ورود کاربران عضو

شرکت در نظر سنجی

لینک دوستان

×

خطا

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

Cannot get "مرند" woeid in module "mod_sp_weather".

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

Cannot retrive forecast data in module "mod_sp_weather".

امتیاز کاربران

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 


یک مربی کوهنوردی برتر باید چه خصوصیاتی داشته باشد

?یک مربی برتر و برجسته کوهنوردی دارای ویژه گی ها و مشخصه های خاصی است که باعث می شود موفقیت با او راحتتر حاصل شود.

?یک مربی برتر دارای تجربه کافی و لازم می باشد. او از اشتباهات گذشته ی خود و دیگران درس گرفته و دارای تبحر کافی در انتقال تجربه ی خود به دیگران می باشد.

?هیچ چیزی بدتر از داشتن یک مربی بی شوق و بدون انرژی نیست. یک مربی برتر باید در کلاس، پرشوق ترین و پر انرزی ترین فرد باشد و با شور و اشتیاق خود به دیگران انگیزه دهد.

?داشتن فن بیان قوی برای یک مربی برتر الزامی است. مربی باید بتواند فن بیان و توضیح حرکات و توانایی اجرای تمرینات را داشته باشد
.
?یک مربی باید در آموزش دادن صبر و تحمل بالایی داشته باشد چرا که بعضی از افراد سخت یاد می گیرند و بعضی دیگر آسان. از این رو مربی باید در آموزش دادن صبور باشد.

?یک مربی اجازه نمی دهد شاگردش تسلیم و ناامید شود و در رساندن او به سلامتی وقوی تر شدن  از خود شاگرد  سمج تر خواهد بود. پس مربی باید سمج و مُصر در گرفتن نتیجه باشد.

?مربی باید به علم تمرین و تغذیه آگاهی داشته باشد و با تمرینات و رژیم های خطرناک به ورزشکار آسیب نزند. مربی باید امنیت و سلامت شاگرد خود را همیشه در نظر بگیرد.

?یک مربی برجسته همیشه خوش قول ومنظم است.

?یک مربی برتر به شاگردان عقاید و روش های زندگی آنها احترام می گذارد.

?مربی باید رازدار شاگرد خود باشد و به نگرانی های افراد احترام بگذارد. او باید قابل اعتماد باشد.

?مربی باید مشاور،  و برنامه ریز شاگرد خود باشد و اجرای برنامه ها را به طور کامل توضیح دهد. نتیجه گیری کارش را روی حرکت و کار شاگردان خود ببیند.

?مربی برتر باید همیشه به دنبال آموزش همیشگی و طولانی باشد و مدارک معتبر آموزشی را اخذ نماید.البته ناگفته نماند گرفتن گواهی های مربی گری زمانی کارساز است که مربی به گرفتن ان بسنده نکند و مسلح به علم روز باشد،چه بسا مربیان بدون کارتی هستند که شایسته و بایسته تر به کار مربی گری هستند و نادیده گرفتن موفقیت آنان، نادیده گرفتن تجربه ی بالا و انرژی این مربیان سرآمد است

?یک مربی الگوی  شاگردان خود است پس باید تناسب اندام و سلامت خود را حفظ کند.

?یک مربی حرفه ای کسی است که بتواند تمام شاگردهای خود را به نتیجه ای که می خواهند برساند و بین آنها تفاوت و تمایزی قائل نشود.

?برگه های از مطالب استاد بزرگ کوهنوردی زنده یاد عبدالحسین عزیزی?
?یک مربی کوهنوردی برتر باید چه خصوصیاتی داشته باشد:

*یک مربی برتر و برجسته کوهنوردی دارای ویژه گی ها و مشخصه های خاصی است که باعث می شود موفقیت با او راحتتر حاصل شود.

*یک مربی برتر دارای تجربه کافی و لازم می باشد. او از اشتباهات گذشته ی خود و دیگران درس گرفته و دارای تبحر کافی در انتقال تجربه ی خود به دیگران می باشد.

*هیچ چیزی بدتر از داشتن یک مربی بی شوق و بدون انرژی نیست. یک مربی برتر باید در کلاس، پرشوق ترین و پر انرزی ترین فرد باشد و با شور و اشتیاق خود به دیگران انگیزه دهد.

*داشتن فن بیان قوی برای یک مربی برتر الزامی است. مربی باید بتواند فن بیان و توضیح حرکات و توانایی اجرای تمرینات را داشته باشد
.
یک مربی باید در آموزش دادن صبر و تحمل بالایی داشته باشد چرا که بعضی از افراد سخت یاد می گیرند و بعضی دیگر آسان. از این رو مربی باید در آموزش دادن صبور باشد.
*یک مربی اجازه نمی دهد شاگردش تسلیم و ناامید شود و در رساندن او به سلامتی وقوی تر شدن  از خود شاگرد  سمج تر خواهد بود. پس مربی باید سمج و مُصر در گرفتن نتیجه باشد.

*مربی باید به علم تمرین و تغذیه آگاهی داشته باشد و با تمرینات و رژیم های خطرناک به ورزشکار آسیب نزند. مربی باید امنیت و سلامت شاگرد خود را همیشه در نظر بگیرد.
*یک مربی برجسته همیشه خوش قول ومنظم است.
*یک مربی برتر به شاگردان عقاید و روش های زندگی آنها احترام می گذارد.

*مربی باید رازدار شاگرد خود باشد و به نگرانی های افراد احترام بگذارد. او باید قابل اعتماد باشد.

*مربی باید مشاور،  و برنامه ریز شاگرد خود باشد و اجرای برنامه ها را به طور کامل توضیح دهد. نتیجه گیری کارش را روی حرکت و کار شاگردان خود ببیند.

*مربی برتر باید همیشه به دنبال آموزش همیشگی و طولانی باشد و مدارک معتبر آموزشی را اخذ نماید.البته ناگفته نماند گرفتن گواهی های مربی گری زمانی کارساز است که مربی به گرفتن ان بسنده نکند و مسلح به علم روز باشد،چه بسا مربیان بدون کارتی هستند که شایسته و بایسته تر به کار مربی گری هستند و نادیده گرفتن موفقیت آنان، نادیده گرفتن تجربه ی بالا و انرژی این مربیان سرآمد است

اکثر ورزشکاران از  زانو درد می نالند

متن زیر را جناب آقای دکتر سراج به اشتراک گذاشته بود.
با تشکر از ایشان  
درمان آرتروز و پوکی استخوان ...

دیگربرای دکتر و دارو پول ندهید.
با این روش معجزه آسا،پوکی استخوان و دردوورم زانــوهــاو مـفـاصــلتان را درمان کنید.
یک پزشک ایرانی چنین اظهار نموده که:

چند وقتی‌ بود که مادرم از درد زانوهایش به تنگ آمده بود.
هرمسکّن که دکتر‌های متخصص تجویز کرده بودندودر داروخانه‌ها بود امتحان کرده، ولی‌ اثری نداشت.
تا اینکه بایک داروساز گیاهی آشنا شدم و این معجون را به من معرفی‌نمود و پیشنهاد کرد،آنراتجربه کنیم.
ضمناًاز مسکن‌های شیمیایی استفاده نکنیم.
تا یک هفته هر روز صبح از آن را بنوشد...
این محلول را تهیه کردم و یک هفته صبح ها نیم ساعت قبل از صبحانه می خورد
و پس از یک هفته التهاب و ورم زانوهاش که ناشی از آرتروز بود بطور چشمگیری رفع ومداوا شد و دوباره به زندگی‌ عادی برگشت.
و حالا هر وقت از این معجون خوشمزه می خوره،
اول خدا را شکر می‌کنه به خاطر نعمت هایی که برای ما داده،
دوم برای سلامتی آن داروساز گیاهی که بدون هیچ چشم‌ داشتی با این مسکن و آرام بخش گیاهی آشنایمان کرد دعا می‌‌کنه.
اگه شما همین مشکل را دارید،
حتما از این معجون مصرف کنید،
تا تاثیر جادوییش را ببینید ،
تازه بعداز معرفی این معجون به دوستانم متوجه شدم این نوشیدنی هر نوع درد آرتروزی و رماتیسم را هم شفا میدهد.
طرز تهیه :
( یک قاشق چای خوری پودر دارچین + یک قاشق چای خوری پودر زنجبیل + یک یا دو قاشق مرباخوری عسل + یک فنجون شیر.
(کسانی که نمی توانند شیر بخورند، می توانند با آب جوش و یا چای سبز که سرشار از آنتی اکسيدان است میل کنند.
شیر و زنجبیل و دارچین را با هم می‌‌جوشانیم ( ۱ دقیقه )
سپس کمی که سرد شد با عسل مخلوط کرده میل کنید.
اگر افرادی که از درد زانو و ورم مفاصل رنج می‌برند از این معجون به طور منظم استفاده کنند،
می‌توانند اثرات تسکین درد مداوم خود به طور معجزه آسایی مشاهده کنند.
بررسی‌ها نشان داده است. افرادی که به علت این بیماری قادر به راه رفتن نبودند، ??
پس از مصرف یک ماه از این مخلوط توانستند،هر روز بهتر از روز قبل و بعد از یکماه بدون هیچ دردی شروع به راه رفتن کنند.
بنابر اين برای درمان درد زانو و
مفاصل خود،مصرف اين معجون
شفا دهنده را تا زمان بهبودی کامل استفاده کنید.

چرا ورزشکاران باید به مصرف #ویتامین D توجه داشته باشند؟


 ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش می‌دهد.

ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، می‌تواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند.

 بهترین منابع ویتامین D:
ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدن‌تان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برای‌تان موجود باشد.

چه ورزش‌هایی برای افراد با فشار خون بالا مناسب است‌


فشار خون بالا یکی از بیماری‌های شایع در میان بزرگسالان است ورزش کردن می‌تواند پیشرفت فشار خون را کاهش دهد و از بیماری‌های مزمن ناشی از فشار خون بالا جلوگیری کند.
به نقل از express، فشار خون بالا باعث افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی و مغزی می‌شود.
ورزش کردن به صورت مداوم پیشرفت فشار خون را کاهش می‌دهد. یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش فشار خون، ورزش‌های کوتاه مدت و شدید است.
برای انجام این نوع ورزش باید حرکات ورزشی را در مدت زمان کوتاه اما با شدت زیاد انجام داد و بین هر ست چند ثانیه فاصله انداخت که ریکاوری انجام شود.
بلافاصله بعد از این ورزش ممکن است فشار خون بالا برود اما در طولانی مدت فشار خون کاهش پیدا می‌کند.
مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش‌های کوتاه مدت و شدید بهترین ورزش‌ها برای کاهش فشار خون هستند.
این نوع ورزش‌ها تعداد ضربان قلب در حالت استراحت را نیز کاهش می‌دهد.
به طور کلی نیز تمامی ورزش‌هایی که باعث افزایش ضربان قلب و نفس کشیدن بیشتر شوند تاثیر مثبت بر فشار خون خواهند داشت.
اگر آمادگی جسمانی خوبی ندارید و تا به حال ورزش نکرده‌اید بهتر است از ورزش‌های کوتاه مدت و شدید شروع نکنید. البته از ورزش‌هایی با شدت کم و متوسط آغاز کنید و به تدریج به این ورزش‌ها بپردازید.

یخ یا گرما کدامیک برای ریکاوری مناسب‌ترند؟


غالبا بعد از آسیب‌دیدگی‌ به ورزشکاران پیشنهاد می‌شود که بر روی محل آسیب‌دیدگی‌ یخ بگذارند. گاهی اوقات نیز از گرم کردن برای درمان استفاده می‌شود. حال این سوال پیش می‌آید که کدام یک از این راه‌ها برای درمان آسیب‌دیدگی‌ مناسب تر هستند؟
به‌ گزارش ‌ایسنا‌، یکی از پزشکان ورزشی مرکز پزشکی پن استیت آمریکا معتقد است که این مساله به جریان خون بستگی دارد. هنگامی که آسیب می‌بینند باید از فرمول استراحت، یخ، کمپرس و بالا بردن محل آسیب‌دیدگی‌ استفاده کنید. بالا بردن محل آسیب‌دیدگی‌ بسیار موثر است، زیرا جریان خون به محل آسیب‌دیدگی‌ کمتر می‌شود و میزان ورم محل آسیب کاهش می یابد.
خنک کردن محل آسیب باعث می‌شود که رگ‌های خونی منقبض شوند و میزان ورم کمتر شود. کمتر شدن ورم باعث افزایش سرعت درمان و ریکاوری می‌شود.
گذاشتن یخ بر روی محل آسیب‌دیدگی‌ 48 تا 72 ساعت بعد از بروز آن مناسب است و احتمال ایجاد آسیب‌دیدگی‌ بیشتر را کم می‌کند. گذاشتن یخ از میزان درد نیز می‌کاهد.
توصیه می‌شود که یخ را به مدت 20 دقیقه در هر ساعت بر روی محل آسیب‌دیدگی‌ قرار دهیم. به این شکل مشکل پوستی ایجاد نمی‌شود و زمان به پوست داده می‌شود تا بین هر مرحله یخ گذاری ریکاوری انجام دهد. استفاده از بسته های یخ مسطح که بتوان آنها را دور قسمت آسیب‌دیده پیچیده مناسب‌تر است. باید توجه کرد که به دلیل وجود مواد شیمیایی در کیسه‌های فریزر ممکن است پوست دچار مشکل شود. بنا‌بر‌این باید زمان کافی برای ریکاوری به پوست داده شود.
گرما برای از بین بردن درد در عضلات و کاهش تنش و سوزش در این نواحی موثر است. گرما باعث افزایش جریان خون می‌شود که در نتیجه‌ مواد مغذی بیشتری به ناحیه آسیب‌دیده می‌رسد. این کار برای درمان احتیاج است. گرما باعث افزایش انعطاف پذیری تاندون و عضلات نیز می‌شود.
ورزشکارانی که آسیب‌دیدگی‌های قدیمی دارند معمولا قبل از شروع ورزش ناحیه ای را که در آن دچار آسیب بوده‌اند گرم می‌کنند و بعد از ورزش آن را خنک می‌کنند. استفاده از گرمای مرطوب نیز می‌تواند موثر باشد، زیرا رطوبت باعث افزایش نفوذ گرما می‌شود.
نوارهای گرم کننده نیز می‌توانند کمک کنند اما استفاده از بسته گرمایی که رطوبت داشته باشد موثرتر است. بنا‌بر‌این استفاده از یخ و گرما بستگی به زمان و نوع آسیب‌دیدگی‌ دارد.صداهای مفصل زانو

صداهای زانو :

? اغلب افراد دیدگاه منفی راجع به سروصدای زانو دارندکه برروی رفتار وفعالیت آن ها تاثیر می گذارد.

1️⃣ فیزیولوژیکی(عملکرد طبیعی) یا

2️⃣ پاتولوژیکی(آسیب) هستند.
و بهترین راه تشخیص، بررسی درد، تورم یا افیوژن است. صدای زانو مربوط به حرکت اجزای مفصلی، اصطکاک بین ساختارهای مفصل، ساختن و ترکیدن حباب ها در مایع زانو(سینوویال)، حرکت پذیری زیاد منیسک و.... می تواند باشد. صداهای زانو نشانه آسیب نیستند و ممکن است درواقع نشانه سلامت و روانکاری خوب در مفصل باشد.


 ? اگرسروصدای زانو بدون درد و تورم باشدجای نگرانی نیست و نشانه توسعه مشکلات مفصلی نمی باشد.?درصورتی که در پژوهش های مختلف گزارش شده، افراد بدون آرتروز مفصلی فعالیت بدنی و ورزشی خودرابه دنبال سروصدای زانو کاهش می دهند درصورتی که حتی با وجود مشکل در مفصل زانو برنامه فعالیت ورزشی و تقویت عضلات زانو به عنوان بخش اصلی راهبرد درمانی قرار می گیرد.


منابع:
Song Sj et al. Noise Around The Knee. Clinics in Orthopedic Surgery • Vol. 10, No. 1, 2018-
- C.J. Robertson et al. / Musculoskeletal Science and Practice 28 (2017)

59e64

از عضلات‌تان بیشتر بدانید

حدود ۵۰ درصد بدن یک فرد بالغ را عضلات تشکیل می دهند

✅ بدن انسان دارای  بیش از ۶۰ میلیون تار عضلانی ا ست

✅ تفاوت اصلی  در اندازه یک عضله کوچک و یک عضله بزرگ به تعداد تارهای موجود در عضله مربوط  است و تقریباً به طور کامل تحت کنترل قرار دارند

✅نوع دیگر عضلات، عضله قلبی است که عمل پمپاژ یا به جلو راندن خون در رگ ها را به عهده دارد و نوع سوم عضله، عضلات صاف هستند که عهده دار حرکات اعضاء درونی بدن مانند معده، روده، احشاء و رگ های خونی هستند.

? عضلات صاف و قلبی از نظر طبقه بندی هر دو در نوع عضلات غیر ارادی جای دارند که انسان کنترل آگاهانه ای بر عمل آن ها ندارد.

✅عضلات مخطط یا اسکلتی معمولاً بطور ارادی، توسط تحریکاتی که از دستگاه مرکزی اعصاب فرستاده می شود کنترل می شوند. اگر این انقباضات با توالی صحیح و با نیروی کافی انجام گیرد، قادر به راه رفتن، دویدن، شنا کردن، پرتاب اجسام، نفس کشیدن و انجام حرکات متعدد دیگر خواهیم بود . برخی از عضلات  مانند عضلاتی که در عمل تنفس دخالت دارند هم ارادی و هم غیر ارادی هستند.


✅هر عضله از تعداد زیادی فیبر یا تار عضلانی ( سلول ) تشکیل شده است . تارهای عضلانی واحدهای اصلی ساختمانی عضلات هستند . هر تار عضلانی توسط غشائی به نام « سارکولما » ( پوست ) پوشیده شده است. بلافاصله در زیر سارکولما غشاء پلاسما قرار دارد.

✅با مشاهده هر تار عضلانی در زیر میکروسکوپ هزاران تارچه باریک به نام میوفیبریل در نقاط تیره و روشنی قابل مشاهده هستند که به موازات یکدیگر قرار گرفته اند. بطور عمده میوفیبریل ها از دو ماده پروتئینی به نام های آکتین و میوزین تشکیل شده است.

? انواع تار عضلانی

✅همه تارهای عضلات ارادی انسان و حیوانات از یک نوع نیستند . هر چند که تمام تارها می توانند در شرایط هوازی و غیر هوازی کار کنند ولی بعضی از آن ها برای انجام کار غیر هوازی و بعضی دیگر برای انجام کارهای هوازی مناسب تر هستند. تارهای عضلانی را می توان بر پایه رنگ ظاهری به دو دسته قرمز و سفید تقسیم کرد .

✅به عضلات گروه قرمز عضلات کند انقباض و به عضلات گروه سفید تند انقباض نیز گفته می شود . در عین حال این تقسیم بندی کامل نیست ، زیرا تعدادی دارای خصوصیات ویژه مخلوطی از هر دو نوع تار عضلانی می باشند.

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

مترجم سایت

جستجو در سایت

آمار سایت

1561734
بازدید امروزبازدید امروز508
بازدید دیروزبازدید دیروز2011
بازدید این هفته بازدید این هفته 7217
بازدید این ماه بازدید این ماه 2519
تعداد کل بازدیدهاتعداد کل بازدیدها1561734