امتیاز کاربران
فرودهای پر حادثه:
ا در این لحظات سخت و آزار دهنده که هیچ کاری هم از دستمان بر نمی آید شاید به استناد سخن حضرت مولانا کوشش بیهوده به از خفتگی باشد.
بیشتر اسیبهای کوهنوردی هنگام فرود اتفاق می افتد بعضی از منابع به بیش از 80% اشاره کرده اند. تجربیات ما از حوادث سالهای اخیر کوهنوردی و همیالیانوردی هم همین مسئله را نشان میدهد، چه در کوهنوردان آماتور و چه در کوهنوردان حرفه ای که نمونه های بسیاری را نیز میتوان نام برد. (دکتر بهالو، لیلا اسفندیاری و...).
ولی براستی چرا فرود حتی برای کوهنوردان حرفه ای و توانمند هم آبستن حادثه است؟
1- سبکبار بودن
بسیاری از کوهنوردان برای اینکه فشار کمتری را هنگام صعود به قله تحمل کنند و یا بتوانند سرعت حرکت بیشتری داشته باشند و یا گاه ضعف و ناآمادگی خود را بپوشانند با کوله باری سبک بدون به همراه بردن حداقل امکانات اقدام به صعود بخصوص از کمپ های آخر و یا در صعود های یکروزه میکنند. این افراد بنا را بر این میگزارند که در مسیر هیچ اتفاق غیر منتظره ای رخ نخواهد داد. هوا خراب نخواهد شد، راه را گم نخواهند کرد، اتفاقی برای کسی نخواهد افتاد و ... و این یعنی سپردن سلامت و جان خود به احتمالات و قضا و قدر.
بسیاری از این کوهنوردان به راحتی صعود می کنند و باز میگردند اما اگر کوچکترین تغییری ایجاد شود: راهی به خطا رفته شود، بادی بوزد، برفی ببارد، مهی جلوی دید را بگیرد (که بسیار هم پیش می آید ) آنگاه ...
برای نمونه میتوان به حادثه دماوند برای تیم کوهنوردی هرمزگان و یا حادثه کل جنو نام برد که نبود اندک وسایل شب مانی، کمی آب و غذا باعث شد تا شب مانی ساده به فاجعه ای بزرگ بینجامد.
2- اعتماد به هوشیار ماندن هنگام بازگشت:
بسیاری از کوهنوردان هنگام برنامه ریزی برای بازگشت به توانمندیهای خود در حالت عادی تکیه میکنند توانایی هایی چون: قدرت بدنی، توان مسیر خوانی، توان نقشه خوانی، تجربه کوهنوردی و... در حالیکه بخصوص در ارتفاع در صعودهای سنگین در آب و هوای سرد و مخصوصا در هیمالیا به هیچ عنوان کوهنوردان نباید به هوشیاری و توان ذهنی و در نتیجه قدرت بدنی خود هنگام بازگشت اعتماد کنند.
زیرا به دلایل متفاوت هوشیاری و توان ذهنی انسان در ارتفاعات بلند و در صعودهای سنگین به شدت کاهش یافته و تخریب میشود. آثار ارتفاع بخصوص در منطقه مرگ، طولانی شدن ماندن در ارتفاع، سرما و هیپوترمی و عوارض آن، کمبود آب بدن ناشی از تعریق و فعالیت سنگین، کاهش شدید انرژی ناشی از فعالیت و بی اشتهایی و اشکالات تغذیه ای در برنامه ها که معمولا پیش می آید و تخلیه انرژی عواملی هستند که هر کدام به تنهایی برای از بین بردن هوشیاری انسان کافی هستند، حال اینکه در کوهستان و بخصوص در ارتفاعات بلند معمولا همه همراه هم میباشند و بخصوص آسیبهای ناشی از ارتفاع و کمبود اکسیژن و سرما و هیپوترمی به شدت باعث اختلال در قضاوت و زوال عقل و هوشیاری میشود.
نگاه انسان نه تنها نمیتواند از توانمندیهای خود بهره ببرد بلکه حتی نمیتواند در شریط خاص و حتی عادی قضاوت درستی داشته باشد. هرچه زمان صعود بیشتر شود هرچه به ساعات پایانی روز نزدیک شویم این مشکل بیشتر و حاد تر میشود و در نتیجه در هنگام فرود که معمولا پایان روز و پایان صعود است بسیار بیشتر به چشم می آید. باید به خاطر داشت که هوشیاری انسان در پایان یک صعود سنگین در باز گشت از هیمالیا نمیتواند چندان قابل اعتماد باشد.
3- اشتباه در مسیر خوانی:
آنچه انسان از طبیعت هنگام صعود می بیند با آنچه هنگام فرود دیده میشود بسیار متفاوت است. به این علت گفته میشود در صعود همیشه پس از چند گام، برگردید به پشت سر بنگرید و مسیر بازگشت را با خود مرور کنید. کوهنورد موفق کسی است که فرودش را از اولین لحظه صعود آغاز کند و در تمام مسیر حتی یک لحظه از اندیشیدن به بازگشت غافل نشود. بسیاری از دو راهی ها، پرتگاه ها، پستی و بلندیها و... هنگام بازگشت است که دیده میشوند و اگر در راه صعود ارزیابی نشده باشند می توانند مشکلات بسیار به بار آورند.
4- صعود تا آخرین نفس تا آخرین لحظه:
لذت رسیدن به قله، تلاش برای هدر نرفتن زحمات انسان، فکر کردن به عواقب و حرف و حدیث های صعود نکردن، همه و همه باعث میشود که گاه کوهنوردان دل به دریا بزنند و تمام داشته هایشان را در راه صعود و رسیدن به قله صرف کنند و آنگاه هنگام بازگشت با توجه به خطرات پیش گفت در پایان صعود و در پایان روز، خسته و با هوشیاری کمتر از حد طبیعی وقتی که دیگر آن نیروی عظیم که انسان را به قله می کشاند جای خود را به خواب آلودگی و خستگی و بی حوصلگی و نرسیدن و فرود میدهد به فکر بازگشتن بیافتند....
ادامه دارد...
انجمن پزشکی کوهستان ایران
?? کوه همیشه مهربان نیست
گاهی نرفتن به کوه خودش یک صعود درونی ست
به عنوان یک کوهنورد مبتدی، این مدت حواسم به ارتفاع قله ها و مارک و رنگ تجهیزات و وسائل و لباس های کوهنوردی بود و متاسفانه ده ها کوهنورد تاکنون علیرغم اینکه قبلا اعلام شده بود که وضعیت و شرایط برای کوهنوردی مناسب نیست، اما رفتند و جان شان را از دست دادند و همه را در اندوه و بهت و ناراحتی عمیقی فرو بردند.
من این مدت کوتاه متوجه شدم که کوه واقعا وسوسه برانگیز است و اگر انسان حواسش نباشد و عقلانیت حاکم نباشد جان شیرینش را از دست خواهد داد. چه بسا اگر کوهنوردانی که در کوهستان جان شان را از دست دادند، کمی بیشتر صبر می کردند و صبور تر بودند کوه های بیشتری را فتح می کردند. از حوادث کوهنوردی یاد گرفتم که مثل خود کوه صبورتر باشم و عجله ای نداشته باشم.
به قول ولفگانگ گولیچ یکی از کوهنوردان مشهور: "مهمترین عضله یک کوهنورد مغز اوست!" یاد گرفتم وقت هایی که شرایط برای کوهنوردی مناسب نیست همانند یک عاشق آشفته و پریشان نگذارم که قلبم تصمیم بگیرد و نسنجیده به سوی کوه رهسپار شوم و در این شرایط به حرف های دلسوزانه عقل و خرد بیشتر گوش دهم.
ادوارد ویمپر می گوید: "کوهنوردی هم جرأت می خواهد و هم جسارت اما فاصله ی میان جسارت و حماقت به اندازه یک تار موست". یاد گرفتم که کوه ها هم همانند انسان ها گاهی عصبانی می شوند و همیشه مهربان نیستند و باز هم به قول یکی دیگر از بزرگان و پیشکسوتان کوهنوردی: "صعود نکردن هم قسمتی از فرایند صعود است".
یاد گرفتم که گاهی نرفتن به کوه خودش یک نوع صعود درونی! و موفقیت لحاظ می شود. یاد گرفتم که در ادامه راه و مسیر کوهنوردی، بیشتر گوش به فرمان مربیان و پیشکسوتان و متخصصین این رشته باشم ..
✍️دل نوشته ای زیبا از استاد و مربی:
پیشکسوت کوهنوردی
جناب آقای حسین نعمتیان بزرگوار...
دوستان عزیز پیام نومیدی سر نمیدهم .
دماوند از دست رفته و
چیزی از اصالت و زیبائیش باقی نیست
واقعیتی تلخ است .
فضای مجازی ویرانگر
کوه و کوهنوردی را آلوده تبلیغ و تقلید کرده و چیزی جلو دار
آن نیست .
قطعا'' بدان اگر فضای مجازی نبود و یا حداقل این شکلی که
ایرانیان از آن استفاده
میکنند نبود دماوند هم
نجات پیدا کرده و خلوت میشد .
کار از آموزش در کلاسها گذشته و آموزش دهنده هم مشکل دارد .
راه و روش و شخصیت مربیان هم
از دست رفته !!!
باید بحال کوه و کوهنوردی گریست و
تاسف از دست رفتن
فرهنگ ناب کوهنوردی
را خورد .
خانه از پایبست ویران است و خواجه در فکر
نقش ایوان .
مگر در همین فضای مجازی هشدار و پند و
تذکر و نصیحت کم گفته میشود .
پس حاصلش چیست ؟
هیچ .
باز هم باید گفت :
خانه از پایبست ویران
است و بس .
دوستت دارم .
ماندگار باشید .
امتیاز کاربران
?️ به کجا چنین شتابان ⁉️
گل‌های کوهنوردی ما یکی، یکی پرپر میشوند❗️
و این قصه درد را پایانی نیست.
مرثیه پشت مرثیه ...
و غم و رنج پدر و مادرها
اندوه بی‌پایان برادر و خواهرها
و ناله دردآور خانواده‌های داغدار
کوهنوردی، احتیاط است، و احتیاط!
اغلب این عزیزان کوهنوردانی قابل بودند و با تجربه!
چه کنیم گاهی شاید، فراموشمان میشود،
شاید مسخ می‌شویم،
که در کوهنوردی اولین اشتباه می‌تواند، آخرین باشد!
مواظب باشیم! خانواده‌ها دیگر تحمل این همه رنج و عذاب را ندارند!
این چه رسم کوهنوردی است ⁉️
کمی اندیشه و بازنگری در شیوه .....
با کوله‌باری از احتیاط و هوشیاری ......
کوهنوردی، ورزش انسان‌سازی است، نه انسان‌کشی!
سروهای کوهستان
منبع : انجمن پزشکی کوهستان ایران
?️ فرودهای پر حادثه:
در این لحظات سخت و آزار دهنده که هیچ کاری هم از دستمان بر نمی آید شاید به استناد سخن حضرت مولانا کوشش بیهوده به از خفتگی باشد.
بیشتر اسیبهای کوهنوردی هنگام فرود اتفاق می افتد بعضی از منابع به بیش از 80% اشاره کرده اند. تجربیات ما از حوادث سالهای اخیر کوهنوردی و همیالیانوردی هم همین مسئله را نشان میدهد، چه در کوهنوردان آماتور و چه در کوهنوردان حرفه ای که نمونه های بسیاری را نیز میتوان نام برد. (دکتر بهالو، لیلا اسفندیاری و...).
ولی براستی چرا فرود حتی برای کوهنوردان حرفه ای و توانمند هم آبستن حادثه است؟
1- سبکبار بودن
بسیاری از کوهنوردان برای اینکه فشار کمتری را هنگام صعود به قله تحمل کنند و یا بتوانند سرعت حرکت بیشتری داشته باشند و یا گاه ضعف و ناآمادگی خود را بپوشانند با کوله باری سبک بدون به همراه بردن حداقل امکانات اقدام به صعود بخصوص از کمپ های آخر و یا در صعود های یکروزه میکنند. این افراد بنا را بر این میگزارند که در مسیر هیچ اتفاق غیر منتظره ای رخ نخواهد داد. هوا خراب نخواهد شد، راه را گم نخواهند کرد، اتفاقی برای کسی نخواهد افتاد و ... و این یعنی سپردن سلامت و جان خود به احتمالات و قضا و قدر.
بسیاری از این کوهنوردان به راحتی صعود می کنند و باز میگردند اما اگر کوچکترین تغییری ایجاد شود: راهی به خطا رفته شود، بادی بوزد، برفی ببارد، مهی جلوی دید را بگیرد (که بسیار هم پیش می آید ) آنگاه ...
برای نمونه میتوان به حادثه دماوند برای تیم کوهنوردی هرمزگان و یا حادثه کل جنو نام برد که نبود اندک وسایل شب مانی، کمی آب و غذا باعث شد تا شب مانی ساده به فاجعه ای بزرگ بینجامد.
2- اعتماد به هوشیار ماندن هنگام بازگشت:
بسیاری از کوهنوردان هنگام برنامه ریزی برای بازگشت به توانمندیهای خود در حالت عادی تکیه میکنند توانایی هایی چون: قدرت بدنی، توان مسیر خوانی، توان نقشه خوانی، تجربه کوهنوردی و... در حالیکه بخصوص در ارتفاع در صعودهای سنگین در آب و هوای سرد و مخصوصا در هیمالیا به هیچ عنوان کوهنوردان نباید به هوشیاری و توان ذهنی و در نتیجه قدرت بدنی خود هنگام بازگشت اعتماد کنند.
زیرا به دلایل متفاوت هوشیاری و توان ذهنی انسان در ارتفاعات بلند و در صعودهای سنگین به شدت کاهش یافته و تخریب میشود. آثار ارتفاع بخصوص در منطقه مرگ، طولانی شدن ماندن در ارتفاع، سرما و هیپوترمی و عوارض آن، کمبود آب بدن ناشی از تعریق و فعالیت سنگین، کاهش شدید انرژی ناشی از فعالیت و بی اشتهایی و اشکالات تغذیه ای در برنامه ها که معمولا پیش می آید و تخلیه انرژی عواملی هستند که هر کدام به تنهایی برای از بین بردن هوشیاری انسان کافی هستند، حال اینکه در کوهستان و بخصوص در ارتفاعات بلند معمولا همه همراه هم میباشند و بخصوص آسیبهای ناشی از ارتفاع و کمبود اکسیژن و سرما و هیپوترمی به شدت باعث اختلال در قضاوت و زوال عقل و هوشیاری میشود.
نگاه انسان نه تنها نمیتواند از توانمندیهای خود بهره ببرد بلکه حتی نمیتواند در شریط خاص و حتی عادی قضاوت درستی داشته باشد. هرچه زمان صعود بیشتر شود هرچه به ساعات پایانی روز نزدیک شویم این مشکل بیشتر و حاد تر میشود و در نتیجه در هنگام فرود که معمولا پایان روز و پایان صعود است بسیار بیشتر به چشم می آید. باید به خاطر داشت که هوشیاری انسان در پایان یک صعود سنگین در باز گشت از هیمالیا نمیتواند چندان قابل اعتماد باشد.
3- اشتباه در مسیر خوانی:
آنچه انسان از طبیعت هنگام صعود می بیند با آنچه هنگام فرود دیده میشود بسیار متفاوت است. به این علت گفته میشود در صعود همیشه پس از چند گام، برگردید به پشت سر بنگرید و مسیر بازگشت را با خود مرور کنید. کوهنورد موفق کسی است که فرودش را از اولین لحظه صعود آغاز کند و در تمام مسیر حتی یک لحظه از اندیشیدن به بازگشت غافل نشود. بسیاری از دو راهی ها، پرتگاه ها، پستی و بلندیها و... هنگام بازگشت است که دیده میشوند و اگر در راه صعود ارزیابی نشده باشند می توانند مشکلات بسیار به بار آورند.
4- صعود تا آخرین نفس تا آخرین لحظه:
لذت رسیدن به قله، تلاش برای هدر نرفتن زحمات انسان، فکر کردن به عواقب و حرف و حدیث های صعود نکردن، همه و همه باعث میشود که گاه کوهنوردان دل به دریا بزنند و تمام داشته هایشان را در راه صعود و رسیدن به قله صرف کنند و آنگاه هنگام بازگشت با توجه به خطرات پیش گفت در پایان صعود و در پایان روز، خسته و با هوشیاری کمتر از حد طبیعی وقتی که دیگر آن نیروی عظیم که انسان را به قله می کشاند جای خود را به خواب آلودگی و خستگی و بی حوصلگی و نرسیدن و فرود میدهد به فکر بازگشتن بیافتند....
ادامه دارد...
انجمن پزشکی کوهستان ایران
امتیاز کاربران
ترس از ارتفاع یا "Acrophobia":
شاید شما هم با افرادی روبرو شده باشید که هنگام صعود، دست به سنگ شدن و یا حتی فرود دچار اضطراب و تشویش فراوان شده و در بدترین حالت حتی دیگر قادر به ادامه حرکت در مسیر نیستند.
این وضعیت ناشی از بروز عارضه‌ای است که در اصطلاح ترس از ارتفاع نام دارد و مانع از این میشود تا شخص بتواند در برخی ورزش‌ها مانند سنگنوردی، کوهنوردی و حتی بعضی مشاغل فعالیت کند، ترس از ارتفاع چیست و آیا قابل درمان و مقابله است؟
? تعریف
ترس بیش از حد و غیرمعمول از ارتفاع، "آکروفوبیا" نام دارد.
این عارضه می‌تواند موجب بروز حملات عصبی و البته دوری فرد از انجام برخی ورزش‌ها و یا مشاغل شود. از نشانه‌های بروز و وجود چنین حالتی در فرد میتوان به تنگی نفس، بی‌نظمی ضربان قلب، تعریق زیاد و تهوع اشاره داشت.
❌ یکی از خطرات موجود برای این افراد حمله عصبی ناگهانی در حالی است که در ارتفاع قرار دارند؛ در برخی از این افراد حالتی ایجاد میشود که تمایل به پرت کردن خود از ارتفاع پیدا میکنند که البته این حالت هیچ ارتباطی با خودکشی ندارد.
? درمان
برای درمان آکروفویبا یا ترس از ارتفاع راهکارهای متفاوتی از جمله رفتار درمانی، مواجهه با واقعیت، و حتی درمان دارویی وجود دارد.
اساس درمان بر این مبنا قرار دارد که ترس از ارتفاع بر مبنای "پاسخ به موقعیت" شکل می‌گیرد و همانطور که شما می‌آموزید که در موقعیت خاص پاسخی خاص ارائه کنید، به همان شکل هم میتوانید این آموختن را به فراموشی بسپارید.
همچنین یک درمانگر می‌تواند به شخص دچار این عارضه نحوه و چگونگی مدیریت ترس در لحظه را بیاموزد.
این شیوه شامل یادگیری و آموختن رفتارهایی که موجب ایجاد هیجان و اضطراب میشود، آموختن راه‌های افزایش اعتماد بنفس و مهارت‌های رفتاری و در نهایت پیاده کردن این آموزه‌ها در مواجهه با موقعیت‌های حقیقی است.
✔️ روش دیگری که برای درمان این عارضه بکار می‌رود استفاده از تکنیک‌های "کاهش حساسیت" است.
به این معنی که ابتدا شخص برخی از تکنیک های آرامش "relaxation" شامل تنفس صحیح، شل کردن عضلات و گفتگوی درونی با خود را فرا می‌گیرد، سپس می‌آموزد که چگونه ترس را به اجزای آن تقسیم کند و در نهایت و بصورت تدریجی در مواجه با موقعیت‌های عملی این تکنیک‌ها را بکار می‌بندد.
نتایچ تحقیقات بیانگر این نکته بوده‌اند که بیش از 75% ترس‌ها از این طریق درمان شده‌اند.
درمان‌های دارویی برای مقابله با اضطراب و هیجان نیز در مورد این عارضه بکار برده میشوند، هرچند که این درمان‌ها مشکل فرد را بصورت ریشه‌ای و اصولی برطرف نخواهند کرد.
ترجمه: پویا سلیمانی
کوهنوردی؛ ورزشی برای تمام سنین:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: یوایچیرو میورا، کوهنورد و اسکی‌باز ۸۶ ساله ژاپنی قصد دارد به قله آکونکاگوآ (بلندترین قله آمریکای جنوبی) صعود و از آنجا اسکی کند.
این در حالی است که میورا از ضربان نامنظم قلب رنج می‌برد و برای تطبیق با تغییرات فشار و دمای هوا در مراحل مختلف صعود به برنامه ریزی بسیار دقیق و زمان بیشتری نیاز دارد.
میورا در سال ۱۹۷۰ از ارتفاع ۸۰۰۰ متری، از روی کوه اورست اسکی کرد. وی همچنین تا سال ۱۹۸۵ بلندترین قله‌های هفت قاره جهان را اسکی کرده بود. او در ۷۰ سالگی، ۷۵ سالگی و ۸۰ سالگی کوه اورست را درنوردید و از این حیث رکورددار است.
شش کوهنورد دیگر که سابقه قله اورست را دارند میورا را همراهی خواهند کرد.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
علت عمده حوادث کوهنوردی در ایران:
آمار بالای حوادث کوهستان در کشور ما عمدتا ناشی از روش های نادرست کوهنوردی و عوامل انسانی و غیر طبیعی است.
مطالبی که به اختصار توضیح داده می شود، حاصل تجربیات نیروهای امداد و نجات در مواجهه با این حوادث و توصیه آنها به کوهنوردان عزیز است.
1⃣ نداشتن شرایط ایمنی از قبيل تجهیزات و بی توجهی به شرایط جوی کوهستان خصوصا در پاییز و زمستان
2⃣ یادمان باشد، تعداد زیادی از حوادث کوهستان مربوط به حرفه ای هاست.
علت این موضوع ناشی از اطمینان خاطر آنها و درصد بالای ریسک در صعود های این افراد است.
3⃣ زمان را مدیریت کنید، و وقت کافی برای حوادث احتمالی و پیش بینی نشده در نظر بگیرید.
4⃣ دست از ماجراجویی و قهرمان بازی بردارید و بدنبال کسب رکورد و خود نمایی نباشید.
5⃣ برخی از حوادث کوهستان ناشی از این بوده که افراد بدنبال کشف مناطق و قلل بکر بوده اند و ادای کريستف کلمب را در آورده و سپس با مشکل مواجه شده اند.
6⃣ ارسال لوکیشن را حتما یاد بگیرد و اگر ندارید الان آن را دانلود کنید.
اطلاع دقیق از محل حادثه و دسترسی هر چه زودتر نیروهای امداد و نجات می تواند جان کسی را نجات دهد.
7⃣ مکان و زمان صعود گروه را به اطلاع دیگران برسانید و هرگز انفرادی صعود نکنید.
8⃣ آموزش های بقا در کوهستان را بخوبی فرا بگیرید و تجهیزات و لباس کافی برای شرایط اضطراری را همراه داشته باشید.
9⃣ کمک های اولیه را برای مواقع مصدومیت و حمل مصدوم یاد بگیرید.
مبادا مصدومی را که شکستگی ستون فقرات دارد، یا شرایط حادی دارد را به اشتباه جابجا نمایید .
? با کوهستان دوست باشید قوانین آن را یاد گرفته و دست از غرور و خود بزرگ بینی بردارید.
شرايط کوهستان شوخی بردار نیست!
ارسالی از غلامرضا سلحشور
@irmma
ریزش سنگ در مسیرهای پرشیب عامل بسیاری از حوادث در کوهنوردی:
در شیب های تند که احتمال ریزش سنگ وجود دارد حتما موارد ذیل را رعایت نمایید
۱- در گروههای کوچک و نزدیک به هم حرکت کنید به شکلی که بتوانید یکدیگر را مشاهده و حمایت کنید.
۲- از عبور از مسیرهای ناپایدار و گرفتن سنگهای نامطمئن اجتناب کنید زیرا خطر بیرون آمدن آنها بسیار است.
۳- از قرار گیری در زیر پای سایر افراد در چنین مسیرهایی اجتناب کنید. اجازه دهید سایرین مسیر را طی کنند و بعد از بخش نامطمئن گذر نمائید.
۴- زمانیکه فرد یا گروهی پائین تر از شما در حال گذر از مسیر است سعی کنید تا عبور کامل آنها متوقف شوید و اگر احیانن سنگی از زیر پایتان رها شد با صدای بلند فریاد بزنید: سنگ
۵- گیره ها را پیش از وارد کردن وزن امتحان کنید. بر روی آنها به سمت پائین و نه بیرون وزن بیاورید.
۶- از فرود و یا صعود بخشهایی که ناپایدار هستند و نیاز به کشیدن طناب بر روی آنها احساس می شود اجتناب کنید.
۷- سعی کنید مسیر را از خط الراسها پیمایش کنید و از رفتن به عمق به امید یافتن راه دوری کنید.
۸- صعود را صبح زود آغاز کنید و از مسیرهای ناپایدار زمانی که با یخ پوشیده و استوار شده اند گذر کنید.
۹- در صورت سقوط سنگ از بالا به دنبال سرپناهی همچون کلاهکها بگردید و از مناطق پرخطر با سرعت عبور نمائید.
۱۰- حتما از کلاه ایمنی استفاده کنید
آیا مي توان كوهنورد بود و از کوهستان لذت برد:
می توان در راه قله ( در کشاکش رفتن یا نرفتن ) مبانی عشق را مرور کرد .
می توان نقشه خوانی آموخت و پیوسته راه در خور و درست تر را باز شناخت .
می توان باد گیری پوشید تا آنچه نباید در تن آدمی راه نیابد .
می توان در تاریکی غار (( خود )) را ندید .
می توان در صعود کلاهک ٬ شکوه نیروهای نهان آدمی را به چشم دید .
می توان کوشید که شب سردی را بدون کیسه خواب به خواب غفلت فرو نرفت .
می توان بر یالها با یاران سرودهایی خواند .
می توان در برابر پناهگاه ها ایستاد و تجسم احساس مسئولیت در برابر آیندگان را به چشم دید .
می توان از پا نهادن بر موری پرهیخت .
می توان از برکندن و بردن گلی زیبا هم پرهیخت ٬ میتوان آن را بو یید و یا تنها تماشا کرد .
می توان زخم دوست را بست .
می توان آب قمقمه را تقسیم کرد .
می توان نیم تنه خود را به رفیق داد .
می توان واپسین نفسهای زندگی را نیز در جستجوی نخ بهمن همنورد کشید .
می توان ــ در برنامه ــ چادری پر از مهر و صمیمیت کرد .
می توان با طناب به هم پیوست .
می توان با گره دو سر طناب ٬ دولا پیوندها را محکم تر کرد .
می توان به حمایت ایستاد.
می توان به حمایتچی اطمینان کرد .
می توان به هنگام سنگنوردی گیره گرفت ٬ خود را بالا کشید .
می توان به هنگام کوهپیمایی نیازهای خود را به کوله ای محدود کرد .
می توان آموخت توشه برداشتن را و هم بار خویش بر پشت خویش بودن را .
می توان چشید ٬ آن کس که بیشتر آب می نوشد ٬ بیشتر گرسنگی خواهد کرد .
می توان از شلاق طوفان نهراسید .
می توان در گروه حمله جنگیدن را آموخت .
می توان در گروه نجات بی پروا خود را به آب و آتش زد .
می توان در گروه پشتیبانی ایثار کرد .
می توان در گروه تدارکات بی سر و صدا نیاز دیگران را بر آورده ساخت .
می توان کوشید تا سنگی بر سری فرو نغلتد .
و می توان هنگام فرو غلتیدن سنگ با فریادی به هنگام و به جا مردم فرو دست را
با خبر کرد که(( آی سنگ )) .
می توان شقایقها را تنها تماشا کرد و شاید هم بویید ٬ اما هرگز نچید و گذشت .
می توان بر روی اهل راه لبخند زد .
می توان دست همنورد را فشرد
میتوان گفت(( سلام ))٬ می توان گفت :
(( نخسته یاران! ))
می توان گفت: "سلامت باشید".
از کانال عاشقان کوه و طبیعت
dghlarnaghmasi
باقوانین حقوقی در عرصه ورزش
کوهنوردی آشنا شویم !
طرح سوال: اگر يك فرد در زمان انجام یک مسئوليت، از قبيل راهنمايي تيم يا تهيه تداركات برنامه، تصميم اشتباهي اتخاذ كند يا عمل اشتباهي مرتكب شود و عامل بروز يك حادثه منجر به صدمات جاني باشد چه مسئوليتي از لحاظ قانوني متوجه او مي‌شود؟
قبل از وارد شدن به بحث، لازم مي‌دانم يادآوري كنم كه اصولا وقتي از مسئوليت‌ها صحبت مي‌كنيم و به‌ويژه مسئوليت‌هاي كيفري، ممكن است اين مقوله موجب ترسانده شدن افراد از قبول مسئوليت در تيم گردد در حالي‌كه بايد يادآوري كنيم كه در انجام كارهايي مثل رانندگي هم هر آن احتمال بروز حادثه و در‌نتيجه ايجاد مسئوليت كيفري وجود دارد و اين امر مانع از رغبت افراد به انجام آن كارها نمي‌شود، بر‌عكس آگاهي از قوانين به ما اعتماد به‌نفس بيشتري براي حركت مي‌دهد.
و اصولا ما دوست داريم و نيازمند آن هستيم كه بدانيم با قبول يك سمت در يك برنامه كوه‌نوردي، دامنه مسئوليت ما تا كجا كشيده مي‌شود؟
اما براي رسيدن به پاسخ اين سوال قادر به ارايه يك جواب كلي و قطعي نيستيم. چرا كه بررسي مسئوليت كيفري افراد در يك حادثه نياز به بررسي ميزان تاثير او در شكل‌گيري آن حادثه دارد.
طبق قانون مجازات اسلامي خسارات ناشي از يك حادثه ورزشي جرم محسوب نمي‌شود به شرط اينكه اين حادثه ناشي از تخلف از مقررات آن ورزش نباشد. بند سوم ماده 59
در اين‌جا يك مساله مهم مطرح مي‌شود. اين كه چگونه مي‌توانيم عملكرد يك عضو تيم را خارج از مقررات ورزش كوه‌نوردي تلقي كنيم در حالي‌كه در اين ورزش نسبت به ورزش‌هاي ديگر كمتر امكان تدوين مقررات معين وجود دارد.
براي حل اين مساله ابتدا حوادث كوه‌نوردي را به دو گروه عمده تقسيم مي‌كنيم:
1- حوادثي كه با دخالت مستقيم يك فرد در لحظه وقوع آن حادثه، اتفاق افتاده باشد. به‌نحوي كه اگر آن فرد آن عمل را به‌طور مستقيم و در آن لحظه مرتكب نمي‌شد آن حادثه نيز به وقوع نمي‌پيوست.
اين دسته از حوادث از لحاظ ميزان مسئوليت افراد در ارتكاب عمل، خود به دو گروه تقسيم مي‌شوند:
الف- حوادثي كه با دخالت مستقيم فرد در لحظه حادثه و در اثر قصور و تخلف او از مقررات ورزشي به وقوع پيوسته‌اند.
ب- حوادثي كه با دخالت مستقيم فرد در لحظه حادثه و بدون قصور و تخلف او از مقررات ورزشي به وقوع پيوسته‌اند.
به عنوان مثال يك نفر حمايت‌كننده با بي‌دقتي خود موجب سقوط نفر صعود‌كننده خود مي‌شود. يعني سقوط نفر ارتباط مستقيم با عمل حمايت‌كننده دارد.
از آن‌جايي كه وي با تخطي از مقررات ورزش كوه‌نوردي كه دقت در حمايت و رعايت اصول آن است و به‌طور مستقيم موجب حادثه شده، مجرم شناخته مي‌شود.
در مقابل اگر حمايت‌كننده در اثر سقوط سنگ يا هر عامل بيروني ديگر، حمايت را بدون اراده خود رها كند به علت بي‌تقصيري در وقوع حادثه، مسئوليتي هم متوجه او نيست.
با اندك بررسي حوادثي كه ناشي از عملكرد مستقيم افراد در لحظه وقوع حادثه است پي مي‌بريم كه در اكثر آنها قصور از مقررات ورزشي موجب حادثه مي‌شود.
2-حوادثي كه با دخالت غير‌مستقيم يك فرد اتفاق افتاده باشد.
كه اين دسته از حوادث نيز مثل دسته اول خود به دو گروه تقسيم مي‌شوند:
الف- حوادثي كه با دخالت غير‌مستقيم يك فرد و در اثر تخلف او از مقررات اتفاق افتاده باشد.
ب- حوادثي كه با دخالت غير‌مستقيم يك فرد و بدون تخلف او از مقررات اتفاق افتاده باشد.
به عنوان مثال، راهنماي يك تيم، مسير مشكلي را براي حركت انتخاب كند كه در حد توان نفرات آن تيم نباشد و موجب سقوط و حادثه‌ديدگي آنها گردد.
اين تصميم راهنما در انتخاب مسير، هرچند عامل مستقيم در لحظه سقوط افراد تيم نيست اما به علت ارتباط سببيتي كه با حادثه دارد و به علت تاثير آن در وقوع حادثه، مورد بررسي قرار گرفته و با احراز اين امر كه راهنما از مقررات ورزش كوه‌نوردي در رابطه با مسئوليت محوله تخطي كرده مجرم شناخته مي‌شود.
اما در حوادثي كه با دخالت غير‌مستقيم يك فرد و بدون قصور او اتفاق افتاده باشد مسئوليتي متوجه آن فرد نخواهد بود.
يعني در مثال بالا، اگر راهنما، تيم را از مسيري عبور دهد كه نسبت به توان ضعيف‌ترين عضو گروه راحت و قابل عبور باشد، اما فردي از افراد تيم در اثر سهل‌انگاري خودش، سقوط كند مسئوليتي متوجه راهنما نخواهد بود.
زنده یاد مهری جعفری وکیل پایه یک دادگستری - نویسنده کتاب قانون در کوهستان
منبع : انجمن پزشکی کوهستان ایران
dghlarnaghmasi
امتیاز کاربران
فرازی از یک مقاله:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بهار سال 1381 زمانی که جلال رابوکی از صعود یک روزه دماوند بازنگشته بود، در فصلنامه نوشتم:
"مگر میشود کوهی از تجربه به کوه برود و دیگر بازنگردد" و همین طور شد.
پاییز آن سال پیکر جلال را پس از ماه ها جستجو از دره‌ی یخار پایین آوردند.
آن روز با دیدن تجهیزات جلال دریافتم که چگونه میشود کوهی از تجربه از کوه باز نگردد، همانطور که کوهی از تجهیزات برای کوهنورد فاقد تجربه و دانش استفاده از لوازم بی اثر است.
دوستی می‌گفت:
پنج "ت" طلایی در کوه نوردی تعیین کننده است:
• تعلیم و تربیت (آموزش و پرورش)
• تجهیزات
• تمرین
• تغذیه
• تجربه
و به درستی بر این باور است که کوه نوردی اندوخته‌ای‌ست از پنج اصل که باید به فراست در طول زمان آموخت و هیچ راه میانبری برای آن متصور نیست.
آموزش و طی نمودن دوره های متنوع کوهنوردی امروزه اصل تفکیک ناپذیر این ورزش است و کوتاهی در آن جبران ناپذیر.
پله ها را باید با تمهید و تحمل طی کرد، هر پله‌ای را به دنبال پله‌ی دیگر به دور از مدرک طلبی و مدرک گرایی، تنها با تفکر ارتقاء توان علمی و عملی. باید دیوارهای خانه مان از مدرک خالی باشد و سلول سلول وجودمان طلبه‌ی فراگیری و آموزش.
برای مبدل شدن به کوهنوردی سنجیده و فهیم تنها دست یافتن به درجات این پنج "ت" طلایی کافی نیست.
"ت" های دیگری هم وجود دارد که باید خود را به آن ها هم مجهز نماییم.
تعمق، تدبیر، تردید، تداوم، تامل، تعامل و از همه طلایی‌تر، ترس.
ترس همواره و همه جا یک نقطه‌ی ضعف تلقی نمی‌شود، بلکه برخی مواقع نقطه‌ی قوت و عقلانیت است.
از این که می‌ترسید و به زبان می‌آوردی، شرمنده نباشید و خجالت نکشید
و به خود ببالید که شهامت بیانش را دارید، چرا که همه می‌ترسند.
منبع: مجله کوه - شماره ۸۷
دکتر صالحی مقدم
هم هوایی در صعود به ارتفاعات بلند چگونه انجام می شود؟
انجمن پزشکی کوهستان ایران: در کوهنوردیاین جمله رایج است: هر کس در ارتفاع خوب بخورد و خوب بخوابد، خوب هم هوا شده است.
هر انسانی که قصد صعود به ارتفاعی بیش از ارتفاع محل زیست خود را دارد نیاز است تا ابتدا خود را از لحاظ آمادگی جسمانی به حدی مطلوب برساند.
بخشی از این افزایش آمادگی جسمانی تطابق با ارتفاع یا هم هوایی است.
ارتفاع زدگی عاملی نیست که تنها با صعود به ارتفاع بالاتر حادث شود, بلکه مهمترین امر در ارتفاع زدگی سرعت زیاد صعود به ارتفاع بالاتر, شدت بالای فعالیت و میزان زیاد حمل بار می باشد.
چگونه هم هوائی کنیم؟
آغاز هر صعودی باید همراه باشد با لمس ارتفاع بالاتر و بازگشت به کمپ پائینتر.
در واقع این شیوه تاییدی است بر اصل صعود به ارتفاع بالا، خواب در ارتفاع پايين.
این روند تا لمس آخرین کمپ باید ادامه یابد, یعنی لمس کمپ بالاتر, بازگشت برای شب مانی به کمپ پائین و مجددا روز بعد صعود برای شبمانی به کمپ بالاتر.
بدین شکل با لمس آخرین کمپ و بازگشت به کمپ اصلی پروسه هم هوایی به انتها خواهد رسید.
اینک پس از چند روز استراحت در کمپ اصلی و تغذیه بهتر می توانید با اتکال به وجود کمپهای بالاتر صعود نهایی را به شکل پله ای و کمپ به کمپ آغاز نمائید.
باید بدانیم هر ارتفاعی نیازمند هم هوایی اختصاصی است و برای رسیدن به هر کمپی می باید پروسه هم هوایی شامل لمس کمپ بالا, بازگشت به کمپ پائینتر و بعد صعود و شب مانی در کمپ بالاتر را اجرا کنیم.
مهمترین عاملی که ما را نیازمند هم هوایی می کند کمبود فشار سهمی اکسیژن در ارتفاع است. گرچه در هر هوايي و در هر ارتفاعي ميزان درصد اكسيژن (۲۱%) تغييري نمي كند اما تعداد مولكول هاي اكسيژن در هواي رقيق كمتر مي شود و در نتيجه بدن براي رفع نياز خود به اكسيژن, به تلاش بيشتري مي پردازد.
همین مسئله ساده توجیه گر نیاز بدن به تطابق با ارتفاع بالا است.
حال نخستین واکنش بدن در مقابله با این کمبود اکسیژن افزایش تعداد تنفسها به شکل ارادی یا غیر ارادی است,
نکته ای که بخصوص در یکی دو شب نخست اقامت در کمپ اصلی و بویژه هنگام خواب با آن مواجه خواهیم شد.
گرچه عوارض ارتفاع گاها تنها به همین مورد خلاصه نشده و علاوه بر افزایش تعداد تنفس شاهد:
بي اشتهايي،
تهوع و استفراغ,
خستگي و ضعف,
گيجي و سردرد,
بي خوابي (قطع و وصل تنفسي) ,
عدم تشخيص صحيح,
خواب هاي آشفته و … نیز خواهیم بود.
به اصطلاح معروف: هر کس در ارتفاع خوب بخورد و خوب بخوابد, خوب هم هوا شده است.
چه کسانی همنورد نیستند ؟
هنموردان خوبم به این جمله فکر کنید چه کسانی نمی توانند همنورد مناسبی برای حضور در طبیعت و کوهستان باشند؟
کوهنوردان قدیمی بین خود جمله ی رایجی داشتند که می گفتند :
اگر با گروهی کوهنوردی رفتید که از ۱۰ نفر، ۷ نفر آموزش ندیده اند شما با جان خود بازی کرده اید.
یعنی آموزش ملاک کوهنوردی بوده و هست.
چرا که آموزش کوهنوردی ارتباط مستقیم با جان کوهنوردان دارد.
در یادداشت قبلی به موضوع " همنورد کیست؟" پرداخته شد.
در اینجا می خواهیم به چند مصداق بارز اشاره کنیم از کسانی که با حضورشان در تیم های کوهنوردی نه تنها باعث بروز مشکلاتی برای خود می شوند بلکه باعث ایجاد چالش و دردسر برای همراهان و تیم های امداد و نجات می شوند .کسانی که در ظاهر و پوششان ،لوازم و تجهیزاتی با برندهای کوهنوردی به چشم می خورد و با انتشار عکس هایی گول زننده در فضای مجازی، عنوان کوهنورد را جعل می کنند و در کمال تاسف با فراوانی زیاد شاهد حضورشان در کوهستان هستیم.
این مصداق ها عبارتند از:
۱. کسانی که خود را بی نیاز از آموزش های تخصصی کوهنوردی می دانند و معتقدند که این قبیل کارها فقط منبع درآمدی برای فدراسیون، باشگاهها و عده ای خاص می باشد.
۲. کسانی که احساس مسئولیت کمتری نسبت به دیگر همراهان خود دارند. مثلا با وجود مصدومیت فرد یا افرادی از گروه، با وجود اینکه توانایی لازم برای کمک دارند ولی بدون توجه به مشکل و صدمات جانی پیش آمده ، با بی تفاوتی به مسیر خودشان ادامه می دهند.
۳. کسانی که نسبت به برنامه ریزی و زمان بندی در نظر گرفته شده برای اجرای برنامه کوهنوردی، بی اهمیت هستند.
۴. کسانی که همراهان کم تجربه در پیمایش ها و صعودها را به تمسخر می گیرند و بر اساس توانایی جسمانی بالایی که دارند به دیگران فخر فروشی می کنند.
۵. کسانی که بدون داشتن دانش، تخصص و مهارت های لازم در زمینه کوهنوردی ، اطلاعات نادرست و غیر تخصصی به همراهان خود می دهند.(از خرید لوازم کوهنوردی گرفته تا مسائل فنی کوهنوردی).
۶. کسانی که با وجود مطلع بودن از نوع برنامه ، باز هم تجهیزات لازم اعم از فنی و غیر فنی را به همراه نمی آورند و موجب به دردسر افتادن تیم کوهنوردی می شوند.
۷. کسانی که آب و غذای کافی به همراه نمی آورد و از آذوقه ی همراهانش استفاده می کنند.
۸. کسانی که هنگام اجرای برنامه با رفتارها و یا اظهارات خودشان، موجب اختلال در برنامه ریزی سرپرستان گروه می شوند.
۹. کسانی که بیماری مزمن یا غیر مزمن خود را از سرپرستان گروه پنهان می کنند تا سرپرستان مانع حضور آن ها در برنامه ها نشوند و در برنامه هایی که متناسب با توانمندی آنان نیست حاضر شده در نتیجه، تمام همراهان را دچار دردسر می کنند (حتی مسائل روانشناختی از قبیل ترس مرضی از ارتفاع هم باید به اطلاع سرپرستان برسد).
۱۰. کسانی که بدون داشتن صلاحیت و گذراندن مراتب آموزشی و فنی در زمینه کوهنوردی و صرفا جهت کسب درآمد و سودجویی به عنوان سرپرست؛ اقدام به ایجاد گروههای کوهنوردی و جذب افراد مختلف می کنند. که به کرّات دیده شده که نه تنها افراد در این نوع گروه ها دچار مخاطرات جانی شده اند بلکه مسائل اخلاقی نیز برایشان به وجود آمده است.
۱۱. کسانی که اصرار دارند به صعود به هر قیمتی و در هر شرایطی .
۱۲. کسانی که به کوهستان، حیوانات و محیط زیست آسیب می زنند.
۱۳. کسانی که در حین اجرای برنامه ها از مواد مخدر و زایل کننده ی هوشیاری استفاده می کنند.
آیا به نظر شما می توان با هر شخصی و یا هر گروهی پای در کوهستان و طبیعت پر مخاطره گذاشت؟
کدام یک از موارد بالا را مشاهده و تجربه کرده اید؟
بیایید با اشتراک گذاشتن تجربیات خود در باب "چه کسانی همنورد نیستند ؟" گامی در جهت پیشگیری از حوادث کوهستان برداریم.
رحیمه سعیدی
عضو هیئت علمی انجمن پزشکی کوهستان ایران
مار و عقرب در کوهستان:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: "ایران از لحاظ گزش مار و عقرب رتبه دوم در جهان را دارد" !!!
?در این روزهای تعطیل و پرترافیک کوهنوردی و طبیعت گردی میدانستید یکی از خطر‌ناکترین عقربهای جهان در ایران است. (عقرب جرار در خوزستان)پس ایمنی نسبت به مار و عقرب در سفر های طبیعت گردی (مخصوصا" در کویر) برای شما اولویت دارد.
?خطرناک ترین مار ایران که بیشترین گزشها و مرگ و میر توسط آن میباشد مار جعفری است. مارها طبق آمار بیشتر از زانو به پایین پاها و از آرنج به پایین دستها را نیش میزنند.
برای ایمنی از مارها چند نکته را باید رعایت کنید.
?مارها بیشتر در زیر بوته ها و سایه درختان استراحت می کنند پس هنگام کندن بوته ها و استراحت در سایه درختان اول محل را با دقت بررسی کنید.
?هر گاه صدایی مانند خش خش دائم شنیدید در جا بایستید. این صدا صدای مار جعفری است (صدای مخصوص مار جعفری است که از کشیدن فلس هایش روی هم ایجاد می شود)که دارد به شما هشدار می دهد که به آن نزدیک نشوید.پس از ایستادن به اطراف نگاه کنید و وقتی مار را دیدید عقب عقب رفته و از آن فاصله بگیرید.
?در اطراف چادر و کمپ خود میتوانید آب توتون و تنباکو و یا بنزین و خردل و ... بریزید تا باعث دور شدن مار ها از آن شود.
?سعی کنید از گِتر استفاده کنید. گِتر پارچه ای است که از کفش تا زانوی شما را می پوشاند و در صورت نیش زدن مار مانع نفوذ سم به بدن شما میشود.
?در هنگام عبور از بوته زار که علفها بلند هستند و زیر پایتان مشخص نیست در جلوی خود چوبی را مانند عصای نابینایان بزنید تا در صورت برخورد به مار و برگشت آن برای نیش زدن، به جای شما عصا را نیش بزند.
?شبها بیرون چادر نخوابید مارها جذب گرمای بدن شما شده و در کنار بدن شما می خوابند و با چرخش شما احساس ناامنی کرده و شاید نیشتان بزنند.( بارها برای شکار چیان اتفاق افتاده است)
?درب چادر و خودرو خود را در طبیعت ببندید تا مارها داخل آنهانشوند.
?وسایل و کوله خود را بیرون نگذارید تا مارها به داخل آن نرفته و پس از آن داخل خودرو و چادرتان نشوند.
?هرگاه جایی خواستید کمپ بزنید با هم و چند تایی بالا و پایین بپرید تا مار هایی که در اطراف هستند و لرزش را به خوبی حس می کنند ترسیده و به فواصل دور تر از شما بروند.
?وجود پرندگان شکاری و خارپشتها در اطراف کمپ شما باعث ایمنی نسبت به مارها خواهند شد. زیرا آنها شکار چیان مار هستند.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
تغییر اقلیم و تغییر در رفتار حیات وحش/ طبیعت گردان، کشاورزان و دامداران مراقب مارگزیدگی باشند:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: با توجه به تغییرات اقلیمی، خشکسالی و خشکیدن بسیاری از چشمه ها،نهرها و زیاده روی در انحصار چشمه ها و احداث استخر و تخریب زیستگاه ها توسط انسان، شاهد تغییر در رفتار برخی حیوانات هستیم که می توان آن را بخشی از سیر تکامل سازگاری آنها با تغییرات اقلیمی برشمرد.
?از جمله این حیوانات #گرزه_مار از خانواده افعی و بومی زاگرس خصوصا منطقه اورامانات می باشد که اخیرا به دلیل از بین رفتن آبشخورهای طبیعی، در اطراف مناطق مسکونی و ییلاقات بیشتر از سالهای قبل دیده می شود.
?گرزه مارها ( در حالت عادی بیشتر از سایه بوته ها و سنگها ) و در میانه روز با پنهان شدن در کنار منابع آب از جمله چشمه ها،نهرها و (با توجه به محدود شدن این منابع طبیعی آب) در داخل منهول های محل استقرار شیرفلکه های خط انتقال آب دارای نشتی ، نقاط دچار شکستگی در خط لوله که گاها ماه ها مانند چشمه آب تراوش می کند و حوالی منبع های آب روستایی که دارای سرریز می باشند و حتئ آبشخورهای سیار که توسط دامدارها و عشایر در ییلاقات و چراگاه ها مستقر می شوند ضمن در امان ماندن از گرمای طاقت فرسا اقدام به کمین و شکار جانورانی از قبیل مارمولک،موش و برخی پرندگان کوچک می نماید
?هر چند گرزه مارها نیز مانند بیشتر مارها در مواجهه با انسان، فرار و ترک مکان را ترجیح می دهند اما نسبت به سایر مارها به ویژه در ساعات گرم روز جسورتر و تهاجمی تر می باشند.
?اکیدا توصیه می شود حین انجام کارهای کشاورزی، دامداری ،کوهپیمایی و گردش در عرصه های طبیعی از (کفش ساق بلند)پوتین استفاده نمایید.
?در صورت مواجهه با گرزه مار یا هر نوع مار دیگر از نزدیک شدن و تحریک آن جدا بپرهیزید، کشتن مارها باعث بر هم خوردن نظم طبیعت و ازدیاد آفاتی از جمله موشها می شود.
?در صورت گزیده شدن فرد توسط مار ابتدایی ترین کار حفظ خونسردی و تماس با اورژانس می باشد.
?طبق آخرین توصیه های سازمان جهانی بهداشت در مورد مارگزیدگی، برش محل گزش و تحریک به خونریزی با فشار و مکش زخم یک روش نادرست و منسوخ می باشد و بهترین راه رساندن مصدوم به مراکز درمانی در سریع ترین زمان ممکن می باشد.
?چنانچه در شرایطی هستید که میخواهید خودتان به مراکز درمانی مراجعه کنید تا حد امکان اجازه ندهید فرد مصدوم راه برود چرا که فعالیت بدنی باعث بالارفتن ضربان قلب و سرعت بخشیدن به گردش خون و انتشار زهر در بدن می شود.
?وقت خود را به بهانه کشتن مار و همراه بردن به مراکز درمانی تلف نکنید، با توجه به فراگیر بودن تلفن همراه هوشمند می توانید با احتیاط و حفظ فاصله ایمن از مار عکس بگیرید.
محمدیان: فعال محیط زیست و گردشگری
امتیاز کاربران
گرمازدگی در تابستان و راهکارهای جلوگیری از آن:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: راهکارهای مقابله با گرمازدگی:
۱. نوشیدن آب و مایعات
۲. جلوگیری از دی هیدراته شدن بدن در گرمای تابستان و هنگام فعالیتهای ورزشی
جلوگیری از گرمازدگی
۱- میدانیم دو سوم از بدن همه ما را آب تشکیل داده و به همین دلیل به آب مایه حیات میگویند،
زیرا در نبود آن بدن بسیاری از کارکردهای خود را از دست میدهد و حتی ممکن است در حالت شدید، منجر به مرگ فرد شود.
۲- آب در متعادل کردن دمای بدن، حرکت مفاصل، کارکرد مغز و... تاثیر زیادی دارد.
بدن به‌صورت طبیعی از راه‌هایی همچون عرق کردن و ادرار خود را سم‌زدایی میکند.
۳-زمانی که فرد به مدت طولانی در گرما قرار می‌گیرد و‌یا در حین ورزش کردن که میزان تعریق افزایش می‌یابد، سرعت از دست دادن آب از بدن بیشتر میشود، به همین دلیل میزان نیاز بدن به مصرف آب نیز افزایش می‌یابد؛ و چنانچه فرد به میزان کافی آب ننوشد ، بدن از حالت هیدراته به دهیدراته شدن ، که نه تنها سلامتی کلی بدن را به خطر می‌اندازد ،بلکه به مغز و تمام ارگان‌های دیگر آسیب می‌رساند.
هنگام ورزش کردن بدن خود را هیدراته نگه دارید؛ حتما پیش از ورزش ، حین ورزش، و پس از ورزش آب بنوشید.
۴- سلول‌های بدن ما دائما در حال تولید انرژی و گرما هستند.
این گرمای تولید شده بایستی به نحوی از بدن خارج شود.
دقیقا شبیه رادیاتور ماشین که وظیفه خنک کردن موتور ماشین را دارد.
اگر سیستم خنک کنندگی بدن درست کار نکند یا به هر دلیلی مانند افزایش دمای هوا و در معرض گرمای ممتد قرار گرفتن ، دچار اختلال شود ، منجر به گرمازدگی و آسیب های جدی برای بدن میشود.
۵- گرمازدگی از عوارضی است که به راحتی میتوان از آن جلوگیری کرد.
۶-نشانه‌های گرمازدگی :
بالا رفتن دمای بدن
ایجاد سردرد
حالت سرگیجه و منگی
بی اشتهایی و بدحالی
تشنگی شدید
تپش قلب
نفس های تند و کوتاه
عرق شدید و رنگ پریدگی
شل شدن شدید ماهیچه ها
.....
۷- برای پیشگیری از گرمازدگی :
پوشیدن لباس رنگ روشن
قرار نگرفتن طولانی مدت در نور آفتاب و عدم فعالیت در ساعات گرم
استفاده از کلاه
نوشیدن مایعات زیاد و نوشیدنی های طعم دار طبیعی (طعم دار کردن آب :
برشهایی از میوه ، یا گیاهان و سبزی های معطر ، را به آب اضافه کنید. )
شخص گرما زده را سریعا به محلی خنک و سایه ببرید ، یا با پوشاک و وسائلی که دارید سایه بان درست کنید.
با استفاده از زیرانداز و کوله پشتی جایی درست کنید که از زمین فاصله داشته باشد ، دمای سطح زمین خیلی بالاتر است و خود باعث تشدید گرمازدگی میشود.
آب فراوان به او خورانده و لباس های اضافی او را از بدن اش خارج کنید.
از طاهره افشاری
ویرایش از دکتر حمید مساعدیان
احتمال شیوع سویه جدید در ایران:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: رئیس مرکز مدیریت بیماریهای واگیر وزارت بهداشت نسبت به افزایش روند ابتلا به کرونا در کشور هشدار داد. محمدمهدی گویا اعلام کرد که در چند روز اخیر موارد ابتلا به کرونا و بستری ناشی از این بیماری در کشور افزایش پیدا کرده است. پیش از این هم خبرها از افزایش آمار ابتلا به کرونا در دو استان خوزستان و مازندران حکایت می‌کرد.
? گویا در همین خصوص به احتمال شیوع زیرسویه BA. ۵ اشاره کرد و گفت: پیش از این زیرسویه‌های BA. ۱ و BA. ۲ اُمیکرون در کشور شایع بود و در حال حاضر زیرسویه BA. ۵ نیز به دو زیرسویه قبل اضافه شده است.
? وزارت بهداشت از لزوم دریافت دز چهارم واکسن کرونا در تابستان خبر داده است.
? *هشیار باشیم با :
تکمیل واکسیناسیون + استفاده از ماسک به ویژه در مکانهای سر پوشیده و تراکم جمعیتی*
خصوصا در تجمعات کوهنوردی و در پناهگاهها
انجمن پزشکی کوهستان ایران
علت درد پهلو هنگام دویدن چیست؟
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بعضی از کارشناسان عقیده دارند درد پهلو ناشی از انقباض و فشار دیافراگم است یعنی ظهور پدیده ای به نام ایسکمی یانرسیدن خون کافی به دیافراگم.
در حین دویدن فشار زیادی بر ماهیچه های شکمی وارد میشود و شما با تنفس سریع شش‌ها را منبسط کرده و حجم ریه‌ها را افزایش می‌دهید. این فشار دو طرفه از بالا و پایین روی دیافراگم، خون را از آن خارج میکند و دیافراگم دچار کمبود اکسیژن شده و در نهایت به دلیل انقباض عضلات گرفتگی دردناکی را به همراه دارد.
تئوری دیگری می گوید این دردها حاصل سوزش صفاق جداری شکم است. صفاق جداری غشایی است که دور شکم را فرا گرفته و وظیفه‌ی حفاظت از ارگان‌های داخلی شکم را برعهده دارد. علاوه بر دوندگان، بسکتبالیست‌ها، شناگران، سوارکاران و دوچرخه‌سواران نیز دچار درد پهلو میشوند.
کوه گرام
انجمن پزشکی کوهستان ایران
قرص استازولامید (معروف به قرص ارتفاع):
انجمن پزشکی کوهستان ایران: به عنوان داروی پیشگیری از ارتفاع زدگی باید یک روز قبل از صعود شروع شود و تا رسیدن به ارتفاع مورد نظر می تواند ادامه داشته باشد.
?دوز پیشنهادی استازولامید برای پیشگیری از ارتفاع زدگی در بالغین 125 میلی گرم و دو بار در روز است. (افراد بالای 100 کیلو مقدار بیشتر تا 250 میلی گرم و دو بار در روز). استازولامید معمولا به صورت قرص های 250 میلی گرم در بازار ایران موجود است که باید در هر وعده نصف قرص (125 میلی گرم) مصرف شود.
⚠️نکته مهم:
مصرف قرص استازولامید با توجه به مکانیزم اثر، فقط برای پیشگیری از ارتفاع زدگی توصیه میشود. برای درمان شخص ارتفاع زده، بهترین توصیه توقف در ارتفاع مورد نظر و در صورت عدم بهبود، کاهش سریع ارتفاع است.
?تغذیه مناسب برای کاهش ارتفاع زدگی:
1- در حین فعالیت شدید مصرف آب به میزان ۱۰۰۰ الی ۷۵۰ سی سی در ساعت توصیه می شود.
2- در ارتفاعات بالا مصرف آب لیمو یا لیمو ترش می تواند از میزان ارتفاع زدگی بکاهد.
3- در هوای گرم و تعریق شدید باید نمک نیز به آب آشامیدنی افزوده شود.
4- مصرف انجیر خشک، کشمش، آلو خشک و خرما در حین صعود مفید است.
5- مصرف نوشابه ورزشی به میزان ۲۵۰ سی سی هر ۲۰ دقیقه در حین صعود دشوار و در هوای گرم و هر ۱ ساعت در صعود معمولی توصیه می شود.
⚠️علائم ارتفاع زدگی:
مهمترین علائم ارتفاع زدگی عبارتند از: سردرد شدید، حالت تهوع، کاهش تمرکز حواس، احساس خواب آلودگی، افزایش ضربان قلب، تنگی نفس و … در اثر افزایش علائم ارتفاع زدگی شخص از ادامه مسیر بازمانده و سریعا باید ارتفاع کم کند. اگر عدم تعادل و تلوتلو خوردن در شخص مشاهده شد باید در همان ارتفاع توقف نماید و در صورتی که بهبود مشاهده نشد سریعا ارتفاع کم کند.
⚠️مشکل خواب در ارتفاع:
برخی از کوهنوردان از سردرد و عدم خواب راحت در ارتفاع شکایت دارند.
پزشکی کوهستان: توصیه می شود که در شبمانی کوه از داروهای خواب آور و مخدر مثل دیازپام استفاده نشود زیرا:
1- انسان را مستعد به ارتفاع زدگی و سرمازدگی می کند
2- باعث اختلال در هوشیاری افراد می شود.
استفاده از قرص استازولامید با کاهش اثرات ارتفاع زدگی موجب کاهش سردرد و همچنین خواب راحت تر در ارتفاع می شود.
✅ به خاطر بسپاریم اولین، اصولی‌ترین و ایمن‌ترین راه در پیشگیری از بیماریهای ارتفاع صعود آهسته و مرحله به مرحله است و هیچ تمرین یا دارویی جای این کار را نخواهد گرفت. گرچه کوهنوردی مداوم؛ تمرینهای مستمر؛ پرهیز از افزایش ارتفاع ناگهانی و سریع نیز در پیشگیری از بیماریهای ارتفاع بسیار اثربخش است.
ارتفاع زدگی چیست؟
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بیماری ارتفاع به گروهی از سندرمها اطلاق می شود که در نتیجه اثر مستقیم کاهش فشار بارومتریک و غلظت اکسیژن هوا در ارتفاعات بالا ایجاد می شود. چرا که در فشار کمتر، تراکم هوا کمتر می شود و به همین دلیل در ازای یک نفس اکسیژن کمتری وارد بدن فرد شده و در نهایت هیپوکسی (کاهش اکسیژن بافتی) به وجود می آید.
?در این حالت علائم ارتفاع زدگی از جمله: سردرد شدید، احساس خستگی و کرختی و عدم تمرکز حواس در شخص بروز کرده و با شدت آن، فرد از ادامه صعود باز مانده و باید ارتفاع کم کند.
〽️در ایران ارتفاع زدگی برای کوهنوردان بیشتر در سه قله مرتفع: سبلان (4811 متر)، علم کوه (4850 متر) و به ویژه دماوند (5670 متر) مطرح بوده و ارتفاق
?علائم ارتفاع زدگی:
مهمترین علائم ارتفاع زدگی عبارتند از: سردرد شدید، حالت تهوع، کاهش تمرکز حواس، احساس خواب آلودگی، افزایش ضربان قلب، تنگی نفس و … در اثر افزایش علائم ارتفاع زدگی شخص از ادامه مسیر بازمانده و سریعا باید ارتفاع کم کند. اگر عدم تعادل و تلوتلو خوردن در شخص مشاهده شد باید در همان ارتفاع توقف نماید و در صورتی که بهبود مشاهده نشد سریعا ارتفاع کم کند.
?پیشگیری از ارتفاع زدگی:
1- صعود تدریجی و هم هوایی:
صعود تدریجی بهترین و بی خطرترین روش پیشگیری از بیماری ارتفاع است و کمک می کند تا بدن فرصت کافی برای هم هوایی را داشته باشد. اگر احتمال ارتفاع زدگی می دهید، پیشنهاد می شود که از محل کمپ در شب اول حدود 300 متر به بالا صعود کرده و مجدد به کمپ برگردید و بخوابید. (هم هوایی)
2- تغذیه:
مصرف غذاهای پر کربوهیدرات و کم چربی و نوشیدن مایعات به حد کافی از خطر ارتفاع زدگی جلوگیری می کند.
3- استفاده از قرص استازولامید:
برای جلوگیری از عوارض ارتفاع زدگی استفاده از قرص استازولامید (معروف به قرص ارتفاع) توصیه میشود. دوز توصیه شده جهت پیشگیری، در بالغین ۱۲۵ میلی گرم، دو بار در روز است که باید از روز قبل از صعود مصرف آنرا آغاز کرد.
این قرص برای شما بودن در ارتفاع بالاتر را شبیه سازی می کند. در واقع قرص استازولامید بدن شما را در شرایطی قرار می دهد که انگار در ارتفاع بالاتری از ارتفاع فعلی قرار گرفته اید. اثرات جانبی استازولامید معمولا به خوبی تحمل می شوند. از جمله این عوارض بی حسی دور دهان و نوک انگشتان، افزایش دفعات ادرار، تغییر در مزه نوشیدنی های گازدار است. فرد در هنگام مصرف نوشیدنیهای گازدار مزه فلزی در دهانش احساس می کند.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
امتیاز کاربران
آیا در کوهنوردی و صعود به ارتفاعات دچار گرفتگی گوش می شویم یا نه؟
انجمن پزشکی کوهستان ایران: با فاصله گرفتن از سطح زمین، گوش دچار گرفتگی یا کاهش قدرت شنوایی میشود. این حالت بیشتر در صعود از ارتفاعات با سرعت بالا همچون استفاده از تله کابین و خودرو قابل لمس می باشد.
گوش میانی که عامل بروز مشکلات گوش در حین ارتفاع گرفتن است به شکل حفره‌ای در داخل استخوان گیجگاهی است که نسبت به تغییرات فشار محیط آسیب پذیر است.
گوش میانی از طریق لوله‌ای به نام شیپور استاش به حلق راه پیدا میکند. لوله استاش که حالت ارتجاعی دارد در حالت معمول جداره‌هایش روی یکدیگر خوابیده است هنگامی که فشار داخل حلق زیاد باشد این فشار جدار لوله استاش را از هم باز میکند و هوا به گوش میانی می‌رسد.
بهترین حالت پرده گوش وقتی است که فشار در دو طرف پرده گوش یعنی فشار داخلی و بیرونی گوش برابر باشد.
هر چه از سطح زمین بالاتر بریم فشار هوا کمتر می شود، در نتیجه هنگام صعود به ارتفاع فشار محیط کمتر از فشار گوش میانی می شود که در این حالت پرده گوش به بیرون منحرف و متورم می شود و گرفتگی گوش احساس می شود.
این گرفتگی با تغییر وضعیت شیپور استاش جبران می شود. باید دقت کرد سرماخوردگی شایع‌ترین عامل بر هم زدن تعادل شیپور استاش است.
البته در ورزش کوهنوردی بدلیل صعود بطئی و آهسته چنین شرایطی بوجود نمی آید و فرد احساس گرفتگی گوش نمی کند ولی در صعود های سریع همچون ارتفاع گرفتن با تله کابین و یا استفاده از خودرو در عبور از گردنه ها این اختلاف فشار بیشتر حس می شود.
تدوین از دکتر حمید مساعدیان - عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی
شرایطی که یک کوهنوردی باید مد نظر بگیرد
1- ماهیچه های قوی پا
برای کوهنوردی نیاز به ماهیچه های قوی، به خصوص ماهیچه های پا دارید زیرا هنگام بالا رفتن از کوه ماهیچه ها مجبورند وزن بدن و کوله پشتی را تحمل کنند، بنابراین اگر قصد دارید در یک مسیر کوهستانی پیاده روی کنید، یک هفته قبل از آن مواد غذایی حاوی منیزینم مانند سیب زمینی و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از کشیدگی ماهیچه ها پیشگیری کنید. همچنین می توانید از مواد غذایی نمکی مانند بادام زمینی نمکی استفاده کنید.
2- استقامت بدنی بالا
نبض شدید تنفس هنگام بالا رفتن در یک مسیر کوهستانی کم کم با تند شدن شیب افزایش پیدا می کنند بنابراین داشتن استقامت بدنی بالا یکی از مهمترین شرایط جسمی برای پیاده روی کوهستانی است.
3- قدرت تحمل ارتفاع بالا
کسانی که در ارتفاع پایین زندگی می کنند و از نظر جسمی هم کاملا سالم هستند نیز ممکن است در ارتفاعات بالا دچار مشکل شوند زیرا در ارتفاع بالا بدن نیاز به گلبول های قرمز خون بیشتری دارد تا بتواند اکسیژن مورد نیاز را از هوای رقیق بگیرد. در حالت عادی معمولا حدود 24 ساعت طول می کشد تا فرد کاملا با این شرایط سازگاری پیدا کند.
4- قدرت تمرکز طولانی
هنگام پیاده روی در مسیرهای کوهستانی باید حتما حواستان به مسیر پیش رو باشد زیرا در غیر اینصورت ممکن است سکندری بخورید و حتی به پایین پرت شوید. معمولا نوجوانان به دلیل بی توجهی بیشتر در معرض خطر هستند. البته این امر می تواند ناشی از خستگی شدید نیز باشد؛ حتی در حرفه ای ها.
5- چالاکی و چابکی
لازم نیست قهرمان ژیمناستیک باشید اما برای گرفتن بهترین نتیجه باید کمی چالاک باشید. این موضوع باعث حفظ استقلال شما موقع کوهنوردی می شود زیرا دیگر برای عبور از رودخانه یا یک مسیر باریک نیازی به کمک دیگران ندارید
چرا بعد از ورزش عادی وکوهنوردی عضلات درد میگیرند؟
پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می شوند تا سایز آنها به مرور زمان افزایش یابد. همین باعث ایجاد دردی به نام درد عضلانی با شروع تاخیری» یا DOMS می شود.
✅جالب است بدانید ما هنوز دقیقاً نمی‌دانیم علت درد عضلانی تاخیری چیست. یکی از توجیهاتی که وجود دارد این است که این درد و گرفتگی ناشی از میکروتروماهایی (ریز ضربه) است که به فیبرهای عضلانی فعال وارد میشود.
?تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان های عضلات (که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می شود) در اثر سائیده شدن آن ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می شود.
?آیا در صورت ادامه‌ی تمرین در شرایط DOMS، ریسک آسیب بیشتر خواهد شد؟
وقتی درد دارید و عضلات‌تان گرفته، به سختی میتوانید تمرینات قدرتی را با فرم درست اجرا کنید. از لحاظ تئوری این اتفاق می‌تواند ریسک آسیب را بالا ببرد.
مطالعه‌ای نشان داده در عضلانی تاخیری، عملکرد دویدن را کاهش داده و می‌تواند بیومکانیک‌های دو را نیز تغییر دهد. اگر شما بیومکانیک‌های دویدن را تغییر دهید، باید انتظار داشته باشید که میزان آسیب‌تان بالاتر برود. ضمنا این مطالعه حاکی از آن بوده که در عضلانی تاخیری می‌تواند سوخت گیری مجدد ذخایر گلیکوژن در عضلات را به تاخیر بیندازد.
✅بهترین رویکرد این است که طی چند روز اول درد و گرفتگی عضله، تمرینات سبک انجام دهید. اگر با وزنه تمرین می‌کنید، مقاومت را کم کنید و تکرارهای بیشتر انجام دهید.
بلوغ روانی چیست؟
بلوغ یعنی انکه تلاش برای تغییر دیگران را متوقف ساخته و بر خویش متمرکز شوید.
بلوغ یعنی دیگران را همانگونه که هستند بپذیرید
بالیدگی یعنی به این درک برسید که هر کسی از دیدگاه خودش درست است.
بلوغ یعنی قدرت انکه بتوانید رها کنید و بگذرید.
بلوغ یعنی بجای انتظارات پی در پی از یک رابطه ؛ سخاوتمندانه برای ان تلاش کنید و ببخشید و انرا بسازید.
بلوغ فهم این واقعیت ست که هر انچه کرده اید ؛فقط از برای خود و ارامش تان بوده ست .
بلوغ متوقف کردن مسیری ست که در آن بکوشید که خود را برتر نشان بدهید و به جای ان بر نقاط مثبت دیگران متمرکز بشوید.
بلوغ یعنی انکه بدنبال تایید دیگران نباشید و خودتان را با کسی مقایسه نکنید.
بالیدگی پذیرش خویشتن است به همانگونه که هستید و درک این نکته که تا هنگامی که خود را نپذیریم هیچ تغییری رخ نخواهد داد.
سرطان پوست تبعیض نمی شناسد...!
ضد آفتاب و مراقبت از پوست برای مرد و زن نیاز است.
اشعه ماورا بنفش خورشید اثرات ثابت شده ای بر روی افزایش انواعی از سرطانهای پوست تـسـریع و تـشـدید پـیری چروک پوست و بـدتـر شــدن بـرخـی از بیماریهای پـوسـتی و ایجاد و تشدید لک صورت و کک و مک دارد.
به مواردی که بتوانند از نـفـوذ اشعـه ماورا بـنـفـش به قسمتهای عـمقی اپیدرم ( روی پوست ) و درم جـلوگـیری کـنند را محـافـظ یا ضـد آفتاب می گویند . نحـوه اثر ا ین ضد آفتابها جذب انعکاس اشعه ماورا بنفش می باشد از رسیدن آن به لایه های عمقی پوست جلوگیری می کنند
ضد آفتابها دو گونه هستند :
اول : ضد آفـتابـهای فـیزیکی: با انعـکاس اشـعه از رسیدن آن به پـوسـت جـلوگـیری میکنند هـر مانـع فـیزیکی کـه این عمل را انجام دهد از این گروه میباشد مانند پمادهای حاوی اکسید زینک که از نـفـوذ اشعـه به روش انـعکاس آن جـلوگیری میکند. و یا مصرف کلاه لبه دار و حتی نقاب که مانع رسیدن اشعه به پوست میشوند را جزء این گروه به حساب می آورند .
دوم : ضد آفتابهای شیمیائی: این گروه از ضد آفتابها از طریق جذب اشعه از رسیدن آن به لایه های عمقی پوست جلو گیری میکنند.
عـیار محافظتی ضد آفتابها : مقـدار جذب اشعه توسط ضد آفتاب را میگویند. هر چه این عـیار بالاتر باشد مقدار جذب اشعه نیز بیشتر می شود .
- در آب و هوای ایران عـیار محافـظـتی بالاتر از۲۰ نیاز میباشد. هر چه اشعه در ناحیه ای مسـتـقـیم تر بتابد باید عیار را بالاتر انتخاب کنیم .
- در مناطق جنوبی ایران اشعه مستقیم تر تابش دارد . هر نوع ضد آفتاب با هر عیاری بیشتر از سه ساعـت روی پوست موثر نیست و باید بعد از ۳ ساعت تکرار شود.
- بیشترین مقدار اشعه در فاصله زمانی ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهـر به زمـیـن میـرسد.در این فاصـله زمانی از قرار گـرفـتن بطـور مستـقـیم در برابر اشعـه آفـتاب اجـتـناب شود.
- افرادی که پوست روشن دارند بیشترین صدمه را از اشعـه میگـیرند و نیاز است این افراد بیشتر مراقب باشند.
- در فعالیتهای روز مره از قبیل کوهنوردی – شنا – اسکی – فوتبال و غیرو حتما” از ضد آفتاب استفاده شود .
- اکثر ضد آفتابها در آب محلول بوده و با شستشو و شنا یا تعریق پاک میشوند و باید مصرف آن تکرار شود.
- در کـودکـان از سن ۶ ماهـگی به بعـد براحـتی میـتوان از ضـد آفـتابهای شیمیائی استفاده کرد – ترکیبات موجود در ضـد آفـتاب مـیـتواند در بعـضی افراد حسـاسـیـت ایـجـاد کـند و بایـد نوع ضد آفتاب در این مواقع عوض شود.
- افرادی که جوش صورت دارند باید از ضـد آفـتابـهـای محلول و یا لوسیون استفاده کنند ; چون کرمها و پماد که چرب میباشند باعث بدتر شدن جوش صورت آنها می گردد .
توجــه : استـفـاده از ضد آفتابها به معـنی ایـمـنی ۱۰۰% نـیـست و باید سایر موارد محافظتی را رعایت نمود .
- استفاده از ضد آفتاب اثرات سوء برای پوست ندارد ؟ مصرف ضد آفتاب هیچ گونه عوارضی ندارد و مفید نیز میباشد ولی انتخاب نوع و مارک ضدآفتاب و درجه محافظتی برای هر پوستی و منطقه ای بسیار مهم میباشد .
نکاتی درباره پاکسازی روزانه پوست صورت
پاکسازی پوست صورت یکی از ارکان مهم زیبایی و بهداشتی پوست است. هدف از پاکسازی روزانه زدودن گرد و غبار، مواد آرایشی و چربی اضافی و آلودگی های مختلف و بازکردن منافذ بسته پوست می باشد.
بیش از دوبار در روز پوست صورت خود را شستو ندهید چون شستشوی بیش از حد باعث تبخیر بیش از حد آب از سطح آن و کاهش میزان چربی پوست و یا تحریک غدد مولد چربی در پوست های چرب می شود بهتر است یکبار صبح و یکبار شب شستشو انجام شود.
بهترین راه پاکسازی پوست صورت استفاده از یک شیر پاک ملایم و در صورت امکان استفاده از لوسیون تونیک بعد از شیرپاک کن است.
در صورت عدم دسترسی به این فرآورده ها بهتر است از یک صابون ملایم مثل صابون بچه یا صابون گلسیرینه استفاده کرد. ترجیحا صبح ها پوست را با آب سرد بشوئید و استفاده از صابون را در انتهای روز انجام دهید. آب سرد بهترین تونیک برای پوست دست شستشو با آب سرد را فراموش نکنید.
یک_ دیدگاه...
يكی از مهمترين اصول دموكراسی كه بايستی در تمامی امور شخصی و اجتماعی يك جامعه جاری و ساری باشد آزادی انتخاب است. ليك اين آزادی در بسياری از موارد با ترفند‌های گوناگون و ايجاد تبصره‌ها و ماده‌های به‌ظاهر قانونی خدشه‌دار و حتی باعث زدودن ماهيت اين اصل اساسی دموكراسی می‌گردد كه تبعات خاص خود را بدنبال دارد.
از جمله اين موارد میتوان به ساختار مجامع انتخاباتی روسای هيات‌های كوه‌نوردی استان‌ها اشاره كرد.
اين ساختار به گونه‌ای طراحي گرديده كه در نهايت نمی‌توان آن را بعنوان روشي صحيح و منطبق بر دموكراسی و انتخاب آزاد دانست و نهايتا نتيجه‌ای جز دوری و جدايی كوه‌نوردان ذی‌صلاح و مجرب و كارآزموده را از بدنه و پيكره كوه‌نوردی آن استان در پی نخواهد داشت.
اينكه مجمع انتخاباتی رئيس يك هيات استان متشكل از نمايندگان مربيان، شهرستان‌ها، قهرمانان و ... باشد شايد در نظر اول منطقی و موجه جلوه كند اما نمی‌توان نقش اعمال نفوذ‌ها و جناح‌بندی‌ها و لابی‌های مختلف را در انتخاب اين نماينده‌ها ناديده گرفت؛ بخصوص اين عوامل می‌تواند در دوره بعدی انتخاب يك رییس هيات به غايت تاثيرگذار باشد؛ چرا كه هيچ سازوكاری نيز براي انتخاب اين نمايندگان وجود ندارد. كمااينكه بسيار ديده شده كه اغلب اين نمايندگان وابسته به يك
جريان خاص وابسته به باشگاه رئيس هيات كنونی است و در واقع رئيس هيات طي دوره مسئوليت خويش اعوان و انصاری را براي چنين روزي فراهم ساخته كه نتيجه آن عدم كارايی يك هيات پس از چند سال است كه به‌وضوح قابل رويت میباشد.
از طرفی همين امر باعث گرديده افراد ذی‌صلاح ديگری كمتر وارد عرصه انتخابات گردند؛ تا آنجا كه گاهاً انتخابات روسای هيات‌های استان‌ها با حضور يك نامزد انجام می‌پذيرد و يا به سبب وجهه اجتماعی و قانونی به كانديداسازی صوری و تصنعی پرداخته میشود.
لذا بنظر می‌رسد بهترين نحوه انتخاب روسای هيات‌ها بمانند بسياری از نهاد‌های ديگر از قبيل اصناف، نظام مهندسی، اتحاديه‌ها و ... بجاي آرای پراشكال نمايندگان مذبور از طريق مستقيم آن گروه‌ها انجام پذيرد كه در اين صورت وجهه اجتماعی و قانونی مناسب نيز براي انتخابات ايجاد می‌گردد.
#علی_کدخدایی
امتیاز کاربران
کمک‌های اولیه در مارگزیدگی :
هنگام مارگزیدگی باید بدانید چه کارهایی لازم است انجام دهید تا سم از بدن خارج شده یا به بقیه اندام‌ها سرایت نکند و موجب حفظ جان
مصدوم شود
دوستان و همراهان گرامی در صورت مار گزیدگی سعی کنید خونسردی خودتان را حفظ کرده و به فکر نجات مار گزیده باشید
آرشیو مطالب
جدیدترین مطالب سایت
- برنامه دره نوردی و کوهپیمایی کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز مرند
- صعود کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز شهرستان مرند بر ارتفاعات قره گوز مرند
- تبریک روز کوهنورد
- برنامه غار نوردی کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز مرند
- برنامه صعود بر قله ی فلک میشو مرند
- پیام تسلیت
- پیام تسلیت بمناسبت اربعین رهبر آزادگان جهان اسلام ....امام حسین ( ع)
- صعود بر قله ی علی علمدار میشو مرند
- صعود کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز مرند بر قان نی یار میشو مرند
- ارایه13مین مطالب علمی و پزشکی ، کوهنوردی و ......
- ارایه12مین مطالب علمی و پزشکی ، کوهنوردی و ......
- ارایه11مین مطالب علمی و پزشکی ، کوهنوردی و ......
- صعود بر قله ی گوی زنگی میشو مرند
- صعودکانون کوهنوردی فرهنگیان آراز مرند بر قله کمال سهند
- پیشاپیش ماه محرم و تاسوعا و عاشورا را بر آزادگان و مسلمانان جهان تسیلیت باد
مترجم سایت
جستجو در سایت
آمار سایت
 | بازدید امروز | 550 |
 | بازدید دیروز | 2142 |
 | بازدید این هفته | 550 |
 | بازدید این ماه | 55747 |
 | تعداد کل بازدیدها | 3246656 |