ورود کاربران عضو

شرکت در نظر سنجی

لینک دوستان

گلگشت
سلسله جبال میشوو مرند
ارتفاع 3330متری کم کی 94/6/27
صعود زمستانی بهمن 93
صعود زمستانی بانوان بهمن 93بر میشوو مرند
قله فلک میشوو
گلهای زیبای بهاری منطقه نور آباد مرند
29 آبانماه قله فلح میشوو مرند
29 آبانماه قله فلح میشوو مرند
سلسله میشوو مرند 22آبانماه 94
شب ما نی زمستنا نی در قله میشوو
صعود سراسری پانزدهم بهمن 95
صعود سراسری پانزدهم بهمن سال 95
قله کمتال 96/2/15
صعود زمستانی سال 95 با تیم نقده
قله شهيدان مرند اخرين چهاشنبه سال 96
زمستان سال 95 قله میشو مرند
مردادماه سال 97 ساوالان
ساوالان در دهم مرداد سال 97
صعود به قله بزغوش سراب در تیر ماه سال 97
صعود سراسری برقله سانبران مرند
شب مانی در قشلاق ارسباران مهر 97
جنگل قشلاق ارامنه ارسباران
طبیعت زیبای قشلاق ارامنه
28 مهرماه سال 97 قله گوی زنگی
قشلاق ارامنه ارسباران
×

خطا

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

Cannot get "مرند" woeid in module "mod_sp_weather".

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

Cannot retrive forecast data in module "mod_sp_weather".

امتیاز کاربران

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 


نکات ریز اما مهم وحیاطی که یه کوهنورد باید بداند

کوهنوردی اغاز میشود با
۱-ایمنی۲-ایمنی۳-ایمنی
نظم وانضباط می تواندبخشی از ایمنی شما را تضمین کند
همیشه در صف و ستون حرکت کنید و از گروه جدا نشوید و از حرکت کنار یکدیگر خودداری کنید
اصل تقسیم بار بر روی اهرم های بدن رو فراموش نکنیدهمیشه در کوله پشتی فضایی را برای تجهیزات گروهی در نظر بگیریدهنگام تهیه کفش دقت کنید تا اندازه آن ۱نمره از پای شما بزرگتر باشدپوشاک مناسب فصل همراه داشته باشیدبه تو صیه افراد با تجربه توجه کنیدکوهستان همیشه دارای هوای متغیر می باشد.حتی در فصول گرم هم پوشاک اضافه همراه داشته باشیدکبریت را داخل یک تکه روزنامه کوچک پیچیده و داخل کیسه پلاستیکی قرار دهید تا از رطوبت دور بماند.زمانی به ارزش وسایل پی می برید که مورد استفاده آن برایتان پیش بیایدتمام طناب هایی که با آن عملیاتهای فنی کوهنوردی انجام می دهید باید از نوع کشسان باشد (دینامیک)لوازم فنی و سایر لوازم کوهنوردی باید دارای استاندارد UIAA و CE باشداز پرتاب کارابین و ابزار های دیگر خودداری کنیدهیچگاه از طناب های مستعمل و فرسوده برای طناب انفرادی استفاده نکنیدقبل از پیمایش بند کفشهای خود را تنظیم کنید.در زمان بالا رفتن بند ها را خیلی محکم نکنید. ولی در سرازیری ها بندها را کمی محکم تر ببندیددر زمان پیمایش ها طوری گام برداری کنیم تا از اهرم های اسکلتی بدن بهتر استفاده شود تا به عظلات فشار کمتری وارد شودبه آداب ورسوم و فرهنگ افراد بومی احترام بگذاریددر هنگام پیمایش دستهای خود را داخل جیب هایتان نگذارید.زیرا در هنگام عدم تعادل دست های شما اولین ابزار حمایتی هستنددر شیب های برفی از زیگزاگ زدن بپرهیزیدهنگامی که به باتون نیاز ندارید آنها را جمع کنید و طوری در دست بگیرید که خطری برای نفر پشت سری وجود نداشته باشد.هیچگاه مفاصل باتون را روغن کاری نکنید .ادب اولین نشانه شاخص یک ورزش کار هست .از میوه های تازه فصل در زمان استراحت استفاده کنید.همیشه یک وعده غذایی غیر فاسد شدنی همراه داشته باشید .مصرف خوراکی ها در حین راه رفتن بخشی از راههای تنفسی شما را می بندد.تعداد افراد گروه بنا به شرایط و توانایی سرپرست تعیین می گردداز سه نفر نباید کمتر و حداکثر ۱۰نفرهیچ وقت در کوه ندویدکوهستان محیط ورزشی ما محسوب می شود آنرا تمیز نگه داریم .هنگام پایین آمدن از کوه همانند بالا رفتن به استراحت و مواد قندی ومایعات نیاز دارید.سعی کنید قبل از تاریکی هوا برنامه را به پایان برسانید .شمار تلفن های امداد و اور ژانس منطقه رو همراه داشته باشید.سعی کنید در بدترین شرایط بهترین رو حیه رو داشته باشید.در صورت همراه داشتن تلفن همراه از شارژ آن مطمئن شوید.در یک کارت اطلاعات شخصی خود را بنویسید و در یکی از جیبهای جلویی لباستان قرار دهید.مراقب گذشت زمان باشید.دیر رسیدن بهتر از هر گز نرسیدن است.در هنگام سنگنوردی ساعت و انگشتر در دستانتان نباشد.قبل از استفاده از گیره ها با یک شوک کوچک از محکم بودن آن مطمئن شوید.با مشاهده ریزش سنگ با فریاد سنگ سنگ دیگران را مطلع سازید.در مسیرهایی که طناب انفرادی نیاز هست,طناب با کارابین در قسمت چپ و بیرون کوله قرار دهید.
طبیعت امانتی در دستان ماست,آنرا برای نسل های بعد از خود حفظ کنیم.
هفت قانون برای زنده ماندن در کوه:
۱- همواره حرف آخر را خودتان در مورد امنیت بزنید
۲_مطیع هوا باشید
۳_از طناب استفاده کنید(عجله نکنید در هرجایی کارگاه بزنید,مرتب طناب ها و پیچ ها را امتحان کنید,با نفرات زیادی با یک طناب صعود نکنید.
۴_مایعات کافی بنوشید
۵_خودتان را بشناسید
۶_از وسایل اکسیژن و پزشکی کوهستان مطلع باشید
۷_بهمن(از مناطق بهمن خیز دوری کنید,و سعی کنید سریع از آنجا عبور کنید،بهمن قابل پیش بینی نیست!)
چگونه آمادگی خود را در صعود به ارتفاعات افزایش دهیم؟
سوال: من هر موقع به ارتفاع های بالای ۲۵۰۰ صعود می کنم دچار کوه گرفتگی می شوم و امکان کمپ در کوهستان را هم ندارم آیا تمرینات ورزشی خاصی برای بالا بردن توانایی تطابق با به ارتفاع وجود دارد؟
جواب: اصولا عوامل سازگاری با ارتفاع مختلف است. یکی از مهمترین آن ژنتیک افراد است. مردم تبت بدلیل زندگی طولانی مدت در ارتفاع بالا با آن سارگاری ژنتیکی پیدا کرده اند و به همین دلیل بهترین رکورد های صعود به ازتفاعات و هیمالیا از آن شرپا هاست که ساکنین اصلی مناطق مرتفع هیمالیا می باشند.
علاوه بر آن وجود عوامل درونی همچون ظرفیت عملکردی قلب و عروق، ریه ها، عوامل فیزیولوژیک بدنی و حتی روحی می تواند در موفقیت و توانایی صعود به ارتفاعات موثر باشد.
اگر فردی توانایی صعود به ارتفاعات بلند را ندارد باید علت یابی کند. اولین قدم چکاپ پزشکی می باشد و اینکه بداند از نظر فیزیولوژیک مشکل جدی دارد یا ندارد و برای آن هم با مراجعه به یک پزشک متخصص بیماریهای ارتفاع از چگونگی وضعیت فیزیولوژیک خود مطلع شود.
در قدم بعد با اطمینان از سلامت جسمی و فیزیولوژیک فرد، راه کارهایی همچون فعالیت های ورزشی هوازی و استقامتی نیز وجود دارد که می تواند توانایی و عملکرد فیزولوژیک افراد را بالا ببرد. و این هم با انجام فعالیت های ورزشی منظم و هفتگی میسر است، ولی باید بدانید با اوج فعالیت های ورزشی قدرتی و استقامتی می توانید تا حدود موثری ارتفاع صعودهای تان را بالا ببرید و این هم حدی دارد، اصطلاحا نمره 8 خود در صعود به ارتفاعات را می توانید با تمرینات منظم به 12 برسانید ولی نمی توانید آنرا به 20 و حد ایده آل بالا ببرید چون ژنتیک شما اینگونه می باشد و نباید از حود انتظار بیش از حد داشته باشید( به همین دلیل در ورزش کوهنوردی تمایل افراد برای شدت فعالیت ها ی کوهنوردی تفاوت دارد فردی صرفا به قله نوردی می پردازد و فرد دیگر علاقه به ترکینگ و پیمایش مسیر های کوهستانی بدون صعود به قلل دارد).
ضمنا بر اساس قانون فیزیولوژی بدن انسان، شما باید توانایی صعود به ارتفاعات 2800 و شاید 3000 متر را داشته باشید و تا این ارتفاع هم مناطق کوهستانی بسیاری در کشور ما وجود دارد و شما می توانیذ از آن لذت ببرید. ولی اگر تا این حد هم( 2800 متر) احساس می کنید دچار مشکل می شوید می توانید با مراجعه به کلینیک پزشکی بیماریهای ارتفاع و پزشکی کوهستان با انجام آزمایشات و معاینات بالینی از وضعیت سلامتی خود اطمینان حاصل نمایید و برنامه تمرینی منظمی دریافت نموده و ظرفیت عملکردی خود را به ارتفاعات افزایش دهید.
سوال: من هر موقع به ارتفاع های بالای ۲۵۰۰ صعود می کنم دچار کوه گرفتگی می شوم و امکان کمپ در کوهستان را هم ندارم آیا تمرینات ورزشی خاصی برای بالا بردن توانایی تطابق با به ارتفاع وجود دارد؟
جواب: اصولا عوامل سازگاری با ارتفاع مختلف است. یکی از مهمترین آن ژنتیک افراد است. مردم تبت بدلیل زندگی طولانی مدت در ارتفاع بالا با آن سارگاری ژنتیکی پیدا کرده اند و به همین دلیل بهترین رکورد های صعود به ازتفاعات و هیمالیا از آن شرپا هاست که ساکنین اصلی مناطق مرتفع هیمالیا می باشند.
علاوه بر آن وجود عوامل درونی همچون ظرفیت عملکردی قلب و عروق، ریه ها، عوامل فیزیولوژیک بدنی و حتی روحی می تواند در موفقیت و توانایی صعود به ارتفاعات موثر باشد.
اگر فردی توانایی صعود به ارتفاعات بلند را ندارد باید علت یابی کند. اولین قدم چکاپ پزشکی می باشد و اینکه بداند از نظر فیزیولوژیک مشکل جدی دارد یا ندارد و برای آن هم با مراجعه به یک پزشک متخصص بیماریهای ارتفاع از چگونگی وضعیت فیزیولوژیک خود مطلع شود.
در قدم بعد با اطمینان از سلامت جسمی و فیزیولوژیک فرد، راه کارهایی همچون فعالیت های ورزشی هوازی و استقامتی نیز وجود دارد که می تواند توانایی و عملکرد فیزولوژیک افراد را بالا ببرد. و این هم با انجام فعالیت های ورزشی منظم و هفتگی میسر است، ولی باید بدانید با اوج فعالیت های ورزشی قدرتی و استقامتی می توانید تا حدود موثری ارتفاع صعودهای تان را بالا ببرید و این هم حدی دارد، اصطلاحا نمره 8 خود در صعود به ارتفاعات را می توانید با تمرینات منظم به 12 برسانید ولی نمی توانید آنرا به 20 و حد ایده آل بالا ببرید چون ژنتیک شما اینگونه می باشد و نباید از حود انتظار بیش از حد داشته باشید( به همین دلیل در ورزش کوهنوردی تمایل افراد برای شدت فعالیت ها ی کوهنوردی تفاوت دارد فردی صرفا به قله نوردی می پردازد و فرد دیگر علاقه به ترکینگ و پیمایش مسیر های کوهستانی بدون صعود به قلل دارد).
ضمنا بر اساس قانون فیزیولوژی بدن انسان، شما باید توانایی صعود به ارتفاعات 2800 و شاید 3000 متر را داشته باشید و تا این ارتفاع هم مناطق کوهستانی بسیاری در کشور ما وجود دارد و شما می توانیذ از آن لذت ببرید. ولی اگر تا این حد هم( 2800 متر) احساس می کنید دچار مشکل می شوید می توانید با مراجعه به کلینیک پزشکی بیماریهای ارتفاع و پزشکی کوهستان با انجام آزمایشات و معاینات بالینی از وضعیت سلامتی خود اطمینان حاصل نمایید و برنامه تمرینی منظمی دریافت نموده و ظرفیت عملکردی خود را به ارتفاعات افزایش دهید.

چرا در ارتفاعات شدت اشعه UV بیشتر هست؟
انجمن پزشکی کوهستان ایران: ارتفاعات بالا میزان شدت اشعهUV بیشتر است و از طرفی بعلت وجود برف و یخ در این مناطق بازتابش اشعه UV نیز بیشتر می باشد و عوارض شدیدی نیز دارد.
اشعه هنگام عبور از جو یا اتمسفر توسط لایه ازون فیلتر میشود و در ارتفاعات بالا جذب اشعه کمتر انجام میشود و شدت اشعه بیشتر بوده از طرفی وجود برف و یخ بازتابش اشعه را تا ۸۵ درصد بیشتر میکند.
بیشترین شدت اشعه uv در چه مناطقی هست؟
عموما به ازای هر 1000متر ارتفاع 10 تا 12 درصد شدت اشعه UV بیشتر میشود و در ارتفاعات بالا بیشترین خطر را برای کوهنوردان از نظر بروز عوارض اشعه UV دارد.
باید هنگام اقامت در کوهستان در طول روز:لباس مناسب بپوشیم بطوری که هیچ کجای بدن ما در معرض تابش اشعه UV نباشد. مثل لباس آستین بلند، کلاه نقابدار که پشت گردنی هم داشته باشد، پیراهن یقه دار یا دستمال گردن.استفاده از کرمهای ضد اشعه UV یا همان کرم های ضد آفتاب بیست دقیقه تا نیم ساعت قبل از اینکه میخواهیم در معرض اشعه UV محیط قرار بگیریم.استفاده از عینک ضد اشعه UV در برنامه های کوهنوردی الزامی است.
آشنایی با داروهای موثر در درمان یخ زدگی موضعی اندامها(frostbite):
 انجمن پزشکی کوهستان ایران: پنتوکسی فیلین یکی از داروهای موثر در درمان سرمازدگی موضعی (frostbite) است و اساسا مهار کننده فسفودی استراز غیر انتخابی است که اثراتش بعلت افزایش CAMP و تاثیر روی لکوترین هاست همچنین بر روی توانایی انعطاف پذیری گلبول های قرمز تاثیر میگذارد و اجازه میدهد RBC ها از خلال یک رگ تنگ راحت تر عبور کنند.
در کلینیک تخصصی طب ارتفاع و پزشکی کوهستان از این دارو در درمان یخ زدگی موضعی که از عوارض کوهنوردی در فصل سرما و زمستان است استفاده می شود. تاثیر دیگر این دارو بر مهار تجمع پلاکتی است و ویسکوزیته خون را کاهش میدهد و بخاطر این اثراتش به داروی همورولوژیک معروف است.
البته اساسا این دارو بعنوان یک وازودیلاتور نیست ولی مقالاتی وجود دارد که در آن عنوان شده میتواند تاثیر وازودیلاتوری هم داشته باشد که البته این خاصیت و عملکرد وارد رفرانس ها نشده که اینهم بخاطر تاثیر آن در مهار رسپتور آدنوزین دو می باشد هر چند زیاد بارز نیست.
 در سرمازدگی و یخ زدگی موضعی اگر سیرکولیشن دیستال یا جریان خون اندام های تحتانی در این بیماری مختل شود اقدام درمانی شامل مداخله اینترونشنال و درمان آنتی کواگولانت هم موثر خواهد بود.
دکتر حمید مساعدیان-
برفکوبی در برف و زمستان
حرکت مرغابی: این روش با تقلید از پرواز مرغابی ها انجام می شود.
مرغابی ها همیشه به صورت فِلِش و نوک پیکان در آسمان حرکت می کنند، در نوک پیکان تنها مرغابی هست که هوا را شکاف داده و بقیه در 2 صف به صورت نوک پیکان پشت سر مرغابی اول حرکت می کنند. پس از حدود 10 دقیقه (زمان تقریبی است) مرغابی اول جای خود را به نفر آخر داده و به همین ترتیب جابجا می شوند.
در پیمایش های زمستانی و برف کوبی های سنگین، نفرات با زمان تقریبی 10 دقیقه تعویض می شوند. نفر اول (سرقدم) پس از برف کوبی 10 دقیقه ای از سمت راست از صف گروه خارج شده و نفر سوم گروه به جلوی گروه منتقل می شود و عمل برفکوبی را ادامه می دهد.
نفر اولی که جایش را تعویض کرده است، به یک نفر جلوتر از نفر آخر (عقب دار) گروه انتقال می یابد.
نفر آخر گروه یکی از با تجربه ترین و قوی ترین افراد گروه است که معمولا در کوهنوردی به او «عقب دار» یا «تیم جمع کن» می گویند. اگر یک امدادگر در یک تیم کوهنوردی حضور داشته باشد معمولا او را بعنوان «عقب دار» تعیین می کنند.
جی پی اس گروه کیست؟
نفر دوم گروه (نفر تنظیم کننده) فردی با تجربه است که به مسیر هم اشراف دارد؛ معمولا به او جی پی اس گروه می گویند. این فرد به نفرات تعویض شده مسیر را نشان می دهد.
برفکوبی؛ همه به یک اندازه
برخی مواقع نفرات قوی گروه اصرار به برفکوبی بیشتر دارند که باید از طرف سرپرست و مربی گروه از این کار جلوگیری شود. چراکه این امر در صعودهای 2 روزه و چند روزه باعث تحلیل قوای نفر شده و در صعود نهایی به قله، کوهنورد را وارد بحران تحلیل نیرو خواهد کرد.
 رعایت اصل «برفکوبی؛ همه به یک اندازه» به باطری چراغ پیشانی و یا موبایل شباهت دارد که توان باطری شما طوری باید استفاده و مدیریت شود که تا آخرین لحضه جوابگوی نیازهای برنامه ی شما باشد.
 اصول اساسی تغذیه صحیح در کوهنوردی :

چنانچه اصول اساسی و بنیادی هر ورزشی به درستی صورت نگیرد نه تنها در سلامتی فرد تاثیری ندارد،چه بسا ممکن است سلامتی فرد را به مخاطره نیز بیندازد و این چیزی جز خودکشی نیست.
در ورزش کوهنوردی مواد زایدوفاسد به چند طریق از بدن خارج میشوند که مهمترین این راهها تنفس و تعریق است.هرچه تنفس و تعریق بیشتر باشد تخلیه و خروج مواد سمی وفاسد از بدن راحتتر و بهتر صورت میگیرد.با افزایش ضربان قلب و تنفس،برون ده مواد زاید از طریق ادرار بیشتر شده لذا بخش دیگری از مواد زاید و سمی از طریق ادرار تخلیه میشود.هرچند یک کوهنورد حرفه ای باید به سه نکته مهم توجه خاصی داشته باشد:بهداشت مواد غذایی،بهداشت فردی و بهداشت ابزار کوهنوردی .امامهمترین تدبیری که کوهنوردان بایستی الزاما مدنظر قرار دهندوتوجه خاصی به آن داشته باشند،موضوع تغذیه است.صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه است عده ای از کوهنوردان اشتباها بدون صبحانه شروع به برنامه کوهنوردی می کنند بهانه هایی مثل : صبح زود وقت نمی شود ، میل نداریم ، در اجرای برنامه سنگین می شویم ، را می آورند . که این با اصول کوهنوردی کاملا تناقض دارد برای تغذيه در كوهنوردی نميتوان يك حكم كلی صادر نمود ولی برخی توصيه ها دارای راندمان بیشتریند.
در روزهای قبل از برنامه كوهنوردی با مصرف تمام گروه های غذايی بايد تغذيه اصلی بدن را انجام داد به گونه ای كه منجر به تامين پروتئينها و ذخيره چربيها و بارگيری كربوهيدراتها يعنی افزايش ذخاير گليكوژن عضلات شود. بهتر است دو سوم رژيم غذايي يك كوهنورد را كربوهيدراتها تشكيل دهند و بخش عمده آن شامل قندهای مركب مثل نان، سيب زمينی باشد.قبل از آغاز كوهنوردی از مصرف غذاهای چرب و پر پروتئين نظير تخم مرغ و كله پاچه خودداری كرده و بهتر است يك صبحانه سبك ولی كامل به همراه مايعات فراوان مصرف شود.در حين فعاليت كوهنوردی به دفعات زياد و به مقدار كم از مواد غذايی مخصوصاً تنقلات خشكبار و ميوه های تازه بهمراه كربوهيدراتها و همچنين مايعات استفاده شود.از پر خوری كه باعث انباشته شدن مواد غذايی در معده و جلوگيری از تنفس كامل ميشود خودداری كرده زيرا غذا را برای حفظ كارآيی و قدرت عمل نياز داريم نه فقط برای رفع گرسنگی و تشنگی و آب را قبل از احساس تشنگی بايد نوشيد و از نوشابه های گازدار و دارای رنگ اجتناب ورزيد.
یکی از بزرگترین اشتباهات کوهنوردان در ایران در بحث تغذیه،مصرف عدسی،تخم مرغ،کنسروها،نوشابه های گازدار،سسها،نوشابه های انرژی زا در کوه است. خوردن نان باگت ،سوسیس،عدسی،تخم مرغ در ارتفاعات بالا بهیچ وجه من الوجوه صحیح نیست.اما متاسفانه بیشتر کوهنوردان رعایت این موضوع را نکرده لذا دچار دل بهم خوردگی،سرگیجه،افت فشارخون،دردهای شدید معده،استفراغ و اسهال میشوند.عدم رعایت تدابیر تغذیه ای، خستگی زودرس،سستی و بیحالی،استرس تنفسی و احساس فشار در قفسه سینه و حتی خواب آلودگی را بدنبال خواهد داشت. آبی که از ذوب برف و یخ بدست می‌آید موجب گرفتگی عضلات می‌شود، زیرا در عمل بدون املاح معدنی هستند.خشکی و ترکیدگی لبها و نیز گرفتگی عضلات حنجره و تارهای صوتی از جمله عوارض مصرف آب یخچالهای طبیعی است.
خستگی غير هوازی: 

نوعی ديگر از خستگی است که در اثر فعاليتهای غير هوازی بوجود ميآيد . علل آن عبارتند از:کمبود اکسيژنزياد شدن حالت اسيدی خون که در اثر بالا رفتن مقدار اسيد لاکتيک ميباشد. اين اسيدی شدن خون سبب بوجود آمدن اختلالاتی در امر انقباض عضلانی ميگردد ؛ بدين ترتيب که ماده ای را که در انتهای سينا پس های عصبی ترشح ميشود( استيل کولين)، تحت تاثير قرار ميدهد و چون اين ماده در عمل انقباض نقش مهمی دارد کارش مختل گشته، انقباض بخوبی انجام نمیگيرد.کمبود مواد قندی و کاهش آن در اثر فعاليت و ندادن استراحتهای حساب شده در جهت ترميم PC – ATP از دست رفته در فعاليتهای شديد و کوتاه مدت. نمونه خستگی غير هوازی را ميتوان در کشتی بخوبی مشاهده نمود.در مورد علائم ظاهری خستگی بايد گفت که کبود شدن پوست بدن ، افزايش حرارت، احساس درد، کوفتگی و تشنگی از علائم مشخصه خستگی است.

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

مترجم سایت

جستجو در سایت

آمار سایت

1115618
بازدید امروزبازدید امروز168
بازدید دیروزبازدید دیروز653
بازدید این هفته بازدید این هفته 9241
بازدید این ماه بازدید این ماه 18991
تعداد کل بازدیدهاتعداد کل بازدیدها1115618