امتیاز کاربران
یک مربی کوهنوردی برتر باید چه خصوصیاتی داشته باشد
?یک مربی برتر و برجسته کوهنوردی دارای ویژه گی ها و مشخصه های خاصی است که باعث می شود موفقیت با او راحتتر حاصل شود.
?یک مربی برتر دارای تجربه کافی و لازم می باشد. او از اشتباهات گذشته ی خود و دیگران درس گرفته و دارای تبحر کافی در انتقال تجربه ی خود به دیگران می باشد.
?هیچ چیزی بدتر از داشتن یک مربی بی شوق و بدون انرژی نیست. یک مربی برتر باید در کلاس، پرشوق ترین و پر انرزی ترین فرد باشد و با شور و اشتیاق خود به دیگران انگیزه دهد.
?داشتن فن بیان قوی برای یک مربی برتر الزامی است. مربی باید بتواند فن بیان و توضیح حرکات و توانایی اجرای تمرینات را داشته باشد
.
?یک مربی باید در آموزش دادن صبر و تحمل بالایی داشته باشد چرا که بعضی از افراد سخت یاد می گیرند و بعضی دیگر آسان. از این رو مربی باید در آموزش دادن صبور باشد.
?یک مربی اجازه نمی دهد شاگردش تسلیم و ناامید شود و در رساندن او به سلامتی وقوی تر شدن از خود شاگرد سمج تر خواهد بود. پس مربی باید سمج و مُصر در گرفتن نتیجه باشد.
?مربی باید به علم تمرین و تغذیه آگاهی داشته باشد و با تمرینات و رژیم های خطرناک به ورزشکار آسیب نزند. مربی باید امنیت و سلامت شاگرد خود را همیشه در نظر بگیرد.
?یک مربی برجسته همیشه خوش قول ومنظم است.
?یک مربی برتر به شاگردان عقاید و روش های زندگی آنها احترام می گذارد.
?مربی باید رازدار شاگرد خود باشد و به نگرانی های افراد احترام بگذارد. او باید قابل اعتماد باشد.
?مربی باید مشاور، و برنامه ریز شاگرد خود باشد و اجرای برنامه ها را به طور کامل توضیح دهد. نتیجه گیری کارش را روی حرکت و کار شاگردان خود ببیند.
?مربی برتر باید همیشه به دنبال آموزش همیشگی و طولانی باشد و مدارک معتبر آموزشی را اخذ نماید.البته ناگفته نماند گرفتن گواهی های مربی گری زمانی کارساز است که مربی به گرفتن ان بسنده نکند و مسلح به علم روز باشد،چه بسا مربیان بدون کارتی هستند که شایسته و بایسته تر به کار مربی گری هستند و نادیده گرفتن موفقیت آنان، نادیده گرفتن تجربه ی بالا و انرژی این مربیان سرآمد است
?یک مربی الگوی شاگردان خود است پس باید تناسب اندام و سلامت خود را حفظ کند.
?یک مربی حرفه ای کسی است که بتواند تمام شاگردهای خود را به نتیجه ای که می خواهند برساند و بین آنها تفاوت و تمایزی قائل نشود.
?برگه های از مطالب استاد بزرگ کوهنوردی زنده یاد عبدالحسین عزیزی?
?یک مربی کوهنوردی برتر باید چه خصوصیاتی داشته باشد:
*یک مربی برتر و برجسته کوهنوردی دارای ویژه گی ها و مشخصه های خاصی است که باعث می شود موفقیت با او راحتتر حاصل شود.
*یک مربی برتر دارای تجربه کافی و لازم می باشد. او از اشتباهات گذشته ی خود و دیگران درس گرفته و دارای تبحر کافی در انتقال تجربه ی خود به دیگران می باشد.
*هیچ چیزی بدتر از داشتن یک مربی بی شوق و بدون انرژی نیست. یک مربی برتر باید در کلاس، پرشوق ترین و پر انرزی ترین فرد باشد و با شور و اشتیاق خود به دیگران انگیزه دهد.
*داشتن فن بیان قوی برای یک مربی برتر الزامی است. مربی باید بتواند فن بیان و توضیح حرکات و توانایی اجرای تمرینات را داشته باشد
.
یک مربی باید در آموزش دادن صبر و تحمل بالایی داشته باشد چرا که بعضی از افراد سخت یاد می گیرند و بعضی دیگر آسان. از این رو مربی باید در آموزش دادن صبور باشد.
*یک مربی اجازه نمی دهد شاگردش تسلیم و ناامید شود و در رساندن او به سلامتی وقوی تر شدن از خود شاگرد سمج تر خواهد بود. پس مربی باید سمج و مُصر در گرفتن نتیجه باشد.
*مربی باید به علم تمرین و تغذیه آگاهی داشته باشد و با تمرینات و رژیم های خطرناک به ورزشکار آسیب نزند. مربی باید امنیت و سلامت شاگرد خود را همیشه در نظر بگیرد.
*یک مربی برجسته همیشه خوش قول ومنظم است.
*یک مربی برتر به شاگردان عقاید و روش های زندگی آنها احترام می گذارد.
*مربی باید رازدار شاگرد خود باشد و به نگرانی های افراد احترام بگذارد. او باید قابل اعتماد باشد.
*مربی باید مشاور، و برنامه ریز شاگرد خود باشد و اجرای برنامه ها را به طور کامل توضیح دهد. نتیجه گیری کارش را روی حرکت و کار شاگردان خود ببیند.
*مربی برتر باید همیشه به دنبال آموزش همیشگی و طولانی باشد و مدارک معتبر آموزشی را اخذ نماید.البته ناگفته نماند گرفتن گواهی های مربی گری زمانی کارساز است که مربی به گرفتن ان بسنده نکند و مسلح به علم روز باشد،چه بسا مربیان بدون کارتی هستند که شایسته و بایسته تر به کار مربی گری هستند و نادیده گرفتن موفقیت آنان، نادیده گرفتن تجربه ی بالا و انرژی این مربیان سرآمد است
اکثر ورزشکاران از زانو درد می نالند
متن زیر را جناب آقای دکتر سراج به اشتراک گذاشته بود.
با تشکر از ایشان
درمان آرتروز و پوکی استخوان ...
دیگربرای دکتر و دارو پول ندهید.
با این روش معجزه آسا،پوکی استخوان و دردوورم زانــوهــاو مـفـاصــلتان را درمان کنید.
یک پزشک ایرانی چنین اظهار نموده که:
چند وقتی بود که مادرم از درد زانوهایش به تنگ آمده بود.
هرمسکّن که دکتر‌های متخصص تجویز کرده بودندودر داروخانه‌ها بود امتحان کرده، ولی اثری نداشت.
تا اینکه بایک داروساز گیاهی آشنا شدم و این معجون را به من معرفی‌نمود و پیشنهاد کرد،آنراتجربه کنیم.
ضمناًاز مسکن‌های شیمیایی استفاده نکنیم.
تا یک هفته هر روز صبح از آن را بنوشد...
این محلول را تهیه کردم و یک هفته صبح ها نیم ساعت قبل از صبحانه می خورد
و پس از یک هفته التهاب و ورم زانوهاش که ناشی از آرتروز بود بطور چشمگیری رفع ومداوا شد و دوباره به زندگی عادی برگشت.
و حالا هر وقت از این معجون خوشمزه می خوره،
اول خدا را شکر میکنه به خاطر نعمت هایی که برای ما داده،
دوم برای سلامتی آن داروساز گیاهی که بدون هیچ چشم داشتی با این مسکن و آرام بخش گیاهی آشنایمان کرد دعا میکنه.
اگه شما همین مشکل را دارید،
حتما از این معجون مصرف کنید،
تا تاثیر جادوییش را ببینید ،
تازه بعداز معرفی این معجون به دوستانم متوجه شدم این نوشیدنی هر نوع درد آرتروزی و رماتیسم را هم شفا میدهد.
طرز تهیه :
( یک قاشق چای خوری پودر دارچین + یک قاشق چای خوری پودر زنجبیل + یک یا دو قاشق مرباخوری عسل + یک فنجون شیر.
(کسانی که نمی توانند شیر بخورند، می توانند با آب جوش و یا چای سبز که سرشار از آنتی اکسيدان است میل کنند.
شیر و زنجبیل و دارچین را با هم می‌‌جوشانیم ( ۱ دقیقه )
سپس کمی که سرد شد با عسل مخلوط کرده میل کنید.
اگر افرادی که از درد زانو و ورم مفاصل رنج می‌برند از این معجون به طور منظم استفاده کنند،
می‌توانند اثرات تسکین درد مداوم خود به طور معجزه آسایی مشاهده کنند.
بررسی‌ها نشان داده است. افرادی که به علت این بیماری قادر به راه رفتن نبودند، ??
پس از مصرف یک ماه از این مخلوط توانستند،هر روز بهتر از روز قبل و بعد از یکماه بدون هیچ دردی شروع به راه رفتن کنند.
بنابر اين برای درمان درد زانو و
مفاصل خود،مصرف اين معجون
شفا دهنده را تا زمان بهبودی کامل استفاده کنید.
چرا ورزشکاران باید به مصرف #ویتامین D توجه داشته باشند؟
ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش میدهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش میدهد.
ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، می‌تواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند.
بهترین منابع ویتامین D:
ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدن‌تان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برای‌تان موجود باشد.
چه ورزش‌هایی برای افراد با فشار خون بالا مناسب است
فشار خون بالا یکی از بیماریهای شایع در میان بزرگسالان است ورزش کردن می‌تواند پیشرفت فشار خون را کاهش دهد و از بیماریهای مزمن ناشی از فشار خون بالا جلوگیری کند.
به نقل از express، فشار خون بالا باعث افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی و مغزی میشود.
ورزش کردن به صورت مداوم پیشرفت فشار خون را کاهش میدهد. یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش فشار خون، ورزش‌های کوتاه مدت و شدید است.
برای انجام این نوع ورزش باید حرکات ورزشی را در مدت زمان کوتاه اما با شدت زیاد انجام داد و بین هر ست چند ثانیه فاصله انداخت که ریکاوری انجام شود.
بلافاصله بعد از این ورزش ممکن است فشار خون بالا برود اما در طولانی مدت فشار خون کاهش پیدا میکند.
مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش‌های کوتاه مدت و شدید بهترین ورزش‌ها برای کاهش فشار خون هستند.
این نوع ورزش‌ها تعداد ضربان قلب در حالت استراحت را نیز کاهش میدهد.
به طور کلی نیز تمامی ورزش‌هایی که باعث افزایش ضربان قلب و نفس کشیدن بیشتر شوند تاثیر مثبت بر فشار خون خواهند داشت.
اگر آمادگی جسمانی خوبی ندارید و تا به حال ورزش نکرده‌اید بهتر است از ورزش‌های کوتاه مدت و شدید شروع نکنید. البته از ورزش‌هایی با شدت کم و متوسط آغاز کنید و به تدریج به این ورزش‌ها بپردازید.
یخ یا گرما کدامیک برای ریکاوری مناسب‌ترند؟
غالبا بعد از آسیب‌دیدگی به ورزشکاران پیشنهاد میشود که بر روی محل آسیب‌دیدگی یخ بگذارند. گاهی اوقات نیز از گرم کردن برای درمان استفاده میشود. حال این سوال پیش می‌آید که کدام یک از این راه‌ها برای درمان آسیب‌دیدگی مناسب تر هستند؟
به گزارش ایسنا، یکی از پزشکان ورزشی مرکز پزشکی پن استیت آمریکا معتقد است که این مساله به جریان خون بستگی دارد. هنگامی که آسیب می‌بینند باید از فرمول استراحت، یخ، کمپرس و بالا بردن محل آسیب‌دیدگی استفاده کنید. بالا بردن محل آسیب‌دیدگی بسیار موثر است، زیرا جریان خون به محل آسیب‌دیدگی کمتر میشود و میزان ورم محل آسیب کاهش می یابد.
خنک کردن محل آسیب باعث میشود که رگ‌های خونی منقبض شوند و میزان ورم کمتر شود. کمتر شدن ورم باعث افزایش سرعت درمان و ریکاوری میشود.
گذاشتن یخ بر روی محل آسیب‌دیدگی 48 تا 72 ساعت بعد از بروز آن مناسب است و احتمال ایجاد آسیب‌دیدگی بیشتر را کم میکند. گذاشتن یخ از میزان درد نیز می‌کاهد.
توصیه میشود که یخ را به مدت 20 دقیقه در هر ساعت بر روی محل آسیب‌دیدگی قرار دهیم. به این شکل مشکل پوستی ایجاد نمی‌شود و زمان به پوست داده میشود تا بین هر مرحله یخ گذاری ریکاوری انجام دهد. استفاده از بسته های یخ مسطح که بتوان آنها را دور قسمت آسیب‌دیده پیچیده مناسب‌تر است. باید توجه کرد که به دلیل وجود مواد شیمیایی در کیسه‌های فریزر ممکن است پوست دچار مشکل شود. بنا‌بر‌این باید زمان کافی برای ریکاوری به پوست داده شود.
گرما برای از بین بردن درد در عضلات و کاهش تنش و سوزش در این نواحی موثر است. گرما باعث افزایش جریان خون میشود که در نتیجه مواد مغذی بیشتری به ناحیه آسیب‌دیده می‌رسد. این کار برای درمان احتیاج است. گرما باعث افزایش انعطاف پذیری تاندون و عضلات نیز میشود.
ورزشکارانی که آسیب‌دیدگی‌های قدیمی دارند معمولا قبل از شروع ورزش ناحیه ای را که در آن دچار آسیب بوده‌اند گرم میکنند و بعد از ورزش آن را خنک میکنند. استفاده از گرمای مرطوب نیز می‌تواند موثر باشد، زیرا رطوبت باعث افزایش نفوذ گرما میشود.
نوارهای گرم کننده نیز می‌توانند کمک کنند اما استفاده از بسته گرمایی که رطوبت داشته باشد موثرتر است. بنا‌بر‌این استفاده از یخ و گرما بستگی به زمان و نوع آسیب‌دیدگی دارد.صداهای مفصل زانو
صداهای زانو :
? اغلب افراد دیدگاه منفی راجع به سروصدای زانو دارندکه برروی رفتار وفعالیت آن ها تاثیر می گذارد.
1️⃣ فیزیولوژیکی(عملکرد طبیعی) یا
2️⃣ پاتولوژیکی(آسیب) هستند.
و بهترین راه تشخیص، بررسی درد، تورم یا افیوژن است. صدای زانو مربوط به حرکت اجزای مفصلی، اصطکاک بین ساختارهای مفصل، ساختن و ترکیدن حباب ها در مایع زانو(سینوویال)، حرکت پذیری زیاد منیسک و.... می تواند باشد. صداهای زانو نشانه آسیب نیستند و ممکن است درواقع نشانه سلامت و روانکاری خوب در مفصل باشد.
? اگرسروصدای زانو بدون درد و تورم باشدجای نگرانی نیست و نشانه توسعه مشکلات مفصلی نمی باشد.?درصورتی که در پژوهش های مختلف گزارش شده، افراد بدون آرتروز مفصلی فعالیت بدنی و ورزشی خودرابه دنبال سروصدای زانو کاهش می دهند درصورتی که حتی با وجود مشکل در مفصل زانو برنامه فعالیت ورزشی و تقویت عضلات زانو به عنوان بخش اصلی راهبرد درمانی قرار می گیرد.
منابع:
Song Sj et al. Noise Around The Knee. Clinics in Orthopedic Surgery • Vol. 10, No. 1, 2018-
- C.J. Robertson et al. / Musculoskeletal Science and Practice 28 (2017)
59e64
از عضلات‌تان بیشتر بدانید
حدود ۵۰ درصد بدن یک فرد بالغ را عضلات تشکیل می دهند
✅ بدن انسان دارای بیش از ۶۰ میلیون تار عضلانی ا ست
✅ تفاوت اصلی در اندازه یک عضله کوچک و یک عضله بزرگ به تعداد تارهای موجود در عضله مربوط است و تقریباً به طور کامل تحت کنترل قرار دارند
✅نوع دیگر عضلات، عضله قلبی است که عمل پمپاژ یا به جلو راندن خون در رگ ها را به عهده دارد و نوع سوم عضله، عضلات صاف هستند که عهده دار حرکات اعضاء درونی بدن مانند معده، روده، احشاء و رگ های خونی هستند.
? عضلات صاف و قلبی از نظر طبقه بندی هر دو در نوع عضلات غیر ارادی جای دارند که انسان کنترل آگاهانه ای بر عمل آن ها ندارد.
✅عضلات مخطط یا اسکلتی معمولاً بطور ارادی، توسط تحریکاتی که از دستگاه مرکزی اعصاب فرستاده می شود کنترل می شوند. اگر این انقباضات با توالی صحیح و با نیروی کافی انجام گیرد، قادر به راه رفتن، دویدن، شنا کردن، پرتاب اجسام، نفس کشیدن و انجام حرکات متعدد دیگر خواهیم بود . برخی از عضلات مانند عضلاتی که در عمل تنفس دخالت دارند هم ارادی و هم غیر ارادی هستند.
✅هر عضله از تعداد زیادی فیبر یا تار عضلانی ( سلول ) تشکیل شده است . تارهای عضلانی واحدهای اصلی ساختمانی عضلات هستند . هر تار عضلانی توسط غشائی به نام « سارکولما » ( پوست ) پوشیده شده است. بلافاصله در زیر سارکولما غشاء پلاسما قرار دارد.
✅با مشاهده هر تار عضلانی در زیر میکروسکوپ هزاران تارچه باریک به نام میوفیبریل در نقاط تیره و روشنی قابل مشاهده هستند که به موازات یکدیگر قرار گرفته اند. بطور عمده میوفیبریل ها از دو ماده پروتئینی به نام های آکتین و میوزین تشکیل شده است.
? انواع تار عضلانی
✅همه تارهای عضلات ارادی انسان و حیوانات از یک نوع نیستند . هر چند که تمام تارها می توانند در شرایط هوازی و غیر هوازی کار کنند ولی بعضی از آن ها برای انجام کار غیر هوازی و بعضی دیگر برای انجام کارهای هوازی مناسب تر هستند. تارهای عضلانی را می توان بر پایه رنگ ظاهری به دو دسته قرمز و سفید تقسیم کرد .
✅به عضلات گروه قرمز عضلات کند انقباض و به عضلات گروه سفید تند انقباض نیز گفته می شود . در عین حال این تقسیم بندی کامل نیست ، زیرا تعدادی دارای خصوصیات ویژه مخلوطی از هر دو نوع تار عضلانی می باشند.
امتیاز کاربران
یئل چرشنبه‌نیز موبارک
سومین چهارشنبه ماه اسفند «یئل چرشنبه‌سی )» یا «چهارشنبه باد» نامیده میشود. اهالی آذربایجان معتقدند که در این هفته، باد با آمدن خود به زمین و طبیعت، به همه نوید بیداری میدهد و باد (یئل (در یک مدت کوتاه، زمین را پشت سر می‌گذارد و زمین را به بیداری فرا می‌خواند. بنا بر اعتقاد آنها، یئل یکی از خدایان قدرتمند است و اعتقاد به قدرت و تقدس باد نیز در ادبیات شفاهی مردم آذربایجان وجود دارد، مثلا آنها معتقدند «باد برده» برنمی‌گردد (یئل آپاردیغینی قایتارماز) یا روز چهارشنبه حاجات خود را به باد بسپار، باد حاجتت را برآورده میکند (چرشنبه گئجه‌سی، نیت ائله و یئل بابانی چاغیر، او سنون حاجتوی آپارب و برآورد الیجاخ).
امتیاز کاربران
چلچله ها به تمنّای پاسخ او، آمدن بهار را نوید می دهند. او که مهربانی را نثار عالمیان می کند و لاله ها در دشت دلدادگی از عشق او شور زندگی می گیرند. او که در کوچه باغ باورمان ماندنی و جاویدان است. او که قوهای سپیدبال آرام دریایی، صبحشان را با نام او آغاز می کنند. او که آفاق پرواز همه پرندگان مهاجر است. او که تجلّیِ هستی و مظهر ایمان است. او که شهر دلمان همراه با نفس پاک او نفس می کشد و نبض هستی اش به تپش می افتد. او که دنیا از برای جلوه تمام وجودش کوچک بود و هست. او که پایان شام انتظارمان و صبح صادق شام تارمان بود.
آری، علی بهار جاودانی سال های زندگیِ همه ما انسان هاست.
میلاد امیر عارفان علی علیه السلام
تجسم عینی ایثارَ
تبلور حضور عشق
طلوع جوانمردی و صداقت و روز مرد و روز پدر که مصادف با هشتم مارس روز جهانی زن و روز مادر بر تمامی عاشقان آن حضرت , و تمامی پدران و مادران , همنوردان گلم مبارک باد
سلیمانپور
مدیریت سایت های مرند کوه و داغلار نغمه سی
امتیاز کاربران
ارتفاع یوموری تپه : 1811 متر
کمترین ارتفاع: 1328 متر
ارتفاع فرهاد داشی :2054 متر
مسافت طی شده : 10 کیلو متر
کالری مصرف شده : حد اکثر 700 کیلو کالری
تصاویر از محمد آراز
امتیاز کاربران
سرفه خومبو؛ بیماری رایج در کوهنوردی:
سرفه خومبو که سرفه خشک و کوتاه ارتفاع هم نام دارد ، بر گرفته از نام منطقه ای در محدوده ی قله اورست است . گرچه این نوع سرفه منحصر به اورست نیست ولی نخستین بار در آن جا تشخیص داده شد .
تقریبا تمام افرادی که مدتی در ارتفاع بالا ( بالاتر از ۵۵۰۰ متر ) می مانند درجاتی از این نوع ناراحتی را بروز میدهند این مشکل بخاطر رطوبت پائین و دمای زیر صفر اتفاق می افتد و تصور می شود در شرایطی که شخص مشغول تلاش و فعالیت بیشتری است ، در معرض ابتلا به آن قرار می گیرد .
ابتلا به این نوع سرفه باعث افزایش سرعت تنفس می شود و همین مسئله لایه های پوشاننده ریه را در معرض هوای سرد بیشتری قرار خواهد داد و نتیجه ی آن خشک شدن غشاء و خصوصا آسیب دیدگی نایژه ها می شود .
این مسئله باعث تحریک ریه ها و بوجود آمدن سرفه های خشک دائمی که تنفس را با مشکل مواجه می سازد ، می شود.
سرانجام بعد از مدتی این سرفه ها شدید و آزار دهنده می شوند که خود فشار و درد سختی را روی قفسه سینه ایجاد میکند در نتیجه عضلات قفسه سینه دچار پارگی و تخریب شده تا جائیکه دنده ها را بشکند(پی نوشت انجمن: در این مطلب کمی اغراق شده است).
?پیشگیری :
– ماسکی را بر صورت بزنید که هوا را گرم و مرطوب کند .
– شبها کلاه چشمی ( که تمام صورت را می پوشاند ) بر سر کنید .
– از قرار گرفتن در معرض شرایط هوائی که باعث این عارضه می شود اجتناب کنید .
– تنفس خود را بصورت کنترل شده درآورید .
– در صورت بروز هر کدام از علائم این عارضه ، سریعا نسبت به درمان آن اقدام نمائید. عدم توجه به آن فقط اوضاع را وخیم تر می کند .
نشانه ها عبارتند از :
آبریزش بینی
سرفه های خشک مزمن
خلط شفاف یا سفید
برای جلوگیری از وخامت اوضاع می بایست سعی کنید برونش ها را مرطوب نگه دارید توجه داشته باشید چون این نوع سرفه نتیجه عفونت نمی باشد مصرف آنتی بیوتیک فایده ای ندارد.
به عوض آن سعی کنید :
میزان زیادی آب بنوشید ، خصوصا آب جوش تا با استفاده از بخار آب آن ، رطوبت لازم را ایجاد کرده باشید .
قرص گلو درد مصرف کنید.
شب ها در هنگام استراحت از پوشش دهان و بینی استفاده کنید.
ماسک را همانطور که گفته شد فراموش نکنید.
شرایطی را ایجاد کنید که سرعت تنفس شما بالا نرود و کمتر در معرض این هوا قرار بگیرید
اکسیژن استشمام کنید.
تصحیح و ویرایش: دکتر حمید مساعدیان
چرا بعد از ورزش عادی وکوهنوردی #عضلات درد میگیرند؟
پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می شوند تا سایز آنها به مرور زمان افزایش یابد. همین باعث ایجاد دردی به نام درد عضلانی با شروع تاخیری� یا DOMS می شود.
✅جالب است بدانید ما هنوز دقیقاً نمی‌دانیم علت #درد #عضلانی تاخیری چیست. یکی از توجیهاتی که وجود دارد این است که این درد و گرفتگی ناشی از میکروتروماهایی (ریز ضربه) است که به فیبرهای عضلانی فعال وارد میشود.
تخریب تارهای #عضلانی که در واقع پارگی های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان های #عضلات (که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می شود) در اثر سائیده شدن آن ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می شود.
آیا در صورت ادامه‌ی تمرین در شرایط DOMS، ریسک آسیب بیشتر خواهد شد؟
وقتی درد دارید و عضلات‌تان گرفته، به سختی می‌توانید تمرینات قدرتی را با فرم درست اجرا کنید. از لحاظ تئوری این اتفاق می‌تواند ریسک آسیب را بالا ببرد.
مطالعه‌ای نشان داده در عضلانی تاخیری، عملکرد دویدن را کاهش داده و می‌تواند بیومکانیک‌های دو را نیز تغییر دهد. اگر شما بیومکانیک‌های دویدن را تغییر دهید، باید انتظار داشته باشید که میزان آسیب‌تان بالاتر برود. ضمنا این مطالعه حاکی از آن بوده که در عضلانی تاخیری می‌تواند سوخت گیری مجدد ذخایر گلیکوژن در عضلات را به تاخیر بیندازد.
✅بهترین رویکرد این است که طی چند روز اول درد و گرفتگی #عضله، تمرینات سبک انجام دهید. اگر با وزنه تمرین می‌کنید، مقاومت را کم کنید و تکرارهای بیشتر انجام دهید.
اثرات منفی ورود #اسید #لاکتیک به جریان خون ورزشکاران:
#گاهی اوقات ورزش شدید باعث ورود اسید لاکتیک به جریان خون میشود که اثرات منفی بر بدن دارد.
درد در عضلات، گرم شدن بیش از حد بدن، تنفس شدید، حالت تهوع و درد در ناحیه شکم علائم وارد شدن اسید لاکتیک در خون بدن است. این حالت موقتی است و معمولا بعد از ورزش شدید ایجاد میشود.
✍️ #علائم وارد شدن #اسید #لاکتیک به بدن واکنش بدن است که می‌خواهد به شما بگوید ورزش را متوقف کنید.
#درد در عضلات که معمولا یک یا دو روز بعد از ورزش اتفاق می‌افتد از اسید لاکتیک نیست، بلکه علائم ریکاوری عضلات است.
#به هنگام انجام ورزش با شدت زیاد بدن از اکسیژن برای تبدیل گلوکز به انرژی استفاده میکند. ممکن است اکسیژن بدن کافی نباشد، تا این پروسه کامل شود. بنابر این لاکتات تولید میشود. بدن لاکتات را بدون اکسیژن به انرژی تبدیل میکند، اما این لاکتات یا اسید لاکتیک ممکن است وارد جریان خون شود.
شرایط دیگری همچون سرطان، نارسایی کبد، کمبود ویتامین B و ... نیز ممکن است باعث ایجاد اسید لاکتیک در خون شوند. داروی دیابت و NRTI داروی ایدز نیز باعث ایجاد این شرایط میشوند.
#بهتر است ورزش را با سرعت کم آغاز کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. کانال ورزش و تندرستی؛ افرادی که اصلا فعالیت ندارد، بلافاصله نباید به اندازه یک دونده ماراتن تمرین کند. هر هفته میزان ورزش کردن خود را افزایش دهید. این کار باعث میشود که آستانه اسید لاکتیک بالا برود و مشکل ایجاد نشود.
به اندازه کافی آب بنوشید، این کار باعث میشود که اسید اضافی از بین برود. در برنامه غذایی خود از میوه، سبزیجات و گوشت به اندازه کافی استفاده کنید. خواب ورزشکار باید کافی باشد و به بدن خود اجازه ریکاوری بدهد.
#وکوهنوردان هم بایددربین صعودهای بلند خود استراحت داشته باشند.
#طول مدت ریکاوری بستگی به خود ورزشکار دارد. اگر علائم وارد شدن اسید به خون را به هنگام ورزش احساس کردید، بلافاصله بدن را سرد کنید یا استراحت کنید و به اندازه کافی آب بخورید.
ﻭﻗﺘﯽ ﻋﺮﻕ ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ، ﻣﻌﻨﯿﺶ ﭼﯿﺴﺖ؟
اﮔﺮ ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻋﺮﻕ ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ، ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺩﻻﯾﻞ ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ. ﺩﺭ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﻮﺍﺭﺩ، ﺁﻥﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﺩﺭ ﺩﻣﺎﻫﺎﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺑﺎﻻ ﻫﻢ ﻋﺮﻕ ﻧﻤﯽﮐﻨﻨﺪ، ﺍﺣﺘﻤﺎﻻﹰ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ Anhidrosis (ﻋﺪﻡ ﺗﻌﺮﯾﻖ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺩﺭ ﭘﺎﺳﺦ ﺑﻪ ﮔﺮﻣﺎ) ﻣﺒﺘﻼ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺍﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺩﺭﺩﺳﺮﺳﺎﺯ ﺍﺳﺖ ﺯﯾﺮﺍ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﭘﺮﺧﻮﺭﯼ، ﮔﯿﺠﯽ، ﮐﻬﯿﺮ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺿﻌﻒ ﻭ ﺍﺯ ﺣﺎﻝ ﺭﻓﺘﮕﯽ ﺷﻮﺩ. ﺍﮔﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺷﻤﺎ ﺷﺪﯾﺪ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﺍﺻﻼﹰ ﻋﺮﻕ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﹸﺦ ﻧﻤﯽﺩﻫﺪ، ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺸﺨﯿﺺ ﻋﻠﺖ، ﺑﻪ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.
ﺩﺭ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺩﯾﮕﺮ، ﺑﻌﻀﯽ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﺎﯾﺮﯾﻦ، ﻏﺪﺩ ﺗﻌﺮﯾﻖ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ. ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﯾﮏ ﺩﻭﺳﺖ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﻔﻬﻤﯿﺪ ﺍﻭ ﺧﯿﻠﯽ ﻋﺮﻕ ﻣﯽﺭﯾﺰﺩ ﺍﻣﺎ ﺷﻤﺎ ﭼﻨﺪﺍﻥ ﻋﺮﻕ ﻧﮑﺮﺩﻩﺍﯾﺪ، ﺷﺎﯾﺪ ﺩﻟﯿﻠﺶ ﮐﻤﺘﺮ ﺑﻮﺩﻥ ﻏﺪﺩ ﺗﻌﺮﯾﻖ ﺑﺎﺷﺪ؛ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻓﺮﻡ ﺑﺪﻧﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﺩﻭﺳﺖﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ. ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻭ ﭘﹹﺮﺗﻨﺶ ﻭ ﻧﺎﺗﻮﺍﻥ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺪﻧﺶ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺑﺮﺩ، ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﺁﺳﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ.بانک اطلاعات کوهنوردی
ﻋﺮﻕ ﺍﺯ ﭘﻼﺳﻤﺎﯼ ﺧﻮﻥ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﭘﻼﺳﻤﺎ ﻫﻢ ﺑﺨﺶ ﻣﺎﯾﻊ ﺧﻮﻥ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﻟﮑﺘﺮﻭﻟﯿﺖﻫﺎﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﺪﯾﻢ ﻭ ﮐﻠﺮﯾﺪ ﺩﺍﺭﺩ.
رازهای یک زندگی پر ماجرا:
1- آمادگی
من همیشه پیش از شروع برنامه وصیت نامه خود را می نوشتم.
می دانستم که ممکن است بمیرم ، اما همچون شیر می جنگیدم. اگر قرار بود از ترس خطرات کوهستان در خانه بنشینم، دیگر این من، آدمی که هستم نبود.اگر به دلیل کمبود آمادگی وتجهیزات ترس به نحو غم انگیزی بر من غلبه می کرد، این حس را تعدیل می کردم.
2- رزرو بلیط رفت و برگشت:
وقتی کوهنورد جوانی بودم سخت ترین مسیر ها را انتخاب می کردم، بخصوص صخره نوردی در دولومیتس و آلپ را بعدها وقتی بسیاری از قله های بلند را فتح کردم سعی کردم تا از ابزار کمتری استفاده کنم. زیرا شیوه و روش بسیار مهم تر از قله یا مسیر آن است.در تمام طول مسیر تلاش می کردم تا نسبت به خطر هشیار و آگاه باشم، هنر واقعی در کوهنوردی ،سلامت باز گشتن به منزل است.
3- کنار زدن محدودیت ها:
آزمودن محدودیت های ما تنها به معنی اطلاع از طبیعت انسان است. اگر ما خودمان را در معرض سرمای شدید، کمبود اکسیژن، بودن در ارتفاعات بلند کوهستان و دوری از امنیت قرار دهیم، آنگاه ترس ها و محدودیت های خود را خواهیم شناخت. رفتن به سمت مرزهای محدودیت، به طرز عجیبی حاکی از اعتراف ما به وجود محدودیت هایمان است.اما من نمی توانم وجود هیچگونه محدودیتی را برای خودم به رسمیت بشناسم.
4- کوهنوردی انفرادی :
من تنهایی به کوه می رفتم تا به خودم ثابت کنم توانایی انجام آن را دارم.تنهایی نه تنها به معنی مسئولیت، بلکه به معنی دل کندن از جهان است.حالا اگر من مشکل شخصی یا کاری داشته باشم به تنهایی داخل آن می شوم.کوه نوردی انفرادی همچنین یکی ار راه های تمرکز و مدیتیشن است. به خودم گوش می کنم ، در این لحظه خاص گوشها و تمام حواسم به طبیعت باز می شود. من می دانم چه باید انجام بدهم و چه راهی فراروی من است.
5- استقبال از خطر :
اغلب باشگاه های کوهنوردی آلپاین به نحوی رفتار می کنند که گویی می خواهند محیط کوهستان هر چه امن تر باشد.آنها جاده می سازند یا نرده کشی می کنند به شکلی که شما پرت نمی شوید. سازه های فلزی می سازند تا از فروریختن بهمن جلوگیری کند. این دیگر کوهستان نام ندارد، کوهستان یعنی خطر.شما ممکن است آنجا بمیرید،
درست به همین دلیل کوهنوردی ورزش جذابی است. در واقع خطر، اصلی ترین بخش این ورزش است.❗️
امتیاز کاربران
صعود بر ارتفاعات قزیل داغ :
از مسیر روستای چرح دمیر در میان برنامه روز جمعه مورخه98/12/9
ارتفاع 1731مترصعود بر ارتفاعات قزیل داغ
کمترین ارتفاع :1197 متر
ارتفاع صعود شده :534 متر
تعداد شرکت کننده 4 نفر
سطح برنامه کوهپیمایی سبک
مسافت طی شده :17/62 کیلومتر
مدت تمرین ورزشی : 4/35 ساعت
مدت زمان کل :7/42 ساعت
ساعت حرکت از مبدا: 7صبح
شرح اجمالی :
کوه قزل داغ :
این کوه با ارتفاع 1731 متر در هرزندات غربی و در ۲۷ کیلومتری شمال غربی مرند واقع شده است
و جهت کوه از شمال شرقی به جنوب غربی بوده و مختصات قله ی آن بطول ۴۵ درجه و ۳۹ دقیقه
و عرض آن ۳۸ درجه و ۳۶ دقیقه می باشد
اطلاعاتی در مورد اجرای برنامه : برنامه را به یاری خدای سبحان از بغل پمپ بنزین الکی آغاز کردیم و بعد از طی مسافتی کوتاه نرمش را در محیط باز انجام دادیم و بعد به راه خود ادامه داده تا وارد روستای چرح دمیر ( چراگاه امیر ) شدیم و صبحانه مختصری دوستان میل کردند و در حد امکان از آب چشمه روستا استفاده کرده چون بنظر اهالی روستا سنگ شکنه و حتی احشامی که مریض می شدند به آنها از این چشمه آب می دادند و خوب می شدند به هر حال آب چشمه مربوطه قابل شرب بوده و اهالی روستا از این آب استفاده میکردند و اما فعلا روستا خالی از سکنه بوده و در سالهای 55 و 56 بیست خانه وار در حدود 100 نفر زندگی میکردند و متاسفانه در سال 58 تا 59 اهالی به روستای هرزند و یا به مرند مهاجرت کردند و فعلا 3یا 4 نفر به خاطر احشام در آن زندگی میکنند . در هر صورت بعد از صرف صبحانه مختصری , کوهپیمایی ما به طرف قله قزیل داغ ادامه دادیم
محل چشمه ها : یکی در روستای چرح دمیر و دیگری در پای کوه قزل داغ بنام قزیل داش بولاغی می باشد که این چشمه بهترین آب منطقه را دارد و کسانیکه مشکل کلیوی دارند حتما استفاده کنند
جان پناه : در طول مسیر جان پناه ها بصورت تخته سنگی که , میتوان در مواقع ضروری استفاده کرد و همچنین در روستای چرح دمیر یک مسجد نیز به تازگی ساخته شده که در صورت باز بودن آن می توان با رعایت بهداشت داخل آن استفاده کرد
مسیر برگشتی : شهر یامچی از روستای لیوار بالا بوده که ساعت ۳ عصر جمعه نسوارماشین شدیم شدیم و به طرف مرند حرکت کردیم و اما چند تصویر از این برنامه جهت علاقه مندان تقدیم میگردد
اسامی شرکت کنندگان: آقایان ۱_مقبولی ۲_روضه خوانی۳_جعفری ۴_سلیمانپو ر
تصاویر از :سلیمانپور
امتیاز کاربران
با این راهکار قطعی از ابتلا به کرونا جلوگیری کنید!
یک پزشک متخصص بیماریهای عفونی و گرمسیری، بهترین راه مقابله با ویروس کرونا را تقویت سیستم ایمنی بدن به چند روش مختلف عنوان کرد.
آیا استفاده از ویتامین سی، سیر، پیاز، مرکبات و غیره ,تاثیری در پیشگیری از آلوده شدن به ویروس کرونا را دارد، جواب پزشک : استفاده از اینگونه موارد تاثیری ندارد اما شستن و ضد عفونی کردن دست ها در طول روز و اجتناب از زدن دست به صورت، چشم و دهان حدود ۶۵ درصد می تواند مانع آلوده شدن و گسترش ویروس ها گردد.
وی از دیگر راههای تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابله با ویروس کرونا را استفاده از کپسول پروبیوتیک، شربت یا قرص روی و دارو یا ریشه گیاهی جنسینگ عنوان کرد و گفت: استفاده از اینگونه داروها موجب افزایش مقاومت هر چه بیشتر سیستم ایمنی بدن در مقابله با ویروس کرونا دارد.
وکپسول پروبیوتیک از جمله داروهایی است که برای درمان بیماری اسهال کودکان مورد استفاده قرار می گیرد اما تاثیر بسزایی در پیشگیری از عفونت های تنفسی و ویروسی دارد.
این متخصص بیماریهای عفونی و گرمسیری همچنین در خصوص استفاده از ماسک نیز گفت: با توجه به راههای متفاوت انتقال ویروس کرونا به بدن استفاده از ماسک برای پیشگیری از آلوده شدن به ویروس کرونا راه مناسبی نیست زیرا تاثیری ندارد.
بیشتر بخوانید:
وی تصریح کرد: استفاده از ماسک فقط برای افراد آلوده به ویروس و دیگر بیماری های تنفسی تاثیر بیشتری دارد زیرا ماسک در هنگام سرفه یا عطسه فرد بیمار تا حدود زیادی مانع از انتقال بیماری به دیگران می شود.
متخصص عفونی درمورد سن خطر آلودگی برای افراد مختلف نیز گفت: ویروس کرونا عموما برای سنین بالای ۳۰ از خطر بیشتری برخوردار است، به خصوص برای افراد مسن که باید مراقبت بیشتری از خود کنند.
وی در پاسخ به این سوال که آیا بانوان به لحاظ جنسیتی در مقایسه با آقایان در آلودگی به این ویروس مقاوم تر هستند یا نه گفت: از لحاظ علمی تاکنون به مورد به اثبات نرسیده است.
این پزشک متخصص بیماریهای عفونی و گرمسیری همچنین در پاسخ به این سوال که تکلیف برخی مکان های عمومی از قبیل رستورانها چیست، افزود: رستوران ها باید به لحاظ پیشگیری از انتقال هر گونه بیماری ویروسی در شست وشوی ظروف، طبخ غذا و رعایت بهداشت دقت بیشتری کنند.
وی در خصوص گسترش این ویروس از طریق باشگاههای ورزشی نیز گفت: با توجه تماس های بسیار نزدیک ورزشکاران به یکدیگر و اینکه امکان آلودگی رختکن های باشگاههای ورزشی بسیار بالا به نظر می رسد تعطیلی موقت اینگونه مکان ها در حال حاضر ضروری است.
وایشون با تاکید بر رعایت مسایل بهداشتی به خصوص در مکان های عمومی همانند فروشگاهها، مترو، اتوبوس، استخر و غیره اظهار داشت: اعلام ضد عفونی کردن برخی مکان های عمومی همانند مترو و اتوبوس تاثیر خاصی در جلوگیری از این ویروس ندارد زیرا با ورود اولین مسافر بیمار به اینگونه مکانها آلودگی سریعا گسترش می یابد.
ویروس کرونا از دی ماه گذشته تا کنون بیش از دو هزار قربانی گرفته است. تقریبا تمامی جانباختگان از چین، کشوری که ویروس از آنجا شیوع پیدا کرد، هستند. چهار نفر نیز در ایران بر اثر ابتلا به این بیماری جان باخته اند. ایران بعد از چین دومین آمار فوتی کرونا در جهان را دارد.
بیماری جدید کرونا با نام «کووید-۱۹» از اوایل ماه دسامبر سال گذشته میلادی (دی ماه) در استان هوبی چین شیوع یافت و تاکنون ۷۵ هزار نفر را در این کشور مبتلا کرده و جان ۲ هزار و ۲۳۳ تن را تا حال گرفته است.
منبع : خبر گزاری برنا
و اما اطلاعاتی در مورد پروبیوتیک و قرص روی از آرشیو سلامت داغلار نغمه سی از دید طب گیاهی :
روی یا زینگ در چه مواد گیاهی و گوشتی پیدا میشوند
- گوشت بره
- دانه کدو
- بادام زمینی
قارچ
- اسفناج
- گوشت مرغ
# پروبیوتیک در چه مودادی بطور طبیعی پیدا میشود :
- ماست , شیر , برخی در پنیرها , مانند پنیر ها ی( گودا , چدار موتزالار و .... )
-کفیر که می توان از محصولاتی که دارای این ماده است در سوپر مارکت ها تهیه کرد
-کلم ترش
-شکلات تلخ
- ترشی
گرد آوری از سلیمانپور
آرشیو مطالب
جدیدترین مطالب سایت
- ارایه قسمت پنجم از کوه های مرند و حومه را بهتر بشناسیم
- قسمت 7 از آرشیو سلامت داغلار نغمه سی
- بش ششم از ارشیو سلامت داغلار نغمه سی
- ارایه بخش 4 از کوه های مرند و حومه را بهتر بشناسیم
- بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن چه موقع است؟
- بخش 5از ارشیو سلامت داغلار نغمه سی
- تبریک میلاد ....
- بخش 3 : کوه های مرند و حومه را بهتر بشناسیم
- بخش چهارم از ارشیو سلامت داغلار نغمه سی
- بش دوم کوه های مرند و حومه را بهتر بشنایم
- بخش 3از ارشیو سلامت داغلار نغمه سی
- کوهنورد بزرگ نمی‌شود جز به تفکرش
- کوه های مرند و حومه را بهتر بشناسیم
- بخش 2 از ارشیو سلامت داغلار نغمه سی
- بخش 1 از ارشیو سلامت داغلار نغمه سی در سال 99
مترجم سایت
جستجو در سایت
آمار سایت
 | بازدید امروز | 517 |
 | بازدید دیروز | 2011 |
 | بازدید این هفته | 7226 |
 | بازدید این ماه | 2528 |
 | تعداد کل بازدیدها | 1561743 |