ورود کاربران عضو

شرکت در نظر سنجی

لینک دوستان

×

خطا

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

Cannot get "مرند" woeid in module "mod_sp_weather".

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

Cannot retrive forecast data in module "mod_sp_weather".

امتیاز کاربران

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 

✍️شرایط کوهنوردی :

1- ماهیچه های قوی پا
#برای کوهنوردی نیاز به ماهیچه های قوی، به خصوص ماهیچه های پا دارید زیرا هنگام بالا رفتن از کوه ماهیچه ها مجبورند وزن بدن و کوله پشتی را تحمل کنند، بنابراین اگر قصد دارید در یک مسیر کوهستانی پیاده روی کنید، یک هفته قبل از آن مواد غذایی حاوی منیزینم مانند سیب زمینی و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از کشیدگی ماهیچه ها پیشگیری کنید. همچنین می توانید از مواد غذایی نمکی مانند بادام زمینی نمکی استفاده کنید.
2- استقامت بدنی بالا
#نبض شدید تنفس هنگام بالا رفتن در یک مسیر کوهستانی کم کم با تند شدن شیب افزایش پیدا می کنند بنابراین داشتن استقامت بدنی بالا یکی از مهمترین شرایط جسمی برای پیاده روی کوهستانی است.
3- قدرت تحمل ارتفاع بالا
کسانی که در ارتفاع پایین زندگی می کنند و از نظر جسمی هم کاملا سالم هستند نیز ممکن است در ارتفاعات بالا دچار مشکل شوند زیرا در ارتفاع بالا بدن نیاز به گلبول های قرمز خون بیشتری دارد تا بتواند اکسیژن مورد نیاز را از هوای رقیق بگیرد. در حالت عادی معمولا حدود 24 ساعت طول می کشد تا فرد کاملا با این شرایط سازگاری پیدا کند.
4- قدرت تمرکز طولانی
#هنگام پیاده روی در مسیرهای کوهستانی باید حتما حواستان به مسیر پیش رو باشد زیرا در غیر اینصورت ممکن است سکندری بخورید و حتی به پایین پرت شوید. معمولا نوجوانان به دلیل بی توجهی بیشتر در معرض خطر هستند. البته این امر می تواند ناشی از خستگی شدید نیز باشد؛ حتی در حرفه ای ها.
5- چالاکی و چابکی
#لازم نیست قهرمان ژیمناستیک باشید اما برای گرفتن بهترین نتیجه باید کمی چالاک باشید. این موضوع باعث حفظ استقلال شما موقع کوهنوردی می شود زیرا دیگر برای عبور از رودخانه یا یک مسیر باریک نیازی به کمک دیگران ندارید

کوهستان را گورستان نکنیم:

ناراحتم ، به شدت ناراحت

قصد قضاوت هیچ کسی رو ‌ندارم !
چون در جایگاه  قضاوت نیستم و‌ تخصصی در این زمینه ندارم !

اما
چند سوال پر رنگ‌ و ‌بی جواب در ذهنم نقش بسته !

چرا این همه حادثه در کوه و طبیعت اتفاق میفته ؟!
به راستی
ما از کوه و طبیعت چی میخواییم ؟!
هدف ما از رفتن به کوه و طبیعت چیه ؟!

در همه کلاسها و دوره ها ، مربیان عزیز ، به شدت بر *امنیت و ایمنی* تاکید میکنند !
واقعا چقدر این آموزشها ، در سلامت و امنیت برنامه ها موثر بوده ؟!
چقدر در برنامه ها ایمنی رو رعایت میکنیم ؟

متاسفانه آمار حوادث ، چیزی غیر از این نشون میده !!!

 ‌ در سالهای اخیر شاهد اتفاقهای بسیار تلخی هستیم
ومتاسفانه تر اینکه  *میبینیم افراد با تجربه و مربیان عزیز دچار حادثه میشن
آیا خطا و اشتباه از یک مربی قابل اغماض است ؟!

درسته حادثه خبر نمیکنه و کوهنوردی هم ورزش پر ریسکی هست
اما ...

مربی عزیزی که به من نوپا ، درس امنیت و ایمنی میدهد ، خود ریسک میکند !
همه ما شعار میدهیم که ، کوهنوردی ورزشی رفاقتیست و نه رقابتی ، اما در عمل ...
به ما آموزش میدهند که ورز ش ما ، ورزشی تیمی و گروهیست ، موفقیت گروه منوط به موفقیت تک تک افراد هست  !!!
اما باز تک روی ، حادثه و ...

آیا آمار حوادث در کشور ما با آمار دنیا تناسب نداره ؟!؟

گاهی میبینیم و میشنویم که ستارگان کوهنوردی دنیا در قلل هشت هزاری دچار مشکل شدن ، اون قضیه ش کاملا فرق میکنه
طرف چهل سال کوهنوردی موفق داشته و بعد در یک برنامه بسیار شاخص و دشوار  دچار سانحه میشه !!!

آیا حوادث در دراک ، مارگون و کوههای چهار هزاری و حتی دماوند ، قابل توجیه هستند ؟!
وقتی گزارش همه این حوادث رو میخونیم ، چه نتیجه ای میگیریم ؟!
 علت حادثه چه بوده ؟!

تک روی و جدا شدن از گروه
گم شدن
خستگی و عدم توانایی فیزیکی
نداشتن علم و آگاهی کافی
نداشتن تجهیزات کافی و مناسب
عدم آمادگی جسمانی و نداشتن تمرینهای کافی
بیماریهای که از اون غفلت شده

و ‌از همه مهمتر نادیده گرفتن موارد ایمنی*


نکته بسیار مهم :
در شهر برای ایجاد نظم و رفاه حال شهروندان ، قانونگذاران ، قوانین شهری و کشوری رو وضع میکنن و همه مردم ، برای پیشگیری از هرج و مرج ، ملزم به رعایت آن قوانین هستن !

اما در کوه و طبیعت

این قوانین صرفا توسط کوه و‌طبیعت وضع میشه و پیشکسوتان کوهنوردی و طبیعت گردان اونها رو *کشف* میکنن ، سپس آموزش میدن  و سایرین ملزم به رعایت اونها میشوند

تا الان همه ما متوجه شدیم
همه رشته های ورزشی طبیعی ( کوه ، دره ، سنگ ، صخره ، یخ ، برف ، اسکی ، پرواز و ... ) علی رقم اینکه بسیار جذاب و فرح بخش هستن ، تا حدی هم بی رحم هستند !

*در طبیعت سرپیچی از قوانین مساوی با خطر و گاهی هم مرگ ...*

هدف ما از رفتن به کوه و طبیعت چیست ؟!
میرویم تا قدرت و جسارتمان را به رخ دیگران بکشیم ؟!
میرویم تا ستاره افتخار بر سینه ما زده شود ؟!
میرویم تا کمبوها و نبودهایمان را در کوه پیدا و جبران کنیم  ؟!
میرویم تا عقده ها و عصبانیتمان را در کوه تخلیه کنیم ؟!
میرویم تا بر سر کوه فریاد بزنیم و به هر قیمتی شده قله ای را صعود کنیم؟!
تا برگ زرینی به افتخاراتمان افزوده شود ؟!

یا
میرویم تا در دل کوه و طبیعت به آرامش بیشتر برسیم و اون آرامش رو به اطرافیانمان منتقل کنیم ؟!
میرویم تا زیباییهای طبیعت را ببینیم ، ‌به قدرت خالق پی ببریم و متواضع تر شویم

آیا زمان اون نرسیده که به این مسئله جدیتر توجه شود ؟!

*ضعف در کجاست ؟!

*آیا آموزشها کافی و به روز است؟!
*آیا مربیان از سواد و اطلاعات کافی برخوردارند؟!
*آیا مربیان توانایی انتقال مطالب و مفاهیم را دارند؟!

*کوهستان رو گورستان نکنیم*
دلنوشته ای از معصومه زارع

چرا فوت کردن به غذا و نوشیدنی ممنوع است⁉️

⏣طبق تحقیقات پزشکی هوای دهان از دو اکسیژن و یک هیدروژن مرکب شده است، هنگام بازدم اکسیژن تبدیل به دی اکسید کربن می شود.

⏣هنگام فوت کردن به غذا دی اکسید کربن با غذا مخلوط می شود  و موجب تولید ماده مضر برای بدن می شود و با خون ترکیب می شود و عامل بیماری های پوکی استخوان، ضعف عضلانی، کمبود حافظه و ایجاد سنگ کلیه می شود و بر روی باروری مردان نیز تاثیر سوء می‌گذارد.

⏣همچنین خیلی از ویروس های بدن با تنفس از بدن خارج می شوند اما با فوت کردن به غذا جذب غذا می شود و مجددا به بدن بر می گردد.

 لیپوپروتئین ها بیشتر آشنا شوید :


لیپو پروتئین ها حامل های چربی ها در بدن هستند و انواع مختلفی دارند که کاهش و یا افزایش برخی از آن ها می تواند سلامتی سیستم قلبی عروقی و کبد را تحت تاثیر قرار دهد در ادامه انواع لیپو پروتئین ها توضیح داده می شود:

? LDL :
این لیپو پروتئین چربی ها را از کبد به سمت دیواره عروق حمل می کند و موجب رسوب پلاک ها و چربی ها در دیواره عروق می شود. در کنار کلسترول خون بالا می تواند خطرات قلبی عروقی را افزایش دهد.

?VLDL:
این لیپوپروتئین نیز مانند LDL عمل می کند و بسیار برای سلامت قلبی عروق خطرناک است.

? شیلومیکرون:
این لیپو پروتئین مسئول جمع آوری چربی در غذاهایی است که تازه مصرف می شود و آن ها را به سمت دیواره های عروق حمل می کند.

? HDL:
این لیپوپروتئین ضامن سلامتی قلبی عروقی است که بر خلاف عوامل خطرزای دیگر می تواند چربی ها را از دیواره عروق جمع آوری کند. این لیپو پروتئین در گردو، ماهی، روغن زیتون و آجیل وجود دارد.

دلایل افزایش تجمع چربی در بدن انسان :

1- کم تحرکی :

عدم تحرک همیشه باعث افزایش چربی بوده، در قدیم الایام افراد متمول که فعالیت بدنی زیادی نداشتند چاق و فربه بودند ولی امروزه نصف بیشتر جمعیت کشور عزیزمان ( به گفته ی وزیر محترم بهداشت ) اضافه وزن دارند.

2- هورمون ها :

کم ترشح شدن و یا بیش از حد بعضی هورمونها در بدن باعث ذخیره چربی خواهد شد.

3- ژنتیک :

فقط می گویم امان امان از ژنتیک بد .البته با تغذیه درست و ورزش میشود کلی تعقیرات را ایجاد کرد.

4- جنسیت :

ذخیره ی چربی بدلیل ساختار بدنی همیشه در بانوان بیشتر از آقایان است.

5- پرخوری :

هر یک از مواد مصرفی مازاد در نهایت تبدیل به چربی خواهد شد،

6- استرس :

دلیل اصلی چاقی عصبی، استرس است.

7- الکل :

قبلا در این مورد کاملا توضیح داده ام که الکل عضلات را نابود و چربی ها را دعوت به ضیافتی شاهانه می کند. ( مخصوصا مزه های همراه )

8- کم خوابی :

باعث تجمع چربی مخصوصا در ناحیه پش پهلو ها ( handle love ) خواهد شد.

9- افزایش سن :

باافزایش سن شما موتور کالری سوز بدن شما، مانند سایر کارکردهای بدنی افت می کند. این میزان افت در یک فرد متوسط به معنای سوزاندن 10 کالری کمتر در روز در هر سال است، این 10 کالری شاید کم به نظر برسد، ولی در مجموع به معنای نیم کیلوگرم اضافه وزن در سال است.

حتی اگر غذایی که مصرف می کنید، بی چربی و مغذی باشد، باز هم مشمول این کاهش سوخت و ساز خواهد شد.

اگر کالری های بیشتری از میزان کالری هایی که می سوزانید، دریافت کنید، چربی بیشتر خواهد شد.

عواقب این تجمع چربی را که همه می شناسید :

1- انواع بیماری های قلبی
2- دیابت نوع دوم
3- ناباروری
4- زوال عقل
5- مرگ زودرس
6- پوکی استخوان
و ...

پس از همین امروز با تغذیه درست و ورزش کردن ( حتی 30 دقیقه یکروز در میان ) به جنگ با تجمع چربی ها بروید.

۸ روش برای کاهش درد عضلانی پس از ورزش :


زمانی که با فعالیتی شدید دچار کوفتگی و درد عضلانی می شوید، می توانید با انجام چند حرکت ساده از درد خود بکاهید و آرامش پیدا کنید.

زمانی که عضلات شما احساس درد می کنند، به ترتیب چه اتفاقاتی می افتد؟
درد رو به افزایش که از ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از فعالیت بدنی شروع می شود، «کوفتگی عضلانی تأخیری (DOMS)» نام دارد. کشیدگی خفیف عضلانی باعث پارگی های میکروسکوپی در تارهای عضلانی می شود که درد را به دنبال دارد. این درد خفیف است و تنها نشان دهنده ی این است که عضلات شما در حال عادت کردن به برنامه ی تناسب اندام تان هستند.
این هشت راه به کاهش درد عضلانی کمک می کنند :
1- بدن خود را حرکت دهید
شاید در این وضعیت، دوست نداشته باشد که حرکت کنید اما یک پیاده روی و بلند شدن از روی صندلی می تواند باعث شل شدن عضلات شود و به کاهش درد عضلانی تان کمک کند.
در واقع تحرک جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات دردناک را افزایش می دهد و تجزیه ی لاکتیک اسید – یک محصول جانبی طبیعی که در هنگام خستگی، باعث احساس سوزش در عضلات می شود – را تسهیل می کند.

2- قبل از ورزش خود را گرم کنید
ورزش خود را حتماً با گرم کردن بدن شروع کنید. آماده کردن عضلات و تاندون ها برای فعالیت، بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی است.
گرم کردن بدن قبل از ورزش برای کاهش درد عضلانی مفید است

3- حرکات کششی انجام دهید
هر عضله را حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بکشید. کشش را به طور یکنواخت ادامه دهید و عضلات را زود رها نکنید.

4- استفاده از یخ به کاهش درد عضلانی کمک می کند
وقتی که عضلات درد شدید دارند یا پاها بسیار خسته هستند، ۱۰ دقیقه حمام یخ معجزه می کند. دو قاشق نمک فرنگی (سولفات منیزیم) به آب گرم اضافه کنید و سپس، دو کیسه یخ و آب سرد به آن اضافه کنید. این آب بسیار سرد است اما مطمئن باشید که زمانی که از آن بیرون بیایید، خیلی احساس بهتری خواهید داشت.

آب سرد با افزایش جریان خون، درد را می شکند و ماده ی ضدالتهاب عالی است و روند بهبودی را بسیار سریع تر می کند. به همین دلیل است که ورزشکاران حرفه ای همیشه بعد از ورزش وارد آب سرد می شوند – آب سرد باعث بهبود سریع عضلانی بعد از ورزش می شود.

برای کاهش درد عضلانی سعی کنید از غلتک فومی استفاده کنید

5- برای کاهش درد عضلات خود را با غلتک فومی ماساژ دهید
مؤثرترین راه ماساژ برای کاهش درد عضلانی، استفاده از غلتک فومی است. از توپ تنیس هم می توانید استفاده کنید. غلتک فومی وسیله ای عالی برای خود ماساژی است و بافت های اتصال دهنده ی اطراف عضلات را تقویت می کند.

6- عضلات را تحریک کنید
اگر نمی توانید سرمای شدید حمام یخ را تحمل کنید، از ترفند محبوب «فلاشینگ» استفاده کنید. ابتدا به مدت ۲ دقیقه، روی عضلات دردناک خود آب داغ بریزید و سپس، بدون معطلی، ۳۰ ثانیه آب را سرد کنید. این کار را ۵ بار تکرار کنید. این داغ و سرد شدن باعث باز و بسته شدن رگ های خونی می شود که به خارج شدن لاکتیک اسید از عضلات دردناک کمک می کند.

برای کاهش گرفتگی و درد عضلانی مایعات زیاد بنوشید

7- برای کاهش درد عضلات آب بنوشید
بدن بدون آب نمی تواند درست فعالیت کند. کم آبی باعث گرفتگی عضلات بدن و تشدید درد می شود بنابراین مایعات کافی بنوشید.

8- مصرف غذاهای حاوی پروتئین به کاهش درد عضلانی کمک می کند
مصرف پروتئین راه دیگری برای افزایش سرعت بهبودی عضلات است. عضلات باید ذخایر انرژی از دست رفته ی خود را دوباره پر کنند. پروتئین عملکردهای مهم مختلفی در بدن دارد اما مهم ترین نقش آن برای کسانی که ورزش و تمرین قدرتی می کنند این است که به پرورش عضلات آن ها کمک می کند و روند بهبود عضلانی را سرعت می بخشد.

تغذیه ی بعد از ورزش بسیار مهم است و فراموش کردن آن به معنای از بین بردن همه ی فعالیت شدید شما در طول تمرین است. تا ۳۰ دقیقه بعد از ورزش، حتماً باید چیزی بخورید. حتی اگر آن چیز تنها یک لیوان شیر بادام شکلاتی کم چرب یا وعده ی کوچکی از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین همچون سینه ی مرغ، سیب زمینی یا سبزیجات کبابی باشد.

7 نکته بسیار بسیار مهم درباره چای
که کوهنوردان باید بدانند☕️

☕️طبع چای، سرد و خشک است.
بنابراین هر چه کمتر بخورید به نفع تان است.

☕️اگر چای را به خاطر آنتی اکسیدان آن می خورید، چای سبز گزینه بهتری است. طعم چای سبز با اندکی آب لیموی طبیعی بهتر میشود.

☕️خوردن چای با قند، ضرر در ضرر است. آن را با میوه های خشک یا عسل بخورید. اگر داخل چای عسل میریزید، موقعی عسل را به آن بیفزایید که چای داغ نباشد. دمای بالای 60 درجه، خواص عسل را از بین میبرد.

☕️چای خوب چایی است که دیر دم بکشد، زود رنگ ندهد و معطر نباشد. چایی که زود رنگ میدهد یا معطر است، دارای مواد افزودنی است.

☕️خوردن چای بعد از غذا دو ضرر عمده دارد: اخلال در کار معده - اختلال در جذب آهن

☕️خوردن چای داغ، میتواند زمینه ساز سرطان حنجره شود.

☕️چای را کمرنگ بخورید.

علایم #قلبی در #کوهنوردان :

عموما کوهنوردان وقتی سابقه صعود به چند قله بلند و مرتفع در خود می بینند بسیاری از واقعیات را نادیده می گیرند.
حس طبیعت گرایی کوهنوردان به آنها این گونه القا می کند که بسیاری از علائم بیماری های خود را نادیده گرفته و ترجیح می دهند آنها را به سرما خوردگی و ترش کردن معده نسبت داده و سعی می کنند انواع بیماری های #قلبی عروقی و فشار خون و دیابت را با هوای پاک خوردن و نوشیدن دم کرده گیاهان کوهی درمان کنند. ولی متاسفانه این طور نیست.

واقعیت این است که ما به هر حال در زمانی زندگی می کنیم که شهرنشینی با تمام زوایایش در پوست و استخوان ما نفوذ کرده، ما هوای الوده استشمام می کنیم، نسبت به گذشتگان مان کم تحرک تریم، چربی اشباع بیشتری می خوریم، استرس بیشتری داریم، کم خوابی داریم، و کلا نوع زندگی ما تغییر کرده و قس علی هذه ...

این موارد ما کوهنوردان را هم متاثر می کند هر چند کمی کمتر از عموم جامعه مشکلات #قلبی عروقی داشته باشیم ولی خطر آنجایست که یک فرد عادی با اولین علامت به پزشک مراجعه میکند و چون ورزشکار نیست درمان را جدی میگیرد ولی پای کوهنورد که رسید ... ای بابا من هر هفته به کوه می روم و این حرف ها مال همسایه هاست!

توجه کنید که در ارتفاع فشار خون بالا می‌رود و نه تنها داروی ضد فشار نباید قطع شود بلکه دوز و مقدار آن باید افزایش یابد.

 در کوه به دلیل فرایندهای التهابی فعالیت پلاکتی (بخوانید غلظت خون) بالا می رود لذا داروهایی مثل اسپرین در گروه خاصی از افراد جایگاه پیدا می کند و از همه مهم تر علایم قلبی نسبت به جامعه عادی بسیار مبهم می شود اکثر کوهنوردان بجای درد سینه، درد شکم یا پشت دارند که شدیدا با دردهای گوارشی شباهت دارد حتی گاهی با نفخ شکم نیز همراه می شود که تشخیص را دشوار می کند.
 در ارتفاع به دلیل فشار پایین تر هوا و اکسیژن کمتز از طرفی و دوری از مراکز پزشکی از طرف دیگر در صورت بروز حمله #قلبی خطر بیشتری فرد را تهدید می کند.

نتیجه آنکه هر گونه علامت به صورت درد یا فشار یا هر گونه حس مبهم و بدی را در سینه، پشت یا شکم، جدی بگیرید (خصوصا افراد بالای ۴۰ سال) و یک چک کامل قلبی را به صورت سالیانه در دستور کار خود قرار دهید.

 افرادی که سابقه #قلبی در خانواده دارند و افراد مبتلا به بیماری قند، چربی و خصوصا فشار خون هستند در دسته پر خطر قرار می گیرند و مشاوره با پزشکی اشنا با ارتفاع به ایشان حتما توصیه می شود.

دکتر نوید رکنی - متخصص قلب و فوق تخصص بالون انژیوپلاستی

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

مترجم سایت

جستجو در سایت

آمار سایت

1561837
بازدید امروزبازدید امروز611
بازدید دیروزبازدید دیروز2011
بازدید این هفته بازدید این هفته 7320
بازدید این ماه بازدید این ماه 2622
تعداد کل بازدیدهاتعداد کل بازدیدها1561837