ورود کاربران عضو

شرکت در نظر سنجی

لینک دوستان

×

خطا

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

Cannot get "مرند" woeid in module "mod_sp_weather".

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

Cannot retrive forecast data in module "mod_sp_weather".

امتیاز کاربران

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 
 

کوهنوردان مبتلا به بیماری آسم توجه نمایند:


روزهای سرد خصوصا در  فصل پاییز و زمستان هوای صبحگاهی از برودت بیشتری برخوردار است. این سردی هوا برای کوهنوردان و بویژه برای آنهایی که حساسیت های تنفسی دارند شاید کمی آزار دهنده باشد.

در فصل بهار نیز با توجه به رویش گل و گیاه و گرده افشانی خصوصا در ارتفاعات پایین نیز این شرایط تشدید می شود.

آسم و کوهنوردی: بیماری آسم جزو بیماری های شایع تنفسی در سطح اجتماع است. این بیماری در مواقعی خصوصا در هنگام بروز حمله آسم می تواند مانع زندگی عادی فرد شود.

مکانیسم بیماری آسم: افزایش مقاومت و التهاب راه های هوایی در ریه ها می باشد. در نتیجه بدلیل همین مقاومت راه های هوایی فرد بسختی تنفس می کند.

انواع آسم در ورزش کوهنوردی:
آسمی که در اثر انجام فعالیت کوهنوردی و ورزش بوجود میآید. آسم افرادی که بصورت زمینه ای مبتلا به آسم می باشند.

اینکه آسم چه تاثیری در ورزش کوهنوردی دارد و یا اینکه کوهنوردی چه تاثیری روی بیماری آسم دارد جای بحث زیادی دارد.

ورزش و کوهنوردی می تواند عامل اصلی شروع حمله آسم در افرادی باشد که مبتلا به بیماری آسم می باشند.
ولی شرایط و فیزیولوژی بیماری و شروع حمله آسم در فرد مبتلا به آسم و در فردی که بعلت ورزش و کوهنوردی حمله آسم برایش ایجاد میشود یکسان است. با این توضیح بد نیست بدانید که مدت زمان حمله آسم در اثر کوهنوردی و ورزش کوتاهتر از حمله آسم در اثر سایر عوامل است.

همچنین آسم بوجود آمده در اثر ورزش و کوهنوردی در هر سنی امکان دارد ایجاد شود. ولی بیشترین سن شیوع آسم در سنین کودکی و سپس بزرگسالی است.

در ابتدای صبح و در هنگام شروع کوهنوردی در زمان کوتاهی برونش ها گشاد میشوند و سپس انقباض برونش در اثر برودت هوا بوجود میآید که خود می تواند باعث بروز حمله آسم میشود.

شدت حمله آسم در کوهنوردان به عوامل زیر بستگی دارد:
۱- مدت زمان تماس با هوای سرد و خشک
۲- بیماریهای زمینه ای تنفسی(آنفولانزا، کرونا، سرماخوردگی، برونشیت،…)
۳- ارتفاع صعود
۴- عوامل محیطی نظیر گاز گوگرد(SO2) (این شرایط در قله دماوند و در تپه گوگردی کاملا مهیاست).
۵- زمینه های فردی و ژنتیکی

راه های پیشگیری از بروز حمله آسم در ورزش کوهنوردی:
الف- داشتن پوشش مناسب سر و صورت جهت جلوگیری از ورود هوای سرد و خشک به ریه ها(استفاده از کلاه طوفان).
ب- تنظیم زمان صعود (هوای گرمتر حدود ساعت ۷-۸ صبح خصوصا در فصل زمستان شرایط بروز حمله آسم را کمتر می کند ولی در عوض باید مراقب بود تا بهترین زمان صعود را ازدست نداد).

 ضمنا باید توجه داشت خصوصا در قللی همچون دماوند و تفتان شدت تابش بیشتر خورشید در هنگامه روز خصوصا در فصل تابستان و در هوای گرمتر بر شدت خروج گازهای گوگردی می افزاید.
ج- همراه داشتن داروهای لازم در هنگام صعود و در برنامه های کوهنوردی
د- توجه به بیماریهای زمینه ای و عدم صعود در موارد ابتلا به بیماریهای تنفسی

تدوین از دکتر حمید مساعدیان عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی

عوامل اصلي تخريب كننده مفصل زانو:


بي شك ورزش كوهنوردي با تمامي لذت ها و زيبايي هاي آن  هميشه طرفداران بي شماري داشته و خواهد داشت ولي رعايت نكردن برخي اصول اوليه در دراز مدت سبب تخريب مفصل زانو شده و باعث درد فراوان در مفصل زانو خواهد شد...
پيشگيري بهترين راه درمان هر دردي ميباشد...

١-كاملترين و بهترين  راه تقويت مفصل زانو بدنسازي عضلات چهار سر زانو و همسترينگ ميباشد..با تقويت اين عضلات فشار زيادي از روي مفصل زانو برداشته شده و بي شك دچار مشكل زانو درد نخواهيم شد..

٢-صعود هاي سرعتي و در ادامه فرودهاي با سرعت بالا در محيط كوهستان شايد در ابتدا شما رو دچار مشكل نكند ولي در دراز مدت مفصل زانو را تخريب كرده و ميتواند هر كوهنوردي را زمين گير كند..

٣-حمل كوله هاي سنگين يكي ديگر از عوامل تخريب كننده مفصل زانو و همچنين سبب كمردرد خواهد شد..لازم به ذكر است كه بيشترين وزني كه هر كوهنورد مجاز به حمل آن ميباشد بايد حداكثر ١/٤وزن خودش باشد...

٤-استفاده از كفش مناسب كوهنوردي هر فصل با رعايت استاندارهاي جهاني يكي ديگر از عوامل پيشگيري كننده از تخريب مفصل زانو ميباشد..
٥-استفاده از باتوم كوهنوردي در هر صعود و فرودي در محيط كوهستان ..
بي شك يكي ديگر از مهمترين عوامل پيشگيري كننده از تخريب مفصل زانو استفاده صحيح و درست از باتوم كوهنوردي ميباشد..

در هنگام فرود بيشترين ضربه و فشار را مفصل زانو با ٥برابر وزن هر شخص تحمل ميكند..يعني اگر به عنوان مثال وزن شما در حدود ٨٠كيلو و كوله پشتي شما٢٠كيلوگرم باشد؛در هنگام فرود مفصل زانوي شما فشاري در حدود ٥٠٠كيلوگرم را تحمل ميكند؛ولي با استفاده صحيح از باتوم كوهنوردي علاوه بر حفظ تعادل و نظم در هنگام فرود ٣٠درصد از فشار وارده بر مفصل زانو را بر ميدارد...

٦-خوردن مايعات فراوان در هنگام كوهنوردي علي الخصوص خوردن آب سبب هيدراته شدن بدن شده و از آسيب هاي وارده به مفصل زانو در دراز مدت ميكاهد...

٧-كاهش وزن يكي ديگر از عواملي است كه علاوه بر حفظ سلامتي بدن هر شخصي سبب پيشگيري از تخريب مفصل زانو خواهد شد....

٨-ريكاوري مناسب پس از هر برنامه كوهنوردي....بهترين و مناسب ترين راه ريكاوري مفصل زانو پس از هر برنامه سنگين كوهنوردي ؛شنا كردن و راه رفتن در آب استخر ميباشد...

٩-خوردن قرصهاي گلوكوزامين و غضروف ساز فقط و فقط جنبه تجاري و تبليغاتي داشته و شايد در كوتاه مدت  سبب كاهش درد در مفصل زانو شوند ولي در دارز مدت اثري نخواهند داشت..با رعايت يه رژيم سرشار از غذاهاي دريايي و سبزيجات فراوان و همچنين استفاده از تجارب دكترهاي تغذيه به سلامت بيشتر مفصل زانو و بدن خود  كمك خواهيم كرد.....

شايد خواندن اين نوشته ها وقت زيادي از شما نگيرد ولي مطمئن باشيد كه رعايت كردن هر كدام از اصول بالا كليد كاهش دردهاي مفصل زانو در دراز مدت خواهد شد و شما به عنوان يك كوهنورد بدون هيچ مشكلي از محيط كوهستان لذت خواهيد برد .

چگونگی درست نوشیدن در کوهنوردی و ورزش:


انجمن پزشکی کوهستان ایران: در هر فعالیتی که با عرق کردن توام است به آب و املاح نیاز داریم.

? پس درست نوشیدن از خانه شروع می شود هنگامی که داریم وسایل ورزش و سفر و کوه را آماده میکنیم.

? از ابتدای ورزش آب و املاح بخورید اینگونه بدن شما فرصت دارد تا غلظت املاح بدن را تنظیم کند.

? مصرف کشک ، میوه های نمک خورده ، او ار اس و نوشیدنی های ورزشی میتواند مفید باشد.

? آب را در ورزش بطور مداوم اما اندک اندک و جرعه جرعه بنوشید .

? تشنگی بیشتر وقتها (اما نه همیشه )شاخص خوبی برای نیاز بدن به آب است.
? در هوای سرد و برخی شرایط دیگر علی رغم نیاز بدن به آب تشنگی آنچنان شدید احساس نمیشود.

? در ورزشهای استقامتی چون کوهنوردی در شرایط عادی هر نیم تا یک ساعت به دو تا سه جرعه " آب و املاح " نیاز هست.

? نوشیدن مداوم ، وجود ادرار منظم و رنگ روشن نشانه رسیدن مناسب آب به بدن است.

? نبودن ادرار در ساعتهای متمادی تشنگی شدید و سرگیجه و ضعف و بی حالی نشانه های کم ابی بدن است.

? جرعه و جرعه و مداوم آب و املاح بنوشید هرچه شدت ورزش و تعریق بیشتر باشد به آب و املاح بیشتری نیاز است.

 ? قبل از اینکه بدنتان دچار کمبود آب و املاح شود به فکر باشید .

? او ار اس انتخاب مناسبی در کوه و ورزش است .

? نوع طمع دارش در بازار موجود است.

? اخیرا قرصهای جوشان ااو ار اس برای دویست سی سی آب تولید شده که انتخاب مناسبی هستند.

? در گذشته عشایر هنگام پیمایشهای طولانی کشک میخوردند.

? یک لیتر آب ، یک قاشق چایی خوری نمک ؛ اندکی آبلیمو و عرقهای طبیعی هم راه دیگری است.

? بدن در ورزش نیاز به کربوهیدرات نیز دارد.

? نوشیدنیهای ورزشی حاوی کربوهیدرات آب و املاح انتخاب مناسبی برای ورزشهای استقامتی هستند.

? راههای متفاوتی برای تهیه این نوشیدنیها وجود دارد.

? انواع آماده آنها نیز در بازار کم و بیش موجود است.

? به یاد داریم که مصرف صرفا کربوهیدرات ساده( قند و شکر و ...) در ورزش به دلایل مختلف از جمله امکان کاهش توان‌بدن به علت شوک انسولین مجاز نیست.

? و در کنار آن به کربوهیدراتهای مرکب( نان و نشاسته و ...) نیز نیاز می باشد.

? مثالی از نوشیدنی های ورزشی خانگی:
نوشیدنی معروف Gatorade:
مواد اولیه: ۳ فنجان آب، ۱ فنجان آب پرتقال، نصف فنجان آب لیمو، ۳ قاشق عسل، نصف قاشق چایی‌خوری نمک.

? راه دیگر.. رانی خیار ...
سه تا چهار  عدد خیار رنده شده یک لیتر آب پنج گرم نمک عرق نسترن و اندکی آبلیمو .

? در ورزش های سنگین و در کوهنوردی بعد از هر یک ساعت دو تا سه جرعه  آب و املاح  بنوشید هر چه ورزشتان سنگین تر و تعریق بیشتر باشد نیازتان به آب بیشتر خواهد بود.

?در ورزش (بخصوص استقامتی) آب را به تنهایی برای همیشه فراموش کنید.
بدن مانیازمند آب و املاح است...
               

صاعقه خطرناک است و می تواند مرگبار باشد:


انجمن پزشکی کوهستان ایران: رعد و برق، آذرخش یا صاعقه تخلیه الکتریسیته بسیار سریع و شدید بین ابر و زمین است. اما تندر تخلیه الکتریسیته بین دو ابر و یا درون یک ابر وسیع و ضخیم اتفاق می افتد که خطری متوجه انسان و غیره نخواهد بود.

⚡️جراحات ناشی از صاعقه می تواند خفیف، متوسط و یا وخیم باشد. از کز خوردن موی سر تا زغال شدن بدن، متغیر است.

⚡️رعد و برق در بهار و پاییز بیشتر از فصول دیگر به وقوع می پیوندد و در اوایل صبح و طول شب بیشترین اصابت را دارد. در نزدیکی خط استوا بیشتر و در قطبین کمتر است.
⚡️تحت شرایطی خاص، هوای گرم با بار مثبت از پایین به بالا صعود کرده و در برخورد با توده ابری سرد تیره و زیر سیاه، متراکم در ارتفاعات نزدیک به زمین و باران زا به نام کومولوس و کومولو نیمبوس، صاعقه را ایجاد می کند.

⚡️صاعقه شدید در هنگام برخورد با زمین مانند بمب عمل می کند و گاه تا ۱۸۰۰ درجه #حرارت ایجاد می کند.
گاهی گزارش گردیده است همچون ذوب شدن گردن بند طلا بر روی سینه دختری در کوهستان حاکی از این واقعیت است.

⚡️رعد و برق در برخورد با زمین موج انفجار نیز تولید می کند، موجی که انسان را می تواند به هوا پرتاب نماید.

⚡️طبق آمار جهانی مرگ و میر در صاعقه برای انسان در محدوده ۱۰ تا ۱۲ درصد است و بیش از نیمی از قربانیان در همان لحظات اول تسلیم مرگ می شوند.

⚡️علائم هشدار دهنده خطر و ظهور شرایط بحران به هنگام صاعقه:

⚡️این نشانه ها به شما هشدار جدی می دهند که به میدان مغناطیسی ممنوعه که اصابت آذرخش قریب الوقوع است، وارد شده اید:

⚡️سیخ سیخ شدن موی سر و بدن
شنیدن صدای وز وز و ترق تروق در هوا. مشاهده ابر گل کلمی در آسمان.
ظهور جرقه های ریز آبی رنگ بر روی اشیائ فلزی همراه مثل کلنگ و غیره.
⚡️احساس نوعی گزش و برق گرفتگی ضعیف در تماس انگشتان با صخره و سنگ های تیز.
⚡️احساس بویی شبیه به بوی سیر(به علت وجود گاز اوزن در هوا).
ایجاد اختلال و یا خرابی در دستگاه هایی از قبیل تلفن همراه، چراغ پیشانی، جی پی اس، رادیو و سایر دستگاه های الکتریکی همراه و یا در #قطب نما.
⚡️اصلی ترین قانون در صاعقه، توجه به هر گونه تغییر ناگهانی هوا و الگوهای آب و هوایی می باشد.

⚡️به یاد داشته باشید که مهم ترین هشدار قبل از بروز خطر و شرایط بحرانی، تغییر دما و شرایط جوی بهم ریخته و پر تلاطم و حرکت سریع ابر های زیر سیاه و اغلب به همراه ریزش باران و تگرگ شدید به ویژه در بهار می باشد که این تغییرات در مناطق کوهستانی شدید تر و سریع تر و ناگهانی تر می باشد.

⚡️شناخت دقیق رفتار ابر های خطر ناک، به ویژه در کوهستان، نیاز به کسب تجربه فراوان و دانش مربوط به آن دارد. پلنگچال .تجربه و دانشی که توان تصمیم گیری در انتخاب بهترین راهکار ها را در برخورد با شرایط حساس و بحرانی پیش روی شخص می گذارد.

رفتار متفاوت و غیر متعارف پرندگان و پرواز آنها به سوی مناطق پایین تر و یا فرار ناگهانی و هراسان جانوران آن ناحیه که بارها این موارد مشاهده شده، نشانه بروز یک اتفاق خطر ناک در شرف وقوع است.

و مراقب باشید.

حفظ سطح آب بدن در کوهنوردی:


انجمن پزشکی کوهستان ایران: طبیعت گردی، از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا در طی برنامه بدن به علت تعریق، آب فراوانی را از دست می دهد و با گرمای هوا تشدید می شود. اما نکته قابل توجه دیگر این است که اکثرا حفظ سطح آب بدن در هوای سرد کمتر درنظر گرفته می شود زیرا احساس تشنگی در فصول سرد کمتر می باشد. جایگزینی مایعات و املاح بدن باید در سه مرحله انجام شود قبل از صعود، در طی برنامه و بعد از صعود یا ورزش.


عوامل نشان دهنده کمبود آب

1.تیره و غلیظ شدن ادرار
2.ضعف بدنی
3.خستگی
4.سرگیجه
5.کاهش وزن

راه های جلوگیری از کمبود آب

1.مصرف آب یا نوشیدنی قبل از شروع صعود
2.از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مثل چای و قهوه خودداری کنید زیرا با مصرف این نوشیدنی ها میزان از دست دادن آب بدن را کاهش می دهد.
3.سعی کنید درون نوشیدنیتان در هر لیتر حداقل حدود 40 گرم قند وجود داشته باشد که ضمن تأمین آب مورد نیاز از خستگی کوهنورد جلوگیری می نماید.
4.از مایعاتی که درون آن الکترولیت های سدیم و پتاسیم هستند بیشتر استفاده کنید.

کربوهیدرات:

استفاده از کربوهیدرات در نوشیدنی ها سبب تنظیم قند خون شده و به عنوان یک منبع تولید انرژی  در عضلات می باشد. برای فعالیت های بدنی سنگین مصرف 30 تا 60 گرم کربوهیدرات در هر ساعت توصیه می شود.

خستگی در ورزش و تخلیه انرژی:


انجمن پزشکی کوهستان ایران: به طور کلی دو نوع خستگی وجود دارد:

✅۱ خستگی هوازی ۲ خستگی غیر هوازی .

☑️: خستگی هوازی: نوعی از خستگی است که در اثر فعالیت های هوازی به وجود می آید و علل آن به شرح زیر است :
?-کم شدن سطح گلوکز خون در اثر فعالیت که در نتیجه کمبود گلیکوژن جگر و عضله است .
?-کم شدن آب بدن به علت بالا رفتن سطح متابولیسم و عمل تعریق
?-کم شدن نمک بدن
?-افزایش حرارت بدن
?-عدم توازن بین یونهای سدیم و پتاسیم
?و بالاخره کاهش بازده قلب به علت افزایش نیاز اندام ها , که در هر ضربه قادر نیست خون کافی به اندامهای بدن برساند , نمونه خستگی هوازی را می توان در دوهای ماراتن و ۰۰۰/۱۰ متر مشاهده نمود.


☑️: خستگی غیر هوازی : نوعی دیگر از خستگی است که در اثر فعالیت های غیر هوازی به وجود می آید . علل آن عبارتند از :
?-کمبود اکسیژن
?-زیاد شدن حالت اسیدی خون که در اثر بالا رفتن مقدار اسید لاکتیک می باشد . این اسیدی شدن خون سبب بوجود آوردن اختلالاتی در امر انقباض عضلانی میگردد , بدین ترتیب ماده ای را که در انتهای سیناپس های عصبی ترشح می شود ( اسیتل کولین ) , تحت تاثیر قرار می دهد و چون این ماده در عمل انقباض نقش مهمی دارد کارش مختل گشته , انقباض خوبی انجام نمیگیرد .

?-کمبود مواد قندی و کاهش آن در اثر فعالیت و ندادن استراحت های حساب شده در جهت ترمیم ATP PC از دست رفته در فعالیت های شدید و کوتاه مدت . نمونه خستگی غیر هوازی را میتوان در کیک بوکسینگ به خوبی مشاهده کرد .
در مورد علائم ظاهری خستگی باید گفت که کبود شدن پوست بدن , افزایش حرارت , احساس درد , کوفتگی و تشنگی از علائم مشخصه خستگی است .

 تمرینات هوازی در بین استراحت ها
به منظور از بین بردن اسید لاکتیک در ورزش های غیر هوازی ( مثل کیک بوکسینگ) که میزان تولید اسید لاکتیک در آن زیاد می باشد , فعالیت های هوازی با شدت کم حائز اهمیت هستند تا بدین ترتیب اسید لاکتیک را بعنوان منبع انرژی سوزانده , از بین ببریم .
: دادن آب و مواد قندی در بین نیمه های بازی و در فواصل مسابقات و تمرینات .
نگه داشتن حالت پایدار در تمرینات و ساختن حالت پایداری جدیتر .

بعد از ۲ تا ۳ دقیقه فعالیت ورزشی بدن از نظر فیزیولوژی به مرحله ای می رسد که به آن حالت پایدار می گویند . در این وضعیت , تعداد ضربان قلب و تنفس به حد ثابتی می رسد , بدن از نظر مصرف اکسیژن هیچگونه کمبودی ندارد و مقدار اسید لاکتیک و فشار خون نیز به یک حد ثابت میرسد . انرژی لازم برای فعالیت ورزشی در حالت پایدار بوسیله عضلات مخطط تامین می شود .

: حال اگر ورزشکاران سعی کنند که در تمرینات حالت پایدار را حفظ نمایند , خستگی دیر تر حاصل می شود . اگر فرض کنیم که در حالت پایدار ضربان فردی برابر ۱۴۲ باشد , بعد از مدتی تمرین فرد قادر خواهد بود با ضربان ۱۴۸ حالت پایدار بدنش را حفظ نماید . نتیجتا کیفیت کار ورزشکار بیشتر خواهد شد و ورزشکار با وضعیت پایدار جدیدتر کار خود را ادامه خواهد داد . باید توجه داشت که در حالت پایدار , بدهی اکسیژن کماکان موجود می باشد ولی مقداران ناچیزاست.

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

مترجم سایت

جستجو در سایت

آمار سایت

2530784
بازدید امروزبازدید امروز394
بازدید دیروزبازدید دیروز1724
بازدید این هفته بازدید این هفته 9041
بازدید این ماه بازدید این ماه 31750
تعداد کل بازدیدهاتعداد کل بازدیدها2530784