ورود کاربران عضو

شرکت در نظر سنجی

لینک دوستان

گلگشت
سلسله جبال میشوو مرند
ارتفاع 3330متری کم کی 94/6/27
صعود زمستانی بهمن 93
صعود زمستانی بانوان بهمن 93بر میشوو مرند
قله فلک میشوو
گلهای زیبای بهاری منطقه نور آباد مرند
29 آبانماه قله فلح میشوو مرند
29 آبانماه قله فلح میشوو مرند
سلسله میشوو مرند 22آبانماه 94
شب ما نی زمستنا نی در قله میشوو
صعود سراسری پانزدهم بهمن 95
صعود سراسری پانزدهم بهمن سال 95
قله کمتال 96/2/15
صعود زمستانی سال 95 با تیم نقده
قله شهيدان مرند اخرين چهاشنبه سال 96
زمستان سال 95 قله میشو مرند
مردادماه سال 97 ساوالان
ساوالان در دهم مرداد سال 97
صعود به قله بزغوش سراب در تیر ماه سال 97
صعود سراسری برقله سانبران مرند
شب مانی در قشلاق ارسباران مهر 97
جنگل قشلاق ارامنه ارسباران
طبیعت زیبای قشلاق ارامنه
28 مهرماه سال 97 قله گوی زنگی
قشلاق ارامنه ارسباران
×

خطا

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

Cannot get "مرند" woeid in module "mod_sp_weather".

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

Cannot retrive forecast data in module "mod_sp_weather".

امتیاز کاربران

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 

راه‌کاری‌های ریکاوری زانو پس از فعالیت شدید و پس از برنامه های کوهنوردی:

 زانو درد یکی از شایع ترین علل مراجعه کوهنوردان به کلینیک تخصصی طب ارتفاع و پزشکی کوهستان است.

معمولا پس از اجرای یک برنامه طولانی کوهنوردی، روی زمین سخت و ناهموار و به‌ویژه هنگامی که کفش شما مناسب با فعالیت و برنامه‌ای که آن را اجرا می‌کنید نباشد، زانوی شما دچار درد می‌شود و نیاز به ریکاروی دارید. خوشبختانه راه‌های گوناگونی برای کاهش این درد و بهبود وضعیت زانوی شما در این حالت وجود دارد که در اینجا به اختصار به چند مورد اشاره می‌کنیم.

 استراحت:
در حالی که زانوهای خود را توسط یک بالشت یا پتو بالاتر از سطح لگن خود قرار داده‌اید، روی مبل یا تخت دراز بکشید و استراحت کنید. تا آنجا که می‌توانید از هر گونه فعالیتی که باعث ایجاد فشار بر زانوهای شما خواهد شد طی 48 ساعت آینده یا تا زمان تسکین درد زانو، خودداری کنید.توجه داشته باشید که استراحت همان اندازه مهم است که تمرین مهم است. این کار موجب بازتوانی بدن و عضلات شما خواهد شد.

 استفاده از کیسه آب گرم و کیسه یخ:
شاید بسیاری از ما در خصوص زمان مناسب برای استفاده از کیسه آب گرم یا کیسه یخ اطلاعات درستی نداشته باشیم. بخاطر داشته باشید که طی مدت زمان 24 تا 72 ساعت پس از اجرای برنامه، استفاده از کسیه یخ می‌تواند به کاهش درد و التهاب زانوی شما کمک شایان توجهی بکند. برای این منظور روزی 3 مرتبه و هر مرتبه 15 تا 20 دقیقه کیسه یخ را روی زانوی خود قرار دهید. پس از طی زمان 3 روز شما می‌توانید از گرما برای درمان استفاده کنید. به این منظور می‌توانید از وان آب گرم یا کیسه‌های آب گرم به مدت زمان 15 تا 20 دقیقه و با فاصله‌های زمانی 1 ساعته استفاده کنید. البته توجه داشته باشید تا زمانی که زانوی شما دچار تورم باشد نباید از گرما استفاده کنید زیرا گرما موجب تشدید التهاب می‌شود.

 کمپرس:
کمپرس و بستن زانو می‌تواند کمک زیادی به کاهش درد و التهاب کند. برای این منظور می‌توانید از زانوبندهایی که برای این کار ساخته شده یا از باندهای کِشی استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که نباید زانوی خود را بسیار محکم و سفت بانداژ کنید. پیش از حمام یا خوابیدن بانداژ پای خود را باز کنید.

 درمان دارویی:
از داروها و قرص‌های غیراستروئیدی مانند بروفن، استامینوفن، ناپروکسین و آسپرین استفاده کنید. البته پیش از مصرف از نحوه عملکرد و دستورالعمل این دارو‌ها مطلع شوید.

درمان پزشکی:
اگر با درمان‌های خانگی که شرح آن گذشت التهاب و درد زانوی شما از بین نرفت، احتمالا زانوی شما دچار آسیب و مشکل جدی شده است. در این مرحله برای شناسایی آسیب و درمان آن حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.

""چرا بايد حركات كششي انجام دهيم و رعايت چه نكاتي ضروري است❓""

ستون فقرات ساختمان پیچیده ای است که ازعضله، تاندون، رباط و استخوان های متعددی ساخته شده است. این ساختمان به گونه ای طراحی شده است که بتواند به جلو، عقب، چپ و راست خم شود و وزن بدن را تحمل کند. کشش منظم سبب می شود که عضلات و رباط ها انعطاف پذیر شوند؛ همچنین فشار وارد بر مفاصل ستون فقرات کاهش و جریان خون آن افزایش می یابد.

کشش مناسب:
برای بهره بردن از کشش مناسب بکارگیری روش مناسب ضروری است. نکات ذیل را مد نظر داشته باشید.

*به خاطر داشته باشید که تمرین های کششی همان گرم کردن بدن نیستند! بنابراين پیش از کشش بدن را گرم کنید.""

*کشش را به آهستگی و نرمی انجام دهید، شدت آن باید در حد احساس کشش خفیف باشد، نباید کشش یک عضله سبب درد شود.""

*از کشش های ناگهانی و ضربه زدن پرهیز کنید.""

*کشش را در کلیه گروه های عضلات اصلی انجام دهیم.""

*هر حرکت کششی را به طور متوسط ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ كنيد.""

*در هنگام انجام کشش، نفس خود را حبس نکنید، به آرامی تنفس کنید.""


نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

مترجم سایت

جستجو در سایت

آمار سایت

1091887
بازدید امروزبازدید امروز1569
بازدید دیروزبازدید دیروز1869
بازدید این هفته بازدید این هفته 11688
بازدید این ماه بازدید این ماه 38074
تعداد کل بازدیدهاتعداد کل بازدیدها1091887