امتیاز کاربران
ارتباط مصرف غذاهای سرخ شده و نارسایی قلبی :
یک مطالعه جدید نشان داده است که هرچه بیشتر از غذاهای سرخ کرده استفاده کنید احتمال بروز نارسایی قلبی هم در شما بیشتر میشود و به همین علت عاقلانه است تا استفاده خود از غذاهای سرخ شده را به حداقل برسانیم. در نارسایی قلبی این عضو نمیتواند خون را به اندازه کافی به سراسر بدن پمپ کند و علائمی مانند خستگی و تنگی نفس ایجاد میشود. انجمن قلب امریکا میگوید نارسایی قلبی یکی از شایعترین علل مراجعه افراد بالای 65 ساله به بیمارستان ها است. در این مطالعه دیده شد که در افرادی که در هفته 3-1 وعده غذای سرخ شده مصرف میکنند احتمال بروز نارسایی قلبی 18 درصد افزایش پیدا میکند و در آنها که هفته ای 6-4 بار غذای سرخ شده میخورند این ریسک به 25 درصد رسیده و در کسانی که در هفته بیش از 7 وعده غذای سرخ شده مصرف میکنند احتمال بروز نارسایی قلبی 68 درصد بیش از افراد عادی است. این مطالعه بر روی 15300 پزشک و بررسی عادات غذایی آنها و بروز نارسایی قلبی در ایشان صورت گرفته است. محققان میگویند بررسی های قبلی انرتباط مصرف غذاهای سرخ شده و بروز دیابت نوع دو، چاقی و افزایش فشار خون را نشان داده است. همه این مشکلات میتوانند زمینه را برای بروز نارسایی قلبی فراهم کنند. پس متخصصین میگویند سیب زمینی سرخ شده، ماهی سرخ شده و مرغ سرخ شده و هر غذای دیگری را که در روغن سرخ شده است را هرچه کمتر مصرف کنید بیشتر به قلب خود کمک کرده اید. محققین میگویند آنها که بیشتر غذای سرخ شد مصرف میکنند دیگر عادات غذایی ناسالم تری هم دارند بطور مثال بیشتر از گوشت قرمز یا غذاهای آماده استفاده میکنند و سبزی و میوه کمتر مصرف میکنند.
فرایند پیری حاصل و زائیده تفکرات است و از ذهن ما سرچشمه می گیرد:
تا مدتی پیش بر این تصور بودند که پیری امری کاملا طبیعی است و گریز از آن امکان پذیر نیست ولی امروزه با تحقیقات صورت گرفته متوجه شدند که فرایند پیری حاصل و زائیده تفکرات است و از ذهن ما سرچشمه می گیرد در واقع سن بیولوژیک افراداصلا اهمیت ندارد و با فعال کردن فاکتورهای جوانی به راحتی می توان سن بیولوژیک را به تعویق انداخت و فرایند پیری را متوقف کند. در تحقیقات صورت گرفته متوجه شدند قبیله ای در امریکا وجود دارد که برای افراد قبیله سنی تعیین نشده بطوریکه به هنگام تولد افراد قبیله، درختی با آنها کاشته می شود و سن هرفرد بر اساس سن درخت تعیین می شود و برای پی بردن به سن خود می بایست به سن درخت پی ببرند. از انجایی که افراد این قبیله با کلمه سن و فرایند پیری نامانوس هستند و چنین کلمه ای برای انها تعریف نشده لذا ذهن آنها هیچ تصویری از پیری ندارد. در واقع ذهن این افراد برای پیری برنامه ریزی نشده است. ازاینرو تمامی افراد قبیله دارای سن بیولوژیک بالایی هستند ولی از نظر فیزیکی و ظاهری دچار پیری نشده اند. تحقیق دیگری در دانشگاه MIU بر روی 850 نفر از مردان و زنان پیر انجام گرفته در این تحقیق، این افراد را ساکن جزیره ای دور افتاده کردند تا به دور از تکنولوژی امروز باشند. آن جزیره را مجهز به امکانات 60 -70 سال قبل کردند بطوریکه کلیه امکانات موجود در این جزیره در سن 12-13 سالگی انها فراهم بود،امکاناتی از قبیل نوع پوشاک، وسیله ارتباط جمعی، نوع غذا، نوع موسیقی، نوع تفریحات و نوع مسکن و بافت شهر و … چندین ماه این افراد به همین منوال در جزیره زندگی کردند و زمان برای انان 60-70سال به عقب بازگشت. جالب اینجاست که پس از گذشت چند ماه پیرمردان و پیرزنان به زمان بلوغ خود بازگشتند و علائم بلوغ از خود نشان دادند، چرا که ذهن این افراد باور کرد که در زمان جوانی خود به سر می برند. لذا طبق تحقیقات فوق به این نتیجه رسیدند که فرایندی به نام پیری وجود ندارد. با توجه به مطالب فوق می توان به این مطلب اذعان داشت که فرایند پیری تنها زائیده تفکرات ماست و در واقع برنامه ای است که ما مکررا به ذهن القاء می کنیم و در نتیجه این القائات، می بایست انتظار فرایند پیری را هم داشته باشیم. از این رو کافی است با فعال کردن فاکتورهای جوانی باعث متوقف شدن پروسه پیری شویم. برای این منظور 5 راه وجود دارد: _یکی از راه ها انجام یوگا ومراقبه است. فردی که 5 سال مراقبه انجام دهد 5 سال جوانتر و مراقبه بیش از 5 سال، 12 سال جوانی به همراه دارد و اگر ادامه یاید روند پیری متوقف می شود و روند معکوس رخ می دهد بطوری که وقتی به عرصه اگاهی می رسید شیمی بدن تغییر می کند و جوان می شوید. _ روش دیگر کم کردن استرس است. برای این منظور همیشه با خود فکر کنید این نیز بگذرد، چرا که هیچ غمی پایدار نیست و خواهد گذشت. _برای فعال کردن فاکتور جوانی آن طور که دوست دارید زندگی کنید یعنی زمانی از روز را به خود اختصاص دهید و به مرور این زمان را افزایش دهید. _ راه دیگر این است که از کارهایی که انجام می دهید لذت ببرید به عنوان مثال حتی از خوردن چای، وظایف را تیدیل به لذت کنید. _روش اخر یادداشت کردن خاطرات خوش و تجسم آن هاست. با این کار سن بیولوژیک پایین خواهد امد. چرا با تجسم خاطرات خوش، والیوم و اندروفین در بدن ترشح می شود.
آسم هنگام ورزش چیست؟
آسم ناشی از ورزش آسمی است که به وسیله ورزش شدید یا طولانی و کار سخت فیزیکی تحریک میشود. بیشتر افرادی که آسم مزمن دارند، نشانه های آسم را در طول ورزش تجربه میکنند. با این حال افراد متعددی بدون آسم مزمن وجود دارند که تنها در طول ورزش به نشانه ها دچار میشوند. چرا ورزش موجب بروز آسم میشود؟ در طول تنفس طبیعی هوایی که به درون می‌کشیم، نخست توسط مجراهای بینی گرم و مرطوب میشود. چون افراد در هنگام ورزش بیشتر از طریق دهان خود تنفس میکنند، هوای سردتر و خشک‌تر را استنشاق میکنند. در آسم ناشی از ورزش بندهای عضله‌ی اطراف راه های تنفسی به این تغییرات در دما و رطوبت حساس هستند و با انقباض واکنش نشان میدهند که راه تنفسی را تنگ میکند. این به نشانه های آسم ناشی از ورزش منتهی میشود که شامل: • سرفه همراه با آسم • سفتی قفسه سینه • خس خس سینه • خستگی غیرمعمول هنگام ورزش • کوتاهی تنفس هنگام ورزش نشانه های آسم ناشی از ورزش معمولا به فاصله 5 تا 20 دقیقه پس از شروع ورزش یا 5 تا 10 دقیقه پس از قطع ورزش کوتاه آغاز میشود. اگر با ورزش هر یک از این نشانه ها را تجربه می‌کنید، پزشک را آگاه کنید. آیا اگر آسم دارم باید از ورزش دوری کنم؟ خیر؛ نباید به خاطر آسم ناشی از ورزش از فعالیت جسمی دوری کنید. مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای پیشگیری از نشانه های آسم طی کنید که به شما اجازه میدهد فعالیت جسمی طبیعی خود را حفظ کنید. در واقع بسیاری از ورزشکاران- حتی ورزشکاران المپیک- با وجود ابتلا به آسم،به رقابت میپردازند. آیا آسم ناشی از ورزش قابل پیشگیری است؟ بله؛ اگر پیش از ورزش از دستگاه های استنشاقی یا برونکودیلاتورها استفاده کنید، می‌توانید نشانه های آسم ناشی از ورزش را کنترل و از آن پیشگیری کنید. داروهای مناسب‌تر برای آسم آگونیست های بتا2 با اثر کوتاه‌مدت مانند آلبیوترول هستند. این داروها اگر 10 دقیقه پیش از ورزش مصرف شوند، میتوانند از انقباض راه های تنفسی پیشگیری کرده و به کنترل آسم ناشی از ورزش کمک کنند. دیگر داروی آسم که ممکن است در صورت مصرف پیش از ورزش مفید باشد، سدیم کرومولین استنشاقی است. که 15 تا 20 دقیقه پیش از ورزش مصرف میشوند. بطور کلی داشتن کنترل مناسب روی آسم به پیشگیری از نشانه های آسم ناشی از ورزش کمک میکند. داروهایی که ممکن است بخشی از روند مدیریت روزمره آسم باشند شامل: کورتیکواستروئیدهای استنشاقی هستند. در برخی موارد ممکن است یک آگونیست بتا2 با اثر بلندمدت به برنامه درمانی اضافه شود. علاوه بر مصرف داروها، گرم کردن پیش از ورزش و سرد کردن پس از ورزش میتواند به پیشگیری از آسم کمک کند. در مورد آنهایی که هم حساسیت و هم آسم دارند، در روزهایی که شمار گرده ها بالا است یا زمانی که دمای هوا به شدت پایین است و میزان آلودگی هوا زیاد است، باید ورزش محدود شود. عفونت ها میتوانند آسم را ایجاد کنند.سرماخوردگی ها، آنفولانزا و سینوزیت نشانه های آسم را افزایش دهند. بنابراین بهترین کار آن است که هنگامی که بیمار هستید ورزش را محدود کنید. بهترین ورزش ها برای فرد مبتلا به آسم چیست؟ برای افرادی که آسم ناشی از ورزش دارند، برخی فعالیت ها بهتر از فعالیت های دیگر است. افراد با آسم ناشی از ورزش فعالیت هایی که شامل دوره های کوتاه و متناوب تلاش سخت هستند مانند والیبال، ژیمناستیک، بیسبال، پیاده‌روی و کشتی را معمولا به خوبی تحمل میکنند. این افراد فعالیت هایی را که مستلزم دوره های طولانی تلاش سخت هستند مانند فوتبال، دویدن مسافت ها، بسکتبال و هاکی روی چمن و ورزش های زمستانی مثل هاکی روی یخ، اسکی صحرایی و اسکیت روی یخ را کمتر تحمل میکنند. با این حال بسیاری از افراد مبتلا به آسم قادر هستند بطور کامل در این فعالیت ها شرکت کنند. افرادی که آسم دارند، شنا را که یک ورزش کاملا استقامتی است بهتر تحمل میکنند. زیرا معمولا در محیطی با هوای گرم و مرطوب انجام میشود . ورزش کردن حتی با وجود آسم برای حفظ سبک زندگی فعال و سلامت جسمی و روانی مهم است. شما باید قادر باشید فعالانه در ورزش ها و فعالیت ها شرکت کنید.
چه نوع لباسی در کوهستان بپوشیم :
پوشیدن لباس را میتوان به ۴ دسته تقسیم کرد. ۲ دسته از آن پوشاک اولیه که به شرایط آب و هوایی بستگی دارد و یک دسته از آن پوشاک ثانویه که پوشاک اضافی و ضروری به حساب می‌آیند. لباس‌های ثانویه را باید در هر شرایطی به همراه داشت. این نوع لباس پوشیدن به قدرت و توانایی فرد و در چه فصلی و به چه ارتفاعی رفتن بستگی دارد. کوهنوردی در هوای گرم زیرپوش نخی، تیشرت آستین‌دار، شلوار کتان. همیشه دو عدد تیشرت به همراه داشته باشید که در صورت عرق کردن، خیس شدن آن را عوض کنید. کوهنوردی در هوای خنک زیرپوش نخی، تیشرت آستین‌دار، شلوار کتان. همیشه دو عدد تیشرت به همراه داشته باشید که در صورت عرق کردن، خیس شدن آن را عوض کنید + گتر کوتاه (شن‌اسکی و گلی) + پانچو (بارش ناگهانی باران) + یک سری البسه اضافی که برای مثال داشتن بادگیر و شلوار دو پوش که از جنس شمعی یا پلی‌استر است برای تمام فصول مناسب است. کوهنوردی در هوای کمی سرد بلوز استرچ، شلوار استرچ، پیراهن و شلوار پلار معمولی، کلاه پلار، دستکش بافتنی پشمی یا پلار و جوراب بافتنی پشمی یادآوری گتر بلند + پانچو (بارش ناگهانی باران و برف) + یک سری البسه اضافی کوهنوردی در هوای سرد بلوز استرچ، شلوار استرچ، پیراهن و شلوار پلار، کاپشن گورتکس و شلوار گورتکس، کلاه پلار، دستکش استرج و پشمی یا پلار و گورتکس، جوراب بافتتنی پشمی یا حوله‌ای یادآوری در صورت داشتن کفش دوپوش و … باید جوراب مخصوص همان کفش و تولید همان شرکتی که این کفش را ساخته است تهیه کرد + کیسه بیواک + گتر بلند + یک سری البسه اضافی. کوهنوردی در هوای طوفانی بلوز استرچ، شلوار استرچ، پیراهن و شلوار پلار، کاپشن گورتکس پر و شلوار گورتکس پر، کلاه توفان، دستکش استرج و پشمی یا پلار و گورتکس، جوراب بافتتنی پشمی یا حوله ای و ...
طبیعت #درمانی چیست؟
طبیعت درمانی، روشی مبتنی بر درمان‌های طبیعی موجود در پیرامون ما همانند نور خورشید، هوا، آب، رژیم غذایی و به طور کلی نیروی شفابخش طبیعت است. این روش درمانی در دهه‌های اخیر مورد توجه بسیاری از پژوهشگران قرار گرفته است. کی از تفاوت‌های اصلی سبک زندگی انسان امروزی با گذشته فاصله روزافزون او با طبیعت است که علت اصلی آن پدیده شهرنشینی است. از دوران گذشته تا کنون هر گاه فردی دچار بیماری یا افت روحی میشود، تجویز پزشکان به عنوان یکی از روش‌های درمانی، انتقال فرد به مکانی آرام و یا ساحلی و دور از هیاهوی شهر بوده است. محبوبیت مکان‌های تفریحی چون پارک، کمپینگ، محدوده‌های شهری و حتی پیاده‌روی در فضاهای سبز اطراف شهر برای آزادسازی فکر گواهی است بر این که طبیعت غوغا و التهاب درون را آرام میکند. دانشمندان اخیرا از تجویز ساده پیاده‌روی و گردش فراتر رفته و به مطالعه گسترده نیروی شفابخش طبیعت پرداخته‌اند. ما در مقایسه با نیاکان‌مان، از طبیعت فاصله بسیار زیادی گرفته‌ایم. ۵۰ درصد مردم در فضاهای شهری زندگی میکنند و این رقم تا سال ۲۰۵۰ به ۷۰ درصد افزایش خواهد یافت. ازدیاد شهرنشینی نسبت مستقیمی با افزایش بیمار‌های روحی، به ویژه اضطراب و افسردگی دارد. بر اساس پژوهش‌های دو دهه اخیر افرادی که درمناطق روستایی رشد و نمو میکنند واکنش‌های استرسی کمتری دارند. حضور در طبیعت و فضای سبز تاثیر مثبتی بر تندرستی و سلامتی دارد. چشم‌اندازها و آواهای طبیعت موجب کاهش استرس در افرادی میشود که در معرض محرک‌های منفی قرار دارند. پژوهش‌های گسترده در زمینه سلامت روحی و فضای سبز ارتباط چشمگیری بین دسترسی به طبیعت و کاهش میزان افسردگی، اضراب و استرس را نشان میدهند. طبیعت چگونه بر انسان تاثیر می‌گذارد؟ دکتر جفری براتمن، یکی از اعضای گروه پژوهشی دانشگاه استنفورد آمریکا در پروژه‌ای تحقیقی روی یک گروه کوچک از داوطلبانی که از سلامت برخوردار بودند، از آنها خواست برای یک پیاده‌روی به طول ۵ کیلومتر به مناطق نزدیک خلیج سانفرانسیسکو بروند. نیمی از این گروه به موازات خیابان‌های پر رفت و‌آمد و نیمی دیگر در مناطق خوش منظره و با چشم اندازهای زیبای کوهستانی پیاده‌روی کردند. افرادی که در دل طبیعت پیاده روی کرده بودند، پس از طی ۵ کیلومتر اضطراب ، دل نگرانی و احساسات منفی کمتری داشتند و عملکرد بهتری در آزمون‌های شناختی در مقایسه با افرادی که در خیابان‌های پرهیاهو پیاده‌روی کرده بودند، از خود نشان دادند. همین محققان در پژوهش‌های بعدی از مغز دو گروه افراد سالم که به مدت ۹۰ دقیقه در مناطق شهری و نیز روستایی پیاده روی کرده بودند ام‌آرآی گرفتند تا جریان خون مغز آنها را اندازه‌گیری کنند. افرادی که در طبیعت پیاده‌روی کرده بودند فعالیت کمتری در قشر زیرین فرونتال مغز نشان داده بودند. این بخش از مغز کنترل نشخوار فکری را به عهده دارد، مشکلی که افراد مبتلا به افسردگی یا اختلال اضطرابی به آن دچار هستند. پژوهشگران ژاپنی از مدت‌ها پیش به تحقیق روی جنگل درمانی برای مقابله با ناراحتی‌های جسمی و روحی پرداخته‌اند و کارکرد مغز افرادی را که در معرض طبیعت هستند بررسی میکنند. تحقیقات این پژوهشگران نشان داده است که میزان افسردگی در افرادی که ارتباط کمتری با طبیعت دارند بسیار بالاتر و فعالیت قشر اربیتال فرونتال مغز در این افراد کمتر است. به نظر می‌رسد در دنیایی که مغز بیش از حد درگیر کار، فکر و نگرانی است، حضور در طبیعت باعث آرامش ذهن میشود و تاثیرات مثبت بسیاری بر عملکرد آن می‌گذارد. فضاهای سبز ممکن است به سلامت روانی انسان‌ها کمک کند. بنابراین تلاش در حفاظت از طبیعت برای نسل‌های آتی یک ضرورت ملی است.
امتیاز کاربران
چاقی و افزایش وزن میتواند با مکانیسم های مختلفی موجب کمردرد شود. مهمترین انها عبارتند از :
* با افزایش وزن میزان زیادی چربی در شکم تجمع پیدا میکند. شکم بزرگ موجب میشود گودی کمر بیشتر شده و لگن به سمت چلو بچرخد. این افزایش تقعر در ستون مهره کمری موجب وارد شدن فشار بیش از حد به دیسک بین مهره ای و مفاصل بین مهره ها میشود.
* پایین ستون مهره یعنی ناحیه کمر بیشترین تاثیر را از افزایش وزن میپذیرد. وزن زیاد تنه در این محل میتواند موجب فشار بیش ار حد به مهره ها شود. این فشار بتدریج موجب خراب شدن دیسک بین مهره ها میگردد. این آسیب و خرابی در دیسک کم کم موجب چروکیده شدن و کاهش ارتفاع دیسک شده و در نتیجه مهره ها به هم نزدیک تر میشوند. نزدیکی مهره ها به هم موجب افزایش فشار به مفصل بین مهره ها میشود. به این مفاصل فاست Facet joints میگویند. فشار بیش از حد به مفاصل فاست بتدریج موجب بروز آرتروز و ساییدگی در آنها شده و که نتیجه آنها درد است.
*خرابی دیسک بین مهره ای زمینه را برای افزایش احتمال بروز فتق دیسک بین مهره ای افزایش میدهد.
* در افراد چاق به علت فشارهای زیادی که به مهره ها وارد میشود بافت های اطراف دچار التهاب میشوند. یکی از واکنش های بدن به این التهاب تولید بافت همبندی و استخوان اضافه است. این بافت های اضافی در اطراف نخاع میتوانند فضای کانال نخاعی را کم کرده و در نتیجه موجب بروز بیماری تنگی کانال نخاعی شوند.
* در افراد چاق احتمال بروز اسپوندیلولیستزی یا سر خوردن مهره ها هم بیشتر میشود.
*افراد چاق فعالیت های فیزیکی کمتری دارند. این کم تحرکی بتدریج میتواند موجب ضعف عضلات ستون مهره و شکم شود.
تنفس دهانی راهکار اجباری در ورزش کوهنوردی است.
بطور کلی در ورزش انسان بعنوان کمکی به تنفس از راه بینی از دهان نیز استفاده می کند. اینکه تنفس دهانی خوب است یا بد، در ذیل نکاتی در این زمینه ارائه می شود:
خیلی‌ها به دلیل حساسیت‌های تنفسی مجبورند از راه دهان نفس بکشند و دلیلش هم این است که مخاط بینی‌شان در این حساسیت‌ها متورم و مسیر تنفسی بینی‌شان مسدود شده است. اما تنفس از راه دهان، مشکلاتی را برای فک، دهان و صورت افراد ایجاد میکند که این مطلب به‌طور گذرا به آنها اشاره میکند.
عوارض تنفس دهانی را بیش از همه دندان پزشکان احساس میکنند و ممکن است تشخیص اولیه آن را دندان پزشکتان به شما بگوید. خشکی دهان، افزایش پوسیدگی دندان‌ها، خشکی لب‌ها، التهاب و بیماری‌های لثه به دلیل تغییر پوشش طبیعی میکروبی دهان، بوی بد دهان و اثر سوء روی فرم فک‌ها و صورت از عوارض مهم تنفس دهانی است، بازماندن مداوم دهان، فشار جانبی روی فک بالا را نیز افزایش میدهد.
همچنین اگر تنفس شدید دهانی در طول سال‌های رشد -از کودکی تا زمان بلوغ- ادامه داشته باشد، فک بالا میتواند دچار تنگی یا کاهش عرض شده و سقف دهان عمیق و کام گنبدی‌شکل شود که میتواند روی تیغه بینی فشار بیاورد و انحراف بینی ایجاد کند.
همه این عوارض مجددا تنفس دهانی را تشدید میکنند. نکته دیگر اینکه باز ماندن مداوم دهان، موقعیت زبان و شکل فک پایین را هم میتواند تغییر دهد و صورت، حالت دراز و کشیده پیدا میکند. از سوی دیگر، فردی که دچار تنفس دهانی است، برای آنکه راحت‌تر نفس بکشد سر خود را به عقب خم میکند و این مساله روی اندام او اثر منفی می‌گذارد.
لوزه سوم و تنفس دهانی:
وجود لوزه سوم یا لوزه‌های بزرگ در سنین ۷، ۸ سالگی باعث تنفس دهانی در کودک میشود و همین امر در صورت تداوم با فشار منفی‌ای که در سقف دهان ایجاد میکند به مرور باعث کشیده‌تر‌شدن صورت و در نتیجه بسته‌تر شدن قوس فک بالا میشود که در موارد شدیدتر واقعا به زیبایی لطمه می‌زند. با تشخیص به موقع و درمان تنفس دهانی به خوبی میشود از ایجاد این مشکل در کودک جلوگیری کرد. برای درمان باید از یک متخصص ارتودنسی و یک جراح گوش و حلق و بینی کمک بگیرید.
تنفس دهانی و اختلال تکلم:
افرادی که دچار تنفس دهانی ناشی از گرفتگی بینی هستند از لحاظ تکلم مشکل دارند و معمولا تودماغی صحبت میکنند که این مساله در شکل‌گیری شخصیت کودکان اهمیت خاصی دارد. افرادی که در اثر تنفس دهانی دارای فک بالای جلوآمده هستند، معمولا در ادای برخی کلمات و تلفظ‌شان دچار مشکل میشوند.
راه حل:
شما ممکن است از راه دهان نفس بکشید ولی ندانید که چگونه با این مشکل کنار بیایید. ابتدا باید تشخیص صحیح داده شود و با ارزیابی و معاینه دقیق بالینی و با کمک رادیوگرافی علت تنفس دهانی مشخص شود. اگر مشکل انسدادی به دلیل آناتومیک و بیماری‌هایی مانند پولیپ یا التهاب لوزه‌ها و… باشد درمان توسط متخصص گوش و حلق و بینی و با روش‌های دارویی یا جراحی انجام میگیرد.
جالب است بدانید که علت اصلی بسیاری از جراحی‌های بینی همین تنفس دهانی به دلیل اختلال‌های ساختاری است. اما اگر تنفس دهانی، صرفا از روی عادت باشد، برای درمان از یک روش تمرینی استفاده کنید؛ یک تکه کاغذ را بین لب‌ها نگه دارید و از بینی تنفس کنید. به محض باز کردن دهان کاغذ می‌افتد و شما نسبت به تنفس دهانی خود آگاه می‌شوید. این تمرین به تدریج تنفس دهانی عادتی را رفع میکند
يا دوچرخه سوارى بانوان جرم است؟
?طبق ماده 2 قانون مجازات اسلامی مصوّب سال ١٣٩٢ ، «هر رفتاری اعم از فعل یا ترک فعل که در قانون برای آن مجازات تعیین شده است جرم محسوب میشود.». در قانون موضوعى در خصوص ممنوعیت دوچرخه سواری بانوان وجود ندارد، بنابراین جرم انگارى آن به لحاظ قانونى منتفى است.
?نظریه ی شماره7/5152 مورخ79/6/5 اداره ی حقوقی قوه قضاییه دراین خصوص بیان می دارد: «با توجه به اصل قانونی بودن جرایم و مجازات ها، چون جهت استفاده از کراوات، دوچرخه سواری دختران در خیابان های اصلی و نحوه اصلاح موی سر پسران در قوانین موضوعه و مدونه مجازاتی درنظر گرفته نشده است لذا اعمال مذکور، قانونا جرم تلقی نمی شود.»
?علاوه بر این در نظریه ی دیگر اداره حقوقی قوه قضاییه به شماره 7/6087 مورخ 74/10/4 آمده است:«طبق فتوای حضرت امام خمینی قدس سره، قضات ماذون حق تعیین کیفر و تعزیر اشخاص را برای اعمالی که قانونا کیفری از برای آنها مشخص نشده ندارند.».
طراحی برنامه کوهنوردی
طراحی صحیح و دقیق برنامه یکی از مهمترین عواملی است که در موفقیت آن نقش دارد و موارد مختلفی را باید در آن مد نظر قرار داد . برنامه ریزی کامل در حقیقت هماهنگی کامل بین تمامی آن موارد می باشد . شکی نیست که طراحی اصولی و رو به رشد برنامه ها باعث ارتقا کوهنوردی در سطوح مختلف فردی و جمعی خواهد شد .
1- سطح افراد
برای طراحی برنامه باید برآورد و ارزیابی صحیحی از سطح افراد شرکت کننده داشته باشیم و باید توجه نمود که قدرت یک تیم در دست یابی به اهداف مورد نظر نه به اندازه قویترین افراد تیم و نه حتی میانگین توانایی های افراد شرکت کننده است بلکه بستگی کامل دارد به ضعیف ترین فرد ، که بی توجهی به این موضوع تمام فعالیت کوهنوردی را تحت الشعاع قرار داده و منجر به عدم موفقیت برنامه خواهد شد .
مهمترین عواملی که در سطح بندی و ارزیابی افراد باید مورد توجه قرار گیرد عبارتند از :
- آمادگی جسمانی : اولین شرط شرکت در برنامه توانایی جسمانی برای پیمایش مسیر می باشد . از میان فاکتورهای آمادگی جسمانی ، توان هوازی و استقامت اهمیت بیشتری دارند که هر کوهنورد باید با توجه به اصول تمرین خصوصا اصل توقف در پله ها و بالا بردن تدریجی فشار تمرین در جهت ارتقا آن بکوشد .
- آمادگی روانی : مهمترین شرط موفقیت یک برنامه آن است که فرد یا افراد شرکت کننده آمادگی روانی لازم برای تحمل فشارهای روانی ، استرس ها و بحران های احتمالی در برنامه را داشته باشند که در غیر این صورت باعث گسترش دامنه بحران ها خواهند شد .
آمادگی روانی کوهنورد را در برابر اثرات منفی عدم موفقیت مثل سرخوردگی و احساس واماندگی و بیش از آن در برابر آثار منفی موفقیت ها مثل خود بزرگ بینی و تکبر ، حفظ خواهد کرد که خصوصا بی توجهی به مورد اخیر چه بسا ریشه بسیاری از حوادث بوده و حداقل اینکه به سوختن آینده کوهنوردی فرد منجر گردد . به عبارت دیگر همچنان که در آمادگی جسمانی توجه به اصول توقف در پله ها و بالا بردن تدریجی فشار تمرین ضروری است ، این اصول در آمدگی روانی نیز اهمیت ویژه ای دارند .
- دانش : شامل طیف گسترده ای از دانسته ها از تغذیه و بهداشت گرفته تا دانش فنی اجرای صحیح تکنیک ها و استفاده صحیح از ابزار و لوازم می باشد .
- تجربه : در اثر شرکت در برنامه های متعدد در شرایط مختلف بوجود می آید و یکی از مهمترین اثرات آن بالا بردن اعتماد به نفس کوهنورد می باشد که البته باید از اعتماد به نفس کاذب که آثار منفی آن برکسی پوشیده نمی باشد تمیز داده شود .
- مسئولیت پذیری : از آنجایی که درکوهنوردی جمعی واقعی هر یک از اشخاص نقشی مشخص و اساسی در پیشبرد برنامه دارند ، بدیهی است که بی توجهی به مسئولیت های محوله منجر به شکست برنامه خواهد شد .
- هماهنگی : هر فرد صرفنظر از قابلیت ها و توانایی هایی که دارد باید انعطاف لازم برای هماهنگی با جمع را داشته باشد و نباید از نظر دور داشت که حضور یک فرد توانمند ناهماهنگ علی رغم تمام توانایی هایی که دارد میتواند باعث ایجاد تنش و عدم موفقیت برنامه شود .
2- سطح برنامه
لازم به ذکر نیست که همواره باید بین سطح برنامه و سطح افراد شرکت کننده تعادل برقرار باشد و برهم خوردن این تعادل به نفع افراد باعث نارضایتی آنان و افت کیفی برنامه ها می شود . محافظه کاری بیش از حد در اجرای برنامه ها هر چند ممکن است سطح ایمنی برنامه را بالا ببرد ولی نباید به بهای نادیده گرفته شدن عامل مهم رضایتمندی و ارضا روانی افراد باشد .
کوهنوردان در عین حالی که از خوشبین ترین افراد می باشند و همیشه با دیدی مثبت به قضایا نگاه می کنند ، برای سخت ترین شرایط برنامه ریزی کرده و پیش بینی های لازم را می کنند . طراحی برنامه هر چند برای دست یابی به هدفی مشخص می باشد ولی از آن مهمتر تامین ایمنی افراد و بعد از آن رضایتمندی آنان می باشد .
بعضی از مهمترین عوامل تعیین کننده سطح برنامه عبارتند از :
- سختی مسیر : سختی مسیر یکی از عوامل تعیین کننده سطح برنامه می باشد که از مسیرهای ساده کوهپیمایی تا مسیرهای دشوار دیواره ای و یخچالی را در بر می گیرد .
- مدت زمان اجرای برنامه : مدت زمان اجرای برنامه از عوامل مهم تاثیر گذار بر سطح آن می باشد . برآورد صحیح مدت زمان و همچنین زمان بندی های طول برنامه که به تاکتیک های اجرایی بر‌می گردد ، نقشی اساسی در موفقیت برنامه های کوهنوردی دارد .
- فصل و شرایط اقلیمی : توجه به ویژگی های اقلیمی و تغییرات فصلی در طراحی برنامه ضروری می باشد که خصوصا در صعود به مناطقی که برای گروه ناشناخته است و اطلاعات از گزارش های موجود استخراج می گردد باید به آن توجه ویژه نمود .
در بسیاری از قلل مرتفع مسیرهای صعود زمستانی و تابستانی متفاوت است و بی توجهی به تغییرات دمایی ، بارش ها ، بادهای غالب محلی در فصول مختلف می تواند مشکلات زیادی را باعث گردد .
- ارتفاع : ارتفاعی که فعالیت کوهنوردی در آن صورت می گیرد ، خصوصا ارتفاع محل شب مانی برای افراد مبتدی ، می تواند روند صعود ، تغذیه ، خواب و ... کوهنورد را تحت تاثیر قرار دهد .
3- امکانات و هزینه ها
به جرات می توان گفت مهمترین عامل محدود کننده در برنامه های کوهنوردی در بسیاری از موارد مسائل مالی و هزینه ها می باشد که حتی در صعود های بلند هیمالیا فشار روانی حاصله برنامه را آبستن حوادث می سازد . یکی از هنر های برنامه ریزی پایین نگه داشتن هزینه ها می باشد که خصوصا در رابطه با بچه های جوان تر که استقلال مالی ندارند اهمیت به سزایی دارد .
مهمترین موارد هزینه ای که در طراحی برنامه باید در نظر گرفته شود عبارتند از :
- حمل و نقل : هزینه های مربوط به حمل و نقل عموما بخش اعظم هزینه برنامه ها را در بر می گیرد . در موارد بسیاری دیده شده است که برای سرشکن شدن هزینه حمل و نقل در ثبت نام برنامه ها دقت لازم صورت نگرفته و باعث بوجود آمدن مشکلات زیادی در برنامه ها می شود .
- لوازم شخصی و جمعی : تهیه و دارا بودن حداقل لوازم مشخص شده مورد نیاز برای هر شرکت کننده ضروری است که در صورت فقدان آنها باید بدون هیچگونه تعارفی از حضور شخص در برنامه جلوگیری شود .
- لوازم فنی : تهیه لوازم خاص برای برنامه های فنی یکی از مشکلات مهم کوهنوردان در برنامه های جدی می باشد که بی توجهی به آن ضررهای جبران ناپذیری را باعث می گردد . در رابطه با لوازم فنی توجه به استانداردهای تولید و از آن مهمتر استانداردهای نگهداری و استفاده - خصوصا وقتی که این لوازم اجاره ای یا قرضی باشند – حیاتی می باشد .
- تدارکات غذایی : تهیه مواد غذایی ، نگهداری سالم آنها و همچنین توجه به تنوع در برنامه غذایی و ذائقه شرکت کنندگان خصوصا در برنامه های طولانی مدتی که بصورت جمعی تهیه می شود یکی از مهمترین دغدغه های برگزار کنندگان می باشد .
《چرا مفصل ها در هنگام تمرین صدا میدهند》
- حرکت تاندون ها
وقتی مفاصل حرکت می کنند وضعیت تاندون ها و لیگامان های اطراف آن مفصل تغییر می کنند. با باز و بسته شدن مکرر مفصل ،هر کدام از این تاندون ها یا لیگامان ها ممکن است بار ها به جلو و عقب حرکت کرده و با هر بار عبور از روی برجستگی استخوانی صدایی ایجاد می کنند
-سطح ناصاف مفصل
در مفاصلی که دچار آرتروز یا ساییدگی شده اند به علت آسیب غضروف، سطح مفصل ناهموار می شود. در حین حرکت مفصل، با ساییده شدن این سطوح ناهموار بر روی یکدیگر ممکن است صدا ایجاد شود.
- کندرومالاسی کشکک
کندرومالاسی کشکک در کسانی که زیاد می دوند و در خانم ها بیشتر دیده میشود. در این بیماری استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو غضروف آن آسیب می بیند. علائم کندرومالاسی یا نرمی غضروف کشکک درد زانو بخصوص بعد از نشستن به مدت طولانی است. حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد.
《چرا مفصل ها در هنگام تمرین صدا میدهند》
- حرکت تاندون ها
وقتی مفاصل حرکت می کنند وضعیت تاندون ها و لیگامان های اطراف آن مفصل تغییر می کنند. با باز و بسته شدن مکرر مفصل ،هر کدام از این تاندون ها یا لیگامان ها ممکن است بار ها به جلو و عقب حرکت کرده و با هر بار عبور از روی برجستگی استخوانی صدایی ایجاد می کنند
-سطح ناصاف مفصل
در مفاصلی که دچار آرتروز یا ساییدگی شده اند به علت آسیب غضروف، سطح مفصل ناهموار می شود. در حین حرکت مفصل، با ساییده شدن این سطوح ناهموار بر روی یکدیگر ممکن است صدا ایجاد شود.
- کندرومالاسی کشکک
کندرومالاسی کشکک در کسانی که زیاد می دوند و در خانم ها بیشتر دیده میشود. در این بیماری استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو غضروف آن آسیب می بیند. علائم کندرومالاسی یا نرمی غضروف کشکک درد زانو بخصوص بعد از نشستن به مدت طولانی است. حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد.
راهکار جلوگیری از گرفتگی عضلات
#گرفتگي-عضلات
1) از کم آبی بدن جلوگیری کنید. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. مایعات به انقباض و انبساط عضلات کمک می کند و سلول های عضلانی را هیدراته می کند و از تحریک پذیری آنها می کاهد. در طی فعالیت بدنی، در فواصل منظم آب و یا مایعات دیگر بنوشید.
2) عضلات را بکشید. قبل و بعد از استفاده عضلات، برای مدت طولانی، عضلات را کشش دهید. اگر در شب پایتان می گیرد، قبل از خوابیدن پای خود را کشش دهید. ورزش های سبک، مانند: دوچرخه سواری ثابت چند دقیقه قبل از خواب، از گرفتگی عضلانی در خواب جلوگیری می کند.
درمان های خانگی:
1- کشش و ماساژ عضله
- کشش عضلات و آرام مالیدن آنها کمک به شل شدن عضله می کند.
- برای گرفتگی ساق پا، وزن خود را بر روی پای گرفته بیندازید و کمی زانوی خود را خم کنید.
اگر نمی توانید بایستید، بر روی زمین و یا بر روی صندلی بنشینید و پای گرفته را دراز کنید.
- پای خود را در موقعیت صاف قرار داده و سعی کنید انگشتان پای خود را بگیرید و به سمت داخل پا و ساق پا بکشید، این کار برای گرفتگی پشت ران نیز کمک کننده می باشد.
- برای گرفتگی جلوی ران، با کمک یک صندلی بایستید و پای مبتلا را به طرف باسن خود بالا ببرید.
2- گرم یا سرد کردن عضله
بر روی عضلات گرفته، حوله گرم قرار دهید.
دوش آب گرم نیز باعث تسکین درد می شود.
به طور متناوب، ماساژ عضله گرفته با یخ نیز باعث آرام شدن عضله گرفته می شود.
عوامل خطر:
عواملی که احتمال گرفتگی عضلات را بیشتر می کنند، عبارتند از:
1- سن: افراد مسن، توده عضلانی خود را از دست می دهند، بنابراین عضلات آنها بیشتر از حد معمول کشیده می شود و این خود باعث افزایش گرفتگی عضلات می گردد.
2- کم آبی بدن: ورزشکارانی که در هوای گرم ورزش می کنند و آب بدنشان را از دست می دهند، دچار گرفتگی عضلانی می شوند.
3- بارداری: در طول بارداری، گرفتگی عضلات شایع است.
4- بیماری ها: دیابت، بیماری های عصبی، اختلال کبدی و یا اختلالات غده تیروئید ، گرفتگی عضلات را بیشتر می کنند.
امتیاز کاربران
از کجا بفهمیم بیماری قلبی داریم
به گزارش بهداشت نیوز کارشناسان در جدیدترین تحقیقات خود دریافتند مشکلات ناشناخته قلبی و مادرزادی علت اصلی مرگ ناگهانی در جوانان به ویژه ورزشکاران در حین یا بعد از انجام مسابقات ورزشی است.
با وجود اینکه مرگ ناگهانی در جوانان نادر است، اما از هر ۵۰ هزار فرد جوان و بزرگسال یک نفر در اثر این بروز این مشکلات جان خود را از دست میدهد.
کارشناسان دلایل مختلفی را از جمله ضخیم شدن دیواره عضله قلب برای آریتمی غیرعادی قلب و بروز سکته قلبی نام می‌برند که به صورت ارثی رخ میدهد و سبب برهم خوردن عملکرد سیستم الکتریکی قلب، بروز ضربان سریع یا منظم و در نهایت سکته قلبی شدید در فرد میشود.
شایعترین علت مرگ و میر در جوانان
هیپرتروفیک کاردیومیوپاتی یا (HCM) گرچه بسیار نادر اتفاق می‌افتد، اما شایعترین علت مرگ جوانان ( افراد زیر ۳۰ سال به ویژه ورزشکاران) است، از جمله دیگر علل بروز مشکلات قلبی در افراد جوان میتوان اختلالات عروق کرونر را نام برد که شریان‌های اصلی تغذیه کننده قلب امکان دارد در طول تمرینات ورزشی فشرده شوند و سبب اختلال در انتقال جریان خون به قلب شوند.
سندروم کیو.تی نیز یکی دیگر از اختلالات مادرزادی قلبی با ریشه وراثتی است که میتواند سبب ضربان سریع و نامنظم قلب شود، در اثر این بیماری مشکلاتی مانند خستگی و حتی مرگ ناگهانی جوان نیز وجود دارد.
التهاب عضله قلب در اثر عفونت‌های ویروسی یا سایر بیماری‌ها که باعث آسیب قلب میشود نیز میتواند در ایجاد مشکلات قلبی و مرگ ناگهانی در جوانان موثر باشد.
شوک ناگهانی به قلب در اثر ضربه نیز یکی دیگر از عوامل ایجاد شوک شدید قلبی و مرگ افراد به ویژه ورزشکاران جوان است، در بسیاری از ورزش‌ها از جمله هاکی، فوتبال و بسکتبال امکان برخورد توپ با شدت زیاد با قفسه سینه وجود دارد که میتواند مسبب حمله قلبی در افراد شود.
چکاپ قلب برای جوانان ضروری است
کارشناسان بر این اساس به افراد توصیه میکنند که از سنین نوجوانی حتماً تحت نظارت یک متخصص قرار داشته باشند، حتی اگر علامت خاصی نداشته باشند تا یک چکاپ کامل از قلب آنها صورت بگیرد و در صورت ابتلا به بیماری قلبی شناسایی نشده، اقدامات فوری برای درمان و کنترل بیماری انجام شود.
همچنین در صورت داشتن هرگونه علائم بیماری قلبی در جوانان از جمله درد در قفسه سینه به ویژه سمت چپ، احساس تیر کشیدن، ضربان غیرعادی قلب حتی در زمان استراحت، استرس بیش از حد، کم خونی و فقر آهن، احساس ضعف و گرفتگی سمت چپ بدن، نفس تنگی پس از فعالیت‌های بدنی از جمله ورزش یا اقوام مبتلا به مشکلات قلبی فرد باید در اولین فرصت به متخصص برای انجام آزمایشات دقیق مراجعه کند.
منبع: باشگاه خبرنگاران
مطالب پیشنهادی
امتیاز کاربران
در انتظار جهانی شدن کوه ساوالان(سبلان) هستیم
مسئولین استان اردبیل، کوه ساوالان (سبلان )را که به عنوان یک میراث غنی و دارای موقعیت ویژه توریستی و فرهنگی است در نوبت صف ثبت جهانی قرار دادند. با توجه به اینکه این کوه، جز معدود کوه هایی در ایران است که فرهنگ و تاریخ خطه آذربایجان را معرفی می کند و دارای اکوسیستم خاص طبیعی است، می تواند موجب رونق صعنت گردشگری در ایران نیز باشد.
نادر فلاحی، مدیرکل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری استان خواستار برگزاری همایش علمی معرفی کوه ساوالان با چشم انداز جهانی شدن شد و افزود: این اقدام می تواند با نظر استادان و کارشناسان علمی به معرفی بهتر و فراهم شدن بستر ثبت جهانی کوه ساوالان (سبلان )منجر شود.
وی همچنین با اشاره به ضرورت تبین و بررسی جایگاه ساوالان از منظر فرهنگی، تاریخی و طبیعی گفت: کوه ساوالان با فرهنگ و تاریخ منطقه عجین شده و دارای ویژگی های منحصر بفرد است.
کوه 4811 متری ساوالان که در غرب شهر اردبیل واقع شده، در دامن خود موجب تشکیل شهرهایی مثل اردبیل، نیر، سرعین، سراب و مشگین شهر شده است.
دامنه های ساوالان که سومین کوه مرتفع ایران بعد از دماوند و علم کوه محسوب می شود، در طول قرن ها همواره محل زیست جامعه شهری، روستایی بویژه عشایر منطقه بوده است.
همچنین دامنه های شمالی، شرقی و جنوبی کوه ساوالان که در زمان های دور آتشفشانی بوده، دارای بیش از صد چشمه آبگرم است و همین جاذبه در کنار برف نشسته بر یال ها، همواره جاذبه ای برای ورزش های زمستانی و کوهنوردی در کوه ساوالان به شمار می رود.
ساوالان به خاطر آبگرم های طبیعی دامنه کوه، طبیعت تابستانی زیبا و پیست اسکی آلوارس مورد توجه گردشگران است.
همچنین برخی کوه ساوالان را محل ظهور و زیست زرتشت می دانند و از این نظر مکانی مقدس و مورد احترام است که حتی در میان بومیان و عشایر منطقه به نام آن قسم یاد شود.
برای این کوه عظیم 60 کیلومتر طول و 45 کیلومتر پهنا تخمین می زنند و وسعت تقریبی آن نزدیک به 6 هزار کیلومتر مربع است.
کوهستان ساوالان سه قله معروف دارد که قله بزرگ آن به سلطان مشهور است و 2 قله دیگر آن به هرم و کسری معروف هستند.
امتداد کوه ساوالان شرقی ـ غربی است و از شرق و شمال و جنوب کوهی به نام قوشه داغ آن را به رشته کوه ارسباران متصل می کند.
در بالاترین نقطه کوه سبلان دریاچه ای در حد یک هکتار در نوک قله و در محل فوران گدازه شکل گرفته که تنها سه ماه از فصل تابستان آب آن ذوب شده و در مابقی ایام سال یخ می بندد.
برداشت از ایرنا
امتیاز کاربران
مصرف روزانه آسپرین به همه افراد توصیه نمیشود
پزشکان هشدار دادند که مصرف روزانه قرص آسپرین در افرادی که به بیماری قلبی مبتلا نیستند میتواند خطر خونریزی مغزی را افزایش دهد.
به گزارش ایسنا، افرادی که به بیماری قلبی مبتلا نیستند و به منظور پیشگیری از حمله قلبی و سکته مغزی روزانه قرص آسپرین مصرف میکنند در معرض خونریزی شدید مغزی قرار دارند.
پزشکان آمریکایی همواره به سالمندانی که دچار حمله قلبی یا سکته مغزی نشده‌اند اما در معرض فزاینده این خطر قرار دارند مصرف روزانه قرص آسپرین را توصیه میکنند؛ روشی که پیشگیری اولیه خوانده میشود.
در یک بررسی جدید محققان به ارزیابی اطلاعات بدست آمده در ۱۳ تحقیق دیگر پرداختند که در آنها تاثیرات داروی آسپرین در بیش از ۱۳۴ هزار نفر مورد مطالعه قرار گرفته بود. آنها در بررسی‌های خود مشاهده کردند خطر خونریزی مغزی نادر است و مصرف داروی آسپرین خطر خونریزی داخلی را به ازای هر ۱۰۰۰ نفر دو مورد افزایش میدهد. با این حال خطر خونریزی همچنان در افرادی که این دارو را مصرف کرده بودند در مقایسه با افراد دیگر ۳۷ درصد بیشتر بوده است.
به گزارش خبرگزاری رویترز، در بیمارانی که سابقه حمله قلبی یا سکته مغزی داشته‌اند تاثیر دوز پایینی از داروی آسپرین در پیشگیری از حمله قلبیِ دیگر، مورد تایید کارشناسان است اما بی‌خطر بودن مصرف این دارو برای افراد سالم کمتر شناخته شده است.
انتهای پیام
امتیاز کاربران
افزایش احتمال حملات ایسکمیک (کم‌خونی) گذرای مغز در ارتفاعات و کوهنوردی:
حمله #ایسکمیک گذرا عبارت است از کاهش موقتی خون‌رسانی به بخشی از مغز. بخش آسیب‌دیده مغز موقتاً کارکرد طبیعی خود را از دست میدهد. بیشتر، افراد بالای ۴۰ سال مبتلا می‌گردند. بهبودی تقریباً همیشه کامل است.
⭕️ علائم شایع
علایم زیر مختصر هستند و از چند دقیقه تا چند ساعت طول می‌کشند:
○ از دست رفتن کارکرد عضلات در یک طرف بدن
○ سردرد
○ گیجی
○ گزگز در اندام‌های فوقانی و تحتانی
○ کرختی
○ اختلال بینایی یا کوری گذرا در یک چشم
○ منگی
○ غش بدون کاهش هوشیاری
○ تکلم مختل یا عدم توانایی تکلم
⭕️ علل
حملات ایسکمیک گذرا ناشی از انسداد نسبی یک شریان کوچک مغز یا یک شریان بزرگ‌تر (معمولاً شریان کاروتید در گردن) هستند که خون را به شریان‌های مغز می‌رساند.
انسدادهای بزرگ‌تر و وسیع‌تر غالباً حاصل یک لخته کوچک از قلب یا رگ خونی است که رها میشود و به مغز می‌رسد. این امر باعث کاهش موقتی جریان خون به بخشی از مغز و ایجاد علایم شبیه #سکته مغزی میگردد.
در ارتفاعات بالاتر از ۴۵۰۰ متر حملات گذرای ایسکمیک و سکته در #کوهنوردان جوان سالم بارها گزارش شده است. یکی از علت های اصلی آن از دست دادن آب بدن در اثر فعالیت زیاد در ارتفاعات است. هوای خشک ارتفاعات و تعریق زیاد میتواند یکی از علتهای کم‌آبی بدن در برنامه های #کوهنوردی در ارتفاع بالا یاشد. این مشکل عصبی میتواند در یک سوی بدن یا بازو و یا پا احساس ضعف و بی‌حسی نماید.
این حمله بیشتر از چند دقیقه تا چند ساعت می تواند طول بکشد اما معمولا زیر ۲۴ ساعت است. خوشبختانه این مشکل عارضه ماندگار ایجاد نمی‌کند ولی علاوه هشداری برای #کم‌آبی بدن است.
اگر چنین نشانه‌هایی در ارتفاع داشتید حتما آب بیشتری بنوشید، روزانه #آسپیرین مصرف کنید و بی‌درنگ از ارتفاعات فرود آیید.
پس حتما سعی کنید در ارتفاعات خصوصا در برنامه‌های زمستانی به‌طور منظم آب بیشتری بنوشید و خطرات کم‌آبی را جدی بگیرید
15 نکته در #تغذیه #کوهنورد :
1. جهت برنامه کوهنوردی که در پیش دارید برنامه غذایی و نوشیدنی خود را چه از لحاظ کمیت و کیفیت و چه از نظر زمان مصرف شخص و تعیین نمایید.
2. سعی کنید در هر ساعت حداقل 2گرم کربوهیدرات (قند) استفاده کنید.
3. اگر در برنامه ای دمای پایین پیش بینی می کنید ، چیزی برای خوردن بردارید که به صورت سرد هم قابل خوردن باشد.
4. خوردن آب و غذای سرد در کوه ها به هنگامی که هوا سرد است و دما پایین ، عمده بر اینکهکوهنورد را دچار سوء هاضمه می کند می تواند تاثیراتی چون از دست دادن حرارت بدن و آسیب به اعضای داخلی بدن به علت سرد شدن ناگهانی مانند آسیب به حنجره ، لوزه ، دندان ها و غیره را پی داشته باشد.
5. تنوع غذایی حتی در صورت داشتن غذای مورد علاقه می تواند بسیار آزار دهنده باشد.
6. توصیه های فراوانی در خصوص حداقل یک وعده غذایی گرم در میان جیره غذایی روزانه کوهنوردان شده است. یکی از دلایل این توصیه ها جنبه های روانی غذای گرم است.با ما همراه باشید
7. ارتفاع و ورزش هر دو باعث کم اشتهایی می گردد.
8. غذاهای با میزان چربی بالا بیشتر غذاهای با کربوهیدرات بالا باعث ناراحتی معده و گرفتن عضلات می شود.
9. بهتر است در هر فرصتی (مثل استراحتهای کوتاه) غذای مختصری بخورید تا این که هر از گاهی حجم زیادی غذا بخورید.
10. استفاده از تنقلات و مغزهای خام و شکلات های مغزدار بسیار مفید است.
11. قبل از شروع برنامه غذایی را که قبلا نخورده اید و ممکن است مجبور باشید در طول برنامه بخورید را آزمایش کنید.
12. سعی کنید غذایی را که قصد دارید ببرید در خانه بپزید.
13. گوشت بدون استخوان مرغ ، برگه های سرخ شده گوشت ، سبزیجات پخته و ... جایگزین های مناسبی برای کنسروها هستند.
14. بعد از گرسنگی شدید و طولانی یک مرتبه مقدار زیادی غذا بخورید.
15. ترس و استرس باعث کاهش ترشحات معده و سوئ هاضمه می شود.
جهت یابی در شرایط سخت بدون قطب نما و ....:
یكی از اولین چیزهایی كه هر فرد مدافع یا نظامی و چریك برای جنگیدن و حتی كوهنوردی و صحرا نوردی لازم است بداند جهت یابی در هر شرایطی است. همانطور كه بسیاری از شما جهت یابی را از طریق خورشید و جهت سایه و ستارگان در دبیرستان در درس آمادگی دفاعی فرا می گیرید پس من هم از روی آن ها رد شده و برای شما شیوه های بسیار خاص و نادر جهت یابی در شرایط خاص را قرار می دهم كه حتی بعضی از آن ها به كماندوها و نیروهای ویژه آموزش داده نمی شود و دانستن آن بسیار مفید خواهد بود.
روش بعدی شناسایی پوشش گیاهی تپه هاست. به تپه ها نگاه كنیدو سمتی كه به طرف جنوب است خشكتر و كم گیاه تر از سمتی است كه رو به شمال است. ( در دشت های ایران ) ممكن است در ابتدا فكر كنید غیر ممكن است اما با علم به این مسئله اگر به تپه ها و كوه ها نگاه كنید متوجه خواهید شد.
اگر در بیابان هستید و پوشش گیاهی وجود ندارد می توانید از آفتاب جهت یابی كنید اما اگر هوا ابری شده ( به تازگی ) و می خواهید جهت یابی كنید با پیدا كردن یك تپه پر شیب در جهت های مختلف روی خاك شیب دست بگذارید و حرارت آن را بسنجید و تمام اطراف تپه را نه به صورت پیوسته...بلكه به صورت 180 درجه امتحان كنید ( ابتدا دست بگذارید سپس در سمت مقابل این كار را امتحان كنید ) نحوه جهت یابی به این صورت است كه در تپه های پر شیب طرفی كه رو به شمال است خاكش خنك تر از طرفی است كه رو به جنوب است.
روش بعدی شناسایی پوشش گیاهی تپه هاست. به تپه ها نگاه كنیدو سمتی كه به طرف جنوب است خشكتر و كم گیاه تر از سمتی است كه رو به شمال است. ( در دشت های ایران ) ممكن است در ابتدا فكر كنید غیر ممكن است اما با علم به این مسئله اگر به تپه ها و كوه ها نگاه كنید متوجه خواهید شد.
اگر در بیابان هستید و پوشش گیاهی وجود ندارد می توانید از آفتاب جهت یابی كنید اما اگر هوا ابری شده ( به تازگی ) و می خواهید جهت یابی كنید با پیدا كردن یك تپه پر شیب در جهت های مختلف روی خاك شیب دست بگذارید و حرارت آن را بسنجید و تمام اطراف تپه را نه به صورت پیوسته...بلكه به صورت 180 درجه امتحان كنید ( ابتدا دست بگذارید سپس در سمت مقابل این كار را امتحان كنید ) نحوه جهت یابی به این صورت است كه در تپه های پر شیب طرفی كه رو به شمال است خاكش خنك تر از طرفی است كه رو به جنوب است.
یكی دیگر از روش های جهت یابی كه به كماندوها آموزش داده می شود جهت یابی از روی لانه مورچه هاست. مورچه های بزرگ بیابان معروف به مورچه خاكی یا خر مورچه یا مورچه گاز گیر ( در لحجه های مختلف ) می توانند بسیار مفید باشند. با تعقیب كردن یكی از آن ها تا لانه شان بروید و ورودی آن را پیدا كنید. لانه این مورچه ها سوراخ شان اكثرا رو به شمال است. یعنی متمایل به شمال است. علت آن هم نتابیدن مستقیم نور آفتاب به داخل لونه شان است.
روش دیگر از روی شناسایی پرنده های مهاجر است. در دشت های مركزی ایران به طور معمول در بهار اكثر پرنده ها از جنوب به شمال و در پاییز از شمال به جنوب پرواز می كنند ( در دسته های چند تایی ).
روش بعدی هم بسیار نادر است و آن جفت گیری سمندر هاست. اكثر سمندر ها در حین جفت گیری در روز معمولا رو به جنوب با هم جفت گیری می كنند اما به خوبی این نكته هم قید شده كه این روش اصلا قابل اطمینان نیست.
اگر سوسك مصری دیدید كه گلوله ای از پهن خشك را می غلتاند و با خود می برد اگر دو سوسك بودند بدانید كه ( در ایران ) به سمت غرب می روند اما اگر یك سوسك بود ممكن است به هر جهتی برود.
روش بعدی بسیار نادر است اما با اینحال در وضعیتی ممكن است ناچار باشید. اگر زنبوری دیدید به حركت آن دقت كنید. اگر مسنقیم پرواز می كرد بدانید یا به سمت لانه می رود یا به سمت گل. اما اگر در محیطی پروازی رقص مانند به نمایش می گذاشت ( دور از لانه ) در حركت آن دقیق شوید.
زنبورهای در جستجوی گل در حركات مارپیچی خود برای مدتی به سمت شمال پرواز می كنند ( چند ثانیه ) بعد ناگهان چند دور دور خود می چرخند و حركت نا منظمی را آغاز می كنند و بعد از مدتی ناگهان رو به شمال می كنند و مدتی مستقیم به سمت شمال می روند.
هفده نکته ایمنی در کوهستان :
۱- در مواقع بحرانی بیشتر افراد سرگردان و بی‌هدف به راه خود ادامه میدهند. مهمترین کار در صورت بروز یک شرایط بحرانی توقف فعالیت‌ها و ارزیابی شرایط بحرانی است.
۲- به محض مشاهده هوای نامساعد و قبل از بحرانی شدن شرایط از پوشش حفاظتی خود مانند لباس بادگیر، کلاه و دستکش استفاده کنید. ممکن است کمی بعد طوفان و بوران اجازه این کار را به شما ندهد.
۳- با مشاهده اولین نشانه‌های بیماری مانند تنگی نفس و خستگی مفرط در میان اعضای گروه فرد بیمار را با همراه به پایین بفرستید.
۴- شما برای چند روز هم می‌توانید بدون غذا در کوه زنده بمانید، به شرطی که انرژی خود را ذخیره کنید و آن را بی‌سبب هدر ندهید. اما آب برای زنده ماندن بسیار ضروری است. می‌توانید از برف هم برای تهیۀ آب مورد نیاز خود استفاده کنيد.
۵- در شرایط بسیار سرد، تعرق سبب خیس شدن پوشاک و اتلاف سریع‌تر انرژی و در شرایط بسیار گرم نیز تعریق سبب از دست دادن آب بدن میشود. همواره در کوهستان به گونه‌ای فعالیت کنید که عرق نکنید.
۶- ادامۀ برنامه در باد و بوران و هوای بسیار سرد، با خطرهایی مانند گم شدن، یخ زدگی، پرت شدن، بهمن و تحلیل انرژی و افت دمای بدن همراه خواهد بود.
۷- در کوهستان به ویژه در فصل سرما سیگار نکشید. افراد سیگاری زود‌تر دچار سرمازدگی میشوند.
۸- اگر با یک گروه همراه هستید، تحت هیچ شرایطی از یکدیگر جدا نشوید، اگر تلفن همراه دارید گروه امداد را مطلع کنید.
۹- بیش از ۴۰ تا ۴۵ درصد حرارت بدن از سر دفع میشود. بنابر این در هوای سرد از کلاه استفاده کنید، اگر کلاه همراه ندارید می‌توانید با قسمتی از لباس خود، سرتان را بپوشانید.
۱۰- در شرایط سرما، چند لایه لباس نازک‌تر میتواند بهتر از یک لایه لباس ضخیم از هدر رفتن حرارت بدن شما جلوگیری نماید.
۱۱- در هوای سرد، به علائم سرمازدگی و افت دمای بدن توجه ویژه داشته باشید، این علائم: پوست سرد، لرز، گیج شدن، از دست دادن قدرت قضاوت و تصمیم گیری، اشکال در تکلم و سفتی و انقباض عضلانی است.
۱۲- هرگز فردی را که به شدت مصدوم است یا دچار افت دمای بدن شده است، حرکت ندهید، او باید گرم و خشک نگه داشته شود.
۱۳- بدن خود را درجا حرکت دهید، نباید بخوابید. تحت هر شرایطی خودتان را گرم و خشک نگه دارید.
۱۴- اگر در برخورد با شرایط غیر منتظره مجبور شدید شب را بدون برنامه قبلی در کوه بمانید ابتدا از ارتفاع خود کم کنید. پناه دیواره‌ها و داخل شکاف‌ها بهترین مکان برای اتراق شبانه هستند. لباس‌های اضافی خود را بپوشید
۱۵- پایتان را با کفش داخل کوله پشتی قرار دهید و در صورت امکان با نوشیدن چای داغ، بدن خود را گرم نگاه دارید. صبح و در هوای مساعد به طرف پایین حرکت کنید و با رسیدن به اولین تلفن، خانواده و دوستان خود را از حال خود آگاه کنید.
۱۶- به علت وزش بادهای شدید از اردو زدن روی قله‌ها و تیغه‌ها بپرهیزید.
۱۷- در کوه نوردی‌های طولانی و صعودهای بزرگ لازم است حداقل یک امدادگر با تجربه حضور داشته باشد تا در موارد مصدومیت و حوادث در دسترس باشد.
- برخورد با موقعیت های اضطراری کوهستان، شناسایی پناهگاه‌ها و مراکز امدادرسانی از اهم موضوعات است.
_به همراه بردن ساک وسایل کمک‌های اولیه و آتل حداقل وسایل لازم است تا یک امدادگر دوره دیده فعالیت مفیدتری داشته باشد.
_هماهنگی برای در اختیار گرفتن وسایل مفیدی مثل آمبولانس و هلی کوپ‌تر امداد و مراکز درمانی میتواند کمک‌های بی‌نظیری به اعضای آسیب دیده گروه برساند.
با توجه به نکات فوق حتما باید به این نکته توجه داشته باشید که هر موقعیت اضطراری در کوهستان نیازمند کنترل ذهنی کافی بر روی تمامی فعالیت‌های جسمی است. حفظ و مصرف بهینۀ انرژی بدن و همچنین دمای بدن بسیار حیاتی است.
حفظ دمای بدن (در سرما و گرما) مرگ و زندگی شما را تعیین میکند
امتیاز کاربران
اندر حکایات کوهنوردی این روزها
کوهنوردها چرا "راستش" را نمی گویند‼️
البته گاها و بعضا
متاسفانه گاهگاهی و در مواردی که کم هم نیست مشاهده میشود که اطلاعات نادرستی از برنامه ها و مسیرها و اتفاقات کوهنوردی بصورت سهوی یا عمدی در فضای مجازی بعنوان "گزارش برنامه " اعلام میشود گویا این عده قلیل "خالی بند " یا متوجه نیستند یا برایشان مهم نیست که چنین کاری چه خطراتی برای دنبال کنندگان این اخبار خواهد داشت علتهای اصلی این خبط را میتوان بدست اوردن شهرت و محبوبیت و جایگاه برتر البته همه بصورت مجازی! در میان بقیه برشمرد که از مشکلاتی مانند خود شیفتگی و پوشش دادن محرومیتها و محدودیتهای فرد و گاهی حقارت وحتی بیماری آن فرد نشات میگیرد
بارها دیده شده که افرادی برای بزرگنمایی و مهم جلوه دادن خودشان شرایط و مختصات برنامه را چند برابر بیشتر اعلام میکنند (ارتفاع و مسافت و زمان صعود و سرعت باد و ادعای صعود علیرغم شکست در صعود و...) تا خود را فردی قوی و باتجربه و شجاع نشان دهند و متاسفانه اطرافیان و خصوصا نزدیکان بخاطر بیخبری از ماجرا یا اعتماد چشم بسته به فرد حرفش را باور میکنند و به تعریف و تمجید او میپردازند و باعث بیشتر شدن باد دماغ آن شخص میشوند یا "بدتر" اینکه گاهی هم میدانند حرف آن فرد نادرست است ولی بخاطر احترام یا رودربایستی سکوت میکنند و اجازه میدهند طرف به نشر اکاذیبش ادامه دهد که این کار خسارات زیادی در پی خواهد داشت و تیشه به ریشه کوهنوردی زده میشود مانند بزرگ شدنهای کاذب اشخاص و تشکیل شدن استادهای پوشالی تلگرامی و بدتر از این باعث وسوسه افراد دیگر میشود برای تکرار این کارها علیرغم نداشتن توان و تجربه کافی و در نتیجه رفتن انها بطرف حوادث.
این سندروم "خالی بندی" فقط بصورت بیشتر اعلام کردن نیست بلکه گاهی بصورت منفی هم بیان میشود مثلا جایی که طناب و کلنگ لازم است از این ابزار استفاده نمیشود تا فکر کنیم طرف تبحر زیاد دارد و برعکس جایی که این ابزار لازم نیست بیخودی انها را در دست میگیرند تا خود را فردی مجهز و با تجربه نشان دهند و عکسی مثلا " فنی" داشته باشند...
مسیر سخت را اسان بیان میکنند و ناخواسته افراد نا آماده را ترغیب به تکرار آن کار میکنند و یا برعکس مسیر اسان را سخت نشان میدهند تا تمجیدها بیشتر شوند و این هر دو مانند افتادن از دو سوی بام بوده و آفتی برای این کار میباشد.
دیده شده اشخاص برای مهم جلوه دادن خود و برنامه از مسیر اصلی و پاکوب خارج شده و در قسمتی سختتر و پربرفتر عکس و فیلم میگیرند و خود را پر تلاش و پر توان نشان میدهند و بعد از گرفتن عکس به ادامه مسیر نرمال! میپردازند.
تعجب بیشتر انجایی است که همگی واقف هستیم که به اصطلاح آخرش که چی... جایی که اخرش هیچ مدال و جایزه ای به کسی نمیدهند چرا باید اینقدر " سر و دست " بشکنیم تا به چه و کجا برسیم ؟ شاید اگر در کوهنوردی هم اندازه بقیه جاها پول و مقام وجود داشت رشته کوهنوردی از نظر رانت و لابی و زد و بند روی باقی رشته ها مثلا "...بال" را سفید میکرد
تعجب بیشتر اینجاست که کوهنوردی را اِند مرام و تواضع و درستی میشناسیم ولی چیزهایی که میبینیم متاسفانه خلاف این ادعاست.
رقابت هم در این کار هست از نوع بدش هم هست یعنی در کنار حسادت و تخریب و پوشش ندادن موفقیت ها و .. توسط رقبا!
البته در گذشته این آفتها کمتر بود یا اگر بود بخاطر عدم حضور در فضای مجازی به چشم نمیامد ولی این روزها آفتها هستند و پررنگ هم هستند که دلیلش اول حضور در فضای مجازیست و دوم گسترش کوهنوردی و ازدیاد هر روزه کوهنوردها و کوهنورد نماها...
بهر حال کوهنوردی هم زیر مجموعه همین اجتماع حاضر است و متاسفانه از این موارد در اجتماع فراوان است
تبصره و پینوشت :
1⃣ همه کسانی که کوه میروند کوهنورد نیستند
2⃣ همه کوهنوردها اینگونه نیستند
3⃣ هنوز هم کوهنورد پاک و اصیل وجود دارد
مجید قیدی نژاد
اردیبهشت ۹۸
کسانی که فشار خون دارند فعالیت های با دست انجام ندهند.
به علت ظرافت عروق بالا تنه، هنگام تمرینات بالا تنه مقاومت بیشتری در برابر جریان خون به وجود می آید و در نتیجه، فشار خون افزایش می یابد. پس برای افراد فشار خونی تمرینات پایین تنه مثل دوچرخه سواری و دویدن پیشنهاد می شود.
همچنین فعالیت ورزشی هوازی مثل یوگا پیاده روی، آرام دویدن، دوچرخه سواری، به کاهش فشارخون منجر می شود.
تمرینات مقاومتی باعث کاهش فشار خون می شود. اما میزان کاهش آن در مقایسه با فعالیت ورزشی هوازی کم تر است.
بنابراین برای افراد فشار خونی توصیه می شود از فعالیت هوازی به عنوان برنامه اصلی و از فعالیت ورزشی مقاومتی و انعطاف پذیری به عنوان برنامه مکمل استفاده شود.
نشانه های کمبود کلسیم در بدن :
در صورت کاهش میزان کلسیم در بدن مشکلات جسمی زیادی پدید خواهند آمد. از مهمترین آن ها می توانیم به کمبود کلسیم اشاره کنیم. برای افزایش سلامت استخوانها و بهبود رشد فرزندانتان باید از منابع مفید کلسیم مانند لبنیات کمک بگیرید. از جمله نشانه های کمبود کلسیم می توانیم به خونریزی شدید با زخم های ساده و احساس خستگی اشاره کنیم.
آیا تا به حال به علائم سفید روی ناخن‌های خود توجه کرده‌اید؟
در واقع این لکه‌های سفید نیاز بدن‌تان برای مصرف کلسیم بیشتر است.
مطمئنا می‌دانید مصرف کلسیم برای سلامت استخوانها و دندان‌ها ضروری است.
اما آیا می‌دانید الزام مصرف آن در بزرگسالان همانند کودکان ضروری است؟ خوردن کلسیم برای انرژی بدن ، عملکرد بهتر عضلات و توده طبیعی خون ، حیاتی است.
اصرار همه ما برای مصرف کلسیم در سن رشد کودکان‌مان برای تقویت وسلامت استخوانها و دندان‌هایشان امری بدیهی است، اما در واقع همه ما هر روز نیاز به مصرف مقدار کافی کلسیم برای قوی نگه داشتن بدنمان تا حد ممکن داریم.
طبق نتایج بدست آمده در بریتانیا، ۵ درصد از مردان و ۸ درصد از زنان دچار کمبود کلسیم هستند و هم‌زمان ۱۴ درصد از نوجوانان هم به میزان کافی از این ماده مهم معدنی استفاده نمی‌کنند و این موضوعی بسیار نگران کننده است؛ به این دلیل که اسکلت بدن ما قبل از ۱۸ سالگی شکل میگیرد. اگر این ۴ علامت را در خودتان حس می‌کنید، احتمالا کمبود کلسیم دارید:
۱-اگر بیش از حد احساس خستگی می‌کنید.
کلسیم به آزادسازی انرژی از غذایی که می‌خورید کمک میکند، بنابراین اگر به میزان کافی از این ماده معدنی استفاده نمی‌کنید، احتمالا بیش از اندازه احساس خستگی می‌کنید. کمبود کلسیم در زنان باردار یکی از عوامل خستگی مفرط است. استخوانها در رحم مادر شروع به سخت شدن میکنند، پس اگر کودک به میزان لازم کلسیم دریافت نکند در آینده دچار مشکلات استخوانی خواهد شد. توصیه پزشکان برای مادران شیرده، مصرف کلسیم بیشتر، به میزان ۱۲۵۰ میلی‌گرم در روز است که تقریبا ۲ برابر بیشتر از مصرف عادی وضروری برای بزرگسالان است.
۲- تلاش می‌کنید تناسب اندام داشته باشید.
ممکن است برای داشتن اندامی موزون، مصرف لبنیات پر چرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اما خوب است بدانید که کلسیم موجود در شیر و پنیر برای سلامت و عملکرد بهتر عضلات و ضربان طبیعی قلب ضروری است. داشتن عضلات بیشتر بدین معناست که بدن در زمان استراحت، کالری بیشتری را می‌سوزاند. پس اگر به میزان کافی کلسیم مصرف نمی‌کنید، بهتر است بدانید که راه شما برای رسیدن به تناسب اندام کمی دشوار است.
۳- اگر دستتان با کاغذ هم ببرد خونریزی شدید دارد.
به محض اینکه پوستتان دچار زخم و یا جراحت شود پلاکت‌های خونی شما لخته میشوند تا به طور خودکار از خونریزی جلوگیری کنند. کلسیم عنصر مهمی در انعقاد خون است. خنده‌دار است اگر فکر کنیم با خونریزی یک زخم ساده ناشی از تیزی کاغذ خواهیم مرد!
اما در صورت مصرف ناکافی کلسیم، بدن برای لخته شدن خون زمان بیشتری نیاز دارد و در نتیجه در خونریزی‌های جدی و شدیدتر بدن ما میزان بیشتری خون از دست خواهد داد.
۴- استخوان‌های بدن‌تان به راحتی می‌شکنند
با بالا رفتن سن، از دست دادن تراکم استخوانها و یا پوکی استخوان یک روند طبیعی است و این وضعیت به دلیل از دست دادن سریع میزان کلیسم ذخیره شده در بدن است. زنان یائسه به دلیل کاهش میزان استروژن ( هورمونی که در حفظ و نگهداری استخوانها کمک میکند) بیشتر در معرض خطر قرار دارند. متاسفانه در خانم‌های میانسال، شانس شکستگی استخوانها حتی با کوچکترین زمین خوردن هم وجود دارد. بنابراین عاقلانه‌ترین کار مصرف روزانه و کافی کلسیم و ایمن نگه داشتن خود از خطرات احتمالی آینده است.
"چرا آرتروز می‌گیریم""
معمولا چند فاکتور یا عامل در کنار هم باعث بروز آرتروز میشود؛ عواملی چون ارث یا ژنتیک، بالارفتن سن، جنس مؤنث، افزایش وزن و چاقی، تراکم زیاد بافت استخوانی و پوکی استخوان (بویژه در مفاصل زانو و ران). همچنین عوامل موضعی مثل صدمات و ضربات حرفه‌ای، کاهش قدرت عضلات، شلی مفاصل و انحرافات راستای مفاصل در ابتلا به آرتروز نقش دارند.
""امان از چاقی!
چاقی یا افزایش وزن به عنوان شایعترین و قویترین عامل خطر در ایجاد آرتروز بخصوص در مفاصلی که وزن را تحمل میکنند مثل زانو و ران، شناخته شده است. حتی در گزارش‌های علمی مشخص شده است زنان و مردان چاق چهار تا پنج برابر بیشتر از افراد غیر چاق در معرض خطر هستند. چاقی و افزایش وزن باعث فشار بیشتر به مفاصلی که وزن را تحمل میکنند، میشود، البته چگونگی تأثیر افزایش وزن در ایجاد آرتروز هنوز کاملا شناخته و روشن نیست. ولی قطعا می‌دانیم شیوع آرتروز در افراد چاق بسیار بیشتر از افراد غیر‌چاق است و تخریب غضروف مفاصل در این افراد تحت تأثیر عوامل التهابی و بیومکانیکی ناشی از چاقی است.
""وزنتان را کم کنید
کاهش وزن در مبتلایان به آرتروز مفاصل زانو و ران بسیار حائز اهمیت است. حتی فقط پنج کیلوگرم اضافه وزن، سبب افزایش فشار بر مفاصل به اندازه 15 تا 30 کیلوگرم و در نتیجه تشدید آرتروز زانوها میشود. حتی کاهش وزن باعث کمتر شدن خطر عوارض قلبی عروقی در بیماران چاق مبتلا به آرتروز مفاصل میشود. در واقع، کاهش وزن بیشتر از 5درصد باعث کم شدن احتمال آرتروز در مفاصل متحمل وزن میشود.
""درمان آرتروز با ورزش :
تمرینات ورزشی در بیماران با وسعت زیاد باعث کاهش درد و بهبود علائم میشود. البته این تمرینات میتواند مختص به مفصل مبتلا باشد.
بتازگی ثابت شده حتی ورزشهای با شدت بالا نیز میتواند در نتیجه تقویت عضلات اطراف مفصل به کاهش درد و علائم منجر شود. البته بعضی افراد عقیده دارند ورزش باعث سایش بیشتر مفاصل یا تشدید آن میشود و به این دلیل سبب توقف ورزش در آنها میشود، در حالی که درصد بالایی از افراد حتی آنهایی که درگیر آرتروز مفاصل هستند، با انجام ورزش احساس بهبود و درد کمتری میکنند.
""بروز علائم آرتروز از سنین یائسگی
در افراد چاق با بالارفتن سن بخصوص از 45 تا 65 سالگی شدت و سرعت آرتروز مفاصل بیشتر می شود.همچنین در افراد چاق 45 تا 65 ساله در عرض چهار سال، احتمال بروز یا پیشرفت استئوآرتریت زانوها نسبت به افرادی که اضافه وزن ندارند، 50 درصد بیشتر است. به علاوه در زنانی که به سن یائسگی رسیدهاند با افزایش وزن و چاق شدن بعد از چهار سال علائم آرتروز بروز پیدا کرده و پیشرفت میکند و این پیشرفت هرچه وزن بالاتر برود، بیشتر میشود.
درد های ساق پا بخصوص حین‌پیاده روی وکوهنوردی بی دلیل نیست !
در ساق پاها عضله ایی بنام آنتریور تیبیالیس (anterior tibialis) وجود دارد که بزرگترین عضله ی ساق پاست که کار اصلی آن تسهیل خم و راست کردن پا و انگشتان پاها است در نتیجه هر گونه آسیب و فشار و کشش بیش از حد وارد شده به این عضله ساق پا باعث بروز درد در مچ پاها ، اختلال در پیاده روی و دویدن و بالا پایین رفتن پله ها می شود.
*علائم آسیب جدی به عضله آنتریور تیبیالیس:
۱.درد شدید در انگشت شصت پاها
۲.درد شدید در‌مچ پاها و ساق پاها
۳.التهاب در مچ پاها
۴.ضعف مچ پاها
۵.افتادگی پاها به صورتی غیر طبیعی
۶. درد جلوی ساق پا
*علت ایجاد درد و التهاب در عضله ی آنتریور تیبیالیس:
۱.پیاده روی طولانی و دویدن در سطح ناصاف و غیر مسطح و تردمیل
۲.بالا پایین رفتن زیاد و بیش از حداز پله ها
۳.پیچ خوردگی و تحمل فشار بیش از حد روی مچ پاها
۴.نوروپاتی دیابتیک
۵.نقرس
۶.دفورمیتی انگشت شصت پاها
روش درمان آسیب و کشش شدید انتریور تیبیالیس:
۱.استراحت کافی: در ابتدا فرد باید استراحت کافی در جهت کاهش وزن و کاهش فشار وارد شده به مچ‌پا داشته باشد همچنین با استراحت حدود یک هفته میزان التهاب و تورم آن کاهش پیدا میکند.
۲.گرما و یا گذاشتن کیسه یخ: در روز، سه الی چهار بار هر دفعه ده الی پانزده دقیقه ، با گذاشتن کیسه یخ و یا حوله ی گرم تا حد بسیاری التهاب و درد کمتر‌می شود.
۳. مصرف دارو های ضدالتهاب و مُسَکِن ها مثل ایبوبروفن
۴.بانداژ و بستن ساق پا و مچ پا با باند در جهت حفاظت و گرم کردن و کاهش تورم آن.
مهارت های ضروری در یک برنامه کوهنوردی سنگین :
✍ مهارت های زیر می توانند برای صعودی بهتر و کم خطرتر در برنامه های کوهنوردی یاری مان کنند:
1. افزایش مهارت های فنی
– توانایی کار با کرامپون و تبر یخ در شیب کم و زیاد
– توانایی سنگنوردی
– توانایی همطنابی در یک تیم پیمایش کننده یخچال
– توانایی حمایت افراد با طناب
– توانایی فرود با ابزار و بدون ابزار بر روی طناب
– توانایی صعود بر روی طناب های ثابت با کمک ابزارهای یکطرفه نظیر یومار
– آشنایی با صعود کرده ای
– دیدن دوره های بهمن شناسی و کار با زنده یاب
– دارا بودن تجربه زندگی در کمپ و چادر
– آشنایی با مسیریابی در یخچال
– دیدن دوره های کمک های اولیه و امداد
2. کسب تجربه از کوه های ساده و کم ارتفاع تر به کوه های مرتفع و دشوار.
3. فراگیری مهارت تصمیم گیری و مدیریت زمان با همراهی راهنمایان و سرپرستان واجد شرایط، در بلندمدت.
4. آشنایی با شرایط بدن در ارتفاع و برنامه های بلندمدت که طی آن نیاز به رفت و برگشت بین کمپ ها، بارکشی (حمل کوله پشتی) و هم هوایی وجود دارد.
ادامه دارد
آرشیو مطالب
جدیدترین مطالب سایت
- 10 علامت هشداردهنده آلزایمر
- آرشیو سلامتی شامل مطالب پزشکی و علمی برای کوهنوردان ...
- درس اول و دوم و سو م... کوهنوردی آموزش , آموزش و .....است
- برنامه کانون کوهنوردی و طبیعت گردی فرهنگیان آراز شهرستان مرند
- صعود مشترک کوهنوردان آلپای مرد و قارتال سلماس بر قله اوقان
- گزارش برنامه دوروزه گلگشت کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز شهر ستان مرند .....
- گذری بر مطالب علمی و پزشکی برای کوهنوردی و ...
- صعود مشتر کوهنوردان آراز مرند و سهند مراغه بر قله گوی زنگ
- اجرای سومین برنامه از صعود های دوره ای
- شروع برنامه دوم از صعود های دوره ای
- برنامه سه روز بر جنگلهای ارسباران ( برنامه اول )
- صد قله برتر ایران کدامند؟
- آموزش چند مطلب علمی و پزشکی برای کوهنوردان و ....
- زولپیدم؛ داروی خواب در ارتفاع و ......
- تقویت بدن در روزهای پایانی ماه رمضان با 7 خوراکی مقو ی
مترجم سایت
جستجو در سایت
آمار سایت
 | بازدید امروز | 139 |
 | بازدید دیروز | 1661 |
 | بازدید این هفته | 1719 |
 | بازدید این ماه | 40572 |
 | تعداد کل بازدیدها | 1232000 |