تهویه در محیط های بسته

سینوزیت در فصل #زمستان بسیار افزایش می یابد و دلیل آن بودن در محیط های گرم و بسته است. خطر ابتلا به عفونت در محیط های بی هوازی بالاتر خواهد بود. بنابراين، تهويه مکرر محيط های بسته، برای محافظت از سينوزيت اهميت ويژه ای دارد.

قرار گرفتن در معرض باد

هوای خشک، باعث افزایش خطر سینوزیت می شود. پوشاندن دهان و بینی در روزهای سرد و بادی تاثیر زیادی در محافظت از سینوزیت دارد. سعی کنید در فصل زمستان به سینوزیت های خود بسیار اهمیت دهید تا از گسترش عفونت جلوگیری کنید.

آرتروز فکری چیست؟

 آرتروز بیماری‌ای است که به مفاصل حمله می‌کند و نتیجه اش این می‌شود که بیمار نمی‌تواند مفاصلش را به راحتی تکان دهد.

و اما...

* آرتروز فکری بیماری‌ای است که وقتی به انسان حمله می‌کند، فرد قدرت خلاقیتش را از دست می دهد، دیگر نمی‌تواند نوآوری کند، همیشه مستأصل است و قادر به یافتن راه‌حل‌های جدید نیست. مغز هنوز هم این توانایی‌ها را دارد اما چون آرتروز گرفته قادر به تفکر و خلاقیت نیست و نمی‌تواند تمام قدرت خود را به‌کار بندد.

* فرد مبتلا به آرتروز فکری در هر سن و
 سالی که باشد از فکر کردن و خلاقیت و آموختن رنج می‌برد، نمی تواند کتاب بخواند، نمی تواند برنامه‌های آموزشی و مفید را تماشا کند و نمی‌تواند از دیگران بیاموزد؛ درچنین حالتی فرد دوست دارد در همین وضعیتی که هست بماند و خود را از هر حرکتی دور می‌دارد. درنتیجه کارها را طوطی‌وار انجام می‌دهد و درنهایت در "تلۀ روزمره‌گی" گرفتار میشود.

 انتقال صحیح عضو قطع شده:

کمک بسیار مهمی است که بیمار یا همراهان بیمار می‌توانند در این زمینه ایفا کنند که باید در سریعترین و کوتاهترین زمان ممکن انجام شود.

▫️هر ماده کثیفی که می تواند زخم را آلوده کند بردارید. سپس اگر قسمت انتهایی آلوده بود، به آرامی با سرم رینگر لاکتات (در صورت امکان) بشویید. در غیر این صورت از شستشوی عضو قطع شده خودداری کنید.

▫️گاز استریل را با سرم نمکی خیس و مرطوب کنید و عضو قطع شده را در داخل گاز مرطوب شده بپیچید

▫️عضو پیچیده در گاز مرطوب را داخل یک کیسه پلاستکی یا دستکش گذاشته و هوای داخل آنرا خالی کرده و سر آن‌را گره بزنید

▫️اکنون این مجموعه را داخل یک کیسه یا ظرف حاوی آب و یخ قرار داده و همراه مصدوم به مرکز درمانی منتقل کنید.

*هرگز عضو قطع شده را بدون پوشش پلاستیکی داخل آب یا روی یخ قرار ندهید.

* هرگز عضو قطع شده را داخل ظرف یخ خالص نگذارید و از یخ خشک برای نگهداری استفاده نکنید.

*در مورد اینکه عضو قطع شده کوچک است یا قابل پیوند نیست قضاوت نکنید و کوچکترین قطعه را نیز طبق دستورالعمل نگهداری و منتقل کنید.

*عضو قطع شده را همراه مصدوم انتقال دهید.

كدام نوع مواد غذايي در كوهنوردي مهمترند:

چربی ، کربوهیدرات یا پروتئین ؟

قرار گرفتن در معرض ارتفاع باعث افزایش مصرف گلوکز بعنوان سوخت بدن در حال استراحت و فعالیت می شود .
مصرف گلوکز در يك اقامت طولانی مدت در ارتفاع در مدت زمان مشابه در مقایسه با سطح دریا افزایش می یابد و این مسئله باعث کاهش سطح گلوکز خون در برنامه هاي كوهنوردي می شود مگر اینکه مصرف کربوهیدرات را قبل از عزیمت به ارتفاع افزایش دهیم .

در فعالیت هایی مثل ski ، کربوهیدراتها سوخت اصلی هستند و بعد از چند ساعت فعالیت افت قند شروع می شود . البته این افت قند به شدت و مدت فعالیت ski بستگی دارد .

مطالعات انجام شده همچنین حاکی از این است که مصرف کافی کربوهیدرات علائم بیماری حاد ارتفاع را کاهش می دهد و میزان اکسیژن مصرفی جهت سوزاندن کربوهدرات 8 تا 10 % کمتر از میزان مورد نیاز برای متابولیسم چربی است .
بنابراین سوخت ایده آل برای بدن در ارتفاعات کربوهیدرات است . البته این بهترین پاسخ دوستانه برای آنها که مجبورند تمام غذایشان را به صورت کربوهیدرات حمل کنند نیست و میزان انرژی چنین غذایی هم به میزان غذای تشکیل شده از چربی نیست چرا که از هر گرم چربی تقریبا به میزان2 برابر کربوهیدرات انرژی حاصل می شود .

 در نتیجه شما مجبورید کربو هیدرات بیشتری بخورید و بنابراین میزان بار بیشتری را حمل کنید . از آنجا که اشتها در ارتفاعات کاهش می یابد و اغلب غذا های کربوهیدراتی حجیم هستند ممکن است کوهنوردان با مصرف کربوهیدرات های فشرده و پر کالری در ارتفاع مشکل پیدا کنند.

به هر حال ماجرا وقتی مهمتر تلقی می شود که بخواهید در یک کوه پیمایی طولانی همراه با مایعات شیرین توام با الکترولیت ها غذاهای پرکالری حاوی کربوهیدرات را نیز مصرف نمایید .

در سفر های پرمخاطره و وضعیت هایی مثل سفر اکتشافی قطب (مثل سفر کاپیتان اسکات ) اهمیت غذاهای کربوهیدراتی در به حداقل رساندن کاهش وزن و از دست دادن توده چربی بدن کاهش ترکیبات هیدرات کربنی فشرده و پرکالری بخوبی نشان داده شده است .

 در هر صورت در چنین فعالیت و سفری که نیاز به شجاعت و مهارت بالا داشت نه اسکات و نه همراهانش متوجه نشدند که سوء تغذیه شدیدی موجب مرگشان شد اگر چه کربوهیدرات ها مهمترین سوخت بدن در ارتفاع تلقی می شوند ولی باید این واقعیت را در نظر بگیریم که آنچه در ارتفاع مهم است حفظ بالانس انرژی است .

فقدان انرژی کافی در ارتفاع نه تنها ریسک ابتلا به بیماری حاد کوهستان و دهیدراتاسیون را افزایش می دهد بلکه منجر به افزایش مصرف سوخت پروتئینی می گردد که بالانس منفی مصرف پروتئین را بدنبال دارد .

 به خاطر همین مسائل است که چنانچه عملکرد بيشتری را مد نظر داشته باشیم دریافت بیشتر پروتئین و کربوهیدرات را توصیه می کنیم .

ضمناً چون اشتها در ارتفاع کاهش می یابد مصرف ترکیبات قندی و پروتئینی تواما توصیه می شود خوراکی هایی مثل ماست های طعم دار ، میلک شیک ، مکمل های ورزشی ، برگه های میوه و مایعات حاوی قند و مواد معدنی برای ارتفاع ایده ال بنظر می رسند .

*آشنایی با انواع #جوراب در فعالیت های #کوهنوردی

تاول و زخم پا می تواند فعالیت کوهنوردی شما را تعطیل کند، اما سیستم پوشیدن جوراب با اندازه صحیح و مناسب فعالیت شما، پای شما را در فعالیت های گوناگون راحت و خشک نگه می دارد.

جوراب با اندازه صحیح از Hot Spot جلوگیری می کند. یک جوراب با سایز مناسب تقریبا اندازه یک کفش با اندازه صحیح مهم است. جوراب و کفش مواردی هستند که در کنار هم می توانند راحتی پای شما را فراهم کنند.

!اگر جوراب ها زیادی بلند باشند، از وسط خم می شوند و این باعث ناراحتی، قلنبه شدن وسط پا و حتی ایجاد تاول می شود.

! اگر جوراب ها خیلی تنگ باشند، گردش خون را محدود می کنند و پنجه پای شما حرکتش کمتر می شود در نتیجه صدمه خواهید دید.

*8انتخاب بهترین جوراب کوهنوردی بستگی به نوع کفش و نوع فعالیتی است که انجام می دهید و هم چنین آب و هوا.

*جوراب های آستری Liner Socks

جوراب های آستری هم می توانند تنها پوشیده شود و هم با یک لایه دیگر. مناسب برای ورزش هایی مثل پیاده روی. طراحی آن به گونه ای است که بافت نازکی دارد تا رطوبت را خارج کند و پا خنک و خشک و راحت بماند.

*جوراب های سبک Ligh Weight

جوراب های سبک Ligh Weight برای پیاده روی، بالا رفتن از شیب ها و کوهپیمایی در هوای گرم. در بافت خود چگالی متوسطی دارند و در قسمت پاشنه و جلوی پا ضخیم تر هستند. قسمت بالایی نازک تر است و قابلیت ننفس بیش تری دارد و مناب برای پوشیدن با جوراب های Liner.

*جوراب های نیمه سنگین Mid weight

جوراب هایی که در سرتاسر خودشان لایه اضافی دارند و مناسب کوهپیمایی و کفش های Back Packing (صعودهای بارکشی). انتخاب شایسته ای برای صعودهای 3 فصله و فعالیت های هوازی ملایم. برای پوشیدن روی جوراب های Liner.

*جوراب های سنگین Heavy Weight

برای فراهم کردن بیش ترین عایق در هوای سرد و فعالیت های زمستانی. ویژگی این جوراب ها آنست که بین کفی کفش عایق می شوند تا گرمای بیش تری را حفظ کنند. طول بیش تری دارند تا ساق پا را حفظ کنند این جوراب ها را نیز با Liner بپوشید.

**توجه کنید که یکی از این سیستم ها اگر تنفس نداشته باشد بقیه هم کار خود را صحیح انجام نمی دهند.

*8علاوه بر این جوراب ها، جوراب های دیگری هم هستند که تخصصی ترند یا جدید هستند مثل جوراب های Wind Stopper.

*جوراب های مواد Materials

الیاف مصنوعی یا پشم رطوبت را از پای شما می گیرد و خارج می کند و این مواد از کتان بهتر هستند. جوراب های ضخیم وقتی با یک بافت طبیعی و مصنوعی ترکیب شوند می توانند مثل سیستم های لایه بندی پوشاک یا جوراب رطوبت را خارج کنند. پیشرفت در یافتن منابع و ساخت پشم منجر به افزایش کیفیت می شود. پشم به طور طبیعی خاصیت انتقال رطوبت و عرق دارد و خصوصیات عایق بودن پشم ها و یا بافت های نرم مثل پشم گوسفند مرینوس مناسب ترین گزینه برای جوراب های با کیفیت بالا هستند....!

شرايط برف و يخ در زمستان با متنی ساده اما بسیار مفید..

شرايط برف و يخ شرايط آب و هوا در زمستان بسيار متنوع است.يک باد گرم ممکن است خيلی زود بـــرف ها را ذوب کند يا باعث باران شود.يخ زدن مسير های کوهنوردی نتیجه آب شدن برف در اثر همین باد گرم و یا باران و یخ زدن دوباره ی آن است.روزهای گرم و شب های سـرد باعث پودر شدن برف می شود که در این صورت کوه نوردی بسیار راحت است.با عمـــــل مداوم آب شدن برف،و یخ بستن دوباره ی آن،برف محکم می گردد.اگر این پوشش ادامه پیدا کند،نتیجه ی آن برف سخت و یخ است.در ارتفاعاتی که برف نمی بارد در اثر برودت و وزش باد حتی روی صخره ها ممکن است قشری از یخ به وجود آید.به نظر بیشتر مردم درجات شیب برف بیش از واقع به نظر می آید.در این جا به لحاظ اهمیتی که شیب های برفی در کوهنوردی دارند به ذکر طبقه بندی درجات شیب برف می پردازیم.
 تا 15 درجه شیب ملایم
 25-35 شیب متوسط 35
-50 شیب تند بالای 50 درجه شیب بسیار تند
 Zigzag ascent صعود مارپيچی بهترین روش برای صعود از شیب های تند این است که با صعود مارپیچـی از شیب کاست.با این روش نه تنها می توانید با تمام کف پا راه بروید،بلکه بـــه تناوب سنگینــــی بدن را نیز تحمل می کنید به علاوه در صورت لغزیدن نفر جلو خطری برای شما پیش نمی آید.
برف نوردي
در موقع تغییر مسیر از چپ به راست بـــــرای پای چپ جا پای کافی درست کنید و از راست به چپ بر عکس کلنــــــــــــــگ کوهنوردی هم به تناوب در سمت راست شیب باید در دست راســــــــت و در سمت چپ شیب باید در سمت چپ باشد.با هر قدم کلنـــــگ کوهنوردی تا دسته در برف فرو رفته باشد.
فرود
در برف نرم بهتر و راحت تر است که صورت شما به طرف دره یا سراشیبی باشد ولی اگر از برف مطمئن نیستید،به پهلو یا به پشت قرار بگیرید و کلنگ کوهنوردی را در برف فرو کنید و با نوک کفش جای پا درست نمائید.اگر برف نرم است وقتی روی شما به طرف سراشیبی است باید با پاشنه ی پا جا پا درست کنید.جای پا باید طوری باشد که درهم فرو نروند یعنی زیاد نزدیک به هم نباشند.
ادامه دارد....

روز پنجشنبه مورخه 97/10/27 , تهران ,سالن اجتماعات بیمارستان حضرت رسول اکرم (ص) ،سمیناری از ساعت 8صبح  برگزار گردید و تا ساعت 3بعد از ظهر ادامه داشته ,این سمیناریک روزه ,به مبانی عملکرد قلب در ورزش کوهنوردی را ,از دید گا ه های مختلف علمی از جمله چگونگی پیشگیری , ارزیابی بیماریهای قلبی و عروقی ,در ورزش کوهنوردی پرداخته ,و شایان ذکر است که ,سمینار به همت و همکاری گروه پزشکی ورزشی دانشگاه علوم پزشکی ایران و کار گروه پزشکی کوهستان فدراسیون کوهنوردی و صعود های ورزشی و پزشکان متخصص طب ارتفاع برگزار گردیدو به همین خاطر , بنده هم در این سمینار یک روزه شرکت کرده  بودم تا به اطلاعات قبلیم اضافه گردد و در مواقع لازم در خدمت دوستان باشم

با آرزوی توفیق و سلامتی تمامی همنوردانم
سلیمانپور

صعود باشگاه کوهنوردی و دوچرخه سواری  آلپای مرند روز  جمعه  مورخه 97/10/28 بر ارتفاعات بهلول واقع در شمال تبریز , ویاد آوری میشود که اکثر کوهنوردان مرندی در گروه های کوهنوردی به فعالییت کوهنوردی می پردازند و سایر باشگاه ها ی موجود در شهر گزارش صعودشان را به واحد خبری اعلان نکرده اند

به کوه دقیق تر نگاه کنیم !!!!
قابل توجه آنهایی که نیامده به کوه می خواهند به انتها برسند و اغلب عواقبش گریبان خودشان و اطرافیان شان را می گیرد!

۱. کسانی که تازه به این رشته پیوسته اند باید صبور باشند و پله پله و گام به گام پیش رفته و خود را به سطوح عالیه نزدیک نمایند.

۲. از گروه ها و باشگاه های تخصصی بهره گرفته و کلاس های آموزشی را به طور دقیق و به دور از مدرک گرایی طی کنند.

۳. به صورت علمی و فنی #کوهنوردی کرده و در کسب تجربه از بزرگان کوشا باشند.

۴. برای کوهنوردی خود برنامه داشته و هدفمند کوهنوردی کنند.

۵. در اوج قدرت و توانمندی و تجربه باید همواره طلبه بوده و #کوه ها را هرگز دست کم نگرفت و در تخمین انرژی و تقسیم آن دست حد پایین را گرفته و ممسک بود.

۶. قله ها هم قوانین و روش صعود مختص به خود را می طلبند و باید با مطالعه و بررسی دقیق به صعود آن ها اقدام کرد.

۷. برای صعود #قله ها همواره از نظر روحی، جسمی و فنی باید آمادگی کامل داشت.

۸. برای صعود قله ها باید برنامه و استراتژی از پیش تعیین شده و در حد توان داشت.

۹. هر کس بیشتر از دیگران خود را می شناسد، هیچ گاه برای صعود قله ای به خود دروغ نگوئید! عمر شما از زمانی شروع می شود كه اختیار سرنوشت خویش را در دست می‌گیرید.
 احمد دخیلی

زانو درد بهای تمرین بیش از حد ورزش .... :

تمرین بیش از حد علت مهم درد زانو در میان جوانان

آگاهی روزافزون در مورد نیاز به حفظ تناسب بدن ، جوانان( 20 تا 40 سال) را برانگیخته است تا اقدام به انجام فعالیت بدنی نظیر دو آرام، پیاده روی و تمرین در باشگاه ها به صورت شدید کنند. پزشکان اشاره می کنند که آن روی دیگر قضیه این است که این شدت منجر می شود گروه زیادی از جوانان به زانودردهای مزمن دچار شوند.

بااینکه روش های کنترل زانودرد در میان افراد مسن به خوبی مستند شده است، فیزیوتراپیست ها به نیاز به آگاهی افراد جوان تر از نحوه کنترل زانودرد تاکید می کنند. دکترها همچنین می گویند داشتن درد ثابت به این معنی نیست که زانو بر اثر فعالیت های شدید آسیب خواهد دید.

تنظیم روال منظم

پزشکان اتفاق نظر دارند که زانو درد گروه سنی جوان تر شایع ترین نوع زانودرد در طبابت پزشکی ورزشی بالینی است. دکتر م. مانجوناتا متخصص پزشکی در بیمارستان ویوکاناندا ( هند) می گوید:" افراد جوانی که زندگی پرجنب و جوشی دارند کم کم درد خفیفی را در پشت کاسه زانو یک یا هر دو پا احساس می کنند. چنین افرادی ممکن است نیاز داشته باشند روال منظم روزانه شان را تنظیم کنند. "

کارشناسان تناسب اندام دیدگاه های متفاوتی را در مورد علل زانودرد بیان می کنند. میر محتشم علی، کارشناس تناسب اندام می گوید:" یورش دیوانه واری به سوی ثبت نام در باشگاه ها برای متناسب ساختن بدن در بین پسران و دختران دیده می شود. اما اشتباه فاحشی که همه قبل از تمرین انجام می دهند این است که هیچ کس روال منظم گرم کردن و حرکات کششی را انجام نمی دهد. آنها فقط وارد باشگاه می شوند و شروع به بلند کردن وزنه می کنند، که این امر منجر به انواع آسیب دیدگی ها می شود."

مربیان آموزش ندیده

این بدن ساز برجسته همچنین اشاره کرد که بسیاری از باشگاه ها مربی آموزش دیده ندارند. آقای محتشم علی گفت:: بخش اعظم مربیان باشگاه ها در شهرها افراد جوان را راهنمایی نمی کنند. بکار گرفتن تکنیک های مناسب در حین انجام تمرین ها برای اجتناب از آسیب دیدگی زانو و کمردرد بسیار مهم است."

استراحت کافی

فیزیوتراپیست ها توصیه می کنند که بهترین روش درمان زانو دردهای مزمن در میان جوانان استراحت کافی، تغییر روال منظم تمرین، بازتوانی و گذاشتن یخ بر روی بخش آسیب دیده است. دکتر مانجوناتا می گوید:" تا زمان درمان بافت آسیب دیده، بهتر است انجام فعالیتی که منجر به آسیب زانو می شود متوقف شود. این یعنی تغییر روال عادی و حتی پوشیدن زانوبند به مدت یک هفته است."

علائم زانودرد:

- درد زانو مداوم

- درد هنگام خواب در شب

- درد هنگام خم کردن زانو مثل پریدن، بلند شدن و نشستن و نظایر آن.

- درد زانو هنگام تغییر شدت تمرین

- ایجاد صداهای شکستگی و ترق و تروق هنگام بالا رفتن، بلند شدن و راه رفتن پس نشستن

درمان :

- گذاشتن یخ برای تسکین تورم و التهاب

- استراحت کافی برای درمان ماهیچه

- تغییر روال عادی دو آرام، پیاده روی یا تمرین

- استفاده از زانو بند به مدت یک هفته

- پس از برطرف شدن درد و تورم، لازم است بازتوانی انجام شود

اقدامات احتیاطی:

- انتخاب کفش مناسب برای فعالیت بدنی ضروری است

- انجام حرکات گرم کردن نظیر حرکات کششی قبل از تمرین

- در طی درد زیاد، از انجام فعالیت شدید اجتناب کنید

- در باشگاه، به راهنمایی های مربی عمل کنید

- در حین تمرین از تکنیک های مناسب استفاده کنید

تغذیه و کوه‌نوردی در فصول سرد را بهتر بشناسیم :

سوخت و ساز بدن شما، مهم ترین منیع تولید انرژی و گرما برای شماست، در نتیجه باید برای سوخت‌رسانی بیشتر،غذا و مایعات کافی به بدن برسانید. برای این منظور باید برخی نکات ساده و عملی را رعایت کنید.

غذا و مایعات کافی مصرف کنید.
همراه داشتن مایعات و همچنین تنقلات مفید و سرشار از انرژی می‌تواند امکان تعذیه مناسب را بصورت متناوب و دائمی‌برای شما فراهم آورد.

تغذیه و کوه‌نوردی در فصول سرد و یخ زدگی غذا ها

برای این منظور می‌توانید از غذاهایی مانند شکلات، انواع آجیل، شکلات‌های انرژی‌زا که در مقابل سرما
و یخ زدگی دوام بیشتری دارند استفاده کنید.

به این نکته توجه کنید که نگهداری این مواد غذایی در فضایی نزدیک به بدن می‌تواند موجب گرم ماندن و محافظت بیشتر آنها در مقابل سرما و یخ زدگی باشد.
همچنین می‌توانید از فلاسک مخصوص غذا یا پوشش‌های عایقی که به تازگی وارد بازار شده‌اند استفاده کنید.
از یخ زدن منبع آب خود جلوگیری کنید.

استفاده از بطری‌های آب
اگر هوای محیط بسیار سرد باشد بهتر است بجای استفاده از کیسه‌های آب از بطری‌های آب استفاده کنید.
تهیه و استفاده از نوشیدنی‌های گرم

روز جمعه مورخه 97/10/21 برنامه کانون کوهنوردی و طبیعت گردی فرهنگیان آراز مرند صعود بر کوه سانبوران از مسیر جنوب شرقی  گرده  آن  بطرف چشمه ( بِِنو ) بود که از ساعت 8 صبح از پای کوه آغاز شده و در این مسیر دوستان در بعضی جاها  ,نیزدست به سنگ هم شدند تا اینکه به اولین چشمه بنام شیرین بولاغ رسیدند که آبی زلال و قابل شرب دارد .و بعد از استراحت کوتاه  دوستان دوباره به سانبوران کوچک ادامه مسیر دادند که در نهایت  در ساعت 11/45 دقیقه به مقصد مورد نظر رسیدند و بعد از استراحت و صرف ناهار  به طرف اتوبان حرکت کردند تا سوار ماشین شوند و برنامه ساعت 3/5 بعد از ظهر با سلامتی به اتمام رسید

مختصات  محل صعود:

کوه سانبوران با ارتفاع 1711متر در محدوه شهرستان مرند واقع شده , و جهت کوه از جنوب غربی به شمال شرقی بوده و مختصات قلّه ی آن بطول 45 درجه و 47 دقیقه , و عرض آن 38 درجه و 30 دقیقه می باشد

تا صعود دیگر در پناه خدای مهربان

 زمان و مكان سقوط بهمن:

 
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بهمن چگونه در كوهستان شكل مي‌گیرد؟ در چه مناطقي از كوه‌ها، بهمن سقوط مي‌كند؟ وزن بهمن و سرعت حركت آن به چه ميزان است و بالاخره چگونه مي‌توان خود را از مسير حركت بهمن رهانيد و از مهلكه نجات يافت؟ در چه جاهايي خطر بهمن وجود دارد؟
1- شيب، يكي از عوامل بسيار مهم در سقوط بهمن است. روي شيب‌هاي خيلي تند (بيشتر از 50 درجه) چون برف قبل از انباشته شدن به طور طبيعي به پايين سرازير مي‌شود، خطر سقوط بهمن معمولاً زياد نيست. روي شيب‌هاي خيلي ملايم (كمتر از 25 درجه) نيز خطر بهمن معمولاً زياد نيست. تحقيقات بهمن‌شناسان فرانسوي نشان مي‌دهد كه بهمن‌هاي تخته‌اي، عمدتاً روي شيب‌هاي 30 تا 45 درجه است و بيشترين بهمن‌ها از روي شيب‌هاي 35 تا 40 درجه سقوط كرده است. كوهنوردان و اسكي‌بازان امريكايي اهميت فوق‌العاده‌اي براي عامل شيب قائل هستند. هر كوهنورد يا اسكي‌باز كوه، هميشه يك شيب‌سنج كوچك در جيب دارد تا با آن ميزان خطر ريزش بهمن را برآورد كند.

2- با تند شدن شيب، ثبات لايه فوقاني برف كاهش يافته و خطر بهمن افزايش مي‌يابد.
3- پوشش زمين. پوشش طبيعي خاك كه ارتباط بين مانتو برفي (توده برف) و خاك را برقرار مي‌كند نيز البته نه به اندازه شيب، مهم است. زمين‌هاي صاف و صيقلي و يا بدون ستي و بلندي و شيب‌هايي كه داراي بوته‌هاي كوچك يا چمنزار و علف هستند، بهمن‌خيز است. به عكس، شب‌هاي پر سنگلاخ و به ويژه با تخته‌سنگ‌هاي بزرگ و يا درخت و درختچه و يا بوته‌هاي بزرگ، مثل گون- معمولاً برف را به خوبي نگه مي‌دارند. يكنواختي شيب بسيار خطرناك است. به همين خاطر معمولاً با خاكبرداري، اين شيب‌ها را پله‌پله مي‌كنند.
ﺳﺎﺭﮐﻮﭘﻨﯿﺎ ﭼﯿﺴﺖ؟

 زنان ﺑﺎ ﺷﺮﻭﻉ ﺳﻦ ۴۰ ﺳﺎﻟﮕﯽ و مردان با شروع ۵۰ سالگی، ﻫﺮ ﺳﺎﻝﺣﺪﻭﺩ ﻧﯿﻢ ﮐﯿﻠﻮ ﺍﺯ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ بدن ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ.
ﺑﻪﺟﺎﯼ عضلهٔ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ، ﭼﺮﺑﯽ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﻣﯽﺷﻮﺩ و ﺗﺎ ۸۰ ﺳﺎﻟﮕﯽ یک سوم ﻗﺴﻤﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺭﻭﺩ.
ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﺳﺎﺭﮐﻮﭘِﻨﯿﺎ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ.

ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ، ﻗﺴﻤﺘﯽ ﺟﺪﺍ ﻧﺎﺷﺪﻧﯽ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﻮﺩ ﭼﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺎﻥ ﻭ ﭼﻪ ﺩﺭ ﻣﺮﺩﺍﻥ، ﻭﻟﯽ ﺍﻣﺮﻭﺯه ﺭﺍه ﺣﻞ ﺍﯾﻦ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﭘﯿﺪﺍ ﺷﺪه ﺍﺳﺖ.

* ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ به وسیلهٔ انجام ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻗﺪﺭﺗﯽ، ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﻣﺼﻮﻥ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ.

*ﻟﻄﻔﺎ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎ و آقایان بالای سن مذکور، ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻧﺘﺮﺳﯿﺪ ﻭ با مشورت متخصص ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥﺳﺎﺯﯼ و شناكردن و بدمینتونِ مداوم، پرهيز نكنيد وهرچه زودتر ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ.

*ﻓﻮﺍﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺪﻥﺳﺎﺯﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻﯼ ۴۰ ﺳﺎﻝ و آقایان بالای ۵۰ سال، ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺁﻥ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻌﺎﺩﻝ، اﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﺷﺎﺩﯼ ﻭ ﻧﺸﺎﻁ، ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﻭﺯﻥ، ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ، ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑﭘﺬﯾﺮﯼ ﺑﺪﻥ و افزایش توﺍﻥ ﻭ ﻧﯿﺮﻭ می‌باشد. همچنين ورزش شنا نيز بسيار کمک خوبيست درنگهداری وحفظ عضلات.

 دستشویی در کوهستان

با همه گیر شدن کوهنوردی و دسترسی راحت اکثر افراد به قله های مطرح کشور، تا چند سال گذشته شاهد این بودیم که #کوهستان در حال تبدیل شدن به زباله دان هست ولی ۲ سالی می شه که به وضوح تبدیل شدن کوهستان به دستشویی رو مشاهده می‌کنیم.

امسال وقتی نزدیک جان‌پناه تخت فریدون شدم، یک زنگ خطر شدید رو احساس کردم، جبهه ای از #دماوند که زیاد مرسوم نیست و افراد کمی این مسیر رو انتخاب می‌کنند و … این حجم از فضولات؟

آموزشی که به جرات می گم اصلاً وجود نداره، قبل از نوشتن این مطلب داشتم سرچ می‌کردم که اگه به منبع معتبری دسترسی پیدا کردم، از اون در مقاله استفاده کنم ولی فقط یک مطلب پیدا کردم که در ارتباط با کوهنوردی بود و خیلی جزئی به مسائل پرداخته بود و چند مقاله دیگر هم برای طبیعت گردی بود.

شاید به خاطر حجب و حیا ایرانیان تاکنون کسی حرفی نزده ولی فکر کنم معضل آنقدر بزرگ هست که باید از خط قرمزهامون رد بشیم.

خوبه که مدرس دوره کارآموزی لزوم ساخت دستشویی رو به کارآموزانش درس بده. خوبه که سرپرستان گروه در برنامه دو نفر رو مسئول ساخت دستشویی کنن. خوبه که هر گروه #کوهنوردی حداقل یک بیلچه همراه خود داشته باشه و جزو اصلی ترین تجهیزات گروه قلمداد بشه و از همه مهم تر خوبه که وقتی به کوهستان می ریم و از یک محل پر تردد رد می‌شویم، بوی طبیعت رو استشمام کنیم و منظره های بی نظیر کوهستان رو ببینیم و نه چیز دیگه ای …

چه محلی را برای ایجاد دستشویی انتخاب کنیم؟

- ۱۰۰ متر فاصله از منابع آبی و چشمه ها محل آفتاب گیر باشد.
- محل امن باشه (دور از پرتگاه، ریزش سنگ، یخچال با شیب زیاد و …)

روش ساخت دستشویی

چاله ای به عمق ۲۰ الی ۶۰ سانتی متر با توجه به تعداد اعضا حفر کنید. اطراف چاله را از خار و خاشاک و اجسام تیز، پاکسازی کنید. چند سنگ یا تخته چوب بزرگ در دو طرف چاله قرار دهید. مقداری خاک برای پوشاندن فضولات در کنار چاله بریزید و بیلچه را روی آن قرار دهید.

نکات مناسب

- در صورت تمایل می توانید از چادرهای موجود با عنوان دستشویی استفاده کنید.
- قیمت این چادرها در حال حاضر حدود ۲۰۰ هزار تومان است.
- به اعضای گروه یاد بدهید که پس از هر بار استفاده از دستشویی با استفاده از بیلچه، کمی خاک داخل چاله بریزند ولی در انجام این کار زیاده روی نکنن چون ظرفیت چاله به زودی تکمیل و غیر قابل استفاده می شه.
- دستمال های خود را درون چاله نیاندازید.
فراموش نکنید که دستمال ها بین ۱ تا ۵ ماه زمان نیاز دارند تا بازیافت شوند.

 حمیدرضا رحیمی

سندروم خستگی مزمن چیست؟

یک ناراحتی پیچیده توام با خستگی است که با فعالیت جسمی و فکری تشدید شده و با استراحت بهتر نمی شود.علت این سندروم مشخص نیست ولی علل مختلفی مانند علل ویروسی یا روانشناسی استرسهای محیطی برای أن مطرح شده است.
با توجه به اینکه علائم این بیماری قابل اندازه گیری و اثبات آزمایشگاهی نمی باشد سالها بعنوان یک بیماری پذیرفته نمی شد تا اینکه پزشکان و محققین آنرا بعنوان یک مشکل جدی و مزمن پذیرفتند.
با وجود عدم آگاهی به علت این سندروم درمانهای مختلفی برای آن وجود دارد و گاهی به مرور زمان خود بهبودی می یابد.
علائم اولیه:
خستگی
اختلال در تمرکز فکری و حافظه
نقاط دردناک در بدن
درد عضلانی بدون دلیل
سردرد
خواب کسل کننده
احساس خستگی طولانی مدت بعد از فعالیت جسمی و فکری
علائم ثانوی:گاهی ممکن است علائم ثانوی توسط بیمار گزارش شود.
درد ناحیه شکم
آلرژی به غذا و یا بوی خاص
درد ناحیه قفسه سینه
سرگیجه
درد ناحیه فک
خشکی بدن
استرس نگرانی و افسردگی
تنگی نفس و سردی دستها
احساس گزگز و مورمور شدن
افزایش یا کاهش وزن
در صورت وجود علائم سندروم خستگی مزمن چه عللی را باید در نظر بگیریم؟
افسردگی
کمخونی فقر آهن
کاهش قند
عفونت ویروسی
اختلال سیستم ایمنی بدن و علل هورمونی
تغییرات فشار خون
عوامل مستعد کننده:
خانمها ۴ برابر آقایان مبتلا به این سندروم می شوند.شاید علت آن اهمیت بیشتری است که خانمها به سلامت خود می دهند و مشکلات خود را بیشتر با پزشک مطرح می کنند.
در سن بین ۴۰ تا ۵۰ سالگی شایعتر است ولی در هر سنی می تواند بروز کند.
عوارض:
در صورت عدم درمان تمایل به گوشه گیری افسردگی محدودیت در فعالیتهای اجتماعی از دست دادن شغل
قبل از مراجعه به پزشک علائم خود را یادداشت کنید هر گونه تغییر را ثبت کنید داروهای خود را بنویسید و سولاتی که می خواهید از پزشک بپرسید یادداشت کنید.
درمان:
به پزشک خود مراجعه کنید. بیشترین کمک را در درمان این سندروم پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی خواهند نمود.
پزشک شما با روشهای زیر شما را درمان خواهد کرد.
افزایش فعالیت ورزشی در یک برنامه منظم
تدابیری برای درمان استرس اضطراب و افسردگی
درمان اختلال خواب
دارو درمانی
اصلاح تغذیه
طب سوزنی :یکی از درمانهای موثر در این سندروم طب سوزنی است.
روشهای مدیتشین و ریلاکسیشن
ماساژ
ارتباط محیطی و انتخاب دوستان
ورزشهای تفریحی مانند پیاده روی کوهنوردی گردشهای محیطی
اصلاح فعالیت جسمی و ورزش
محمد نمازی
شکلات تلخ چند درصدی بهتر است؟

شکلات تلخ طعم خاصش را مدیون فلاونویدها(آنتی اکسیدانهای محافظت کننده از قلب) است که شیرکاکائو مقدار ناچیزی از آن دارد و شکلات سفید بطور کلی فاقد آن است.
تحقیقات حاکی از آن است که گنجاندن اندکی شکلات تلخ به رژیم غذایی می تواند سلامت شما را ارتقا دهد مثلا می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. بنابراین توصیه می شود اندکی شکلات تلخ را در برنامه روزانه خود جای دهید و از طعم خاص آن لذت ببرید. با اینکه شاید بعضی ها با مزه آن ارتباط نگیرند اما اکثر کسانی که قهوه دوست دارند با شکلات تلخ ارتباط خوبی برقرار میکنند. این شکلات بیشتر از آن که تلخ باشد، خاص است.
شیرکاکائو گزینه مناسبی برای تامین فلاونویدهای مذکور نیست چرا که محتوای آن اندک است و بعنوان گزینه بهتر می توانید به شکلات تلخ فکر کنید.
وقتی قصد خرید شکلات تلخ را دارید دقت کنید که اکثر تولیدکننده ها در برچسب محصول نام فلاونوید را ذکر نمی کنند اما درصد کاکائو شکلات معمولا روی بسته بندی چاپ می شود، هر چه درصد بالاتر باشد بهتر است. سعی کنید شکلات تلخ 80درصد به بالا بخورید تا از فواید آن بهره مند شوید.
نیاز به یادآوری است که در مصرف این شکلات هم مثل دیگر انواع نباید افراط کنید چراکه مجموع کالری دریافتی شما بسیار بالا خواهد برد.

نوروبیون چیست و چه کاربردی دارد؟

 انجمن پزشکی کوهستان ایران: امروزه نوروبیون در بین ورزشکاران رواج بسیار یافته است.

ابتدا چند سوال به ذهن می رسد: کاربرد اصلی نوروبیون چیست و برای درمان چه بیماری هایی استفاده می شود؟ آیا صرفا با تجویز دکتر استفاده می شود یا شخص برای تقویت یا به عنوان مکمل می تواند استفاده نماید؟+

*نوروبیون ترکیبی از سه ویتامین گروه ب، شامل ب ۱، ب۶ و ب ۱۲ است که هر یک در فرایند حمایت، ترمیم و بازسازی اعصاب نقش مهمی ایفا می کنند و از این رو می توانددر کاهش سریع تر دردها – به ویژه دردهای کمر- ، بهبود سرعت انتقال عصبی، تسریع بازسازی اعصاب آسیب دیده، درمان حمایتی بیماران مبتلا به انواع پلی نوروپاتی ها مثل افراد دیابتی، افراد الکلی و در موارد تغییرات تحلیل برنده در ستون فقرات، اثرات سودمندی داشته باشد. چون نوروبیون حاوی مقادیر درمانی از هر یک از ترکیبات ویتامینی ب۱، ب۶ و ب۱۲ است(۱۰۰ میلی گرم ویتامین ب۱، ۱۰۰ میلی گرم ویتامین ب۶، ۱۰۰۰ میکروگرم ویتامینب۱۲)، از این رو توصیه می شود تا با نظر پزشک معالج مصرف شود. چند توصیه:
۱-تزریق نوروبیون باید به صورت داخل عضلانی انجام شود. ۲-مصرف‌ همزمان ‌ویتامین‌ ب ۶ با لوودوپا توصیه‌ نمی‌شود، زیرا اثر ضد پارکینسون‌ لوودوپا، حتی‌ با مصرف‌ خوراکی‌ ۵ میلی‌گرم‌ ویتامین‌ ب ۶ معکوس‌ می‌شود. ۳-ویتامین ب ۱۲ در بیماری‌Leber که یک اختلال مادرزادی است نیز نباید مصرف‌ شود.

*دوز پیشنهادی: در موارد استفاده به عنوان مکمّل تقویتی، هر ۲هفته ۱ آمپول،و ۲تا۳روز قبل مسابقه بسیار عالی میباشد(تزریق عضلانی).

پی نوشت: بارها دیده شده برخی افراد و ورزشکاران از نوروبیون جهت افزایش انرژی در پیش از مسابقات یا برنامه های کوهنوردی استفاده می کنند.
باید متذکر شد آمپول نوروبیون هیچ ارزش غذایی و یا ارزش ماهیتی در افزایش انرژی و فشار خون و ... افراد ندارد و صرفا جنبه روانی آن به فرد احساس عملکرد بهتری می دهد. و ضمنا تاثیر متابولیک آمپول نوروبیون معمولا بعد از ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد ممکن است شروع شود و اثرات فوری آن منطقی نیست.
پس انتظار معجزه نباید از "نوروبیون" داشت.
دکتر حمید مساعدیان
 در برخورد با مصدوم هیپوترمی (فرودمایی يا سرمازدگی عمومی بدن) چه كنيم؟

با رعايت شرایط ايمنی برای امدادگر اقدامات زير را به ترتيب و قدم به قدم انجام دهيد:

(رعایت ترتیب اقدامات بسيار مهم و نقش حیاتی در حفظ جان مصدوم دارد)

۱. مصدوم را از باد پناه دهید.

۲. مصدوم را روی سطح خشک و عايق قرار دهید.

۳. لباس های مصدوم هیپوترمی را بايد تا سطح پوست خارج كنید.

۴. تمام سطح پوست و چین های بدن را خشک كنيد.

٥. به مصدوم لباس خشک بپوشانید.

۶. مصدوم را گرم كنید. (بهترين روش گرم كردن، گرمای فرد به فرد و استفاده از گرمای بدن امدادگر است)

۷. در صورتی كه مصدوم هوشيار است به او مايعات گرم و شيرين بخورانید. (آب و عسل)

۸. به گرم كردن ادامه دهید.

۹. محيط را در صورت امكان گرم كنید.

 دكتر افسانه حسامی فرد - مدرس پزشكی كوهستان

کوه‌نوردان برای پیشگیری از سرمازدگی به هنگام صعودهای زمستانی به ارتفاعات از مایعات بیشتری استفاده کنند.

«دکتر ˈرشید حیدری مقدم» در گفت وگو باخبرنگار ایرنا افزود: در ارتفاعات بالا به علت کمبود اکسیژن هوا تعداد گلبولهای قرمز خون به منظور بالا بردن میزان اکسیژن گیری افزایش یافته و باعث غلیظ شدن و کندی جریان خون و نیز سبب افزایش شانس سرمازدگی در فرد شود بنابراین استفاده از مایعات و خوراکی های آبکی توصیه می شود.

وی اضافه کرد: لباس، دستکش ، شلوار و سایر البسه تنگ در مقابل سرما محافظ خوبی نیستند، پشم بافته شده نباید به عنوان لباس ظاهری استفاده شود اما به علت اینکه هوای زیادی را در خود ذخیره می کند به عنوان لباس زیر می تواند مناسب باشد.

«حیدری مقدم» در ادامه اظهار داشت: کوه‌نوردانی که قصد اقامت شبانه در پناهگاه‌های واقع در ارتفاعات را دارند کفش های خود را پس از رسیدن کاملا تمیز کرده و داخل آن روزنامه قرار دهند.

وی بیان داشت: در زمستان هنگام کوه‌پیمایی از گذاشتن نایلون داخل کفش خودداری کنید، زیرا باعث عرق پا و سرمازدگی می شود همچنین در برنامه های زمستانی جهت جلوگیری از سرمازدگی پاها از کفش دو پوش و نمره بزرگتر از اندازه پا اســتفاده شود چرا که کفش تنگ یکی از عوامل سرمازدگی است.

عضو هیات رییسه فدراسیون پزشکی ورزشی کشور در خصوص نحوه برخورد با شخص سرمازده گفت: شخص مصدوم را به مکان مناسبی انتقال دهید، از ماساژ دادن عضو مصدوم خودداری کنید، با عضو سرمازده به نرمش رفتار کنید تا دچار آسیب بیشتر نشود، لباسهای خیس را از تن مصدوم خارج کنید و لباس چند لایه خشک بپوشانید و

اندام حرکتی مصدوم را گرم نگاه دارید در غیر این صورت حرارت از طریق این اعضا به خارج منتقل می شود.

«حیدری مقدم» همچنین خطاب به کوهنوردانی که به هنگام صعودهای زمستانی دچار سرمازدگی می شوند، اظهار داشت: سعی کنید از تماس بیشتر با سرما در امان باشید و قسمت سرما زده را توسط گرمای بقیه قسمت های بدن گرم کنید، دست گرم را می توان روی گونه یا بینی سرما زده قرار داد و دست سرما زده را می توان زیر بغل یا روی پوست شکم گذاشت.

وی اضافه کرد: در شرایط بحرانی در محیطی امن پای سرمازده را می توان روی پوست شکم همنورد خود قرار داد همچنین هرگز از برف برای ماساژ پوست و بافت یخ زده و سرمازده استفاده نشود، قسمت سرما زده را نباید روی آتش گرفت زیرا حس پوست به علت سرمازدگی مختل شده است و بنابراین احتمال سوختگی وجود دارد و از گرم کردن ناگهانی عضو مصدوم خودداری کنید و محل آسیب را به تدریج گرم کنید.

ادامه دارد ....

هفدهم دی ماه است و آ ن << تختی >> هنوز زنده است . 

این << تختی >> چطور؟؟ .......<< تختی >> درون ما ؟؟ !!

روحش شاد و یادش گرامی باد