رحلت حضرت محمد (ص ) پیامبر مسلمانان جهان
  وحسن مجتبی(ع) تسلیت باد 

همنوردم

آنگاه که آسایش خانه و شهر خود را رها میکنی و پنجه در پنجه سنگ و صخره، فراز و فرود طبیعت را در می‌نوردی، این انتخاب توست که جسم را در تب و تاب سنگ و صخره صیقل دهی تا به ازای آن روح و روان خویش را آزاد سازی و آنـرا سبکتر بـه پـرواز درآوری، و اینگـونه است کـه کوهنوردی می شود هنـر مبارزه بـا سستی ها، کاستی ها و کاهلی های درون .

29 مهرماه ، روز کوهنورد را به تمامی کوهنوردان و علاقمندان طبیعت تبریک عرض نموده و  موفقیت روزافزون را برای یکایک این عزیزان  آرزومندیم .

کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز شهرستان مرند

مدیریت سایت  داغلار نغمه سی

برنامه اجرا شده کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز شهرستان مرند با شعار لبیک یا حسین در روز جمعه مورخه 98/7/26 بر کوه کم کی  ( kamkie) به ارتفاع 3347 متری در منطقه صفر مرزی بر گزار گردید

رشته کوه کَم کی یا کمچی (کیامکی)

کیامکی یا به زبان محلی کم کی یا کمچی داغ ، کوهی است ملقب به دماوند کوچک ایران به ارتفاع ۳۳۴۷ متر واقع در شمال غرب ایران در استان آذربایجانشرقی ، شهر هادیشهر می باشد که هر بیننده ای را با هیبتی دماوند وار با ورود به شهر بخود جلب می کند. کیامکی داغ از شهر هادیشهر در حدود ۱۲ کیلومتر فاصله دارد و نزدیکترین روستا به کیامکی همان روستای خوش آب و هوا و سرسبز داران می باشد. با ورود به داران راه خاکی لندرور روی مشخصی از کنار مدرسه و قبرستان عبور می کند. می توان از داران تا پناهگاه کیامکی را پیاده طی کرد. که حدود دو ساعت با شیب کم بطول می انجامد.

    پناهگاه کیامکی در سال ۱۳۷۹ افتتاح و مورد استفاده قرار گرفت که پذیرای ۱۰۰ نفر کوهنورد را دارد. دارای آب اشامیدنی نیز هست.برای صعود به کیامکی یال های زیادی وجود دارد. اما یال معروف پناهگاه بعلت پاکوبی و شیب تند معروف می باشد و از پناهگاه می توان کل مسیر صعود را دید.از پناهگاه تا قله می توان با شیب تند ۳:۳۰ ساعت صعود کرد و مسیر معروف دیگر گردنه قیز گدیکی می باشد که در قله یک جانپناه کوچک به ظرفیت ۸ نفر با کمک کوهنوردان منطقه ساخته شده که در صعودهای زمستانی جان کوهنوردان را در برابر باد و بوران بسیار سهمگین حفظ می کند. ولی متاسفانه توسط افراد بی هویت داغون گردیده به هر حال، یک کانکس نیز  در قله موجود می باشد. از قله تا پناهگاه را می توان از یال های دیگر نیز فرود آمد. مسیر شن اسکی نیز موجود است که تقریبا دو ساعت بطول می انجامد. برای صعود به کیامکی در طول سال باید لباس گرم و کلاه و دستکش همراه داشت و برای صعودهای زمستانی باید مجهز به لباس گرم بود.از قله ، کوه های آرارات ترکیه و ایلانلی در نخجوان و میشو و کوه های مرند و دیگر کوه های منطقه قابل رویت می باشد.

منطقه دارای حیواناتی مانند کل ، بزکوهی، مار ، گراز ، روباه، گرگ، کبک و خرگوش و در بعضی جاها به ندرت پلنگ و خرس هم دیده می شود.

تاريخ : شنبه بیست و هفتم مهر ۱۳۹۸ | 15:35 | نویسنده : سل

بنام خالق کوه ها : گزارش اجمالی برنامه اجرا شده  کانون کوه نوردی فرهنگیان آراز مرند در روز جمعه مورخ 98/7/12  بر ارتفاعات ذره بین در منطقه حفاظت شده مراکان آذربایجاغربی در شهرستان خو ی

نام قله : ذره بین  در منطقه حفاظت شده مراکان

ارتفاع : 1472 متر

ارتفاع در پای کوه : 746 متر

ارتفاع صعود شده : 726 متر با سربالایی تند و نفس گیر تا صخره سیاه سنگها

مسافت طی شده : 11 کیلومتر از کنار رود آق چای مراکان که به آراز می ریزد

مد ت زمان صعود و فرود : 4 ساعت

مدت زمان کل :7 ساعت و 20دقیقه

تعداد شرکت کننده 14 نفر

برای صعود به این کوه حتما " از هنگ مرزی  جولفا ,مجوز های لازم گرفته شود  چون بدون مجوز امکان تردد وجود ندارد  گزارش کوتاهی از موقییت منطقه :

منطقه حفاظت شده مراكان:

در تاريخ 20/11/1344 بنام منطقه حفاظت شده يكانات و مراكان آگهي شد و تحت حفاظت قرار گرفت. در تاريخ 7/6/1347 منطقه يكانات از مراكان جدا گشته و منطقه مراكان به صورت حفاظت شده آگهي گرديد. اين منطقه در 39 درجه عرض شمالي و 45 درجه و 20 دقيقه طول شرقي بين استانهاي آذربايجان شرقي و غربي واقع شده است و با مديريت اداره كل حفاظت محيط زيست آذربايجان‌غربي در حوزه شهرستان خوي اداره مي‌گردد و 92715 هكتار وسعت دارد.

منطقه حفاظت شده مراكان در حاشيه رودخانه ارس واقع شده و بخش شمالی آن داراي آب و هواي گرم و بخش جنوبي و غربي آن كوهستاني است. اين منطقه بطور كلي كوهستاني است و بوسيله رودخانه قطور چاي (آق چاي) كه بستر آن در دره عميقي بنام دره شام قرار دارد به دو قسمت تقسيم مي‌شود. در دو سمت شرقي و غربي دره شام، ارتفاعات و دره‌هاي متعددي قرار دارند كه زيستگاه‌هاي عمده حيات وحش كوه زيرا بوجود مي‌آورند. از طرف ديگر دشتهاي كم وسعتي نيز در شرق دره شام داشت (شوره ازر مركان، دشت گلوج) قرار گرفته‌اند كه در برابر چيرگي سيماي كوهستاني منطقه هيچگونه نمودي ندارند. اين منطقه از نظر حيات وحش غني بوده و داراي زيستگاههايي است كه اهم آنها عبارتند از:

زيستگاه قوچ و ميش:

زيستگاه‌هاي مهم قوچ و ميش در غرب دره شام عبارتند از: آق‌داغ، قره خليل، سلطانقلي و ذغال‌چوخوري، دليك آغل، كهليك بداغي، آرپاچوخوري. زيستگاههاي شرق دره شام عبارتند از: كهنه كند، محمدصالح، قوشاآغل، آت آغل، چاي‌كسن، منجقلو، محمد صلاح، تيكمه، قزل آغل گلعرج، الي باشف كليد داغي، ارمني ديمي.

زيستگاه كل و بز:

ارتفاعات صخره‌اي در دو طرف دره شام، گوي‌دره، كچي قلعه‌سي،‌ هلق دره، جلفا داشي، ارتفاعات و دامنه‌هاي صخره‌اي ذره‌بين،‌ ارتفاعات صخره‌اي مشرف به رودخانه مرزي ارس زيستگاههاي كل و بز را تشكيل مي‌دهند.

زيستگاه پلنگ:

ارتفاعات صخره‌اي در دو طرف دره شام،‌ سالابورد، گوي دره‌، آق داغ، ارتفاعات ذره‌بيني زيستگاه پلنگ را تشكيل مي‌دهند.

زيستگاههاي مهم سياه گوش:

علفزارها و تختي‌هاي كهنه‌ كند، مولي، يالابورد، قره‌خليل، ترميش، كليد داغي، ارمني ديلي و سركش

بقلم سلیمان پور

چند تصور از منطقه و صعود دوستان  :.

تا صعودی دیگر در پناه حق ......

?زهرا نعمتی بانوی تبریزی برفراز ماناسلو ایستاد

?براساس گزارشهای دریافتی، زهرا نعمتی کوهنورد آزربایجانی روز جمعه مورخه ۹۸/۷/۵ در ساعت ۹ صبح به وقت ایران موفق به صعود به قله ماناسلو شد.

?این کوه با ارتفاع ۸۱۶۳ متر هشتمین قله از قلل بالای ۸۰۰۰متری در رشته کوه‌ هیمالیا است. نعمتی اولین بانوی آذربایجانی  است که به این دستاورد مهم دست یافته است. ضمن تبریک به جامعه ورزش کوهنوردی و خانواده محترمشان علی الخصوص به حضور بانوی توانمند کوه نوردی آذربایجان  و ایران تبریک و تهنیت گفته و برای وی آرزوی سلامتی از خدای منان خواهانیم

‏مدیریت سایت داغلار نغمه سی

چگونه ديابت منجر به بروز مشكل كليوي مي‌شود؟

در داخل كليه‌ها رگ هاي خوني كوچكي وجود دارند كه حاوي سوراخ هاي ريزی هستند. هنگام عبور خون از داخل اين رگ ها مواد زائد خون از طريق سوراخ هاي موجود در ديواره رگ وارد لوله‌هاي كليوي مي‌شوند و پس از طي مراحلي, ادرار را تشكيل مي‌دهند و از طريق مثانه از بدن دفع می شوند. مواد مفيد براي بدن مثل پروتئين‌ها و سلول هاي خوني به‌دليل اندازه بزرگشان از اين سوراخ ها رد نمي‌شوند. اين رگ هاي خوني مثل يك صافی براي بدن عمل مي‌‌كنند. ديابت مي‌تواند اين دستگاه صافي را تخريب كند.
زيادی قندخون، باعث افزايش حجم خوني مي‌شود كه از داخل رگ هاي كليه مي‌گذرد و اين افزايش حجم خون به مرور زمان موجب مي‌شود که سوراخ هاي اين رگ ها کارايی خود را از دست بدهند و مواد بزرگ مثل پروتئين هم ازآنها عبور کنند. پس، اولين مرحله اختلال كليوي در ديابت، دفع نوعي پروتئين در ادرار بيمار به نام آلبومين است كه ابتدا مقدار آن كم بوده و اگر زود تشخيص داده شود با درمان هاي مختلف مي‌توان از بدتر شدن آن جلوگيري كرد ولي اگر تشخيص داده نشود مقدار دفع پروتئين در ادرار افزايش پيدا مي‌كند و به دنبال آن كليه‌ها نارسا شده و عملكرد خود را از دست مي‌دهند.
با تشخيص زودهنگام درگيری کليه، می توان با درمان های مختلف از بدتر شدن آن جلوگيری کرد.
در اين مرحله مشكل ديگري كه براي بدن پيش مي‌آيد اين است كه كليه‌ها ديگر توان دفع مواد زائد بدن (مثل كراتينين و اوره) را ندارند و اين مواد در داخل بدن جمع مي‌شوند و براي خروج آن ها بايد بيمار دياليز شود و يا پيوند كليه دريافت نمايد.
در بيشتر مبتلايان به ديابت نوع 1، اولين نشانه‌هاي گرفتاري كليه 20 – 15 سال بعد از شروع بيماري مشاهده مي‌شوند ولي در بيماران ديابتي نوع 2، بعلت معلوم نبودن زمان شروع بيماري، زمان بروز اين واقعه هم قابل پيش بيني نبوده و ممكن است از ابتداي تشخيص بيماري نيز مشكل كليوي وجود داشته باشد.

گونه از ايجاد يا پيش رفت بيماري كليه پيش گيري كنيم؟
چند اقدام برای پيش گيري موثر هستند:
1 – كنترل قند خون: نگه‌داشتن قند خون در محدودة طبيعي مهمترين نكته در پيش گيري و يا به تأخير انداختن بروز عوارض كليوي است. قند خون ناشتاي كمتر از120 و قند خون 2 ساعت پس از غذاي كمتر از 160 مطلوب است. همچنين از شاخصي به نام هموگلوبين A1c ( كه وضعيت قند خون در سه ماه گذشته را نشان مي دهد) مي توان استفاده كرد كه مقدار آن (در اغلب بيماران) بايد كمتر از7 درصد باشد
– فشار خون بالا از عوامل بسيار مهم در ايجاد مشكلات كليوي است. همچنين سابقة خانوادگي فشار خون بالا در فرد ديابتي احتمال ابتلا به بيماري هاي كليوي را زيادتر مي كند. فشار خون مطلوب براي يك بيمار ديابتي كمتر از 80/130 است.
اگر مبتلا به فشار خون بالا هستيد با رعايت نكات زير مي‌توانيد آن را به حد طبيعي برسانيد:
1- مصرف بسيار كم نمك
- استفاده از مقادير كم نمك در هنگام طبخ غذا.
- پرهيز از مصرف غذاهاي شور نظير چيپس، ترشي و...
2 – کاهش وزن
در صورت اضافه وزن، وزن خود را كاهش دهيد. در این مورد با پزشك خود مشورت كنيد
3 – کنترل عفونت ادراري
شيوع عفونت ادراري در خانم ها بيشتر از آقايان ودر خانم هاي ديابتي بيشتر از خانم هاي غيرديابتي است. در ضمن بيماران ديابتي ممكن است علي‌رغم وجود عفونت ادراري، علائم خفيف داشته يا بدون علامت باشند.
با مشاهده علائم زير، براي تشخيص يا رد عفونت ادراري به پزشك مراجعه كنيد:
- سوزش ادرار
- تكرر ادرار ( احساس نياز مكرر به دفع ادرار)
- ادرار كدر يا خوني رنگ
- كمردرد
4 – مصرف كم پروتئين
مصرف گوشت قرمز، ماهي، پنير و ديگر غذاهاي پروتئيني را تحت نظر كارشناس تغذيه, محدود كنيد.
سوزش ادرار، تکرر ادرار و ادرار کدر از علايم عفونت ادراری هستند.5-ترک مصرف سيگار و الكل
سيگار كشيدن علاوه بر تأثير روي فشار خون، پيش رفت ساير عوارض ديابت را نيز سرعت مي‌بخشد

 نقطه تنظيم بدن چيست؟

ورزش به شما کمک خواهد کرد تا چربي از دست داده و لاغر شويد. اما بايد دلايل مهم بيشتري براي ورزش کردن وجود داشته باشد.

فيزيولوژيست ها معتقدند که يک نوع از آمونيوآلکائيل ها که در جايي از مغز ذخيره شده، اين ماده "نقطه چربي" (همچنين به عنوان "نقطه تنظيم" نيز شناخته شده است) را کنترل مي نمايد و سطح چربي که بدن شما سابقا کسب نموده را مشخص مي کند.
 
بدن شما مي داند براي محافظت از شما در مقابل اوقاتي که ممکن است غذاي کافي به بدنتان نرسد، نياز به اين سطح چربي دارد.
اعتقاد بر اين است که اين سطح چربي براي حفظ سلامتي بسيار مهم است و بدن شما سعي خواهد کرد تا آن را بدست آورده و حفظ نمايد.
بنابراين بدن شما در برابر هر کوششي که براي کم کردن وزن و پايين آوردن اين نقطه چربي بکنيد مقاومت خواهد کرد و اين يکي از دلايلي است که وقتي افراد وزن کم مي کنند تمايل به دوباره جايگزين کردن و بدست آوردن آن دارند.
اگر شما ناگهان شروع به کم خوردن کنيد بدنتان فکر خواهد کرد که حتما قحطي شده بنابراين دستور به حفظ چربي بدن مي دهد. ميزان سوخت و ساز بدن شما کم خواهد شد و اشتهايتان افزايش مي يابد.

شما ممکن است تقلا کنيد تا سر رژيم خود بمانيد و به آن ادامه دهيد اما نقطه چربي شما اصرار در ذخيره کردن دارد.

سوزاندن چربي و در نتيجه کم کردن وزن خيلي سخت مي شود، اگر شما از اشتهاي خود تبعيت کرده و بيشتر بخوريد. حتي ممکن است نقطه چربي خود را بالاتر هم ببريد.

✅آنچه شما بايد انجام دهيد نوعي کلک زدن به نقطه چربي بدنتان مي باشد. يعني با کم کردن کالري روزانه خود به تدريج چربي را مجبور به پايين آمدن نماييد.

نقطه چربي بتدريج کم شده و آمونيوآلکائيل با فکر و ايده سوزاندن ذخائر چربي راحتر عمل مي کند. زيرا به اندازه کافي غذا به بدن رسيده و فکر قحطي زدگي سلول هاي بدن منتفي مي شود. زمانيکه بدن شما به گرفتن کالري کمتر عادت کرد، استفاده بيشتر از انرژي به جاي ذخيره سازي آن موثر تر خواهد شد.
(نکته)✅ کليد اصلي لاغر شدن و لاغر ماندن تنظيم نقطه چربي مي باشد. يعني بدن شما بيشتر چربي سوز شود تا ذخيره ساز چربي .

چطور؟؟؟

✅با درست خوردن و بيشتر ورزش کردن✅
ورزش نقش مهمي را در تنظيم دوباره ميزان آمينوآلکائيل ايفا مي کند.

در فصل پاییز چگونه کوهنوردی کنیم؟
هر فصل در کوهنوردی شرایط خاص خود را دارد. در تابستان آب، در پاییز و زمستان پوشاک، در غارها نور و در کویر امکانات خاص مسیریابی. فصل پاییز به دلیل تغییرات محسوس دما و شرایط جوی خاص نیاز به توجه بیشتر، پوشاک و حتی تغذیه متفاوت تر دارد. این ها در کنار همه آنچه یک کوهنورد باید در چک لیست خود داشته باشد اهمیتی ویژه دارد.

پاییز فرا رسیده و هوای کوه ها و ارتفاعات دگرگون شده پس قبل از گام نهادن در کوه به چند نکته توجه کنیم:

1. پوشاک مناسب و کافی، آنچه قبل از صعود می پوشید نیاز شما را به طور کامل برطرف نمی کند، پس داشتن لباس اضافی، بار سنگین محسوب نمی شود. بادگیر و حداقل یک دست لباس پلار با خود ببرید.

2. در انتخاب وسایل و تجهیزات کوهنوردی دقیق باشید. برای کوه بهترین را انتخاب کنید زیرا در کوه دسترسی شما محدود می شود پس قبل از خرید بهترین را انتخاب کنید تا بتوانید در برنامه های بیشتری از آنها استفاده کنید. این ضرب المثل را هم فراموش نکنید: آنقدر پولدارنیستم که جنس ارزان بخرم!

3. شرایط جوی، موقعیت و وضعیت آب و هوایی منطقه مورد نظر را بدانید. این روزها به لطف نرم افزارها و ماهواره های مختلف به دست آوردن وضعیت جوی منطقه مورد نظر اصلا کار دشواری نیست و در اکثر مواقع پیش بینی ها درست است.

4. بدون نقشه و یا راهنما و آشنایی کامل وارد مناطق کوهستانی نا آشنا نشوید.

5. در هنگام وزش باد یا بارش باران با صخره ها درگیر نشوید.

6. هنگام بروز حادثه خونسردی خود را حفظ کنید. شاید بگویید گفتنش راحت است اما در آن شرایط خونسرد بودن دشوار است، اما سریع ترین راه حل مشکل، حفظ آرامش و یافتن چاره کار است.

7. در هنگام بارندگی مراقب باشید خطر سقوط از ارتفاع قوت می گیرد و به دلیل لغزنده بودن سطوح خیس، احتمال لیز خوردن بیشتر می شود مخصوصا وقتی کفش شما چندان مخصوص حرکت در جاهای خیس نباشد.

8. مراقب نقشه و مسیر صعودتان باشید. در شرایط نامساعد جوی همچون مه و بارش شدید احتمال اشتباه در یافتن مسیر درست، قوت می گیرد.

9. تغذیه سالم و خوب داشته باشید و هیچ کدام از وعده های غذایی خویش را فدای کمبود وقت نکنید.

چرا در ارتفاعات شبها بیشتر دچارسردرد ناشی از ارتفاع می شویم؟

یکی از علائم و شایع ترین علامت بیماری حاد کوهستان یا بیماری حاد ارتفاع سردرد می باشد. مکانیسم و علت اصلی بروز علائم بیماری حاد ارتفاع ”ادم خفیف مغزی” است که معمولا در ارتفاع بالاتراز 2700 تا 2900 متر خود را نشان می دهد.

ولی شاید تا بحال این سوال برای شما پیش آمده باشد که چرا در ارتفاعات مثلا در شب خوابی در بارگاه سوم دماوند (ارتفاع حدودا 4100 متری) در طی روز کمتر از شب دچار علائم بیماری حاد ارتفاع از جمله سردرد می شویم.

سیستم تنفسی ما دارای دو سری عضلات ارادی و غیر ارادی می باشد که عضلات ارادی ما(عضلات بین دنده ای سطحی و عمقی) در هنگام بیداری فعال است و در هنگام خواب از فعالیت باز می ایستد ولی عضله غیر ارادی تنفسی بدن ما که همان عضله دیافراگم(صفحه ای زیر ششها وروی احشاء شکم) است هم در هنگام خواب و هم در هنگام بیداری فعالیت میکند. وقتی در طی روز بیداریم و فعالیت می کنیم مثل مواقعی که در حال صعود هستیم یا در پناهگاه یا چادر در حالت فعالیت نسبی می باشیم هم عضلات ارادی و هم عضلات غیر ارادی ما فعالیت می کند ولی در هنگام خواب تنها عضله غیرارادی ما در حال فعالیت است. فعالیت عضله غیرارادی بدن ما یا دیافراگم عضله ای نازک با کارایی نسبی پایین می باشد که فقط می تواند اکسیژن مورد نیاز پایه ای بدن ما را از طریق شش ها تامین کند و با حداکثر فعالیت باز نمی تواند اکسیژن مورد نیاز مواردی که کمبود محیطی (مثلا در ارتفاعات) نیز وجود دارد را تامین کند در نتیجه در هنگام خواب بدن ما مواجه با کمبود اکسیژن بیشتر می شود که قاعدتا این کمبود هر چه بیشتر طول می کشد علائم کمبود اکسیژن در بدن ما بیشتر حس می شود که در صبح شرایط بدتر و سردرد شدیدتر می شود.

حال اگر فردی که در حالت خواب در ارتفاع سردرد شدیدی داشته از همین فیزیولوژی ساده اطلاع داشته باشد و بداند که با بیدار شدن و شروع فعالیت روزانه (حتی فعالیتهای ساده ای نظیر جمع کردن کوله پشتی، جمع کردن کیسه خواب ، خوردن صبحانه و ...) و بکار انداختن عضلات ارادی خود در عرض حداکثر نیم ساعت سردرد وی برطرف خواهد شد بهتر می تواند در جهت درمان سردرد خود اقدام کند . میداند که استراحت بیشتر و بودن در کیسه خواب وضعیت علائم بیماری ارتفاع وی را بهتر نخواهد کرد.

 صعودهای تعداد بالا و سراسری و همایش گونه به بهانه های مختلف طبق آیین نامه های بین الملی و آیین نامه های استانی ممنوع است.

?صعود كوهنوردان با برنامه ريزي خاص به قلل در فصول مختلف قطعا يك حركت ارزشمند كوهنوردي و در راستاي اهداف استراتژيك كوهنوردي و اتحاديه جهاني ان uiaa است .

??اما صعود هاي سراسري يا صعودهاي تعداد بالا ، خارج از ظرفيت در مناطق خاص بدون بررسي ظرفيت آن منطقه ، قطعا لشكر كشي و آسيب رساني به طبيعت بدون خروجي و شاخص هاي زيست محيطي بوده ، و خواهد بود.
بجاست که کارگروه حفظ محیط کوهستان باشگاه ها و هیات ها جهت آموزش کوهنوردی و همگانی کردن این رشته ارزشمند مناطق مختلف را با همکاری مسئولین کارگروهای زیر مجموعه خود و بررسی مناطق از نظر زیست محیطی ، در بعضی از شهرستانها تعیین کرده ، که میتوانند مکان مناسب تری برای برگزاری اینگونه همایش ها باشد ، اما هنوز هم شاهد همایش هایی در اقصی نقاط کشور و....در مناطقی که ظرفیت مشخص دارند هستیم.

?
 اما برگزاری صعود های پر تعداد.... قطعا این گونه حرکتها خروجي هاي سياسي خود را دارد و استانها و شهرستانهاي ميزبان از آن بهره لازم را ميبرند ، كه متاسفانه در ذات ورزش ما (كوهنوردي) نيز رسوخ كرده است.
اما این وسط فقط طبیعت و اکوسیستم آن است که قربانی میشود....قطعا آنها که دغدغه طبیعت را دارند در چنین صعود های پر تعداد و خارج از ظرفیت طبیعت شرکت نمی کنند....

? يكي از دلايل و مشكلات ما در عرصه كشور ، اجرايي نشدن قوانين و مقررات در حوزه هاي مختلف است، در حوزه كوهستان نيز اگر روسای هیئت های کوهنوردی و مدیران کلان عرصه های این رشته ورزشی خود به قوانين و مقررات زيست محيطي اتحاديه جهاني و آیین نامه های داخلی احترام بگذارند ، زير مجموعه آنها نیز به این سمت و سو در حرکت خواهند بود.

? طبق بند ٨ و ١٢ مقررات اتحاديه جهاني uiaa :
تاكيد شده كوهنوردان و همچنين بسياري از مردم و سازمانها بايستي در مورد اينده محيط زيست كوهها نگران باشند، از دست دادن تنوع زيستي ، تخريب جنگل و مراتع، چراي بي رويه، سوزاندن بيش از حد، ميتواند اثرات عميقي بر پوشش گياهي و غناي گونه هاي جانوري و از دست دادن خاك و فرسايش ان باشد.و به مرور شخصيت وحشي و دست نخورده مناطق كوهستاني كاهش مي يابد.استفاده از مناطق حساس ، بدون در نظر گرفتن ظرفيت ، از جمله تعداد كوهنوردان زياد در اين مناطق مختلف تاثيرات بسزايي دارد، و ضروري است كه سازمانهاي مرتبط كوهپيمايي ، اين نگراني را تشخيص داده و بهترين فنون عملي و ميداني را اتخاذ می كنند.
اين مقرارت پيش بيني شده است و قوانين بين المللي ميباشد، و اگر ما به عنوان كوهنورد حرفه اي و هيئت هاي ما به عنوان نمايندگان رسمي سازمان هاي كوهنوردي از اين قوانين پيروي نكنيم، چه فرقي ميان ما و گردش گران بي پشتوانه و بدون مربي و آموزش نديده است،
وقتي ما قوانين را رعايت نكنيم ، چه انتظار داريم كه قوانين را ديگران كه اطلاعاتشان پايين تر و مرجعي ضعيف تر هستن عمل كنند..

شرکت در صعودهاي سراسري با تعداد بالا و خارج از ظرفيت كه اصلش طبق قوانين و مقررات بند ٨ و ١٢ تخلف از چهارچوب است، و حتي اكثر شركت كننده هاي آن كه مدعي هستند، يك كارآموزي ساده كوهنوردي را ندارند، و‌ در یک کلاس حفاظت از محیط کوهستان شرکت نکرده اند و اصول توسعه پايدار را نميدانند . آيا اين درست است.؟

?آيا وقتي كه مخربان بزرگ طبيعت ( معادن ، كوه خواران و ديگر مخربان)
ببينند كه ما خود به قوانين و چهارچوب هاي خود احترام نميگذاريم و از همه مهمتر به كوهي كه به ان عشق مي ورزيم اهميت قابل توجه اي نميگذاريم .
آيا انها نيز جري تر نميشوند، براي يك تخريب بزرگتر..

? حال تصميم بامسئولین است... روسای محترم ، دبیران گرامی، مدیران و مسئولین محترم باشگاه ها
كوهنوردي اصولي طبق مقررات و درچهار چوب های حفاظتی و صیانتی، با در نظر گرفتن مسايل آموزشي و زيست محيطي ، و حضور در مناطق با ظرفيت مشخص، و رعايت توسعه پايدار..
و يا كوهنوردي با شاخص تعداد ، شیوه منسوخ شده، غير اصولي ، و مرگ تدريجي طبيعت که متعلق به نسل آینده است....

شرح این هجران و این داغ جگر
این زمان بگذار تا وقتی دگر
پس سخن کوتاه باید...والسلام
مقاله ای از جناب نظری,

حرکات و توصیه هایی در مورد بازتوانی اسیب مینیسک و جلوگیری از آسیب دیدگی منیسک ⁉️

منیسک چیست❓

سطوح مفصلی در دو استخوان ران و درشت نی(tibia یا ساق پا) با یکدیگر همگونی زیادی ندارند در صورتی که این دو استخوان بدون هیچ واسطه ای روی هم قرار بگیرند فضای خالی بین دو استخوان باقی می ماند.این ناهمگونی می تواند موجب عدم استحکام مفصل زانو شود به همین علت این فضا توسط مینیسک ها که از یک صفحه هلالی با جنس فیبری غضروفی تشکیل شده اند پر می شود
هر زانو شامل دو منیسک می باشد منیسک داخلی و خارجی

?وظایف منیسک ها
✔️باعث پایداری و ثبات مفصل زانو
✔️محدودیت چرخش خارجی و داخلی مفصل زانو
✔️محدودیت در خم شدن و بازشدن مفصل زانو
✔️جذب کننده شوک میان استخوان ران و درشت نی(زمانی که ایستاده اید،از بلندی می پرید و... )

?چگونگی آسیب منیسک ها
این آسیب در بسیاری از ورزش ها اتفاق می افتد اما در رشته های ورزشی دارای برخورد (فوتبال، فوتسال، بسکتبال ، هندبال ،کشتی و...)شایع تر است اما در رشته های که برخوردی نیستند(تنیس، بدمینتون و...)هم اتفاق می افتد.
آسیب های منیسک اغلب در اثر وارد آمدن فشار چرخشی به زانو رخ می دهد اما در اثر باز شدن و خم شدن بیش از حد زانو نیز ممکن است اتفاق بیفتد.

?علائم
✔️درد در قسمت داخل یا خارج زانو
✔️قفل شدن مفصل زانو یعنی زانو در یک زاویه می ماند و نمی توان باز یا خم کرد
✔️متورم شدن زانو
✔️درد
✔️لاغر یا ضعیف شدن عضله چهار سر

?اقدامات درمان
بلافاصله پس از آسیب به پزشک (فیزیوتوراپیست ، ارتوپد ) حتما مراجعه کنید و با انجام عکس برداری میزان آسیب دیدگی مشخص و تحت درمان قرار بگیرید.

?عواملی که باعث آسیب منیسک می شوند❓

✔️میزان شدت ضربه هنگام برخورد برای مثال تکل پرشدت در فوتبال
✔️سابقه آسیب زانو
✔️عوامل آناتومیکی
 زانوی پرانتزی ،ضربدری یا افزایش میزان زاویه Q
✔️الگوی اشتباه حرکت
تکنیک اشتباه یا انجام دادن تمرین بصورت اشتباه
✔️عدم تعادل عضلانی
عضلات چهار سر ران و همسترینگ تعادل با یکدیگر ندارند برای مثال عضلات چهارسر قوی تر از همسترینگ است

✳️توانبخشی
بعد از اتمام جلسات درمان فیزیوتراپی و درصورتی که فرد بتواند حرکات خم شدن ،باز شدن، چرخش داخلی و خارجی زانو را بدون هیچ درد و بصورت کامل انجام دهد می تواند تمرینات خود را زیر نظر فیزیوتراپ و مربی متخصص شروع کند.
تمرینات شامل تمرینات تحرک بخش باز کننده ها و خم کننده های ران 1الی 6 هفته(میزان آسیب دیدگی) انجام دهد و سپس شروع به تمرینات تعادلی و هماهنگی ایستا کند و درصورتی که علائمی از درد و تورم در مفصل وجود نداشت شروع به تمرینات قدرتی خم شدن و باز شدن مفصل زانو با شدت بسیار پایین کند.

پیشگیری
✔️انجام تست های عملکردی (مشخص شدن احتمال آسیب)
✔️بهبود تعادل عضلانی(عضلات مخالف،موافق و کمکی)
✔️انجام تمرینات تعادلی، ثبادت دهی، هماهنگی و عصبی عضلانی

?دوستانی که درخواست تمرینات بازتوانی منیسک رو خواستند با عرض معذرت از دادن تمرینات روتین و بدون هیچ ارزیابی اولیه معذوریم زیرا در اثر انجام یک تمرین اشتباه که مناسب شخص نباشد ،باعث آسیب دوباره منیسک و حتی آسیب ACL و PCL می شود.این کار واقعا تخصصی و شوخی بردار نیست و باید حتما زیر نظر فیزیوتراپ ، مربی و متخصص آسیب شناسی ورزشی انجام گیرد.