سبز آمدی، سرخ رفتی، حال آنکه سپید سپید زیستی و صداقت

تنها واژه‏ای است که برازنده نام توست

تو از زلالی آینه، هر آینه فراتری. در تو کرامت باران موج می‏زند

با تلاوت قرآن هم آغوشی و دست‏هایت، مونس آسمان مدینه ‏اند

شهادت امام صادق علیه السلام تسلیت باد

کوه قره گوز : این کوه با ار تفاع 2370 متر در هرزندات شر قی و در 32 کیلو متری  شمال شرقی مرند واقع شده است و جهت کوه از شرق به غرب  بوده و  این کوه در نزدیکی دره دیز ، قرار گرفته و جزوه مناطق حفاظت شده ا ست  و مختصا ت
جغر ا فیایی قلّه آن بطول 45 درجه و43 دقیقه و عرض آن 38 درجه و 44 دقیقه می باشد . و نام این کوه را از روستایی که در دل کوه قره گئوز می باشد گرفته شده و متاسفانه این روستا از سال 58 بطور کا مل به دلیل نبود آب کافی و سایر مسایل دست به هم  داده و در نهایت  از روستا  مها جرت کردند و امروز  روستا کاملا" تخریب شده !!!!!!
و اما در روز  جمعه ۳۱ اردیبهشت  ماه در یک روز بسیار زیبا از مسیر دره قره گوز  با تعداد ۷ نفر از اعضای کانون کوهنوردی  فرهنگیان آراز مرند  به قله ی قره گوز صعود کردیم  و برای رسیدن به ارتفاعات آن بایستی از چندین آبشار بلند و کوتاه  و دست به سنگ وارد محدوده دره دیگری شد که تا حدودی مسیر آن سبک بود به هر حال عبور از مسیر دره پوشیده از گل های زیبای وحشی و و گیاهان دارویی شامل ، پونه ،پولک، گل نسترن ،آویشن ،و صدها گل های زیبای بهاری مسیر را پوشیده بودند به هر حال دوستان برای ذخیره گیاهان دارویی که به آنها اشاره کردم مشغول چیدن این نعمت های الهی شدند و از این بابت خدا را شاکریم که یک  روز بسیار زیبا را برای تک تک اعضاء  عنایت نمود
سلیمان پور

تا برنامه دیگر با ما باش......

کودکان وکوه نوردی :

درموردفعالیت های ورزشی اطفال وابتدای دوره نو جوانی(11 تا14
 سالگی)نگرانی ها وچالش هایی وجود دارد.بخصوص در کوه نوردی.
والدین ومربیان برای کار کوه نوردی با آنان آموزش لازم را ندیده واطلاعات کافی در این خصوص ندارند.از این رو با مشکلات جدی رو در رو می گردند
آنان معمولا قبل از فعالیت کوه نوردی ورفتن به ارتفاعات هیچگونه معاینه پزشکی شامل آنالیز رشد،بلوغ جسمی وجنسی،معاینات قلبی،ریوی،آزمایشهای بیو شیمیایی،تخمین قدرت،انعطاف پذیری،ترکیب بدن،تست های روحی روانی وآموزشهای تغذیه ای قرار نگرفته اند مگر در زمان بروز بیماری.
اطفال وکودکان 11تا14 ساله از لحاظ بیو شبمیایی هنوز کامل نشده اند.
کودکان به لحاظ فیزیولوژی بدنی مینیاتور افراد بالغ نیستندوفرمولهای بزرگسالان منا سب کودکان نیست.
اغلب لوازم کوه نوردی ازجمله کوله پشتی برای این افراد کاملا اندازه ومتناسب نیست. درنتیجه در حمل بارنیز دچا رمشکل فنی می گردند.

کودک ونوجوان اگر مناسب ترین رژیم غذایی در اختیارش باشد به علت بازیگوشی وعده  غذایی را فراموش میکند وتشنه وخسته به فعالیت ورزشی می پردازد.
حس تشنگی وگرسنگی نیز مثل بالغین در آنها تکامل نیافته.پس در باز یافت انرژی نیز دچار مشکل می شوند.
بدن کودکان ونو جوانان از جهت تنظیم حرارت نقص دارد.
سطح پوست آنها در مقایسه با وزن بدنشان وبدن افراد بالغ خیلی بیشتر است.
آنها کمتر از بالغین عرق می کنند وبرای تطبیق با آب وهوای جدید احتیاج به زمان بیشتری دارند ودر نتیجه گرمای بیشتری را در هوای گرم جذب می کنند.ویا انرژی وآب بیشتری به هنگام رویارویی با هوای سرد  از دست می دهند زیرا در یک صعود قله 4000متری مجبورند پا به پای بزرگسالان مسیر پیش رو را با همان سرعت طی کنند.ومجال زیادی برای باز یافت انرژی وآب ندارند.
بیشتر صدماتی که کو دکان از جنبه حرارتی می بینند نتیجه اشتباهات غیر عمدی فرد بالغی است که مسوول ورزش او ویا همراه اومی باشد.
در باره کربو هیدراتها،عضلات کوچک ورو به رشد کودکان نمی توانند مانند عضلات بزرگ تر وقوی تر افراد بالغ گلیکوژن ذخیره نماید.
آنها به آهن ،کلسیم وپروتیین بیشتری نیاز دارند ولی در این دو دهه اخیر مصرف آب ،شیررو به کاهش رفته ونوشابه های کولا،بستنی،پفک ،چیپس و...و فست فود هاکه ارزش غذایی آنها پایین است مورد علاقه آنهاست وکمتر گرایش به خوردن سبزیجات، میوه ماست و شیر طبیعی
دارند.که در نتیجه زود تر به پوکی استخوان مبتلا می گردند.
آنها برخی از مواقع مجبور به انجام فعالیت های شدتی ،انفجاری وفعالیت های بی هوازی در کوهستان می شوند که برایشان مناسب نیست.
اغلب به دلیل خود نمایی ویا تشویق همراه ،کوله سنگین تر حد مجاز حمل می نمایند.که فشا زیادی را به مفاصل وستون فقرات خود وارد می آورند.
آنان در یک فعالیت یکسان با بزرگسالان بیشتر در معرض گرما زدگی وآبزدایی قرار می گیرند چون عرق آنها کارایی کمتری برای انتقال گرما از عمق بدن به سطح بدن(پوست) توسط خون نسبت به مردان دارد .
تشخیص علایم غیر اختصاصی ارتفاع گرفتگی در کودکان دشوار بوده وممکن است منجر به تاخیر در تشخیص گردد .
در نواحی کوهستاتی،روبرو شدن با سرما،بخصوص در کود کان یک عامل خطر ساز می باشد.بالا ترین احتمال خطر در کودکان،مجموعا ناشی از بزرگ بودن مساحت سطح بدن  که به عنوان مبادله گر حرارت عمل می کند.
دربین بچه های کوچک ونو جوان سن بلوغ باید تفریح،لذت واتکاء بنفس سالم باشد.در این سن شعار قله هدف است جایی ندارد واگر هم باشد صرفا برای حس کنجکاوی ویا اصراروالدین ویا مربی برا ی رکورد شکنی وی می باشد.
برخی آسیب ها وعوارض ناشی از قرار گرفتن کودکان در ارتفاع در کوتاه مدت حاد وبرخی دیگر در سالهای بعد آشکار می گردد.این آسیب ها بخصوص  به لحاظ سیستم اعصاب مرکزی وتنفسی وقلبی عروقی در دراز مدت غیر قابل علاج وجبران نا پذیر خواهد ماند.
علاوه بر موارد ذکر شده ،کودکان ونو جوانانی که فعالیت آنها کوه نور دی ورفتن به ارتفاع بالای 3000 متر می باشد ،قرار گرفتن در شرایط بسیار سرد ویا بسیار گرم ومهمتر از اینها هیپوکسی وفشار هوای رقیق ومضرات تابش اشعه ما وراء بنفش تاثیر مخرب تری بر آنها دارد.زیرا هنوز دستگاه سیستم اعصاب مرکزی ومغز ودستگاه قلبی عروقی وتنفسی آنها تکانل نیافته وحساس تر وضعیف تر می باشند وبه لحاظ پوستی نیز ظریف ترند.همینطور آنها در ارتفاع بالا ودر شرایط هیپوکسی می بایست به دستگاه لاکتات وبی .
هوازی نیز وارد شوند که آن دستگاهها نیز در آنها هتوز تکامل نیافته و بیشتر چربی سوزند تا قند سوز.

سردرد در  ارتفاعات :

 
سردرد درارتفاعات زیر ۳۰۰۰ متر درافرادی که کوهنوردی را تازه شروع کرده اند یا تنفس خودرا صحیح انجام نمی دهند ، دیده می شود.
دراین افراد بدلیل هیپرونتیلاسیون (تنفس سریع )میزان O2 خون افزایش ودرنتیجه میزان CO2 کاهش می یابد.این کارباعث می شودکه PH
خون که درحالت نرمال بین ۴۵/۷ – ۳۵/۷ می باشد ، قلیائی تر شود.

این حالت معمولا با بروزسردرد همراه است.درمان آن کاهش PH خون می باشد.که باچندروش انجام می شود :

– تنفس به مدت چند دقیقه دریک کیسه نایلونی به منظورافزایش CO2 خون.

– خوردن مواد با PH اسیدی مثل آب لیموترش وقرص ویتامین C .

نکته : برای کاهش نفخ شکم ؛ مصرف عرق نعناع ، عرق کاکوتی و یا قرص نعناع پیشنهاد می شود.

ضمنا دربرنامه های کوهنوردی بدلیل به هم خوردن رژیم غذایی ، بی اشتهایی وتهوع ناشی ازارتفاع ، موارد زیادی مشاهده می شود که فرد دچارکمبود انرژی می گردد.
دراین موارد توصیه می شود ازمصرف نوشابه های گازداراکیدا خودداری نموده وبجای آن از نوشابه کوهستان استفاده نمائید .

نوشابه کوهستان : آب پودر گلوکز آبلیموی تازه یاعرق نعناع

گلوکزقندی است که بلافاصله پس ازجذب دردستگاه گوارش ، برای بدن قابل مصرف می باشد.

منهای کوهنوردی :

?کرونای جدید به احتمال قوی سراغ شما هم خواهد آمد/ روش های تجربه شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس

✅مهم ... مهم / لطفا بخوانید و به دیگران هم یاد دهید

?تا حالا هر چه از کرونا دیده و شنیده اید را کنار بگذارید؛ ما اکنون با یک ویروس وحشی تر مواجه هستیم که سریع تر منتقل می شود و با سرعت هم می کشد: کرونای جهش یافته انگلیسی، افریقایی ، چینی و .......

?به نظر می رسد هر کاری هم که بکنیم، تضمینی وجود ندارد که ویروس وارد بدن ما نشود. پس مجبوریم سیستم دفاعی بدن مان را برای شرایط ورود کرونا آماده کنیم.

✅لذا علاوه بر اصل اساسی "فشم" (فاصله/ شست و شوی مداوم دست ها/ ماسک"ترجیحاً دو ماسک روی هم") مهم ترین کارمان این است: تقویت سیستم ایمنی بدن.

✅اول) برای تقویت سیستم ایمنی بدن جهت مبارزه با ویروس کرونا  4 کار زیر را انجام دهید:

?1- خوردن روزانه یک داروی تقویت سیستم ایمنی
?2- خوردن روزانه 1000 تا 2000 میلیگرم ویتامین C و 1000 واحد ویتامین D
?3- خوردن روزانه این دمنوش ها:
?دمنوش اول: ترکیبی از  آویشن، بابونه گاوی، پونه، سرخارگل، زنجبیل و دارچین.
?دمنوش دوم که مفیدتر است (معروف به دمنوش چینی):
دارچین
زنجبیل
میخک
هل
آویشن
پونه
گیاه پولکی(پولک هم گفته می شود)
عناب
ریشه شیرین بیان
+برگ کتیرا (به شکل ژل خشک شده ورقه ای است)

?طرز تهیه: ابتدا همه مواد به جز"برگ کتیرا" را دم کنید (به مدت 40 دقیقه).
سپس از صافی رد کنید و "برگ کتیرا" را به آن اضافه کنید.

?این دمنوش را می توانید با افزودن اندکی عسل و آب لیموی تازه میل کنید.
(وقتی دمنوش داغ است، عسل اضافه نکنید. هنگامی عسل را بیفزایید که حرارت آن به حد نوشیدن کاهش یافته باشد.)

??توجه: تجربه شخصی برخی افراد که به طور مستمر از این دمنوش استفاده کرده اند نشان می دهد که حتی در صورت ابتلا به کرونا نیز آن را به صورت خفیف تجربه کرده اند.

?4- بخور: هر از گاهی بخور آویشن یا بخور پیاز انجام دهید.

? با پزشک تان درباره مصرف مواد و داروهای پیش گفته مشورت کنید.

✅دوم) یک کار مهم برای کاهش ریسک ورود ویروس کرونا به ریه ها

?ویروس ها قبل از رسیدن به ریه، در گلو و بینی لانه گزینی می کنند و ساعاتی بعد به ریه حمله می کنند. بنابراین هر روز (به ویژه بعد از این که از بیرون به خانه برگشتید) با آب نمک رقیق که بینی تان را نسوزاند، غرغره کنید و به درون بینی تان استنشاق کنید به طوری که آب وارد گلو شود.
می توانید یک بطری آب نمک در دسترس بگذارید و با آن شست و شوی بینی و گلو را انجام دهید (ترجیحا دو بار در روز).

✅سوم) توصیه های عمومی:

?تغذیه مناسب
? نوشیدن فراوان مایعات گرم و آب میوه های طبیعی
?خواب کافی
?دوری از استرس (تا حد امکان)
?نرمش سبک روزانه
?تمرینات تنفسی (نفس های عمیق)

? این دستورالعمل ها، حتماً به شما در برابر کرونا کمک می کنند و ریسک ابتلا را کاهش می دهند ولی تضمینی برای عدم ابتلا نیستند. بنابراین، مهم ترین اصل یعنی فاصله اجتماعی را جدی بگیرید و ارتباطات خود را به حداقل ممکن برسانید.

?با اولین نشانه های بیماری، فوراً و فوراً به پزشک مراجعه و داروهای تجویزی را مصرف کنید. این توصیه ها، صرفاً پیشنهادهای مکمل هستند و جای درمان پزشکی را نمی گیرند. خود درمانی نکنید. (برخی متوفیان کرونا اگر زودتر مراجعه می کردند الان زنده بودند.)

عوارض تنفس از راه دهان در كوهنوردی :

 تنفس دهانی راهکار اجباری در ورزش کوهنوردی است. بطور کلی در ورزش انسان بعنوان کمکی به تنفس از راه بینی از دهان نیز استفاده می کند. اینکه تنفس دهانی خوب است یا بد، در ذیل نکاتی در این زمینه ارائه میدهیم:

خیلی‌ها به دلیل حساسیت‌های تنفسی مجبورند از راه دهان نفس بکشند و دلیلش هم این است که مخاط بینی‌شان در این حساسیت‌ها متورم و مسیر تنفسی بینی‌شان مسدود شده است. اما تنفس از راه دهان، مشکلاتی را برای فک، دهان و صورت افراد ایجاد می‌کند که این مطلب به‌طور گذرا به آنها اشاره می‌کند.

عوارض تنفس دهانی را بیش از همه دندان‌پزشکان احساس می‌کنند و ممکن است تشخیص اولیه آن را دندان‌پزشکتان به شما بگوید. خشکی دهان، افزایش پوسیدگی دندان‌ها، خشکی لب‌ها، التهاب و بیماری‌های لثه به دلیل تغییر پوشش طبیعی میکروبی دهان، بوی بد دهان و اثر سوء روی فرم فک‌ها و صورت از عوارض مهم تنفس دهانی است، بازماندن مداوم دهان، فشار جانبی روی فک بالا را نیز افزایش می‌دهد.

عوارض تنفس از راه دهان در کوهنوردی:
همه عوارض گفته شده در پست قبل مجددا تنفس دهانی را تشدید می‌کنند. نکته دیگر اینکه باز ماندن مداوم دهان، موقعیت زبان و شکل فک پایین را هم می‌تواند تغییر دهد و صورت، حالت دراز و کشیده پیدا می‌کند. از سوی دیگر، فردی که دچار تنفس دهانی است، برای آنکه راحت‌تر نفس بکشد سر خود را به عقب خم می‌کند و این مساله روی اندام او اثر منفی می‌گذارد.

لوزه سوم و تنفس دهانی:
وجود لوزه سوم یا لوزه‌های بزرگ در سنین ۷، ۸ سالگی باعث تنفس دهانی در کودک می‌شود و همین امر در صورت تداوم با فشار منفی‌ای كه در سقف دهان ایجاد می‌كند به مرور باعث كشیده‌تر‌ شدن صورت و در نتیجه بسته‌تر شدن قوس فك بالا می‌شود كه در موارد شدیدتر واقعا به زیبایی لطمه می‌زند.

با تشخیص به‌ موقع و درمان تنفس دهانی به ‌خوبی می‌شود از ایجاد این مشكل در کودک جلوگیری كرد. برای درمان باید از یک متخصص ارتودنسی و یک جراح گوش و حلق و بینی کمک بگیرید.

راه‌حل:
شما ممکن است از راه دهان نفس بکشید ولی ندانید که چگونه با این مشکل کنار بیایید. ابتدا باید تشخیص صحیح داده شود و با ارزیابی‌ و معاینه دقیق بالینی و با کمک رادیوگرافی علت تنفس دهانی مشخص شود. اگر مشکل انسدادی به دلیل آناتومیک و بیماری‌هایی مانند پولیپ یا التهاب لوزه‌ها و… باشد درمان توسط متخصص گوش و حلق و بینی و با روش‌های دارویی یا جراحی انجام می‌گیرد.

جالب است بدانید که علت اصلی بسیاری از جراحی‌های بینی همین تنفس دهانی به دلیل اختلال‌های ساختاری است. اما اگر تنفس دهانی، صرفا از روی عادت باشد، برای درمان از یک روش تمرینی استفاده کنید؛
یک تکه کاغذ را بین لب‌ها نگه دارید و از بینی تنفس کنید. به محض باز کردن دهان کاغذ می‌افتد و شما نسبت به تنفس دهانی خود آگاه می‌شوید. این تمرین به تدریج تنفس دهانی عادتی را رفع می‌کند.

تاثیرات اجتماعی حوادث کوهنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: کوهنوردی رشته ای مفرح و مورد علاقه بسیاری است (گر چه آن را ماجراجویی می دانند نه ورزش) که همواره مشتاقان خود را دارد و ایران به واسطه کوهستانی بودن پتانسیل بالایی در گرایش مردم به خصوص جوانان دارد.

?از سویی دیگر ورود بدون «ضابطه» به این رشته ورزشی در دل خود آسیب های جبران ناپذیری دارد که آنرا از دیگر رشته های ورزشی انفرادی و گروهی متمایز می کند، یکی از این تفاوت ها، «تبعیت» تمام قوانین و آموزش ها و تخصص ها از «طبیعت» است از طرفی چون همانند سایر رشته های ورزشی در اماکن خاصی که امکان امداد آنی وجود دارد صورت نمی گیرد بر اهمیت آموزش و امنیت آن می افزاید.

?لذا گرچه ورود به محیط آن، با حداقل امکانات میسر است اما خروج از آن گاهی با بالاترین امکانات و تخصص ها و تجهیزات مشکل است (صرفا دانش و تجهیزات کافی نیست بلکه خِرَد تلفیق این دو کارساز خواهد بود) چرا که قانون طبیعت یکسان نیست و هر روز و هر لحظه شرایط جدیدی را فراهم می نماید

? کوه رفتن تکرار است اما کوه هیچگاه تکراری نیست...

?از بُعدی دیگر حوادث کوهستان بخصوص اگر جمعی اتفاق بیفتد (حادثه بهمن دیزین، تاریک‌دره همدان، کرکس کاشان و کولجنونی سال ۸۴ و ۹۶) تاثیرات اجتماعی موقت بازدارنده ای دارد که اگر چه در گذر زمان به فراموشی سپرده می شود اما داغ آن همیشگی است، بازدارنده است آن گونه که ماه های ابتدای بعد از حادثه بسیاری خانواده ها فرزندان و همسر و ... را از صعود و ‌حضور در کوهستان بخصوص در زمستان باز می دارند برنامه تورهای داخل و‌خارج از آن تاثیر می پذیرند و بازارشان کمی شل می شود.

?اما همانطور که کوهنوردان حادثه را فراموش و به همان سبک گرفتار می شوند (مشابه حوادث ۸۴ و ۹۶ کل جنون و یا حادثه درفک در پاییز چند سال پیش) خانواده ها نیز به مرور منعطف شده و اجازه برنامه را به فرزندان و همسر و ... خود می دهند و این ممانعت موقت در حالیست که گاهی در خصوص افراد عام و آموزش ندیده و بی تجربه که برای خوشگذرانی و وقت کشی به کوه می آیند کاملا بجا و در خصوص افراد حرفه ای محتاطانه می باشد.

?به طور مثال در زمان دو روزه جستجو و امداد حادثه اخیر کل جنون که ۹ نفر از جوانان و پیشکسوتان و‌ قهرمانان کوهنورد در آن جان باختند شاهد مرگ لااقل ۵۰ نفر در جاده ها بودیم که جوانان نیز در آن بودند اما چون به این امر عادت کرده ایم سهل و ساده از کنارش گذشتیم و حتی انعکاس آنچنانی هم نداشت، اما اخبار کوهنوردان همانند حوادث هوایی در راس خبرها بود که تاثیرات اجتماعی خاص خود را بجاگذاشته و تداوم خواهد داشت.

? انشالله که حوادث کوه به عادت تبدیل نشود...

?«ادو یسترز» کوهنورد آمریکایی می گوید هیچ کوهی ارزش مرگ یک انسان را ندارد و ‌«مسنر» حتی به از دست دادن بند انگشت اشاره دارد، ضمن اینکه کوه ها خطرناک نیستند و کوهنوردی هم خطرناک نیست بلکه رفتار ماست که خطرآفرین است و ما در مقابل طبیعت اگر اندیشه نکنیم همواره تسلیم محض هستیم (زلزله، آتشفشان، سیل و ...)

?امید که با استفاده از دانش کوهنوردی، تجهیزات استاندارد، و البته خِرَد که لازمه کار است نه تنها برای خود و خانواده هایمان، بلکه برای عواطف عمومی دردسر آفرین نشویم.

عید فطر عید پایان یافتن رمضان نیست
عید بر آمدن انسانی نو از خاکستر‌های خویشتن خویش است
چونان ققنوس که از خاکستر خویش دوباره متولد می‌شود
عید فطر روز چیدن میوه‌های شاداب استجابت مبارک باد

مدیریت کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز مرند

"" وبلاگ نغمه های کوهستان

"" سایت داغلار نغمه سی

تغذیه کوهنوردان در ماه مبارک رمضان :

در ماه مبارک رمضان آندسته از کوهنوردانی که روزه میگیرند باید در خصوص تغذیه خود مواردی را رعایت نمایند تا دچار مشکل و افت توانائیهای جسمانی و فیزیولوژیکی نگردند.
این موارد به شرح زیر میباشد:
  1- حتما از 3 وعده غذائی شامل سحری ، افطاری و شام استفاده کنید . به عبارت دیگر هیچ وعده غذائی را حذف نکنید.
2- فعالیت ورزشی و کوهنوردی را در خنک ترین ساعات روز و در صبح زودتر شروع کنید. ترجیحا در این ماه از کوهنوردی سنگین و جدی پرهیز کنید.بانک اطلاعات کوهنوردی
3- در سحری و در برنامه های کوهنوردی بجای استفاده از کربوهیدرات های ساده از کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان ، ماکارونی، برنج بصورت عدس پلو، لوبیا پلو ، باقلی پلو همراه با انواع گوشت استفاده کنید .
4- از مصرف زیاد قهوه و چای در برنامه های کوهنوردی در هنگام شب در این ماه خودداری کنید. زیرا باعث از دست دادن آب بدن میشوند و فعل و انفعالات شیمیائی بدن با مشکل روبرو میگردد.
5- مصرف سبزیجات، میوه  ها و مغزها را فراموش نکنید بخصوص بعد از شام.
6- از مصرف چربی های حیوانی و روغن های نباتی جامد خودداری کنید.
7- همراه با افطار شیر استفاده کنید. افطار خود را با آب ولرم و خرما یا یک قاشق عسل اغاز کنید . ازمصرف زولبیا و بامیه حتی ا لمکان پرهیز کنید و یا به مقدار کم استفاده کنید. فرنی و تر حلوا نیز افطاری مناسبی هستند مشروط بر اینکه به مقدار مناسب استفاده گردند.  
8- مصرف آب بخصوص آب ولرم را به هنگام افطار و سحر فراموش نکنید
9-   فاصله بین افطاری و شام را 1.30 تا 2 ساعت قراردهید.
10- در کوهپیمایی و کوهنوردی مراقب علائم اولیه گرمازدگی باشید(کم آبی خود پیش زمینه گرمازدگی است).

منهای کوهنوردی :

?کرونای جدید به احتمال قوی سراغ شما هم خواهد آمد/ روش های تجربه شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس

✅مهم ... مهم / لطفا بخوانید و به دیگران هم یاد دهید

?تا حالا هر چه از کرونا دیده و شنیده اید را کنار بگذارید؛ ما اکنون با یک ویروس وحشی تر مواجه هستیم که سریع تر منتقل می شود و با سرعت هم می کشد: کرونای جهش یافته انگلیسی.

?به نظر می رسد هر کاری هم که بکنیم، تضمینی وجود ندارد که ویروس وارد بدن ما نشود. پس مجبوریم سیستم دفاعی بدن مان را برای شرایط ورود کرونا آماده کنیم.

✅لذا علاوه بر اصل اساسی "فشم" (فاصله/ شست و شوی مداوم دست ها/ ماسک"ترجیحاً دو ماسک روی هم") مهم ترین کارمان این است: تقویت سیستم ایمنی بدن.

✅اول) برای تقویت سیستم ایمنی بدن جهت مبارزه با ویروس کرونا  4 کار زیر را انجام دهید:

?1- خوردن روزانه یک داروی تقویت سیستم ایمنی
?2- خوردن روزانه 1000 تا 2000 میلیگرم ویتامین C و 1000 واحد ویتامین D
?3- خوردن روزانه این دمنوش ها:
?دمنوش اول: ترکیبی از  آویشن، بابونه گاوی، پونه، سرخارگل، زنجبیل و دارچین.
?دمنوش دوم که مفیدتر است (معروف به دمنوش چینی):
دارچین
زنجبیل
میخک
هل
آویشن
پونه
گیاه پولکی(پولک هم گفته می شود)
عناب
ریشه شیرین بیان
+برگ کتیرا (به شکل ژل خشک شده ورقه ای است)

?طرز تهیه: ابتدا همه مواد به جز"برگ کتیرا" را دم کنید (به مدت 40 دقیقه).
سپس از صافی رد کنید و "برگ کتیرا" را به آن اضافه کنید.

?این دمنوش را می توانید با افزودن اندکی عسل و آب لیموی تازه میل کنید.
(وقتی دمنوش داغ است، عسل اضافه نکنید. هنگامی عسل را بیفزایید که حرارت آن به حد نوشیدن کاهش یافته باشد.)

??توجه: تجربه شخصی برخی افراد که به طور مستمر از این دمنوش استفاده کرده اند نشان می دهد که حتی در صورت ابتلا به کرونا نیز آن را به صورت خفیف تجربه کرده اند.

?4- بخور: هر از گاهی بخور آویشن یا بخور پیاز انجام دهید.

? با پزشک تان درباره مصرف مواد و داروهای پیش گفته مشورت کنید.

✅دوم) یک کار مهم برای کاهش ریسک ورود ویروس کرونا به ریه ها

?ویروس ها قبل از رسیدن به ریه، در گلو و بینی لانه گزینی می کنند و ساعاتی بعد به ریه حمله می کنند. بنابراین هر روز (به ویژه بعد از این که از بیرون به خانه برگشتید) با آب نمک رقیق که بینی تان را نسوزاند، غرغره کنید و به درون بینی تان استنشاق کنید به طوری که آب وارد گلو شود.
می توانید یک بطری آب نمک در دسترس بگذارید و با آن شست و شوی بینی و گلو را انجام دهید (ترجیحا دو بار در روز).

✅سوم) توصیه های عمومی:

?تغذیه مناسب
? نوشیدن فراوان مایعات گرم و آب میوه های طبیعی
?خواب کافی
?دوری از استرس (تا حد امکان)
?نرمش سبک روزانه
?تمرینات تنفسی (نفس های عمیق)

? این دستورالعمل ها، حتماً به شما در برابر کرونا کمک می کنند و ریسک ابتلا را کاهش می دهند ولی تضمینی برای عدم ابتلا نیستند. بنابراین، مهم ترین اصل یعنی فاصله اجتماعی را جدی بگیرید و ارتباطات خود را به حداقل ممکن برسانید.

?با اولین نشانه های بیماری، فوراً و فوراً به پزشک مراجعه و داروهای تجویزی را مصرف کنید. این توصیه ها، صرفاً پیشنهادهای مکمل هستند و جای درمان پزشکی را نمی گیرند. خود درمانی نکنید. (برخی متوفیان کرونا اگر زودتر مراجعه می کردند الان زنده بودند.)

از مشکلات شایع بانوان در برنامه های کوهنوردی⁉️

 ? یکی از چالش های مهم زنان در فعالیت کوه نوردی ، خودداری از نوشیدن آب و مایعات جانشین در صعودهای سراسری و یا گروهی پر تعداد به همراه مردان است که به علت رعایت عرف و فرهنگ جامعه و در دسترس نبودن مکانی امن و نزدیک و دور از دید از دفع  ادرار خودداری می نمایند و به همین علت مجبور می شوند که آب و مایعات جانشین در حد مطلوب استفاده نکرده که در نتیجه به طور ارادی خود را دچار آب زدایی پیشرونده می نمایند.❗️

?از آنجایی که زنان با مقایسه مردان به لحاظ فیزیولوژیکی جسمانی با داشتن توده چربی بیشتر حدود ده درصد نیاز به آب بیشتری دارند که این مزید بر علت می گردد.❗️

?اغلب در صعود های مشترک و پر تعداد که بارها ناظر آن بوده ام ، سرپرستان برنامه ها مکان هایی رابرای توقف و استراحت و تجدید قوای تیم و یا کمپ زنی در نظر میگیرند که نقاط کور و دور از دید ، مناسب و امن برای این مورد وجود ندارد و زنان آگاهانه مجبور به خودداری از نوشیدن آب و سایر مایعات به جهت عدم دفع ادرار می گردند.❗️

?تشویق ظاهری و غیر واقعی سرپرست نیز زنان را وادار به ادامه فعالیت نموده و آنان را به سوی آب زدایی پیش رونده می کشاند که حاصل آن جز واماندگی ، خستگی و گرفتگی عضلات و ... نیست . زیرا بدن انسان قادر به سازش فعالیت مناسب و مطلوب در شرایط آب زدایی نخواهد بود.❗️

?سرپرستی و هدایت تیم تنها به داشتن توان جسمانی لازم ، تجربه و هدایت به سوی قله و ... نیست . مهمترین و حیاتی ترین عضله یک سرپرست برای هدایت ایمن ، سالم، دلچسب و موفق ،مغز اوست. به تفکر و بینش عمیق و وسیع اوست . به خوشفکری، تدبر، تیزبینی و هوشمندی اوست. به تصمیم گیری صحیح در شرایط بحران اوست .❗️

?شاه کلید سرپرست برای رهبری تیم مغز اوست . سرپرست باید تمام مغز باشد وگرنه هر کسی می تواند سرپرست باشد.
یک خلبان ماهر و آگاه خلبانی است که بداند کی نباید پرواز کند وگرنه هر خلبان کم تجربه ای هم میتواند پرواز کند.❗️

?بنا به دلایل بروز خستگی ، ضعف و عدم آمادگی جسمانی لازم ، سهل انگاری و و پوشش لباس های زمستانی و بستن هارنس و تجهیزات فنی در برخی صعودها و یا به معنای واقعی کلمه «تنبلی» و فرار از دفع ادرار ، از نوشیدن آب و مایعات خودداری می نمایند .تا مجبور به دفع ادرار نگردند.❗️

?راه چاره آن است که فرصت ها و شرایطی را برای زنان و حتی مردان ، برای افراد تیم فراهم شود تا دفع ادرار امکان پذیر و شرایط نوشیدن آب و مایعات مهیا گردد. وگرنه سرپرست به کشاندن زنان به شرایط بحرانی سهیم خواهد بود. و زنان نیز در هر فرصت مناسب میبایست بدون تعلل اقدام به این عمل نمایند.❗️

?به لحاظ علمی این امکان وجود ندارد که بانویی کوه نورد از ابتدای صعود در اوایل صبح تا خاتمه آن در عصر دفع ادرار نداشته باشد و بتواند در حین فعالیت  ورزشی خوب آبگیری کرده باشد.❗️

?کلیه ها روزانه 170 لیتر پلاسمای خون را تصفیه و الکترولیت ها و سایر مواد لازم را بازجذب و یک درصد معادل 1/7 لیتر اوره و سایر مواد سمی را به شکل ادرار دفع می کند. واگر این عمل  صورت نگیرد عملکرد ورزشی و سلامتی دچار اختلال می گردد.❗️

?کم آبی بدن می تواند باعث اشکال در عملکرد فعالیت های استقامتی گردد.
بانویی که آب کافی نمی نوشد  به دلیل واماندگی قادر به ادامه صعود نخواهد بود.کم آبی آستانه تحمل بدن را نسبت به فعالیت در هوای گرم کاهش میدهد.❗️

?کم آبی نه تنها پاسخ های دمای مرکزی را بالا می برد بلکه مزایای حاصل از آمادگی هوازی بالا و سازگاری با گرمادر رابطه با دمای مرکزی را نیز خنثی می کند.
سایر پیامدهای بد آب زدایی بدن در مبحث قبل عنوان گردیده  بود. ❗️

⭕️ (تحقیق و گردآوری: علی طاهری) ⭕️

چه مهارت‌هایی باید یک کوهنورد فرابگیرد تا  در یک برنامه کوهنوردی  یاریش کند!؟

?مهارت‌های زیر می‌توانند برای صعودی بهتر و کم خطرتر در برنامه‌های کوهنوردی یاری‌مان کنند.

?. افزایش مهارت‌های فنی

? توانایی کار با کرامپون و تبر یخ در شیب کم و زیاد
?توانایی سنگنوردی

?توانایی همطنابی در یک تیم پیمایش کننده یخچال

⛰ توانایی حمایت افراد با طناب

⛰توانایی فرود با ابزار و بدون ابزار بر روی طناب

⛰ توانایی صعود بر روی طناب‌های ثابت با کمک ابزارهای یک‌طرفه نظیر یومار
⛰آشنایی با صعود کرده‌ای
?دیدن دوره های بهمن‌شناسی و کار با زنده‌یاب
? دارابودن تجربه زندگی در کمپ و چادر
⛰ آشنایی با مسیریابی در یخچال
⛰دیدن دوره‌های کمک‌های اولیه و امداد

⛰. کسب تجربه از کوه‌های ساده و کم ارتفاع‌تر به کوه‌های مرتفع و دشوار

?. فراگیری مهارت تصمیم‌گیری و مدیریت زمان با همراهی راهنمایان و سرپرستان واجد شرایط، در بلندمدت.

? آشنایی با شرایط بدن در ارتفاع و برنامه‌های بلندمدت که طی آن نیاز به رفت و برگشت بین کمپ‌ها، بارکشی (حمل کوله‌پشتی) و هم‌هوایی وجود دارد.

حفاظت کوه ها، ضامن ماندگاری بشر :

حفاظت از کوهستان، به خاطر تضمین برقراری آبخیزها و بقای حیات وحش و حفظ زیبایی باشکوه این تفرجگاه های بی مانند، وظیفۀ سازمان های دولتی و تک تک استفاده کنندگان از کوه، به ویژه کوهنوردان است.

#ارزش_کوه_ها
سرچشمۀ همۀ رودهای بزرگ، و منشا نیمی از آب های شیرین جهان، کوهستان است. کوه ها، زیستگاه گونه های بی شمار گیاهی و جانوری، خاستگاه بخش مهمی از تنوع زیستی و پناهگاه بسیاری از گونه هایی هستند که در دشت ها نابود شده اند.
کوه ها، بزرگترین گردشگاه ها و ورزشگاه ها هستند و با داشتن چشم اندازی باشکوه و هوای پاک، امکان پیاده روی و ورزش در یک محیط دل انگیز را فراهم کرده اند.

#چند_عامل_اصلی_تخریب_در_کوهستان
چرای دام، ساخت و ساز، معدن کاوی، جاده سازی، گردشگری ناسالم، چیدن گل ها و گیاهان، نوشتن یادگاری، انباشت زباله و ... .
حفاظت کوهستان، مسئلۀ کوهنوردان
اگر چه ممکن است یک کوهنورد طبیعت دوست، نقشی در ایجاد و تشدید بسیاری از عوامل تخریب کوهستان نداشته باشد، اما چون انگیزۀ اصلی کوهنورد برای رفتن به کوه، بهره مندی از محیط طبیعی است، خود را برای حفظ محیط کوهستان و کاهش عوامل مخرب مسئول می داند.
طبیعت را باید پاکیزه، آرام و با عظمت نگه داریم. فقط کوه های وحشی چیزی برای گفتن دارند، اگر جاده و خط های بالابر در همه جا وجود داشته باشد، طبیعت و زیبایی از دست رفته است. (راینهولد مسنر، نخستین صعود کنندۀ 14 قلۀ بالای 8000 متر)

#وظیفۀ_کوهنوردان_در_حفظ_محیط_زیست
- احساس مسئولیت در قبال فرزندانمان تا در آینده بتوانند همچون ما از طبیعت بهره ببرند.
- برنامه های کوهنوردی پر جمعیت که فشار ناگهانی زیادی را بر طبیعت وارد می کند، اجرا نکنیم.
- در هنگام کوهنوردی، چون یک محیط بان مسئول، مراقب تخلف ها و آسیب رسانی های دیگران باشیم. بیشتر کسانی که اشتباه کوچکی مرتکب می شوند، با یک تذکر محترمانه قانع می شوند.
- از فعالیت های مخرب محیط های کوهستانی گزارش تهیه کرده و برای انعکاس آن ها در رسانه ها و اطلاع رسانی به سازمان های مسئول اقدام کنیم.
- به جای درخواست از مسئولان برای ایجاد تسهیلات کوه نوردی در دل طبیعت (مانند پناهگاه)، خواستار ساخت خانۀ کوهنورد در شهر یا روستا، برای برگزاری نشست ها و تاسیس کتابخانه و مرکز اطلاعات کوهنوردی شویم، یا به جای حمایت از پناهگاه سازی، خواستار ایجاد مجتمع های کوهستانی در مبادی مسیرها و دامنۀ کوهستان شویم.
- در سازمان های غیر دولتی طرفدار محیط زیست عضو شویم و در برنامه هایی مانند روز پاک سازی کوهستان، روز جهانی کوهستان، روز جهانی زمین پاک، روز ملی دماوند و ... مشارکت کنیم.
- کنترل رشد جمعیت، به عنوان عامل اساسی در حفظ محیط زیست و ارتقای کیفیت زندگی است.
- مشارکت در ادارۀ امور مربوط به محیط زیست و رعایت اصول طبیعت گردی پاک را ترویج کنیم.

سخنان گوهر بار حضرت علی ابن ابیطالب
▪️ علی ابن ابیطالب : سخنان شما سنگهای سخت را نرم می كند
▪️ علی ابن ابیطالب : در فتنه ها همچون بچه شتر باش که نه پشت دارد تا بر آن سوار شوند و نه پستانی که از آن شیر بدوشند .
▪️ علی ابن ابیطالب : دعوت کننده ای ه فاقد عمل باشد مانند تیر اندازی است که کمان او زه ندارد
▪️ علی ابن ابیطالب : کسی که بر مرکب شکیبایی سوار شود به پیروزی نهایی دست می يابد
▪️ علی ابن ابیطالب : حاجت محتاج را به تاخیر نینداز زیرا نمی دانی از اینکه فردا برای تو چه پیش خواهد آمد
▪️ علی ابن ابیطالب : حق سنگین است اما گوارا ، باطل سبک است، اما در کام چون سنگی خارا
▪️ علی ابن ابیطالب : دوست مومن عقل است ، یاورش، علم ، پدرش مدارا و برادرش ، نرمش
▪️ علی ابن ابیطالب : علم خویش را به جهل و یقین خود را به شک مبدل نکنید، آنگاه که به علم رسیدید عمل کنید و آنگاه که به یقین دست یافتید ،اقدام نمایید.
▪️ علی ابن ابیطالب : گیتی برای تو شیواترین پندآموز است اگر پندپذیر باشی
▪️ علی ابن ابیطالب : بپرهیز از انجام کاری که اگر فاش شود انجام دهنده را خوار و خفیف سازد
▪️ علی ابن ابیطالب : بهترین شیوه صداقت وفای به عهد است
▪️ علی ابن ابیطالب : هیچ ارثی مانند ادب و اخلاق پر ارج و گرانمایه نیست
▪️ علی ابن ابیطالب : بهترین شیوه عدل ، یاری مظلوم است
▪️ علی ابن ابیطالب : مربی لایق کسی است که از غریزه عشق به کمال و ترقی خواهی کودک استفاده كند
▪️ علی ابن ابیطالب : بوسیدن فرزند ، رحمت و محبت است.
▪️ علی ابن ابیطالب : حق بگویید تا به حق معروف شوید،حق را به کار ببندید تا از اهل حق باشید
▪️ علی ابن ابیطالب : آنچه را نمی دانی مگو ، بلکه هر آنچه را که می دانی نیز اظهار مكن
▪️ علی ابن ابیطالب : پیش از این که نسبت به کاری تصمیم بگیری مشورت کن ، و قبل از این که وارد عمل شوی ، فکر كن
▪️ علی ابن ابیطالب : اطمینان را با امیدواری مبادله نكن
▪️ علی ابن ابیطالب : همانا پاداش دانشمند از شخص روزه دار و شب زنده دارکه در راه خدا جهاد می کند بیشتر است
▪️ علی ابن ابیطالب : عاقل ترین مردم کسی است که عواقب کار را بیشتر بنگرد
▪️ علی ابن ابیطالب : بزرگترین نادانی ها برای بشر عدم شناخت خود است
▪️ علی ابن ابیطالب : برای مردم آن را بخواه که برای خود می خواهی و با دیگران طوری رفتار کن که مایلی درباره ات آنچنان کنند

شهادت مولای متقیان علی (ع) بر عاشقانش تسلیت باد

سلیمانپور مدیریت

وبلاگ مرند کوه
کانون کوه نوردی فرهنگیان آراز مرند