خطرات نقاب برفی :

نقابهای برفی برای کوهنوردان خیلی خطرناک است اگر روی آن راه بروند و یا از زیر نقاب حرکت کنند ( احتمال ریزش نقاب برفی ) خطر نقاب های برفی دائم تنها در تابستان است که حتی بدون بودن کونورد در محل بسیار کم امکان ریزش ان وجود دارد ولی احتمال خطر ریزش نقابهای زمستانی بدلیل سست بودنشان و تحت تاثیر باد و حرارت ( آب شدن ) زیاد است.
هنگامیکه بر اثر حرارت از ارتفاع نقاب کم می شود، تشخیص آن از شیب رو به باد کم شده امکان رفتن کوهنورد بر روی آن زیاد است.
کونوردان باید متوجه باشند که نقاب فقط از نوک آن ریزش نمی کند بلکه مقداری عقب تر از نوک نقاب واقع شده و تیره تر از سایر نقاط نقاب است ریزش نقاب برفی در زمستان یا پس از بارش برف تازه سقوط بهمن را موجب می گردد.
افرادی که از کشته شدن کوهنوردان معروفی همچون هرمن بهل- فرتیس کاسپارک و غیره به علت سقوط نقاب مطلعند خطرات لاینفک آن را دست کم نگرفته و آنرا رعایت می کنند.
بستن افراد گروه به وسیله طناب با فواصل معین از یکدیگر دارای اهمیت فراوانی است به نحوی که در هر بار تنها یک نفر روی قسمت نقابی یال قرار بگیرد. تحت هیچ شرایطی نباید روی بام نقاب رفت. باید با فاصله قابل ملاحظه ای از محل احتمالی شکسته شدن نقاب حرکت کرد حتی اگر موجب پیاده روی بیشتر شود.
چگونگی عبور از نقاب برفی
اغلب اتفاق می افتد که برای پایین آمدن یا بالا رفتن از محلی باید از نقاب عبور کرد یا آنکه برای پایین آمدن لازم است نقاب از بالا درهم کوبیده شود. از بالا- بعد از بررسی دقیق بالای نقاب از طرفین، باید شکافی در باریکترین قسمت نقاب ایجاد کرد. نفر اول از میان شکاف عبور کرده و در محلی که از پایین و طرفین مطمئن باشد قرار می گیرد و نفرات بعد به همین ترتیب از همان محل عبور می کنند.
از پایین- محلی را که برامدگی نقاب حداقل ضخامت را دارد انتخاب می شود. در موقع کندن سوراخ کمی فاصله گرفت. از آنجا که تشخیص مرکز ثقل نقاب از پایین به سادگی ممکن نیست حفر تونل از میان نقاب و عبور از آن ممکن است باعث درهم ریختن پایه نقاب و ریزش آن شود.
چگونگی حرکت در صورت ریزش نقاب
هرگاه شکستن نقاب باعث افتادن سرگروه شود و نفر بعدی جای پای محکمی نداشته باشد باید نفر دوم بطرف مخالف بپرد و به این ترتیب جان خود و جلودار را نجات دهد.

 درب جانپناه و وظیفه ما:

 انجمن پزشکی کوهستان ایران: جانپناه مکان کوچکی است که در مسیر بعضی از قله ها ساخته می شود تا برای توقف های اضطراری و موقت از آنها استفاده شود.

به تعریف دیگر اینکه جانپناه مکانی است به اندازه یک اتاق کوچک و متوسط در کوهستان که کوهنوردان از آن جهت بیتوته موقت و ضروری استفاده می کنند، این مکان دارای امکانات رفاهی نیست.

اما شاید برای همه ما پیش آید یا پیش آمده باشد که یک بار هم که شده در چنین مکان هایی توقف کرده باشیم، مثلا در شرایط گوناگون برای تعویض لباس، توقف فردی در شرایط خاص، خستگی و ...

بارها شنیده و گفته شده که هنگام خروج از این مکان ها درب آن را ببندید، یعنی آخرین نفرات خود را موظف بدانند که با هر وسیله در دسترس این کار را انجام دهند.

اما آنچه که در مناطق مختلف کوهستانی در البرز در زاگرس و... شاهد آن هستیم به دلایلی این اتفاق بدرستی صورت نمی گیرد.

بنابراین با استفاده نابجا از طرف بعضی ها و ورود برف نمی توان در شرایط خاص بدرستی از آنها استفاده کرد.

با ترویج فرهنگ صحیح استفاده، از داشته های خود مراقبت نماییم.

 جان‌پناه

اتاقکی است در مسیر صعود به قله‌های مهم که در و دیوار و سقف آن از ورقه‌های فولادی ساخته شده و در برابر شدیدترین طوفان‌ها و سخت‌ترین شرایط جوی مقاوم است.

این ویژگی‌ها اما آن نیست که مرا واداشت تا در این باره بنویسم. این اتاقک یادآور شرایط کمون اولیه در جامعه انسانی است! تا زمانی که جایی باقی باشد هر کس حق دارد بی‌اجازه از هیچکس وارد شود و در آن بیاساید. هیچکس هیچ چیزی را کنترل نمی‌کند! هیچ پروتکل و قانونی هم نیست. چقدر آنجا بمانی، کی بخوابی کجا بنشینی و به چه کاری مشغول شوی ... کسی کاری با تو ندارد.

همه انگار از قبل یکدیگر را می‌شناسند. تازه‌واردها به سلام و لبخندی مهمان می‌شوند و آنها که مستقر شده‌اند داشته‌هایشان را به همه تعارف می‌کنند و هر کس هم که بخواهد بی‌تعارف استفاده می‌کند.

هیچکس از نام و نشانت نمی‌پرسد. کوه‌نورد نام مشترک همه است. وقتی که جان‌پناه را ترک می‌گویی انگار از خانه‌ات پای بیرون می‌گذاری در حالی‌که سایر اعضای خانواده آنجا مراقب خانه‌ات هستند، منتظر تا برگردی. وقتی دوباره برگردی همان‌ها که قبلاً بودند آنجا نیستند ولی انگار همان‌هایند با همان شخصیت، همان رفتار و همان ویژگی‌ها!

فضای صحبت و گفتگو گرم است و همیشه حرفی برای گفتن هست، بیشتر از تجربیات کوه و خاطرات کوه‌نوردی. هر بار در این فضا لختی آسوده‌ام نکته‌ای و تجربه‌ای آموخته‌ام و نیز جانی جلا داده‌ام به شوخ‌طبعی کوه‌نوردان شاد.

به گمانم مهمترین ویژگی این خانه‌ی آرام و سرشار از آرامش این است که همه می‌دانند جز برای اندک زمانی کوتاه در آن نمی‌مانند و نیز اینکه همه به یک چیز مشترک عشق می‌ورزند، کوه!

تحلیلی بر فرد گرایی در ورزش کوهنوردی:
 فرد گرایی را به وابستگی به یک شخص یا یک جریان فکری نشات گرفته شده از یک یا تعداد محدودی اندیشه اطلاق می کنیم .اداره و مدیریت مجامع و تشکل های انسانی بدلایلی همچون تعدد کمی و کیفی امورات حال حاضر زندگی بشر نیاز به حضور ، همفکری و جنسیت های گوناگونی از تفکر دارد ، انجام کامل و بی نقص این امور در کلیه جوانب زندگی بشری همواره مورد توجه همگان از جمله مدیران و کارمندان هر مجموعه ای بوده و هست و همین خود دلیلی خوب برای اجتماع تفکری انسان ها در تمامی این مجموعه های انسانی می باشد. جمله معروفی است که می گوید همه چیز را همگان دانند و همگان هنوز نیامده اند. حال یک سوال؟
چرا کوهنوردی با وجود متفکران زیادی در این عرصه دچار بیماری فرد گرایی شده؟

افراد یا به نوعی جریانهای فکری که در کوهنوردی عامل این بیماری می باشند گاها بیش از چند رشته فکری می شوند که در ابتدا بدلیل قدرت و تفکر قوی ای که بر محدوده این چند جریان حاکم است عموما دیگران در آن غرق می شوند و یا دیگر جریان ها خود به خود محو و بی اثر می مانند.
جدید الورود بودن ، نداشتن تفکری ریشه ای برای پیوستن به جمع طبیعت گردان ، نداشتن ریشه ای قوی برای تفکر که ریشه در مذهبی بودن جامعه ایران دارد و همچنین احساس دین کردن به این جریان ها به خاطر لطف هایی که ریشه در تفکری به خاطر زیر دین بردن جوانان دارد (البته از حق هم نگذریم بزرگ منش بودن پیشکسوتان و بزرگان هم بی تا ثیر در این امر نیست) از مهمترین عوامل ایجاد این فردگرایی ها می شود.
در برنامه ها کلیه امور را بدست شخص خاصی سپرده می شود و گروه به هیچ عنوان خود را درگیر مسائلی همچون تعیین خط مشی برنامه و یا رفع مشکلات احتمالی نمی کند. همین امر باعث می شود تا سرپرست اسمی و واقعی دو نفر باشند
این جریان ها خواسته یا ناخواسته دارای قدرتی شده اند که جوانتر ها خواسته یا ناخواسته قدرت تفکر خویش را در رویارویی با ایشان از دست می دهند و سر رشته امور را کاملا به دست آنها می سپارند.
نمونه هایی از این فرد گرایی های پیش پا افتاده مانند :
دوستان و زحمت کشانی در گروه ها و باشگاه ها بوده اند که با رفتن شخص خاصی ایشان نیز حتی پا در آن مجموعه نمی گزارند
اجازه گرفتن برای شرکت کردن در یک دوره یاکلاس
کسب اجازه برای کوه رفتن بدون بعضی بزرگان
حتی برای ساعت حرکت یک برنامه اجازه گرفته می شود.
و نمونه های بسیاری که همگان اگر کمی کلاه خود را قاضی کنند حتما شاهد آن خواهند بود.
مضرات این فرد گرایی هم اکنون در کوهنوردی در سطح شهرستان ها و حتی پایتخت نمایان شده اند مانند زمانی که برنامه ها بدون حضور شخصی و یا بدون پشتیبانی آنان کنسل می شوند و یا هنگامی که قدرت تفکرات سرپرست برنامه ای به دلیل نداشتن تجربه منجر به ایجاد حادثه و یا ناکام ماندن برنامه می شود.
حال زمانی را متصور شوید که این اشخاص را از دست بدهیم : سطح کوهنوردی تا کجا نزول خواهد کرد؟ کوهنوردان باقی مانده به چند دسته و گروه تقسیم خواهند شد؟
منبع: وبلاگ علم کوه

نفروپاتی_دیابتی :

 آسیب به کلیه در اثر دیابت را نفروپاتی دیابتی می‌نامند. شایع‌ترین عامل نارسایی کلیه دیابت است
 
1-آسیب به کلیه در اثر دیابت می‌تواند مدت‌ها پیش از بروز علایم بروز کند.

2- افراد دچار دیابت باید به‌طور منظم از نظر آسیب به کلیه چک شوند.

3- آزمايش‌های بررسی عملکرد و احتمال درگیری کلیه‌ها در بیماری دیابت عبارتند از: اندازه‌گیری پروتئین در ادرار و آزمایش خون برای بررسی عملکرد کلیه

* دیابت یک عامل خطر جدی برای کلیه‌ها است. ۲۰ تا ۴۰ درصد بیماران دچار دیابت ممکن است دچار آسیب کلیوی شوند.

4-در بیماری دیابت عروق خونی کوچک از جمله عروق خونی کلیه‌ها آسیب می‌بیند، درنتیجه کلیه‌ها نمی‌توانند عمل پاکسازی خون را به‌درستی انجام دهند و بدن از آب و نمک بیش از نیاز خود انباشته می‌شود و در نتیجه فرد دچار افزایش وزن و ورم در مچ پا می‌شود.

5-از طرفی دیگر دیابت با تخریب اعصاب بدن از جمله اعصاب مثانه، باعث احتباس ادرار در مثانه و برگشت ادرار از مثانه به کلیه‌ها شده که آن نیز سبب افزایش خطر عفونت در مثانه و کلیه می‌شود.

*اولین علامت آسیب کلیوی دیابت دفع آلبومین در ادرار است.

*8سالی یک بار اندازه‌گیری آلبومین ادرار و معاینه مچ پا و اندازه‌گیری فشار خون در هر ویزیت پزشک، ما را از وضعیت سلامت کلیه‌های شما مطلع می‌سازد.

م اشتهایی در کوهستان و تاثیرات ارتفاع بر فیزیولوژی گوارشی انسان:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: تغییرات فیزیولوژیک در ارتفاع باعث کاهش اشتهای ورزشکاران و کاهش وزن آنها می‌شود.

به گزارش ایسنا، کوهنوردانی که زمان زیادی را در ارتفاع بالا می‌گذرانند وزن کم می‌کنند و اشتهای کمتری دارند.
محققان معتقدند که این مساله به دلیل تغییراتی در بدن اتفاق می‌افتد.

این تغییرات برای حفاظت از ارگان‌های مهم بدن در زمان بیماری و آسیب‌دیدگی به وجود می‌آید. معمولا کوهنوردانی که برای چند ماه در ارتفاع بیش از 5 هزار متر یا بیشتر می‌مانند این تغییرات را احساس می‌کنند. محققان فیزیولوژی و علم اعصاب در دانشگاه لندن بررسی‌هایی در این زمینه انجام دادند و نتیجه‌ی این بررسی‌ها در مجله Bioessays منتشر شد.

یکی از محققان در این باره می‌گوید: کوهنوردان تنها چربی بدن را از دست نمی‌دهند، بلکه ماهیچه‌های آنها نیز تحلیل می‌رود. بدن کوهنوردان سلول‌های قرمز خون بیشتری تولید می‌کند، این سلول‌ها اکسیژن‌رسانی بیشتر به بدن می‌کنند. در واقع کوهنوردان هم ورزش می‌کنند و هم با دمای پایین و اکسیژن کم دست و پنچه نرم می‌کنند. انتظار می‌رود در این شرایط اشتهای کوهنوردان بیشتر شود، اما برخلاف تصور آنها کمتر غذا می‌خورند.

ماده‌ای در بدن که در پروسه‌ی نگهداری اکسیژن نقش دارد، کتون نام دارد. کتون چربی بدن را مصرف می‌کند تا برای فعالیت مغز سوخت لازم تولید شود. معمولا میزان زیادی کتون در بدن افرادی که مبتلا به دیابت نوع 1 هستند و افرادی که احساس گرسنگی شدید می‌کنند وجود دارد.

کوهنوردان کمتر غذا می‌خورند و بدنشان کتون بیشتری تولید می‌کند. این پروسه در کسانی که از ناحیه مغز آسیب می‌بینند نیز اتفاق می‌افتد.

 محققان برای رسیدن به این نتایج آزمایش‌هایی بر روی موشها در اتاق‌هایی با فشار کم هوا انجام دادند. تمامی یافته‌های محققان نشان می‌دهد تغییراتی که در بدن کوهنوردان ایجاد می‌شود، ارتباط کمی با کارایی آنها در ارتفاع دارد.

ادامه دارد

بنام خدای یکتا

صعود بر قله گوی زنگی در مورخه 97/11/12 روز جمعه با باشگاه کوهنوردی آلپای شهرستان مرند

سطح برنامه : سنگین و فنی

مدت زمان لازم با برف کوپی صعود و فرود  6 ساعت مفید

تعداد شرکت کننده : 9 نفر شامل یک نفر خانم و 8 نفر مرد

ارتفاع قله : 3070 متر

مسیر صعود از جنوب غربی وفرود از شمال غربی یا مسیر تابلوها

مربی برنامه :   علی اصغر ابراهیمی پنجم

شرح اجمالی برنامه :

قله گوی زنگی دومین قله بلند سلسله جبال میشو می باشد و تیم 9 نفره باشگاه  کوهنوردی آلپای مرند.روز جمعه مورخه 97/11/12ساعت 7 صبح به طرف پای کوه گوی زنگی حرکت کردند و صعود خود را از ساعت 7/5 صبح از زیر پل راه آهن   با برف کوپی به مدت یکساعت تا به ضلع جنوب غربی  محل صعود  آغاز کردند . با توجه به موقییعت منطقه از لحاظ ریزش بهمن و  ... کوهنوردان کمی در این فصل به آن صعود میکنند ومانند قله فلک میشو شلوغ نمی شود به همین خاطر جای پای کوهنوردان  در این مسیر خیلی کم دیده میشود به هر صورت  تیم توسط مسول برنامه و مربی در مورد صعود از این قسمت توضیحات لازمه را یادآوری نمودند چون صعود به این قسمت , جهت رسیدن و سوار شدن بر خط الرس به عرض 50سانتی متری را ,  دقت , احتیاط  و....... شرط لازمه بود . تا اینکه تیم , به سلامتی وبدون حادثه سوار خط الرس  شوند چون اگر دقت لازم و سایر عوامل  توسط عضوی از تیم اجرا نشو د  امکان بروز حادثه و یا  سقوط به طرف راست یا چپ دره  هستش , به همین خاطر دوستان با دقت لازم مسیر را صعود کردند و سوار خط الرس شدند  که در دو قسمتی از مسیر با حمایت و کمک مربی انجام گردید به خاطر لیز بودن صخره  ها و یخی بودن مسیر , خط الرس اشاره شده  , طول آن در حدود 500 متر بوده که  توسط سر قدم جسور رمان آقای حسین وند   با سلامتی به مرحله دوم صعود با استراحت کوتاه  دوستان رسیدند که نسبت به مرحله قبلی دارای امنییت بیشتری داشته  , اما وقتیکه به ارتفاع 2750 رسیدیم  یک مرتبه باد و بوران شروع شد و به همین خاطر سرعت تیم  ,کم شد تا با امنییت بیشتر به قله برسند  به هر حال ساعت 2 بعد از ظهر باد و بوران و .... خوب از تیمان پذیرای کرد که حتی نتوانستیم یک تصویری از این موقییت  داشته باشیم به هرصورت تیم به طرف ضلع شمال غربی  جهت فرود حرکت کرد . و چون پناهگاه زیر برف سنگینی پنهون شده بود  و وقت کمی  داشتیم نتوانستیم  از پناهگاه  استفاده کنیم در نهایت  بعد از طی مسافتی در ضلع شمال غربی  مسیر فرود سرعت باد کم شده و توانستیم در حد 20 دقیقه    نهار را سرپایی صرف کنیم  وبعد از صرف نهار  دوباره شروع به حرکت کردیم و ساعت 6 بعد ازظهر به کنار ماشین رسیدیم  و خدا  را شکر کردیم که در طول برنامه هوای تیم را داشته ,   در آخر از زحمات مربی تیم آقای علی اصغر ابراهیمی پنجم و آقای حسین وند مسول برنامه و در نهایت از اعضای تیم کمال تشکر و قدردانی را دارم

سلیمانپور

başqa səhiyyə Arxiv Dağlar mahnı CD edin .

Dağ Fall

əsas risklərdən biri # Collapse regionda fəsildən qar və buz alpinist düşməsi .byshtryn pusu dırmanma həmişə və payızda baş verir.
: Payız üçün # səbəbləri
1-yersiz ayaqqabı
dik yamaclarında hərəkət adekvat vasitələrin (2) olmaması
buz və qar hərəkət 3. olan kifayət qədər təcrübə
4-dik səviyyəli açılış
düşür qarşısını almaq üçün yolları:
1-if Siz qar və buz crampons və istifadə hərəkət almaq üçün əmin olun

2. Sabit ipləri istifadə Alzamy edir.

3. Bütün ayaqqabı və ya rəvan yerdə sizin kenet.
onun ön ayaqları ilə 4-bucaq sinə senkronize saxlamaq üçün.
5. digər alpinist üçün ip ilə qoşun.

Nə payız nə etmək lazımdır?

1. Sizin balans saxlamaq üçün bir pick istifadə edin.
2-silah və qanad yuxarı hissəsi magistral qoymaq və bəlkə mədə yalan. 4. əlcək onun dirsək ilə aşağı yavaş olmasaydı.

nələr edilməsi lazım aparan uçqun sahələri keçmək üçün?
  keçə bilmir ərazilərdən mümkün dərəcədə # Fevral düşmək bilər.1
2-zip və nəhayət geyim kol olduqca yaxın.
3-by papaqlar və ya eşarplar çovğun ağız bağlayın.
4-ilə bir mövzu # Avalanche (pambıq sahəsi adətən alpinizm qaranlıq bağlı 50 m rəng)
belə bir Sırt # döş kimi əlavə cihazlar keçirmək üçün 5 hazırlanmış və azad seçer
qədər addımlar ilə bir 6-keçən bir və məsafə.
7. çəkinin səs əlavə edib.
kənara göz izləmək üçün kənarları təcrübəli insanların 8 yerləşdirilməsi.
belə ilk yardım və bəzi qəlyanaltı kimi əsas təchizatı 9 daşıyır.

Executrix tədbirdə dağ qurtarma qruplarının yardım tələb lazım:

 Hadisə ilə əlaqədar ilk dəyirmi zamanı Mountain Medical Association İran səhv qəza ehtimalı zamanı onun həyəcan saxlamaq çox yüksək.

 Qəza qurbanlarının Qəzaya qarışan fərdi səviyyəsi xilasetmə qrupu öyrənmək nə olursa olsun bilirik.
 112 telefon zəngləri xilasetmə qrupu.

 Qeyd söhbət ilk özünüzü təqdim etmək üçün çox qısa.

 xilasetmə xırtıldayan və yüksək səs transfer məlumat qəza.

 operatorun suallara qulaq asmaq və düzgün cavab verir.

 Hadisəni Ünvan və site operator tam erişim demək.

 Siz kəsir GPS koordinatları daxil olmaq üçün əlavə GPS varsa, eləcə də bilirik.

 Siz məlumatlara çıxış xilas zoom imkan deyil, ən azı xilas çatdırmaq unutmayın.

 Telefonunuzun batareya həyat rəhbərliyi ilə zəng sonra zəng prioritet meneceri xilas.

 saxlamaq üçün cəhd edin yerli telefon obyektləri xilasetmə sizə mövcuddur.

 xilasetmə qrupu hadisə yerinə çatdı Task vəziyyət Nzaryd vəziyyət pis sabitləşdirmək üçün.

 Ethel üzvləri sınıq və ya üzv sınıq hərəkət etmir xəstələrin yaralı var.

 Siz xəsarət və ya birbaşa təzyiq təmizləmə parça ilə qanaxma Khvnryzyshvn orqanlarının yaralanan və bənddə həyata dəmir varsa.

 Yaralı və ya isladılmış xalqların paltar paltar örtüyü quru əgər donvurma xəsarət içki isti maye isti yaşadı.

 Qurban kölgə istilik təsir və sərin içki mayelərin malikdirlər.

 Tədbirdə hündürlük xəstəlik prioritet əziyyət edilmişdir gözləri hündürlüyü azaltmaq üçün.

 tüstü və ya yanğın, və ya mümkün qədər məsafədən bir örtük sirt görünürlüğünü kimi rəngarəng parça toplanması ilə keçir.

 qəza qurbanlarının və ürək və mənə ruh qurbanlarının nalan və ağlayan yalnız hər şeyi pis edir.

 xilasedicilər gəlişi zamanı sükutla üçün cəhd və onların iş qrupları edək.

 Rest qurtarma qruplarının etdiyi iş uğursuz deyil çox güclü təlim və fanatik var ki, arxayın ola bilərsiniz.

 Onların təlimat xilas kömək etmək istəyirsinizsə yalnız hərəkət etmək və özbaşına hərəkət.

 qalxmaq təhlükəli olsun?

Bütün fikirlər qalxmaq təhlükəli idman olub çevrildi?

ip və carabiner, hündürlük xəstəlik və convulsions, sprains və dislocations aşağı qoparmaq dağlar və buzlaqların payız hekayə, diz və bud spazmı və nəhayət ölüm köhnəlir.

Bütün proqramlar və bütün təhlükəsizlik qalxmaq və kiçik olsa da, görülən və bir hadisə hissəsi idi accuracy've, Nyaftdh edir. Bu əziz oxucu mən öz fəxr edirəm düşünür ki, demədim. Onlar hələ də bir çox proqramlar həyata yoxdur, çünki.

Hörmətli oxucu idman dırmanma təhlükəli deyil. Mən həmişə təhlükəsizlik, çünki mənim üçün ki, bu idi.

Niyə süqutundan, çünki disorganisation, çünki qürur zərər, olan, təhlükəli çünki Çex inanılmaz aracı, inam, çünki, çünki ölüm və tənəzzül və F dostum və ya ata və ya bir acı hekayə yaşlı.

biz nüfuz və təsiri yalnız biz yüksələcək fikir var, belə ki, dağlar sevgi var?
sevgi hekayəsi bu deyilmi?
qəhrəmanlıq intihar edir?
başlığı ilə mal?

qalxmaq və ya kor-koranə vaxt sevgi və biz qışqırır üçün Wise xahiş?

"Mis" adlı tənqidi məqalə idmançı öz çatışmazlığı işləyir

müxtəlif materiallar və əzələ saxlanılması üçün protein enerji təchizatı üçün müxtəlif, karbohidratlar və zədələnmiş əzələ bərpa tələb proqramları alpinistlik icra və onlara qarşı qarşısını almaq imkanı alpinist, minerallar və vitaminlər belə maddələr mübadiləsi kimi bədənin həyati funksiyaları yerinə yetirmək üçün və immun sisteminin imkanı.
"Mis" kimi az hesab olunur mühüm Minerallar arasında aiddir.

* Mis (Mis) maddələr mübadiləsi, inkişaf və bədən bərpa əsərləri böyük rol oynayır həyati mineral edir. Bu mineral bədən ərzaq təminatı ilə getmək yoxdur bunu etmək iqtidarında olduğundan bədən bu mineral saxlamaq iqtidarında deyil isə. Bədəndə bol üçüncü mineral və buna görə də daimi qidalar olmalıdır mis istifadə.

* Mis çatışmazlığı əlamətləri

bədən artım yarımçıq, onlardan biri və yorğunluq, Rtzvz, birgə ağrı, əzələ ağrısı, anemiya yalnız qısa, bədən istiliyi itkisi və soyuq, osteoporoz, sümük gücü olmaması hissi yaradacaq ilə mineral mis müxtəlif işlərin olmaması və bədən ağrıları yuxarıda kəsir hər bir alpinist üçün mənfi və həyəcan baxmayaraq qeyd edib.

idmançılar üçün * Copper faydaları

bədəndə bu mineral kifayət qədər var, bədənin enerji təmin kömək maddələr mübadiləsi və maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsi daxildir çox üstünlüklərə malikdir, sümüklərin böyüməsinə və inkişafına töhfə, osteoartrit riskini azaltmaq, beyin funksiyası yaxşılaşdırılması təsir, anemiya və dəmir çatışmazlığı qeyd bütün əsas xal və sağlamlıq üçün əhəmiyyətli azaltmaq bir alpinist var.

* Qida olan mis

süd hazırlanmış mal əti qaraciyər, göbələk Shiitake (əsasən Şərqi Asiya ölkələrində mövcud olan göbələk), badam Hindi, noxud, kələm Paige, kakao tozu, lopa, küncüt, fıstıq, mərcimək, pendir daxil həyati bu minerallar təmin etmək prescription istifadə üçün donuz əti, avokado, (Cənubi Amerika üçün doğma) chia toxum, kişmiş və mineral əlavələr.

* Bizim bədən ehtiyacları nə qədər mis?

6 ay 300 mcg qədər Babies,

onların dəqiq yaş görə MCG 220 və 890 arasında 14 il Uşaqlar 6 ay,

 İnsanlar 14 18 il 890 micrograms,

Hamilə qadınlar 1000 mg,

lactating qadınlar 1300 mkq və böyüklər üçün gündə 900 micrograms, mineral lazımdır.

 mis bir neçə xal

mis solubility görə, ev su axını istifadə qablar mis və mis klapan ərzaq Cooking, sizin bədən hissəsi mis lazım təmin edə bilər. Qeyd etmək başqa bir nöqtə bu mineral yüksək suqəbuledici yalnız mülkiyyət deyil, siz zəhərlənmə səbəb ola bilər ki.

Tərcümə: Dynamic Süleymani

Niyə Magnesium "əzələ bərpa mühüm rol oynayır

-Bazsazy ehtiyatları ümumi sağlamlıq mühüm və əsas rolu gərgin iş sonra elektron itirilmiş və əzələ bərpa maqnezium edir.

qulaqları -Zng və ya zərər, spazmı, depressiya, anormal ürək funksiyası və böyrək daşları, tetaniya, nöbet və əzələ eşitmə
ağrı və nəticədə bədəndə maqnezium çatışmazlığı bərpa əsas problemləri olmadan uzunmüddətli inkişaf.

-Məhsul maqnezium zəngin qida

ispanaq, banan, qoz-fındıq və toxum, karides, bütün taxıl çörək, soya südü, qəhvəyidüyü, ərik, balıq, qatıq və bir çox digər materiallar kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər əlavə təbii və tünd şokolad var.
Bütün dostlar da cansağlığı

سقوط در کوهستان

#سقوط يكي از خطرات مهمي است كه هميشه در كمين كوهنوردان است .بيشترين ميزان سقوط در فصولي كه برف و يخ در منطقه وجود دارد و كوهنوردان با آن ها در گيرند به وقوع مي پيوندد.
#علل سقوط:
1-نامناسب بودن كفشها
2-نبود وسايل كافي براي حركت در شيب هاي تند
3-نداشتن تجربه كافي براي حركت بر روي يخ و برف
4-پر شيب بودن سطح فرود
#راههاي جلوگيري از سقوط:
1-اگر بر روي برف و يخ حركت ميكنيد حتما از كرامپون و كلنگ استفاده نماييد

2-استفاده از طناب هاي ثابت الذامي مي باشد.

3-تمامي سطح كفش يا كرامپون خود را بر سطح زمين هموار كنيد .
4-زاويه قفسه سينه با پاي جلوي خود را هماهنگ نگاه داريد .
5- به وسيله طناب خود را به ديگر هم نوردان متصل كنيد .

در هنگام سقوط چه بايد كرد؟

1-سعي كنيد با استفاده از كلنگ تعادل خود را حفظ كنيد.
2-دستها و قسمت بالا تنه خود را به سمت بال قرار دهيد و حدالامكان به شكم دراز بكشيد.
3-اگر سطح مورد نظر از برف هاي نرم و به اصطلاح پودري تشكيل شده بود با قسمت پهن كلنگ ترمز كنيد و اگر سطح برف به حالت يخ زدگي در آمده بود با نوك تيز كلنگ اين كار را انجام دهيد.
4- اگر دستكش نداشتيد با آرنج خود سرعت را كم كنيد .

براي عبور از مناطق بهمن گير چه بايد كرد؟
1-حد الامكان از مناطقي كه احتمال ريزش #بهمن را دارد عبور نكنيم.
2-زيپ ها وسر آستين هاي البسه خود را كاملاً ببنديم.
3-توسط كلاه كولاك ويا دستمال گردن جلوي دهان خود را ببنديم.
4-به همراه داشتن نخ #بهمن (نخي به متراژ 50 متر با رنگي معمولا تيره كه به كوهنورد متصل است)
5-آماده نگهداشتن وسايل اضافي مثل كوله #پشتي و كلنگ براي رها كردن
6-عبور يك به يك افراد با قدم هايي بلند و با فاصله.
7-خودداري از ايجاد سر و صداي اضافه.
8-استقرار افراد با تجربه بر روي يالهاي كناري براي تعقيب با چشم.
9-همراه داشتن وسايل ضروري مثل كمكهاي اوليه و مقداري تنقلات .

وصیه های لازم در هنگام درخواست کمک از گروههای نجات در حوادث کوهستان:

 انجمن پزشکی کوهستان ایران: در زمان وقوع حادثه ابتدا خونسردی خود راحفظ کنید احتمال خطا و اشتباه در زمان هیجان حادثه خیلی زیاد هست .

 قبل از هرکاری از سطح حادثه تعداد نفراد درگیر حادثه تعداد مصدومین اطلاع کسب کنید که به گروه نجات اطلاع دهید.
 تلفنی با گروه نجات 112 تماس برقرار کنید .

 توجه داشته باشید مکالمه باید خیلی کوتاه باشد و ابتدا خود را معرفی کنید .

 اطلاعات حادثه را با صدای واضح و رسا به گروه نجات منتقل کنید.

 به سوالات اپراتور خوب گوش کنید و درست جواب بدید .

 ادرس محل حادثه و راه دسترسی به محل را کامل به اپراتور بگویید.

 اگه جی پی اس دارید علاوه بر راه دسترسی مختصات نقطه جی پی اس رو هم اطلاع دهید.

 توجه داشته باشید در انتقال اطلاعات به گروه نجات نه کم بزارید و نه بزرگنمایی کنید گروه نجات بر مبنای اطلاعات شما عمل میکنند.

 بعد از تماس با گروه نجات باتری تلفن خود را مدیریت کنید ، اولویت تماسها را به گروه نجات بدهید .

 سعی کنید در محلی قرار داشته باشید که امکان ارتباط تلفنی گروه نجات با شما وجود داشته باشد .

 تا گروه نجات به محل حادثه میرسند وظیفه شما تثبیت وضعیت موجود میباشد یعنی نزارید اوضاع بدتر بشود.

 مصدوم یا مصدومینی که عضو شکسته دارند رو اتل کنید که عضو شکسته حرکت نکند.

 اگر مصدوم یا مصدومینی دچار خونریزی در اعضا بدن شده اند رو خونریزیشون رو با پارچه تمیز و فشار مستقیم بند بیارید.

 مصدوم یا مصدومین دچار سرما زدگی رو گرم کنید مایعات گرم بخورانید اگر لباسشون خیس شده باید لباس خشک بپوشانید.

 حادثه دیدگان دچار گرمازدگی را به سایه ببرید و مایعات خنک بنوشانید.

 در حادثه دیدگانی که دچار ارتفاع زدگی شدند اولویت با کم کردن ارتفاع هست.

 سعی کنید به وسیله دود یا اتش یا تجمع چند پارچه رنگی مثل کاور کوله پشتی ها امکان دیده شدن از فاصله دور را ممکن کنید.

 به حادثه دیده گان و مصدومین قوت قلب و روحیه بدید ، اه و ناله و زاری کردن فقط اوضاع را بدتر میکند.

 در زمان رسیدن گروه نجات سعی کنید سکوت کنید و اجازه بدهید گروه کار خودشون رو انجام بدهند.

 یقین داشته باشید گروه نجات یک تیم خیلی قوی اموزش دیده و متعصب هستند که در کار خود به هیچ وجه کوتاهی نمیکنند .

 اگه قصد کمک به گروه نجات را دارید فقط به دستورات انها عمل کنید و خودسرانه عمل نکنید.

 آیا کوهنوردی خطرناک است؟

همه فکرم به این معطوف شده که آیا کوهنوردی ورزش خطرناکی است؟

قصه سقوط از کوه و یخچال، پاره شدن طناب و شکستن کارابین، ارتفاع زدگی و تشنج، پیچ خوردگی و در رفتگی، ساییدگی زانو و گرفتگی ران و دست آخر مرگ.

تمام برنامه ها و تمام صعودهای خود را در نهایت ایمنی و دقت انجام داده ام و تا به حال جزء یک مورد، اتفاقی هرچند کوچک نیافتده است. این را نگفتم که خواننده گرامی تصور کند به خود مغرور شده ام. چرا که هنوز انبوه برنامه های انجام نداده را دارم.

خواننده عزیز کوهنوردی ورزش خطرناکی نیست. برای من که این گونه بوده است، چرا که همیشه ایمنی را رعایت کرده ام.

چرا سقوط، چرا بی برنامگی، چرا گمگشتگی، چرا غرور، چرا نا ایمنی، چرا چک نکردن ابزار، چرا اعتماد، و چرا داستان تلخ مرگ و افول و بی فروغ شدن جوانکی یا پدری و یا کهنسالی.

آیا عشق به کوهستان آنقدر در ما رسوخ و نفوذ پیدا کرده است که فقط به فکر صعود باشیم؟
آیا داستان عشق و عاشقی این گونه است؟
آیا خودکشی قهرمانانه است؟
به کدام سو در حرکتیم؟

عاقلانه صعود کردن را بخواهیم یا عشقی کورکورانه را فریاد کنیم و در زمان محو شویم؟

ماده حیاتی به نام "مس" و آثار کمبود آن در ورزشکاران

بدن کوه‌نوردان برای توانایی اجرای برنامه‌های کوه‌نوردی احتیاج به مواد گوناگون و متنوعی دارد، کربوهیدرات‌ها برای تامین انرژی مورد نیاز، پروتئین‌ها برای حفظ عضلات و ریکاوری عضلات آسیب دیده و جلوگیری از تحلیل رفتن آنها، مواد معدنی و ویتامین‌ها برای انجام اعمال حیاتی بدن همچون متابولیسم و البته افزایش توان سیستم ایمنی بدن.
از جمله مواد معدنی بسیار مهم که کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد می‌توان به "مس" اشاره داشت.

* مس (Copper) ماده معدنی حیاتی است که نقش عمده‌ای در متابولیسم، ریکاوری و رشد بدن ایفا می‌کند. این ماده معدنی سومین ماده معدنی از لحاظ فراوانی در بدن می‌باشد و از آنجایی که بدن قادر به تولید آن نمی‌باشد باید از طریق مواد غذایی تامین شود، ضمن آنکه بدن قادر به ذخیره این ماده معدنی نیست و در نتیجه باید بصورت دائم از مواد غذایی حاوی مس استفاده کنید.

* آثار و علائم کمبود مس

کمبود ماده معدنی مس آثار گوناگونی به همراه خواهد داشت که از جمله آنان و بصورت خلاصه می‌توان به خستگی، آرتزوز ، درد مفاصل ، درد عضلانی ، کم‌خونی ، افت دمای بدن و ایجاد حس سرما ، پوکی استخوان ، عدم استحکام استخوان ، وقفه در رشد بدن و کوفتگی بدن اشاره داشت که البته هر کدام از موارد فوق نکته‌ای منفی و هشداردهنده برای یک کوه‌نورد محسوب می‌شود.

* مزایای مس برای ورزشکاران

وجود میزان کافی این ماده معدنی در بدن مزایای فراوانی دارد که از جمله آنها می‌توان به تنظیم متابولیسم و سوخت و ساز بدن، کمک به تامین انرژی بدن، تاثیر در بهبود عملکرد مغز، کاهش احتمال بروز آرتروز، کمک به فرایند رشد و ساخت استخوان‌ها، کاهش کم‌خونی و فقر آهن اشاره داشت ,که همگی نکات کلیدی و حائز اهمیتی برای سلامت یک کوه‌نورد می‌باشد.

* مواد غذایی حاوی مس

برای تامین این ماده معدنی بسیار حیاتی می‌توان از جگر گاو، قارچ شیتاکه (نوعی قارچ که عمدتا در کشورهای آسیای شرقی موجود است)، بادام هندی، نخود، کلم پیج، پودر کاکائو، دانه‌های کنجد، بادام، عدس، پنیر تهیه شده از شیر بُز، آووکادو، دانه‌های چیا (بومی‌ آمریکای جنوبی)، کشمش و در صورت تجویز پزشک از مکمل‌های این ماده معدنی استفاده کنید.

* بدن ما چه میزان مس نیاز دارد؟

نوزادان تا 6 ماه 300 میکروگرم ،

کودکان 6 ماه تا 14 سال مابین 220 تا 890میکروگرم با توجه به سن دقیق آنها،

 افراد 14 تا 18 سال 890 میکروگرم،

زنان باردار 1000 میکروگرم،

زنان شیرده 1300 میکروگرم و بزرگسالان 900 میکروگرم در روز به این ماده معدنی نیاز دارند.

 چند نکته در خصوص مس

پخت و پز غذا در ظروف مسی و نیز استفاده از شیرآلات مسی در جریان آب منزل، با توجه به قابلیت انحلال مس، می‌تواند موجب تامین قسمتی از مس مورد نیاز بدن شما شود. نکته دیگر آنکه توجه داشته باشید مصرف زیاد این ماده معدنی نه تنها خاصیت ندارد بلکه می‌تواند موجب ایجاد مسمومیت در شما شود.

ترجمه: پویا سلیمانی

چرا منیزیم در ریکاوری عضلات نقش مهمی دارد 》

-بازسازی ذخایر الکترولیت‌های از دست رفته بعد از تمرینات شدید حیاتی است و منیزیم نقش اساسی در سلامت کلی بدن و ریکاوری عضلات دارد.

-زنگ زدن گوش یا کم شنوایی، گرفتگی عضلات، افسردگی، عمکلرد غیر طبیعی قلب و سنگ کلیه، تشنج و تتانی عضلات،
دردهای طولانی مدت بدون بهبودی و در نهایت مشکل اساسی در ریکاوری از عوامل کمبود منیزیم در بدن هستند.

-مواد غذایی غنی از منیزیم

شامل سبزیجات با برگ سبز مثل اسفناج، موز، آجیل و دانه‌ها، میگو، نان سبوس دار، شیرسویا، برنج قهوه‌ای، برگ زردآلو، ماهی، ماست طبیعی و شکلات تلخ و بسیاری از مواد دیگر هستند.
در آرزوی سلامتی نمامی دوستان

اگر  دوستان کوهنورد و .....گوشت قرمز نمیخورید، این ۸ توصیه غذایی را حتما جدی بگیرید

| متوقف کردن مصرف گوشت باید هوشمندانه و در قالب یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد. برخی پیشنهادهای موثر غذایی برای کسانی که مایل به مصرف هیچ نوع محصول حیوانی نیستند، از قرار زیر است.

سقوط بهمن را یکی از مهمترین دلایل فوت کوهنوردان

در صعودهای زمستانه می توان دانست.

افزایش روزافزون کوهنوردی در زمستان و رعایت نکردن مسائل ایمنی در این ورزش، متأسفانه هر سال شاهد افزایش آمار شمار درگذشتگان مربوط به این رخداد می باشیم .

حرکت برف به شكل روان بر روی شیب های تند را بهمن گویند .
 همیشه بارش سنگین برف در پهنه‌های کوهستانی و ارتفاعات، ریزش بهمن را به دنبال داشته است.
بهمن در اثر حرکت ناگهانی توده‌های برفی به دلیل سنگینی ونیروی جاذبه زمین از بالا به پایین سرازیر می‌شود و تهدیدی جدی برای کوهنوردان، اسکی‌بازان و روستانشینان محسوب می‌شود.
انواع بهمن :

۱-بهمن پودری

 خطرناک ترین نوع بهمن به علت ان مستقیما وارد دهان و مجاری تنفسی شده و باعث خفگی می شود.

۲-بهمن تخته ای

۳-بهمن آبکی

علل بهمن :

1-پر شیب بودن منطقه عبور . (+35 درجه)

2- بارش تازه برف بر روی لایه های قدیمی .

3- امواج صدا كه به برف ها بر خورد می كند .

4- غلطیدن تكه ای از برف بر روی دیگر نقاط .

5- برش بازوهای بهمن توسط افراد .

برای عبور از مناطق بهمن گیر چه باید كرد؟

1- دكمه ها و زیپ های البسه خود را به خوبی ببندید .

2- از كلاه كولاك یا دهانه بند استفاده كنید . (دستمال گردن)

3- به میزان حداقل پنجاه متر نخی با رنگ تیره به خود متصل كنید تا در صورت بر خورد با بهمن دیگران بتوانند شما را به راحتی پیدا كنند . (نخ بهمن)

4- در هنگام بهمن وسایل سنگین و خطرناك مثل كوله پشتی و كلنگ را از خود جدا كنید .

5- بر روی بهمن به سمت پایین شنا كنید . (سعی كنید بر روی بهمن بمانید)

6- اگر در زیر بهمن گرفتار شدید به وسیله دستها راه تنفس خود را باز كنید .

7- شیئ كوچك را در فضای تنفس خود رها كنید تا حالت قرار گرفتن خود را تشخیص دهید .

8- بعد از تشخیص جهت به سمت بالا برفها را كنار بزنید.

کمبود پتاسیم چه بلایی بر سر بد‌نتان می‌آورد؟

⁣*پتاسیم⁣ نقش مهمی در هضم‌ پروتئین و کربوهیدرات‌ دارد و در تقویت عضلات، بهبود عملکرد سیستم عصبی، هضم درست غذا و داشتن قلب و عروق سالم اثرگذار است.

⁣مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن:

*⁣افراد ۱ تا ۳ سال: ۳۰۰۰ میلی‌گرم
*افراد ۴ تا ۸ سال: ۳۸۰۰ میلی‌گرم
*افراد ۹ تا ۱۳ سال: ۴۵۰۰ میلی‌گرم
*افراد ۱۴ سال به بالا:‌ ۴۷۰۰ میلی‌گرم
*مادران شیرده: ۵۱۰۰ میلی‌گرم

⁣*نشانه‌ های کمبود پتاسیم در بدن:

1-⁣گرفتگی عضلات
2-احساس مورمور شدن اندام‌های بدن
3-ضعف عضلانی
4-تپش قلب
5-خستگی بدن

⁣خوراکی‌های غنی از پتاسیم:

*یک عدد سیب زمینی» حاوی 694 میلی‌گرم پتاسیم
*⁣⁣یک چهارم فنجان رب گوجه‌فرنگی» 664 میلی‌گرم
*هر نیم فنجان برگ چغندر» 644 میلی‌گرم
*نیم فنجان حبوبات» 600 میلی‌گرم
*یک فنجان آب هویج» 600 میلی‌گرم
6️⃣220 گرم ماست» 579 میلی‌گرم
*یک موز متوسط» 400 میلی‌گر

بهبود سریع‌تر آسیب دیدگی‌ها :

*در عصری زندگی می‌کنیم که آلودگی در محیط، هوا و غذای ما وجود دارد. هر چند که کبد شما می‌تواند نسبت به تصفیه آلودگی‌ها و مواد سمی در بدن اقدام کند اما در برخی موارد این مواد سمی در بافت‌های چربی یا بافت عضلات شما ماندگار می‌شوند.

* در هنگام ورزش بافت‌های عضلانی و چربی‌های بدن ما در حال تجزیه شده هستند که می‌تواند موجب نفوذ این مواد سمی به داخل لنف‌ها و سیستم عضلات ما شود؛ ضمن اینک مواد زائد حاصل از متابولیسم نیز ممکن است در بافت‌ها ماندگار شوند.

* اگر این سموم در عضلات شما بمانند می‌توانند موجب ایجاد حس درد و سوزش در عضلات شما شوند. ماشاژ و به‌ویژه ماساژ سوئدی می‌تواند موجب دفع سموم از بافت‌ها و افزایش گردش خون در آنها شود.

تاثیر خوب ماساژ بر بدن کوهنوردان

افزایش انعطاف‌پذیری.

خشک شدن و سخت شدن مفاصل و عضلات یکی از موانع و مشکلات پیش روی کوه‌نوردان و سنگ‌نوردان می‌باشد.

در سنگ‌نوردی و صعود‌های فنی بدن ما کشش و فشارهای گوناگونی را در حالات مختلف متحمل می‌شود و در این حالت انعطاف‌پذیری بدن می‌تواند مانع از ورود آسیب به اعضای بدن شما شود، انجام حرکاتی نظیر یوگا و ماساژ می‌تواند انعطاف‌پذیری شما را افزایش دهد.

انجام ماساژ می‌تواند موجب کاهش فشار و التهابات در بافت‌ها و عضلات بدن شود.

کاهش فشار و تنش

سنگ‌نوردی و صعود فنی دارای حرکات گوناگون و مختلفی هستند که ممکن است بیش از حد معمول عضلات را درگیر کنند، در نتیجه هنگامی که عضلات مختلف شما درگیر فعالیت هستند اعضایی همچون بازوها، گردن، کمر، شانه‌ها نیز تحت فشار قرار می‌گیرند. انجام ماساژ می‌تواند موجب کاهش فشار و التهابات در این نقاط بدن، بافت‌ها و عضلات آن‌ها شود.

خواب عمیق‌تر و مناسب‌تر.

خواب مناسب و کافی می‌تواند موجب بهبود وضعیت ذهن و حافظه شما و همچنین تنظیم متابولیسم بدن شما و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن شما شود.

➖تحقیقات اخیر همچنین بیانگر این هستند که خواب کافی و مناسب می‌تواند موجب افزایش کارایی حافظه عضلانی شما شود که این خود به معنی بهبود عملکرد سیستم عضلانی شما در انجام حرکات مختلف فنی می‌باشد. ماساژ می‌تواند موجب بهبود و بازگشت بدن به الگوی خواب مناسب و استاندارد شود.

 کاهش استرس

ماساژ مناسب می‌تواند موجب تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما شود، سیستمی که مسئول کاهش استرس و تنش و بازگرداندن آرامش می‌باشد. ضمن اینکه ماساژ می‌تواند موجب افزایش دسترسی به پیام‌رسان‌های عصبی هورمونهای “دوپامین” و “سروتونین” باشد که عمده عملکرد آنها ایجاد حس سرخوشی، انگیزه و تعادل در خلق‌وخو می‌باشد.
از سوی دیگر ماساژ دادن موجب کاهش تولید هورمون استرس یا همان کورتیزول می‌شود و این تعادل در هورمون کورتیزول به‌نوبه خود موجب افزایش کیفیت خواب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن خواهد شد که همگی در افزایش کارایی ورزشکاران حائز اهمیت می‌باشند.

✍ترجمه: پویا سلیمانی

 توصیه مصرف ویتامین B15 برای کوهنوردان:

* اسید پانگامیک به ویتامین B15 مشهور است و نوعی نمک کلسیم است.
به طور متوسط نیاز روزانه هر فرد به این ویتامین بین یک تا دو میلی گرم است.

این ویتامین ضد خستگی بوده و مهم ترین تاثیر آن در بدن کمک به اکسیژن رسانی و تنفس سلولی است مصرف این ویتامین موجب می شود فرد دیرتر خسته شده و برای مدت زمان بیشتری به فعالیت های بدنی بپردازد و از آن جا که هیچ تاثیر سمی در بر ندارد به ورزشکاران به خصوص کوهنوردان صعودهای اکسپیدیشن توصیه می شود برای حفظ قوای جسمانی و بالا بردن آن از این ویتامین استفاده کنند. از دیگر خواص این ویتامین می توان به کاهش میزان چربی خون اشاره کرد.

ویتامین B15 در مخمر آب جو، هسته زردآلو، دانه کدو تنبل و پوسته برنج یافت می شود.

 پزشکی کوهستان ایران

تاثیر ارتفاع بر فرایند تولید "اریتروپویتین" erythropoiesis چیست؟

انجمن پزشکی کوهستان ایران: اریتروپویتین (erythropoietin ) نوعی هورمون است که در شرایط کمبود اکسیژن و هایپوکسی با تاثیر بر مغز استخوان موجب تولید بیشتر گلوبول های قرمز خون و در نتیجه اکسیژن رسانی بیشتر به بافتها می شود.

وقتی در معرض کمبود اکسیژن قرار می گیریم تولید این هورمون افزایش یافته و طی مدت زمان24 ساعت به حداکثر تولید می رسد.

ارتفاع و تاثیر آن بر تولید اریتروپویتین:
به این منظور آزمایشها و بررسی های علمی روی دو دسته از افراد صورت گرفت.
دسته نخست افراد ساکن و بومی مناطق هم سطح دریا بودند که به ارتفاعات رفتند و دسته دوم به عکس، از مناطق مرتفع به مناطق هم سطح دریا حرکت کردند.در دسته اول طی یک بازه زمانی 6ساعته افزایش سریع و شدید تولید و پس از آن کاهش تولید این هورمون تا دو برابر میزان نرمال رخ داد.
در گروه دوم اما، پس از افت ناگهانی و غیر قابل باورتولید اریتروپویتین طی 8 ساعت، مجددا تولید این هورمون به وضع عادی خود بازگشت. در واقع آزمایشات بیانگر این بودند که در شرایط کمبود اکسیژن، بدن با ترشح و تولید این هورمون که عمده خاستگاه آن کلیه های انسان می باشد، سعی در تولید بیشتر گلوبول های قرمز به منظور اکسیژن رسانی بیشتر و بازگشت به وضع طبیعی خود است. مصرف آهن و افزایش اریتروپویتین آزمایشها در گروه نخست، حاکی از افزایش تولید این هورمون پس از مصرف آهن و طی 24 ساعت نخست از قرار گرفتن در موقعیت آزمایش بودند،این موضوع خود بیانگر تاثیر مستقیم اریتروپویتین در تولید و ساخت هموگلوبین خون می باشد.

ضمن اینکه کاهش تولید اریتروپویتین به میزان دو برابر نرمال آن در نتیجه کاهش مصرف مکمل آهن به اثبات رسید.
با تشکر از مترجم: پویا سلیمانی

انجمن پزشکی کوهستان ایران