ورود کاربران عضو

شرکت در نظر سنجی

لینک دوستان

گلگشت
سلسله جبال میشوو مرند
ارتفاع 3330متری کم کی 94/6/27
صعود زمستانی بهمن 93
صعود زمستانی بانوان بهمن 93بر میشوو مرند
قله فلک میشوو
گلهای زیبای بهاری منطقه نور آباد مرند
29 آبانماه قله فلح میشوو مرند
29 آبانماه قله فلح میشوو مرند
سلسله میشوو مرند 22آبانماه 94
شب ما نی زمستنا نی در قله میشوو
صعود سراسری پانزدهم بهمن 95
صعود سراسری پانزدهم بهمن سال 95
قله کمتال 96/2/15
صعود زمستانی سال 95 با تیم نقده
قله شهيدان مرند اخرين چهاشنبه سال 96
زمستان سال 95 قله میشو مرند
مردادماه سال 97 ساوالان
ساوالان در دهم مرداد سال 97
صعود به قله بزغوش سراب در تیر ماه سال 97
صعود سراسری برقله سانبران مرند
شب مانی در قشلاق ارسباران مهر 97
جنگل قشلاق ارامنه ارسباران
طبیعت زیبای قشلاق ارامنه
28 مهرماه سال 97 قله گوی زنگی
قشلاق ارامنه ارسباران
×

خطا

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

Cannot get "مرند" woeid in module "mod_sp_weather".

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

Cannot retrive forecast data in module "mod_sp_weather".

امتیاز کاربران

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 

چرا گاهی اوقات مغزمان قفل می کند؟

 

 با پدیده �مه آلودگی مغز� آشنا شوید
روزیاتو_مترجم:گلریز برهمند

۱- اضطراب

۲- مصرف دارو
داروهای ضد اضطراب، داروهای ضد صرع و مسکن های مخدری.

۳- بی خوابی

۴- کمبود آهن
آهن به بدن کمک می کند تا بتواند اکسیژن را از ریه ها به بقیه ی قسمت های بدن برساند. بنابراین کمبود این ماده باعث مشکلات نگران کننده ای از جمله مه آلودگی مغز می شود.

۵- کمبود ویتامین B12
سخت شدن فکر کردن و استدلال کردن، تنها دو مورد از نشانه های کمبود ویتامین B12 هستند

۶- سندرم خستگی مزمن
گلو درد و سر درد از نشانه های سندرم خستگی مزمن هستند.

۷- فیبرومیالژی

۸- لایم
بیماری لایم که در اثر نیش نوعی از کنه به وجود می آید، در بسیاری از افراد مبتلا، تشخیص داده نمی شود، به همین دلیل درمان نشده باقی می ماند و تبدیل به بیماری لایم مزمن می شود.

تغذیه قبل از ورزش هوازی در صبح :

اگر می‌خواهید در اوایل روز ورزش‌های هوازی را انجام دهید، باید به این نکته توجه کنید که چند ساعت شما در خواب بوده‌اید، مواد غذایی دریافت نکرده‎اید و بدن نیز در خواب کالری می‌سوزاند. پس لازم است به جای اینکه فقط شکم‌تان را پُر کنید، از مواد غذایی مغذی و نیرو بخش استفاده کنید.

بهترین تغذیه قبل از ورزش هوازی این است که غذای مختصری حاوی کربوهیدرات و مقداری پروتئین بخورید. اگر هم برنامه هوازی شما بیشتر از 40 دقیقه طول می‌کشد، پس مقداری پروتئین بیشتری به صبحانه اضافه کنید و حداقل یک ساعت به بدن فرصت دهید تا فرایند هضم را انجام دهد.
اگر فاصله زمان تمرین با غذا خوردن کوتاه است
یک تکه میوه مانند موز، پرتقال یا سیب بخورید. اگر برنامه هوازی شما طولانی است، مقداری ماست یک عدد تخم مرغ، یک تکه پنیر یا یک تکه کوچک گوشت به غذای‌تان اضافه کنید. این پروتئین اضافه شده به توان بدنی شما در تمرینات طولانی کمک می‌کند. همچنین تکه‌های هویج یا یک لیوان بزرگ آب میوه یا یک نوشیدنی ورزشی می‌تواند میان وعده ی خوبی باشد.

منابع اصلی تامین انواع ویتامین ب:

 ⁣کم خونی، اضطراب‌ افسردگی، ⁣اختلالات پوستی و ⁣مشکلات گوارشی بخشی از عوارض کمبود ویتامین B در بدن است که با مصرف موادغذایی زیر می‌توانید جلوی بروز آن‌ها را بگیرید:

⁣⁣ ویتامین B1 یا تیامین: غلات کامل، سیب‌زمینی، فرآورده‌های لبنی، لوبیای خشک‌شده

⁣ویتامین B2 یا ریبوفلاوین: فرآورده‌های لبنی، گوشت، تخم‌مرغ، اسفناج

⁣ ویتامین B3 یا نیاسین: فرآورده‌های لبنی، آجیل، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ

ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید: تخمه‌ی آفتابگردان، ذرت، آووکادو، بروکلی

⁣ ویتامین B6 یا پیریدوکسین: تخمه‌ی آفتابگردان، موز، آجیل، گوشت، ماهی، تخم‌مرغ

⁣ ویتامین B7 یا بیوتین: ذرت، زرده تخم‌مرغ، شیر

⁣ ویتامین B8 یا اینوزیتول: برنج، سویا، آجیل، مرکبات

⁣ ویتامین B9 یا فولیک اسید: لوبیا، مرکبات، سبزیجات، گیاهان با برگ‌های سبز تیره

⁣ ویتامین B12 یا کوبالامین: فرآورده‌های لبنی، تخم‌مرغ، گوشت

 قابل توجه کوهنوردان مبتلا به دیابت:

از کجا متوجه شویم حمله قلبی خاموش داشته ایم؟

حمله قلبی شرایطی است که احتمالا فکر نمی کنید بدون بروز هیچ نشانه و علائمی آن را تجربه کنید. اما این امکان وجود دارد و حتی از آن چیزی که شاید فکرش را بکنید شایع‌تر است. این شرایط به نام حمله قلبی خاموش شناخته می شود.
افرادی مثل مبتلایان به دیابت به علت آسیب عصبی اعضای بدن فرد ممکن است نشانه های هشدار دهنده مانند درد و ناراحتی را احساس نکند. اما آسیب رخ می دهد و پیامدهای خطرناک حمله قلبی خاموش واقعی هستند.

این امکان وجود دارد مقداری درد، فشار، یا انقباض را در مرکز سینه به جای سمت چپ آن احساس کنید. این شرایط ممکن است همانند یک سوء هاضمه بی اهمیت به نظر برسد، اما اگر از بین نرود می تواند از مشکلی بزرگتر حکایت داشته باشد.

در حین کوهنوردی از دیگر نشانه هایی که ممکن است با آنها مواجه شوید می توان به موارد زیر اشاره کرد:
● ناراحتی معده
● سوزش سردل
● احساس سبکی سر
● احساس خستگی بدون هیچ دلیلی
● تنگی نفس، حتی زمانی که کار خاصی انجام نمی دهید
● عرق سرد ناگهانی یا خیس شدن دست ها بدون هیچ دلیلی
● درد در فک، گردن، یا بازوی چپ (به ویژه در زنان شایع است)
اگر با هر یک از این علائم مواجه شدید مراجعه به پزشک در کمترین زمان ممکن بهترین گزینه است.
دکتر حمید مساعدیان - عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی

چرا بیشتر اسیبهای کوهنوردی هنگام فرود اتفاق می افتد؟

 انجمن پزشکی کوهستان ایران: بعضی از منابع به بیش از 80% اشاره کرده اند. تجربیات ما از حوادث سالهای اخیر کوهنوردی و همیالیا نوردی هم همین مسئله را نشان میدهد چه در کوهنوردان آماتور و چه در کوهنوردان حرفه ای که نمونه های بسیاری را نیز میتوان نام برد. (دکتر بهالو، لیلا اسفندیاری و...) ولی براستی چرا فرود حتی برای کوهنوردان حرفه ای و توانمند هم آبستن حادثه است؟

1- سبکبار بودن

بسیاری از کوهنوردان برای اینکه فشار کمتری را هنگام صعود به قله تحمل کنند و یا بتوانند سرعت حرکت بیشتری داشته باشند و یا گاه ضعف و نا آمادگی خود را بپوشانند با کوله باری سبک بدون به همراه بردن حداقل امکانات اقدام به صعود بخصوص از کمپ های آخر و یا در صعود های یکروزه میکنند. این افراد بنا را بر این میگزارند که در مسیر هیچ اتفاق غیر منتظره ای رخ نخواهد داد. هوا خراب نخواهد شد، راه را گم نخواهند کرد، اتفاقی برای کسی نخواهد افتاد و ... و این یعنی سپردن سلامت و جان خود به احتمالات و قضا و قدر. بسیاری از این کوهنوردان به راحتی صعود می کنند و باز میگردند اما اگر کوچکترین تغیری ایجاد شود، راهی به خطا رفته بادی بوزد، برفی بیاید، مهی جلوی دید را بگیرد (که بسیار هم پیش می آید ) آنگاه ...

برای نمونه میتوان به حادثه دماوند برای تم کوهنوردی هرمزگان و یا حادثه کل جنو نام برد که نبود اندک وسایل شب مانی کمی آب و غذا باعث شد تا شب مانی ساده به فاجعه ای بزرگ بینجامد.

2- اعتماد به هوشیار ماندن هنگام باز گشت

بسیاری از کوهنوردان هنگام برنامه ریزی برای بازگشت به توانمندیهای خود در حالت عادی تکیه میکنند توانایی هایی چون: قدرت بدنی، توان مسیر خوانی، توان نقشه خوانی، تجربه کوهنوردی و... در حالیکه بخصوص در ارتفاع در صعودهای سنگین در آب و هوای سرد و مخصوصا در هیمالیا به هیچ عنوان کوهنوردان نباید به هوشیاری و توان ذهنی و در نتیجه قدرت بدنی خود هنگام بازگشت اعتماد کنند زیرا به دلایل متفاوت هوشیاری و توان ذهنی انسان در ارتفاعات بلند و در صعودهای سنگین به شدت کاهش یافته و تخریب میشود. آثار ارتفاع بخصوص در منطقه مرگ، طولانی شدن ماندن در ارتفاع، سرما وهیپوترمیا وعوارض آن، کمبود آب بدن ناشی از تعریق و فعالیت سنگین، کاهش شدید انرژی ناشی از فعالیت و بی اشتهایی و اشکالات تغذیه ای در برنامه ها که معمولا پیش می آید، تخلیه انرژی عواملی هستند که هرکدام به تنهایی برای از بین بردن هوشیاری انسان کافی هستند، حال اینکه در کوهستان و بخصوص در ارتفاعات بلند معمولا همه همراه هم میباشند و بخصوص آسیبهای ناشی از ارتفاع و کمبود اکسیژن و سرما و هیپو ترمیا به شدت باعث اختلال در قضاوت و زوال عقل و هوشیاری میشود. آنگاه انسان نه تنها نمیتواند از توانمندیهای خود بهره ببرد بلکه حتی نمیتواند در شریط خاص و حتی عادی قضاوت درستی داشته باشد. هرچه زمان صعود بیشتر شود هرچه به ساعات پایانی روز نزدیک شویم این مشکل بیشتر و حاد تر میشود و در نتیجه در هنگام فرود که معمولا پایان روز و پایان صعود است بسیار بیشتر به چشم می آید. باید به خاطر داشت که هوشیاری انسان در پایان یک صعود سنگین در باز گشت از هیمالیا نمیتواند چندان قابل اعتماد باشد.

3- اشتباه در مسیر خوانی

آنچه انسان از طبیعت هنگام صعود میبیند با آنچه هنگام فرود دیده میشود بسیار متفاوت است. به این علت گفته میشود در صعود همیشه پس از چند گام برگردید به پشت سر بنگرید و مسیر بازگشت را با خود مرور کنید کوهنورد موفق کسی است که فرودش را از اولین لحظه صعود آغاز کند و در تمام مسیر حتی یک لحظه از اندیشیدن به بازگشت غافل نشود. بسیاری از دو راهی ها، پرتگاه ها، پپستی ها و بلندیها و ... هنگام بازگشت است که دیده میشوند و اگر در راه صعود ارزیابی نشده باشند می توانند مشکلات بسیار به بار آورند.

4- صعود تا آخرین نفس تا آخرین لحظه

لذت رسیدن به قله، تلاش برای هدر نرفتن زحمات انسان، فکر کردن به عواقب و حرف و حدیثهای صعود نکردن، همه و همه باعث میشود که گاه کوهنوردان دل به دریا بزنند و تمام داشته هایشان را در راه صعود ورسیدن به قله صرف کنند و آنگاه هنگام بازگشت با توجه به خطرات پیش گفت در پایان صعود و در پایان روز، خسته با هوشیاریی کمتر از حد طبیعی وقتی که دیگر آن نیروی عظیم که انسان را به قله میکشاند جای خود را به خواب آلودگی و خستگی و بی حوصلگی و نرسیدن فرود میدهد به فکر بازگشتن بیفتند.

5- آثار روانی
همیشه رسیدن به قله انگیزه انسان را چند برابر میکند و این انگیزه بر بسیاری از چیزها و ناتوانی ها غلبه میکند اما هنگام باز گشت دیگر از آن انگیزه قوی خبری نیست. اندکی اشتباه، اندکی ناملایمت، کمی ناپایداری جوی میتواند انسان خسته و نه چندان هوشیار و سرمازده را به راهی بی بازگشت
بکشاند.

 نفس نفس زدن هنگام کوهنوردی:

 انجمن پزشکی کوهستان ایران: نفس‌نفس زدن در هنگام کوهپیمایی می‎تواند بعنوان هشداری برای شما تلقی شود .
این نوع تنفس دلایل مختلفی ممکن است داشته باشد که ممکن است برخی از آنها ناشی از بیماری‌های جدی باشد.

*علائم
خستگی عضلات شما در هنگام صعود می‎تواند نفس کشیدن شما را تحت تاثیر قرار دهد .
همین که اسید لاکتیک در عضلات شما افزایش یافت ، ریه‌های شما نیز از این امر متاثر می‎شوند .
در این حالت ممکن است بتوانید چندین و چند گام صعود کنید اما بعد از مدت کوتاهی از رفتن به ارتفاع بالاتر بازمی‎مانید .
اضافه وزن و عدم تناسب اندام نیز از مواردی است که موجب بروز چنین حالتی ، یعنی نفس‌نفس زدن و ایجاد اشکال در صعود خواهد شد.

* برخی مشکلات جدی
تحقیقات “انیستیتو بین‌المللی سلامت” حاکی از آن است که اگر شما در صعود دچار مشکل تنفسی می‎شوید ممکن است پای مشکلات جدی‌تری در میان باشد .
این مشکلات و ناراحتی‌ها می‎تواند شامل وجود بیماری‌های قلبی، بیماری‌های ریوی، آمبولی ریه، ذات‌الریه و یا فشار خون بالای ریوی باشد.

* برخی مشکلات ساده‌تر
این حالت ممکن است ناشی از سرماخوردگی یا گرفتگی بینی باشد. با وجود چنین حالاتی اگر شما به ارتفاعات بروید و یا در ارتفاعات به صعود بپردازید قطعا دچار مشکلات تنفسی خواهید شد و بهتر است هر چه سریعتر و تا رفع کامل مشکل از فعالیت و صعود دست بردارید .

* برخی راه‌کار‌ها
قدم نخست برای حل این معضل این است که شما بدانید که ایجاد و بروز چنین حالتی در نتیجه کدامیک از موارد فوق است .
در مواردی که شما دچار شوک و حمله ناگهانی تنفسی می‌شوید به سرعت باید به پزشک مراجعه شود.

اهمیت رنگ ادرار در کوه‌نوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: اهمیت نوشیدن آب در ورزش کوه‌نوردی بر هیچکس مکتوم و پوشیده نیست. هیدراته نگاه داشتن بدن و جلوگیری از کم‌آبی از مهمترین اصول مربوط به کوه‌نوردی است، اما در این میان برخی باورهای نادرست نیز وجود دارند که باید نقد و بررسی شوند.

 یکی از این باورهای نادرست، قضاوت کردن در خصوص کم آبی بدن کوه‌نوردان صرفاً از طریق مشاهده رنگ ادرار آنهاست. شاید شما نیز بارها در کوه‌نوردی این جمله را شنیده باشید که "ادرار تیره" نشان کم آبی بدن شماست.
توجه به این نکته بسیار ضروری است که عوامل متعددی بر رنگ ادرار شما تاثیر می‌گذارند. بعنوان مثال مصرف موادی همچون ویتامین‌ها، آمینو اسیدها، مواد معدنی و نیز مواد زائد حاصل از فرایند متابولیسم بدن، می‌تواند تاثیر بسزایی در تیره شدن یا رنگین شدن ادرار شما داشته باشد، در مقابل نوشیدن مقادیر کافی آب بدون مصرف مواد نام برده قطعاً موجب روشن‌تر شدن رنگ ادرار شما خواهد شد. در واقع رنگ ادرار شما عمدتاً در ارتباط با فیزیولوژی بدن و نیز نوع رژیم غذایی شماست. بعنوان مثال اگر شما ویتامین B مصرف کرده باشید، احتمال اینکه تا 12 ساعت پس از مصرف رنگ ادرار شما زرد تیره شود بستگی به میزان جذب ویتامین B و میزانی از ویتامین B است که بدن به دلیل عدم نیاز دفع خواهد کرد. همچنین در بسیاری موارد از آنجایی که بدن تمایل به حفظ اسمولیته سلولی و غلظت الکترولیت‌ها دارد اقدام به حفظ آب بیشتر و دفع ادرار کمتری می‌کند که نتیجه آن غلظت و تیره‌تر شدن رنگ ادرار است.

• ادرار به رنگ تیره قهوه‌ای اما شفاف می‌تواند نشانه‌ای از ناراحتی کبدی باشد.
• ادرار زرد تیره یا نارنجی می‌تواند ناشی از مصرف ویتامین‌های گروه B، �وارفارین�، �ریفامپین� یا مصرف داروهای ضد یبوست باشد.
• ادرار به رنگ سبز یا آبی ممکن است ناشی از بکار رفتن رنگ‌های خوراکی در مواد غذایی و یا داروها، عفونت دستگاه ادراری، وجود �بیلی‌روبین� ناشی از تجزیه �هموگلوبین� در ادرار باشد.
• ادرار به رنگ قرمز، صورتی و یا قهوه‌ای روشن ممکن است ناشی از وجود مواد رنگی در غذا، خون‌ریزی دستگاه تناسلی، مواد غذایی همچون چغندر و تمشک، ورود آسیب به دستگاه ادرای و کلیه‌ها باشد.
• ادرار به رنگ شیری ممکن است ناشی از وجود باکتری، چربی، گلوبول‌های سفید یا قرمز خون و یا ماده مخاطی در خون باشد.

مهمترین نکته در این خصوص توجه به میزان آب و مایعاتی است که شما بعنوان یک کوه‌نورد، پیش، هنگام و پس از اجرای یک برنامه مصرف می‌کنید. بطور کلی آنچه به آن باید توجه کرد این است که کم‌آبی بدن تنها دلیل تیرگی و رنگین شدن ادارار شما نیست و دلایل متعددی می‌تواند در تیرگی ادرار یک ورزشکار تاثیرگذار باشد.
ترجمه: پویا سلیمانی

ادامه دارد

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

مترجم سایت

جستجو در سایت

آمار سایت

1168568
بازدید امروزبازدید امروز118
بازدید دیروزبازدید دیروز1655
بازدید این هفته بازدید این هفته 3716
بازدید این ماه بازدید این ماه 32933
تعداد کل بازدیدهاتعداد کل بازدیدها1168568