امتیاز کاربران
بیانیه جهانی کوهنوردی :
بیانیه جهانی کوهنوردان در خصوص مهمترین مسائل مربوط به کوهنوردی و صعود و در 10 اصل تنظیم شده است:
1- من با تفکر لزوم حفاظت از محیط کوهستان صعود می‌کنم.
2- من مشتاقم تا هیچ اثری بر روی صخره ها و کوهستان در هنگام صعود بجا نگذارم و در صعودهایی که لازم به پیچ کردن صخره ها است(Bolted Climb) کمترین اثری از خود باقی بگذارم. همچنین به آداب و رسوم محلی احترام می‌گذارم.
3-من هر چه با خود به کوهستان آورده‌ام با خود حمل و باز می‌گردانم.
4- من به فرهنگ و آداب و روسوم و عقاید محلی ها و ساکنین کوهستان و آبادی های مسیر احترام می‌گذارم.
5- من بنحو مسئولانه‌ای در قبال فرهنگ و قانون کشورهایی که از آنها دیدن می‌کنم عمل می‌کنم.
6- من با پذیرش اخلاق جوانمردی و صعود پاک و با رعایت قوانین مربوط به دوپینگ در رشته خود صعود می‌کنم.
7- من در صورت لزوم و امکان به یاری دیگران خواهم شتافت حتی اگر این امر مانع رسیدن من به قله یا بر هم زدن اهداف شخصی‌ام شود.
8- من از ابزار تائید شده برای صعود استفاده می‌برم و در محدوده توانایی های خود صعود می‌کنم.
9- من به دیگر کوهنوردان در کوهستان احترام می‌گذارم و دانش خود را در اختیار آنها قرار می‌دهم و به نقطه نظرهای آنها توجه می‌کنم.
10- من با مراعات منافع و حقوق سایر صعودکنندگان، به صعود خواهم پرداخت.
#نفس نفس زدن بیش از حد باعث از دست دادن انرژ ی میشود
#هماهنگی در صعود و فرود در کوهستان امری بسیار مهم و لازم الاجراست . هر چه شما عمودی صعود کنید رگهای بدن شما خصوصا قلب و عروق به واسطه رقیق بودن اکسیژن در ارتفاع بالا و غلیظ شدن خون تدریجأ رو به تنگی می گراید و هر قدر شما از ارتفاع بکاهید رگها انبساط پیدا می کند و گشادتر میشود. #پس بنابراین ما باید فشار بر رگها را متعادل و منطقی کنیم تا آسیبی به قلب و عروق و رگهای مغز وارد نگردد. برای مثال اگر قله دماوند را به طور نرمال و آهسته صعود کردیم در برگشت سرعت فرود حداکثر می بایست نصف تا یک سوم زمان سرعت صعود باشد (یعنی اگر از پناهگاه ،قله را 8 ساعته صعود کردیم ، #در برگشت از قله تا پناهگاه زمان فرود باید حداقل3 ساعت به طول بیانجامد نه کمتر از آن ) زیرا که سرعت زیاد در هنگام فرود باعث الکالوز تنفسی میشود.
اخلاق کوهپیمایی :
1- بزرگترین و خطرناکترین دشمن یک کوهپیما غرور و تکبر است.
2- احترام و بزرگداشت پیشکسوتان در تمامی رشته های ورزشی از جمله کوهپیمایی از اصول مسلم اخلاقی است و تمامی کوهپیمایان ملزم به رعایت آن هستند.
3- کوهپیماواقعی کوه را میدان مسابقه نمی داند و با او به ستیز بر نمی خیزد بلکه آن را "چون دوستی بی نهایت مهربان می بیند که سفره نعمات خودرا بی دریغ در برابر همه انسانها گشوده است" .
4- ( آنگاه که بر فراز قله ها می ایستید غرور ضعف را از درون خود دور کنید و از خداوند همه کوههای عالم که رخصت نیل به چنین لحظه ای را به شما ارزانی داشته سپاسگزار باشیم ).
5- اگر به جای نوشیدن یک جرعه آب طبق قراره گروهی که با کمبود آب مواجه است دو جرعه یا بیشتر نوشیدی مطمئن باشید که تا رسیدن به نقطه کمال و قرارگرفتن در زمره
کوهپیمایان واقعی فاصله زیادی دارید و در این مسیر تلاش و زمان بسیار نیازمند است .
6- بعد از اتمام برنامه و رسیدن به منزل تمام اعمال خود را مرور کنیم و بدون تعارف به تجزیه و تحلیل خود بپردازیم و نقاط قوت و ضعف خود را بسنجیم این عمل بعد از مدتی ما را کوهپیما کامل تری و مصمم تر در نیل به اهداف خواهد ساخت .
7- سکوت و آرامش شب کوه و پناهگاه را با صحبت و فریاد بر هم نزنیم شایددر نزدیکی شما کوهپیمایان دیگری نیز باشند که به امید صعود روز بعد ، زودهنگام به خواب رفته باشند .
8- در کوه هرگز کسی برتری و الویتی در شان و مقام نسبت به دیگران ندارد وتنها میزان برخورداری از اخلاق و منش والای کوهپیمایی است که افراد را ممتاز و قابل تقدیر می سازد.
9- صعود به قله و فتح بلندیها تنها یکی از اهداف کوهپیمایی است و همه آن نیست ، مبادا که در این راه دچار لغزش و اشتباه شوید و سایر اهداف ارزنده کوهپیمایی را به فراموشی بسپاریم.
10- بسیارند کوهپیمایانی که صعودهای بزرگ را به خاطر کمک به دیگران ونجات سایر کوهپیمایان رها کرده اند و سرافراز از آزمایش دشوار بیرون آمده اند، توجه به این مسائل نشان درک عمیق و بنیادی از ورزش والای کوهپیمایی است .
11- گروهی معتقد هستند که در کوه خداوند را بهتر درک کرده اند ، این نظریه شاید به دلیل درک نقاط ضعف و آسیب پذیری زیاد انسان و مقایسه پیکر فانی و ضعیف ما در برابر عظمت و ستبری کوها است که زمینه ساز نگرش نو به ماهیت بشری است.
12- "برترین کوهپیمایان بدون شک همان هایی هستند که به درجات بالایی از استواری ، گذشت و توان ایثار دست یافته اند و موفقیعت خود را جدای از موفقیت و سلامت دیگران نمی دانند".
پوشش مناسب برای #کوهپیمایی یک روزه :
با توجه به نوع فعالیت، میزان و زمان آن ابزار و وسایل مختلفی مورد نیاز میباشد. یکی از مهمترین مسائل در این خصوص نوع و طرز پوشش مناسب یک کوهنورد میباشد.
1- کفش مناسب
برای یک برنامه پیمایش یک روزه و البته با توجه به میزان پیمایش و بار، می توان از کفشهای HIKKING ، TREKKING و یا BACKPACKING استفاده کرد. بهترین گزینه استفاده از کفشهای مناسب و دارای ساق میباشد تا از مچ پای شما در برابر فشارهای وارده محافظت کرده و از پیچ خوردن احتمالی آن جلوگیری کند. نکته مهم اینکه حتماً کفش پیش از یک پیمایش طولانی، به اصطلاح "آب‌بندی" شده باشد و پا در آن احساس راحتی کند تا از تاول زدن پا جلوگیری کند.
2- جوراب مناسب
بهترین پیشنهاد در این خصوص استفاده از جورابهای پشمی و الیاف بجای استفاده از جورابهای نخی میباشد. دلیل هم این است که این نوع جورابها کمتر از جورابهای نخی عرق را جذب میکنند و ریسک تاول زدن را کاهش میدهند.
3- شلوار
سَبکی، جادار بودن و تنگ نبودن، همگی موجب حرکت راحت‌تر و اجرای بهتر برنامه و همچنین خشک شدن سریعتر در صورت خیس شدن میشوند. شلوارهای مناسبی برای فعالیت یک روزه (در فصل گرما) وجود دارد که از آن جمله میتوان به شلوارهایی که با یک زیپ بالای ران قابلیت تبدیل به شلوارک را نیز دارند اشاره کرد.
4- لباس زیر
ترجیحاً بهتر است لباسهای لایه زیرین شما از جنس تمام نخ نباشد، زیرا نخ با جذب تعرق شما موجب سایش بیشتر لباس با پوست و در نتیجه ایجاد درد، سوزش و التهاب در سطح پوست میشود.
5- لباس
در تهیه لباس مناسب برای کوهپیمایی یک روزه باید به خنک بودن، جذب نکردن زیاد عرق و همچنین محافظت از پوست توجه داشته باشید. لباسهای تمام نخی باعث جذب بیش از حد عرق میشوند بهتر است از لباسهای پشم نازک و الیاف و یا ترکیبی از آنها استفاده کنید. استفاده از لباسهای آستین‌بلند شما را در برابر اشعه مضر آفتاب و نیز آسیب حشرات در امان نگه می‌دارد.
6- عینک‌های محافظ در برابر اشعه UV
استفاده از عینک‌های استاندارد آفتابی موجب حفاظت از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء‌بنفش خورشید و در نتیجه جلوگیری از آسیب‌های وارده به چشم میشود.
7- کلاه
استفاده از دستمال گردن، کلاه‌های لبه دار و کلاه‌هایی که ناحیه سر و گردن شما را همزمان پوشش میدهند برای کوهپیمایی یک روزه و جلوگیری از آفتاب‌سوختگی و گرمازدگی و محافظت از پوست شما حتماً توصیه میشود.
دوران پَسـاکرونا در کوهنوردی ایران :
#فرصت ، یا #تهدید ...؟
نگارنده بر این است تا در مجال بدست آمده ،نکاتی چند از پیامدهای #قرنطینۂ #کوهستان و دگرگونی در رفتار و کردار کوهنوردان را مورد کاوش قرار داده و نگاهی دیگرگونه به رخدادهای جاری کشور در برابر با یورش ویروس کرونا بیاندازد.
مرور تاریخ معاصر و کهن جهان ، ما را به حقیقتی لاجرم ، رهنمون میکند . دگرگونی درونی و بیرونی و سازمانی نهادهای گوناگون پس از #بحران های بزرگ ، همچون #جنگ های جهانی ، امری طبیعی می شود . چرا که از درون هر فاجعه ای ، #تجربیات تلخ و تکاندهنده ای به ذخیرۂ دانش انسان افزوده می گردد .
با این پیش فرض که رفتار گذشتۂ ما ، در حوزه های گوناگون تا چه میزان در بوجود آوردن بحران های بوجود آمده دخیل بوده است ، به گوشه ای ازین دل نگرانی می پردازیم .
در زمینۂ #ورزش #کوهنوردی ، ناخودآگاه دلتنگی هائی در ذهن کوهنوردان بوجود آمده و محروم شدن از طبیعت ، آنهم در فصل رویش و زیبای بهار ، اثرات #نامطلوبی بر روح و روان کوهنوردان خواهد گذارد ، و #افسردگی ناشی ازین محرومیت ، در دراز مدت خود را نمایان خواهد کرد .
و اما درون مایۂ این نوشتار بر این واژگان استوار است که پس از پایان این بحران ناخواسته ، رفتار و کردار ما با کوه و کوهستان ، دچار #دگرگونی خواهد شد، یا خیر ؟
به قلمی ساده ، آیا این محرومیت ، دید ما را نسبت به کوهستان ، دگرگون خواهد کرد ؟ و قدر و جایگاه کوه را بجا و درست خواهیم دانست ؟
کاش در این مجال بدست آمده ، #سرپرستان ، #مربیان و #استادان #باشگاهها ، با مرور رفتارهای نادرست پیشین ، و بررسی کردارهای بد گذشته ، در مسیر از بین بردن این گونه رفتارها قرار گیرند و با بکارگیری از ابزارهای ارتباطی موجود ، نظیر (تلگرام ، واتس آپ ، اینستاگرام و دیگر شبکه های مجازی ) نسبت به #آموزش صحیح ، و #باآموزی اعضای باشگاهها و علاقمندان به ورزش کوهنوردی ، جامعه ای پویا و دوباره آموزش دیدۂ پرتوانی را آماده سازند ، تا دوران #پـَساکرونا در ورزش کوهنوردی سرشار از افرادی باشد که #دلسوز و #غمخوار طبیعت و کوهستان بوده ، و با مرور اینکه از چه موهبتی محروم بوده اند ، با رفتاری درست و بجا ، #پاسبان و نگهبان مام #میهن و کوه و کوهستان و #ارزش های والای ورزش کوهنوردی باشند .
به امید تندرستی و شناخت بیش از پیش همه کوهنوردان ایران
امیر_ملیحی
کوله پشتی ام را
دیریست نبسته ام ...
که من از دره پر خار این زمانه ...
دلم از درد لبریز است،
سفر تا اوج پر شکوه قله ها دارم...
که آنها یاوران آفتاب صبح میعادنند....!
* درخانه بمانیم *
به امید روزی که با هم
قله ی آفتاب را دیدار کنیم...?
کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز مرند
امتیاز کاربران
بشر در عصر حاضر و عصر آینده ,و ......
یك تيم تحقيقاتی در زمينه محيط زيست و بيمارى هاى بيولوژيكى معتقدند #کرونا حيات بيولوژيك سياره را متحول خواهد كرد و موجب كاهش بيش از ۲۰۰ميليون مترمكعب گازهاى گلخانه‌اى و دی‌اكسيدكربن خواهد شد.
پايين آمدن دماى كره زمين در آينده نزديك و حفظ بقاى بيش از ۷۰۰ گونه گياهى و جانورى
در صورت حفظ اين وضعيت به مدت يكسال و آسمان‌هاى آبى‌تر و كاهش چند ۱۰۰ميليون تن زباله پلاستيكى و افزايش چشمگير بهداشت عمومى از دیگر نتایج کرونا خواهد بود.
دانشمند ارشد اين تيم تحقيقاتى، از كرونا بعنوان «يك تنفس عميق» اين سياره نام برد. جايى كه شايد حيات سياره آبى به اين اتفاق نياز شديدى داشت.
پرسش نهايى شايد اين است كه آيا کرونا ميتواند آن حلقه گمشده دفاعى اين سياره در برابر موجودى به نام انسان باشد.
اختصاص بودجه هاى هنگفت جهانى و احياى سنديكاها و مجامع بهداشت در سراسر جهان براى حفظ انسان و بهره‌مندى عمومى‌تر كشورهاى فقير دنيا از بهداشت و آموزش و در نهايت باور پذيرتر بودن اين ديدگاه كه انسان مالك اين سياره نيست. تغيير اين نگاه براى بقاى نسل بشر حياتى ست. /پایان
رضا کاشف
تاثیر موسیقی در ورزش و تمرینات ورزش :
در طول تمرینات منظم مانند دویدن، موسیقی می تواند توجه ورزشکار را محدود و درنتیجه توجه شخص را نسبت به احساس خستگی منحرف کند...
مقالة حاضر حاصل شش سال تحقیق دورة دکترای نویسنده است که طی آن استنباط گردیده که موسیقی مناسب (صحیح) می تواند تأثیر زیادی بر ورزش و انجام تمرینات ورزشی داشته باشد. باعث خوشحالی نویسنده خواهد بود که مربیان و ورزشکاران را در یافته های خود شریک گرداند.
چگونه موسیقی به اعمال ورزشی کمک می کند؟
موسیقی ممکن است به چهار طریق به انجام ورزش و تمرینات ورزشی کمک نماید.
اول، در طول تمرینات منظم مانند دویدن، موسیقی می تواند توجه ورزشکار را محدود و درنتیجه توجه شخص را نسبت به احساس خستگی منحرف کند. این تکنیکی است که بسیاری از دوندگان ماراتن و ورزشکاران ورزشهای سه گانه به آن به عنوان مسئله ای مهم و مجزا می نگرند.
دوم، موسیقی میزان برانگیختگی شخص را تغییر می دهد و بنابراین به عنوان شکلی از تحریک که اهمیت زیادی در مسابقات دارد، مورد استفاده قرار می گیرد یا به عنوان مسک ّنی برای فرو نشاندن اضطراب ورزشکاران تلقی می گردد. یکی از عوامل مؤثر، تولید کاستهای صوتی است که ترکیبی هستند از موسیقی محرک و آثار کلامی که به مثابة راهکاری برای ایجاد اعتماد به نفس تلقی می گردند.همچنین نویسنده از موسیقی آرام بخش همانند پس زمینه ای در تکنیکهای آرامش بخش استفاده می کند، که از طریق آموزشهای کلامی عموماً به کار گرفته شده اند.
سوم، موسیقی می تواند به دلیل وجود تشابهاتی بین ریتم و حرکات بدن انسان مفید واقع گردد. بنابراین تطابق موسیقی با ورزش، همواره افزایش راندمان شرکت کنندگان در تمرینات ورزشی را نمایان ساخته است.
چهارم، در ارتباط با نکتة قبلی، خصوصیات ریتمی موسیقی از الگوهای مهارتهای فیزیکی تقلید می نماید، بنابراین موسیقی قادر است اکتساب مهارتهای حرکتی را افزایش داده و محیط آموزشی بهتری را ایجاد نماید. برای اثبات مدعی شواهدی در ورزشهای ژیمناستیک و شنا ارائه شده است.
انتخاب موسیقی صحیح:
تحقیقات اخیر نشان می دهد که چهار عامل مهم و تأثیرگذار در خصوصیات برانگیزندة موسیقی وجود دارد.
اول، به این علت که مردم به عکس العمل نشان دادن نسبت به محرکهای ریتمیک، تمایل نهفته ای دارند. در حقیقت پاسخ ریتمیک به موسیقی، نهفته ترین عامل است.
دوم، جنبه های هارمونیک و ملودیک موسیقی، اجرای شنونده را شکل می دهد و بر حالات روحی وی تأثیر می گذارد.
سوم، مشخصة فرهنگی ِ موسیقی از طریق پرورش فرهنگی ـ اجتماعی و موسیقی ای که شخص قبلاً در معرض آن بوده، بر پاسخ شنونده تأثیرگذار خواهد بود.
چهارم، عامل ارتباط که مربوط می شود به ارتباطات موسیقایی مفرط که توسط موسیقی برانگیخته شده اند؛ به این معنی که صدا می تواند باعث ایجاد اصوات دیگری شود که فعالیتهای فیزیکی را خلق می کند. پاسخ ریتمیک و فاکتورهای موسیقایی در درون ِ طبیعت موسیقی وجود دارد، حال آنکه تأثیرات فرهنگی و عوامل ارتباطی نسبت به موسیقی، عوامل خارجی محسوب می گردند.
نتیجه:
موسیقی اغلب منبعی بکر برای انگیزش و الهام گرفتن در ورزش و تمرینات ورزشکاران محسوب می شود. یکی از مهم ترین نکات که باید به یاد داشته باشیم این است که سلیقة موسیقایی در واقع امری بسیار شخصی است و به همین دلیل از توصیه برای انتخاب نوع موسیقی پرهیز شده است زیرا این مسئله کاملاً بستگی به تصمیم شخص دارد. به هر حال اکنون شما باید نسبت به عواملی که گوش فرا دادن به موسیقی در امر ورزش را ارزشمندتر می کند، هوشیارتر باشید.
مشکلات تغذیه ای در کوه
مشکلات گوارشی
خوردن آب و غذای آلوده ممکن است باعث اسهال معمولی تا شدید گردد ، همچنین هیپوکسمی موجود در ارتفاعات ، عملکرد مجرای گوارشی را آهسته کرده و منجر به یبوست میشود ... مشکل رایج دیگر ، گازهای گوارشی است که میتواند ناشی از غذاهای خشک پرکربوهیدرات باشد ،
برای اجتناب از این مشکلات بهتر است غذا به سه وعده غذای اصلی و سه میان وعده تقسیم شود ، اطمینان حاصل کنید که همه غذای مورد استفاده کاملا بهداشتی باشد ، به‌خصوص این امر در مورد آب بسیار اهمیت دارد ، اگر از آب چشمه‌ها و یخ‌ها استفاده میشود حتما باید آنها را جوشاند و سپس مورد استفاده قرار داد ...
استفاده از ضدعفونی کننده‌های کلریدی و یُدی هم مناسب میباشد ، اضافه کردن ویتامین C به آبی که قبلا به آن یُد اضافه شده ، بو و مزه یُد را به‌طور کامل از بین میبرد ، البته ابتدا حدود ۳۰ - ۲۰ دقیقه صبر کنید تا یُد اثر کند و سپس مقدار کمی (حدود ۵۰ میلی گرم) ویتامین C به آن اضافه کنید ...
ترک ناگهانی ورزش :
وقتی به یکباره ورزش را ترک میکنیم چه می شود؟
پزشکان در خصوص ترک ورزش ناگهانی به افراد هشدار می دهند زیرا می تواند باعث صدمات جدی به آنها شود.
ترک ورزش که به دلایل مختلف از جمله مسافرت، تغییر و جابه جایی محل زندگی، تحصیل، امتحانات، تغییر ساعات کاری، بارداری، بیماری و یا حتی بی حوصلگی و بی انگیزگی رخ می دهد،
می تواند عواقب بسیار بدی بر روی سلامت فرد بگذارد.
گفتنی است
از جمله این عوارض افزایش ناگهانی توده چربی بدن، بروز حس افسردگی و کلافگی، دردهای عضلانی به ویژه در ساعاتی که فرد
مبتلا ورزش می نموده است و
همین طور از دست رفتن توده عضلانی است.
بررسی ها نشان می دهند
برای جلوگیری از این عوارض پزشکان
توصیه می کنند تا افراد با برنامه و
هماهنگی با مربی ورزش خود به
تدریج با کم کردن ورزش شروع کنند،
حتی اگر ورزشکار حرفه ای هم نباشند و
سعی کنند تا در اولین فرصت دوباره
فعالیت های ورزشی خود را آغاز کنند و
حین این مدت هم خودشان ورزش کنند.
همین طور مادران باردار و سایر افرادی
که مشکلات پزشکی دارند با مراجعه به
پزشک و تایید صلاحدید و با
کنترل و نظارت می توانند ورزش را به ارامی
کنار بگذارند.
هر چند،
کنار گذاشتن ورزش،
راهکار مناسبی برای
بی حوصلگی یا خستگی فرد نمی باشد
امتیاز کاربران
استفاده از باتون چگونه به حفظ عملکرد عضلانی و کاهش درد کمک میکند؟
مطالعه‌ای که در سال 2010 توسط اساتید دانشگاه نورث اومبریا انجام شد برای اولین بار نشان داده است که باتون ها به حفظ عملکرد ماهیچه کوه پیماها کمک میکند و در عین حال بطور قابل توجهی درد روزهای بعدی کوه پیمایی را می‌کاهند.
در این مطالعه ، 37 مرد و زن ورزشکار به دو گروه با تناسب اندام برابر تقسیم شدند و از آنان خواسته شد به کوه اسنودون ، مرتفع‌ترین کوه انگلستان و ولز صعود کنند و فرود آیند. در میان یک گروه باتون توزیع شد و نحوه استفاده از آن به آنان آموزش داده شد، در حالیکه گروه دیگر بدون باتون کوهپیمایی کردند. هر دو گروه در شب قبل غذایی مشابه خوردند؛ صبحانه‌ای مشابه صرف کردند، بار هم وزنی را حمل کردند و در طی صعود و فرود استراحت های برنامهریزی شده مشابهی داشتند.
ضربان قلب شرکت کنندگان و درجه تحمل پذیری (perceived exertion rating) هر فرد در طی کوهپیمایی ثبت شد. سپس در پایان کوهپیمایی و در فواصل 24 ، 48 و 72 ساعت پس از آن آسیب و عملکرد ماهیچه از طریق تست های مختلف ارزیابی شدند.
نتایج نشان دادند گروه استفاده کننده از باتون، درد ماهیچه بسیار کمتری داشتند. این گروه توان از دست رفته کمتر و بهبودی سریعتر بلافاصله پس از کوهپیمایی در مقایسه با گروه کنترل داشتند. دردی که توسط خود افراد ارزیابی شد در 24 ساعت در هر گروه بالا رفت اما در گروه باتون‌دار هم در این زمان و هم در 48 ساعت بطور قابل توجهی پایین بود. به علاوه، سطوح آنزیم کراتین کیناز (که نشان دهنده آسیب عضله است) در زمان 24 ساعت در گروه بدون باتون بسیار بیشتر بود، در حالیکه سطوح آنزیم گروه باتون‌دار نزدیک به سطوح قبل از راهپیمایی بود. این امر نشان میدهد که آسیب ماهیچه‌ای که داشتند قابل اغماض بود.
تولید کنندگان باتون اظهار داشته‌اند که باتون‌ها میتوانند نیروهای وارد بر مفاصل پایین بدن را تا 25 درصد کاهش دهند. اما، تحقیق موجود محدود به آزمایشگاه یا مکان های بیرون غیر کوهستانی، نظیر پیست‌های دومیدانی بوده است و تنها بر بررسی‌های بیومکانیکی در زمینه فشار بر مچ پا، زانو و مفصل ران متمرکز بوده است. این اولین مطالعه مستند در مورد تاثیر باتون‌ها در محیط‌هایی است که این وسیله برای آن طراحی شده‌اند.
دکتر گلین هواتسن، مسئول انجام مطالعه میگوید: "نتایج، مدرک قوی را ارائه میکنند که باتون ها دامنه آسیب ماهیچه را در طی کوه پیمایی یک روزه، تقریبا تا نقطه محو کامل کاهش میدهند.
جلوگیری از آسیب وارد بر عضله احتمالا انگیزه (فرد) را بهبود می‌بخشد و بدین خاطر باعث میشود افراد به مدت طولانی‌تری از فواید ورزش بهره برند. احتمالا مزیت مهمتر آن است که فواید توام استفاده از باتون در کاهش فشار به قسمت های پایین بدن، افزایش ثبات و کاهش آسیب ماهیچه میتواند به اجتناب از آسیب در روز های بعد از راهپیمایی هم کمک کند.
اغلب افت زمان واکنش و حس وضعیت، همراه با عضله های آسیب دیده است که سبب افتادن و لغزیدن میشود که میتواند منجر به آسب بیشتر در زمین کوهستانی یا ناهموار شود. این یافته‌ها به طور خاص کاربرد قوی برای ورزشکارانی دارد که می‌خواهند فعالیت چند روزه در زمین های کوهستانی انجام دهند."
برداشت از كانال باشگاه کوهنوردان ایران
✍️ اضهار نظر دکتر خداکرمیان
دانشگاه بوعلی سینا در مورد وایتکس و مصر ف آن
?به دلایل کاملاً علمي كه مجال شرح آن نيست با توجه به نرخ جهش، طول ژنوم و سرعت تکثیر ويروس حدوداً سه تا چهار ماه طول ميكشد كه اين ويروس دستكاري شده به حالت Wild type برگردد و آنقدر ضعيف شود كه سيستم ايمني بدن در صورت ورود آنرا حذف كند.
?با توجه به دوره کمون ویروس و‌چرخش آن از يك ميزبان به ميزبان ديگر و به دلایل کاملاً علمي بین اواسط اردیبهشت تا اواسط خرداد به طور کلی اين ويروس از ایران خود به خود ناپدید خواهد شد و بعد به همان دليل از ساير كشورهايي كه پس از ايران گرفتند هم ناپديد خواهد شد.
? ناپديد شدن اين ويروس به دليل گرم شدن هوا نيست (هرچند گرما ويروس باقيمانده روي سطوح را زودتر از بين ميبرد) بلكه به دلايل نهفته در ذات خود ويروس است كه تفسير آن طولاني است و در اينجا مجال شرح آن نيست.
?اين موضوع را نوشتم تا خيال شما و خانواده و دوستان و آشنايان راحت باشد و استرس نداشته باشيد ضمن اينكه تمام توصيه هاي بهداشتي مراكز رسمي را رعايت مي كنيد خدمت شما عرض كنم كه تنها اقدام مفيدي كه در سطح كلان ميتوانستند بكنند اين بود كه فقط و فقط و فقط قرنطينه كنندتا از شيوع بيشتر جلوگيري شود و گرنه حذف خود به خودي ويروس حتمي است!!!!
?به نظر ميرسد دستكاري و مهندسي اين ويروس كرونا و رهاسازي آن در جوامع مختلف (سرعت گسترش جهاني ويروس و الگوي پخش آن به خوبي گوياي اين واقعيت است)
? يك پروژه جهاني با همكاري كشورهاي پيشرفته براي بسياري از مقاصد جهاني، از جمله براي كمك به جلوگيري از گرم شدن بيشتر كره زمين، شوك به اقتصاد جهان براي بازنگري سيستم اقتصاد جهاني، بازآرايي مديريت كلان جهاني، اهداف فرهنگي و سياسي و....... بوده است كه بعداً ابعاد آن مشخص خواهد شد.
?ضمناً كسانيكه از اوايل فروردين به بعد ويروس كرونا را مي گيرند به دلايل كاملاً علمي مرگ و مير در آنها بسيار نادر است مگر اينكه سيستم ايمني آنها به دلايل شيمي درماني زياد و برخي بيماريهاي ديگر ضعيف كننده سيستم ايمني به شدت ضعيف شده باشد!!!!
? بنابراين تا اون موقع لطفاً مواظب خود و خانواده و ساير افراد مرتبط باشيد!
امیری نژاد:
*وایتکس را از خانه هایتان دور کنید*
*سخنگوی بهداشت جهانی با نقشه از پیش تعین شده توسط وایتکس به کشتار جهانیان شتافته*
*وایتکس شوینده ای که برای ضدعفونی طراحی کرده اند سلاح سرد کشتار دسته جمعی مردم جهان است*
*استشمام ضدعفونی کننده وایتکس به ریه ها آسیب جدی می رساند شش ها را سفید می کند تنفس را سخت می کند تب ولرز به همراه دارد*
*شخص دچار سرفه های شدید می شود کرونا چیزی نیست جز وایتکس*
*در منزل محل کار به هیچ عنوان از محلول ضدعفونی وایتکس واب استفاده نکنید*
*گاز موجود در وایتکس بسیار قوی و کشنده است*
*وایتکس مرگ خاموش می آورد*
*ملت فهیم ایران زودتر از هر دانشمند دیگری راز کرونا را کشف کردند*
*این پیام را بسیار جدی بگیرید و به دیگر ایرانیان منتقل کنید تا سخنگوی بهداشت جهانی بداند که ایرانیان دستش را خواندند او قصد نابودی جهان را دارد*
*کرونا وایتکس وایتکس پوست دست را می سوزاند وایتکس ریه ها و شش ها را در زمان بسیار کوتاه از بین میبرد و شخص را به کام مرگ می کشاند*
*ضدعفونی کردن با وایتکس حتی به مقدار یه قطره در یک لیتر آب استشمامش باعث مرگ زودرس می شود که امروز بنام مرگ کرونایی نسبت داده شده است*
*این هشدار را جدی بگیرید و دیگران را هم از این آسیب نجات دهید*
*وایتکس ها را از محیط زندگیتان دور کنید کرونا همان وایتکس است*
نظر بیل گیتس در مورد ویروس کرونا:
کووید -19 واقعا چه چیزی به ما یاد می دهد؟
من عمیقاً باور دارم که هدفی معنوی در پس هر آنچه اتفاق می‌افتد وجود دارد، چه برداشت ما از آن اتفاق خوب باشد، چه بد.
مایل هستم نظر خود در مورد آنچه ویروس کرونا با ما انجام می دهد را با شما به اشتراک بگذارم:
? این ویروس به ما یادآوری میکند که ما همه برابر هستیم، صرف‌نظر از فرهنگ، مذهب، حرفه، وضعیت مالی یا میزان شهرت‌مان. این ویروس با همه ما به طور یکسان برخورد میکند، شاید ما هم باید همین کار را انجام دهیم. اگر حرف من را باور نمی‌کنید، از تام هنکس بپرسید.
? به ما یادآوری میکند که همه به هم وصل هستیم و آنچه بر یک انسان اثر می گذارد، می تواند بر دیگری نیز اثر بگذارد. به ما یادآوری میکند مرزهای نادرستی که تعیین کرده‌ایم، ارزش زیادی ندارند، چرا که این ویروس نیازی به پاسپورت ندارد. این ویروس با قراردادن ما در تنگنا و بحران، کسانی را به ما یادآوری می کند که همیشه تحت ظلم واقع شده‌اند.
? به ما یادآوری میکند که سلامت‌مان چهقدر با ارزش است و چگونه ما با خوردن غذاهای ناسالم و آب‌هایی آلوده به مواد شیمیایی، همیشه از آن غافل بوده‌ایم. اگر مراقب سلامت خود نباشیم، قطعا بیمار خواهیم شد.
? به ما یادآوری میکند که زندگی چهقدر کوتاه است و اینکه مهمترین کار هر انسان کمک به دیگران و بخصوص افراد سالخورده و بیمار است. هدف ما خریدن دستمال توالت نیست!
? به ما یادآوری میکند جامعه ما چهقدر ماده‌گرا شده و در هنگام سختی ها آنچه بدان نیاز داریم، نیازهای اولیه مانند آب و غذا و دارو است، نه تجملاتی که گاهی بدون دلیل بر آنها ارزش می گذاریم.
? به ما یادآوری میکند خانه و خانواده چهقدر اهمیت دارند و چهقدر ما از آنها غافل بوده‌ایم. این ویروس ما را به خانه‌هایمان برگردانده تا دوباره بتوانیم وحدت خانواده خود را مستحکم کنیم.
? به ما یادآوری میکند که کارِ اصلی ما شغلمان نیست. شغل کاری است که ما انجام میدهیم، نه آنچه بخاطر آن به دنیا آمده‌ایم. کارِ اصلی ما مراقبت از یکدیگر است، محافظت از یکدیگر و کمک به یکدیگر.
? به ما یادآوری میکند که نفس خود را تحت کنترل داشته‌باشیم. یادآوری میکند هرچه‌قدر هم که فکر میکنیم بزرگ هستیم، یا دیگران فکر میکنند بزرگ هستیم، تنها یک ویروس می تواند دنیای ما را متوقف کند.
? به ما یادآوری میکند که قدرتِ اختیار و اراده در دستان ماست. می توانیم انتخاب کنیم که همکاری کرده و به یکدیگر کمک کنیم، ببخشیم، تقسیم کنیم. یا می توانیم انتخاب کنیم خودخواه باشیم، احتکار کنیم، یا فقط از خودمان مراقبت کنیم. قطعاً در سختی‌ها است که هرشخص رنگ واقعی خود را آشکار میکند.
? به ما یادآوری میکند که می توانیم صبور باشیم، یا وحشت‌زده شویم. می توانیم درک کنیم که چنین شرایطی بارها و بارها در طول تاریخ اتفاق افتاده و این نیز خواهد گذشت، یا بترسیم و امروز را آخر دنیا بدانیم و درنتیجه بیشتر باعث ضرر شویم تا سود.
? به ما یادآوری میکند که این شرایط میتواند یک پایان یا آغازی دوباره باشد. می تواند زمانی برای تامل و درک باشد، برای یادگرفتن از اشتباهات؛ یا میتواند آغاز چرخه‌ای باشد که آنقدر ادامه مییابد تا ما نهایتا آنچه که باید را یاد بگیریم.
? به ما یادآوری میکند که کره زمین بیمار است. یادآوری می کند باید همانطور که به سرعتِ خالی شدن قفسه های دستمال توالت نگاه میکنیم، به میزان جنگل‌زدایی نیز نگاهی داشته باشیم.
ما بیمار هستیم، چرا که خانه‌ی ما بیمار است.
?به ما یادآوری میکند که بعد از هر سختی، همیشه آسانی‌ست. زندگی یک چرخه است، و این نیز مرحله‌ای در این چرخه ی بزرگ است. نیازی نیست بترسیم، این نیز می گذرد.
◀️ درحالیکه تعداد زیادی کرونا/ کووید -19 را یک فاجعه‌ی بزرگ به‌حساب می‌آورند، من ترجیح می دهم آن را یک اصلاح‌کننده‌ی بزرگ ببینم. چیزی که فرستاده شده تا درس‌هایی که ظاهراً فراموش کرده‌ایم را به ما یادآوری کند و این بستگی به ما دارد که آنها را یاد بگیریم یا نه!
گران روی یا ویسکوزیته (( viscosity) )خون چیست؟؟
تعریف علمی آن : ویسکوزیته یا گرانروی یا نام دیگر آن لزجت، معیاری از اصطکاک داخلی یا مقاومت در برابر جریان یک سیال است و هنگامی ظاهر میشود که بین لایه های سیال حرکت نسبی وجود داشته باشد.
(به ضخامت خون اشاره دارد،درهنگام تمرینات وورزشهای شدیدسرعت کاهش اب بدن گاهی حتی به بیش ازدولیتر درساعت میرسد،از عوارض مهم کم ابی?علاوه برگرفتگی وکوفتگی عضلانی میتوان به کاهش حجم پلاسمای خون ودرنتیجه کاهش حجم ضربه ای وبرونده قلب اشاره کردکه موجب کاهش خونرسانی به عضلات ،کمبوداکسیژن ودرنهایت افت کارایی استقامتی ورزشکاران میشود،ورزشکاران بایدتوجه داشته باشندکه درهوایی که میزان ر طوبت ان صددرصد است هواازذرات اب کاملا اشباع است ودراین هنگام دفع مایعات ازطریق تبخیر پوستی وتنفس ناممکن میشود دراین شرایط حرارت داخلی بدن بالارفته ومیزان تعریق به شدت افزایش می یابد?بنابراین به تمامی ورزشکاران به ویژه ورزشکارانی که فعالیت طولانی مدت به ویژه درهوای گرم ومرطوب دارند توصیه میشود قبل،حین وپس ازفعالیت به میزان مناسب اب بنوشند اما نکته مهم دررابطه بامصرف اب این است که به علت دفع برخی ازالکترولیت ها مثل سدیم ممکن است احساس تشنگی بدن ازبین برودبنابراین مصرف اب بعدازتمرین یامسابقه حتی درصورت عدم تشنگی بسیارضروری است?حال باگران روی چه اتفاقی می افتد مقاومت دربرابرجریان خون افزایش می یابد باافزاایش هماتوکریت(سلولهای قرمز،سفید،پلاکت ها)به علت انتقال اکسیژن توسط سلولهای قرمزخون ،افزایش درتعدادانها موجب افزایش انتقال اکسیژن خواهدشد،امااگرافزایش درتعداد سلولهای قرمزباافزایش مشابه درحجم پلاسما همراه نباشداین گران روی ومقاومت عروقی افزایش خواهدیافت که مهمترین پیامداون کاهش جریان خون است این به خودی خودمشکلی نیست مگراینکه هماتوکریت به 60درصد یا بیشتر برسد?به صدای بدن گوش دهید،مخصوصا اگرتمرینات شدیدوسنگین دارید یادرهوای گرم فعالیت داریدحتمابه میزان کافی اب بنوشید
بانوان
کوهنوردی
تاثیرات خوب کوهنوردی در خانم ها
بانوان بدليل آناتومي خاصي كه از نظر استخوانها و عضلات دارند نسبت به مردان بيشتر نيازمند پرداختن مستمر به برخي ورزشها از جمله كوهنوردي و پياده روي هستند . چراكه مقدار آب و چربي در بدن بانوان بطور طبيعي 15 درصد بيشتر از آقايان است و همچنين به دليل مسائل ناشي از بارداري و زايمان ، مقداري از كلسيم بدن آنها به جنين منتقل شده و اين امر زمينه ابتلاي آنها به درگيري هاي استخواني و آرتروز در ميانسالي را فراهم مي كند . همچنين بعلت كم تحركي بانوان درصد ابتلا به چاقي آنها بيشتر از مردان است . بدين منظور به جهت پيشگيري از پوكي استخوان و دردهاي عضلاني در سالهاي پس از دوره جواني ، ضرورت دارد كه از سنين جواني با ورزشهايي كه سيستم اسكلتي آنها را مستحكم تر كرده و مقاومت بدنشان را نسبت به بروز برخي از بيماريها بيشترمي كند همگام گردند .
كوهنوردي يكي از مهمترين ورزشهايي است كه مي تواند سيستم عصبي ، اسكلتي بدن بانوان را تقويت و مقاوم كند زيرا در جريان كوهنوردي ميزان بازدهي قلبي افزايش يافته و مقدار خون در عضلات را 20 برابر افزايش مي دهد و همين موضوع سبب مي شود كه در آغاز ، چربي هاي زير جلدي و سطح روده هاي آنان جذب و از طريق توليد حرارت و تعرق از بدن خارج شوند و سپس ذرات چربي كه در درون عروق رسوب مي كند حركت كرده و احتمال بروز بيماريهايي چون ازدياد چربي خون ، فشار خون و يا بيماري نقرس به حداقل ميرسد . در اينصورت به وضوح در مي‌يابيم كه در اثر استمرار ورزش و كوهنوردي ، علاوه بر اينكه كليه چربيهاي اضافي رسوب شده ، در بدن تجزيه و از بين مي روند بلكه تعدادي عروق جديد در عضلات آنان ايجاد شده كه خون رساني و انتقال اكسيژن به كليه نقاط بدن را تسهيل و آنان را شاداب ، پرتحرك و تندرست مي كند . براي اينكه به ثمرات مفيد كوهنوردي دست يابيد مي بايست اين ورزش را بطور مستمر انجام دهيد و اگر در برخي از هفته ها به دليلي قادر به كوهنوردي نبوديد از طريق پياده روي در پاركها و مسيرهاي خيابان سعي كنيد اندام ورزشي خود را حفظ نماييد و يا اينكه با نرمشهاي روزانه در صبح و عصر ، به تقويت عضلات خويش بپردازيد . تمرينات سنگين ورزشي خصوصا تمرين با وزنه هاي سنگين براي بانوان به هيچ عنوان تجويز نمي شود در مقابل هفته اي يكبار رفتن به سونا و شنا كردن در استخر تاثير ورزش بر اندامها را دو چندان ميكند . بايد به اين نكته هم توجه داشت كه هميشه ورزش در كنار تغذيه درست جوابگو است ، پس داشتن يك برنامه غذايي متناسب با اقتصاد و رژيم خانواده كاري بسيار مفيد تلقي مي شود . در اين ميان مي توانيد ساعتي هم دوچرخه سواري يا استفاده از دستگاه دو ثابت ( تردميل ) بهره برداري كنيد .
بهترين برنامه كوهنوردي آن است كه فرد كوهنورد ، ماهانه يكبار به ارتفاعات بالاي 3000 متر ( در هواي رقيق ) صعود نماييد و در حد فاصل هر ماه نيز در ايام تعطيل به تپه ها و كوهپايه ها صعود كند . زيرا در جريان كوهنوردي از انتهاي اعصاب سمپاتيك مقادير زيادي هورمونهاي آدرنالين و نورآدرنالين ترشح ميشود كه در تنظيم گردش خون در عروق و پمپاژ قلبي نقشي بسزا دارند و از طرفي ديگر هورمونهاي تسكيني زيادي نيز ترشح مي شود كه » آنكفالين « و آندورفين « و » سروتونين « نام دارند . اين هورمونها با اثرات ضد درد و ايجاد طراوت و شادابي خود سبب ميشوند كوهنوردان در تمام ايام روز داراي چهره بشاش و خندان و اراده اي استوار و آسايشي فراتر از ديگران باشند . شايان ذكر است كه در مواقع خطر مغز بصورت خودكار هورمون آدرنالين را بمقدار زياد توليد مي كند و اين در ورزشهايي نظير سنگنوردي / يخ نوردي / ورزشهاي پروازي و هيجاني به مراتب بيشتر مي باشد .
در آمارهاي پزشكي كه از تحقيقات دانشمندان بدست آمده است كاملا ثابت شده بانواني كه در طول زندگي علاقمند به ورزش بوده اند و تمرينات مداوم ورزشي را به صورتهاي مختلفي انجام داده اند داراي طول عمري 30 درصد بيشتر از زناني بوده اند كه كمتر تحرك داشته و در نتيجه داراي اندامي چاق و كم تحرك شده اند . همچنين بر اساس همين تحقيقات بروز بيماري هاي روحي و رواني و آترواسكروز عروق كرونرو قلب و ديابت و فشار خون و آرتروز اندامهاي بدن و بيماري هاي گوارشي ، در زنان ورزشكار نادر و يا اصلا مشاهده نمي شود ، در عوض در زناني كه از تحركات ورزشي دوري جسته و تمايل به زندگيت ماشيني و كم تحرك امروزي را دارند و يا اينكه آلوده به سيگار و ساير مواد افيوني و الكل هستند ميزان شيوع بيماريهاي ذكر شده بسيار فراوانتر از زنان ورزشكار و پرتحرك است ، زيرا در اين گروه از بانوان مكانيسم تعادلي بين هيدرات هاي كربن و كلسترول و پورتئين‌ها و ويتامينها مختل شده و حركات دودي روده ها نيز به كندي صورت گرفته و آنان را به بيماري‌قلبي عروقي و گوارشي سوق مي دهد .
?️ ایبوپروفن از علائم کوه‌زدگی جلوگیری میکند:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: کوه‌زدگی مشکلی است که نه تنها برای کوهنوردان، بلکه برای افرادی که به ارتفاعات سفر میکنند نیز مشکلاتی همچون خسته‌گی و سرگیجه ایجاد میکند. محققان تلاش میکنند تا بدون درمان بر این مشکلات غلبه کنند اما گاهی اوقات مصرف قرص اجتناب ناپذیر است.
تحقیقات انجام شده در دانشگاه استمفوردبریج نشان داده است که بعضی از داروهای بدون نسخه میتوانند مشکل ارتفاع زدگی را در ورزشکاران برطرف کنند. جزئیات این تحقیق در "تاریخچه پزشکی فوری" چاپ شده است.
دکتر گرانت لیپمن میگوید که کوه‌زدگی با سر درد، خسته‌گی، سرگیجه، حالت تهوع و کم اشتهایی همراه است. تحقیقات اخیر وی سعی در این دارد تا راهی برای جلوگیری از این مشکل پیدا کند. ایبوپروفن داروی بدن نسخه ای است که برای جلوگیری از تورم و به عنوان مسکن استفاده میشود. ورزشکاران به دلیل ضد تورم بدون این دارو با آن آشنا هستند.
در مطالعات دکتر لیپمن 86 مرد و زن ورزشکار مورد بررسی قرار گرفتند. کوه‌زدگی مشکل اساسی برای کوه نوردان است. کوه‌زدگی باعث ایجاد مشکلات طولانی مدت میشود و تورم مغزی نیز ایجاد میکند.
لیپمن میگوید: ایبوپروفن راهی برای جلوگیری از کوه‌زدگی است و میتواند به ده ها میلیون نفر که هر ساله به ارتفاعات سفر میکنند کمک کند. افراد مورد بررسی در تحقیقات به ارتفاعات رفتند وهر روز میزان ایبوپروفن مصرف کردند، بررسی‌ها نشان داد که در 69 درصد موارد علائم کوه‌زدگی کاهش یافته است. هنوز کاملا مشخص نیست که چرا کوه زدگی ایجاد میشود، تنها دلیلی که برای آن مطرح است، کمبود هوا و اکسیژن کافی است.
داروهایی برای کوه زدگی وجود دارند مانند دکستامتازون و استازولامید که عوارض زیادی دارند، دکستامتازون باعث بالا رفتن قند خون، هذیان‌گویی، افسردگی و بیخوابی میشود، استازولامید باعث ایجاد حالت تهوع، سرگیجه و خستگی میشود که بیشتر شبیه همان کوه زدگی است.
لیپمن میگوید : ایبوپروفن دارویی است که راحت قابل دسترسی است. ایبوپروفن اگر شش ساعت قبل از صعود خورده شود، موثر خواهد بود، در حالی که استازولامید را باید از یک روز قبل مصرف کرد. البته مصرف بیش از حد ایبوپروفن نیز مناسب نیست زیرا باعث مشکلات گوارشی و کلیه می‌شد
انجمن پزشکی کوهستان ایران
و باز هم فواید دوچرخه سورای برای کوهنوردی
.دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری یک ﺳﻮزاﻧﻨﺪه ﮐﺎﻟﺮی ﻋﺎﻟﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻓﻮاﯾﺪ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ دارد.
.
.طﺒﻖ ﮔﻔﺘﻪ ﺑﻨﯿﺎد ﻗﻠﺐ ﺑﺮﯾﺘﺎﻧﯿﺎ، دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺣﺪاﻗﻞ ۲۰ ﻣﺎﯾﻞ (۳۲ کیلومتر ) در هفته ﺧﻄﺮ اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎری ﻗﻠﺒﯽ ﮐﺮوﻧﺮی را ﺑﻪ ﮐﻤﺘﺮ از ﻧﺼﻒ در ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ ﻏﯿﺮ دوﭼﺮﺧﻪ سوارها کاهش می دهد.
..دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ آرام ۱۲ ﻣﺎﯾﻞ در ﺳﺎﻋﺖ ( ۱۹٫۵ کیلومتر در ساعت ) در ﺟﺎده ای ﺻﺎف ۴۵۰ ﮐﯿﻠﻮ ﮐﺎﻟﺮی در ﺳﺎﻋﺖ ﻣﺼﺮف ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. . .همچنین ادﻋﺎ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺳﺮﻋﺖ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺗﺎن را ﺗﺎ ﺳﺎﻋﺖ ها ﭘﺲ از آن ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮد، در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﺪن ﺗﺎن ﺣﺘﯽ ﭘﺲ از ورزش هم ﺑﻪ ﺳﻮزاﻧﺪن ﮐﺎﻟﺮی ها اداﻣﻪ ﻣﯽ دهد. .
.دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﻋﻤﺪﺗﺎ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﯽ آﺋﺮوﺑﯿﮏ ﯾﺎ هوازی ( ﺑﺠﺰ زﻣﺎﻧﯿﮑﻪ از ﺷﯿﺒﯽ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ روﯾﺪ ) اﺳﺖ.
. اﯾﻦ اﻣﺮ ﺑﺮای رﯾﻪ ها ﮐﻪ ﺑﺮای ارﺳﺎل ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﻣﯿﺰان اﮐﺴﯿﮋن ﺑﻪ داﺧﻞ ﺑﺪن ﻣﻨﺒﺴﻂ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ، و ﻗﻠﺐ ﮐﻪ ﺑﺮای اﻧﺘﻘﺎل اﯾﻦ اﮐﺴﯿﮋن ﺑﻪ ﺗﻤﺎم ﺑﺪن ﺿﺮﺑﺎن ﺳﺮﯾﻊ ﺗﺮی ﭘﯿﺪا ﻣﯽ ﮐﻨﺪ، ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ. .
. .ﻗﻠﺐ و رﯾﻪ هایی ﻗﻮی اﺳﺎسﺗﻨﺎﺳﺐ اﻧﺪام ﻋﻤﻮﻣﯽ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ.
. ﺣﺘﯽ ﺑﺎ تنها ﭼﻨﺪ ﻣﺎﯾﻞ دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری، ماهیچه هایتان از ﻓﻮاﯾﺪ آن بهره ﻣﻨﺪ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ.
.
ﻋﻀﻼت اﺻﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ هنگام دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻋﻀﻼت ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻی ران ، ﻋﻀﻼت پشت ران و ﻋﻀﻼت ﺳﺎق ﭘﺎ هستند.
علاوه بر عضلات ذکر شده دوچرخه سواری سبب تقویت مهمترین عضله بدن یعنی قلب می شود.
.
.لازم به ذکر است بدانید کلیه کوهنوردانی آلپی و حرفه ای که صعود هایه +5000 داشته اند از جمله عظیم قیچی ساز و دیگر کوهنوردان
برای تقویت'رگ های خونی ' قلب' ریه ها' تمرینات هوازی 'و تقویت عضلات پا همیشه در تمرینات خود دوچرخه سواری ، دو ، و شنا رو داشته اند
✅اثرات ورزش بر کاهش بیماری های قلبی و عروقی :
1.ورزش منظم و مداوم باعث افزایش قطر عروق کرونر قلب می شود.
2.ورزش باعث می شود عضله قلب قوی شده و پمپاژ آن افزایش یابد.
3. با ورزش میزان چربی های مضر خون کاهش می یابد.
4.با ورزش در صورت تنگی در عروق کرونر اصلی قلب ، عروق فرعی افزایش می یابد.
5. فشار خون در افراد مبتلا به افزایش فشار خون(tension Hyper) کاهش می یابد.
6.تعداد ضربان قلب در حالت استراحت کاهش می یابد.
✅ به صورت منظم و متناسب با شرایط و سطح آمادگی جسمانی خود شروع کنید ،و اصل اضافه بار را حتما رعایت نمایید .
ودر نهایت :
آدمِ سالم كيست؟
روان شناسی آنتروپولوژی مردم شناسی ؛در جواب اين سوال میگوید:
آدم سالم، آدمی است كه با خودش و با آدمهاى اطرافش در حال جنگ و ستيز نيست، نتيجتاً حضورش به آدم انرژى ميده
بيشتر از اينكه انتقادگر باشه، مشوقه!
بيشتر از اينكه منفى باشه، مثبته!
بيشتر از اينكه متكبر باشه، متواضعه!
بيشتر از اينكه بخواد خودنمايى كنه، دوست داره در يك فضاى اشتراكى، ديگرانو ببينه و همينطور خودش ديده بشه
با آدم سالم، شما بهترين بخش وجودتون بيرون مياد
آدم سالم زيباييهارو ميبينه و به زبون مياره
آدم سالم خوش خلق هستش، مزاح و طنز خوبى داره
آدم سالم همونى هست كه ميبينى، فى البداهه است
خلاقيت داره
برخوردش محترمانه است
حرمت شما حفظ ميشه
ميتونيد به او اعتماد كنيد
احساس امنيت كنيد
آدم سالم كنترل نياز نداره
تحقير نياز نداره
تسلط نياز نداره
آدم سالم با مجموعه رفتارهاش به شما احساسى رو ميده كه در حقيقت شما خودت رو مثبت تر و بهتر از انچه که هستی ببینی.
این آدمها را در گوشه ای از زندگیتان حفظ کنید
سلامت و تندرست باشید
امتیاز کاربران
عوامل اصلي تخريب كننده مفصل #زانو در ورزش #کوهنوردی:
بي شك ورزش كوهنوردي با تمامي لذت ها و زيبايي هاي آن هميشه طرفداران بي شماري داشته و خواهد داشت ولي رعايت نكردن برخي اصول اوليه در دراز مدت سبب تخريب مفصل زانو شده و باعث درد فراوان در مفصل زانو خواهد شد.
پيشگيري بهترين راه درمان هر دردي ميباشد:
١- كاملترين و بهترين راه تقويت مفصل زانو بدنسازي عضلات چهار سر زانو و همسترينگ ميباشد.
با تقويت اين عضلات فشار زيادي از روي مفصل زانو برداشته شده و بي شك دچار مشكل زانو درد نخواهيم شد.
٢-صعود هاي سرعتي و در ادامه فرودهاي با سرعت بالا در محيط كوهستان شايد در ابتدا شما رو دچار مشكل نكند ولي در دراز مدت مفصل زانو را تخريب كرده و ميتواند هر كوهنوردي را زمين گير كند.
٣- حمل كوله هاي سنگين يكي ديگر از عوامل تخريب كننده مفصل زانو و همچنين سبب كمردرد خواهد شد. لازم به ذكر است كه بيشترين وزني كه هر كوهنورد مجاز به حمل آن ميباشد بايد حداكثر ١/٤ وزن خودش باشد.
٤-استفاده از كفش مناسب كوهنوردي هر فصل با رعايت استاندارهاي جهاني يكي ديگر از عوامل پيشگيري كننده از تخريب مفصل زانو ميباشد.
٥- استفاده از باتوم كوهنوردي در هر صعود و فرودي در محيط كوهستان بي شك يكي ديگر از مهمترين عوامل پيشگيري كننده از تخريب مفصل زانو استفاده صحيح و درست از باتوم كوهنوردي ميباشد.
در هنگام فرود بيشترين ضربه و فشار را مفصل زانو با ٥ برابر وزن هر شخص تحمل ميكند. يعني اگر به عنوان مثال وزن شما در حدود ٨٠ كيلو و كوله پشتي شما٢٠ كيلوگرم باشد؛ در هنگام فرود مفصل زانوي شما فشاري در حدود ٥٠٠ كيلوگرم را تحمل ميكند؛ ولي با استفاده صحيح از باتوم كوهنوردي علاوه بر حفظ تعادل و نظم در هنگام فرود ٣٠درصد از فشار وارده بر مفصل زانو را بر ميدارد.
٦- خوردن مايعات فراوان در هنگام كوهنوردي علي الخصوص خوردن آب سبب هيدراته شدن بدن شده و از آسيب هاي وارده به مفصل زانو در دراز مدت ميكاهد.
٧- كاهش وزن يكي ديگر از عواملي است كه علاوه بر حفظ سلامتي بدن هر شخصي سبب پيشگيري از تخريب مفصل زانو خواهد شد.
٨- ريكاوري مناسب پس از هر برنامه كوهنوردی؛ بهترين و مناسب ترين راه ريكاوري مفصل زانو پس از هر برنامه سنگين كوهنوردي؛ شنا كردن و راه رفتن در آب استخر ميباشد.
٩- خوردن قرصهاي گلوكوزامين و غضروف ساز فقط و فقط جنبه تجاري و تبليغاتي داشته و شايد در كوتاه مدت سبب كاهش درد در مفصل زانو شوند ولي در دارز مدت اثري نخواهند داشت.
با رعايت يک رژيم سرشار از غذاهاي دريايي و سبزيجات فراوان زانوی سالمتری داشته باشید.
قوی کردن #سیستم #دفاعی بدن :
هرقدر شما آگاهی بیشتری وارد بدن تان کنید، سیستم دفاعی شما نیز قوی تر میشود.
درست مانند این میماند که تک تک سلولهای شما بیدار میشوند و به این جشن میپیوندند.
جسم عاشق توجه شماست.
بدن همچنین دارای قدرت خوددرمانی است. اغلب بیماری ها زمانی وارد بدن تان می شوند که شما در آن حاضر نیستید.اگر ارباب در خانه نباشد، هر نوع ماهیت سایه واری در آنجا ساکن می شود اما وقتی شما خود در بدن تان ساکن باشید، ورود مهمانان ناخوانده کاری دشوار میگردد.
این تنها سیستم دفاعی بدن شما نیست که قوی تر می شود بلکه سیستم دفاعی روح تان نیز بسیار بهبود مییابد و نیرومند می شود.
این سیستم شما را از نیروی میدان انرژی منفی دیگران که بسیار آلوده کننده و مسری است، در امان نگه می دارد. ساکن بودن در جسم شما را با ایجاد یک حباب محافظتی مورد حمایت قرار نمیدهد، بلکه ارتعاش فرکانس کل میدان انرژی شما را افزایش میدهد در نتیجه هر چیزی که با فرکانسی پایین تر مرتعش است، مانند ترس، عصبانیت، افسردگی و ... دیگر به آن راهی ندارد و در حقیقت در نظامی دیگر مرتعش می شوند.
این مسائل دیگر نمی توانند به حوزه ی آگاهی شما وارد شوند و یا اگر هم بشوند، هیچ نیازی نیست در برابر آنها مقاومت کنید زیرا به راحتی از شما عبور خواهند کرد.
✍️ #اکهارت_تول
امتیاز کاربران
✍️شرایط کوهنوردی :
1- ماهیچه های قوی پا
#برای کوهنوردی نیاز به ماهیچه های قوی، به خصوص ماهیچه های پا دارید زیرا هنگام بالا رفتن از کوه ماهیچه ها مجبورند وزن بدن و کوله پشتی را تحمل کنند، بنابراین اگر قصد دارید در یک مسیر کوهستانی پیاده روی کنید، یک هفته قبل از آن مواد غذایی حاوی منیزینم مانند سیب زمینی و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از کشیدگی ماهیچه ها پیشگیری کنید. همچنین می توانید از مواد غذایی نمکی مانند بادام زمینی نمکی استفاده کنید.
2- استقامت بدنی بالا
#نبض شدید تنفس هنگام بالا رفتن در یک مسیر کوهستانی کم کم با تند شدن شیب افزایش پیدا می کنند بنابراین داشتن استقامت بدنی بالا یکی از مهمترین شرایط جسمی برای پیاده روی کوهستانی است.
3- قدرت تحمل ارتفاع بالا
کسانی که در ارتفاع پایین زندگی می کنند و از نظر جسمی هم کاملا سالم هستند نیز ممکن است در ارتفاعات بالا دچار مشکل شوند زیرا در ارتفاع بالا بدن نیاز به گلبول های قرمز خون بیشتری دارد تا بتواند اکسیژن مورد نیاز را از هوای رقیق بگیرد. در حالت عادی معمولا حدود 24 ساعت طول می کشد تا فرد کاملا با این شرایط سازگاری پیدا کند.
4- قدرت تمرکز طولانی
#هنگام پیاده روی در مسیرهای کوهستانی باید حتما حواستان به مسیر پیش رو باشد زیرا در غیر اینصورت ممکن است سکندری بخورید و حتی به پایین پرت شوید. معمولا نوجوانان به دلیل بی توجهی بیشتر در معرض خطر هستند. البته این امر می تواند ناشی از خستگی شدید نیز باشد؛ حتی در حرفه ای ها.
5- چالاکی و چابکی
#لازم نیست قهرمان ژیمناستیک باشید اما برای گرفتن بهترین نتیجه باید کمی چالاک باشید. این موضوع باعث حفظ استقلال شما موقع کوهنوردی می شود زیرا دیگر برای عبور از رودخانه یا یک مسیر باریک نیازی به کمک دیگران ندارید
کوهستان را گورستان نکنیم:
ناراحتم ، به شدت ناراحت
قصد قضاوت هیچ کسی رو ندارم !
چون در جایگاه قضاوت نیستم و تخصصی در این زمینه ندارم !
اما
چند سوال پر رنگ و بی جواب در ذهنم نقش بسته !
چرا این همه حادثه در کوه و طبیعت اتفاق میفته ؟!
به راستی
ما از کوه و طبیعت چی میخواییم ؟!
هدف ما از رفتن به کوه و طبیعت چیه ؟!
در همه کلاسها و دوره ها ، مربیان عزیز ، به شدت بر *امنیت و ایمنی* تاکید میکنند !
واقعا چقدر این آموزشها ، در سلامت و امنیت برنامه ها موثر بوده ؟!
چقدر در برنامه ها ایمنی رو رعایت میکنیم ؟
متاسفانه آمار حوادث ، چیزی غیر از این نشون میده !!!
در سالهای اخیر شاهد اتفاقهای بسیار تلخی هستیم
ومتاسفانه تر اینکه *میبینیم افراد با تجربه و مربیان عزیز دچار حادثه میشن
آیا خطا و اشتباه از یک مربی قابل اغماض است ؟!
درسته حادثه خبر نمیکنه و کوهنوردی هم ورزش پر ریسکی هست
اما ...
مربی عزیزی که به من نوپا ، درس امنیت و ایمنی میدهد ، خود ریسک میکند !
همه ما شعار میدهیم که ، کوهنوردی ورزشی رفاقتیست و نه رقابتی ، اما در عمل ...
به ما آموزش میدهند که ورز ش ما ، ورزشی تیمی و گروهیست ، موفقیت گروه منوط به موفقیت تک تک افراد هست !!!
اما باز تک روی ، حادثه و ...
آیا آمار حوادث در کشور ما با آمار دنیا تناسب نداره ؟!؟
گاهی میبینیم و میشنویم که ستارگان کوهنوردی دنیا در قلل هشت هزاری دچار مشکل شدن ، اون قضیه ش کاملا فرق میکنه
طرف چهل سال کوهنوردی موفق داشته و بعد در یک برنامه بسیار شاخص و دشوار دچار سانحه میشه !!!
آیا حوادث در دراک ، مارگون و کوههای چهار هزاری و حتی دماوند ، قابل توجیه هستند ؟!
وقتی گزارش همه این حوادث رو میخونیم ، چه نتیجه ای میگیریم ؟!
علت حادثه چه بوده ؟!
تک روی و جدا شدن از گروه
گم شدن
خستگی و عدم توانایی فیزیکی
نداشتن علم و آگاهی کافی
نداشتن تجهیزات کافی و مناسب
عدم آمادگی جسمانی و نداشتن تمرینهای کافی
بیماریهای که از اون غفلت شده
و از همه مهمتر نادیده گرفتن موارد ایمنی*
نکته بسیار مهم :
در شهر برای ایجاد نظم و رفاه حال شهروندان ، قانونگذاران ، قوانین شهری و کشوری رو وضع میکنن و همه مردم ، برای پیشگیری از هرج و مرج ، ملزم به رعایت آن قوانین هستن !
اما در کوه و طبیعت
این قوانین صرفا توسط کوه و‌طبیعت وضع میشه و پیشکسوتان کوهنوردی و طبیعت گردان اونها رو *کشف* میکنن ، سپس آموزش میدن و سایرین ملزم به رعایت اونها میشوند
تا الان همه ما متوجه شدیم
همه رشته های ورزشی طبیعی ( کوه ، دره ، سنگ ، صخره ، یخ ، برف ، اسکی ، پرواز و ... ) علی رقم اینکه بسیار جذاب و فرح بخش هستن ، تا حدی هم بی رحم هستند !
*در طبیعت سرپیچی از قوانین مساوی با خطر و گاهی هم مرگ ...*
هدف ما از رفتن به کوه و طبیعت چیست ؟!
میرویم تا قدرت و جسارتمان را به رخ دیگران بکشیم ؟!
میرویم تا ستاره افتخار بر سینه ما زده شود ؟!
میرویم تا کمبوها و نبودهایمان را در کوه پیدا و جبران کنیم ؟!
میرویم تا عقده ها و عصبانیتمان را در کوه تخلیه کنیم ؟!
میرویم تا بر سر کوه فریاد بزنیم و به هر قیمتی شده قله ای را صعود کنیم؟!
تا برگ زرینی به افتخاراتمان افزوده شود ؟!
یا
میرویم تا در دل کوه و طبیعت به آرامش بیشتر برسیم و اون آرامش رو به اطرافیانمان منتقل کنیم ؟!
میرویم تا زیباییهای طبیعت را ببینیم ، به قدرت خالق پی ببریم و متواضع تر شویم
آیا زمان اون نرسیده که به این مسئله جدیتر توجه شود ؟!
*ضعف در کجاست ؟!
*آیا آموزشها کافی و به روز است؟!
*آیا مربیان از سواد و اطلاعات کافی برخوردارند؟!
*آیا مربیان توانایی انتقال مطالب و مفاهیم را دارند؟!
*کوهستان رو گورستان نکنیم*
دلنوشته ای از معصومه زارع
چرا فوت کردن به غذا و نوشیدنی ممنوع است⁉️
⏣طبق تحقیقات پزشکی هوای دهان از دو اکسیژن و یک هیدروژن مرکب شده است، هنگام بازدم اکسیژن تبدیل به دی اکسید کربن می شود.
⏣هنگام فوت کردن به غذا دی اکسید کربن با غذا مخلوط می شود و موجب تولید ماده مضر برای بدن می شود و با خون ترکیب می شود و عامل بیماری های پوکی استخوان، ضعف عضلانی، کمبود حافظه و ایجاد سنگ کلیه می شود و بر روی باروری مردان نیز تاثیر سوء می‌گذارد.
⏣همچنین خیلی از ویروس های بدن با تنفس از بدن خارج می شوند اما با فوت کردن به غذا جذب غذا می شود و مجددا به بدن بر می گردد.
لیپوپروتئین ها بیشتر آشنا شوید :
لیپو پروتئین ها حامل های چربی ها در بدن هستند و انواع مختلفی دارند که کاهش و یا افزایش برخی از آن ها می تواند سلامتی سیستم قلبی عروقی و کبد را تحت تاثیر قرار دهد در ادامه انواع لیپو پروتئین ها توضیح داده می شود:
? LDL :
این لیپو پروتئین چربی ها را از کبد به سمت دیواره عروق حمل می کند و موجب رسوب پلاک ها و چربی ها در دیواره عروق می شود. در کنار کلسترول خون بالا می تواند خطرات قلبی عروقی را افزایش دهد.
?VLDL:
این لیپوپروتئین نیز مانند LDL عمل می کند و بسیار برای سلامت قلبی عروق خطرناک است.
? شیلومیکرون:
این لیپو پروتئین مسئول جمع آوری چربی در غذاهایی است که تازه مصرف می شود و آن ها را به سمت دیواره های عروق حمل می کند.
? HDL:
این لیپوپروتئین ضامن سلامتی قلبی عروقی است که بر خلاف عوامل خطرزای دیگر می تواند چربی ها را از دیواره عروق جمع آوری کند. این لیپو پروتئین در گردو، ماهی، روغن زیتون و آجیل وجود دارد.
دلایل افزایش تجمع چربی در بدن انسان :
1- کم تحرکی :
عدم تحرک همیشه باعث افزایش چربی بوده، در قدیم الایام افراد متمول که فعالیت بدنی زیادی نداشتند چاق و فربه بودند ولی امروزه نصف بیشتر جمعیت کشور عزیزمان ( به گفته ی وزیر محترم بهداشت ) اضافه وزن دارند.
2- هورمون ها :
کم ترشح شدن و یا بیش از حد بعضی هورمونها در بدن باعث ذخیره چربی خواهد شد.
3- ژنتیک :
فقط می گویم امان امان از ژنتیک بد .البته با تغذیه درست و ورزش میشود کلی تعقیرات را ایجاد کرد.
4- جنسیت :
ذخیره ی چربی بدلیل ساختار بدنی همیشه در بانوان بیشتر از آقایان است.
5- پرخوری :
هر یک از مواد مصرفی مازاد در نهایت تبدیل به چربی خواهد شد،
6- استرس :
دلیل اصلی چاقی عصبی، استرس است.
7- الکل :
قبلا در این مورد کاملا توضیح داده ام که الکل عضلات را نابود و چربی ها را دعوت به ضیافتی شاهانه می کند. ( مخصوصا مزه های همراه )
8- کم خوابی :
باعث تجمع چربی مخصوصا در ناحیه پش پهلو ها ( handle love ) خواهد شد.
9- افزایش سن :
باافزایش سن شما موتور کالری سوز بدن شما، مانند سایر کارکردهای بدنی افت می کند. این میزان افت در یک فرد متوسط به معنای سوزاندن 10 کالری کمتر در روز در هر سال است، این 10 کالری شاید کم به نظر برسد، ولی در مجموع به معنای نیم کیلوگرم اضافه وزن در سال است.
حتی اگر غذایی که مصرف می کنید، بی چربی و مغذی باشد، باز هم مشمول این کاهش سوخت و ساز خواهد شد.
اگر کالری های بیشتری از میزان کالری هایی که می سوزانید، دریافت کنید، چربی بیشتر خواهد شد.
عواقب این تجمع چربی را که همه می شناسید :
1- انواع بیماری های قلبی
2- دیابت نوع دوم
3- ناباروری
4- زوال عقل
5- مرگ زودرس
6- پوکی استخوان
و ...
پس از همین امروز با تغذیه درست و ورزش کردن ( حتی 30 دقیقه یکروز در میان ) به جنگ با تجمع چربی ها بروید.
۸ روش برای کاهش درد عضلانی پس از ورزش :
زمانی که با فعالیتی شدید دچار کوفتگی و درد عضلانی می شوید، می توانید با انجام چند حرکت ساده از درد خود بکاهید و آرامش پیدا کنید.
زمانی که عضلات شما احساس درد می کنند، به ترتیب چه اتفاقاتی می افتد؟
درد رو به افزایش که از ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از فعالیت بدنی شروع می شود، «کوفتگی عضلانی تأخیری (DOMS)» نام دارد. کشیدگی خفیف عضلانی باعث پارگی های میکروسکوپی در تارهای عضلانی می شود که درد را به دنبال دارد. این درد خفیف است و تنها نشان دهنده ی این است که عضلات شما در حال عادت کردن به برنامه ی تناسب اندام تان هستند.
این هشت راه به کاهش درد عضلانی کمک می کنند :
1- بدن خود را حرکت دهید
شاید در این وضعیت، دوست نداشته باشد که حرکت کنید اما یک پیاده روی و بلند شدن از روی صندلی می تواند باعث شل شدن عضلات شود و به کاهش درد عضلانی تان کمک کند.
در واقع تحرک جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات دردناک را افزایش می دهد و تجزیه ی لاکتیک اسید – یک محصول جانبی طبیعی که در هنگام خستگی، باعث احساس سوزش در عضلات می شود – را تسهیل می کند.
2- قبل از ورزش خود را گرم کنید
ورزش خود را حتماً با گرم کردن بدن شروع کنید. آماده کردن عضلات و تاندون ها برای فعالیت، بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی است.
گرم کردن بدن قبل از ورزش برای کاهش درد عضلانی مفید است
3- حرکات کششی انجام دهید
هر عضله را حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بکشید. کشش را به طور یکنواخت ادامه دهید و عضلات را زود رها نکنید.
4- استفاده از یخ به کاهش درد عضلانی کمک می کند
وقتی که عضلات درد شدید دارند یا پاها بسیار خسته هستند، ۱۰ دقیقه حمام یخ معجزه می کند. دو قاشق نمک فرنگی (سولفات منیزیم) به آب گرم اضافه کنید و سپس، دو کیسه یخ و آب سرد به آن اضافه کنید. این آب بسیار سرد است اما مطمئن باشید که زمانی که از آن بیرون بیایید، خیلی احساس بهتری خواهید داشت.
آب سرد با افزایش جریان خون، درد را می شکند و ماده ی ضدالتهاب عالی است و روند بهبودی را بسیار سریع تر می کند. به همین دلیل است که ورزشکاران حرفه ای همیشه بعد از ورزش وارد آب سرد می شوند – آب سرد باعث بهبود سریع عضلانی بعد از ورزش می شود.
برای کاهش درد عضلانی سعی کنید از غلتک فومی استفاده کنید
5- برای کاهش درد عضلات خود را با غلتک فومی ماساژ دهید
مؤثرترین راه ماساژ برای کاهش درد عضلانی، استفاده از غلتک فومی است. از توپ تنیس هم می توانید استفاده کنید. غلتک فومی وسیله ای عالی برای خود ماساژی است و بافت های اتصال دهنده ی اطراف عضلات را تقویت می کند.
6- عضلات را تحریک کنید
اگر نمی توانید سرمای شدید حمام یخ را تحمل کنید، از ترفند محبوب «فلاشینگ» استفاده کنید. ابتدا به مدت ۲ دقیقه، روی عضلات دردناک خود آب داغ بریزید و سپس، بدون معطلی، ۳۰ ثانیه آب را سرد کنید. این کار را ۵ بار تکرار کنید. این داغ و سرد شدن باعث باز و بسته شدن رگ های خونی می شود که به خارج شدن لاکتیک اسید از عضلات دردناک کمک می کند.
برای کاهش گرفتگی و درد عضلانی مایعات زیاد بنوشید
7- برای کاهش درد عضلات آب بنوشید
بدن بدون آب نمی تواند درست فعالیت کند. کم آبی باعث گرفتگی عضلات بدن و تشدید درد می شود بنابراین مایعات کافی بنوشید.
8- مصرف غذاهای حاوی پروتئین به کاهش درد عضلانی کمک می کند
مصرف پروتئین راه دیگری برای افزایش سرعت بهبودی عضلات است. عضلات باید ذخایر انرژی از دست رفته ی خود را دوباره پر کنند. پروتئین عملکردهای مهم مختلفی در بدن دارد اما مهم ترین نقش آن برای کسانی که ورزش و تمرین قدرتی می کنند این است که به پرورش عضلات آن ها کمک می کند و روند بهبود عضلانی را سرعت می بخشد.
تغذیه ی بعد از ورزش بسیار مهم است و فراموش کردن آن به معنای از بین بردن همه ی فعالیت شدید شما در طول تمرین است. تا ۳۰ دقیقه بعد از ورزش، حتماً باید چیزی بخورید. حتی اگر آن چیز تنها یک لیوان شیر بادام شکلاتی کم چرب یا وعده ی کوچکی از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین همچون سینه ی مرغ، سیب زمینی یا سبزیجات کبابی باشد.
7 نکته بسیار بسیار مهم درباره چای
که کوهنوردان باید بدانند☕️
☕️طبع چای، سرد و خشک است.
بنابراین هر چه کمتر بخورید به نفع تان است.
☕️اگر چای را به خاطر آنتی اکسیدان آن می خورید، چای سبز گزینه بهتری است. طعم چای سبز با اندکی آب لیموی طبیعی بهتر میشود.
☕️خوردن چای با قند، ضرر در ضرر است. آن را با میوه های خشک یا عسل بخورید. اگر داخل چای عسل میریزید، موقعی عسل را به آن بیفزایید که چای داغ نباشد. دمای بالای 60 درجه، خواص عسل را از بین میبرد.
☕️چای خوب چایی است که دیر دم بکشد، زود رنگ ندهد و معطر نباشد. چایی که زود رنگ میدهد یا معطر است، دارای مواد افزودنی است.
☕️خوردن چای بعد از غذا دو ضرر عمده دارد: اخلال در کار معده - اختلال در جذب آهن
☕️خوردن چای داغ، میتواند زمینه ساز سرطان حنجره شود.
☕️چای را کمرنگ بخورید.
علایم #قلبی در #کوهنوردان :
عموما کوهنوردان وقتی سابقه صعود به چند قله بلند و مرتفع در خود می بینند بسیاری از واقعیات را نادیده می گیرند.
حس طبیعت گرایی کوهنوردان به آنها این گونه القا می کند که بسیاری از علائم بیماری های خود را نادیده گرفته و ترجیح می دهند آنها را به سرما خوردگی و ترش کردن معده نسبت داده و سعی می کنند انواع بیماری های #قلبی عروقی و فشار خون و دیابت را با هوای پاک خوردن و نوشیدن دم کرده گیاهان کوهی درمان کنند. ولی متاسفانه این طور نیست.
واقعیت این است که ما به هر حال در زمانی زندگی می کنیم که شهرنشینی با تمام زوایایش در پوست و استخوان ما نفوذ کرده، ما هوای الوده استشمام می کنیم، نسبت به گذشتگان مان کم تحرک تریم، چربی اشباع بیشتری می خوریم، استرس بیشتری داریم، کم خوابی داریم، و کلا نوع زندگی ما تغییر کرده و قس علی هذه ...
این موارد ما کوهنوردان را هم متاثر می کند هر چند کمی کمتر از عموم جامعه مشکلات #قلبی عروقی داشته باشیم ولی خطر آنجایست که یک فرد عادی با اولین علامت به پزشک مراجعه میکند و چون ورزشکار نیست درمان را جدی میگیرد ولی پای کوهنورد که رسید ... ای بابا من هر هفته به کوه می روم و این حرف ها مال همسایه هاست!
توجه کنید که در ارتفاع فشار خون بالا می‌رود و نه تنها داروی ضد فشار نباید قطع شود بلکه دوز و مقدار آن باید افزایش یابد.
در کوه به دلیل فرایندهای التهابی فعالیت پلاکتی (بخوانید غلظت خون) بالا می رود لذا داروهایی مثل اسپرین در گروه خاصی از افراد جایگاه پیدا می کند و از همه مهم تر علایم قلبی نسبت به جامعه عادی بسیار مبهم می شود اکثر کوهنوردان بجای درد سینه، درد شکم یا پشت دارند که شدیدا با دردهای گوارشی شباهت دارد حتی گاهی با نفخ شکم نیز همراه می شود که تشخیص را دشوار می کند.
در ارتفاع به دلیل فشار پایین تر هوا و اکسیژن کمتز از طرفی و دوری از مراکز پزشکی از طرف دیگر در صورت بروز حمله #قلبی خطر بیشتری فرد را تهدید می کند.
نتیجه آنکه هر گونه علامت به صورت درد یا فشار یا هر گونه حس مبهم و بدی را در سینه، پشت یا شکم، جدی بگیرید (خصوصا افراد بالای ۴۰ سال) و یک چک کامل قلبی را به صورت سالیانه در دستور کار خود قرار دهید.
افرادی که سابقه #قلبی در خانواده دارند و افراد مبتلا به بیماری قند، چربی و خصوصا فشار خون هستند در دسته پر خطر قرار می گیرند و مشاوره با پزشکی اشنا با ارتفاع به ایشان حتما توصیه می شود.
دکتر نوید رکنی - متخصص قلب و فوق تخصص بالون انژیوپلاستی
امتیاز کاربران
سه عنصر کلیدی تغذیه برای بانوان ورزشکار :
به عنوان یک ورزشکار زن گاهی اوقات بدن ما نیاز به توجه و محبت بیشتری دارد. لازم است تا با دقت بیشتری به آنچه می خوریم توجه کنیم و این خود می تواند چالش بزرگی باشد.
مطمئنا اطلاعات تغذیه ای ورزشکاران کم نیست و توجه بیشتری به این مسئله دارند. گرچه مبحثی تکراری است ولی بد نیست با توجه به اهمیت آن مروری داشته باشیم بر سه عنصر کلیدی مورد نیاز خانم های فعال. ببینیم چطور آهن، کلسیم و ویتامین C به شما کمک می کند بهترین بازده بدنی را داشته باشید.
?آهن:
آهن یک ماده معدنی مهم و کلیدی برای ورزشکاران محسوب می شود چرا که در تولید هموگلوبین نقش اصلی را ایفا می کند. هموگلوبین کار نقل و انتقال اکسیژن را در خون بر عهده دارد و میوگلوبین نیز اکسیژن را به سلول های ماهیچه منتقل می کند که هنگام ورزش کردن به آن سوخت رسانی شود.
متابولیسم انرژی به میزان آهن خون شما بستگی دارد و در این بین ورزشکارها نسبت به فردی با فعالیت بدنی کم نیاز بیشتری به این عنصر دارند. در ورزش هایی که فشار بیشتری به پاها وارد می شود از جمله دویدن کاهش میزان آهن بدن مشهود تر است. از طرفی ورزشکاران زن اغلب فقر آهن هم دارند. در نتیجه باید توجه بیشتری به میزان آهن دریافتی داشته باشید.
غذاهای غنی از آهن عبارتند از گوشت قرمز، ماهی، گندم کامل، سبزیجات تیره و تخم مرغ. جذب آهن موجود در منابع حیوانی بالاتر است ولی اگر منابع گیاهی حاوی آهن با میوه های حاوی ویتامین C بالا یا سبزیجات خورده شود قدرت جذب آهن آن بیشتر می گردد.
?کلسیم:
همانطور که می دانید کلسیم ماده ای معدنی است که نقشی اساسی در ساختار استخوان، رشد ماهیچه، انقباضات ماهیچه ای و انتقال پیام های عصبی به عضلات دارد. اغلب افراد لبنیاتی چون شیر گاو را منبع غنی از کلسیم می دانند ولی دیگر منابع غذایی سالمی نیز هستند که غنی از کلسیم می باشند از جمله ماهی ساردین، دانه کنجد و اسفناج. ورزش هایی چون دویدن و بدنسازی و کار با وزنه به افزایش توده استخوانی شما کمک می کند و در نتیجه جذب کلسیم بدنتان بالاتر می رود. خانم های ورزشکاری که سطح استروژن پایینی دارند معمولا نیازمند دریافت کلسیم بیشتری هستند.
?ویتامین C:
ویتامین C در شکل گیری بافت های همبند برای حفاظت از بافت های دیگر بدن و هرمون های خاصی چون آدرنالین که در حین ورزش تولید می شود تاثیر بالایی دارد. همچنین در شکل گیری سلولهای گلبول قرمز در فرایند جذب آهن نیز موثر است. ویتامین C آنتی اکسیدانیست که از بدن در مقابل آسیب های سلولی احتمالی مربوط به تمرینات ورزشی محافظت می کند. استفاده از مکمل ویتامین C برای کاهش گرفتگی های عضلانی و افزایش سرعت روند ریکاوری بدن پس از ورزش های سنگین مفید است.
اغلب افراد تنها مرکبات را منبع غنی ویتامین C می دانند در حالی که سبزیجات زیادی هستند که سرشار از این ویتامین می باشند. به عنوان نمونه یک فلفل دلمه ای قرمز از یک عدد پرتقال ویتامین C بیشتری دارد. کلم بروکلی، کلم بروکسل و گل کلم نیز ویتامین C بالایی دارند.
وقتی صحبت از دستیابی به بهترین عملکرد ورزشی است بسیاری از ورزشکاران زن تنها به آخرین وعده غذایی خود توجه دارند. مطمئن شوید که تغذیه روزانه شما برای بهبود عملکردتان مفید است تا بتوانید به بالاترین سطح از پتانسیل ورزشی خود دست یابید.
درست بخوریم تا عملکرد بهتری داشته باشیم
نکاتی چند در زمینه بیواک کردن:
در بیواک کردن اگر کفش کوه به پا دارید تا حد امکان آنرا از پایتان خارج نکنید. قرار دادن هر عضوی بدون پوشش در معرض سرما و باد، خطر یخ زدگی اعضا را بدنبال خواهد داشت.
روی برف ننشینید. سعی کنید از تمام وسایلی که به همراه دارید به شکل بهینه استفاده نمایید. طناب های صعود میتواند با پهن کردن در نقش یک زیرانداز عمل کند و یا میتوان پاها را داخل کوله پشتی قرار داد و یا از آن همانند زیر انداز استفاده نمود.
کمترین تبادل حرارتی با محیط و کمترین اتلاف دمای بدن در حالت بالا اتفاق می افتد. یعنی دستها به صورت ضربدر به روی سینه و پاها جمع شده درون بدن.
سعی کنید تا حد امکان با دستکش کار کنید.
مراقب اندامهای تحتانی مثل انگشتان پا و دست باشید. تکان دادن انگشتان پا می تواند در جلوگیری از یخزدگی آنها موثر باشد.
جهت جلوگیری از اتلاف گرمای بدن، سر آستین ها و کش های پائین لباس را محکم کنید. به خاطر داشته باشید که سردترین زمان شبانه روز ، ساعات قبل از طلوع آفتاب می باشد .
اگر نوشیدنی گرم به همراه دارید سعی کنید مصرف آن را مدیریت کنید.
?زمان مناسب بیواک:
زمان نامناسب بیواک می تواند خطرات جدی به دنبال داشته باشد. بیواک زودتر از موعد خصوصا در آب و هوای سرد بدلیل تحرک پائین بدن، می تواند انرژی شما را تخلیه کرده و باعث هایپوترمی شود. همچنین بیواک دیرتر از موعد هم می تواند همین خطرات را در پی داشته باشد. سعی کنید قبل از اینکه تخلیه انرژی شوید و یا به تاریکی برخورد کنید یک مکان مناسب، مسطح و بادگیر را برای بیواک انتخاب کنید.
?انتخاب محل بیواک:
?طاقچه ها و کنج ها:
یکی از بهترین مکانها بر روی دیواره برای بیواک هستند. طاقچه ها علاوه بر اینکه جای مناسب برای نشستن و گاه حتی دراز کشیدن را فراهم میکنند، می توانند مکانهای بادگیر و محافظ در برابر بارش باشند. بنابراین قبل از برنامه با صعود دیداری و مطالعه کروکی مسیر، طاقچه های مسیر را برای بیواک احتمالی به خاطر بسپارید. برخی اوقات برای انتخاب یک محل مناسب بیواک حتی فرود بر روی یک طاقچه به صعود مضاعف روز بعد می ارزد!
?بیواک معلق:
شاید بتوان گفت ناراحت ترین و ناخوشایندترین نوع بیواک در حالتی است که شما مجبور هستید به شکل معلق یا نیمه معلق بیواک کنید. در این حالت سندروم حاد هارنس بسیار شایع است و بخاطر فشار بر روی اندام تحتانی و ضعیف شدن خون رسانی احتمال یخزدگی اندام وجود دارد. میتوان گفت که بیواک معلق آخرین انتخاب برای بیتوته است.
استفاده از ننو های مخصوص بیواک دیواره هم یکی از روشهای بیواک محسوب می شود که در این حالت هم بدلیل سطح ناصاف و فشار مضاعف به قسمت ستون فقرات شب ناخوشایندی در انتظار شما خواهد بود. همچنین نصب ننو ها نیز می تواند زمان بر و طاقت فرسا باشد.
?خطرات بیواک:
هایپوترمی یا فرو دمایی یک بیماری عمومی است که به دنبال کاهش دمای بدن باعث وارد آمدن آسیب به کل سیستم بدن و اختلال کارکرد ارگان های آن می شود. این کاهش دما می تواند از 2 تا 9 درجه نسبت به دمای طبیعی بدن (37 درجه) اتفاق افتد.
سه عامل مهم موثر در هایپوترمی عبارتند از:
• سرما
• باد
• رطوبت
بنابراین در هنگام بیواک به این سه نکته توجه کنید. جهت جلوگیری از اتلاف انرژی و از دست دادن دمای بدن رعایت چند نکته زیر الزامی است:
از تماس مستقیم با اجسام سرد بپرهیزید. این اجسام میتوانند وسایل فنی فلزی صعود و یا صخره های مرطوب و یخزده ای باشند که شما در میان آنها بیواک کرده اید.
در حد امکان بدنتان را از معرض باد دور نگه دارید. استفاده از لباسهای ضد باد و یا پتوی نجات و کیسه بیواک و حتی پناه گرفتن در سمت بادگیر صخره ها می تواند موثر باشد.
هوای سرد محیط با عمل دم وارد ریه ها می شود و در اثر دمای بدن در ریه ها گرم میشود. سپس این گرما به همراه بازدم از بدن خارج شده و به محیط منتقل می گردد. سعی کنید برای جلوگیری از این مورد از نقابهای صورت و یا کلاه طوفان استفاده کنید.
انتقال حرارت در آب سرد 20 تا 30 برابر هوای سرد است. همچنین لباسهای خیس تا 90درصد خاصیت عایق بودن خود را از دست می دهند. بنابراین سعی کنید در تمام مدت خود را از معرض هرگونه رطوبت دور نگه دارید.
?عواملی همچون ضعف و خستگی ، بیخوابی، گرسنگی و تشنگی، مصرف الکل و سیگار، مشکلات روحی مثل ترس و نامیدی و اضطراب و برخی بیماری ها مانند دیابت باعث تشدید هایپوترمی میشوند.?
منابع: کتاب سرما قاتل خاموش- عباسی دزفولی فرید
ویژگی کفش کوه:
۱.مچ پا را بگیرد.
۱۰ تا ۱۵ سانتی متر ساق داشته باشد.
۲.زیره کفش حداقل ۱۲ میلی متر باشد.
۳.تخت کفش باید ویبرام باشد.
۴.زبانه به رویه متصل باشد.
۵.ضد آب باشد.
۶.سیستم بند کشی حلقوی داشته باشد.
۷.بند کفش جنسش ضد یخ باشد تا بند یخ نزند.
۸.پاشنه اشیل داشته باشد.
۹.دوخت کمتری داشته باشد.
۱۰نوار محافظ داشته باشد.
۱۱.گیره برای کرامپون داشته باشد.
? نگهداری کفش کوه:
۱.متناسب با برنامه خود کفش انتخاب کنید.
۲.کفش خود را هیچ وقت استفاده شده و خیس رها نکنید.
۳.پس از هر برنامه کفش خود را کاملا تمیز کنید محل دوخت را از گل و لای بوسیله مسواک کهنه تمیز کنید.
۴.بند کفش مرتب بشویید و در هر برنامه بند کفش اضافه به همراه داشته باشید.
۵.هیچگاه کفش زیر حرارت مستفیم قرار ندهید.
۶.از هر کفشی به دقت مراقبت کرده و قبل از اجرای برنامه کاملا کفش را بررسی کنید.
۷.حتما همراه با کفش جوراب منظم و گرم انتخاب کنید.
فوائد نمک خوردن در حین کوهنوردی و تعرق آن در ورزشکار :
۱- بیشترین اثر مفید #نمک، ثابت کردن ضربان غیر عادی قلب است و به تنظیم فشار خون کمک می کند
.۲- خارج کردن اسیدیته زیادی که در بدن به وجود آمده است
۳- حفظ تعادل مقدار قند خون
۴- فراهم ساختن انرژی لازم برای بدن
۵- کمک به عملکرد صحیح سلول های عصبی
۶- جذب مواد مغذی
۷- صاف و نرم کردن حنجره و جلوگیری از چسبناک شدن مخاط که معمولا در تنگی نفس دیده می شود.
۸- #نمک یک آنتی هیستامین طبیعی می باشد.
۹- جلوگیری از کرامپ یا گرفتگی عضلانی
۱۰- برای تنظیم خواب مهم است و به عنوان یک هیپنوتیسم طبیعی عمل می کند.
۱۱- استفاده از #نمک بر روی زبان، موجب توقف سرفه های خشک می شود.
در کوهستان حتما نمک را با آب فراوان مصرف کنید.
یه پیشنهاد کوچک :
میتوانید از کشک استفاده کنید تا هم #نمک و هم کلسیم رو در حین پیمایش دریافت کنید .
سندرم قلب ورزشکار :
ورزش روی تمام ارگان‌های بدن تاثیر می‌گذارد اما یکی از اندام‌هایی که تحت تاثیر اساسی است، قلب شماست. عجیب هم نیست؛ قلب شما کار سنگین و مهمی انجام میدهد، خون و اکسیژن را به سمت عضلات فعال پمپاژ میکند و هرگز هم نمی‌خوابد! قلب مانند یک ساعت دقیق کار میکند و خون و اکسیژن حیات بخش را به سمت بافت‌های بدنتان پیش می‌راند، حتی وقتی که در خواب هستید. حین ورزش، نیاز به اکسیژن بیشتر دارید، خیلی بیشتر؛ و برای همین قلب شما باید خودش را جوری تطبیق بدهد که موثرتر کار کند. گاهی این تغییرات، ساختاری بوده و منجر به وضعیتی به نام سندرم قلب ورزشکار میشود.
سندرم قلب ورزشکار شامل تغییراتی میشود که در قلب یک ورزشکار روی داده و افرادی که تمرینات بسیار سنگین انجام میدهند (معمولاً ۷ ساعت یا بیشتر در هفته)، دچارش میشوند.
سندرم قلب ورزشکار، بیماری خاموشی است و معمولاً علامتی ندارد. در واقع قلب، روشی برای سازگاری با استرس زیاد ناشی از ورزش پیدا میکند اما بعضی از این تغییرات در قلب میتوانند مشابه تغییراتی باشند که در قلب افراد مبتلا به فشار خون بالا یا سایر بیماریهای قلبی روی میدهد. بنابراین مهم است که پزشک بتواند سندرم قلب ورزشکار را از سایر انواع بیماریهای قلبی تشخیص بدهد.
تغییرات ساختاری قلب در واکنش به ورزش
تغییرات ناشی از سندرم قلب ورزشکار که در قلب روی میدهد تا حدودی ساختاری است. در اثر ورزش مکرر، دیواره‌های قلب ضخیم میشوند. قلب شما از چهار حفره، دو دهلیز و دو بطن تشکیل شده است. بطن‌ها بزرگترند و فضای پایینی قلب را تشکیل میدهند. این بطن چپ قلب است که خون تازه‌ی اکسیژن‌دار را از ریه‌ها به بدن پمپاژ میکند و بطن راست قلب نیز، خون را از تمام بدن جمع کرده و آن را به ریه برمی‌گرداند تا اکسیژن‌گیری کند.
افرادی که سندرم قلب ورزشکار دارند، بطن چپ قلب‌شان ضخیم‌تر است. بنابراین میتواند نیروی بیشتری وارد کرده و خون را موثرتر پمپاژ کرده و به عضلات و بافت‌هایی که به آن نیاز دارند برساند. همچنین مطالعات نیز نشان داده بطن راست نیز تا حدودی ضخیم‌تر میشود.
تغییر در عملکرد قلب
در مورد عملکرد قلب چطور؟ اگر شما یک قلب ورزشکار داشته باشید و دیواره‌های بطن قلب‌تان ضخیم‌تر باشد، قلب شما پمپاژ موثرتر و قوی‌تری داشته و میتواند با هر ضربان، خون بیشتری به بافت‌ها برساند. در نتیجه مجبور نیست در هر دقیقه زیاد ضربان بزند تا نیاز بدن به اکسیژن را تامین کند. به همین علت آنهایی که قلب ورزشکاری دارند، معمولاً نرخ ضربان قلب‌شان به میزان قابل توجهی کمتر است. نرخ ضربان قلب نرمال در حالت استراحت بین ۶۰ تا ۹۰ ضربه در دقیقه است، در حالیکه قلب یک ورزشکار در هر دقیقه ۵۰ بار و یا حتی کمتر می‌زند. ورزشکارانی که خیلی زیاد تمرین میکنند ممکن است نرخ ضربان قلب‌شان در حالت استراحت ۳۰ بار در دقیقه باشد.
از کجا بدانید سندرم قلب ورزشکار دارید یا نه؟
بیشتر افراد فقط بعد از اینکه عکس اشعه X قفسه سینه‌شان نشان میدهد قلب‌شان بزرگ شده، متوجه میشوند سندرم قلب ورزشکار دارند. البته سندرم قلب ورزشکار همیشه هم با اشعه X معلوم نمی‌شود اما نوع دیگری از تست تصویری به نام اکوکاردیوگرام وجود دارد که این موضوع را مشخص میکند. اکوکاردیوگرام همچنین میتواند تفاوت بزرگ شدن قلب در اثر ورزش و بزرگ شدن قلب در اثر سایر مشکلات قلبی را تشخیص بدهد.
آیا سندرم قلب ورزشکار خطرناک است؟
خوشبختانه تغییرات ساختاری و عملکردی مرتبط با سندرم قلب ورزشکار معمولاً بی‌ضرر بوده و شما را در معرض خطر مرگ ناگهانی یا مشکلات قلبی دیگر قرار نمی‌دهند. اما مهم است که سندرم قلب ورزشکار از سایر مشکلات قلبی که میتوانند ریسک مرگ ناگهانی را بالا ببرند تشخیص داده شود. بررسی‌هایی که مشکلات اصلی را شناسایی میکنند شامل اکوکاردیوگرام یا تست استرس میشوند.
اگر قلب شما به دلیل ورزش، بزرگ شده یا دیواره‌ی بطن‌ها ضخیم شده باشند، اندازه‌ی قلب و بطن‌ها معمولا ًبا توقف ورزش کوچک‌تر خواهند شد چون دیگر نیازی به انتقال خون و اکسیژن بیشتر نیست. اما یک پنجم آنهایی که سندرم قلب ورزشکار دارند و ورزش را متوقف میکنند تا حدودی ضخامت دیواره و بزرگی قلب‌شان باقی خواهد ماند. این میتواند پرچم قرمزی باشد که نشان میدهد مشکل قلبی تشخیص داده نشده‌ای وجود دارد.
حرف آخر
اگر شما هم بیشتر از هفت ساعت در هفته ورزش می‌کنید ممکن است سندرم قلب ورزشکار داشته باشید. در بیشتر موارد جای نگرانی وجود ندارد اما مهم است که از سایر مشکلات جدیتر قلبی تشخیص داده شود. از همه مهمتر، اگر علائمی داشته باشید که علت آن برای‌تان توجیه نشده باشد، مانند تنگی نفس، درد در قفسه سینه، سر سبُکی یا سر گیجه حین ورزش باید به پزشک مراجعه کنید.
زمستان وچالش های صعود....
لحظات سخت و دشوار در صعودهای زمستانی انگیزه ای شد تا روح و روان انسان خوش نشین مبل و صندلی به فراسوی بلندای قله و مسیرهای زیبا و گاها خطر آفرین زمستان پرواز نماید و ناخداگاه با فاتحین قلل همراه شده و بی محنت و باافتخار شریک لذت صعود و در کنار مردان بی ادعا در نبردی نابرابر با چالشهای طبیعت و ویژه گیهای بی نظیر یخ و برف و نیز فراز و نشیب آن همراه شویم .
آیا می شود در محیطی گرم و در پشت درهای بسته سرمای طاقت فرسا و سکوت پرمهر کوهستان را احساس و لمس کرد؟
آیا انسان ها فقط در شرایط سخت کوهستان مهربانند ؟
چگونه می شود با همه کمبودها و شرایط دشوار و نیز دهها خطا و خطر که در کمین است، لبخندی به لب داشت و با مهربانی همدیگر را در آغوش کشید؟
چگونه می توان صدای ناله درد چشم و لب های ترک خورده بهترین دوستان را شنید و تحمل کرد؟
آیا سختی و دشواری طبیعت انسان را مجبور به مهربانی می کند ؟
با اینکه می دانیم ته کوله چیزی نمانده ولو به قدر کفایت خویش ولی با جرعه آب و لقمه نان اصرار به تقسیم آن با دیگران هستیم .
گزارش و کلام زیبای فاتحین قلل صعودهای زمستانی و تلاش آنان برای دست یابی به هدف و سپری کردن ایامی دورتر از هیاهوی شهر، در آغوش پر مهر طبیعت اوج شکوفایی و رفاقت و صداقت انسان را در محیط پر اضطراب میباشد .
در عین حال زیبای کوهستان را به نمایش می گذارد و ذکر نقاط ضعف و قوت و نیز گاها حس خطر در فراسوی شب را بر زبان آوردن، جلوه ای از صداقت در گفتار و عمل بوده و انسان ناخداگاه با شنیدن خاطرات آنان در هر مکانی که باشد، خود را در صحنه دیده و با آنان همراه می شود .
اما چگونه می شود با مردان بی ادعای عرصه کوه وصخره همگام بود و شرایط تلخ وشیرین صعود را لمس کرد ؟
با این تصور می توان در فراسوی ورزش کوه نوردی و در اوج قله ها، جامعه ای پر تلاش، با اراده و هدفمند در ذهن خود ترسیم و پیش داوری نمود.
ارزیابی و یادآوری نقاط ضعف و قوت در فواصل صعود و بازگویی از سختی های سوز و سرما و برف و کولاک باعث گفتار صادقانه و منصفانه از شرایط محیط پیرامون و تواضع و فروتنی آنان به دشواری صعودها بوده و با این تصور ایستادگان بر بلندای قلل فرهنگ راست آزمایی و راست گویی را ترویج نموده و اعتماد به نفس جامعه کوه نوردی برای اجرای برنامه های زمستانی و دوری جستن از سستی و تنبلی و نیز نوید بخش آینده روشن برای جوانان و نسل آینده را تضمین می نماید .
اکنون با داشتن تجهیزات و وسایل مدرن و نیز مجهز شدن به دانش روز باید در فصول مختلف سال ورزش کوه نوردی را با تمرین و ممارست با شرایط و محیط پیرامون در عرصه آزمون و خطا تجربه کرد.
لذا با صعودهای زمستانی و انجام کارهای شاخص باید آستین ها را بالا زد و با نوشتن گزارش برنامه و متن های بدون سانسور دست یابی به حقیقت را برای جامعه فهیم کوهنوردی سهل و آسان نمود .
ابراهیم فرجی پور
#شناخت_بهمن_:
با پا گذاشتن بر روی برف ، برف یا فرو می رود و یا نمی رود.
اگر پا در برف فرو نرود برف یخی است و اگر پا فرو برود می توان تشخیص داد که برف چند لایه است.( اگر بیشتر از یک لایه باشد خطرناک است )
اگر هنگام فرو رفتن پا ، پا سر بخورد مسیر بسیار خطرناک است.
?عبور از بهمن : - بهترین راه عبور از بهمن این است که بهمن را به طرف بالا صعود کنیم نه عرضی . و در صورتی که مجبور شدیم عرضی بهمن را رد کنیم.
- بستن نخ بهمن
- برای عبور از بهمن حمایت قرار نمی دهیم ( یعنی نباید فرد را با طناب یا وسیله دیگری حمایت کرد ) چرا که ممکن است بهمن فرد را تکه تکه کند.
- در هنگام عبور از بهمن ( بریدن بهمن ) باید تک تک گذشت و بدون عجله و با فاصله زیاد .( بین فواصلی که پا در برف فرو می رود نباید نفر بعد پا یا باتوم در برف فرو کند.).
- هنگام عبور از بهمن گرم ترین لباس های خود را بپوشید.
- شنای قورباغه در برف در صورت ریزش بهمن ( از لحاظ تئوری ).
- کوله پشتی را به سمت شیب و فقط یک بند آن را روی شانه می اندازیم ( کمری ، سینه بند و یا قسمت های نگه دارنده و فیکس کننده کوله را از بدن باید جدا کرد تا در صورت سقوط بهمن به توان به راحتی کوله را رها کرد ).
- حرکت به سمت عوامل بازدارنده ( مثل سنگ ها ، درختچه ها و سایر عواملی که از زیر برف بیرون زده
- هنگام عبور از بهمن نباید صحبت کرد.
- اگر جاپای نفر قبلی خیلی عمیق است برای پر کردن جاپا از برف های همان قسمت استفاده شود
- اگر مجبور به رد شدن از بهمن نیستیم از آن عبور نکنیم.
- انتهای طناب نفر اول را نفر دوم برای پیدا کردن همدیگر بگیرند .
- از مسیر های شناخته شده عبور کنید.
- عبور بصورت انفرادی .
- تا حد امکان از بالای محدوده بهمن و نزدیک به تاج بهمن عبور کنیم تا حجم برف کمتری بالای سرمان باشد .
نکاتی که اطرافیان باید به آن توجه کنند : - دنبال کردن مسیری که فرد بهمن زده طی می کند با چشم تا زمان پایان بهمن .
- پیدا کردن نخ بهمن و وسایل فرد . گشتن نواحی پایین تر از محل شروع بهمن و حرکت فرد .
- در صورت امکان استفاده از سوند ( میله فلزی و باریک و بلند که داخل برف فرو می رود تا فرد را پیدا کنند ) .
محدوده بهمن : معمولا به دور از یال ها و خط الراس ها است و بیشتر بطرف مرکز خط القعرها کوه است یعنی فرو رفتگی بین دو یال و زیر خط الراس . و از بالا به پایین شامل سه بخش تاج بهمن – مسیر بهمن و انتهای بهمن می باشد .
امتیاز کاربران
?بمبی به نام "کورتون"?
کورتون چیست؟
کورتون نام عامیانه گروهی از داروهای شیمیایی هست که خاصیت "مسکن" و "تضعیف سیستم ایمنی بدن" را داشته و متاسفانه بعلت رضایت مندی فوری بیمار در اکثر بیماری‌ها تجویز می شود .
نام کامل این داروها کورتیکواستروئید است و به شکل قرص، آمپول، اسپری و پمادهای موضعی خطرناک در دسترس همگان وجود دارند.
انواع کورتون‌ها
?پردنیزولون
?بتامتازون
?دگزامتازون
?متیل پردنیزولون
?تریامسینولون
?هیدروکورتیزون
?کلوبتازول
عوارض قطعی کورتون ها (متاسفانه کورتون ها از داروهای پر عارضه می باشند لذا در مصرف آنها دقت کنید)
?قرمزی و پف کردن صورت
?تجمع چربی پشت گردن و کتف
?به هم خوردن تناسب اندام
?رشدموهای زاید بدن و صورت
?بالا رفتن قند خون و دیابت
?پوکی استخوان شدید
?افسردگی های مزمن
?فشار خون
?افت دائمی قدرت ایمنی بدن
?بیماری عفونی شدید
?سکته قلبی و مغزی
?پیری زودرس
?سرطان خون، کبد و معده
پزشکی غربی بدلیل نداشتن درمان برای بیماری ها، همیشه متوسل به کورتون ها می شود که ظاهرا زود جواب می دهند و بیمار احساس می کند که درمان صورت گرفته است، ولی فاجعه بعدی زمانی اتفاق می افتد که برای درمان عوارض کورتون ها به درمان های خطرناک تر متوسل می شوند، که البته سودآوری فوق العاده ای را هم برای شرکت های بزرگ دارو و خدمات سلامت و عوامل خرد آنها به همراه دارد، و اینجاست که بازی خطرناک "مرگ و تجارت" شروع می شود.
نکاتی برای محافظت از زانوها :
زانوهای سالم برای افرادی که یک سبک زندگی فعال دارند، از اهمیت خاصی برخوردار است. اگر زانوهای ضعیفی داشته باشید، قادر نخواهید بود در تمرینات شدیدتر شرکت کنید. بنابراین انجام اقدامات لازم برای محافظت از زانوها در هنگام تمرین کردن، بسیار مفید است. در پست امروز، ما لیستی از روشهای هوشمندانه برای محافظت از زانوها و مفاصل در هنگام ورزش کردن را بیان میکنیم:
تمرینات گرم کردن انجام دهید
از همان اول، تمرینات اصلی را شروع نکنید. شما باید مفاصل، زانوها و عضلات‌تان را حداقل به مدت ۱۰ دقیقه قبل از تمرین کردن، گرم کنید. اول تمرینات انعطاف پذیری انجام دهید و پاها را به مدت چند دقیقه بکشید. برای به جریان انداختن خون در پاهایتان، از حرکات آرام و کنترل شده استفاده کنید. با استفاده از دستگاه پرس پا و یک وزنه سبک، خودتان را گرم کنید. ۲۰ تا ۳۰ تکرار انجام دهید و بعد از آن برای ریلکس کردن تاندون‌ها و مفاصل، با دستگاه جلو پا، ۲۰ تا ۳۰ تکرار دیگر نیز انجام دهید.
از قفل کردن زانوها خودداری کنید
در هنگام انجام تمرینات پا، زانوهایتان را به طور کامل قفل نکنید. هنگامیکه زانوها را قفل می‌کنید، وزن ازعضلات به مفاصل منتقل میشود. این امر بر مفاصل زانو فشار می‌آورد و منجر به آسیب دیدگی میشود. با قفل نکردن زانوها، فشار وارده بر مفاصل زانو کاهش مییابد. اگر نمی‌توانید بدون قفل کردن مفاصل، یک تمرین را کامل کنید، بدین معناست که دارید از وزن بیش از حد استفاده می‌کنید. وزن را کاهش دهید تا به زانوهایتان آسیب وارد نکنید.
دست یافتن به فرم صحیح
فرم صحیح،بخش مهمی از تمرین کردن است.دستیابی به فرم صحیح،فواید یک تمرین بخصوص را به حداکثر می رساند.بسیاری از مردم ،توجهی به فرم صحیح نمی کنند و با خودشان فکر می کنند که تمرین را با هر فرمی که انجام دهند، فرقی ندارد و آنها را متناسب میکند اما اینطور نیست. هنگامیکه فرم صحیحی نداشته باشید، عضلات درست را درگیر نمی‌کنید و به زانوهایتان نیز فشار می‌آورید.
وزنه‌های مناسب
هرگر از وزنی بیشتر از آنچه میتوانید بلند کنید، استفاده نکنید. این کار، فشار بسیار زیادی روی زانوهایتان وارد می کند. کلید یک تمرین مؤثر، استفاده نکردن از وزنه های سنگین است. فرم صحیح و وزنه‌های مناسب، تفاوت زیادی ایجاد میکنند. اگر لقمه بزرگ‌تر از دهان‌تان بردارید، میتوانید باعث آسیب دیدگی‌تان شوید.
تمرینات کم برخورد
اگر زانوهای واقعا ضعیفی دارید، از تمرینات پربرخورد مانند دویدن یا طناب زدن اجتناب کنید. حرکت مکرر دویدن یا آهسته دویدن، فشار زیادی روی زانوها وارد میکند. کوبیدن پا روی پیاده رو، احتمال آسیب دیدگی زانو را نیز افزایش میدهد. ما به جای تمرینات پربرخورد، تمرینات کم برخوردی مانند شنا یا دوچرخه سواری را پیشنهاد میکنیم.
مفاصل را التیام ببخشید
برای تسکین درد یا تسریع روند بهبودی، همیشه از حرارت درمانی استفاده کنید. از یک باند حرارتی (چسب حرارتی) استفاده کنید و آن را روی زانوهایتان قرار دهید. اجازه دهید حداقل ۲۰ دقیقه بماند تا عضلات را شل کند. شما میتوانید برای التیام مفاصل یا بهبود گردش خون از ژل‌های گرم کننده نیز استفاده کنید.
اگر عضلات متورم یا دردناک هستند، به جای آن از کمپرس سرد استفاده کنید. مجددا یک کیسه یخ را به مدت ۲۰ دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. اگر پوست حساسی دارید، برای کاهش درد میتوانید بین کیسه یخ و پوست‌تان از یک حوله نازک استفاده کنید.
استراحت فعال
بعد از یک تمرین بسیار شدید برای محافظت از زانوها، تمرینات بدون تحمل وزن مانند قایقرانی یا دوچرخه سواری انجام دهید. همچنین میتوانید یوگا کارکنید تا بدون آسیب زدن به زانوها، تناسب اندام‌تان را حفظ کنید. یوگا روی بهبود انعطاف پذیری، قدرت و هم ترازی تمرکز میکند. این تمرین، زانوها را قوی و عضلات را انعطاف پذیر نگه می‌دارد.
نحوه پیدا کردن شمال جغرافیایی :
یکی از بهترین و دقیق ترین روشی که میتوان شمال جغرافیایی را مشخص کرد استفاده از ستاره قطبی است که تنها حدود 0.7درجه با شمال واقعی اختلاف دارد.
بر خلاف تصور برخی مردم که ستاره قطبی را پرنور ترین ستاره آسمان شب میدانند باید اینگونه گفت که چنین نیست و برای پیدا کردن آن در آسمان باید از یک سری شاخص دیگر(در اینجا منظور استفاده از صورت های فلکی همسایه اش است) کمک گرفت.
?به وسیله مجموعه ستارگان(صورت فلکی) دب اکبر: صورت فلکی دب اکبر شامل هفت ستاره است که به شکل ملاقه ای بزرگ کنار هم قرار گرفته اند.چهار ستاره آن تشکیل یک ذوزنقه را می دهند و سه ستاره دیگر مانند یک دنباله یا دسته در ادامه آن قرار گرفته است.حال اگر فاصله دو ستاره نوک این ملاقه را 5برابر کنیم و ادامه دهیم به ستاره قطبی میرسیم که خود عضو صورت فلکی دب اصغر است.
?به وسیله مجموعه ستارگان ذات الکرسی: این صورت فلکی شامل 5ستاره است که به شکلW ویا M قرار گرفته اند.اگر ستاره وسط W(راس زاویه وسطی ) را ه برابر فاصله آن نسبت به ستاره های اطرافش ادمه دهیم به ستاره قطبی میرسیم.
?این دو صورت فلکی در نیمکره شمالی تقریبا هیچ گاه غروب نمیکند.
?ستاره قطبی در استوا روی افق و قطب شمال تقریبا بالای سر دیده میشود .بالاتر از عرض 70درجه شمالی عملا نمیتوان با ستاره قطبی شمال را پیدا کرد.
تاثیر ارتفاع بر دندان درد :
تغییر ارتفاع ممکن است موجب دندان‌درد شود. این همان شرایطی است که اصطلاحا "Barodontalgia" نامیده میشود. هر شرایطی که موجب تغییر فشار هوا شود، از جمله کوهنوردی در ارتفاع میتواند موجب بروز چنین حالتی در انسان شود.
این دردهای دندانی در ارتفاع نشان از وجود مشکلات در سطوح زیرین دندان و یا عدم کارکرد صحیح دندان‌ها دارد. مشابه همین درد ممکن است در دندانهای غواصان یا کسانی که با هواپیما پرواز میکنند گزارش شود که حاکی از وجود قبلی یک اشکال در دندانهای شماست.
آسیب شناسی
این وضعیت ناشی از وجود هوا، داخل یک دندان پُر شده یا داخل حفره یک دندان میباشد. در شرایط تغییر فشار هوا، دندان‌ها قادر به تغییر و تطبیق با فشار محیط نیستند در نتیجه ممکن است این تغییر فشار هوا موجب ایجاد فشار در آبسه لثه‌ها، دندانهای ناقص پُر شده یا ریشه دندان شود. حتی در موارد شدید ممکن است قسمت پُر شده دندان در اثر فشار هوا، تخلیه شود.
راهکار درمانی
وقتی فرد به ارتفاع نرمال و سطح زمین بازگشت، آثار و علائم درد ممکن است از بین رفته باشد، اما حتمأ باید برای معاینه و یافتن عیوب دندان خود به پزشک مراجعه کنید. برای جلوگیری از وقوع چنین حالتی باید بهداشت دهان را رعایت و بصورت مرتب برای بررسی وضعیت دندانهای خود به پزشک مراجعه کنید، بخصوص افرادی که در معرض تغییر دائم فشار هوا هستند باید این موارد را به نحو صحیح رعایت کنند.
ترجمه: پویا سلیمانی
در ارتفاع بالا باید به موارد زیر به دقت توجه کرد:
1. فشار اکسیژن به دلیل کاهش فشار هوا و ثابت ماندن درصد اکسیژن آن کمتر از فشار اکسیژن در سطح دریا است. برای مثال در ارتفاع 5500 متری فشار هوا و اکسیژن تا 50٪ کاهش مییابد این امر باعث کاهش میزان اکسیژن دریافتی بدن و درصد اشباع اکسیژن شریانی میشود.
2. دمای محیط به ازای هر 1000 متر افزایش ارتفاع، 5/6 درجه کاهش مییابد.
3. میزان اشعه ماورای بنفش به دلیل تراکم ابرها و آلودگی بیشتر است (هر 300 متر 4٪) بنابراین احتمال ایجاد التهاب قرنیه ناشی از آفتاب‌سوختگی نیز افزایش مییابد.
4. جاذبه زمین کاهش مییابد.
5. مقاومت هوا کاهش مییابد.
6. افزایش خشکی هوا خطر ایجاد کاهش میزان آب بدن را افزایش میدهد.
نحوه پایین آمدن از کوه :
برای خیلی از کوهنوردان خوشایند نیست معمولا خسته هستید و یک مسیر طولانی ون سرازیری در مقابلتان است.اولین نکته تقویت عضلات پا با انجام صحیح حرکات اسکوات وجلوپا و ...است.
سفت کردن بند و فیت کردن کفش نکته مهمیست زیرا هم از پیچ خوردن پا جلوگیری میکند و هم از برخورد نوک انگشتان با جلوی کفش جلوگیری میکند.
فراموش نکنید در هنگام بازگشت هم نیاز به استراحت دارید مخصوصا در صعود به قلل بلند بازگشت آرام از ایجاد عارضه ارتفاع جلوگیری میکند.
تا حد امکان بصورت زیگزاگ پایین بیایید.
سعی کنید با ذهنی هوشیار و بدنی چالاک پایین بیایید با خم کردن زانو و کنترل مرکز ثقل از ضربه و قفل شدنن زانو جلوگیری کنید هیچوقت با بدن شل و لخت پایین نیایید.
از ابزار حمایتی نظیر کلنگ و باتون به شیوه درست استفاده کنید در سرازیری باتون را بلندتر تنظیم کنید.
فراموش نکنید باتون وسیله حمایتی است هیچوقت تمام وزنتان را روی آن نیاندازید چون احتمال جمع شدن و خم شدن آن و زمین خوردن وجود دارد
در انتخاب جای پا دقت کنید خالی شدن پا و اینکه پا در برود بسیار خطرناک تر از صعود است.
با چشمان باز و ذهن هوشیارو چالاک همیشه آماده تعویض جای پای جدید باشید به اصطلاح قدیمیها پا گربه ایی فرود بیایید.
در مناطقی که به علت صخره ایی بودن امکان استفاده از باتون نیست آنها را با کنترل حمل کنید آویزان ماندن باتون از مچ احتمال گیر کردن و بر هم خوردن تعادلتان وجود دارد
نحوه استفاده از واکس کرم، اسپری ضدآب کننده، تمیز کردن کفش های کوهنوردی و طبیعت گردی
۱-پس از برنامه طبیعت گردی و کوهنوردی کفی داخل کفش و بندهای آن را جدا نمایید.
۲-بوسیله یک برس زبر و کمی مایع شوینده ملایم با آب سرد ابتدا زیره کفش را تمیز نمایید.
۳- بوسیله یک برس نرم رویه کفش را با آب سرد بطوری که داخل کفش آب نرود تمیز نمایید، در صورت نیاز میتوان کمی مایع شوینده ملایم و نرم مانند شامپو نیز استفاده کرد.
۴-سپس با پارچه پرز دار آب روی کفش را گرفته.
۵-کفش های چرمی جیر یا نبوک: هنگامی که کفش خیس و مرطوب می باشد، ابتدا اسپری را تکان دهید و از فاصله ۲۰ سانتی به مقدار نیاز اسپری نمایید بیشتر در قسمت دوخت ها و مکان هایی که بیشتر در معرض آب قرار دارند.
-برای کفش های چرمی صیقلی از کرم استفاده نمایید.
۶-برای تمیز کردن داخل کفش، کفی و بند از پارچه خیس شده با آب گرم استفاده نمایید.
۷-کفش را یک شبانه روز دور از نور مستقیم خورشید و منابع گرمایی مانند شوفاژ و بخاری، ... قرار دهید، در دمای محیط داخلی خانه تا داخل و خارج آن هوا بخورد و کامل خشک شود.
۸-سپس بندها و کفی را سر جای خود قرار دهید، داخل کفش را با کاغذ روغنی یا نرم پر نمایید.
۹-توجه داشته باشید چسب های حرارتی استفاده شده در کفش ها به آبگرم، گرمای زیاد واکنش نشان میدهند.
دلایل افزایش تجمع چربی در بدن :
کم تحرکی:
عدم تحرک همیشه باعث افزایش چربی بوده، در قدیم الایام افراد متمول که فعالیت بدنی زیادی نداشتند چاق بودند ولی امروزه نصف بیشتر جمعیت کشور عزیزمان (به گفته ی وزیر محترم بهداشت) اضافه وزن دارند.
هورمونها:
کم ترشح شدن و یا بیش از حد بعضی هورمونها در بدن باعث ذخیره چربی خواهد شد.
? ژنتیک:
امان از ژنتیک بد .البته با تغذیه درست و ورزش میشود کلی تغییرات را ایجاد کرد.
جنسیت:
ذخیره‌ی چربی بدلیل ساختار بدنی در بانوان بیشتر از آقایان است.
پرخوری:
هر یک از مواد مصرفی مازاد در نهایت تبدیل به چربی خواهد شد،
? استرس:
دلیل اصلی چاقی عصبی، استرس است.
الکل:
قبلا در این مورد کاملا توضیح داده ام که الکل عضلات را نابود و چربی ها را دعوت به ضیافتی شاهانه می کند. ( مخصوصا مزه‌های همراه )
کم خوابی:
باعث تجمع چربی مخصوصا در ناحیه شکم و پهلو‌ها خواهد شد.
افزایش سن :
باافزایش سن شما موتور کالری سوز بدن شما، مانند سایر کارکردهای بدنی افت می کند. این میزان افت در یک فرد متوسط به معنای سوزاندن 10 کالری کمتر در روز در هر سال است، این 10 کالری شاید کم به نظر برسد، ولی در مجموع به معنای نیم کیلوگرم اضافه وزن در سال است.
حتی اگر غذایی که مصرف می کنید، بی چربی و مغذی باشد، باز هم مشمول این کاهش سوخت و ساز خواهد شد.
? اگر کالری های بیشتری از میزان کالری هایی که می سوزانید، دریافت کنید، چربی بیشتر خواهد شد.
عواقب این تجمع چربی را که همه می شناسید :
1- انواع بیماری های قلبی
2- دیابت نوع دوم
3- ناباروری
4- زوال عقل
5- مرگ زودرس
6- پوکی استخوان
و ...
✅ پس از همین امروز با تغذیه درست و ورزش کردن (حتی 30 دقیقه یک روز در میان) به جنگ با تجمع چربی‌ها بروید.
چرا زانو تق تق می کند
1⃣بیماری نیست؛ نگران نباشید
کلیک هایی که غالبا در مفاصل ایجاد می شوند، نه غیر طبیعی اند نه بیماری. این کلیک ها ناشی از کشش سطحی سطوح مفصلی یا ایجاد خلا در قسمتی از مفصل هستند و هنگام حرکت ایجاد صدا می کند. کلیک های زانو درد ندارند و مشکلی را برای فرد ایجاد نمی کنند.
2⃣مراقب خرت خرت زانو باشید!
صدای «خرت خرت» که به علت سایش غضروف مفصل است بیشتر در استخوان زیر کشکک زانو شنیده می شود و با درد همراه است.
این صدا می تواند نشانه ناهنجاری مفصلی باشد.
3⃣صدای زانوی ناشی از ضربه را پیگیری کنید
اگر به دنبال پیچ خوردگی، ضربه و فشار بر زانو صدایی ایجاد شود که دردی در پی داشته باشد، چون ممکن است شدت ضربه یا آسیب دیدگی به حدی باشد که باعث پارگی منیسک یا حتی رباط زانو شده باشد.
4⃣مفصل تان را نشکنید
برخی افراد به دنبال یک واکنش عصبی و تنش زا مفاصل خود را به جهت های خاص حرکت می دهند تا احساس آرامش کنند.
این عمل در درازمدت باعث مشکلات مفصلی می شود.
5⃣تق تق در میانسالان
اگر زانوی فرد میانسال در حین خم و راست کردن و بالا و پایین رفتن از پله ها صدا بدهد یا فرد دردی احساس کند دلیل آن غالبا آرتروز و ساییدگی زانو است.
این افراد باید عضلات اطراف زانو را تقویت کنند.
فواید تمرین درسرما چیست :
کالری بیشتری می سوزانید
در بدن انسان دو نوع چربی سفید و قهوه ای یافت می شود. در شرایطی که چربی سفید بزرگترین ذخیره انرژی در بدن است، چربی قهوه ای برای تولید گرما کالری مصرف می کند. نتایج یک مطالعه نشان داد که چربی قهوه ای در مواجهه با سرما از چربی سفید به عنوان سوخت برای تولید گرما استفاده می کند. افزایش سوخت و ساز بدن و مصرف چربی به سوزاندن کالری بیشتر منتج می شود.
راحت‌تر به خواب می روید
دمای بدن انسان طی 24 ساعت شبانه روز بالا و پایین می رود. به طور معمول، دمای بدن انسان هنگام بعد از ظهر به بالاترین میزان خود می رسد و هنگام سپیده دم در کمترین میزان خود قرار دارد. همان گونه که بدن برای خواب آماده می شود، گرمای خود را از دست می دهد. یکی از روش هایی که می تواند در به خواب رفتن راحت‌تر کمک کند، کاهش دمای اتاق است. بر همین اساس، آب و هوای سرد می تواند در هر چه راحت‌تر به خواب رفتن شما موثر باشد.
قدرت تفکر بهتری دارید
گلوکز موجود در بدن انسان به چابکی ذهنی و تنظیم دمای داخلی بدن کمک می کند. از این رو، هنگامی که در آب و هوای گرم یا سرد قرار دارید، گلوکز موجود در بدن برای تنظیم شرایط وارد عمل می شود. دماهای گرم بدن انسان را مجبور می کنند تا میزان قابل توجهی گلوکز را خنک نگه داشتن همه چیز مصرف کند و از این رو، می تواند اثری منفی بر توانایی های تصمیم گیری انسان داشته باشد.
التهاب عضلات کاهش می یابد
طی یک مطالعه، سه روش درمانی روی گروهی از دوندگان مورد استفاده قرار گرفت که سرما درمانی یا کرایوتراپی، دور فروسرخ (به نام حرارت درمانی نیز شناخته می شود) و روش سنتی استراحت را شامل می شد. نتایج کسب شده نشان داد که کرایوتراپی سریعتر از دو روش دیگر قدرت حداکثری را به عضلات باز می گرداند. البته افرادی که دارای مشکلات قلبی هستند بهتر است با گرما سر و کار داشته باشند زیرا رگ های خونی در سرما تنگ می شوند.
به پاکی پوست کمک می کند
آب و هوای سرد می تواند به عنوان یک جمع کننده عمل کرده، منافذ پوست را تنگ‌تر کرده، احتمال انسداد را کاهش داده و از این رو کمتر مستعد شکل گیری جوش خواهید بود. همچنین، آب و هوای سرد ترشح سبوم (چربی طبیعی پوست که توسط غدد سباسه تولید می شود) را کند کرده و از آن جلوگیری می کند و به حفظ درخشش پوست و عدم ظهور آکنه کمک می کند.
دفع اختلال خلقی فصلی با ورزش کردن در محیط بیرون
طی فصول سرد سال روزها کوتاه می شوند و از این رو شاید زمان کمتری برای ورزش و قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اختیار داشته باشید. اما اگر از افسردگی زمستانی رنج می برید، ورزش کردن در محیط بیرون می تواند همانند دارویی توانا شرایط شما را بهبود ببخشد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و ترشح اندورفین به واسطه ورزش می توانند به طور قابل توجهی خلق و خوی شما را بهبود ببخشند....!
ادامه دارد ....
آرشیو مطالب
جدیدترین مطالب سایت
- ارایه قسمت پنجم از کوه های مرند و حومه را بهتر بشناسیم
- قسمت 7 از آرشیو سلامت داغلار نغمه سی
- بش ششم از ارشیو سلامت داغلار نغمه سی
- ارایه بخش 4 از کوه های مرند و حومه را بهتر بشناسیم
- بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن چه موقع است؟
- بخش 5از ارشیو سلامت داغلار نغمه سی
- تبریک میلاد ....
- بخش 3 : کوه های مرند و حومه را بهتر بشناسیم
- بخش چهارم از ارشیو سلامت داغلار نغمه سی
- بش دوم کوه های مرند و حومه را بهتر بشنایم
- بخش 3از ارشیو سلامت داغلار نغمه سی
- کوهنورد بزرگ نمی‌شود جز به تفکرش
- کوه های مرند و حومه را بهتر بشناسیم
- بخش 2 از ارشیو سلامت داغلار نغمه سی
- بخش 1 از ارشیو سلامت داغلار نغمه سی در سال 99
مترجم سایت
جستجو در سایت
آمار سایت
 | بازدید امروز | 489 |
 | بازدید دیروز | 2011 |
 | بازدید این هفته | 7198 |
 | بازدید این ماه | 2500 |
 | تعداد کل بازدیدها | 1561715 |