بنام خداي مهربان
جناب آقای عادل اكبر زاده همكار گرامي و همنورد با اخلاق گروه كوهنوردي آراز مرند
با سلام و احترام
حال که بعد از سی سال خدمت صادقانه در سنگر تعلیم و تربیت از خدمت رسمی در آموزش و پرورش فارغ شده اید به جناب عالی تبریک گفته و از خداوند برای شما بهروزی و سربلندی خواستاریم لازم به ذکر است از بین تمامی پستهای مختلفی که جنابعالی در طول این سی سال خدمت در آنها فعالیت نمودید تنها عنوانی که شایسته جنابعالی دانستیم همان معلم عزیز بود كه حقيقتا"برازنده شماست . و اميد واريم همیشه یک معلم معنوی باقی بمانيد . موفق باشید در پناه خدا سربلند و پیروز ....
 روابط عمومي كوهنو ردان آراز شهرستان مرند

نمايي از ويلا ي دوست خوبمان عادل

گزارش برنامه :

روز جمعه بيست و يكم مهر ماه در ميان برنامه كوهنوردان آراز  مرند در يك روز ابري به همراه دوستان ميهمان همنوردمان آقاي عادل اكبر زاده در ويلا ي ايشون در باغات مرند بوديم كه به مناسبت موفقييت فرزند وي در كنكور سراسري و باز نشستگي خود اين ميهماني را ترتيب داده بود كه جاي دوستان را ما پر كرديم  و اين بر نامه با تعداد 24 نفر از اعضاي كوهنوردي آراز از ساعت 5/7 صبح  با صرف صبحانه در ويلا كه به همت دوستان  ، آقايان عادل اكبر زاده و كيكاوس پور قاسمي  ترتيب داده شده بود صرف شد و ساعت 5/8 صبح طبق برنامه تنظيمي توسط مسولين گروه ، برنامه پياده روي به همراه كوه روي بر ارتفاعات  يوموري تپه و فرهاد داشي   كه در مجموع كوه روي 3000متر ارتفاع ،  و 9 كيلومتر پياده روي دوستان در برنامه شركت كردند و مجددا جهت صرف نهار به طرف ويلا ي همنوردمان  پياده روي كرديم و ساعت 30/12  برنامه  پياده روي و كوه روي  در محل اشاره شده به پايان رسيد. در آخر از زحمات آقايان ، عادل و ناصر اكبر زاده و پور قاسمي تشكر و قدر داني ميكنيم  و اميد واريم هميشه در تمام مراحل زندگي موفق و سلامت باشند و در ضمن از تمامي  همنوردانيكه در اجراي اين برنامه مسولين گروه را ياري كردند تشكر و قدر داني ميگردد

 از طرف تمامي همنوردان آراز شهرستان مرند

صبحانه ي ساده همنوردان

كوه پيمايي دوستان به طرف قله ي شهدا

در آخر برنامه عكس يادگاري گرفته شد

تا  برنامه ي ديگر درپناه خدا

مخلوقی بنام کوهنورد

گاه انسان از میان پیامبران پیرو "جرجیس" می شود و در زندگی روزمره همین انتخاب، دائما در سایر زوایا و اضلاع منشور زندگی، به کرات تکرار و تکرار می شود.

یکی از همین انتخاب ها، انتخاب کوهنوردی است که نه مسابقه دارد و نه المپیک، نه تماشا دارد و نه تماشاچی! فارغ از نوع ورود به این ورزش که عمدتا با یک خاطره همراهی با یکی از بستگان و وابستگان و چای خوری و "چشمه نشینی" است، ادامه آن در درون و ذات فرد است.

همان فردی که سکوت اولین قرار نیمه شب و فائق آمدن بر خواب شیرین را با جمله "عجب غلطی کردم قرار گذاشتم" آغاز و با پیمایش اولین شیب با نفس های بریده بریده با جمله "غلط بکنم دوباره بیام" ادامه می دهد و وقتی اولین "چشمه نشینی" را تجربه و اولین جرعه چایی را سر می کشد و چشمانش به "حوری های کوهی"! می افتد رو به همراهان کرده و فریاد می زند، خدایا مچکریم. بچه ها هفته آینده زودتر بیایم چه کیفی میده!

و بدین صورت موجودی بنام کوهنورد زاده می شود که نه خورد و خوراکش چون آدمی است و نه خواب و دستشویی رفتنش، نه پدر بودنش و نه فرزند بودنش. آن گونه که معکوس خلایق بوده و تمام آنچه مردمان عادی را می آزارد برای او لذت است و آنچه برای عوام لذت است برای او بی خاصیت.

"عاشقی اش" از نوع دیگری است و دوام و بقایش بسته به پا و زانوست نه دل و قلبش، گرچه قلبی مهربانی دارد اما دوست ندارد آن را به راحتی به کسی هدیه دهد و دل های هدیه شده را هم به راحتی نمی پذیرد که می داند "دلدادگی یعنی دل بریدگی". یعنی سر به زیری و سر به راهی، یعنی سر قدم کوتاه، یعنی سر به لاک خویش، یعنی جلودار و عقب دار، یعنی گام برداری با کرامپون 12 شاخه تک نیش. گرچه خانواده کوهنورد هم لذت خود را دارد اما تک روی های خاصی هم در درون می زاید تا جایی که زن و شوهر گاها هر کدام در زندگی، خود مسیری نو می گشایند که همانند ریل های قطار فقط موازی اند و هرگز به هم نخواهند رسید.

کوهنوردی یعنی در حالی که در وانفسای زندگی در خود پیچیده ای و در شیب هایش بدون بارش در "بهمن" مدفون شده ای و شغل و مشغله و هزینه های زندگی و برنامه رفتن تو را در خود احاطه کرده باید دل به مخلوقی دهی که چهار فصلش زیبا و تک فصلش خاص است.

کوهنوردی یعنی گاهی افراط و گاهی تفریط. یعنی گاهی فدا شدن و گاهی فدا کردن. فدا شدن خود و فدا کردن خانواده و فرزند و عیالی که همچنان چشم به راه توست تا شاید کمی از خود خواهی ات را به او ببخشی.

فدا شدن است برای آنکه وقت و جانش را برای دیگری به خطر می اندازد و فدا کردن است برای آنکه تمام عمرش را فدای کوه می کند.

کوهنوردی گاهی خودخواهی محض است و گاهی دیگرخواهی. گاهی خودآزاری است و گاهی دیگرآزاری. گاهی خود و گاه بی خود. گاهی کوهنوردی است و گاهی کوه نبردی.

و اینکه از میان این همه رشته، کوهنوردی را انتخاب کرده ایم بر اساس دستور و فعالیت مغز ماست آن گونه که یکی شاعر می شود و یکی شعر. یکی شور و یکی شعور.*

دل نوشته ای از همنورد خوبم علی بیات
Daghlarnaghmasiش

ضعف گردش خون چیست

مشکل از جایی شروع می‌شود که جریان خون به قسمتی از بدن کاهش می‌یابد. اما بیشتر افراد علائم آنرا در نوک انگشتان پا یا دست مشاهده می‌کنند. اما ضعف گردش خون ممکن است بر هر قسمتی از بدن تاثیر منفی بگذارد. یکی از دلایل آن تشکیل پلاک چربی در داخل رگ‌ها است. این مشکل در مراحل جدی‌تر منجر به فشار خون بالا، مشکلات قلبی، نارسایی عضوی ، سکته مغزی، واریس، نارسایی کلیوی می‌شود.

گردش خون ضعیف معمولا در بزرگسالان دیده می‌شود اما ممکن است در کودکان و اطفال نیز مشاهده شود. این مشکل در بزرگسالان بیشتر به دلیل شیوه‌ی نادرست زندگی، کمبود فعالیت بدنی و استفاده از غذاهای چرب و شیرین است. گاهی در زنان باردار نیز این مشکل دیده می‌شود.

علائم شایع ضعف گردش خون عبارتست از :

سرد بودن دست و پا (حتی در هوای گرم)
احساس کرخی (بیحسی) در بخش‌های معینی ازبدن (مخصوصاً نقاط انتهایی بدن مثل نوک انگشتان)
ریزش مو (به دلیل عدم خون رسانی به موها)
سرگیجه
خشکی پوست علیرغم نوشیدن آب
ورم بدن (به خصوص پاها)
واریس
سردرد
گرفتگی عضلات
احساس تنگی نفس
جوش و لک روی پوست
کمبود حافظه به دلیل ضعف گردش خون

درمان ضعف گردش خون

تغییر سبک زندگی

مشکل گردش خون را می‌توان با دارو حل کرد. اما توصیه می‌کنیم که تا حد امکان از روش‌های طبیعی استفاده کنید. داروهای شیمیایی ممکن است اثرمفید داشته باشند اما عوارض جانبی زیادی نیز دارند. روشی که ما پیشنهاد می‌کنیم تغییر شیوه‌ی زندگی است که در طولانی مدت، اثرات مثبت آن نمایان می‌شود . این تغییر شیوه زندگی شامل تغییر رژیم غذایی، تحرک بدنی بیشتر، استفاده از گیاهان مفید می‌باشد.

 درمان‌های گیاهی

فلفل قرمز : به طور سنتی برای مشکلات هاضمه، کاهش درد ماهیچه‌ها و مفاصل، کاهش درد آرتروز و افزایش گردش خون از طریق تحریک قلب استفاده می‌شود. علاوه بر این می‌توان از روغن یا کرم آن برای ماساژ پوستی ۲ تا ۳ بار در روز استفاده کرد. به شکل خوراکی می‌توان به شکل کپسول از پودر آن استفاده کرد.

جینکو بیلوبا : این گیاه سبب تقویت عروق و اندام‌های گردش خون مخصوصاً در مغز است و به همین دلیل به آن «محرک حافظه» نیز می‌گویند. تحقیقات پزشکی نشان می‌دهند که میزان ۱۲۰ میلی‌گرم از این ماده در روز برای افزایش گردش خون کافی است. بعلاوه این گیاه ضد التهاب است و به تقویت گردش خون در ریه‌ها و قلب کمک می‌کند و به همین دلیل برای درمان بیماری عروق قلب، آسم و واریس از آن استفاده می‌شود.

 زنجبیل : بهبود دهنده‌ی گردش خون است. دو قطره از عصاره‌ی زنجبیل را با دوقطره عصاره‌ی رزماری مخلوط کنید و آن را به یک کاسه آب بیافزایید و دست و پایتان را با آن به مدت ده دقیقه ماساژ دهید.

 آویشن : هشت قطره آویشن را با پانزده قطره رزماری مخلوط کنید و مقداری روغن زیتون به آن اضافه کنید و دست و پایتان را با آن ماساژ دهید.

 چای سبز : دارای ماده‌ای به نام فلاوانول است که از طریق کاهش چسبندگی پلاکت‌های خونی به بهبود گردش خون کمک می‎کند. آب انگور نیز همین اثر را دارد.

 درمان‌های تکمیلی کُل‌نگر

آب درمانی، بازتاب‌شناسی، یوگا و نرمش، طب سوزنی و ماساژ در این گروه درمانی قراردارند.

آب درمانی یکی از بهترین روش‌ها برای درمان ضعف گردش خون است. در این روش از دوش آب گرم وسرد متوالی استفاده می‌شود. هنگامی که از آب سرد به آب گرم می‌روید، خون به سرعت به سطح پوست می‌آید. و هنگامی که به آب سرد می‌روید دوباره خون به داخل بدن جریان می‌یابد و به این ترتیب گردش خون تحریک می‌شود.

اقدامات مفید دیگر

 سعی کنید تمرینات بدنی ملایم روزانه داشته باشید ماند قدم زدن، انجام کارهای منزل، شنا یا هر فعالیت بدنی که خیلی استرس نداشته باشد. کسانی که ضعف گردش خون دارند نباید ورزش‌های سخت و شدید انجام دهند.

کنترل کلسترول و پرهیز از غذاهای چرب و شیرین
استفاده از روغن ماهی در رژیم غذایی
اگر سیگار می‌کشید حتما آن را کنار بگذارید
استفاده از کیسه‌ی آب گرم برای گرم کردن دست یا پا.
سعی کنید به مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نمانید برای مثال پشت میز کار. هر یک ساعت از جا بلند شوید و چند قدم راه بروید.

 گروه ترجمه: پارسی طب

رعایت چه نکاتی برای جلوگیری از ارتفاع زدگی مفید است؟

داغلار نغمه سی: رعایت نکات ذیل می تواند از بروز و تشدید ارتفاع زدگی بکاهد:

۱ - ورزش های هوازی نظیر دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کوهپیمایی و ...
۲ - عمل هم هوایی قبل از صعود

۳ - نوشیدن آب فراوان قبل از تشنگی
۴ - مداوا کردن بیماری سرماخوردگی، انفولانزا و بیماریهای تنفسی

۵ - کم کردن بار اضافی در صعود های بالای ۵۰۰۰ متر
۶ - تنفس عمیق (هر چه ارتفاع بیشتر میشود به دلیل کم شدن مولکول های اکسیژن باید تنفس عمیق تر شود).

۷ - استفاده منظم از کربوهیدرات ها و مواد قندی مانند خرما، میوه های خشک، شربت عسل، شکلات، سیب زمینی، کاکائو و ....
۸ - تنظیم حرارت بدن به طوری که در ماه های گرم سال گرما و در ماه های سرد ، سرما عملکرد شما را مختل نکند.

۹ - کم کردن سرعت گام برداری هنگام لمس علائم اولیه ارتفاع زدگی
۱۰ - در مرحله آخر استفاده از داروهای ارتفاع نظیر استازولامید
از دانستنیهای کوهنوردی

بایدها و نبایدهای شبمانی در کوهستان و کوهنوردی:

داغلار نغمه سی :ا اصول شبمانی شامل نكاتی اساسی است که در ذیل به دو نکته اساسی آن اشاره می کنیم:

 هم چادری:

هم چادری: شاید مهم‌ترین بخش استقرار در كوهستان هم‌چادری باشد.

روش تعامل با هم‌چادری می‌تواند یك برنامه كوه‌نوردی را از اوج لذت و سلامت تا منتهای تعارض و از هم پاشیدگی تحت تاثیر قرار دهد.

به عبارتی اگر تمایل داریم تا روانی آزاد، هم صحبتی شیرین و یاوری مطمئن داشته باشیم باید توجه ویژه‌ای به ‌هم چادری، انتخاب آن و روند كارهای مشترك داشته باشیم:

شناخت قبلی
آشنایی با عادات تغذیه و خواب
صبور بودن در موقعیت بروز تعارض
تقسیم كار
تقسیم ابزار مورد نیاز پیش از برنامه (در مورد ظروف، طناب وسایل فنی و شبمانی ...)
تجربه هم چادری بودن با هم

این عوامل به ویژه در زمانی كه برنامه مهم، فنی و چالشی در پیش است ضریب اثر بیشتری خواهد داشت.

هم کمپی:
چادرهای دیگری كه در منطقه مستقر هستند نیز باید مورد توجه قرار گیرد. گاهی در تیم‌هایی هستیم كه چندین چادر را در یك مكان مستقر می‌كنیم و یا حتی تیم‌هایی به جز تیم ما پیش یا بعد از ما در همان مكان مستقر می‌شوند كه همگی این چادرها و افرادش را هم‌كمپی می‌نامیم.

در واقع نسبت هم كمپی به كوهستان نسبت همسایه است به زندگی شهری و در این راستا موارد زیر قابل توجه است:

احترام به حقوق آن‌ها
حفظ آرامش كمپ
كمك در صورت نیاز و همكاری
تقسیم فضا در كمپ
مدیریت زباله‌های محل كمپ
مدیریت سرویس بهداشتی
و ...
در حالتی كه تیم‌های متنوعی در منطقه مستقر باشند بهتر است هماهنگی‌های لازم با سرپرستان تیم‌ها صورت گیرد.
 منبع :
از دانستنیهای کوهنوردی

پوشاک قابل استفاده دربرنامه های کوهنوردی می بایست دارای شرایط زیرباشند:
الف)حفظ بدن دربرابرسرمای محیط
ب)حجم کم
ج)سبک بودن
د)مقاومت دربرابررطوبت
ه)مقاومت دربرابرباد
و)مقاومت کلی پوشاک
انواع پوشاک درکوهستان:
کوهنوردان بایستی بادرنظرگرفتن محیط،فصل،نوع برنامه وشب مانی هااقدام به انتخاب پوشاک نمایند.
پوشاک کوهنوردی معمولا ازدونوع الیاف تهیه میشود:
الف)الیاف مصنوعی مانند:کولماس،نایلون،پولی استر
ب)الیاف طبیعی:مانندپشم،کرک،پنبه

خصوصیات کوهنورد خوب از نظر قانون فدراسیون کوهنوردی جهان

اطاعت از سرپرستی
بالا بودن قدرت بدنی
بالابودن سطح فرهنگ کوهنوردی
داشتن روحیه بالا مخصوصا در مواقع اضطراری
دادن روحیه به همنوردان
متوقع نبودن از دیگران
همکاری وصبوری وقدر شناسی وبه دور از هر گونه حاشیه پردازی و شاکر خداوند ..

خطرات کوهستان را جدی بگیریم:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: خطرات کوهستان را به دو دسته کلی تقسیم می کنیم :

الف) خطرهایی که انسان در بوجود آمدن آن دخالت مستقیم دارد. به طور مثال گم شدن در کوه، استفاده کردن از تجهیزات غیر استاندارد، حواس پرتی، از دست دادن تعادل، بی برنامه گی، عدم هماهنگی با گروه ، عدم ارتباط اخلاقی با اعضای گروه ، تغذیه نادرست و …

ب) خطراتی هم وجود دارند که طبیعت شرایط آن را بر انسان تحمیل می کند . به طور مثال سرمازدگی ، گرمازدگی ، بهمن ، ریزش کوه ، نقاب های برف ، رعد وبرق ، کولاک و …

مسئله مهم آمادگی تکنیکی ، آموش ، اعتماد به نفس ، روحیه عالی و تصمیم صحیح است که انسان می تواند از خطر جان سالم بدر برد.

توصیه های ایمنی:

برای آمادگی در مقابل خطرات کوهستان خود را تجهیز کرده و اصول امداد و نجات را بدانید.
پیش بینی قبل از خطر همیشه صحیح نیست . با توجه به شرایط تصمیم درست بگیرید.
کیف کمک های اولیه را همیشه به همراه داشته باشید.
زنده یاب ، جی پی اس ، قطب نما ، تلفن همراه و چراغ قوه را در کوله جای دهید.
بهترین تصمیم این است بگوئید احتمالا بعدا چه اتفاقی می افتد؟ و بعد از آن چه می شود؟
در زمان حادثه از نیروهای امدادی هیئت کوهنوردی ، هلال احمر ، فدراسیون کوهنوردی منطقه ای کمک بگیرید.
بهترین تصمیم متکی بر حقیقت خطر گرفته می شود.
شرایط خطر را تمرین کنید.
دانش راه حل یابی و شبیه سازی را بدانید.
در زمان بروز خطر آرامش خود را حفظ و دیگران را دعوت به آرامش کنید.

از وسایل ارتباطی بجز در مواقع ضروری استفاده نکنید ، چرا که تیم پشتیبان با شما تماس گرفته و شما را راهنمایی کنند.
از انجام فعالیت های خسته کننده و بی نتیجه پرهیز کرده و انرژی خود را برای مواقع ضروری ذخیره کنید.
از کانال همنورد

واریس در کوهنوردی

با توجه به ماهیت استقامتی بودن رشته ورزشی کوهنوردی و فعالیتهای مکرر گام برداری و ایستادن های طولانی مدت آن، یکی از آسیب های شایع که در طولانی مدت نمود پیدا خواهد کرد واریس می‌باشد. لذا جهت پیشگیری از آن موارد ذیل را در نظر داشته باشید.

اغلب افراد مبتلا به واریس، معمولا بیماری زمینه ای ندارند و بدون هیچ دلیل روشنی دچار چنین بیماری می‌شوند. هرچند این بیماری معمولا علامت و یا عارضه خاصی ندارد، ولی برای بعضی افراد از نظر زیبایی مشکل ساز است.

*آشنایی با وریدهای طبیعی پا
وریدها، عروق خونی هستند که خون را به قلب بر می‌گردانند. جریان خون از عروق پا بالا می‌رود، به عروق بزرگتر می‌ریزد و نهایتا به سمت قلب حرکت می‌کند.

* سه نوع رگ در پاها وجود دارد:
*وریدهای سطحی آنهایی هستند که درست در زیر سطح پوست قرار دارند . شما معمولا می‌توانید آنها را ببینید و یا وریدهای سطحی بزرگتر را لمس کنید. همین عروق سطحی پا هستند که ممکن استواریسی شوند.
*وریدهای عمقی پا که از لابلای عضلات عبور می‌کنند. شما نمی توانید آنها را ببینید و یا لمس کنید.
*عداد زیادی عروق ارتباطی (سوراخ) کوچک وجود دارند که خون را از وریدهای سطحی به عروق عمقی منتقل می‌کنند.همچنین دریچه های یک طرفه ای در درون رگهای بزرگتر و با فواصل مشخص وجود دارند. این دریچه ها از بازگشت خون به سمت عقب (جهت اشتباه) جلوگیری می‌کنند. هنگامی که ما می‌ایستیم، بین خون موجود در پاها و قلب ما ارتفاع زیادی وجود دارد. جاذبه تمایل دارد که خون را به سمت پایین بکشد، ولی دریچه های وریدی مانع این کار می‌شوند و سبب می‌شوند تا جریان طبیعی خون به سمت قلب ادامه داشته باشد.

* مقایسه رگ های طبیعی و رگ های واریسی
*رگهای واریسی
واریس در واقع بخش گشاد شده (بزرگ شده) وریدهاست که درست زیر سطح پوست مخصوصا در پاها قرار گرفته است. آنها اغلب به راحتی دیده می‌شوند، زیرا بزرگ و برجسته هستند. البته اگر شما اضافه وزن داشته باشید، آنها به دلیل پنهان شدن بوسیله بافت چربی زیر پوست، به راحتی قابل مشاهده نخواهند بود.سایر انواع رگهای کوچکتری که ممکن است توجه شما را جلب کنند شامل:شبکه عروقی «شبکه ای از وریدهای کوچک که بسیار نزدیک هم قرار گرفته اند» و عروق عنکبوتی که شبیه الگوی starburst در یک قسمت از پا دیده می‌شوند، می‌باشند. آنها رگهای واریسی واقعی نیستند.

1چه چیز باعث واریسی شدن رگها می‌شود؟
تصور بر این است که دیواره ورید در بعضی قسمتها ضعیف می‌شود. سپس این بخش ها گشاد شده و برجسته می‌شوند. اگر این اتفاق در نزدیکی دریچه رخ دهد، ممکن است دریچه نیز آسیب دیده و جریان خون به عقب بر گردد. در صورت بروز این اتفاق برای یک دریچه، فشار اضافی در ورید ایجاد می‌گردد که باعث گشادتر شدن بخشهای مختلف و درگیری تعداد بیشتری از دریچه ها می‌گرد. سپس خون در ورید متسع جمع شده و ان را برجسته می‌سازد.

2 توصیه های مهم برای پیشگیری و مراقبت از واریس در اندام‌ها:

3از نشستن يا مخصوصا ايستادن طولانی مدت در یک جا بپرهيزيد.

4اگر نحوه کار شما به گونه‌ايست که مجبور هستيد مدت زمانی طولانی یکجا و ثابت بی‌حرکت بمانيد، اندام‌های پايينی مانند انگشتان و مچ‌ پاها را مرتب حرکت داده و عضلات آن را منقبض کنيد.

5جهت تغییر پوزیشن بدنتان از جا برخيزيد و در اطراف قدم بزنيد.

6بصورت مرتب روزی چند مرتبه دراز کشیده و پاها را به مدت چند دقیقه بالاتر از سطح قلب بگذارید.

7وضعيت تورم اندام‌های پايينی ناشی از آسیب و بی‌کفايتی سياهرگی، اغلب با استفاده از جوراب‌های مخصوص واريس درمان می‌شود. اين جوراب‌ها از خارج، روی ساق پا فشار آورده و از تورم شديد که می‌تواند به ضخامت پوست و ايجاد زخم بستر منجر شود، پيشگيری می‌کنند.

8ورزش منظم و تقویت عضلات جهت بالا بردن آمادگی بدنی نيز از اهميت ویژه ای برخوردار است، فعاليت‌هايی مانند: راه رفتن، دوچرخه سواری يا شنا به کاهش فشار در سياهرگ‌ها و کاهش ناراحتی های آن کمک می‌کنند.

دکتر هومن ابراهیمی

چند نکته کاربردی در مورد هواشناسی

1- گاز اوزون یکی از نشانه های طوفان تندری و رعد و برق می باشد و یکی از روش های میدانی تشخیص آن از روی بوی این گاز می باشد که نزدیک به بوی سیر یا گاز اسیتیلن است. هرگاه در طبیعت احساس این بو را کردید احتمال وقوع طوفان و رعد و برق را بدهید. با بالا رفتن گرما به میزان اوزون موجود در هوا افزوده می شود.

2- ابر هایی که در جو پایینی قرار دارند خطرناک ترند !. حدود 5 الی 5.5 کیلومتر اول از سطح زمین جو پایینی و 5 کیلومتر بالاتر جو بالایی گفته می شود.

3- در عرض جغرافیایی که کشور ما قرار دارد، به طور تقریبی با هر یک کیلومتر اضافه شدن ارتفاع حدود 6 درجه از دمای هوا کاسته می شود. این نکته هنگام صعود به ارتفاعات جهت پیش بینی میزان دمایی که در پیش دارید حائز اهمیت می باشد.

4- یکی از روش های پیش بینی احتمال بارندگی دقت به اختلاف دمای نقطه شبنم و دمای هوا است. هرچه اختلاف این دو پارامتر کمتر باشد احتمال بارندگی بیشتر است و هرچه بیشتر باشد هوا رو به خشک تر شدن.

5- در هنگام شب دمای سطح زمین حدود 6 درجه کمتر از دمایی است که دماسنج در ارتفاع 1.5 متری از سطح زمین نشان می دهد. این نکته جهت کمپ زدن و خوابیدن بسیار حائز اهمیت می باشد !

6- جهت کمپ زدن در دره ها بهترین مکان از نظر گرم تر بودن نقطه ای در حدود یک هشتم ارتفاع دره می باشد، بدین معنی که اگر حدود یک هشتم ارتفاع دره از کف دره بالاتر برویم در کمربند گرمایی قرار می گیریم ، اینجا نقطه ای از دره است که بالاترین دما را دارد.این اختلاف دما حدود 10 الی 15 درجه نسبت به دمای کف دره می باشد که در شرایط خاص می تواند بسیار تعیین کننده و حیاتی باشد. فقط در نظر داشته باشید که کمربند گرمایی و تکنیک بالا رفتن تا ارتفاع یک هشتم ارتفاع دره فقط در دره ها قابل اجرا است یعنی جایی که دو شیب در روبروی یکدیگر باشند.

7- در نظر داشته باشید که باد در روز از سمت دره به سمت کوه و در شب از سمت کوه به سمت دره می وزد !

8- در نظر داشته باشید که در طی روز نسیم دریاچه از سمت دریا به ساحل و در شب از سمت ساحل به دریا می وزد !

9- در هنگام بارندگی برای کمپ زدن در صورتی که هشت برابر ارتفاع قله از پای کوه دور شویم در نقطه ای که کمترین میزان بارش را دارد قرار می گیریم !

10- روئیت شبنم دمای زیر 5 درجه را به اطلاع شما می رساند و شبنم یخ زده نشانگر دمای زیر صفر سطح زمین است.

11- در صورتی که مه از بالا به سمت سطح زمین بیاید نشانگر سرعت 0 تا 5 کیلومتر بر ساعت باد و اگر مه از سمتی به سمت دیگر بیاید نشانگر سرعتی بین 5 تا 10 کیلومتر بر ساعت باد می باشد . در باد هایی با سرعت بیش از 10 کیلومتر بر ساعت مه تشکیل نمی شود.

12- رابطه بین فشار هوا و وقوع طوفان بصورت عکس می باشد بدین معنی که هرچه کاهش فشار هوا بیشتر شود احتمال وقوع طوفان بیشتر خواهد شد. در یک نقطه ثابت مثلا محل کمپ، درصورتی که فشار هوا در شب نسبت به روز کاهش فاحشی داشته باشد باید منتظر طوفان باشید !

13- زمانی که با تغییر 180 درجه ای جهت وزش باد روبرو شوید به معنی احتمال جبهه هوای مختلط و هوایی بسیار بد و خطرناک می باشد.
baghadartabiat : منبع

**راہ های کمکی در ڪاهش درد زانو در ورزش کوهنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: یکی از علل درد زانو در اثر کاهش غضروف به وجود می‌آید. غضروف مانند بالش بین استخوان‌ها قرار دارد و حرکات آن‌ها را نرم و روان می‌سازد.

۱- گلوکزآمین کندرویتین: این مکمل برای بهبود خشکی و ناراحتی مفاصل بسیار مفید است. این مکمل مفاصل را بازسازی می‌کند.

۲- آب گیلاس بنوشید. آب گیلاس دارای مواد ضدالتهاب است.
آب گیلاس، درد را کاهش می‌دهد و از تغییر شکل عضلات جلوگیری می‌کند.
‏
۳- ورزش زانو انجام دهید. خم شوید و دستان‌تان را بر روی زانوهایتان قرار دهید. سپس، برای گرم شدن زانوها، آن‌ها را در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. این ورزش از درد زانو جلوگیری می‌کند.
‏
‏۴- در هنگام ورزش و در فرود از کوه زانوبند ببندید. زانوبند از کشکک زانو محافظت می‌کند. زانوبند باعث می‌شود که درد کمتری را در حین ورزش کردن داشته باشید.

‏۵- افزایش وزن نیز یکی از علل درد زانو است. تحقیقات نشان داده است که به ازای هر نیم کیلوگرم وزن اضافی، فشار وارده بر مفصل زانو به میزان 5 برابر آن (5.2 کیلو) زیاد خواهد شد. در نتیجه سعی کنید وزن خود را در حد طبیعی و نرمال حفظ کنید تا دچار درد زانو نشوید.
‏
۶- ورزش کنید. بهتر است همراه با برنامه کاهش وزن، ورزش نیز انجام دهید، زیرا کاهش وزن باعث کاهش دردزانو می‌شود و ورزش باعث تقویت عضلات بالا و پایین مفصل زانو می‌گردد.
‏
۷- ویتامین ‏D‏ و کپسول روغن ماهی، از درد مفاصل و استخوان‌ها جلوگیری می‌کند.
‏
۸- میوه‌هایی همچون انار و زغال اخته و گیلاس محتوی مقدار زیادی ویتامین و آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان‌ها باعث کاهش درد مفصل زانو و کاهش تورم و التهاب زانو می‌شوند.‏

‏۹- اگر دردتان با ایبوپروفن خوب نشد، ممکن است پزشک، تزریق داروهای ضد التهاب را برای زانوی شما را لازم بداند.
از کانال همنورد
ویرایش: دکتر حمید مساعدیان

لخته خون-سکته
 

 چهارمین نشانه سکته نیز مشخص شد: زبان

هیچ گاه این سه حرف را فراموش نکنید: ل ح د

نشانه های سکته:
خانمي در جشن کباب پزی سکندری خورد و به زمین افتاد. اما به دوستانش که پیشنهاد کردند به اورژانس زنگ بزنند گفت حالش خوب است و فقط به خاطر اینکه به کفشهای جدیدش عادت ندارد پایش به سنگفرش گیر کرده.آنها به او کمک کردند تا بلند شده و یک بشقاب غذای دیگر برای خود بکشد.آن خانم با اینکه کمی هول شده بود ولی تا آخر آن بعدازظهر خود را سرگرم کرد.
همان شب همسرش تماس گرفت و به همه اطلاع داد که خانمش را به بیمارستان منتقل کرده اند و وی ساعت 6 بعد ازظهر فوت کرده است. او در جشن دچار حمله شده بودو اگر اطرافیانش نشانه های حمله را تشخیص داده بودند شاید اکنون زنده بود.
گاهی حمله منجر به فوت افراد نمی شود اما آنها در شرایطی بدتر از مرگ مجبور به ادامه زندگی می شوند. خواندن این متن تنها یک دقیقه از زمان شما را خواهد گرفت...
یک متخصص اعصاب اعلام کرده است که اگر شخصی را که دچار حمله شده در 3 ساعت به بیمارستان منتقل کنند می توان عوارض ناشی از حمله را به طور کامل از بین برد. بله به طور کامل!! وی می گوید روش شناسایی حمله و رساندن بیمار به درمانهای پزشکی در کمتر از 3 ساعت به شناسایی علایم آن بستگی دارد:
شناسایی علایم سکته:
در برخی موارد شناسایی علایم سکته کار بسیار سختی است. متاسفانه نا آگاهی افراد می تواند منجر به فاجعه ای جبران ناپذیر شود. سکته می تواند باعث مرگ یا آسیب مغزی فرد گردد و این در حالیست که اطرافیان شخص حتی متوجه علایم سکته نشده اند.
پزشکان اعلام کرده اند که اطرافیان قربانی می توانند تنها با پرسیدن سه سوال ساده متوجه علایم سکته شوند
ل:* از شخص بخواهید تا لبخند بزند.
ح:* از شخص بخواهید که حرف بزند یا یک جمله ساده را به درستی ادا کند.( مثلا: امروز هوا آفتابی است)
د:* از وی بخواهید هر دو دستش را بلند کند.
اگر فرد در انجام هر کدام از موارد زیر مشکل داشت ، در اسرع وقت با اورژانس تماس گرفته و علایم را برای امدادگران توضیح دهید.

و اما نشانه دیگری از سکته: از وی بخواهید زبان خود را بیرون بیاورد.
اگر زبان وی به راست یا چپ متمایل شده بود، بدانید که شخص دچار حمله شده است.
یک متخصص قلب می گوید اگر هر کس این ایمیل را دریافت می کند آن را به 10 نفر دیگر بفرستد می توان امیدوار بود که حداقل جان یک انسان نجات یابد.

بهداشت در كوهستان:

از مواردی که در برنامه های کوهنوردی باید مد نظر کوهنوردان قرار گیرد رعایت بهداشت در کوهستان می باشد ،بهداشت فردی از مشخصه های یک کوهنورد خوب است ، مورد دیگر راجع به خوش پوشی کوهنوردان است که متاسفانه برخی از همنوردان در برنامه های کوهنوردی لباس هایی به تن می کنند که کاملاً چروکیده یا شوره های برنامه قبلی هنوز بر روی قسمت هایی از آن دیده می شود . همانطور که می دانید در کوهستان نیز همانند داخل شهر و مجالس باید به نظافت و آراستگی اهمیت قائل شویم زیرا بخش عمده ایی از وقت مان در کوهستان با دوستان و همراهانی است که دوستشان داریم و وجودشان برایمان قابل احترام است ، اگر این افراد در جشن ها در کنارمان باشند با عطر و ادئوکلن که خودمان را خوشبو می کنم که موجبات آزار و اذیت آنها را فراهم نکنیم ، حال در کوهستان که در کنار یکدیگر هستیم نیز حداقل باید بهداشت فردی را رعایت نماییم . مطلب زیر تقدیم عزیزان و خوانندگان محترم نشاط کوهستان می گردد .
بهداشت اندام
يك كوهنورد بايستي از آب تني در آبهاي سرد كوهستان بويژه وقتي كه بدن كاملاً گرم است خودداري كند، زيرا علاوه بر سرماخوردگي باعث سختي عضلات شده و خطر غلبه خون را پيش آورده و زمينه اي براي ابتلا به رماتيسم مي شود.
بهداشت صورت:
هرگز در بامداد روز صعود به كوهستان صورت خود را زياد نشوييد زيرا در شب، هنگام خواب، چربي طبيعي پوست صورت در سطح پوست ظاهر مي‌شود و همان چربي براي پوست محافظ خوبي در برابر آفتاب، سرما، برف و باد خواهد بود. استفاده از كرمهاي ضد آفتاب باعث خشكي پوست شده كم كم بصورت مصنوعي در پوست ايجاد رنگ نموده و پوست رويي را مي‌سوزاند.
بهداشت چشم‌ها:
استفاده از عينك در تمام مدت كوهنوردي بسيار مهم و لازم است بويژه اگر برف روي زمين باشد زيرا برف 95% نور آفتاب را منعكس مي‌كند. شيشه مخصوص اين عينك‌ها چشم را در مقابل اشعه فرابنفش محافظت مي‌كند.
بهداشت دست‌ها :
كوهنورد بايد سعي كند جز در موارد سرماي شديد، دستكش بدست نكند و پوست خود را به سرما عادت دهد تا حساسيت آن در مقابل سرمازدگي كم شود. اگر دستها بر اثر تماس با برف و يخ مرطوب شد، آنرا با يك تكه پارچه پشمي خشك پوشانده و بشدت مالش دهيد تا بتدريج خون جريان پيدا كرده و گرم شود.البته توصیه می شود از دستکش های نازک برای محافظت از پوست دست استفاده شود .
بهداشت پاها
پاها عامل عمده كار كوهنورد مي باشد و بايد در محافظت آن دقت زيادي بعمل آورد. براي حفظ آن از سرما، علاوه بر پوشيدن جوراب، پاها را با نوعي وازلين مخصوص، چرب كنيد. اما از ماليدن چيزهايي مانند خردل خودداري كنيد زيرا تا موقعي كه پوست پا سرد است و هيچ گونه حرارتي توليد نمي كند، اشكالي ندارد اما به مجرد كمترين عرق در پا ايجاد سوختگي كرده و ناراحتي هاي بعدي شروع مي شود.
بر اثر پوشيدن كفش تنگ يا بستن محكم بند كفشها ممكن است پاي كوهنورد تاول بزند كه براي پيش گيري از اين مورد بايد عادت كرد كه ساق جوراب دوم خود را برگردانده و داخل كفش كرد. اگر پا تاول زد بهتر است قبل از خواب سوزني را ضد عفوني و از تاول عبور دهيد، صبح كه از خواب برخاستيد روي تاول خشك شده محلول ضد عفوني زده و آنرا با باند بپوشانيد.
براي جلوگيري از خستگي و گرفتگي عضلات پا ، در موقع استراحت در محل مناسبي نشسته و پاها را روي پاشنه دراز كنيد، عضلات ران را با كمك دست تكان دهيد. از ماساژهاي سخت عضلات بپرهيزيد.
چيدن ناخنهاي پا 48 ساعت قبل از برنامه، ضروري است زيرا بلند بودن آنها سبب فشردگي و ناراحتي پا خواهد شد.

Daghlarnaghmasi

صعود بر علي علمدار ميشوو روز جمعه مورخه 96/6/31

کوه علی علمدار با ارتفاع 3155 متر بعنوان مرتفع ترین بخش از کوهستان میشو محسوب می شود

این کوهستان در تقسیمات اصلی کوههای ایران جزو کوههای شمالی و گروه کوههای آذربایجان محسوب      میشود .

قله علی علمدار  در حوزه غربی این کوهستان واقع شده است . مسیر صعود به قله این کوه از شمال از طریق روستای " ارلان " و از غرب از مسیر روستای" الماس " در 5 کیلومتری شهر " تسوج " می باشد .

گستره کوهستان " میشو " از جنوب مشرف به دریاچه ارومیه و  " شبستر "  و از شمال به " مرند"  و " کشکسرای "  و از شرق به " صوفیان " و از غرب به " تسوج " محدود می شود .

قله این کوه از جمله عبادتگاههای مذهبی منطقه به شمار می رود . دربالای قله آرامگاه فردی بنام علی ابن مالک اشتر نخعی ملقب به علی علمدار قرار دارد .  به باور مردم محلی این مقبره مربوط به پسر مالک اشتر نخعی از یاران حضرت علی ( ع ) می باشد

خوشبختانه اين مقبره توسط عاشقانش با شيرواني پوشيده شده حتي براي آسايش خود و احشام  و مسافران ، در روزهاي مخصوص عبادتشان در نظر گرفته شده

دور نمايي از روستاي ارلن و كوه گئچي قالاسي

دوستانيكه در اين برنامه شركت كرده بودند :

آقايان عادل اكبر زاده مسول برنامه 2 مصطفي رفيعيان 3 ابوالفضل روضه خواني 4 جواد مقبولي 5- ولي نور آبادي 6- ابوالفضل عزيزاده 7-محمد علي سليمانپور8 عبداله صادق پور 9- حبيب نصيرپور 10-علي جنس باف 11- جواد برحمت 12- سعيد نجفي 13- محمد كوكبي14-قاسم مرادي

 جرئيات كوهنوردي روز جمعه :

مدت تمرين ورزشي مفيد بدون استراحت و صرف نهار  5 ساعت و 18 دقيقه و 6 ثانيه

مدت زمان كل 8 ساعت 8 دقيقه  و 11 ثانيه

مسافت طي شده 13/23 كيلومتر

كالري مصرف شده 1326ك. كالري

مجموع كالريها 1529 ك.كالري

ميانگين سرعت 2/4 كيلومتر بر ساعت

حداكثر سرعت 9/0 كيلومتر بر ساعت

كمترين ارتفاع 1924 متر

بيشترين ارتفاع 3136 متر

با تشكر از تمامي دوستانيكه در اين برنامه شركت كرده بودند

اندکی از آداب و اخلاق کوه نوردی:

هدف از صعود های ما صرفا فقط یک صعود نیست و ما در پی معشوق قله های عشق را در می نوردیم ما به غیر از یک صعود به دنبال ارزش های والای انسانی هستیم ما قصد با هم بودن را داریم و می خواهیم یاد بگیریم که چطور یک سیب کوچک را با عشق بین تمام دوستان تقسیم کنیم ما قصد نداریم پس از صعود یک قله دست به صعود قله منیت بزینم و یک قله دیگر به نام من را فتح کنیم

 ۱- صعود به قله ها و فتح بلندی های کوهستان تنها یکی از اهداف کوه نوردی است و همه ی آن نیست مبادا که در این راه دچار لغزش و اشتباه شوید و سایر اهداف ارزنده کوه نوردی را به فراموشی بسپارید.

۲- بحث اخلاق در کوه نوردی مقوله ای تفکیک ناپذیر از این ورزش است و برماست که با فراست و دقت لازم اصول اخلاقی آن را فراگرفته، در تمامی شئون فعالیت هایمان از آن بهره ببریم و آنها را بکار بندیم.

۳- در کوه هرگز کسی برتری، تفوق و اولویتی در شان و مقام نسبت به دیگران ندارد و تنها میزان برخورداری از اخلاق و منش والای کوه نوردی است که افراد را ممتاز و قابل تقدیر یا احترام مضاعف می گرداند.

۴- برترین کوه نوردان بدون شک همان هایی هستند که به درجات بالایی از استواری، گذشت و توان ایثار دست یافته اند و موفقیت خود را جدای از موفقیت و سلامت دیگران نمی دانند.

۵- از مهم ترین انگیزه های دوستداران طبیعت کوهستان، بهره گیری از سکوت و آرامش بی نظیر کوه است. انسان در دامان طبیعت کوه، راه عبور از تلاطم درون و چیره شدن بر نا آرامی های روحی و جسمی را می یابد.

۶- بزرگ ترین و خطرناک ترین دشمن یک کوه نورد، غرور و تکبر است.

۷- در شدائد و سختی هاست که در بوته آزمایش قرار می گیریم و صفات ارزنده ای چون فداکاری و ایثارمعنی پیدا می کنند. در کوه نوردی به سبب شکل و نوع خاص ورزشی که انجام می دهیم، به دفعات در این آزمایش ناخواسته محک خواهیم خورد، پس با تقویت خصایل انسانی و والا سعی کنیم در این گذر سرافراز و پیروز باشیم.

۸- سکوت و آرامش کوهستان نقطه عطفی در اعطای شانس تفکری دقیق تر درباره خود و جهان پیرامون است که شاید بتوان از آن به عنوان برگ زرین دفتر کوه نوردی یاد کرد. درک صحیح و استفاده بهنجار از این موهبت بزرگ، نشانه شناخت و تلقی صحیح ما از طبیعت و بشر خواهد بود.

۹- به یاد داشته باشیم که در کوه نوردی برخلاف بسیاری ورزش ها، تنها عشق و علاقه بیکران به طبیعت و کوهستان است که آدمی را به بلندای کوه ها و قله ها می کشاند و در انتها نیز نه مدالی هست، نه جام پیروزی و نه عنوان و تبلیغی. پس پاس بداریم این همه خلوص و زیبایی را و دوست بداریم کوهستان با صفا را.

۱۰- آنگاه که برفراز قله ای می ایستیم، غرور و منیت را از درون خود به در کنیم و از خداوند همه کوه های عالم که رخصت نیل به چنین لحظه ای را به ما ارزانی داشته سپاسگذار باشیم.

۱۱- تمامی کوه نوردان دنیا از هر نژاد، رنگ و مذهبی برای محیط کوهستان احترام و ارزشی منحصر به فرد و خاص قائل هستند و این همسانی ارزشمند در سراسر گیتی بدون تردید ناشی از فضای بی نظیر و روحانی حاکم بر کوه هاست.
تغذیه مناسب و استفاده از مکمل‌ها در کوهنوردی

تغذیه مناسب و استفاده از مکمل‌ها در کوهنوردی  :

ورزش کوهنوردی مانند بسیاری از ورزشهای دیگر علاوه بر داشتن مهارت فنی کافی نیاز به تغذیه مناسب و کسب مواد معدنی، ویتامین‌ها، پروتئین و ... می‌باشد. استخوانها، غضروف‌ها، لیگامنتها، عضلات و مفاصل همگی در معرض خطر آسب قرار دارند و تنها با فراگیری اصول صحیح کوهنوردی اعم از تغذیه و تمرین می‌توان از این آسیب‌ها تا حدود بسیاری جلوگیری کرد.
1 غضروف:
این بافت بهم فشرده فضای بین مهره‌ها یا انتهای استخوان‌ها را پوشش می‌دهد و از مهمترین وظایف آن جذب شوک و همچنین حرکات استخوانها روی یکدیگر است. استفاده از مواد غذایی یا مکمل‌های (با تجویر پزشک) دارای گلوکوزامین، کندروئیتین و ویتامین E نقش مهمی ‌در تقویت و بازسازی این ناحیه دارد.
2 تاندون:
نوارها و باند‌هایی هستند که عضلات را به استخوان متصل می‌کنند و دارای توانایی مقامت در مقابل کشش هستند. تاندون‌ها برای تقویت و بازسازی به آنتی اکسیدان‌ها، مواد سازنده کلاژن، ویتامین E، ویتامین C، روی، مس، منگنز و گلوکوزامین نیاز دارند.
3 لیگامنت:
این بافتهای فیبری، استخوانها را به یکدیگر متصل می‌کنند و موجب تثبیت مفاصل می‌شوند. تغذیه و تمرین اصولی و مناسب می‌تواند موجب تقویت لیگامنت‌ها شود. بعضأ ممکن است ترمیم آسیب‌های وارده به لیگامنت‌ها چندین ماه طول بکشد و برای تقویت و ترمیم نیاز به پروتئین، گلوکوزامین، ویتامین E و ویتامین C دارند.
4 استخوان:
بدون وجود استخوان بدن انسان همانند ژله خواهد بود. تغذیه مناسب موجب تقویت و تحکیم استخوانها، افزایش مقاومت در مقابل ضربات و آسیب‌ها خواهد شد. استخوانها علاوه بر کلسیم نیاز به منیزیم، پتاسیم، روی، مس، منگنز، ویتامین C و ویتامین E دارند.

ترجمه: پویا سلیمانی
بیشتر:
https://www.climbing.com/skills/to-supplement-or-not-to-supplement/

دلایل گرفتگی عضلات:

فشار عصبی و استرس

بسیار اتفاق می افتد که فشارهای عصبی منجر به گرفتگی عضلات پشت پا در خواب بشود.این اتفاق حتی طی بارداری نیز به دنبال بروز استرس، برای خانم باردار در ماه پایانی بارداری و کاهش فعالیت وی اتفاق می افتد.حتی در بسیاری افراد گرفتگی های عضلانی با ریشه عصبی در ناحیه معده و روده اتفاق می افتد که در قالب درد معده و کولیت های روده ای بروز پیدا می کند.

کمبود مواد معدنی

گرفتگی عضلات در بسیاری موارد به بروز اختلال در تعادل مواد معدنی و آنزیم ها در بدن مربوط می شود کاهش یا افزایش منیزیم، کلسیم، سدیم و پتاسیم در خون منجر به انقباض عضله و جلوگیری از بازگشت آن به حالت اول می شود.

کم آبی بدن

کم آبی منجر به بالا رفتن میزان اسید لاکتیک در عضلات و بروز درد عضلانی می شود. در واقع از دست دادن آب بدن مهم ترین عامل نرسیدن خون کافی به عضلات و گرفتگی آن است.به بیان دیگر در فعالیت طولانی مدت همچون ورزش های سنگین در هوای گرم، گمقدار زیادی از مایعات بدن دفع می شود، در این حالت حجم خون کاهش یافته و مقدار کافی خون برای رساندن اکسیژن به تمام عضلات در حال ورزش وجود ندارد.در نتیجه عضلات در حال فعالیت، خون کافی دریافت کرده و به سمت اسپاسم یا گرفتگی پیش می روند.با نوشیدن آب قبل از فعالیت و هر 15 دقیقه یک بار در حین فعالیت می توان از بروز چنین گرفتگی هایی پیشگیری کرد.

کاهش جریان خون

باریک شدن رگ هایی که خون را به پاها می رساند (در اثر تصلب شرایین) می تواند گرفتگی عضلات را بوجود آورد و درست مانند گرفتگی پاها و دست ها در هنگام ورزش می باشد. این گرفتگی ها معمولا بعد از ورزش از بین می روند.

تحت فشار بودن عصب

فشردگی اعصاب در ستون فقرات (تنگی کانال نخاعی) می تواند موجب گرفتگی و درد پاها شود. این درد معمولا هنگامی که به مدت طولانی راه می روید، بدتر می شود. پیاده روی با پشت کمی خمیده، می تواند علائم درد را یا بهبود دهد و یا به تاخیر بیندازد.
متخصصان طب فیزیکی معتقدند که در موارد نادری قرار گرفتن در پوزیشن یا موقعیت غلط هنگام کار و فعالیت روزانه مثل نشستن ها و ایستادن طولانی و برداشتن اجسام سنگین به طریقه اشتباه از روی زمین به گرفتگی عضلانی منجر
میشود .

درمان گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلانی می تواند به چند روش ساده خانگی درمان شود، به همین منظور چند نوع از این ‏‏درمان های سریع گرفتگی عضلات در ادامه ارائه می شود.‏

ماساژ ملایم‏

یک ماساژ ملایم می تواند به کاهش گرفتگی عضلات شما کمک کند.آن قسمت از بدنتان را که احساس می کنید دچار گرفتگی ‏‏عضلانی شده است با بیوفریز مالش دهید.این مالش جریان خون ناحیه مبتلا را بهتر می کند و عضلات گرفته را تسکین می ‏‏دهد.بیوفریز یک مسکن موضعی است که برای تسکین درد عضلات ، آرتروز، کمر، کتف، کشیدگی گردن، اسپاسم عضلانی، زانو، ‏‏لگن و پشت ران، قوزک پا و مفاصل آرنج موثر است.‏

دوش داغ

یک وان گرم یا دوش داغ نیز می تواند به کاهش گرفتگی عضلانی کمک کند. اجازه دهید آب داغ قابل تحمل روی ‏‏عضلات گرفته تان جاری شود.گرما، موجب رفع گرفتگی عضلات و شل شدن آنها خواهد شد.‏

در صورت گرفتن ماهیچه ساق پاهایتان ، این روش را امتحان کنید. در حالیکه انگشت پایتان رو به بالا قرار دارد ، پاهایتان را ‏‏به سمت سرتان بکشانید. 30 دقیقه در همین حالت بمانید. این اقدام به شل شدن عضلات کمر و رانتان نیز کمک خواهد کرد و در ‏‏صورت گرفتگی عضلات جلوی رانتان ، پاهایتان را به سمت سرین تان بکشانید و 30 دقیقه در همین حالت بمانید. یک برنامه منظم ‏‏کشش عضلات می توند به حفظ انعطاف پذیری و آرامش عضلات شما کمک و از گرفتگی های بعدی پیشگیری کند.‏

کمپرس سرد یا گرم

مالش یک کیسه یخ روی ناحیه مبتلا به مدت تقریبا 10 دقیقه یا تا زمان قرمز شدن موضع ، به شل شدن و رفع گرفتگی عضلات ‏‏کمک میکند. علت قرمزی موضع این است که سلول های قرمز خون عضلات را گرم می کنند.‏کمپرس گرم نیز روش خوبی است که ‏شما می توانید با استفاده از یک حوله گرم یا پتوی برقی جریان خون موضع را تحریک کنید و ‏عضله گرفته را تسکین دهید.‏

آبرسانی

ممکن است گرفتگی عضلات به علت کم آبی بدن نیز رخ دهد. هر روز آب فراوان بنوشید و همواره مایعات از دست رفته بدنتان را به ‏‏طور روزانه جبران کنید.‏
رژیم غذایی سالم:‏ ممکن است گرفتگی عضلانی مکرر شما نشانه کمبود یک ماده غذایی در بدنتان باشد. کمبود مواد معدنی نظیر پتاسیم و کلسیم می ‏‏تواند موجب گرفتگی عضلات شود. مواد غذایی سرشار از کلسیم مانند ماست و شیر و هم چنین مواد غذایی غنی از پتاسیم نظیر موز ‏و ‏سیب زمینی را به رژیم غذاییتان اضافه کنید و می توانید از یک پزشک برای تهیه یک برنامه غذائی
متعادل کمک بگیرید .
عوارض تنفس از راه دهان در کوهنوردی

تنفس از راه دهان در کوهنوردی:
تنفس دهانی راهکار اجباری در ورزش کوهنوردی است. بطور کلی در ورزش انسان بعنوان کمکی به تنفس از راه بینی از دهان نیز استفاده می کند. اینکه تنفس دهانی خوب است یا بد، در ذیل نکاتی در این زمینه ارائه می شود.

خیلی‌ها به دلیل حساسیت‌های تنفسی مجبورند از راه دهان نفس بکشند و دلیلش هم این است که مخاط بینی‌شان در این حساسیت‌ها متورم و مسیر تنفسی بینی‌شان مسدود شده است. اما تنفس از راه دهان، مشکلاتی را برای فک، دهان و صورت افراد ایجاد می‌کند که این مطلب به‌طور گذرا به آنها اشاره می‌کند.
عوارض تنفس دهانی را بیش از همه دندان‌پزشکان احساس می‌کنند و ممکن است تشخیص اولیه آن را دندان‌پزشکتان به شما بگوید. خشکی دهان، افزایش پوسیدگی دندان‌ها، خشکی لب‌ها، التهاب و بیماری‌های لثه به دلیل تغییر پوشش طبیعی میکروبی دهان، بوی بد دهان و اثر سوء روی فرم فک‌ها و صورت از عوارض مهم تنفس دهانی است، بازماندن مداوم دهان، فشار جانبی روی فک بالا را نیز افزایش می‌دهد.

عوارض تنفس از راه دهان در کوهنوردی:
همه عوارض گفته شده در پست قبل مجددا تنفس دهانی را تشدید می‌کنند. نکته دیگر اینکه باز ماندن مداوم دهان، موقعیت زبان و شکل فک پایین را هم می‌تواند تغییر دهد و صورت، حالت دراز و کشیده پیدا می‌کند. از سوی دیگر، فردی که دچار تنفس دهانی است، برای آنکه راحت‌تر نفس بکشد سر خود را به عقب خم می‌کند و این مساله روی اندام او اثر منفی می‌گذارد.

لوزه سوم و تنفس دهانی:
وجود لوزه سوم یا لوزه‌های بزرگ در سنین ۷، ۸ سالگی باعث تنفس دهانی در کودک می‌شود و همین امر در صورت تداوم با فشار منفی‌ای كه در سقف دهان ایجاد می‌كند به مرور باعث كشیده‌تر‌شدن صورت و در نتیجه بسته‌تر شدن قوس فك بالا می‌شود كه در موارد شدیدتر واقعا به زیبایی لطمه می‌زند. با تشخیص به‌ موقع و درمان تنفس دهانی به ‌خوبی می‌شود از ایجاد این مشكل در کودک جلوگیری كرد. برای درمان باید از یک متخصص ارتودنسی و یک جراح گوش و حلق و بینی کمک بگیرید.

راه‌حل:
شما ممکن است از راه دهان نفس بکشید ولی ندانید که چگونه با این مشکل کنار بیایید. ابتدا باید تشخیص صحیح داده شود و با ارزیابی‌ و معاینه دقیق بالینی و با کمک رادیوگرافی علت تنفس دهانی مشخص شود. اگر مشکل انسدادی به دلیل آناتومیک و بیماری‌هایی مانند پولیپ یا التهاب لوزه‌ها و… باشد درمان توسط متخصص گوش و حلق و بینی و با روش‌های دارویی یا جراحی انجام می‌گیرد.

جالب است بدانید که علت اصلی بسیاری از جراحی‌های بینی همین تنفس دهانی به دلیل اختلال‌های ساختاری است. اما اگر تنفس دهانی، صرفا از روی عادت باشد، برای درمان از یک روش تمرینی استفاده کنید؛
یک تکه کاغذ را بین لب‌ها نگه دارید و از بینی تنفس کنید. به محض باز کردن دهان کاغذ می‌افتد و شما نسبت به تنفس دهانی خود آگاه
 می‌شوید. این تمرین به تدریج تنفس دهانی عادتی را رفع کنند

در مواجهه با خرس چگونه جانمان را نجات دهیم؟

خرس‌ها می‌توانند از جمله خطرات احتمالی مناطق کوهستانی یا جنگلی باشند. پس اگر قرار است وارد منطقه‌ای شوید که احتمال وجود خرس هست، آمادگی قبلی داشته باشید. احتمال حمله خرس وجود دارد اما می‌توان به راحتی از وقوع آن جلوگیری کرد.
 خرس‌ها معمولا به‌این دلایل حمله می‌کنند:
1- وقتی غافلگیر و یا بسیار شوکه شوند.
2- وقتی حس کنند شما در منطقه‌ای که منبع غذایی آنها است قرار دارید و یا نزدیک به محل زندگی و استراحت آنها اقامت کرده‌اید.
3- وقتی به شما به عنوان یک منبع غذایی نگاه کنند و یا در محل کمپ بخواهند به چادر، کیسه خواب، کوله پشتی، خودرو و هر چیز دیگری که از آن بوی غذا به مشامشان برسد حمله کنند. (معمولا خرس‌های گریزلی و یک نوع نژاد لاشه خوار به خود انسان به عنوان غذا نگاه می‌کنند که خوشبختانه‌این خرس‌ها در‌ایران وجود ندارند.)
 پیشگیری از جلب توجه خرس‌ها:
- همه مواد غذایی را از محل خواب و استراحت خود دور نگه دارید.
- نزدیک چادر پخت و پز نکنید. (حداقل 100 متر دورتر)
- هیچگاه باقیمانده غذای خود و یا حیوان دست آموز خود را به حال خود در محیط اطراف کمپ رها نکنید و یا آن را دفن نکنید. بلکه آن را در کیسه زباله مقاوم و یا ظرف درب دار مطمئنی دور از محل کمپ قرار دهید.
- محل پخت پز باید خلاف جهت باد و حدود 100 متری چادر باشد.
- در حال پیاده روی و قرار داشتن در مناطق مشکوک، با بستن یک زنگوله و یا قوطی خالی کنسرو یا لیوان فلزی همراه با قاشق به پشت کوله پشتیتان می‌توانید قبل از روبرو شدن با خرس‌ها آنها را فراری دهید.
- مواد غذایی و آب و باقیمانده غذای خود را پس از‌ اینکه خوب بسته بندی کردید در کوله پشتی قرار داده و در ارتفاع 5 الی 6 متری از سطح زمین توسط طناب یا سیم به درخت ببندید. توجه داشته باشید که محل بستن کوله تا محل چادر‌ها باید حداقل 100 متر فاصله داشته باشد.
- توجه داشته باشید که در چادر و یا کیسه خواب خود هیچگونه مواد غذایی قرار ندهید. به‌این علت که بوی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها خرس‌ها را تحریک و به محل تجمع بو فرا می‌خواند. حتی پس از خوردن غذا و یا آشپزی کردن باید دست‌ها و دهان خود را شسته و لباس‌های خود را عوض کنید و بعد به داخل چادر یا کیسه خواب جهت خوابیدن بروید.
- هیچگونه وسایل شخصی مانند عطر و ادکلن، خمیردندان و لوازم آرایشی و بهداشتی را به داخل چادر نبرید و زمان خواب آنها را در داخل کوله‌ها قرار داده و با دیگر مواد بودار به درخت ببندید.
- محل کمپ را در محلی باز به دور از ماشین و وسیله نقلیه خود و همچنین به دور از بوته‌های تمشک و یا رودخانه و یا محل وجود لاشه برپا کنید و همیشه جهت امنیت بیشتر خودتان داخل چادر بخوابید.
 اگر اتفاقی با خرس روبرو شدید:
- هیچگاه از خرس با سرعت فرار نکنید و ندوید زیرا ممکن است ‌این کار انگیزه‌ای شود برای حمله خرس به شما. آرام آرام با خرس صحبت کنید و در همان حال آهسته برگردید و به راه خود ادامه دهید.
- به سرعت بچه‌های کوچک را جمع کنید و به صورت یک گروه دور هم بایستید.
 اگر خرس حمله کرد:
- اگر خرس سعی داشت به شما نزدیک شود سعی کنید آن را بترسانید. برای ‌این کارفریاد زدن و تولید صدا کردن معمولا جواب می‌دهد. حتی در صورتی که خرس دوباره حمله کرد شما عقب نشینی نکنید و دوباره همین اعمال را انجام دهید.
 - تا زمانی که خرس حمله نهایی را نکرده دراز نکشید و خودتان را به مردن نزنید اما در صورتی که مجبور به انجام‌این عمل شدید بدانید که خرس شما را چپ و راست خواهد کرد و خواهد غلطاند و احتمالا پشت گردن شما را لیس می‌زند. حفظ حالت مرده در‌این زمان تا لحظه‌ای که خرس از شما دور شود بسیار حیاتی است. در نظر داشته باشید که با دستهایتان روی صورت و گردنتان را بپوشانید و رو به زمین باشید.
در رابطه با مرحله بالا که خرس کاملا حمله کرده ابزارهایی برای دفاع وجود دارد که می‌بایست قبلا تهیه شده باشد و با خودتان حمل کنید. یکی از‌این ابزارها اسپری ضد خرس است که صدای مهیب سوت مانندی را‌ ایجاد می‌کند.

آلودگی صوتی و کوهستان:

مسلما شکی در این نیست که ترکیب موسیقی و کوهستان ترکیب جذابیست و گاها باعث لذت مضاعف در کوهرو میگردد ، اما باید همچنین اندیشید که آیا دیگرانی که در محیط کوهستان حضور دارند نیز مایل به شنیدن آن هستند یا خیر .
حتی موسیقی نیز می تواند آلودگی ایجاد کند و این آلودگی جذابیت کوهستان را کاهش می دهد.
همچنین گاها تیم های کوهپیمایی با فریادهای تشویقی و یا آوازخوانی دسته جمعی باعث ایجاد آلودگی صوتی میگردند.
به نظر باید سکوت کرد و گوش به نجوای طبیعت سپرد ، چرا که صدای باد زیباترین موسیقی کوهستان می باشد.
ضمن آنکه ایجاد آلودگی صوتی خود می تواند هوشیاری افراد در مواجهه با خطرات احتمالی را کاهش دهد.
حفظ آرامش طبیعت نشان دهنده احترام ما برای سایر کوهپیمایان می باشد.

برای درمان درد یا آسیب کدامیک مفیدتر است..........
سرما یا گرما؟؟؟؟!!!

*آیا می‌دانید در هنگام مصدومیت و برای درمان درد چه زمانی از یخ و چه زمانی باید از گرما استفاده کنید؟

* اکثر افراد در هنگام وقوع مصدومیت‌های خود زیاد مطمئن نیستند که از گرما استفاده کنند یا سرما. با ما همراه شوید تا اطلاعات لازم در این زمینه را در اختیار شما قرار دهیم.

*دو نوع آسیب‌دیدگی وجود دارد
✔️آسیب‌های حاد
✔️آسیب‌های مزمن

* آسیب‌های حاد سریع اتفاق می‌افتند و طول درمان کوتاه‌تری دارند.

* آسیب‌های مزمن به آرامی گسترش می‌یابند و به سختی نیز درمان می‌شوند.

*آسیب‌های حاد ناگهانی، شدید و معمولاً تا یک ساعت پس از حادثه خود را نشان می‌دهند. اکثر آسیب‌های حاد نتیجه نوعی برخورد مانند سقوط، پیچ‌خوردگی یا تصادف می‌باشند و در آن‌ها دلیل درد مشخص است.

* آسیب‌های حاد همچنین علایم خاصی مانند حساس شدن ناحیه آسیب‌دیده، قرمز شدن، داغ شدن پوست در آن محل، تورم و همچنین التهاب را در پی دارند.

*آسیب‌های مزمن به آرامی گسترش می‌یابند، خسته کننده و کسالت آور می‌باشند و اغلب به دلیل استفاده بیش از حد از یک عضو خاص می باشند، اما گاهی نیز نتیجه عدم بهبود کامل آسیب‌های حاد می باشند.

*چه زمانی باید از سرما یا یخ استفاده کنید؟

*درمان سرد به وسیله یخ بهترین درمان فوری برای آسیب‌دیدگی‌های حاد است. چون تورم و درد را کاهش می‌دهد.

*یخ همچنین تنگ کننده عروق نیز می‌باشد (رگ‌های خونی را باریک می‌کند) که باعث کاهش خونریزی داخلی در محل حادثه می‌شود. با این‌حال اینکه آیا یخ درمانی در آسیب‌هایی که به شاهرگ‌های خونی مربوط می‌شوند، مؤثر است یا خیر هنوز مورد بحث و تبادل نظر است.

*برای یخ درمانی یخ را در یک حوله نازک پیچیده و برای ۱۰ دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. مدتی به پوست زمان بدهید تا دمای طبیعی خود را بازیابی کند و سپس این کار را برای ۲ یا ۳ بار دیگر انجام دهید.

* شما می‌توانید در آسیب‌های حاد چندین مرحله در روز و تا ۳ روز متوالی یخ درمانی را انجام دهید. البته بستگی به شدت آسیب دارد، هر چه آسیب شدیدتر باشد، یخ درمانی طولانی تر خواهد بود.

*یخ درمانی همچنین در تسکین برخی دردهای مزمن ( درمان درد ) نیز مفید است. فردی که پس از دویدن دچار زانو درد می‌شود، ممکن است برای کاهش التهاب به یخ درمانی رو بیاورد.

* بهترین روش یخ درمانی استفاده از کیسه‌های با کیفیت یخ است. شما همچنین می‌توانید از بسته‌های نخود فرنگی یخ زده و ماساژ یخ با استفاده از آب یخ زده در لیوان‌های کاغذی نیز استفاده کنید.

*گرما درمانی چه موقع کاربرد دارد؟
گرما درمانی عموماً در آسیب‌های مزمن یا آسیب‌هایی که تورم و خونریزی ندارند، استفاده می شود.

*گرفتگی عضلانی، یا دردهای مفاصل برای گرما درمانی مناسب می‌باشند. سالمندان و افرادی که دردهای مزمن دارند، معمولاً از گرما درمانی قبل از شروع فعالیتهای روزمره برای افزایش انعطاف پذیری بافت‌های همبند و تحریک جریان خون استفاده می‌کنند.

*گرما همچنین برای درمان درد و آرام کردن اسپاسم‌های شدید عضلانی نیز مفید می باشد.

* برای استفاده از گرما درمانی منبع گرما را بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در محل حادثه قرار دهید تا مطمئن شوید، گرما به لایه های زیرین عضلانی منتقل شده است. گرمای مرطوب بهترین اتتخاب است. برای این منظور شما می‌توانید از یک حوله داغ مرطوب استفاده کنید.

*همچنین در صورتی که طرفدار گرما درمانی هستید، می‌توانید بسته‌های گرمایشی ویژه فیزیوتراپی یا پد‌های گرمایی را خریداری کنید.

*نکته
هرگز از گرما درمانی پس از تمرین استفاده نکنید، چون در این حالت پوست ملتهب می باشد و گرما این التهاب را افزایش می‌دهد. در بعضی از آسیب‌های شدید لازم است که حداکثر تا ۲۴ ساعت پس از حادثه حتماً به پزشک مراجه کنید.

بسیار اتفاق می افتد که فشارهای عصبی منجر به گرفتگی عضلات پشت پا در خواب بشود.این اتفاق حتی طی بارداری نیز به دنبال بروز استرس، برای خانم باردار در ماه پایانی بارداری و کاهش فعالیت وی اتفاق می افتد.حتی در بسیاری افراد گرفتگی های عضلانی با ریشه عصبی در ناحیه معده و روده اتفاق می افتد که در قالب درد معده و کولیت های روده ای بروز پیدا می کند.

کمبود مواد معدنی

گرفتگی عضلات در بسیاری موارد به بروز اختلال در تعادل مواد معدنی و آنزیم ها در بدن مربوط می شود کاهش یا افزایش منیزیم، کلسیم، سدیم و پتاسیم در خون منجر به انقباض عضله و جلوگیری از بازگشت آن به حالت اول می شود.

کم آبی بدن

کم آبی منجر به بالا رفتن میزان اسید لاکتیک در عضلات و بروز درد عضلانی می شود. در واقع از دست دادن آب بدن مهم ترین عامل نرسیدن خون کافی به عضلات و گرفتگی آن است.به بیان دیگر در فعالیت طولانی مدت همچون ورزش های سنگین در هوای گرم، گمقدار زیادی از مایعات بدن دفع می شود، در این حالت حجم خون کاهش یافته و مقدار کافی خون برای رساندن اکسیژن به تمام عضلات در حال ورزش وجود ندارد.در نتیجه عضلات در حال فعالیت، خون کافی دریافت کرده و به سمت اسپاسم یا گرفتگی پیش می روند.با نوشیدن آب قبل از فعالیت و هر 15 دقیقه یک بار در حین فعالیت می توان از بروز چنین گرفتگی هایی پیشگیری کرد.

کاهش جریان خون

باریک شدن رگ هایی که خون را به پاها می رساند (در اثر تصلب شرایین) می تواند گرفتگی عضلات را بوجود آورد و درست مانند گرفتگی پاها و دست ها در هنگام ورزش می باشد. این گرفتگی ها معمولا بعد از ورزش از بین می روند.

تحت فشار بودن عصب

فشردگی اعصاب در ستون فقرات (تنگی کانال نخاعی) می تواند موجب گرفتگی و درد پاها شود. این درد معمولا هنگامی که به مدت طولانی راه می روید، بدتر می شود. پیاده روی با پشت کمی خمیده، می تواند علائم درد را یا بهبود دهد و یا به تاخیر بیندازد.
متخصصان طب فیزیکی معتقدند که در موارد نادری قرار گرفتن در پوزیشن یا موقعیت غلط هنگام کار و فعالیت روزانه مثل نشستن ها و ایستادن طولانی و برداشتن اجسام سنگین به طریقه اشتباه از روی زمین به گرفتگی عضلانی منجر ميشود
پدیده بنر در کوهنوردی :

کم و بیش این روزها شاهد گرفته شدن عکسهای یادگاری به همراه بنر بر سر قله ها و کوه ها توسط گروها و باشگاه ها و حتی گاها صعودهای انفرادی هستیم و متاسفانه در برخی موارد شاهد رهاسازی این بنرها بر روی قله ها، جانپناه ها و پناهگاه ها هستیم که سهوا یا عمدا صورت گرفته است؛
شاید بررسی علل به وجود آمدن چنین رفتارهایی بتواند در ارائه راهکارهای مناسب برای ممانعت از تکرار آن مثمر ثمر باشد.
از دلایل استفاده از بنر میتوان همراه کردن پارچه نوشتاری با گروه برفراز قله به عنوان یادگاری با درج مشخصات قله، گروه یا باشگاه به همراه تاریخ برای گرفتن عکسهای یادگاری نام برد.

تجویز راهبردی:

تکنولوژی و صنعت امروزی دنیای مدرنیته ای را برای انسان رقم زده که زندگی را برای او سهل و آسان نموده است.
انسان امروزی ضمن آگاهی از این فنآوریها، وسایل و ابزار با در اختیار گرفتن آنها سعی در ایجاد هماهنگی لازم بین خود و پیشرفتهای حاصل شده مینماید تا با استفاده بهینه از آنها در زمان، وقت، انرژی، هزینه و... صرفه جویی نماید.
در جوامع در حال توسعه گاها شاهد افرادی هستیم که تمایلی به استفاده از این امکانات نداشته اند که این امر سبب ایجاد بروز مشکلاتی برای خود فرد، اطرافیان و محیط پیرامونشان میگردد.

از جمله دلایلی که برای این عدم تمایل میتوان نام برد عبارتند از:

- عدم آگاهی از وجود تکنولوژی و فناوریهای به روز

 - عدم آگاهی از نحوه استفاده و کاربرد این ابزار و تجهیزات

- عدم توانایی و صبر و حوصله در یادگیری

- عدم پذیرش در نامناسب بودن شیوه کاربردی مورد استفاده در گذشته

- نداشتن توانایی و شهامت لازم در رها کردن عادات قبلی و استفاده از شیوه های جدید و نوین

به هر حال انتخاب استفاده از هر کدام از شیوه های نام برده شده را بر عهده مسئولان، برگزار کنندگان برنامه میگذاریم اما نکته مهم و قابل توجه رعایت:

- تناسب ابعاد بنر با تعداد گروه و توجه به نحوه حمل و ...

- استفاده از بنرهایی با قابلیت استفاده مشترک در برنامه های مختلف

- مسئولیت پذیری در قبال بازگرداندن کامل بنر، بایگانی و یا معدوم نمودن آن

سخن پایانی:
برای خود، دیگران و طبیعت احترام قائل شویم و با استفاده درست از طبیعت مراتب شکر و سپاس خود را از خداوند مَنّان به جای آوریم.

منبع: مطالب کوهنوردی و دوستداران طبیعت

آیا کوهنوردی خطرناک است؟

همه فکرم به این معطوف شده که آیا کوهنوردی ورزش خطرناکی است؟

قصه سقوط از کوه و یخچال، پاره شدن طناب و شکستن کارابین، ارتفاع زدگی و تشنج، پیچ خوردگی و در رفتگی، ساییدگی زانو و گرفتگی ران و دست آخر مرگ.

تمام برنامه ها و تمام صعودهای خود را در نهایت ایمنی و دقت انجام داده ام و تا به حال جزء یک مورد، اتفاقی هرچند کوچک نیافتده است. این را نگفتم که خواننده گرامی تصور کند به خود مغرور شده ام. چرا که هنوز انبوه برنامه های انجام نداده را دارم.

خواننده عزیز کوهنوردی ورزش خطرناکی نیست. برای من که این گونه بوده است، چرا که همیشه ایمنی را رعایت کرده ام.

چرا سقوط، چرا بی برنامگی، چرا گمگشتگی، چرا غرور، چرا نا ایمنی، چرا چک نکردن ابزار، چرا اعتماد، و چرا داستان تلخ مرگ و افول و بی فروغ شدن جوانکی یا پدری و یا کهنسالی.

آیا عشق به کوهستان آنقدر در ما رسوخ و نفوذ پیدا کرده است که فقط به فکر صعود باشیم؟
آیا داستان عشق و عاشقی این گونه است؟
آیا خودکشی قهرمانانه است؟
به کدام سو در حرکتیم؟

عاقلانه صعود کردن را بخواهیم یا عشقی کورکورانه را فریاد کنیم و در زمان محو شویم؟

✍ مصطفی مرتضایی
کوهپیمائی ورزش سختی است و در واقع مقدمه یا پیش نیاز صعود به قله ها و ارتفاعات بالاتر می باشد .با پرداختن اصولی و صحیح به این ورزش سخت ; می توانید خود را برای صعودهائی مفرح و امن آماده سازید.کوهپیمائی آمادگی جسمی- ذهنی و همچنین آموزش را می طلبد. آموزش بخصوص برای فعالیتهای جسمانی در کوهپیمائی ضروری میباشد. اکثر تمرینات ورزشی در ورزشگاه ها با زمانیکه شما کوله سنگینی را به بالا ی تپه ای ناهمواره حمل میکنید، تفاوت دارد .
آماده سازی جسمانی ممکن است خیلی طاقت فرسا بنظر رسد ولی این آمادگی به شما در بالا رفتن از کوه کمک می نماید . در نظر داشته باشید انگیزه اصلی شما برای پرداختن به این ورزش درکی شخصی از یک تجربه لذت بخش می باشد.
ابتدا با گامهای آهسته پیش روی را آغاز کنید و بخود زیاد فشار نیاورید.
با استفاده از یک برنامه آموزشی تمرینات خود را مشخص نموده و پیشرفت عملکرد خود را ارزیابی نمائید .
راهنمایی هایی برای قرار دادن شما در فرم دلخواه برای کوه پیمایی در اینجا آمده است :
 نگرانی اولیه شما قبل از هر چیز باید آماده سازی جسمانیتان باشد. آیا اخیرا به پزشک مراجعه کرده اید؟ آیا یک معاینه پزشکی برای شناخت وضعیت تندرستی کنونی خود انجام داده اید ؟ با به حداقل رساندن مشکلات بالینی و از این دست در زمانیکه تمرینات سنگین انجام میدهید یا در زمینهای مرتفع و ناهموار صعود میکنید ; انرژی خود را با بالاترین بهره مورد استفاده قرار خواهید داد ..
 تواناییها و نقاط ضعف خود را بشناسید و برای بهبود آنها فعالیت کنید. برنامه آموزش شخصی یا فردی شما به اهداف شما بستگی دارد.
 در تمرینات روزانه خود حتما زمانی را برای کشش ها اختصاص دهید. تمرینات کششی برای آرام کردن فشار عضلات بکار می روند و باید ; قبل از تمرینات و قبل از بالا رفتن از کوه انجام گردد. این فعالیتها دامنه حرکتی مفاصل را افزایش داده و به انعطاف پذیری عضلات شما کمک میکند ; بدین ترتیب تا حدود زیادی از آسیبهای مربوط به ماهیچه ها و مفاصل جلوگیری خواهید کرد .
تمرینات هوازی را بیاموزید. از نکات بسیار مهم در کوه پیمایی و یا در فعالیتهای جسمانی دیگر دانستن چگونگی تنفس صحیح می باشد . انجام تمرینات هوازی و بکارگیری شیوه های صحیح تنفس در هنگام تمرینات و کوهپیمائی ضمن قابل تحمل نمودن فشار ناشی از تمرین ; ظرفیت های تنفسی شما را بالا می برد .
با انجام تمرینات مستمر و مناسب هوازی ;دستگاه قلبی و عروقی خود را تقویت نمائید . کوهنوردان باید همیشه آماده رفتن باشند.
فعالیتهای جسمانی مختلفی را انجام دهید که شما را آماده نگه دارد و تحمل شما را برای شرایط و فشار های مختلف ارتقاء بخشد . پیاده روی کنید، بدوید، دوچرخه سواری کنید، روی پله بالا- پائین بروید یا ورزشهای مختلف را انجام دهید. این فعالیتهای متنوع عضلات شما را تقویت مینماید و باعث میشود پاهای قوی و مناسبی برای صعود پیدا کنید.
 برای بالا رفتن توانایی جسمانی بطور منظم حرکت زیر را انجام دهید:
روی زمین به سمت صورت بخوابید و سعی کنید با دستهایتان بدنتان را بلند کنید درحالیکه پاها و پشتتان صاف باشد . (شنا سوئدی )
رویهمرفته یک برنامه مناسب برای کوهپیمائی ضروری میباشد. روی عضلات پشتی ( زیر بغل ; فیله کمر ) وعضلات شکم ( عضلات بالا ; پائین و مایل شکمی )خود کار کنید.
 کوهنوردان در طی برنامه هایشان درگیر انواع مسیرها میشوند.
انجام فعالیتهای کوهنوردی هدفمند و آموزش تکنیک ها و روش های سنگنوردی شما را برای مواجه شدن با مسیر های مختلف آماده می نماید .
 بخشی از آمورش تکنیکی تان ; عادت کردن به کوهنوردی با کوله پشتی سنگین است. آن را با بالا- پائین رفتن از پله اشتباه نگیرید.
همانطور که پیش می روید بعنوان تمرین کوله ای را بر پشت حمل کنید . فعالیت واقعی کوپیمائی حمل کوله در شیبهای ناهموار میباشد. سعی کنید هرچه پیش می روید در شیب های مختلف حرکت کنید و به بار کوله اضافه نمائید.فراموش نکنید وزن کوله نباید بیشتر از ۳۰تا۳۵ درصد وزن شما باشد
 بعلاوه به پیادهپیمائی روی مسیر های سخت و ناهموار عادت کنید. مسیر کوه مسیر صافی نمی باشد. سعی کنید بر روی مسیرهای صخره ای و زمین هایی که آسفالت نشده اند حرکت کنید. این فعالیتها باعث میشوند که در کوه موثر تر عمل نمائید.
 در نهایت مشکلات را پیش بینی کنید. سطح تمرینات خود را برای بهبود شرایط جسمانی و تحمل خود افزایش دهید. خودتان را برای مشکلات و سختیهای حوادث واقعی آماده کنید.

کوهپیمائی ، جسمی قوی و مهارت های خاصی را می طلبد. موارد بالا به شما در تطبیق مناسب با ملاحظات کوهپیمایی کمک خواهد کرد. بعد از کسب مهارتهای اساسی و آمادگی جسمی مناسب لیست تجهیزات مورد نیازتان را تکمیل نموده و اطمینان حاصل کنید که هر آنچه اهمیت دارد یادداشت کرده یا مد نظر دارید.
چرا در ارتفاعات شبها بیشتر دچارسردرد ناشی از ارتفاع می شویم؟

یکی از علائم و شایع ترین علامت بیماری حاد کوهستان یا بیماری حاد ارتفاع سردرد می باشد. مکانیسم و علت اصلی بروز علائم بیماری حاد ارتفاع ”ادم خفیف مغزی” است که معمولا در ارتفاع بالاتراز 2700 تا 2900 متر خود را نشان می دهد.

ولی شاید تا بحال این سوال برای شما پیش آمده باشد که چرا در ارتفاعات مثلا در شب خوابی در بارگاه سوم دماوند (ارتفاع حدودا 4100 متری) در طی روز کمتر از شب دچار علائم بیماری حاد ارتفاع از جمله سردرد می شویم.

سیستم تنفسی ما دارای دو سری عضلات ارادی و غیر ارادی می باشد که عضلات ارادی ما(عضلات بین دنده ای سطحی و عمقی) در هنگام بیداری فعال است و در هنگام خواب از فعالیت باز می ایستد ولی عضله غیر ارادی تنفسی بدن ما که همان عضله دیافراگم(صفحه ای زیر ششها وروی احشاء شکم) است هم در هنگام خواب و هم در هنگام بیداری فعالیت میکند. وقتی در طی روز بیداریم و فعالیت می کنیم مثل مواقعی که در حال صعود هستیم یا در پناهگاه یا چادر در حالت فعالیت نسبی می باشیم هم عضلات ارادی و هم عضلات غیر ارادی ما فعالیت می کند ولی در هنگام خواب تنها عضله غیرارادی ما در حال فعالیت است.
فعالیت عضله غیرارادی بدن ما یا دیافراگم عضله ای نازک با کارایی نسبی پایین می باشد که فقط می تواند اکسیژن مورد نیاز پایه ای بدن ما را از طریق شش ها تامین کند و با حداکثر فعالیت باز نمی تواند اکسیژن مورد نیاز مواردی که کمبود محیطی (مثلا در ارتفاعات) نیز وجود دارد را تامین کند در نتیجه در هنگام خواب بدن ما مواجه با کمبود اکسیژن بیشتر می شود که قاعدتا این کمبود هر چه بیشتر طول می کشد علائم کمبود اکسیژن در بدن ما بیشتر حس می شود که در صبح شرایط بدتر و سردرد شدیدتر می شود.

حال اگر فردی که در حالت خواب در ارتفاع سردرد شدیدی داشته از همین فیزیولوژی ساده اطلاع داشته باشد و بداند که با بیدار شدن و شروع فعالیت روزانه (حتی فعالیتهای ساده ای نظیر جمع کردن کوله پشتی، جمع کردن کیسه خواب ، خوردن صبحانه و ...) و بکار انداختن عضلات ارادی خود در عرض حداکثر نیم ساعت سردرد وی برطرف خواهد شد بهتر می تواند در جهت درمان سردرد خود اقدام کند.

یک کوهنورد باید بداند که استراحت بیشتر و بودن در کیسه خواب وضعیت علائم بیماری ارتفاع وی را بهتر نخواهد کرد.

پس در هنگامه صبح در ارتفاعات شروع فعالیت با بهبود نسبی علائم بیماری ارتفاع و سردرد همراه خواهد بود و این شرایط حداکثر نیم ساعت زمان نیاز دارد.

پس خواب ناشیرین صبحگاهی در ارتفاعات را به نظاره طلوعی زیبا (و بدون سردرد) تبديل كنيم