برنامه اجرا شده توسط کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز مرند بر کوه سلطان سنجر در روز جمعه مورخه ۱۴۰۱/۴/۲۴......
شرح اجمالی:
مسیر صعود، زنوز از دره بیلوولی جنب ساختمان معدن خاک چینی به طرف سویوخ بولاغ
ساعت حرکت : ۵/۵ صبح
ارتفاع قله ۳۱۹۹ متر

کوه سلطان زنجیر که با نام‌های زنجیر وسلطان سنجر نیز شناخته می‌شود، با ارتفاع ۳۱۹۹ متر یکی دیگر از کوه‌های سترگ و زیبای آذربایجان که در محدوده‌ی شهر زنوز قرار گرفته و فاصله آن تا شهر زنوز در حدود ۱۵ کیلومتری باشد . و فاصله آن از تبریز دد حدود 100 کیلومتر است کوه سلطان سنجر که توسط اهالی امروزه سلطان زنجیر نامیده می‌شود در شرق شهر زنوز قرار دارد و علت نامگذاری این کوه بنام سنجر بدلیل این بوده که، وقتی سلطان سنجر، آخرین پادشاه سلجوقیان در یکی از جنگها از قراختائیان شکست می‌خورد و در کوههای این منطقه آواره می‌شود به پیرعابدی که در این کوه کلبه ای داشته، پناه می‌آورد ومدتی در آنجا می‌ماند. بدین جهت این کوه به عنوان مخفیگاه سلطان سنجر مشهور می‌شود. امروزه آرامگاه پیر زاهد بعنوان زیارتگاه مورد توجه شهروندان و شهرهای همجوار می‌باشد. لیکن به جهت پوشیده بودن آن از برف در تمام فصول تنها امکان صعود در ماههای گرم سال برای عموم میسر است

بنام خالق جهان هستی:
برنامه اجرا شده ی،جنگل نوردی توسط کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز شهرستان مرند در روز جمعه دهم تیر ماه بر جنگل حسنومشه سی(پیر داود) واقع در روستای خوینه رودبا تعداد ۱۸ نفر بر گزار گردید
شرح اجمالی:
شاید اکثر قریب به اتفاق مردم جنگلهای ارسباران را با نام "حسنو میشه سی" بشناسند و تعریف های زیادی هم در این مورد شنیده باشند ولی اطلاع دقیقی از خود منطقه نداشته باشند.در این پست میخوایم به معرفی این منطقه بپردازیم .
"حسنو میشه سی " از شرق معدن سونگون (شهرستان ورزقان )و ابتدای روستای خوینه رود شروع شده و تا روستاهای جنگل نشین شهرستان کلیبر از جمله بالان،خریل،منجوان،مازگار،و سواحل ارس مثل کلاله و دارانا  امتداد دارد .روستاهایی مانند اوزی ،کلم، -آقامیرلو - رشتین -دینور-لمه ارامنه - لمه اسلام ،کلاله علیا -کلاله سفلی -هوش  - اجاق کندی - تازه کند –موسی کندی -طوق- ارزین - -دیشگدییی - شب خانه - کلاسور -طویل -نبی جان - شیخ احمدلو - سراجولو -کرد اوغلی -قودیلار -بالوجه -پیروان - خانقاه -یارالوجه - بنه کاغی - بنه دیق - دنگاه -اردشیر - کاکاور - آرپالیق-برازین -لمان و ...جزو حسنو میشه سی  به شمار می روند ولی درمیان عامه مردم قسمتی از دهستان میشه پاره و دهستان حسن آباد و تا قسمتی از خداافرین (منجوان)و بیشتر اطراف منطقه هفت چشمه مثل خوینه رود،کلم،اوزی،طویل،باللی جا،اجاق کندی،اردشیر،آقامیری تازه کند به محال حسنو میشه سی شناخته میشود .طبیعت این منطقه به دلیل نبود جاده ارتباطی مناسب و عدم شناخت این منطقه توسط عامه و به تبع آن تردد کمتر گردشگران  بکر مانده است.جنگلهای بالا دست اجاق کندی تا روستای مخروبه تیروان بهترین نقاط گردشگری این منطقه می باشند.قلعه "آغجه قلعه" به فاصله 6 کیلومتر از خوینه رود و بالدست روستای کلم واقع شده و مقبره پیر داود هم در دل جنگلهای این منطقه مابین روستای خوینه رود و باللی جا قرار گرفته است .  
جاده ارتباطي اين منطقه همان جاده معدن مس سونگون مي باشد كه تا خود معدن آسفالت هست ولي بقيه خاكي است از ابتداي معدن يك راه فرعي به سمت چپ منشعب ميشود كه بعد از عبور از روستاي خوينه رود (خويناري)و قلعه آغجه قلعه به منطقه هفت چشمه  واقع در این منطقه مي رسد . طبيعت هفت چشمه تقريباً تا حدودي شبيه به چيچكلو است و البته زیباتر از آن .وجه تسميه اين منطقه به خاطر چشمه هاي هفتگانه اي بوده كه در منطقه وجود داشته است ولي در حال حاضر از اين هفت چشمه فقط سه چشمه باقي مانده و چهار چشمه ديگر خشك شده است و یاد آوری می‌شود که از سه منطقه ی اشاره شده ما منطقه ی حسنو مشه سی را که بنام پیر داود است در برنامه یک روزه اجرا کردیم
با تشکر سلیمانپور

تا صعودی دیگر با ما باشید دوستان .....

تصوير از آرشيو
یاد ایام :
مقدمه :
گزارش جالب اشترانکوه در دهه پنجاه ،
بقلم زنده یاد ، محمدپور ، مربی بر جسته
و کهنه کار میهنمان برای هر کوهنورد ، خواندنی است .
او گزارش خودرا با شعری از فردوسی طوس ، آغاز میکند .
هوای شتر کوه و دشت تیان
 زمن بهتر آید ز کل جهان .
در این گزارش ، اشترانکوه را ، آلپ ایران
نام نهاده است .
این گزارش ، انگیزه فعالیت و کار بر روی
اشترانکوه را در آدمی تقویت میکند .
با کوهنوردان لرستان و دلاوران شهر خوش نام بروجرد ، بارها ، اشترانکوه ،
این نماد صلابت و استواری قوم لر و
زادگاه شیر زن تاریخ [ قدم خیر ] را
دیدار کرده ام .
باید با کوه دوست شد و کوه را شناخت
و عشق و مهر را با قلب و روح ، به او هدیه داد و غرور و منیت را در پایش
دفن کرد ، آن وقت است که کوه با تو
دوست خواهد شد ودر شرایط سخت و
دشوار ، راه را بسویت باز خواهد کرد و
میزبانت خواهد شد .

شرح یک صعود :
صعود زمستانی ، برای کوهنوردان
حرفه ای ، آغاز کار و بهار صعود تلقی
میگردد .
در صعودهای زمستانی ، الزاما'' باید
حساب جداگانه باز کرد و کوه در زمستان
کلاس خاص خود را دارد .
باید برای ورود به این کلاس ، استعداد ،
ابتکار ، صبر ، منطق ، سرعت عمل ، هوش و آگاهی را درون کوله پشتی
گذاشت و با خود به کوه برد .
کردستان ، دیار زاگرس ، هیئت کوهنوردی استان از سال پنجاه و هفت
بمدت ده سال توسط اداره کل تربیت بدنی وقت تعطیل گردید .
باز گشائی و فعالیت مجدد ، هیئت سال1367
در ابتدای کار ، برای تجدید حیات و انتقال تجربیات و توجه دستگاه ورزش
به ورزش کوهنوردی ، صعود زمستانی
اشترانکوه در دستور کار قرار داده شد .
بهمن ماه سال 1368
سال 68 رامی توان از سالهای پر برف
یاد کرد .
هفت نفر با توجه به انگیزه و توان ،
انتخاب و بمدت یکماه و نیم به اردوی
آمادگی دعوت شدند .
دوازدهم بهمن ماه ، عازم روستای تیون
شدیم و دیدار با زنده یاد [ مش رضا ]
پیر کوهستان و راهنمای منطقه .
شب را در منزل ایشان با میزبانی مطلوبش سپری کردیم .
اصولا'' راهنماهای کوهستان ،
انسانهائی بی ادعا ، بی توقع و صمیمی
هستند که با دنیائی از خاطرات ریز و درشت ، تلخ و شیرین کوهنوردان را
همراهی میکنند .
روستای تیون پوشیده از برف بود .
علی الرغم آشنائی با منطقه و صعودهای
مکرر ، با مشورت اعضای تیم ، تصمیم بر آن شد ، مش رضا تیم را تا پناهگاه
گل گل همراهی کند .
با حرکت تیم از روستا ، برف شروع به باریدن گرفت و محدودیت دید افزون بر آن .
همراهی مش رضای نیکو سرشت ،
اطمینان خاطری بود برای جلوگیری
از انحراف مسیر و اتلاف وقت و هدر
رفتن انرژی .
پس از برف کوبی سنگین در زیر بارش
برف ، سر انجام بعداز ظهر به پناهگاه سنگی گل گل رسیدیم .
داخل پناهگاه ، برف روبی شد ، پس از
پخت و پز و صرف غذا شب را درون کیسه خواب بر روی زمین خیس به صبح
رساندیم .
پس از صرف صبحانه ، بسوی جان پناه فلزی چال کبود حرکت کردیم .
قابل ذکر است ، تعداد یکصد عدد پرچم
قرمز رنگ در مسیر صعود توسط تیم نصب تا در برگشت و شرایط بحرانی
دچار مشکل نشویم .
برف کوبی نفس گیر و هر چه ارتفاع
بیشتر می شد ، شیب تندتر .
در بیشتر نقاط تا کمر در برف فرو رفته
و ناچارا''هرسه مترنفر جلو برای برف کوبی تعویض می شد .
سنگ جعفر را پشت سر نهاده و بالاخره ،
جان پناه چال کبود در میان مه نمایان شد .
در این محل ، اگر هوا صاف و دید کافی
باشد ، عظمت قلل : سن بران ، گهر و
گل گل و خط الرس متصل به آن و
شیب های هفتاد درجه زیر قلل و یخچالهای تیغه مانند که بر اثر بادهای
شدید تشکیل شده اند ، خود نمائی کرده
وروح و روان هر کوهنورد عاشق پیشه را
جلا میدهند .
باز هم پاکسازی و برف روبی داخل
جان پناه .
اعضای تیم در فرط خستگی با اشتیاق
برف و یخ داخل جان پناه را به بیرون
برده و پس از درز گیری و مرمت
پنجره ها ، جان پناه آماده اطراق شد .
بدنها خسته ، اما روحیه شاداب و مصمم
برای فردای صعود .
کفش ها پس از برس کشی بداخل
کیسه خوابها رفتند .
خبر وضعیت هوا را از رادیو پیگیری و
سپس با ، لالائی موسیقی بخواب رفتیم .
از کیسه خوابهای مدرن ، سالیوا ، کمپ ،
کاریمور و کفش های دو پوش و سه پوش و پوشاک گرم و ضد آب گورتکس و پولار خبری نبود .
اینترنت ، تلفن همراه و جی ، پی ، اس
وجود نداشت .
هر چه بود ، معمولی واز نظر کیفیت در
سطح پائین .
روز سوم با صدای زوزه باد بیدار شده و
برای بررسی اوضاع به بیرون رفته ، باد و بوران همه جا را فرا گرفته و پیام ماندن را بما داد .
پس از مشورت و بررسی با اعضای تیم ،
تصمیم گرفته شد ، در جان پناه بمانیم .
روز چهارم و پنجم طوفان مهلک ادامه داشت ، هفتاد و دو ساعت مجبور به ماندن در جان پناه چال کبود شدیم .
گر چه در صعودهای زمستانی پیش بینی
وقت اضافی و تغذیه اضافی امری اجتناب نا پذیر است .
اما غذا جیره بندی شد .
طوفان سهمگین اجازه باز کردن درب جان پناه را نمیداد ، هر آن ممکن بود درب از جا کنده و پرت شود .

برای رفع نیاز شخصی ، نا چارا'' پرده ای
در داخل جان پناه نصب گردید .
شرایط روحی در چنین صعودهائی ، حیاتی است ، بچه ها شاد و منتظر صعود نهائی .
روز ششم ، باز شدن ابرها و تابش جان بخش خورشید ، پیام صعود نهائی را بما
داد .
سریعا'' برای استفاده از زمان ، کوله های
حمله آماده و پس از بستن درب جان پناه
و بررسی مسیر ، حرکت بسوی قله آغاز شد .
برف تازه و انبوه کوهستان را پوشانده بود .
شیب تند زیر قله برای صعود مناسب نبود و بستر بهمن آماده سقوط .
ترجیحا'' ، بسمت چپ متمایل شده وبه
زیر سنگها و دیواره های خط الراس رفته
واز بالای بستر بهمن ، تراورس وار بر روی یال منتهی به قله ، سوار ، و ساعت
دوازده ظهر تمامی اعضای تیم سر حال و خندان بر فراز قله سن بران ایستاده
وبا گرفتن عکس این صعود دشوار و
بیاد ماندنی را ثبت کردند .
با صرف مختصری تغذیه به طرف جان پناه سرازیر شدیم .
پس از جمع آوری وسایل و بستن درب جان پناه بطرف روستای تیون حرکت نمودیم ، پرچمهای نصب شده در مسیر
جمع آوری نگردید تا برای تیمهای بعدی
که قصد صعود داشتند ، کار ساز واقع شود .
حوالی غروب در روستای تیون ،
مش رضا با اشک شوق به استقبالمان
آمد و نگران از طوفان و شرایط بحرانی
منطقه و ماندن زیاد ما در کوهستان و
درخواست کمک از پاسگاه برای نجات .
به گفته این راهنمای بزرگ تیم ما اولین
تیمی بود که در زمستان شصت و هشت
وارد منطقه شد .
امید است ، با پیشرفت کنونی ارتباطات
و ، ورود تکنولوژی و بهترین پوشاک و لوازم مدرن و حیاتی ، به ورزش کوهنوردی ، هر گز شاهد تلفات تلخ و
جبران نا پذیر کوهنوردان میهنمان که
سرمایه های ارزشمند ، ورزش انسان ساز
کوهنوردی هستند ، نباشیم .
اسامی اعضای تیم :
آقایان : فرید بایزید نژاد .
سعید ملک الکلامی . بهروز چاوشی نژاد .
ارسلان جوانمردی . کمال زمانی .
حمدالله مرادیان . مظفر غلیانی . حسین نعمتیان .
حسین نعمتیان ، بهمن ماه 1368

بنام خداي مهربان
جناب آقای عادل اكبر زاده همكار گرامي و همنورد با اخلاق گروه كوهنوردي آراز مرند
با سلام و احترام
حال که بعد از سی سال خدمت صادقانه در سنگر تعلیم و تربیت از خدمت رسمی در آموزش و پرورش فارغ شده اید به جناب عالی تبریک گفته و از خداوند برای شما بهروزی و سربلندی خواستاریم لازم به ذکر است از بین تمامی پستهای مختلفی که جنابعالی در طول این سی سال خدمت در آنها فعالیت نمودید تنها عنوانی که شایسته جنابعالی دانستیم همان معلم عزیز بود كه حقيقتا"برازنده شماست . و اميد واريم همیشه یک معلم معنوی باقی بمانيد . موفق باشید در پناه خدا سربلند و پیروز ....
 روابط عمومي كوهنو ردان آراز شهرستان مرند

نمايي از ويلا ي دوست خوبمان عادل

گزارش برنامه :

روز جمعه بيست و يكم مهر ماه در ميان برنامه كوهنوردان آراز  مرند در يك روز ابري به همراه دوستان ميهمان همنوردمان آقاي عادل اكبر زاده در ويلا ي ايشون در باغات مرند بوديم كه به مناسبت موفقييت فرزند وي در كنكور سراسري و باز نشستگي خود اين ميهماني را ترتيب داده بود كه جاي دوستان را ما پر كرديم  و اين بر نامه با تعداد 24 نفر از اعضاي كوهنوردي آراز از ساعت 5/7 صبح  با صرف صبحانه در ويلا كه به همت دوستان  ، آقايان عادل اكبر زاده و كيكاوس پور قاسمي  ترتيب داده شده بود صرف شد و ساعت 5/8 صبح طبق برنامه تنظيمي توسط مسولين گروه ، برنامه پياده روي به همراه كوه روي بر ارتفاعات  يوموري تپه و فرهاد داشي   كه در مجموع كوه روي 3000متر ارتفاع ،  و 9 كيلومتر پياده روي دوستان در برنامه شركت كردند و مجددا جهت صرف نهار به طرف ويلا ي همنوردمان  پياده روي كرديم و ساعت 30/12  برنامه  پياده روي و كوه روي  در محل اشاره شده به پايان رسيد. در آخر از زحمات آقايان ، عادل و ناصر اكبر زاده و پور قاسمي تشكر و قدر داني ميكنيم  و اميد واريم هميشه در تمام مراحل زندگي موفق و سلامت باشند و در ضمن از تمامي  همنوردانيكه در اجراي اين برنامه مسولين گروه را ياري كردند تشكر و قدر داني ميگردد

 از طرف تمامي همنوردان آراز شهرستان مرند

صبحانه ي ساده همنوردان

كوه پيمايي دوستان به طرف قله ي شهدا

در آخر برنامه عكس يادگاري گرفته شد

تا  برنامه ي ديگر درپناه خدا

مخلوقی بنام کوهنورد

گاه انسان از میان پیامبران پیرو "جرجیس" می شود و در زندگی روزمره همین انتخاب، دائما در سایر زوایا و اضلاع منشور زندگی، به کرات تکرار و تکرار می شود.

یکی از همین انتخاب ها، انتخاب کوهنوردی است که نه مسابقه دارد و نه المپیک، نه تماشا دارد و نه تماشاچی! فارغ از نوع ورود به این ورزش که عمدتا با یک خاطره همراهی با یکی از بستگان و وابستگان و چای خوری و "چشمه نشینی" است، ادامه آن در درون و ذات فرد است.

همان فردی که سکوت اولین قرار نیمه شب و فائق آمدن بر خواب شیرین را با جمله "عجب غلطی کردم قرار گذاشتم" آغاز و با پیمایش اولین شیب با نفس های بریده بریده با جمله "غلط بکنم دوباره بیام" ادامه می دهد و وقتی اولین "چشمه نشینی" را تجربه و اولین جرعه چایی را سر می کشد و چشمانش به "حوری های کوهی"! می افتد رو به همراهان کرده و فریاد می زند، خدایا مچکریم. بچه ها هفته آینده زودتر بیایم چه کیفی میده!

و بدین صورت موجودی بنام کوهنورد زاده می شود که نه خورد و خوراکش چون آدمی است و نه خواب و دستشویی رفتنش، نه پدر بودنش و نه فرزند بودنش. آن گونه که معکوس خلایق بوده و تمام آنچه مردمان عادی را می آزارد برای او لذت است و آنچه برای عوام لذت است برای او بی خاصیت.

"عاشقی اش" از نوع دیگری است و دوام و بقایش بسته به پا و زانوست نه دل و قلبش، گرچه قلبی مهربانی دارد اما دوست ندارد آن را به راحتی به کسی هدیه دهد و دل های هدیه شده را هم به راحتی نمی پذیرد که می داند "دلدادگی یعنی دل بریدگی". یعنی سر به زیری و سر به راهی، یعنی سر قدم کوتاه، یعنی سر به لاک خویش، یعنی جلودار و عقب دار، یعنی گام برداری با کرامپون 12 شاخه تک نیش. گرچه خانواده کوهنورد هم لذت خود را دارد اما تک روی های خاصی هم در درون می زاید تا جایی که زن و شوهر گاها هر کدام در زندگی، خود مسیری نو می گشایند که همانند ریل های قطار فقط موازی اند و هرگز به هم نخواهند رسید.

کوهنوردی یعنی در حالی که در وانفسای زندگی در خود پیچیده ای و در شیب هایش بدون بارش در "بهمن" مدفون شده ای و شغل و مشغله و هزینه های زندگی و برنامه رفتن تو را در خود احاطه کرده باید دل به مخلوقی دهی که چهار فصلش زیبا و تک فصلش خاص است.

کوهنوردی یعنی گاهی افراط و گاهی تفریط. یعنی گاهی فدا شدن و گاهی فدا کردن. فدا شدن خود و فدا کردن خانواده و فرزند و عیالی که همچنان چشم به راه توست تا شاید کمی از خود خواهی ات را به او ببخشی.

فدا شدن است برای آنکه وقت و جانش را برای دیگری به خطر می اندازد و فدا کردن است برای آنکه تمام عمرش را فدای کوه می کند.

کوهنوردی گاهی خودخواهی محض است و گاهی دیگرخواهی. گاهی خودآزاری است و گاهی دیگرآزاری. گاهی خود و گاه بی خود. گاهی کوهنوردی است و گاهی کوه نبردی.

و اینکه از میان این همه رشته، کوهنوردی را انتخاب کرده ایم بر اساس دستور و فعالیت مغز ماست آن گونه که یکی شاعر می شود و یکی شعر. یکی شور و یکی شعور.*

دل نوشته ای از همنورد خوبم علی بیات
Daghlarnaghmasiش

ضعف گردش خون چیست

مشکل از جایی شروع می‌شود که جریان خون به قسمتی از بدن کاهش می‌یابد. اما بیشتر افراد علائم آنرا در نوک انگشتان پا یا دست مشاهده می‌کنند. اما ضعف گردش خون ممکن است بر هر قسمتی از بدن تاثیر منفی بگذارد. یکی از دلایل آن تشکیل پلاک چربی در داخل رگ‌ها است. این مشکل در مراحل جدی‌تر منجر به فشار خون بالا، مشکلات قلبی، نارسایی عضوی ، سکته مغزی، واریس، نارسایی کلیوی می‌شود.

گردش خون ضعیف معمولا در بزرگسالان دیده می‌شود اما ممکن است در کودکان و اطفال نیز مشاهده شود. این مشکل در بزرگسالان بیشتر به دلیل شیوه‌ی نادرست زندگی، کمبود فعالیت بدنی و استفاده از غذاهای چرب و شیرین است. گاهی در زنان باردار نیز این مشکل دیده می‌شود.

علائم شایع ضعف گردش خون عبارتست از :

سرد بودن دست و پا (حتی در هوای گرم)
احساس کرخی (بیحسی) در بخش‌های معینی ازبدن (مخصوصاً نقاط انتهایی بدن مثل نوک انگشتان)
ریزش مو (به دلیل عدم خون رسانی به موها)
سرگیجه
خشکی پوست علیرغم نوشیدن آب
ورم بدن (به خصوص پاها)
واریس
سردرد
گرفتگی عضلات
احساس تنگی نفس
جوش و لک روی پوست
کمبود حافظه به دلیل ضعف گردش خون

درمان ضعف گردش خون

تغییر سبک زندگی

مشکل گردش خون را می‌توان با دارو حل کرد. اما توصیه می‌کنیم که تا حد امکان از روش‌های طبیعی استفاده کنید. داروهای شیمیایی ممکن است اثرمفید داشته باشند اما عوارض جانبی زیادی نیز دارند. روشی که ما پیشنهاد می‌کنیم تغییر شیوه‌ی زندگی است که در طولانی مدت، اثرات مثبت آن نمایان می‌شود . این تغییر شیوه زندگی شامل تغییر رژیم غذایی، تحرک بدنی بیشتر، استفاده از گیاهان مفید می‌باشد.

 درمان‌های گیاهی

فلفل قرمز : به طور سنتی برای مشکلات هاضمه، کاهش درد ماهیچه‌ها و مفاصل، کاهش درد آرتروز و افزایش گردش خون از طریق تحریک قلب استفاده می‌شود. علاوه بر این می‌توان از روغن یا کرم آن برای ماساژ پوستی ۲ تا ۳ بار در روز استفاده کرد. به شکل خوراکی می‌توان به شکل کپسول از پودر آن استفاده کرد.

جینکو بیلوبا : این گیاه سبب تقویت عروق و اندام‌های گردش خون مخصوصاً در مغز است و به همین دلیل به آن «محرک حافظه» نیز می‌گویند. تحقیقات پزشکی نشان می‌دهند که میزان ۱۲۰ میلی‌گرم از این ماده در روز برای افزایش گردش خون کافی است. بعلاوه این گیاه ضد التهاب است و به تقویت گردش خون در ریه‌ها و قلب کمک می‌کند و به همین دلیل برای درمان بیماری عروق قلب، آسم و واریس از آن استفاده می‌شود.

 زنجبیل : بهبود دهنده‌ی گردش خون است. دو قطره از عصاره‌ی زنجبیل را با دوقطره عصاره‌ی رزماری مخلوط کنید و آن را به یک کاسه آب بیافزایید و دست و پایتان را با آن به مدت ده دقیقه ماساژ دهید.

 آویشن : هشت قطره آویشن را با پانزده قطره رزماری مخلوط کنید و مقداری روغن زیتون به آن اضافه کنید و دست و پایتان را با آن ماساژ دهید.

 چای سبز : دارای ماده‌ای به نام فلاوانول است که از طریق کاهش چسبندگی پلاکت‌های خونی به بهبود گردش خون کمک می‎کند. آب انگور نیز همین اثر را دارد.

 درمان‌های تکمیلی کُل‌نگر

آب درمانی، بازتاب‌شناسی، یوگا و نرمش، طب سوزنی و ماساژ در این گروه درمانی قراردارند.

آب درمانی یکی از بهترین روش‌ها برای درمان ضعف گردش خون است. در این روش از دوش آب گرم وسرد متوالی استفاده می‌شود. هنگامی که از آب سرد به آب گرم می‌روید، خون به سرعت به سطح پوست می‌آید. و هنگامی که به آب سرد می‌روید دوباره خون به داخل بدن جریان می‌یابد و به این ترتیب گردش خون تحریک می‌شود.

اقدامات مفید دیگر

 سعی کنید تمرینات بدنی ملایم روزانه داشته باشید ماند قدم زدن، انجام کارهای منزل، شنا یا هر فعالیت بدنی که خیلی استرس نداشته باشد. کسانی که ضعف گردش خون دارند نباید ورزش‌های سخت و شدید انجام دهند.

کنترل کلسترول و پرهیز از غذاهای چرب و شیرین
استفاده از روغن ماهی در رژیم غذایی
اگر سیگار می‌کشید حتما آن را کنار بگذارید
استفاده از کیسه‌ی آب گرم برای گرم کردن دست یا پا.
سعی کنید به مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نمانید برای مثال پشت میز کار. هر یک ساعت از جا بلند شوید و چند قدم راه بروید.

 گروه ترجمه: پارسی طب

رعایت چه نکاتی برای جلوگیری از ارتفاع زدگی مفید است؟

داغلار نغمه سی: رعایت نکات ذیل می تواند از بروز و تشدید ارتفاع زدگی بکاهد:

۱ - ورزش های هوازی نظیر دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کوهپیمایی و ...
۲ - عمل هم هوایی قبل از صعود

۳ - نوشیدن آب فراوان قبل از تشنگی
۴ - مداوا کردن بیماری سرماخوردگی، انفولانزا و بیماریهای تنفسی

۵ - کم کردن بار اضافی در صعود های بالای ۵۰۰۰ متر
۶ - تنفس عمیق (هر چه ارتفاع بیشتر میشود به دلیل کم شدن مولکول های اکسیژن باید تنفس عمیق تر شود).

۷ - استفاده منظم از کربوهیدرات ها و مواد قندی مانند خرما، میوه های خشک، شربت عسل، شکلات، سیب زمینی، کاکائو و ....
۸ - تنظیم حرارت بدن به طوری که در ماه های گرم سال گرما و در ماه های سرد ، سرما عملکرد شما را مختل نکند.

۹ - کم کردن سرعت گام برداری هنگام لمس علائم اولیه ارتفاع زدگی
۱۰ - در مرحله آخر استفاده از داروهای ارتفاع نظیر استازولامید
از دانستنیهای کوهنوردی

بایدها و نبایدهای شبمانی در کوهستان و کوهنوردی:

داغلار نغمه سی :ا اصول شبمانی شامل نكاتی اساسی است که در ذیل به دو نکته اساسی آن اشاره می کنیم:

 هم چادری:

هم چادری: شاید مهم‌ترین بخش استقرار در كوهستان هم‌چادری باشد.

روش تعامل با هم‌چادری می‌تواند یك برنامه كوه‌نوردی را از اوج لذت و سلامت تا منتهای تعارض و از هم پاشیدگی تحت تاثیر قرار دهد.

به عبارتی اگر تمایل داریم تا روانی آزاد، هم صحبتی شیرین و یاوری مطمئن داشته باشیم باید توجه ویژه‌ای به ‌هم چادری، انتخاب آن و روند كارهای مشترك داشته باشیم:

شناخت قبلی
آشنایی با عادات تغذیه و خواب
صبور بودن در موقعیت بروز تعارض
تقسیم كار
تقسیم ابزار مورد نیاز پیش از برنامه (در مورد ظروف، طناب وسایل فنی و شبمانی ...)
تجربه هم چادری بودن با هم

این عوامل به ویژه در زمانی كه برنامه مهم، فنی و چالشی در پیش است ضریب اثر بیشتری خواهد داشت.

هم کمپی:
چادرهای دیگری كه در منطقه مستقر هستند نیز باید مورد توجه قرار گیرد. گاهی در تیم‌هایی هستیم كه چندین چادر را در یك مكان مستقر می‌كنیم و یا حتی تیم‌هایی به جز تیم ما پیش یا بعد از ما در همان مكان مستقر می‌شوند كه همگی این چادرها و افرادش را هم‌كمپی می‌نامیم.

در واقع نسبت هم كمپی به كوهستان نسبت همسایه است به زندگی شهری و در این راستا موارد زیر قابل توجه است:

احترام به حقوق آن‌ها
حفظ آرامش كمپ
كمك در صورت نیاز و همكاری
تقسیم فضا در كمپ
مدیریت زباله‌های محل كمپ
مدیریت سرویس بهداشتی
و ...
در حالتی كه تیم‌های متنوعی در منطقه مستقر باشند بهتر است هماهنگی‌های لازم با سرپرستان تیم‌ها صورت گیرد.
 منبع :
از دانستنیهای کوهنوردی