کربوهیدرات‌ها یا قندها دو گروه هستند

ساده و پیچیده و تفاوت این دو در سرعت هضم و جذب انهاست

سرعت هضم و جذب کربوهیدرات‌ها‌ی ساده خیلی بالاتر و آسان‌تر از کربوهیدرات‌های پیچیده است. بنابراین بلافاصله بعد از مصرف هورمون انسولین یا ذخیره ساز رو بالامیبرند
کربوهیدراتهای ساده  فقط حاوی یک یا دو نوع قند هستند
 مانند فروکتوز (قند موجود در میوه‌ها)
گالاکتوز (قند موجود در لبنیات)
ساکاروز (شکر) و مالتوز (که در آب‌جو و برخی سبزیجات وجود دارد)…
کربوهیدرات‌های ساده‌‌ مزه شیرینی غذارو تامین میکنند  ودر قند وشکر وآب‌نبات و انواع نوشیدنی‌های شیرین وجود دارند.

اما کربوهیدرات‌های پیچیده یا پُلی ساکاریدها
حاوی سه یا بیش از سه نوع قند هستند. آنها اغلب در غذاهای نشاسته‌ای، لوبیا، نخود فرنگی، عدس، بادام زمینی، سیب زمینی، ذرت، هویج، نان‌های سبوس‌دار، غلات و حبوبات وجود دارند.
این دسته چون فرایند هضم و جذبشون طول میکشه، قندحاصل از مصرفشون کم کم به بدن تزریق میشه و قندهای مفیدتری هستند

فواید تنفس صحیح در ورزش

۱ - هوشياري ذهني
۲ - کاهش استرس و افزايش آرامش
۳ - انرژي و نشاط بيشتر و خستگي کمتر
۴ - سم زدايي از بدن
۵ - بهبود تمرکز و حافظه
۶ - هضم بهتر
۷ - عملکرد بهتر اعضاي بدن و قلب و عروق
۸ - گردش خون بهتر
۹ - ترميم کننده و احيا کننده سلول ها
۱۰ - بهبود دهنده سلامت
۱۱ - کاهش وزن و کنترل درد
۱۲ - رفع سردرد
۱۳ - درمان برخي بيماري ها از جمله فشارخون، آسم، و برونشيت.

20 علامت هشداری که کبد برایتان می فرستد

1. کم‌اشتها یا بی‌اشتها شده‌اید
2. الگوی خوابتان تغییر کرده است
3. حافظه‌تان در هشیارترین حالت خودش نیست
4. همیشه خسته‌اید
5. دچار خارش پوستی شده‌اید
6. متوجه زرد شدن چشم یا پوستتان می‌شوید
7. افزایش ناگهانی وزن را تجربهگ می‌کنید
8. یا به طور غیرمنتظره‌ای وزنتان را از دست می‌دهید
9. کف دستتان قرمز شده است
10. سینه‌هایتان رشد می‌کند
11. متوجه تغییر شخصیتتان می‌شوید
12. بدنتان به راحتی کبود می‌شود
13. دچار تورم در پاها و مچ پا می‌شوید
14. به راحتی گیج می‌شوید
15. به‌ سختی تمرکز می‌کنید
16. بیش از حد معمول دچار درد می‌شوید
17. احساس نفخ می‌کنید
18. ادرارتان رنگ تیره‌تری نسبت به همیشه دارد
19. به طور مرتب دچار لرز می‌شوید
20. چشم یا زبانتان خشک است .

9 شخصیتی که شما همواره در مسیرهای کوهپیمایی می‌بینید.

?طبیعت برای همه ماست و در اون از همه قشر آدمی پیدا میشه.
☘ بیرون رفتن و قدم زدن در طبیعت این معنی رو میده که ما تقریبا به صورت گریزناپذیری در ارتباط با آدم‌های نه خیلی مودب، آدم‌های سمج و سیریش و یا برعکس آدم‌های به یاد موندنی قرار می‌گیریم.
☘تجربه سال‌ها بودن در طبیعت و کوهپیمایی و پیاده‌روی در مناطق مختلف بعضی از کوهنوردان را به این نتیجه رسونده که همواره ما با تنها تعداد اندکی از این شخصیت‌های کلیشه‌ای روبرو هستیم:

1⃣ سرعتی‌کارها ، کسایی که پشت گردن شما نفس نفس میزنن اما در عین‌حال اونقدری سریع نیستن که درست و حسابی ازتون رد بشن.

2⃣ خوره‌های ابزار و وسیله با تجهیزاتی تر و تمیز، نو و گرون قیمت، که احتمالا با یه بار رفتن به یه فروشگاه بزرگ خریدن.

3⃣ پیرمردهایی با اندام‌های بسیار متناسب که به هرکی میرسن میگن خسته نباشی، خدا قوت.

4⃣ کوهپیماهایی که همراه خودشون کارابین، سوت فراری‌دهنده خرس، باتوم کوهنوردی، عینک طوفان و یا عینک‌هایی با فریم‌های نیم‌دایره‌ای دارن و میخوان تو یه مسیر خیلی معمولی پیاده روی کنن.

5⃣ یه دسته از بچه مدرسه‌ای‌ها که با معلم پرورشی‌شون اومدن رویاهای بزرگ تخیلات جالبی دارن و پر سر و صدا .

6⃣ بچه کوچیکی که اگه مجبور باشه یک کیلومتر دیگه بره حتما میمیره.

7⃣ دوچرخه سوارای کوهستان  که شمارو مجبور میکنن از مسیر خارج بشید .اما موقع عذرخواهی اصلا این معنی رو نمیده که اونا این کارو کردن.

8⃣ الی و کامی که احتمالا اولین (و آخرین)‌ کوهپیمایی امسالشونه.

9⃣ داداشیا با یه اسپیکر و علاقه وافر به آهنگای پاپ بد.

بهترین روش‌ها برای ریکاوری بدن بعد از تمرین

تصویر صعود مربوط میشه به 16 مین صعود سراسری  کوهنوردان شمال غرب کشور  در زمستان بهمن  سال 93بر قله ی فلک میشو مرند

مسول اجرای برنامه صعود سایمانپور از هیئت کوهنوردی مرند

کارگروه صعود  آقایان : ابراهیمی پنجم

کار گروه  صعود بانوان : سر کار خانم عبادی

۱- جایگزینی مایعات از دست رفته

همانطورکه می‌‌دانید بدن مایعات فراوانی را در یک تمرین مناسب از دست می‌‌دهد و بهترین راه این است که در همان زمان تمرین این مایعات را دوباره به بدن برسانیم اما جایگزینی آن‌ها پس از تمرین راه ساده‌تری است. آب عنصر اصلی تمام فعالیت‌های متابولیک و نقل و انتقالات مواد مغذی در بدن است در صورتی که بدن به مقدار کافی آب در اختیار داشته باشد فعالیت‌های جسمانی به طرز قابل ملاحظه ای بهبود می‌ یابد.کاهش آب بدن موجب کاهش عملکرد ورزشی می‌شود.

۲- تغذیه سالم

پس از مصرف ذخایر انرژی بدن در طی تمرین اگر انتظار ریکاوری مناسب و رشد عضلات را از بدن‌تان دارید، می‌‌بایست این ذخایر را تجدید کنید. بافت‌های بازسازی شده به مراتب آمادگی بیشتری برای تمرین بعدی خواهند داشت.

این مورد در ورزشکاران رشته‌های استقامتی و ورزشکارانی که به دنبال بدن عضلانی هستند، حتی ارزش بیشتری نیز خواهد داشت. بهترین زمان برای رساندن مواد مغذی به بدن حداکثر ۶۰ دقیقه پس از تمرین است و نکته مهم این است که تغذیه شما حاوی پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد.

۳- استراحت و آرام‌سازی بدن

استراحت و آرام سازی یکی از مهمترین عناصر ریکاوری بوده و بعد از یک تمرین سخت بهترین کمک را به شما می‌‌کند. بدن شما توانایی خارق العاده‌ای در بازسازی خود دارد به شرطی که زمان این کار را در اختیارش قرار دهید.

۴- انجام حرکات کششی

پس از تمرین پُر فشار انجام حرکات منظم و هدفمند کششی بهترین راه برای کمک به ریکاوری عضلات شما می‌‌باشد.

۵- ریکاوری پویا

تحرک ملایم به سادگی می‌ تواند چرخه‌ای که در آن مواد مغذی به عضلات  تحت فشار رسیده و مواد سمی‌ بدن دفع می‌ شود را بهبود ببخشد. از نظر تئوری ریکاوری پویا به عضلات در بازسازی و سوخت گیری مجدد کمک می‌‌کند.

۶- ماساژ

ماساژ علاوه بر اینکه به شما احساس خوبی می‌‌دهد، شرایطی را به وجود می‌‌آورد که شما در آن به بالاترین حد آرامش خود خواهید رسید.

۷- استفاده از حمام یخ

برخی از ورزشکاران از مخلوط آب و یخ، ماساژ به وسیله یخ یا استفاده متناوب از دوش آب سرد و گرم برای ریکاوری سریع‌تر، کم کردن دردهای عضلانی یا بهبود آسیب دیدگی ها استفاده می‌‌کنند.

برای استفاده از حمام آب سرد و گرم؛ حمام پس از تمرین خود را به دوره‌های دوش آب گرم ۲ دقیقه ای و آب سرد ۳۰ ثانیه‌ای تقسیم کنید و در بین هر دوره یک دقیقه دوش با دمای ملایم بگیرید.

۸- خوابی کوتاه داشته باشید

زمانی که شما خوابیده‌اید اتفاقات شگفت انگیزی در بدن‌تان رُخ می‌‌دهد. خواب یکی از نکات اصلی زندگی ورزشکاران حرفه‌ای است. در طول خواب در بدن هورمون GH (رشد) ترشح می‌‌شود که نقش مهمی‌ در رشد و همچنین بازسازی عضلانی دارد.

۹- تمرینات ذهنی

اضافه کردن تمرینات ذهنی به برنامه ورزشی روزانه می‌‌تواند فواید زیادی داشته باشد. مدیتیشن یا تمرکز حواس می‌‌تواند به فرآیند آرام‌سازی بدن و کاهش اضطراب کمک فراوانی کند.

۱۰- پرهیز از تمرین بیش از حد

یک راه برای ریکاوری سریع‌تر طراحی هوشمندانه تمرینات است. تمرین بیش از حد، بلند کردن وزنه‌های سنگین در دوره‌های متوالی و یا عدم استراحت مناسب روزانه می‌‌تواند تناسب اندام شما را تهدید و ریکاوری بدن را با مشکلاتی روبرو کند.

در پایان می‌ توان گفت مهمترین و ساده‌ترین اصل در ریکاوری این است که به بدن‌تان گوش کنید. اگر احساس خستگی و گرفتگی عضلانی دارید و یا حس می‌‌کنید، عملکردتان در تمرینات با کاهش مواجه شده است، ممکن است نیاز به زمان ریکاوری بیشتر و یا وقفه‌ای در تمرینات‌تان داشته باشد.

چگونه قند به چربی تبدیل می شود و چرا عامل چاقی است

?قند به طور کلی برای بدن بد نیست،بدن برای زنده ماندن به قند جهت سوخت و ساز نیاز دارد تا انرژی لازم را برای فرد فراهم کند.بسیاری از غذاهای سالم قند موجود در مواد غذایی را شکسته تا انرژی بدن را تامین کنند مثل قند پیچیده پلی ساکارید که به قند ساده مونوساکارید تبدیل می شود که همان گلوکز است. گلوکز بهترین عامل برای تامین انرژی بدن به شمار می رود.
با این حال قند از دو راه باعث ذخیره سازی چربی در بدن می شود.

?گلوکز اضافی در بدن (مصرف غذاها با قند بالا) و بیش از حد نیاز بدن، باعث می شود تا ظرفیت ذخیره سازی قند در کبد بالا برود و زمانیکه ظرفیت کبد پر شد قند اضافی توسط کبد به اسید های چرب تبدیل شده و وارد جریان خون در سراسر بدن می شود و به عنوان سلول های چربی در بدن ذخیره می شود. به عنوان مثال در معده،باسن،سینه.به مرور، اسید های چرب تکثیر یافته به قلب،کبد و کلیه ها نیز پراکنده می شوند.

?در نهایت این امر موجب کاهش سوخت و ساز؛تضعیف سیستم ایمنی بدن و فشار خون بالا می شود.
انسولین بیش از حد عامل دوم آن است.انسولین هورمونی عمده در بدن است.انسولین پس از مصرف کربوهیدرات های ساده مثل نان سفید،گندم،برنج،سیب زمینی و چیپس و هرچیزی که دارای فروکتوز بالا باشد ترشح می شود.

?پس از ترشح انسولین دو اتفاق به وقوع می پیوندد.فرایند سوزاندن چربی متوقف می شود و قند مصرف شده بلافاصله برای تولید انرژی استفاده می شود، سپس انسولین تمامی قند را گرفته و وارد عضلات می کند.

?به محض اینکه عضلات انرژی کامل را دریافت کردند قند اضافی به چربی تبدیل شده، مثل اسیدهای چرب آزاد شده از کبد به عنوان بافت چربی در دور کمر ذخیره می شوند و عامل چاقی و چرب شدن کبد هستند.
این تمام مطلب نیست،بعد از اینکه قند خون وارد عضلات یا تبدیل به چربی کبد شد،مکانیزم بدن به ترشح انسولین بیشتر می پردازد و در نتیجه باعث کاهش بیشتر سطح قند خون می شود.

?این عامل باعث می شود تا احساس گرسنگی کنیم و مواد غذایی بیشتری مصرف کنید و باعث تولید هورمونی به نام کورتیزول می شود.

?کورتیزول باعث آزاد شدن قند ذخیره شده درکبد شده و این عامل پراشتهایی و احساس افت قند خون و گرسنگی است.از این رو هر چه بیشتر بدن چربی تولید می کند.

ادامه دارد.....

سرما میتونه سبب ایجاد حالت تهوع بشه؟

✍️ #سرمازدگی در حالت معمول و کلاسیک باعث حالت تهوع نمی شود. اما #عوامل جانبی گاه باعث این حالت می شوند مثلا بیخوابی خستگی یا گرسنگی باعث تشدید سرمازدگی می شوند و سرمازدگی باعث تشدید خستگی می شود و  #خستگی باعث حالت تهوع می شود. #یا سرمازدگی باعث افت فشار خون می شود و آن می تواند با حالت تهوع همراه باشد. #در این وضعیت ها گرم کردن بیمار با بهبود نسبی سرما زدگی باعث شکستن چرخه های فوق و ایجاد روند بهبودی بیمار می شود.  ?#به طور کلی می توان گفت در بیشتر حوادث کوه بخصوص در حوادث زمستانه و در محیطهای سرد سرما زدگی با درجات متفاوت و جود دارد که توان بدن را برای مقابله با مشکل کم میکند و این خود باعث تشدید سرما زدگی می شود  #پس گرم کردن بیمار برای درمان تقریبا بیشتر حوادث کوهستانی بخصوص در هوای سرد و برای پیشگیری از سرما زدگی بسیار مهم است و نباید فراموش شود.
#درنظر داشته باشید در حالت تهوع در کوه حتما باید به #بیماری_ارتفاع فکر کنید و وجود و یا عدم وجود آن را بررسی نمایید.

کوهنوردی  زنان از دید گاه های مختلف :

كوهنوردی در ذهنیت عوام ورزشی پر ریسک و مخاطره آمیز است، این ذهنیت موجب بدبینی بعضی از خانواده‌ها به این ورزش شده است.
عوام معمولا زنان را سرزنش می‌كنند كه چرا خود را به خطر می‌اندازند .

از دیگر سو متاسفانه قشر خاصی از جامعه مرد كوهنورد را سمبل پایداری و مقاومت می‌داند و زن كوهنورد را لجام گسیخته و بی بند و بار و به دور از مناسبات خانوادگی می نگرد.

متاسفانه هنوز نگرش‌های مردسالارانه در کشور ما باعث می شود كه عده ای فکر کنند که  زن ضعیف و موجودی کم توان می باشد
اما پرسش این است: آیا زنان نیازمند سلامت جسمانی و روانی، رسیدن به علایق و خواسته‌های خود نیستند؟

زنان كوهنورد بارها توسط خانواده، اطرافیان و جامعه مورد سرزنش واقع می‌شوند و گاهی حتی طرد هم می‌شوند و این از فقر فرهنگی نشات می گیرد.
آیا تا به حال كسی شنیده است كه زنان به علت قوای جسمی خود مجبورند تا بتوانند هم‌پای آنان باشند وهیچ‌گاه اعلام نارضایتی نمی كنند.

آیا تا به حال كسی توجه به زنانی كه با تمام این مشكلات به كوهنوردی می پردازد كرده است؟
بیشتر افراد سعی کرده اند كه آنان را نفی و یا كار‌ آنان را كم ارزش ودر مواردی نادر هم پای مردان نشان دهند.
تا مادامی كه به كوهنوردی، ذهنیتی مردانه خفته باشد، هیچ كمكی به رشد كیفی كوه‌نوردی بانوان نكرده‌ایم.

البته این عوامل در شهرستا‌ن‌ها باید برای صعودهای خود، حتی یک روزه، ساعت‌ها و روزها پاسخگوی خانواده و اطرافیان باشند و در جامعه هم گاهی مورد تمسخر و در بسیاری از موارد طعنه‌ها و نیش های مردم باشند و اعتراضی نکنند.افسوس كه جامعه سنت گرای امروزی با افكاری بیشتر راكد مانع از حركت آنان می شود. محدودیت های اجتماعی آنان را از اموری باز می دارد كه علایق آنان را تشكیل می دهد.

نکات مهمی که به حفظ جان کوهنوردان کمک می کند:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: رفتن به کوه اگرچه بسیار مطلوب و جذاب است اما در صورت بی‌احتیاطی می‌تواند حوادث ناراحت کننده‌ای را رقم بزند و خاطره‌ای بد به جا گذارد، گم یا گرفتار شدن در کوهستان از جمله حوادثی است که در این ایام به دفعات روی می‌دهد.

پس لازم است افراد جهت استفاده مطلوب از این مناطق، توصیه‌های ایمنی را به کار گرفته و البته این توصیه‌ها برای تمامی افرادی است که به کوهستان عزیمت می‌کنند، حال سفرهای یک روزه باشد یا چند روزه، به همین بهانه چند توصیه مهم و اصولی را یادآوری می‌کنیم که امید است با رعایت این نکات سفری خوش و بدون حادثه در پیش‌رو داشته باشید.

* همواره احتیاط را در کوله پشتی خود جای دهید.

* هیچگاه تنها به کوه نروید حتی اگر برای چند ساعت قصد سفر دارید.

* در کوه از پرتاب کردن و غلطاندن سنگ پرهیز کنید.

* بیش از توان فیزیکی یا توان فنی خود و دیگران برنامه‌ریزی نکنید و همواره توان ضعیف‌ترین فرد را در نظر بگیرید.

* هیچگاه در کوه دچار غرور نشوید و همیشه از تجربیات و توصیه‌های دیگران مخصوصا پیشکسوتان بهره بگیرید.

* اصول اساسی حمل بار بخشی از ایمنی در کوهستان است؛ بیش از توان فیزیکی خود بار به همراه نبرید.

* همواره در مسیرهای مشخص شده و تائید شده حرکت و از حرکت در مسیرهای ناشناخته و بیراهه اجتناب کنید.

* قبل از سفر برنامه‌ریزی و دقیقا طبق برنامه عمل کنید و تغییرات احتمالی با نظر همه گروه باشد.

* دوستان و نزدیکان خود را از مسیر انتخاب شده برای کوه‌پیمایی آگاه کنید تا درصورت تأخیر در بازگشت، دیگران محل و مسیر حرکت شما را بدانند و درصورت تغییر در مسیر، حتما آن ها را از مسیر جدید آگاه کنید.

* در کوه عجله نکنید، قبل از تاریک شدن هوا کوه را ترک کرده و پایین بیائید و همیشه وقت اضافی برای اتفاقات پیش‌بینی نشده در کوه درنظر بگیرید.

* کروکی یا نقشه مسیر را به همراه داشته باشید.

* بهتر است فرد با تجربه‌ای را به عنوان رهبر گروه انتخاب کنید.

* ترجیحا فرد آشنا به اصول کمک های اولیه را به همراه داشته باشید.

 فیزیوپاتولوژی دیابت نوع دو :

به علت های متعددی از جمله موارد زیر ابتدا پدیده مقاومت به انسولین در بدن بوجود می آید ( اثر انسولین بر روی سلول‌های بدن کم می شود )
❇️ علل مقاومت به انسولین :
? بی تحرکی
? چاقی
? تغذیه نا مناسب
? سندرم متابولیک
? علل نا شناخته و .....
در این مرحله بدن برای مقابله با پدیده مقاومت به انسولین از مکانیسم های جبران استفاده می کند و با افزایش ترشح انسولین ظاهرا بر این مشکل غلبه می کند ، در این فاز از بیماری معمولا علامت واضحی وجود ندارد و معمولا بیمار به صورت اتفاقی کشف می شود .
✳️ مرحله بروز علائم
زمانی که پدیده های جبران نتوانند بر پدیده مقاومت به انسولین غلیه کنند یا سلول‌های ترشح کننده انسولین دچار خستگی و ضعف عملکرد شوند علائم دیابت بروز می کند ،
✳️ بر اساس همین فرضیه می توان تصور کرد که تعداد زیادی از افراد دیابتی هنوز ناشناخته هستند !! و اگر ما بتوانیم این افراد را شناسایی کنیم و اقدامات لازم را انجام دهند ?
? احتمال بروز دیابت در آنان تا حد قابل توجهی کم خواهد شد
? زمان بروز بیماری برای سالهای بیشتری به تاخیر خواهد افتاد
✳️ مرحله بروز علائم :
متاسفانه تعداد زیادی از بیماران زمانی به پزشک مراجعه می کنند که دچار علائم دیابت آشکار شده اند ?
- پرخوری
- پر نوشی
- پر ادراری
- کاهش وزن
در این مرحله حداقل ۵۰ درصد سلول‌های ترشح کننده انسولین از بین رفته اند و چاره ای جز شروع دارو برای بیمار نیست !

برای کوفتگی عضلات چه کنیم

اگر شما در حین  کارهای روزانه یا تمرین فشار زیادی به عضلات خود وارد کنید ممکن است دچار درد عضلانی شوید که به آن کوفتگی یا sourness عضله می‌گویند. این آسیب طبیعی در پی پارگی های ریز عضلانی رخ میدهد و پیرو آن می تواند هایپرتروفی عضلانی رخ دهد.

?عضله کوفته شده را به آرامی تحت کشش قرار دهید.

?عضله مورد نظر را به آرامی ماساژ دهید.

?از سرمای موضعی برای کاهش اسپاسم و تورم استفاده کنید.

?بعد از چند ساعت از گرمای موضعی برای افزایش جریان خون عضله استفاده کنید.

?به عضلات خود استراحت و زمان کافی بدهید تا بتوانند ریکاوری شوند.

چگونه همنورد و همسفر مناسبی باشیم؛

شاید تاکنون برای شما هم پیش آمده باشد که به دلیل قرار گرفتن فردی نامناسب و بی‌ربط چه از لحاظ فنی و سطح توانایی و چه از لحاظ اخلاقی در گروه یا برنامه کوه‌نوردی و طبیعت‌گردی، شیرینی یک برنامه مفرح و لذت‌بخش تبدیل به تلخی زهر شده باشد. در ادامه نویسنده مقاله به نکاتی اشاره می‌کند تا با رعایت کردن آنها بتوانیم همنورد یا همسفر مناسبی در اجرای برنامه‌های ورزشی برای سایر افراد حاضر در آن برنامه باشیم.

? درباره تجربیات قبلی و توانایی‌های فعلی خود صادق باشید.
عدم وجود مهارت‌های فنی و توانایی بدنی مناسب در خصوص اجرای برنامه می‌تواند موجب کُند شدن نجوه اجرای برنامه، زمین‌گیر شدن سایر افراد، برهم خوردن برنامه و اجرا نشدن آن و حتی در معرض خطر قرار گرفتن خود و سایر اعضای گروه شود. این که دیدی واقع‌بینانه‌ای نسبت به توانایی‌های فنی و بدنی خود و البته سطح اجرای آخرین برنامه کوه‌نوردی خود داشته باشیم کمک شایانی به خود و سایر اعضای تیم خواهد کرد.

? پیش از همراهی و پیوستن به تیم حتماً سوال کنید.
پیش از همراهی و پیوستن به گروه برای اجرای برنامه، حتماً از نوع برنامه و میزان سختی آن، منطقه‌ای که برای اجرای برنامه به آنجا می‌روید، وضعیت آب‌وهوای منطقه، ابزار و وسایلی که باید همراه داشته باشید مانند کرامپون، پوشاک مخصوص، طناب، آب، میزان و نوع غذا، کفش مناسب اجرای برنامه و امثال آن پرس‌وجوی کافی کنید؛ زیرا هنگامی که شما به منطقه جدید و ناشناخته‌ای قدم می‌گذارید طبیعتاً و احتمالاً با خطرات جدید و ناشناخته‌ای هم روبرو خواهید شد.

 ?همراه داشتن لوازم ضروری به میزان لازم
برای همراهی گروه و اجرای یک برنامه مناسب باید ابزار، پوشاک و نیز غذای مناسب با نوع برنامه و تعداد روزهای برنامه را همراه داشته باشید. متاسفانه مشاهده می‌شود برخی از کوه‌نوردان غذا را از یکی، لباس و کاپشن را از دیگری و حتی آب مورد نیاز برای آشامیدن را در طی برنامه از دیگران مطالبه می‌کنند!

?سنگین نبودن بیش از حد بار کوله‌پشتی
طبیعتاً هر چه کوله‌پشتی شما سنگین‌تر شود سرعت حرکت شما کندتر می‌شود و این کندی حرکت ناخودآگاه به تیم و گروه منتقل می‌شود. لزومی ندارد در یک برنامه تابستانی کرامپون، کاپشن‌های ضخیم، کیسه‌خواب زخیم و سنگین، چادر زمستانی، مواد خوراکی فراوان و سنگین همراه خود داشته باشید.

? تغذیه کافی و مناسب به همراه داشته باشید.
آهنگ متابولیسم افراد متفاوت است، بنابراین ممکن است لازم باشد شخصی بیش از شخص دیگر در طول برنامه غذا بخورد یا برعکس. اندکی بیش از آنچه فکر می‌کنید مواد غذایی همراه خود داشته باشید، بهتر است این مواد غذایی شامل کربوهیدرات‌های ساده، و مواد با ماندگاری بالا مانند مخلوطی از دانه‌های آجیل باشد. همراه نداشتن غذای کافی علاوه بر آثاری همچون کاهش سطح انرژی در طول مسیر می‌تواند باعث مصرف و استفاده از مواد خوراکی و تغذیه دیگران شود.

?شما خود مسئول ساختن لحظات زیبا برای خود هستید.
نوع و نحوه نگرش ما و نیز رفتار ما تعیین کننده حدود روابط ما با دیگران و شکل‌دهنده لحظاتی است که در میان دیگران سپری می‌کنیم. معمولاً هیچکس از افراد منفی یا گوشه‌گیر خوشش نمی‌آید و تمایلی برای ارتباط با او ندارد؛ در نتیجه نوع رفتار ما می‌تواند ضامن فراهم آوردن لحظاتی خوش برای خود و دیگران باشد.

? اگر چیزی شما را آزار می‌دهد درباره آن صحبت کنید
اگر در طول مسیر و اجرای برنامه چیزی شما را آزار داد، حتماً در این خصوص با سرپرست یا اعضای گروه صحبت کنید. مشکلاتی مثل مراحل اولیه تشکیل تاول پوستی یا لزوم تنظیم مجدد کوله‌پشتی که اگر بموقع رسیدگی و اصلاح نشوند می‌تواند موجب ایجاد مشکلات بزرگتری در طول مسیر شود و قطعا می‌تواند فعالیت گروهی را حتی تا مرز تعطیلی تحت تاثیر خود قرار دهد.

امروز سخن ازجان جهان باید گفت
توصیف رسول انس و جان باید گفت
در شام ولادت دو قطب عالم
تبریک به صاحب الزمان باید گفت
میلاد پیامبر اکرم صلی الله علیه وآله و
امام صادق علیه السلام را تبریک و تهنیت عرض می نمائیم

گزارش اجمالی:

صعود کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز مرند بر قله کم کی در دوم آبانماه سال ۹۹
مدت زمان کل از پای کوه تا قله و بلعکس:۶ ساعت تمام
زمان صعود :۷ صبح از پای کوه با سرعت متوسط
اتمام برنامه : ساعت ۱۶/۳۰ دقیقه در مبدا شهرستان مرند
لیدر گروه : سلیمانپور

اطلاعات کوتاهی در مورد منطقه کم کی:

کوه کم کی (کیامکی) به ارتفاع ۳۳۴۷ متر از سطح دریا یکی از قلل زیبا و سرسبز کنار رودخانه مرزی ارس می‌باشد و در گویش محلی به کمکی داغ یا کمچی داغ شهرت دارد. کیامکی داغ در منطقه ارسباران و روی سلسله کوه قره داغ واقع شده و ۲۲۰ کیلومتر طول و بین ۳۰ تا ۶۵ کیلومتر عرض دارد. این سلسله جبال از کوه‌های آرارات در غرب شروع و تا کوه‌های طالش در شرق منطقه آذربایجان ادامه دارد. دامنه‌های شمالی این ناحیه پوشیده از جنگل و مراتع سرسبز بوده و دامنه‌های جنوبی آن را مراتع و چمنزارها تشکیل می‌دهند که ییلاق ایلات و عشایر جلگه مغان می‌باشد. در شمال آن رود ارس که پر آب‌ترین رودخانه در آذربایجان محسوب می‌شود از کوههای مین گول داغ (هزار برکه) کشور ترکیه سرچشمه گرفته و پس از طی مسافتی حدود ۴۶۰ کیلومتر مرز بین ایران و ارمنستان و جمهوری آذربایجان به دریای خزر می‌ریزد.