ورود کاربران عضو

شرکت در نظر سنجی

لینک دوستان

×

خطا

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

Cannot get "مرند" woeid in module "mod_sp_weather".

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

"Could not resolve host: query.yahooapis.com" in module "mod_sp_weather"

Cannot retrive forecast data in module "mod_sp_weather".

امتیاز کاربران

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 


هنگامی که ورزش می‌کنید،:
در واقع فیبرهای عضلانی‌تان پاره می‌شود. و وقتی که آن عضلات بهبود یابند، قدرتتان بیشتر می‌شود. اما پاره شدن آن فیبرها می‌تواند باعث شود عضلات شما حساس شوند و درد بگیرند، حتی می‌تواند حرکت را برایتان دشوار سازد. بعلاوه ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد. این بدین معنی است که دو روز پس از تمرین، نسبت به صبح پس از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید. در اینجا یک فرایند ۵ مرحله‌ای بیان می‌کنیم که می‌توانید برای کاهش درد عضله و بازگشت سریع‌تر به تمرینات ورزشی خود از آن‌ها استفاده کنید._

راه حل اول

قبل از شروع تمرین، خودتان را گرم کنید. گرم کردن، انعطاف پذیری عضلات را افزایش می‌دهد و از کشش عضلانی کلی می‌کاهد، که اینکار از آسیب (میکروتروما) بیش از اندازه، جلوگیری می‌کند و بعلت کشش کمتر یا بیشتر، جلوی درد عضله را می‌گیرد._

راه حل دوم بعد

از هر تمرین، مختصری بدنتان را سرد کنید. بدین صورت که برای بهبود جریان خون و افزایش دامنه‌ی حرکتتان، عضلاتی را که تمرین داده اید، بکشید.

_راه حل سوم

بعد از تمرین بمدت ۱۰ دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید. غلتیدن بر روی فوم می‌تواند گره‌ها و چسبندگی‌های بافت‌های عضلانی را رفع کند و جریان خون را بهبود ببخشد._

راه حل چهارم

بمدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر، ماساژ درمانی انجام دهید. ماساژ، جریان خون به بافت‌های عضلانی دردناک را افزایش می‌دهد، چسبندگی‌های کوچک را برطرف می‌کند و سرعت ترمیم عضله را بالا می‌برد. ماساژ درمانی می‌تواند دردناک باشد اما اگر بتوانید درد آن را تحمل کنید، یک درمان موثر است.

_راه حل پنجم

حداقل ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید. بدن در شب خود را ترمیم می‌کند و هورمون‌های مهمی ترشح می‌کند که به بافت عضلانی دستور ترمیم می‌دهد. خواب کمتر از ۸ ساعت، پاسخ هورمونی را کاهش می‌دهد که یعنی بهبود شما کندتر خواهد شد.  

        فواید زودتر غذا خوردن برای سلامت بدن :
کاهش وزن به این بستگی دارد که میزان خوردن کالری کمتر از میزان کالری باشد که بدنتان مصرف می کند. اما اینکه چه زمانی از روز این کالری را مصرف میکنید موجب بدست آوردن نتایج متفاوتی میشود که آن را فقط روی ترازو خواهید دید.یک مطالعه که به توسط محققان ایتالیایی انجام شده نشان داده که شما می توانید با خوردن 70 درصد از کالری روزانه بین صبحانه و ناهار،( از جمله میان وعده های بین صبحانه و ناهار)، و 30 درصد دیگردر قالب یک میان وعده بعد از ظهر و شام، کاهش وزن خود را در حدود 25 درصد افزایش دهید.محققان برای این مطاله از رژیم مدیترانه ای که برای قلب مفید است استفاده کردند. تمام شرکت کنندگان مصرف روزانه کالری خود را به میزان 600 کالری کاهش دادند. کالری مصرفی آن ها در یک روز به تفکیک شامل 55 درصد کربوهیدرات، 30 درصد چربی و 15 درصد پروتئین بود و بیش از 30 گرم فیبر میشد.در پایان سه ماه، شرکت کنندگانی که 70 درصد از کالری روزانه خود را از طریق ناهار می خوردند، 18 پوند وزن از دست دادند، در مقابل افرادی که فقط 55 درصد از کالری روزانه خود را از طریق ناهار می خوردند 14 پوند وزن از دست دادند. به علاوه، گروه اول چربی بیشتری از دست دادند و انسولین را به طور موثرتری استفاده کردند، که می تواند به کاهش دیابت کمک کند.متعادل کردن کالری مصرفی نیاز به تلاش زیادی دارد، به خصوص اگر به خوردن غذای دیر هنگام عادت کرده باشید. اما نتایج آن ارزش تغییر را دارد.?دستورالعمل های کلیدی برای یک رژیم غذایی مدیترانه ای عبارت است از:اکثر غذاهایی که می خورید باید از مواد گیاهی مانند سبزیجات، میوه ها، آجیل ها و دانه ها باشد.به جای چربی های حیوانی، از روغن های گیاهی، به خصوص روغن زیتون استفاده کنید.میزان متوسطی از لبنیات را در انواع کم چرب و یا بدون چربی بخورید.میزان متوسط یا کمی از ماهی مصرف کنید و میزان کمتری مرغ و مقادیر باز هم کمتری گوشت قرمز بخوریددر صورت امکان بر مصرف غذاهای تازه و فصلی تمرکز کنید و سعی کنید غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده را از رژیم خود حذف کنید.

متافیزیک و کوهنوردی :

دست به کوله تان نزنید ، چیزی در حال رخدادن است ، موری از روی کولۂ شما میگذرد ، به نیشش دانه ای و در دل امید رسیدن به خانه ، گذر او از پوستۂ کولۂ شما اتفاقی نیست ، او میخواهد دانه ای را که به همراه دارد با عطر ارادۂ شما معطر نماید  ، تا مور کوچک تازه متولد شده ، ادراک شما را درک کند ، تا بداند که شما بیهوده بر قله نایستاده اید .زندگی بی نهایت است ، همه چیز نه تنها به هم متصل اند ، بلکه همه چیز یکی ست .و ما در کوهستان به مراقبه ایم ، در کنکاشیم .به سان تمرکزی بی تلاش ، بر یک موضوع خاص دیداری ، شنیداری ، گفتاری ، فکری ، و قلبی ، به عنوان ابزاری برای درک و احساس جهان هستی ، و رهائی موقت و محدود از دنیائی فیزیکی و مسائل و مشکلات آن ... و فرو رفتن و تمرکز به درون ، تا خودیابی ، و آن خودشناسی ست .در زبان یونانی ، متافیزیک از دو کلمۂ "متا " به معنای فرا ،ماوراء و کلمۂ "فیزیک" به معنای طبیعت ، در گسترۂ عرفان و فلسفۂ وجودی و دیدگاههای فرقه های ماتریالیستی ست.و قرار گرفتن این دو واژه در کنار هم ، به معنای متافیزیک یا همان ماوراء الطبیعه ، دریچۂ دنیائی را به روی ما گشوده است که هر چه می نگریم ، زیبائی ست و هر چه می جوئیم ، یگانگی ست .ورزش کوهنوردی ، بواسطۂ برخورد مستقیم انسان با طبیعت ، یکی از بسترهای خودشناسی ست ، تا پلکانی برای رسیدن به یگانگی مطلق باشد .قوانین متافیزیک در نگاه نخست چیزی فراتر از واقعیت است ، همچون کسی که به کما می رود و دراین حالت ، روح از بدن او به سوئی می رود که داستان کشف و شهود میشود . و زمانی که بهوش میآید ، از مکانهائی سخن میگوید که ورای تصورات ماست .فرض بگیریم که کوله بر پشت از مسیری به سوی قله می رویم ،آیا فریاد گـَوَن را می شنویم ؟؟ که عشوه گری می کند نگاهم کنید ، چه زیبایم ، نسوزانیدم ، چرا لگدم میکنید !؟ گرامی ام بدارید ، و شما را به یک لیوان چای کوهی دعوت کند .شده است بنشینیم و ساعتها به گلبرگ بنفش گـَوَن خیره شویم تا به درکی برسیم که درون این بوتۂ خشک چه امیدی نهفته است برای روئیدنِ حتییک گلبرک کوچک ، اصلأ گلبرگ گـَوَن را دیده ایم ،؟ اصلا با او یک سلفی گرفته ایم ؟!یا شده است که پس از صعود به قله ، بر صخره ای بنشینیم و بی آنکه بخواهیم در افق خیره می شویم و بی هیچ اندیشه ای ، ساعتی بی حرکت به چیزی خیره می شویم که در جهان طبیعی وجود ندارد .او ما را به دنیائی دیگر می برد ، شاید نسیم باشد ، شاید پرواز ابری باشد که با رقصی شیرین ، دلبری می کند .شده است روی قله دراز بکشید و اشکال ابرها را دنبال کنید ؟گاهی خرگوشی ببینید که می جهد از شاخه بچه خرسی بازیگوش ، یا دو دلداده که در آسمان یکدیگر را می بوسند و گاهی از گوشۂ چشمانشان قطره ای می ریزد به گونه های شما .. آیا اینها اتقاقی ست ؟؟ خیر ... شما در جهانی سیر می کنید که ماوراءالطبیعه ست ، متافیزیک است ، و"" فراتر از گسترۂ زیستی تان ""بیشتر خواهیم نوشت .✍️ #امیرملیحی

مونوکسید کربن، قاتل خاموش :

زوزه بادهای سرد، برف و بوران و تاریکی زودرس هوا در زمستان کوه‌نوردان را با چالش پخت‌وپز غذا در چادرها روبرو می‌کند که خالی از خطر نیست. قرار گرفتن در معرض "مونوکسید کربن" بیشترین تعداد مرگ‌ومیر ناشی از مسمویت‌های ناخواسته را شامل می‌شود.– مونوکسید کربن چیست؟مونوکسید کربن (CO) گازی بدون بو، بدون طعم و غیرقابل دیدن است که در نتیجه سوختن سوخت کپسول‌های گاز کوه‌نوردان تولید می‌شود. این گاز خطرناک همانند اکسیژن میل ترکیب شدن و اتصال به هموگلوبین خون را دارد اما در کمال تعجب، با میلی بیش از 200 برابر اکسیژن! قرر گرفتن طولانی مدت در معرض این گاز سمی می‌تواند باعث مرگ شود.– تشخیص گاز مونوکسیدکربنقرار گرفتن کوتاه مدت در معرض مونوکسید کربن علائمی همچون سردرد، تهوع، ضعف و خستگی، سرگیجه، دل‌درد، استفراغ و گیجی به همراه دارد. علائمی شبیه بیماری آنفولانزا اما بدون تب. بسیاری از این علائم همانند علائم بیماری حاد ارتفاع می‌باشند و ممکن است موجب به اشتباه افتادن کوه‌نوردان شوند؛ در نتیجه و برای دوری از اشتباه باید بسیار هوشیار باشید. در مقابل، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض این گاز خطرناک می‌تواند علائمی همچون کبود شدن، درد ناحیه قفسه سینه، نفس‌های کوتاه وتغییر در وضعیت ذهنی به همراه داشته باشد.– پیش‌گیری از مسمومیت نخستین راه برای پیش‌گیری از مسمومیت مونوکسید کربن، عدم استفاده از کپسول‌های یاد شده در داخل چار می‌باشد. پخت‌وپز در قسمت آشپزخانه و هشتی چادر در حالی که زیپ داخلی چادر بسته است گزینه مناسبی بنظر می‌رسد اما انجام پخت‌وپز خارج از چادر یا به طریقی که اشاره شد در وضعیت مواجهه با طوفان و بارش‌های شدید غیرممکن می‌باشد. در این وضعیت تنها راه‌کار مناسب تهویه صحیح و مناسب هواست. به این منظور اغلب کمپانی‌های سازنده چادرهای کوه‌نوردی اقدام به تعبیه پنجره در دو سوی چادر و یک منفذ عبور و تهویه در نوک چادر کرده‌اند، هرچند این پیش‌بینی‌ها خطر را از بین نمی‌برند و فقط ریسک و احتمال مسمومیت را کاهش می‌دهند، کماکان استفاده از کپسول‌های گاز در چادر به هیچ وجه توصیه نمی‌شود  زیرا چادرهای کوه‌نوردی به همان میزان که می‌توانند عایق مناسبی برای ورود هوای خارج از چادر به داخل باشند، ممکن است برعکس عمل کنند.– راه‌کارهای درمانیسریعاً از چادر بیرون آمده و در هوای تازه نفس‌های عمیق بکشید، در این حالت نشانه‌های یاد شده باید از بین بروند. در صورتی که نشانه‌های مسومیت شدید باشد باید بلافاصله فرد مسموم به پزشک منتقل شود تا در صورت لزوم ازاقدامات پزشکی مانند اکسیژن‌درمانی استفاده شود.ترجمه:

پویا سلیمانی 

تغییر دیدگاه در کوهنوردی،      آری یا نه؟

اگر به تاریخچه کوهنوردی دنیا نگاهی گذرا بیاندازیم روند تغییر سبک و تاکتیک، ابزار و وسایل و تکنیک های صعود به طور ملموس قابل مشاهده است. قرن نوزدهم میلادی مصادف بود شکل گیری مفهومی به نام کوهنوردی کلاسیک. تشکیل ارگان های رسمی و غیر رسمی کوهنوردی و راهنمایان کوهستان، فعالیت انجمن های جغرافیایی در عرصه نقشه برداری کوهستان و به طور کلی توجه کشورهای مختلف بویژه در حوزه آلپ به قابلیت های مختلف کوهستان. این سده شاید به دلیل ناشناخته بودن بسیاری از کوه های گیتی و فقر تکنیک و ابزار مصادف بود با برنامه ها و صعودهای هیئتی و پرتعداد یا به اصطلاح اکسپدیشن.از جمله می توان به برنامه های انجمن سلطنتی جغرافیای بریتانیای کبیر برای نقشه برداری از بخش های زیادی از قراقروم و هیمالیای هندوستان و نپال و بعدها تلاش های بریتانیایی ها بر روی رخ شمالی اورست در اوایل قرن بیستم و تلاش های مشابه آلمانی ها بر روی نانگاپاربات اشاره کرد.این روند تا اواسط قرن بیستم که منجر به فتح تمامی 8000متری ها از سال 1950 با صعود به آناپورنا 1 تا صعود سال 1964 چینی ها به شیشاپانگما گردید، کم و بیش ادامه داشت. اگرچه در همان سال ها جسته و گریخته صعودهایی سبکبار و یا چیزی شبیه به صعود آلپی اتفاق می افتاد، نمونه هایی مانند صعود معجزه آسای سبکبار و انفرادی هرمان بول به نانگاپاربات در 1953 ولی از آنجا که این سبک هنوز تعریفی نداشت این صعودها عموما از سوی جامعه کوهنوردی مورد تقبیح و عدم پذیرش قرار می گرفت.شاید اینگونه بتوان اظهار کرد که در دهه هفتاد میلادی راینهولد مسنر ایده صعودهای سبکبار که در آلپ شیوع پیدا کرده بود را به عرصه صعودهای بلند کشاند.نمونه هایی مانند اولین صعود بواقع انفرادی از رخ شمالی اورست. صعود آلپی گاشربروم 1 در سه روز در سال 1975 به همراه پیتر هابلر که بسیاری آن را اولین صعود سبکبار یک 8000 متری می دانند. اولین صعود بدون اکسیژن به اورست در سال 1978.تراورس رویایی گاشربروم ها در 1984 به همراه هانس کمرلندر که اولین صعود دو 8000 متری در یک برنامه به شمار می رفت و ... بسیاری دیگر صعودها که درواقع گذشته از اینکه توانایی های مسنر را به رخ می کشید، حاکی از سبکی نو در کوهنوردی حتی در صعودهای بلند بود.بله دیگر خبری از صعودهای هیئتی چند ده روزه به همراه چندصد باربر و خدمه.. کمپ های متعدد و چندین هزارکیلو غذا و تجهیزات نبود.کوهنوردی کوله به دوش با "بهینه ترین"  ابزار می توانست از پس یک غول 8000 متری بربیاید.سبک سبکبار که با عنوان Alpine از آن نام برده می شود و کوهنوردان معتقد به این سبک نیز Alpinist نامیده می شوند بواقع بالاترین سطح کونوردی امروزه دنیاست.این یک نظر شخصی نیست!این واقعیت جاری و دیدگاه تمامی جشنواره های معتبر مانند کلنگ طلایی و یا آموزش های انجمن های کوهنوردی و راهنمایان کوهستان معتبر در دنیاست. امروز دیگر در ازای صعود یا مسافت پیموده شده ارزش چندانی در کوهنوردی ندارد بلکه درجه سختی.. طول مسیر.. سبک صعود و ابزار استفاده شده و حتی تعداد نفرات برنامه است که ارزش یک برنامه کوهنوردی را افزون می کند.امروزه اسکی کوهستان بخش جدایی ناپذیر کوهنوردی است و بدون فراگیری فنون اسکی، شما به عنوان راهنمای کوهستان حتی اجازه فعالیت نخواهید داشت ولو اینکه طول و عرض آلپ را به هم دوخته باشید! امروزه چارچوب های جشنواره کلنگ طلایی piolet d'or ثابت کرده است که یک گشایش 6000 متری سبکبار را به یک پیمایش صرف چند ده کیلومتری ارجح می داند.به هر روی سخن از تغییر سبک کوهنوردی است.تغییری که سالهاست در کشورهای پیشرو دنیا رخ داده است و بارقه های کمرنگ آن را نیز در کوهنوردی کشورمان مشاهده می کنیم.امیدواریم در آینده ای هرچند دور، علاقه مندان به چالش های واقعی کوهنوردی دریابند که دوران حمل کوله های چند ده کیلویی.. برف کوبی های پهلوان وار و برنامه های چندین و چند روزه به سر آمده است.دریابند که درازای یک برنامه خط الراسی زمستانه را با استفاده از اسکی می توان به نصف یا کمتر کاهش داد!اینکه پافشاری بر روی سبک های کهنه در کوهنوردی نشانه ی شجاعت نیست بلکه فرار از آموزش به روز کوهنوردی است. امیدواریم و تلاش می کنیم که این بارقه ها روزی شعله ای برای تغییر دیدگاه کوهنوردان سنتی فراهم آورد در آینده ای هرچند دور!

منبع: گرین مونت

مخروط امنیت (در برابرصاعقه):
اگر هنگام وقوع صاعقه، در نزدیكی ما یك درخت بلند و تك وجود دارد؛ می‌توان از زیر بخشی از آن درخت،  به عنوان چتر ایمنی بهره جست: ، بهتر است از یك سوم میانی جهت استقرار موقت استفاده نمود. نزدیك شدن به یك سوم داخلی و یا یك سوم خارجی، ضریب اصابت صاعقه را به شدت افزایش می‌دهد. خروج از امنیت نیز، به وضوح؛ موجبات اصابت صاعقه به فرد را فراهم می‌سازد..شناسایی میدان مغناطیسی برای پیشگیری از صاعقه زدگی در کوهستان:ممكن است بسیاری از طبیعت‌گردان یا كوه‌نوردان هرگز به طور مستقیم با پدیده آذرخش و تندر مواجه نشوند، اما در «میدان مغناطیسی» آن قرار گیرند. نشانه‌ها و آثار مشخصی وجود دارد كه گوشزد می‌كند وارد «منطقه ممنوعه» شده‌ایم! این نشانه‌ها عبارتند از:۱- بلندشدن موهای سر و بدن۲- شنیدن صدای وز وز یا زنگ خاص گوش‌ها۳- استشمام بوی اوزون (بوی سیر مانند)۴- مشاهده هاله‌ای به رنگ آبی روشن؛ پیرامون اجسام فلزی، به خصوص نوك و لبه‌های تیز آن‌ها۵- احساس نوع خاصی از گزش، خارش، سوزش و یا قلقلك نه چندان خوشایند در بخش‌هایی از پوست، كه با لباس تماس مستقیم دارد؛ مانند دكمه‌های فلزی، زیپ‌ها و سر زیپ‌های فلزی و ...۶- مشاهده جرقه‌های ریز یا شنیدن صدای آن جرقه‌ها در اثر تماس مستقیم بدن با لباس‌ها و یا اجسام فلزی۷- احساس گزش یا گزیدگی بلافاصله پس از تماس دست یا بخشی از بدن با سنگ‌های تیز، میله‌ها، باتون، لوازم فنی، اجسام فلزی و ...۸- توجه به رفتار متفاوت پرندگان یا حیواناتی كه در پیرامون ما قرار دارند (دقت داشته باشید فرار ناگهانی یا حركت سریع آن‌ها به مناطق پایین دست؛ الزاماً جهت فرار از دست شكارچیان یا حیوانات وحشی نیست.)۹- دریافت اختلال یا نویز خاصی روی تلفن‌های همراه، رادیو و ...۱۰- از كار افتادن ناگهانی دستگه‌های الكتریكی و یا خراب شدن دائمی آن‌ها مانند: دستگاه جی‌پی‌اس (GPS)، دوربین عكاسی یا فیلم برداری، تلفن همراه، رادیو، پخش‌كننده‌های موسیقی نظیر MP3 Player، چراغ قوه، چراغ پیشانی و ....

شيب ( Slope ) ، تلفظ ?(اِسلوپ) :
هر سطحي كه با افق زاويه ايجاد كند شيب نامیده می شود.انواع شيب و روش عبور از آنها به شکل مختصر :1- شيب خفته(5 الي 25 درجه) : صعود از اينگونه شيب ها مستقيم و براحتی میشود آنرا پیمود .2- شيب تند(25 الي 75 درجه) : با صعود زيگزاك از تندي آن می شود کاست و خطرات فرود را کاهش داد. هر چه شيب تند تر مي شود زاويه بين دوخط زيگزاگ يعني نقاطي از مسير زيگزاگ که تغيير جهت مي دهيم ، کمتر و طول مسير زيگزاگ با توجه به پهناي منطقه مانور بلندتر مي شود.3- شیب ديواره(75 الي 90 درجه) : عبور از اينگونه شيب ها مستلزم آموختن قوانین سنگنوردي و بكار گيري آنهاست.4- شیب منفي(90 درجه به بالا) : سخت ترين شيب ها مي باشد كه علاوه بر داشتن اطلاعات و مهارت كافي سنگنوردي داشتن عضلاتي قوي و بدني چالاك لازمه صعود آنهاست.

مضرات مصرف آب يخ :

. آب يخ باعث چسبيدن چربي دور عروق قلب شده و عامل انسداد چهار رگ اصلي قلب و سكته يا ايست قلبي مي باشد.

۲. آب يخ اولين و اصلي ترين علت سيروز كبد و نابودي كبد محسوب مي شود. چون باعث چسبيدن چربي دور بافت كبد مي گردد.

۳. آب يخ باعث از كار افتادن لوزالمعده شده و منجر به ديابت مي گردد.

4. آب يخ روي سلولهاي پرزي معده اثر گذاشته و منجر به سرطان دستگاه گوارش مي گردد.

 ۵. آب يخ انرژي بدن را كاهش مي دهد. اگر چه نوشيدن آب يخ در ظاهر مي تواند باعث سر حالي شود اما در واقع باعث تخليه انرژي در دراز مدت مي گردد زيرا بدن براي گرم كردن آب مصرفي و رساندن آن به دماي متعادل نياز به مصرف كردن انرژي اضافه دارد.

?کارهایی که می توانید در مسیر ورزش کوهپیمایی انجام دهید:

آب رسانی به بدن:آب رسانی صحیح به بدن باعث جلوگیری از مشکلات زانو می شود !می دانم شاید بنظرتان کمی مسخره بنظر بیاید، اما آب رسانی صحیح به بدن باعث جلوگیری از مشکلات زانو می شود ! عضلات خشک، بیشتر دچار گرفتگی می شوند و باعث می شوند تا در راه رفتن خود به مشکل بربخورید. قدم برداری نادرست و خستگی عضلات باعث فشار بیشتر روی زانو های می شود و درست همین جاست که زانو درد به سراغ شما می آید!

تمرینات کششی:باز هم تمرینات کششی ! بعد از برپایی کمپ و قبل از اینکه بعد از یک پیاده روی طولانی، اجازه دهید بدنتان سرد شود، چند حرکت کششی انجام دهید تا از گرفتگی پاها و دیگر عضلات جلوگیری کنید. چند حرکت کششی معمولی انجام دهید . شانه ها و کمر را نیز فراموش نکنید .کفش های سبک:

سعی کنید سراغ کفش های سبک تر و نرم تر برویدحتی اگر طرفدار سرسخت بوت ها هستید، سعی کنید سراغ کفش های سبک تر و نرم تر بروید . کوهپیمایی با بوت ها در مسیر هایی که معمولا نیازی به آن نخواهید داشت، باعث خستگی بیشتر و افزایش ریسک آسیب پذیری زانو ها و بروز درد می شود. همچنین استفاده طولانی از بوت های سنگین، باعث تاثیرات منفی روی ستون فقرات و زانو ها خواهد شد.

باتون های کوهپیمایی :باتون های کوهپیمایی ابزاری کاربردی برای کاهش فشار بر روی زانوها می باشند.میلیون ها مقاله راجع به مزایای باتون های کوهپیمایی در اینترنت وجود دارد. یک جفت از آن ها را تهیه کنید و یاد بگیرید چگونه از آن ها استفاده کنید. کاربرد آن ها فقط مختص به گذر از موانع و رودخانه ها نمی باشند، بلکه فشار را از روی زانو های شما در مسیر های سرپایینی بر می دارند.                 

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

مترجم سایت

جستجو در سایت

آمار سایت

1413135
بازدید امروزبازدید امروز223
بازدید دیروزبازدید دیروز1594
بازدید این هفته بازدید این هفته 3779
بازدید این ماه بازدید این ماه 17674
تعداد کل بازدیدهاتعداد کل بازدیدها1413135