ورود کاربران عضو

شرکت در نظر سنجی

لینک دوستان

×

خطا

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

Cannot get "مرند" woeid in module "mod_sp_weather".

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

Cannot retrive forecast data in module "mod_sp_weather".

امتیاز کاربران

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 
 

اصول برقراری کمپینگ و اردوگاه  در طبیعت  :


 کمپینگ و ایجاد اردوگاه موقت در طبیعت دارای اصول و محدودیت های خاصی است که دانستن آن ها برایطبیعتگردان ضروری است.
 این موارد عبارتند از:
1- قبل از اجرای برنامه اردو محل اردوگاه بازدید شده و بر اساس تعداد شرکت کنندگان در اردو امکان سنجی صورت گیرد.
 2- محل کمپینگ باید در جایی انتخاب شود که دارای امنیت کامل از نظر سوانح طبیعی باشد.
3- کمپ نباید در مسیر وزش باد، زیر درختان، زیر صخره ها، نزدیک به رودخانه ها و چشمه ها و کف دره ها باشد.
4- محل ایجاد کمپ باید مسطح و عاری از سنگ های تیز و برنده، همچنین مرطوب و گل آلود نباشد.
 5- قبل از عزیمت به سمت اردوگاه و محل کمپینگ لیستی از لوازم مورد نیاز تهیه شود.
 6- هنگام حرکت چک لیست انجام شود تا وسیله ای جانماند چراکه بازگشت از محل برای تهیه کسری لوازم کار مشکلی خواهد بود.
7 حفظ نظافت محل اردو همچنین جمع آوری کلیه زباله های تولید شده به عهده همه شرکت کنندگان است.
9- وسعت محل به اندازه برقراری همه چادرها و باقیماندن فضایی برای تجمعات گروهی و برنامه های از پیش تعیین شده باشد.
  10- چادرها باید بصورت دایره طوری زده شوند که درب همه آن ها به سمت مرکز دایره و لبه جلویی آنها روی خط دایره باشند.
11- بین هر چادر با چادر کناری حداقل یک و حداکثر دو متر فاصله باشد تا هنگام شب حیوانات وارد فضای میانی نشوند.                                                                                           
12- از محدوده دایره وسط چادرها می ‌توان برای انجام مراسمات، برگزاری جلسات، صرف غذا و پذیرایی، همچنین صرفه جویی در مصرف روشنایی استفاده کرد.
13- در صورتی که در محل اردو از قبل سرویس بهداشتی وجود نداشته باشد باید دستشویی را در فاصله حداقل یک صدمتری چادرها برقرار کرد.
 14- هنگام زدن چادرها حتما از نایلون برای جلوگیری از انتقال رطوبت به داخل چادر استفاده شود.
15- در مناطقی که احتمال ریزش باران وجود دارد برای روی چادرها نیز نایلون در نظر گرفته شود.
16- همچنین در مناطق مستعد باران ابتدا دور زمین به اندازه ابعاد کف چادر سنگ چین شده سپس نایلون روی آن پهن گردد.
17- بهتر است زیرانداز پلاستیکی نیز در زیر چادر پهن و سپس چادر روی آن زده شود.
18- حتما میخ های چادر در زمین کوبیده شده و روی آن ها سنگ قرار داده شود تا در هنگام خالی بودن چادر، باد آن را جابجا نکند.
20- هرفردی پس از ورود و خروج از چادر باید درب چادر راببندد تا از ورود حشرات به داخل چادر جلوگیری شود.
 21- از قرار دادن غذا در بیرون چادر خودداری شود زیرا حیوانات با شامه قوی خود به سمت آن هدایت می شوند.
22- هنگام شب از گذاشتن وسایل حتی کفش در بیرون از چادر خودداری شود زیرا برخی حیوانات از جمله سگ ها علاقمند به بردن اینگونه وسایل به دوردست ها هستند.
23- می توان برای دورکردن حشرات موذی و برخی حیوانات از محل اردوگاه، مقداری تنباکو در اطراف چادرها ریخت.

هم كمپی چیست ؟

چادرهای دیگری كه در منطقه مستقر هستند باید مورد توجه قرار گیرد. گاهی در تیم‌هایی هستیم كه چندین چادر را در یك مكان مستقر می‌كنیم و یا حتی تیم‌هایی به جز تیم ما پیش یا بعد از ما در همان مكان مستقر می‌شوند كه همگی این چادرها و افرادش را هم‌كمپی می‌نامیم. در واقع نسبت هم كمپی به كوهستان نسبت همسایه است به زندگی شهری و در این راستا موارد زیر قابل توجه است:

-        احترام به حقوق آن‌ها
-        حفظ آرامش كمپ
-        كمك در صورت نیاز و همكاری
-        تقسیم فضا در كمپ
-        مدیریت زباله‌های محل كمپ
-        مدیریت سرویس بهداشتی
-        و ......

آیا ورزش کردن در دوران قاعدگی درست است :

 بسیارند خانم‌ هایی که در دوران قاعدگی ورزش‌ های روزانه خود را متوقف کرده و گمان می‌ کنند ورزش در دوره پریودی کار درستی نیست.

اگر جزو‌ آن دسته از خانم‌ هایی هستید که در این دوران، دچار دل‌ درد و کمر درد شدید می‌ شوند، می‌ توانید ورزش‌ های سبکی مثل پیاده‌ روی یا یوگا را انتخاب کنید.
در صورتی که حال مساعدی دارید،انجام هیچ ورزشی در این دوران ممنوع نیست و می‌ توانید به تمرینات خود ادامه دهید.

می خواهیم به چند نمونه ورزش های مناسب مخصوص دوران قاعدگی اشاره کنیم:

ورزش های شکم:
دردهای شکم در دوران قاعدگی ناشی از گرفتگی عضلات شکم می باشد که می توانید با انجام دادن ورزش های شکمی؛ تا حدودی درد شکم تان را تسکین دهید.یکی از تمرینات بسیار عالی برای تسکین درد شکم و درد کمر انجام مانور شکمی است.
بدین صورت که فرد در حالت دراز کش با زانوهای خم قرار گرفته سپس با تنفس از طریق دیافراگم سعی می کند فشار ایجاد شده از طریق شکم را به پشت و کمر منتقل کند و به زمین نیرو وارد شود.

 پیاده روی:
پیاده روی در زمان قاعدگی تاثیرگذار می باشد و درد پریود را کمتر می کند. پیاده روی در هوای آزاد ضربان قلب را افزایش میدهد و باعث سرزِندگی و نشاط می شود.

ایروبیک:
ورزش ایروبیک و بخصوص زومبا و   باعث تعریق فرد می شود و احساس شادی را در وی بوجود می آورد. این ورزش میزان انرژی را افزایش داده و در این دوران به بهبود وضعیت تان کمک می کند.

 پلانک:
این تمرین برای دوران قاعدگی بسیار مفید بوده؛ تاثیر زیادی در تقویت عضلات مرکزی بدن دارد.
برای انجام این تمرین، رو به شکم دراز بکشید و ساعد و انگشتان پاهایتان را به زمین تکیه داده و برای زمانی بدنتان را بالا و ثابت نگه دارید.این تمرین را در زمان و تکرارهای مختلف انجام دهید.

خواب مرگ خواب‌آلودگی در ارتفاع :

خواب‌آلودگی در ارتفاع یکی از علائم و نشانه های مهم و خطرناک در ورزش کوهنوردی است.

عوامل مختلفی می تواند باعث بروز خواب آلودگی در هنگام کوهنوردی باشد که بعضا می تواند علامت خطری جدی و هشدار دهنده باشد. علامتی که گاها خود کوهنورد به آن بی توجه بوده و آگاهی به وضعیت خطرناک خود ندارد و به مرور زمان به مرحله خطرناکی از عدم آگاهی به زمان ومکان می رسد.

این وضعیت پیش از اینکه برای خود کوهنورد جلب توجه کند می تواند هشداری جدی برای سایر همنوردان باشد و شرایط را لحظه به لحظه بحرانی تر شود.

شاید بارها در طی صعود به ارتفاعات چه بصورت انفرادی وچه به صورت گروهی، خود یا همنوردتان دچار چنین حالتی شده اید که می تواند شرایط را تا مرحله خطرناک یا اصطلاحا خواب مرگ پیش ببرد.

توجه به علل بروز خواب آلودگی در کوهنوردی می تواند از بروز حادثه یا فاجعه ای جدی جلوگیری کند. این امر باید بیشر متوجه سرپرست یا پزشک تیم باشد. شرایط صعود خصوصا در ساعات متوالی صعود در یک روز و در نزدیکی قله می تواند پیش زمینه فاجعه ای غیر قابل جبران و تا حد مرگ باشد.

?️ پروتکل های پیشنهادی جهت اجرای برنامه های کوهنوردی در ایام پسا کرونا؛


انجمن پزشکی کوهستان ایران:
۱.اولین جلسه آنلاین فدراسیون جهانی کوهنوردی جهت تنظیم مقررات لازم جهت کوهنوردی در ایام پسا کرونا در تاریخ ۲۳مارس پرگزار شد و در پایان نامه ای به کلیه فدراسیونهای عضو ارسال شد.( held online on Monday 23 March)

۲.اولین جلسه کمیته پزشکی فدراسیون در سال جدید در محل فدراسیون و در تاریخ 9 اردیبهشت ماه برگزار شد.
در این جلسه؛ پیش بینی پروتکل های
لازم برای دوران پس از کرونا مورد توجه و بررسی قرار گرفت.
حاضرین: خانم گرجی و آقایان رضا زارعی، دکتر مساعدیان، مهدی داورپور و حسین مقدم . همچنین استفاده از نظرات ارائه شده‌ی دکتر علیرضا بهپور که  بخاطر مشغله ی کاری این روزها در جلسه حضور نداشتند.

۳.فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی (IFSC) با تشکیل یک کارگروه شامل کمیسیون‌های IFSC و فدراسیون‌های عضو به تهیه دستور‌العمل‌هایی جهت شروع مجدد فعالیت‌های سنگ‌نوردی پرداخته است. علاقه‌مندان می‌توانند با مراجعه به این آدرس از آخرین توصیه‌های این کارگروه استفاده نمایند. لازم به ذکر است در حال حاضر این توصیه‌ها شامل اطلاعاتی پیرامون سلامت و آمادگی ورزشکاران، سالن‌های سنگنوردی و توصیه‌های پزشکی است.
۴.نظر مستقل دکتر بهپور؛
با وجود کرونا کوه برویم یانه؟

برای پاسخ به این سوال باید به چند نکته دقت کنیم. اگر هیچ گونه علائم بیماری مانند مشکلات تنفسی، آبریزش بینی و تب ندارید می توانید با احتیاط به کوه روید. سعی کنید در مکان شلوغ به هیچ وجه حضور پیدا نکنید. در مکان های شلوغ امکان ابتلای خود و دیگران به بیماری افزایش می یابد.

یکی از بدی این ویروس این است که علائم آن به زودی مشخص نمی شود. حتی فردی به من گفت که اگر به کوه نروم دیوانه می‌شوم! و من در پاسخ به او گفتم که  یک دیوانه‌ی زنده، بهتر از یک عاقل مُرده است!

اگر خیلی به ورزش علاقه‌مندید باید در مکان های خلوت به ورزش بپردازید. متاسفانه شرایط به گونه ای است که فعلا باید انفرادی ورزش کنید. همچنین از با هم‌بودن به خصوص در چادر و جان‌پناه‌ جداً پرهیز کنید زیرا جان‌پناه‌های مستقر در ارتفاعات و قله‌ها، بیشتر در معرض خطرند اما آن‌ها را عملاً نمی‌شود مسدود کرد!

او در پایان افزود: پناهگاه‌های فدراسیون که کماکان سرویس می‌دهند باید کاملاً ضدعفونی شوند. همچنین از کرونا نباید ترسید اما سهل‌انگاری و بی‌احتیاطی بسیار هولناک است.

خلاصه ای از پروتکل های پیشنهادی؛
۱.با کمترین تعداد ممکن تمرین کنید و به کوه بروید(دو تا سه نفر)
۲.افراد شرکت کننده هیچ علایمی از بیماری نداشته باشند.
۳.گواهی صحت و سلامت اخذ شده و به مسعولین محلی ارایه گردد.
۴.ورود به مناطق یخچالی ممنوع.
۵.استفاده از آب چشمه ها و منابع دیگر آب با لحاظ کامل بهداشت.
۶.کمپ زدن شبانه در ارتفاع بالای ۲۵۰۰ ممنوع
۷.استفاده از پناهگاه و جان پناه ممنوع
۸.حضور و شب مانی در روستاها و مناطق عشایری کاملا ممنوع.

کدام صدای #مفصلی را باید جدی گرفت؟

مفاصل خیلی از مردم هنگام حرکت صدای تلق تلوق، خرت خرت یا صداهایی شبیه به آن می کنند. شاید شما هم متوجه چنین صداهایی در مفاصل بدنتان شده و نگران باشید که آیا این وضعیت طبیعی است یا غیرطبیعی، اما صدا کردن مفاصل معمولاً نگران کننده نیست.علت ایجاد این صداها گوناگون است و فقط در موارد کمی به توجه جدی و درمان نیاز دارد و موارد نادری هم هستند که باید بیمار تحت عمل جراحی قراربگیرد.

 ??شایع ترین علت صدا کردن مفاصل بزرگ اندام تحتانی (به خصوص زانو) در افراد مسن، ساییدگی (آرتروز) #مفصل است.
 در این موارد موقع خم و راست کردن مفصل، صدایی شبیه به خرت خرت احساس می شود. علت ایجاد این صدا از بین رفتن غضروف بین استخوان ها در مفصل است که باعث می شود استخوان ها مستقیم روی یکدیگر قرارگیرند و به تدریج سطحشان تراشیده و خراشیده شود. این نوع صدا بیشتر از زانو شنیده می شود ولی در سایر مفاصل مثل شانه، دست و گردن هم اتفاق می افتد. اگر ساییدگی در مفصل ثابت شود، درمان شامل تغییر روش زندگی، شیوه نشستن، دارودرمانی و فیزیوتراپی و به ندرت جراحی است.

??صداهای #مفصلی طبیعی

?نوع دیگری از صدای مفاصل، در افراد جوان به خصوص در زانو، مچ پا، شانه یا مفصل لگن (هیپ) شایع است و هیچ ربطی هم به ساییدگی ندارد. ریشه این صداها، گاهی داخل خود مفصل و گاهی در بافت های اطراف آن است, این صداها خیلی تکراری و دایمی هستند و مثلا فرد با هر قدمی که برمی دارد، احساس می کند در زانو یا مچ پایش صدایی شنیده می شود.

? دلایل ایجاد این صدا که گاهی آنقدر بلند است که به گوش اطرافیان هم می رسد، بسیار متعدد هستند، ولی معمولا وقتی ایجاد می شوند که یک قسمت از بافت های داخل یا اطراف مفصل در حالت غیرمعمول قرار گرفته باشد و با حرکت به یک قسمت دیگر گیر کند و سپس آزاد شود. مبتلایان به این صدا به تدریج یاد می گیرند مفصل را در کدام جهت و چگونه حرکت دهند تا صدا ندهد. معمولاً صداهای ایجاد شده با درد همراه
نیستند و نیازی هم به درمان ندارند، و تنها توصیه آن است که مفصل را در وضعیتی که باعث ایجاد صدا می شود، قرار ندهند؛ ولی اگر صداها با درد یا محدود شدن دامنه حرکتی عضو توأم شوند یا اخیراً به دنبال وارد آمدن ضربه شروع شده باشند، حتما باید به پزشک مراجعه کرد.پلنگچال
??صدای مفصلی ناشی از ضایعه

?صداها گاهی ناشی از یک ضایعه واقعی در مفصل هستند و حتی شاید به جراحی نیاز داشته باشند مثل پارگی مینیسک زانو، یا به دنبال بورسیت یعنی التهاب بورس و تجمع مایع در آن (کیسه نرم حاوی مایع که مثل یک بالشتک بین تاندون و استخوان ها قرار دارد) یا پارگی تاندون روتاتورکاف (تاندون چرخاننده بازو) که معمولاَ با درد همراه است و به درمان نیاز دارد.

?در اطراف زانو، #مفصل لگن (هیپ) و شانه تاندون ها و رباطهایی وجود دارد که وقتی از روی یکدیگر و یا زوائد استخوانی جابجا می  شوند، صدا ایجاد می کنند. در این موارد باید جلوی وضعیت خاصی را که باعث ایجاد صدا می شود، گرفت, هرگونه تکرار وضعیت که با درد و محدودیت حرکتی همراه باشد،  به درمان نیاز دارد, مورد نادر دیگر، وجود ضایعه های جدید استخوانی به خصوص از نوع خوش خیم روی یک استخوان است که باعث گیر کردن تاندون به زائده می شود و به اقدام درمانی نیاز دارد.

?صدای #مفصلی عمدی
حالت آخر که بسیار هم شایع است، صدای مفاصل ناشی از کشیدن آنهاست که به خصوص در مفاصل انگشتان دست رخ می دهد. بعضی ها علاقه مندند انگشتان خود را بکشند یا آنها را در جهتی خم کنند تا با صدای ایجاد شده، احساس راحتی کنند. علت قطعی این صدا معلوم نشده است ولی به نظر می رسد به دنبال کشیده شدن

?#مفصل،حجم داخل آن بیشتر و با فشار منفی داخل آن، گازهای محلول در مایع مفصلی خارج می شود و حباب تشکیل می دهد، سپس حباب ها می ترکد و صدا ایجاد می شود, احتمال اینکه با تکرار این حرکت بافت های اطراف مفصل آسیب ببینند وجود دارد که کم کم باعث محدود شدن دامنه حرکتی مفصل و کم شدن قدرت مشت کردن دست و بروز آرتروز در آینده میشود.

علایم قلبی در کوهنوردان :

عموما کوهنوردان وقتی سابقه صعود به چند قله بلند و مرتفع در خود می بینند بسیاری از واقعیات را نادیده می گیرند. حس طبیعت گرایی کوهنوردان به آنها این گونه القا می کند که بسیاری از علائم بیماری های خود را نادیده گرفته و ترجیح می دهند آنها را به سرما خوردگی و ترش کردن معده نسبت داده و سعی می کنند انواع بیماری های قلبی عروقی و فشار خون و دیابت را با هوای پاک خوردن و نوشیدن دم کرده گیاهان کوهی درمان کنند. ولی متاسفانه این طور نیست.

واقعیت این است که ما به هر حال در زمانی زندگی می کنیم که شهرنشینی با تمام زوایایش در پوست و استخوان ما نفوذ کرده، ما هوای الوده استشمام می کنیم، نسبت به گذشتگان مان کم تحرک تریم، چربی اشباع بیشتری می خوریم، استرس بیشتری داریم، کم خوابی داریم، و کلا نوع زندگی ما تغییر کرده و قس علی هذه ...

این موارد ما کوهنوردان را هم متاثر می کند هر چند کمی کمتر از عموم جامعه مشکلات قلبی عروقی داشته باشیم ولی خطر آنجایست که یک فرد عادی با اولین علامت به پزشک مراجعه میکند و چون ورزشکار نیست درمان را جدی میگیرد ولی پای کوهنورد که رسید ... ای بابا من هر هفته به کوه می روم و این حرف ها مال همسایه هاست!

توجه کنید که در ارتفاع فشار خون بالا می‌رود و نه تنها داروی ضد فشار نباید قطع شود بلکه دوز و مقدار آن باید افزایش یابد. در کوه به دلیل فرایندهای التهابی فعالیت پلاکتی (بخوانید غلظت خون) بالا می رود لذا داروهایی مثل اسپرین در گروه خاصی از افراد جایگاه پیدا می کند و از همه مهم تر علایم قلبی نسبت به جامعه عادی بسیار مبهم می شود اکثر کوهنوردان بجای درد سینه، درد شکم یا پشت دارند که شدیدا با دردهای گوارشی شباهت دارد حتی گاهی با نفخ شکم نیز همراه می شود که تشخیص را دشوار می کند. در ارتفاع به دلیل فشار پایین تر هوا و اکسیژن کمتز از طرفی و دوری از مراکز پزشکی از طرف دیگر در صورت بروز حمله قلبی خطر بیشتری فرد را تهدید می کند.

نتیجه آنکه هر گونه علامت به صورت درد یا فشار یا هر گونه حس مبهم و بدی را در سینه، پشت یا شکم، جدی بگیرید (خصوصا افراد بالای ۴۰ سال) و یک چک کامل قلبی را به صورت سالیانه در دستور کار خود قرار دهید. افرادی که سابقه قلبی در خانواده دارند و افراد مبتلا به بیماری قند، چربی و خصوصا فشار خون هستند در دسته پر خطر قرار می گیرند و مشاوره با پزشکی اشنا با ارتفاع به ایشان حتما توصیه می شود.

✍? دکتر نوید رکنی - متخصص قلب و فوق تخصص بالون انژیوپلاستی
عضو هیات علمی انجمن پزشکی کوهستان ایران

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

جدیدترین مطالب سایت

مترجم سایت

جستجو در سایت

آمار سایت

1697972
بازدید امروزبازدید امروز811
بازدید دیروزبازدید دیروز1433
بازدید این هفته بازدید این هفته 5145
بازدید این ماه بازدید این ماه 5208
تعداد کل بازدیدهاتعداد کل بازدیدها1697972