تاريخ : شنبه شانزدهم آذر ۱۳۹۸ | 19:46 | نویسنده : سلیمانپور |

کوه قعله داغ یا قالا داغ در شمال غربی و در 35 کیلومتری مرند واقع شده و این کوه که در روستای یکانعلیا یا داش یکن به آن گفته میشود قرار دارد در طول تاریخ مشروطه جوانان برومند یکانات , از جمله نورالله خان در انقلاب مشرو طییت نقش بسازایی داشته , و شایان ذکر است به پاس خدمات نورالله خان , قالا داغ را نیز نورالدین قعله سی نیز می گویند  این کوه با ارتفاع 2250 متر دارای مختصات قله آن بطول 45 درجه و 46 دقیقه و عرض 38 درجه و 38 دقیقه واقع شده جهت کوه از شمال شرقی به جنوب غربی است .امیدوارم صعود خوبی به این منطقه داشته باشید و از دیدن قعله ی تاریخی  لذت ببرید هر چند کو ه خوران  به بهانه های مختلفی  در حال نابود کردن طبیعت این منطقه و تاریخ آن می باشند
با تشکر( برگزیده ای  از کتاب کوه های مرند و حومه را  بهتر بشناسیم  بر اساس نوشته محمد علی سلیمانپو ر)

راهنمایان این برنامه : آقایان ولی نور آبادی و سلیمانپور

معایب استفاده از باتوم در کوهنوردی:

۱- استفاده نادرست از باتوم(اگر فاصله
 بین بدن و باتوم زیاد باشد نه تنها کشیدگی در اندامها زیاد میشود بلکه هنگام چرخش درد زیادی نیز احساس خواهد شد.
۲- استفاده از باتوم ها احساس تعادل را کاهش میدهد
(استفاده مداوم از باتوم توانایی هماهنگی کوهنورد را کاهش میدهد.در مورد استفاده مکرر از باتوم، کوهنورد احساس امنیت بیشتری میکند.این اثر مخرب بوده و باعث میشود در مناطقی که صعب العبور است ،خصوصا جایی که فرد نمی تواند از باتوم استفاده کندفرد دچار مشکل شود،مانند :تیغه های باریک کوه ومسیرهای پرتگاهی)(متداولترین حادثه کوهنوردی :سقوط بدلیل لغزش در هنگام فرود است).
۳- مکانیزم های محافظتی فیزیولوژیکی را کاهش میدهد:
استفاده مداوم از باتوم تحریک کشیدگی فیزیولوژیکی را که برای تغذیه غضروف مفصلی و ورزیده کردن وحفظ حالت کشسانی مفصل لازم است کاهش میدهد.
۴- افزایش ضربان قلب به دلیل فعالیت ماهیچه های بزرگتر در اندام فوقانی(دستها).
۵- راحت نبودن هنگام عکاسی یا فیلمبرداری در برنامه های کوهنوردی(دلیل پزشکی نیست).(حتی میتواند خطراتی برای کوهنورد دارد).

 از نشانه های #هیپوترمی میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

#احساس سرما و ناراحتی
#کند شدن حرکت و عقب ماندن از همراهان
#عدم توانایی هنگام حرکت در مسیرهای ناهموار
#کم شدن توانایی ذهنی و جسمی
#اختلال در تکلم
#از دست دادن توازن؛ این مشکل می تواند به شکل عدم توانایی در بستن بند کفش یا زیپ لباس شروع شود و در نهایت منجر به #تلو تلو خوردن و یا افتادن روی زمین شود.
#لرزش های ناگهانی در هنگام استراحت
#گرفتگی عضلات در پاها
#گیجی
#بی تفاوتی؛ به عنوان مثال فرد نسبت به نیازهای شخصی خود بی تفاوت می شود.
#رفتار غیر منطقی

تغذیه مناسب در #آلودگی هوا:

 مصرف شیر و لبنیات در روزهای #آلوده توصیه میشود:
لبنیات برای از میان بردن آثار ذرات معلق موجود در هوا مفید است؛ اما تاثیری بر بهبود مسمومیت‌ ناشی از آلاینده‌ها همچون سردرد، تهوع، سرگیجه، تنگی نفس و... ندارد و تنها راه درمان، دریافت اکسیژن است.

لازم است بدانید مصرف شیر و لبنیات پرچرب موجب عود بیماری‌های ریوی در هوای آلوده می‌شود؛ زیرا اسیدهای چرب اشباع موجود در این محصولات خود تضعیف‌کننده سیستم ایمنی بدن هستند.
اما مصرف روزانه حداقل دو لیوان شیر با چربی زیر ۱/۵ درصد و پنیر به دلیل داشتن فسفر، منیزیم، کلسیم و پروتئین باکیفیت، خنثی‌کننده سموم به‌خصوص سربی است که از سوختن بنزین و گازوئیل در هوا منتشر می‌شود و از جذب ریزمغذی‌هایی ازجمله کلسیم، آهن و روی در بدن جلوگیری می‌کند.
همچنین شیر و فرآورده‌های لبنی با لینت مزاج و کمک به دفع ادرار به خروج سموم و مواد آلاینده کمک می‌کند. ضمن این که محصولات لبنی غنی از پروبیوتیک با تقویت باکتری‌های مفید بدن سبب کاهش جذب همه فلزات سنگین موجود در هوای آلوده می‌شوند

آلودگی صوتی   را در کوهستان و .... جدی بگریم :

مسلما شکی در این نیست که ترکیب موسیقی و کوهستان ترکیب جذابیست و گاها باعث لذت مضاعف در کوهرو میگردد ، اما باید همچنین اندیشید که آیا دیگرانی که در محیط کوهستان حضور دارند نیز مایل به شنیدن آن هستند یا خیر.

حتی موسیقی نیز می تواند آلودگی ایجاد کند و این آلودگی جذابیت کوهستان را کاهش می دهد.
همچنین گاها تیم های کوهپیمایی با فریادهای تشویقی  و یا آوازخوانی دسته جمعی باعث ایجاد آلودگی صوتی میگردند.

به نظر باید سکوت کرد و گوش به نجوای طبیعت سپرد ، چرا که صدای باد زیباترین موسیقی کوهستان می باشد.
ضمن آنکه ایجاد آلودگی صوتی خود می تواند هوشیاری افراد در مواجهه با خطرات احتمالی را کاهش دهد.

حفظ آرامش طبیعت نشان دهنده احترام ما برای ن و سایر کوهپیمایان می باشد.

چند توصیه ونکته بسیار مهم برای کوهنوردان :

    توجه داشته باشید که هیچ لباسی به تنهایی مناسب همه کوهنوردان و یا همه شرایط نیست. یک نفر ممکن است سیستم لباسی را انتخاب کند که با سیستم لباس کوهنورد دیگری که وضعیت جسمانی یا سوخت و ساز دیگری دارد، فرق داشته باشد. به همین ترتیب یک کوهنورد همیشه در همه فعالیتهای درون طبیعت از یک سیستم لباس استفاده نمی‏کند. او ممکن است با توجه به فصل و نوع صعود، لباس‏های مختلفی بپوشد. نیازهای شخصی بسیار مهم‏اند. بهترین روش انتخاب لباس برای برنامه‏ها این است که با امتحان، تجربه بدست آورد. اگر در کوهنوردی تازه کار هستید، بهتر است بیشتر از آن چیزی که سیستم لایه ها احتیاج دارند، لباس بردارید تا خودتان را گرم و خشک نگه دارید. فقط زمانی یک لباس را از فهرست وسایل کوله پشتی خود حذف کنید که اطمینان داشته باشید هر شرایطی پیش بیاید، بدون آن لباس هم می توانید زنده بمانید. سعی کنید وزن لباس‏های خود را پائین بیاورید ولی نه به بهای به خطر افتادن سلامتی و ایمنی‏تان. قبل از اینکه روانه برنامه شوید، گزارش وضع هوا را مطالعه کنید و برآورد نمایید با چه شرایط جوی مواجه خواهید شد و سپس بر مبنای آن بار خود را ببندید.
    هنگام خرید لباس حتماً در مورد آن از فروشنده سؤال کنید و برچسب‏ها و نوشته‏های همراه آن را حتماً بخوانید. کارکرد لباس را حتماً برآورد کنید، مثلاً آیا این لباس در هنگام خیس شدن هم مؤثر خواهد بود؟ به علاوه مسئله قیمت، دوام، استفاده چند منظوره از آن و قابل اعتماد بودن لباس را هم در نظر داشته باشید.
    لباسهای کوهنوردی اکثراٌ از الیاف مصنوعی و قابل اشتعال تهیه شده‏اند، بنابراین قرار دادن آنها نزدیک شعله آتش، برای خشک کردن، بسیار خطرناک است. این لباسها در تماس با اشیاع داغ نیز آسیب پذیر هستند.
    عرق، گل و هر گونه کثیفی، الیاف را آلوده و در نتیجه سوراخ‏های تنفسی را مسدود می‏کنند و باعث پائین آمدن قدرت تنفسی لباس می‏شود. بعضی شوینده‏ها و پاک کننده‏ها نیز باعث از بین رفتن لایه‏های لباس می‏شوند؛ پس در رابطه با چگونگی تمیز نگه داشتن لباستان، حتماٌ از فروشنده سوال کنید.
    گرچه لباس‏های تنفسی باید همیشه تمیز باشند، تا بیشترین کارایی و بیشترین طول عمر را داشته باشند، ولی شستن آن‏ها پس از هر بار استفاده هم نمی‏تواند ایده خوبی باشد، چون حرکت دورانی ماشین لباسشوئی باعث از بین رفتن یا جدا شدن لایه ضد‏آب رویی لباس می‏شود.
    هرگز لباسهای کوهنوردی خود را اتو نکنید و با آب داغ و مواد شوینده نشوئید. برای شستشو می‏توانید از آب ولرم و شوینده‏های ملایم استفاده نمایید؛ برای خشک کردن، آنها را در سایه قرار دهید تا به آرامی خشک شوند و از پهن کردن آنها در مقابل آفتاب بپرهیزد.
    در برنامه زمستانی لباسهای خیس خود را ابتدا در چادر آویزان کنید و موقع خواب به داخل کیسه خواب ببرید، تا برای فردا صبح خشک و قابل استفاده باشند. به جورابها و خشک کردن آنها اهمیت دهید و اگر احساس می‏کنید ممکن است تا فردا صبح داخل کیسه خواب نیز خشک نشوند، آنها را موقع خواب زیر پیراهن خود و روی شکمتان بگذارید تا خشک شوند. برف روی لباسهای بیرونی و گترهای خود را قبل از آمدن داخل چادر ابتدا با برس یا فرچه کوچکی که همراه خود می‏برید، پاک کنید تا کل وسایل چادر را خیس نکند و خود لباسها نیز سریع تر خشک شوند.
    از آنجا لباسهای کوهنوردی از تنفس بالایی برخوردارند، بدن شما هنگام فعالیت کمتر خیس شده و تعرق بدنتان را کمتر متوجه می‏شوید. لذا چنانچه بیش از حد نیاز لباس به تن داشته باشید، با تعرق شدید در حال از دست دادن آب با ارزش از بدن هستید، بدون آنکه شاید احساس کنید. از طرفی پس از توقف برای استراحت چنانچه لباس ضد بادی به تن ندارید، اولین کار پوشیدن آن است، تا باد به بدن مرطوب شما نخورده و سرما شما را فرا نگیرد. چراکه بدن شما برای گرم کردن مجدد و جبران آن باید کالری‏های با ارزشی که برای صعود پس انداز کرده‏اید را مصرف کند. بنابراین کم کردن و اضافه کردن به موقع لباس‏ها در حین صعود یکی از مهارتهای کوهنوردی است، که علی‏رغم بی‏میلی و بی‏حوصلگی در هنگام صعود، باید با تمرین به این کار عادت کنید.
    تمام گونه های لباس های تنفسی بسیار حساس و ظریف هستند. معمولا کوهنوردان با تجربه از لباسهای ضد باد ارزان‏تر استفاده می‏کنند و لباس تنفسی خود را برای مواقع ضروری نگه می‏دارند ولی آن را همیشه روی کوله می‏گذارند تا در دسترس باشد.
    اگر پیراهن لایه اول یا میانی انتخاب کرده‏اید که دارای کلاه است، اما این کلاه لباس را گرانتر کرده به نظر من ارزشش را دارد که این هزینه را بپردازید و در برنامه همواره کلاهی برای استفاده سریع در دسترس داشته باشید

تکنیک های پیش گیری از غافلگیر شدن توسط بهمن (1) :

تا می توانید از مناطق زیر عبور نکنید و یا با احتیاط کامل و بدون صدا و ضربات پا و همچنین با امادگی کامل احتمال برخورد با بهمن عبور کنید :
1. شیبهای رو به خورشید :
زیرا به علت تابش آفتاب در طول روز برف های سستی در تماس با زمین دارند بنابراین با کوچکترین ضربه و پا گذاشتن احتمال وقوع شکستگی و حرکت لایه برف و ایجاد بهمن زیاد می شود.
2. شیب هایی که درختان وسنگها و ناهمواریهای کمی دارند :
زیرا به علت نبودن مانع درختان و سنگ ها در مسیر بهمن ،سرعت و تخریب آن بالا بوده و شما پناهگاهی ندارید و همچنین احتمال وقوع بهمن در این مناطق بیشتر می باشد.
3. شیب های خیلی تند زیرا :
هرچه شیب کوه بیشتر و برف روی آن نیز بیشتر باشد احتمال وقوع بهمن به علت سنگینی لایه های برف نیز بیشتر است.
4. دامنه های طولانی و عریض زیرا :
هر چقدر یک دامنه عریضتر و طولانی تر باشد احتمال بهمن بیشتر است و هنگام وقوع بهمن یافتن پناهگاه و فرار شما نیز دورتر از ذهن است.
5. زمینهای خاک نرم حتی با شیب کم ،زیرا :
در این زمین ها که خاک های رسوبی و شنی در سطح شیب هستند و خاک سطحی سست است، به علت نشست برف رو آنها و نداشتن تماس با سطح محکم خاک،حرکت برف سطحی به صورت بهمن زیاد است.
(نکته : در مناطق که پوشیده از برف است به دیواره های عمودی نگاه کنید ،اگر پای آنها خرده سنگ ها زیاد هستند یکی از نشانه های سست بودن سطحی خاک منطقه است).
6. مناطق پوشیده از چمن (گیاهان یکساله و کوتاه) زیرا :
به راحتی برف بر روی گیاهان سطحی پوششی حرکت می کند.
7. دهلیزهای کناری با شیب تند زیرا :
تجمع انباشت چند لایه برف در طول زمان در این دهلیزها و رها شدن یکباره آن بسیار کشنده است.

منبع : عباس جندقی

اصول اولیه راه پیمایی در کوه :

۱- ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪﻥ : ﻫﻤﺸﻪ ﺑﺎﯾﺪﻧﻔﺲ ﺭﺍﻋﻤﯿﻖ ﯾﺎﻧﯿﻤﻪ ﻋﻤﯿﻖ ﮐﺸﯿﺪ . ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪﻥ از دو قسمت
ﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ .ﻗﺴﻤﺖ ﺍﻭﻝ ( ﺩﻡ ) ﮐﻪ ﺍﺯﺑﯿﻨﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ
ﻭﻗﺴﻤﺖ ﺩﻭﻡ (ﺑﺎﺯﺩﻡ ) ﮐﻪ ﺍﺯﺩﻫﺎﻥ ﺧﺎﺭﺝ ﻣﯿﮕﺮﺩﺩ .
۲- ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ : ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺍﺯﮐﻒ ﭘﺎﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ . ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪﭼﮕﻮﻧﻪ ﺭﺍﻩ ﻣﯽ رویدلطفا " به کف
ﮐﻔﺶ ﺧﻮﺩﻧﮕﺎﻩ ﮐﻨﯿﺪﻭﺑﺒﯿﻨﯿﺪﮐﺠﺎﯼ ﮐﻔﺶ ﺷﻤﺎﺑﯿﺸﺘﺮﺳﺎﺋﯿﺪﻩ ﺷﺪﻩ؟ ﺍﮔﺮﻫﯿﭻ ﺟﺎﯼ ﮐﻔﺶ ﺷﻤﺎ ﺳﺎﺋﯿﺪﻩ ﻧﺸﺪﻩ . ﺷﻤﺎ ﮐﺎﻣﻼ ﺻﺤﯿﺢ ﺭﺍﻩ ﻣﯽروید ﻭﺍﮔﺮﻗﺴﻤﺘﯽ ﺍﺯﮐﻔﺶ ﺳﺎﺋﯿﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺑﺎﯾﺪﺩﺭﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ﺩﻗﺖ
ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ .
۳- ﺗﻨﻔﺲ ﺩﺭﺷﯿﺐ ﻫﺎ : ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﺩﺭﺳﺖ ﺩﺭﺷﯿﺐ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺯﯾﺮﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .
ﺍﻟﻒ : ﺩﺭﺟﺎﺩﻩ ﺻﺎﻑ ﻫﺮﭼﻬﺎﺭﯾﺎﭘﻨﺞ ﻗﺪﻡ ﻋﻤﻞ ﺩﻡ ﻭﺩﺭﭼﻬﺎﺭﯾﺎﭘﻨﺞ ﻗﺪﻡ ﺑﻌﺪﯼ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﺯﺩﻡ
ﺏ : ﺩﺭﺷﯿﺐ ﻣﻌﻤﻮﻟﯽ ﻫﺮﺳﻪ ﯾﺎﭼﻬﺎﺭﻗﺪﻡ ﻋﻤﻞ ﺩﻡ ﻭﺩﺭﺳﻪ ﯾﺎﭼﻬﺎﺭﻗﺪﻡ ﺑﻌﺪﯼ ﻋﻤﻞ بازدم
ﺝ :ﺩﺭﺷﯿﺐ ﺗﻨﺪﻫﺮﺩﻭﯾﺎ ﺳﻪ ﻗﺪﻡ ﻋﻤﻞ ﺩﻡ ﻭﺩﺭﺩﻭﯾﺎﺳﻪ ﻗﺪﻡ ﺑﻌﺪﯼ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﺯﺩﻡ .
ﺩ : ﺩﺭﺷﯿﺐ ﺑﺴﯿﺎﺭﺗﻨﺪ ﻫﺮﯾﮏ ﯾﺎﺩﻭﻗﺪﻡ ﻋﻤﻞ ﺩﻡ ﻭﺩﺭﯾﮏ ﯾﺎﺩﻭﻗﺪﻡ ﺑﻌﺪﯼ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﺯﺩﻡ .
۴- ﺣﺮﮐﺖ ﺩﺭﮐﻮﻩ : ﺑﻪ ﺳﺘﻮﻥ ﯾﮏ ﭼﯿﻨﺶ ﻭﺣﺮﮐﺖ ﮐﻨﯿﺪ . ﺩﺭﺟﺎﺩﻩ ﺻﺎﻑ ﻃﻮﻝ ﻗﺪﻣﻬﺎﯾﮏ  تا دو برابر عرض
ﺷﺎﻧﻪ .ﻭﻋﺮﺽ ﻗﺪﻣﻬﺎ ﻧﯿﻢ ﺑﺮﺍﺑﺮﻋﺮﺽ ﺷﺎﻧﻪ . ﻭﺩﺭﺷﯿﺒﻬﺎ ﻃﻮﻝ ﻗﺪﻣﻬﺎ ﺑﻪ ﯾﮏ ﺗﺎ ﻧﯿﻢ ﻗﺪﻡ ﻫﻢ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ .
ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻧﻔﺮﺍﺕ ﺑﺪﻭﻧﻪ ﮐﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﯽ ﻧﯿﻢ ﻣﺘﺮ . ﻭﺑﺎﮐﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﯽ ﺑﺰﺭﮒ ﯾﮏ ﻣﺘﺮ . ﻭﺩﺭﻓﺮﻭﺩﺍﺯﺷﯿﺒﻬﺎ ﺑﻪ ﺩﻭﻣﺘﺮﻫﻢ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ .
۵-ﭼﯿﻨﺶ ﺻﺤﯿﺢ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﺭﮐﻮﻩ : ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺭﺍﻫﻨﻤﺎ ﺩﺭ ﺟﻠﻮ ﻭﺿﻌﯿﻒ ﺗﺮ ﻫﺎ ﭘﺸﺖ ﺳﺮﺍﻭ ﮐﻪ ﺳﺮﻋﺖ راهنما
ﺑﺎ ﺁﻧﻬﺎ ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ ﺷﻮﺩ ﻭﯾﮏ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﻫﻤﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ

با سلام خوشحالم که دوباره در خدمت شما دوستان و همنوردانم هستم .

مدیریت سایت سلیمانپور

خلاصه اخبار کوهنوردی مرند

برنامه کانون کوهنوردی و طبیعت گردی فرهنگیان آراز مرند در مورخه ۹۸/۸/۲۴روز جمعه به شرح ذیل  اجرا گردید:
محل اجرا :تبریز
نوع برنامه:کوهپیمایی و گلگشت
تعداد شرکت کننده ۳۱ نفر شامل اساتید دانشگاهی،فرهنگیان پیشکسوت کوهنوردی آراز
نام محل صعود:رشته کوه سرخاب یا عون بن علی
ارتفاع در بلند ترین نقطه ۱۹۶۰ متر و کمترین ارتفاع ۱۳۵۱ متر
شعار این برنامه لبیک یا رسول لله در ارتفاع ۱۹۶۰ متری تنین انداز شد و به مناسبت تولد رسول خدا و امام همام  جعفر صادق (ع)، دکتر عاقلی در مورد این روز به همراهی اساتید شرکت کننده برنامه شعر و خنده درمانی را اجرا کردند و بعد پذیرایی مختصری بعمل آمد
اطلاعات مختصری در مورد رشته کوه سرخاب:???

کوه عون بن علی مشهوربه عینالی،کوه وآرامگاهی برفرازرشته‌ کوه سرخاب درشمال شهرتبریزاست.عینالی از سال۱۳۸۰ به بعدازکوهی خشک وخشن به کوهی باطبیعت سبزتبدیل شده وآرام آرام به تفرجگاهی زیباومکانی برای گردش وتفریح تبریزی هاتبدیل شد.
این کوه به مجموعه ای ازقلل، تپه‌ها، دره‌هاو… گفته می شودکه بابلندی‌های سرخ فام به عینالی شهره دارد ومرتفع ترین نقطه آن۱۹۶۰مترازسطح دریا است.

علاقه ودلبستگی مردم منطقه به کوه عینالی به حدی است که باورمردم برآنست که این کوه،تبریزرادردامن خویش جای داده وقله آن نزدیک ترین مکان به آسمان برای نیایش است. دربالای کوه بقعه ای بناشده که اصل بنامقبره ومسجداست وقدمت آن به دوره ایلخانی(قرن ۹ هجری)می‌رسد . این بنابه عینال- زینال یاعینالی یابقعه عون بن علی هم مشهوراست. شروع طرح جنگل کاری وتفرجگاهی عون بن علی و همچنین احداث بنای یادمان شهدای گمنام هشت سال دفاع مقدس ودفن۸ تن ازشهدادرکناربقعه، احداث تله‌کابین، رستوران، توربین‌های بادی، راه های دسترسی، مبلمان شهری وسایرخدمات رفاهی- تفریحی برزیبایی‌های این تفرجگاه افزوده است.
ژان تاورنیه جهانگرد فرانسوی درسفرنامه خود آورده است: پیش ازاسلام درمحل کنونی آرامگاه
عون بن علی،آتشکده وعبادتگاهی بوده که پس ازاسلام به زیارتگاه تبدیل شده‌است. پس ازسده دهم هجری، یکی ازتکایای درویشان نعمت‌ الهی درمحلف
علی آرامگاه عون بن علی بوده‌است.
تاورنیه که در سال ۱۶۳۶میلادی تبریز را دیده بود، درباره این کوه چنین نوشته است: در بیرون شهر کوهی است موسوم به �عین علی و زین علی� که سابقاً روی آن آتشکده بوده و مسلمانان آن را تبدیل به مسجد کرده‌اند و یک دیر خرابه هم نزدیک آن مسجد وجود دارد و سردابی هم هست که چند قبر در آن قرار دارد و ستون‌های سنگ مرمر در آنجا انباشته شده و گویند آن مسجد در اصل، مقبره بعضی از پادشاهان بوده‌است.
آرامگاه عون بن علی که به �عینالی� یا �عینال، زینال�هم معروف است، از بناهای تاریخی شهر تبریز و مربوط به دوره ایلخانان است.این آرامگاه که بر فراز رشته‌کوه سرخاب بنا شده، به شیوه ایلخانی ساخته شده‌ است. بنای آرامگاه از ۹ اتاق، ۶ گنبد، هشتی و ایوان تشکیل یافته و در دوره قاجار برای جلوگیری از تخریب آن، اتاقی در سمت شمال بنا احداث شده‌است.
براساس منابع و کتب تاریخی از جمله توسط ملا‌محمد امین حشری تبریزی، در کتاب روضه اطهار و بحرالانساب، دو تن از فرزندان علی بن ابیطالب به نام‌های �عون بن علی�و �زید بن علی� که از فرزندان اسما بنت عمیس هستند، در این مکان آرمیده‌اند. این بنا در گذشته بیش‌تر به منظور انجام مراسم‌های مذهبی کاربرد داشته‌است.
در پانزدهم اسفند سال ۱۳۸۱ همزمان با روز درختکار ی طی مراسمی، کلنگ احداث مجتمع تفریحی- جنگلی عون بن علی توسط مسئولین شهر به زمین زده و متعاقباً کارهای مطالعاتی و تهیه نقشه ها و طرح های لازم برای شروع عملیات اجرایی و امکانات موجود توسط مجری پروژه آغازشد.
طرح جنگلکاری و تفرجگاه عینالی که به طور جدی از سال ۱۳۸۳ در حال اجراست، در محدوده ای واقع شده که حدود ۵۶۱۲ هکتار بوده و بخشی از رشته کوه های عینالی در بخش شمالی شهر تبریز است.
فعالیت های صورت گرفته در عینالی بویژه در قالب جنگلکاری های صورت گرفته در افزایش سرانه فضای سبز شهر تبریز و تلطیف هوای شهر تبریز نقش فراوانی داشته است و انتظار می رود که با اتمام اقدامات توسعه ای در این منطقه بر دامنه تأثیرات و پیوندهای مثبت اکولوژیکی این منطقه با شهر تبریز افزوده شود

برنامه اجرا شده در اول آذر ماه بردو قله  یوموری تپه و فرهاد داشی مرند:

برنامه اجراه شده در هشتم آذر ماه بر قله فلک میشو مرند:

تا صعودی دیگر ...........

نحوه صحیح تمیز کردن کیسه آب :

کیسه‌های آب مورد استفاده بخش عمده‌ای از ورزشکاران مانند کوه‌نوردان، دوندگان و دوچرخه‌سواران قرار می‌گیرد. به دلیل اینکه داخل این کیسه‌های قابل حمل معمولاً از آب، نوشیدنی‌های ورزشی و سایر نوشیدنی‌ها انباشه می‌شود به مرور آلودگی‌هایی در آن‌ها پدیدار می‌گردد. برای تمیز کردن و پاکسازی کیسه آب می‌توانید به روش زیر عمل کنید:

✔️مرحله نخست: تهیه مایع شوینده
•  تهیه قرص‌های مخصوص پاکسازی مخزن آب (Reservoir cleaning tablets) و قرار دادن آن در آب گرم
•  استفاده از دو قاشق چای‌خوری جوش شیرین (baking soda)
•  تهیه سفید کننده‌های خانگی (Household bleach) به میزان دو تا پنج پیمانه، مخلوط کردن این محلول با جوش شیرین برای کسب نتیجه بهتر
•  استفاده از آب لیمو ترش که علاوه بر گندزدایی به از بین رفتن بوی بد نیز کمک می‌کند، مقدار یک چهارم فنجان آب لیمو ترش را با یک لیتر آب مخلوط کنید.

✔️مرحله دوم
•  تهیه بُرس نرم مخصوص شستشو و یک مسواک کوچک برای قطعات شلنگ و دهانِ کیسه آب
•  مخلوط کردن مایع یا صابون ظرفشویی با یکی از مواد تهیه شده از قبل که در مرحله نخست به آن اشاره شده است.
•  مایع را داخل کیسه آب ریخته و آن را تکان دهید، محلول را با فشار وارد شلنگ کرده و اجازه دهید تا کل سیستم بسته به نوع محلول انتخابی از 5 تا 20 دقیقه در سیستم مانده و با محلول در تماس باشد. (قرص‌ها به زمان بیشتری برای خیس خوردن نیاز دارند.)
•  داخل کیسه و شلنگ را خالی کرده و یک بار دیگر با آب و صابون کاملاً تمیز کنید. با استفاده از مسواک و بُرسی که از قبل تهیه کرده‌اید اقدام به تمیز کردن داخل کیسه و قسمت دهان کنید.
•  داخل کیسه را با تکه پارچه‌ای نرم و تمیز خشک کرده و از بسته شدن دهانه کیسه، با استفاده از قرار دادن یک جسم کوچک مابین دو لبه دهانه جلوگیری کنید تا با استفاده از جریان هوا، سطح داخلی آن کاملا خشک شود.

❌پی‌نوشت: امروزه و به اشتباه همه کیسه‌های آب  به‌نام Camelback شناخته  می‌شوند؛ در صورتی که "کمل‌بک" نام نخستین کمپانی تولیدکننده این کیسه‌های آب در دهه 80 میلادی می‌باشد و سایر کمپانی‌ها نیز کیسه‌های آب تولید و با نام و برند خود در اختیار ورزشکاران قرار داده‌اند.

ترجمه: پویا سلیمانی

نوشیدن مایعات در کوهستان ؛

✓در برنامه های یک روزه زمستانی از آب آشامیدنی-آب میوه و آب داغ(یا چای یا قهوه) بهره مند شوید...
از هرکدام حدود نیم الا یک لیتر همراه داشته باشید.

✓قبل از آغاز برنامه خود را از نوشیدن آب سیراب کنید.

✓از قمقمه های دو جداره استفاده کنید تا گرما و سرمای آب حفظ شود...
(استفاده از بطری های یکبار مصرف را کنار بگذارید)

✓از #نوشیدن آب سرد و یخ زده پرهیز کنید.

✓فلاکس آب داغ را اول صبح پر کنید.

✓در زمستان از کمل بک (کیسه آب داخل کوله پشتی) به دلیل یخ زدگی استفاده نکنید.

✓از خوردن برف در برنامه های کوهنوردی دوری کنید.
✓آب را هر یک ساعت یکبار در هنگام استراحت بنوشید، هنگام گام برداری آب ننوشید زیرا موجب افزایش ناگهانی گردش خون و کندی ریتم صعود میشود.

✓علی رغم توصیه های بسیار در خصوص  نوشیدن آب در هنگام ورزش ، باید دقت نمود به دلیل عدم وجود آب کافی و نامحدود در ورزش کوهنوردی، به اجبار کوهنوردان باید عادت نوشیدن آب زیاد را در دراز مدت کاهش دهند.

✓از نوشیدنی های انرژی زا به دلیل تاثیر سریع در روند فشارخون تا حد امکان دوری کنید.

✓نوشیدنی های خود را در داخل کوله پشتی قرار دهید و از جیب های بغل کوله استفاده نکنید.

✓مقدار آب مصرفی خود را نسبت به سختی برنامه مدیریت کنید تا با کمبود آن مواجه نشوید.

ذبیح اله حمیدی

بیانیه_جهانی_کوهنوردان :

بیانیه جهانی کوهنوردان در خصوص مهمترین مسایل مربوط به کوهنوردی و صعود در ده اصل تنظیم شده است:

۱- من با تفکر لزوم حفاظت از محیط کوهستان صعود می‌کنم.

۲- من مشتاقم تا هیچ اثری بر روی صخره‌ها و کوهستان در هنگام صعود به جا نگذارم و در صعودهایی که لازم به پیچ کردن صخره ها است (Bolted Climb) کمترین اثری از خود باقی بگذارم. هم چنین به آداب و رسوم محلی احترام می‌گذارم.

۳- من هر چه با خود به کوهستان آورده‌ام با خود حمل و باز می‌گردانم.

۴- من به فرهنگ و آداب و روسوم و عقاید محلی ها و ساکنین کوهستان و آبادی های مسیر احترام می‌گذارم.

۵- من به نحو مسئولانه‌ ای در قبال فرهنگ و قانون کشورهایی که از آن ها دیدن می‌کنم عمل می‌کنم.

۶- من با پذیرش اخلاق جوانمردی و صعود پاک و با رعایت قوانین مربوط به دوپینگ در رشته خود صعود می‌کنم.

۷- من در صورت لزوم و امکان به یاری دیگران خواهم شتافت. حتی اگر این امر مانع رسیدن من به قله یا بر هم زدن اهداف شخصی‌ام شود.

۸- من از ابزار تایید شده برای صعود استفاده می‌کنم و در محدوده توانایی های خود صعود می‌کنم.

۹- من به دیگر کوهنوردان در کوهستان احترام می‌گذارم و دانش خود را در اختیار آن ها قرار می‌دهم و به نقطه نظرهای آن ها توجه می‌کنم.

۱۰- من با مراعات منافع و حقوق سایر صعودکنندگان، به صعود خواهم پرداخت.

ترجمه: پويا سليمانی

این گروه خونی درمسافرت‌هامراقب حشره گزیدگی باشند.:

حشره‌ها به گزش افراد دارای گروه‌های خونی مختلف رویکردی متفاوت دارند
زمان سفر به مناطق جنگلی و سرسبز صاحبان برخی از گروه‌های خونی بیش از دیگران طعمه حشره‌هایی موذی و بیماری زا می شوند.
کارشناسان در جدیدترین پژوهش خود دریافتند افرادی که دارای گروه خونی A هستند بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به بیماری لایم قرار دارند؛ بیماری لایم بر اثر نیش نوعی کَنِه در برخی افراد به وجود می‌آید
محققان کشور چک دریافتند حشره‌ها به گزش افراد دارای گروه‌های خونی مختلف رویکردی متفاوت دارند و برخی گروه‌های خونی را ترجیح می‌دهند.
پژوهشگران برای بررسی اینکه چه افرادی بیشتر درمعرض حشره گزیدگی هستند، نمونه‌هایی از گروه‌های خونی A، B، AB و O را در ظروف آزمایشگاهی قرار داده و رفتار حشره‌ها را مورد تحقیق قرارداده اند
بیشتر حشره ها، خون گروه A را مکیده اند که نشان می‌دهند افراد دارای گروه خونی A بیش از دیگران درمعرض حشره گزیدگی هستند.
بیش از ۳۶ درصد حشره‌ها خون افراد دارای گروه خونی A مکیده اند این درحالی است که خون گروه B چندان مورد توجه حشره‌ها نبوده و تنها ۱۵ درصد حشره‌ها از این نوع خون تغذیه کرده اند.
کارشناسان به افراد دارای گروه خونی A توصیه می‌کنند از قدم زدن در جنگل و مکان‌های سرسبز بدون پوشیدن لباس‌های پوشیده و استفاده از اسپری دفع کننده حشره‌ها خودداری کنند، زیرا به احتمال زیاد دچار حشره گزیدگی می‌شوند
 افراد دارای گروه خونی A بیش از دیگران درمعرض حشره گزیدگی هستند
حشره گزیدگی یکی از مشکل‌های شایع به ویژه در فصل‌های گرم سال و در جریان مسافرت‌های تابستانی است که می‌تواند فرد را درمعرض ابتلا به بیماری‌های مختلف قرار دهد
بیماری لایم نوعی بیماری باکتریایی است که به وسیله نیش حشره‌ها به ویژه کنه به بدن انسان سرایت می‌کند. علامت‌های این بیماری شامل تب، سردرد، خستگی و خارش پوستی است. معمولاً درمان بیماری به وسیله آنتی بیوتیک و در چند هفته انجام می‌شود.
چنانچه بیماری درمان نشود، عفونت به مفصل ها، قلب و اعصاب سرایت می‌کند و حتی می‌تواند سبب مرگ افراد شود.
در طی سه الی ۳۰ روز اول ورود عفونت به بدن این علامت‌ها ایجاد می‌شوند.
تب، سردرد، خستگی، درد عضلانی و مفصلی، تورم غدد لنفاوی و بثورات جلدی که در حدود ۸۰ درصد افراد آلوده اتفاق می‌افتد.
علامت‌های ثانویه بیماری شامل سردرد شدید و سختی گردن، بثورات، آرتریت با درد مفاصل و تورم، ورم صورت، تپش قلب، اختلال در حافظه کوتاه مدت و درد‌های عصبی است
بیماری لایم نوعی بیماری است که به وسیله نیش حشره‌ها به بدن انسان سرایت می‌کند
پژوهش‌ها نشان داده است حدود ۱۷ درصد از کنه‌ها به باکتری موسوم به (Borrelia) آلوده می‌شوند که عاملی بسیار خطرناک در ابتلا به بیماری لایم است.
بیماری لایم در برخی مواقع حالت مخفی در بدن بیمار پیدا می‌کند و پس از سال‌ها نشانه‌های آن با علامت هایی چون خستگی یا تورم عضله‌های بدن نمایان می‌شود.
افرادی که با دام سرو کار دارند به ویژه سوارکاران بیشتر ازسایر گروه‌ها در معرض خطر گزش با کنه و ابتلا به بیماری لایم هستند و توصیه می‌شود قبل از سوارکاری از بهداشت و نظافت اسب اطمینان خاطر حاصل شود و همیشه با لباس کاملاً پوشیده این ورزش انجام شود.
در صورت مشاهده هرگونه لکه، قرمزی یا خارش پس از حضور در جنگل، رفتن به مسافرت و حتی اقامت در هتل، به پزشک مراجعه کنید، زیرا احتمال گزش با حشره و بروز بیماری وجود دارد.
در صورت مشاهده کنه بر روی بدن به ویژه زمانی که درحال ورود به پوست است، در اولین زمان به پزشک مراجعه کنید تا با استفاده از ابزار، کنه را از پوست شما جدا کند
منبع:yjc.ir

هشدار پزشکی کوهستان  به کوهپیمایان در هوای آلوده و شرایط وارونگی هوا ! . . .:

:مجددا پاییز فرا رسید و وارونگی هوا معضلی گردید برای سلامت شهروندان شهرهای بزرگ، اما وضعیت ما کوهپیمایان در این وانفسا چگونه است؟ با توجه به آلودگی هوای شهرهای پر جمعیت و وارونگی هوا؛ انجمن پزشکی کوهستان نسبت به انجام فعالیت های ورزشی از جمله کوه‌پیمایی در ارتفاعات شهرهای پر جمعیت هشدار می دهد:
اولین و مهمترین اقدام در این روزها که آلودگی هوا بسیاری از استانهای کشور ما را گرفتار کرده پرهیز از انجام فعالیتهای سنگین کوه‌پیمایی و ورزشی است و باید اجازه داد تا وضعیت هوا بهبود یافته بعد اقدام به ورزش کوهپیمایی نماییم. و اما هشدارها:
 
۱- از انجام فعالیت های ورزشی ازجمله کوه‌پیمایی که با فعالیت تنفسی بالا همراه است خصوصا در ارتفاعات زیر ۳۰۰۰ متر بپرهیزید(معمولا هوای آلوده شهرها حداکثر تا ارتفاع ۳۰۰۰ متری سطح زمین قرار دارند وارتفاعات بالاتر از آن آلودگی کمتری دارد).

۲- برنامه های کوه‌پیمایی خود را در ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر و خارج از محیط های آلوده شهری تنظیم نمایید(با تشکر از دقت نظر دوستان سوال شده بود که چگونه به ارتفاعات ۳۰۰۰ متری برسیم: یا با استفاده از تله کابین و یا تله سیژ به ارتفاعات بالاتر برویم و بعد کوه‌پیمایی را آغاز کنیم و یا با خوردو به خارج از شهرها رفته و کوه‌پیمایی خود را آغاز نماییم، در هر صورت فعالیت در ارتفاعات زیر ۳۰۰۰ متر محیط های شهری آلوده را تا آنجا که می توانیم حذف کنیم).
 
۳- در صورت بروز هر گونه علائم مبهم تنفسی نظیر احساس سنگینی و درد در ناحیه قفسه سینه و سیستم تنفسی خود برنامه کوهپیمایی خود را متوقف نمایید.
 
۴- در صورت بروز علائم جسمی نظیر تنگی نفس و سنگینی تنفس ، تهوع ، خس خس سینه و ... به پزشک معالج خود و یا اولین مرکز درمانی مراجعه نمایید.
 
۵- کوهپیمایانی که سابقه بیماریهای قلبی و تنفسی نظیر آسم ، برونشیت ، نارسایی قلبی و ... دارند از انجام فعالیتهای کوه‌پیمایی و ورزشی در خارج از منزل و محیط های باز جدا خوداری نمایند.
 
6- ترجیحا برای انجام فعالیتهای کوهپیمایی دور از شهرهای آلوده و با فاصله حداقل 30 کیلومتری شهری به ورزش کوهپیمایی بپردازند.

✅چه میزان از ورزش بی خطر است ؟

کالج پزشکی ورزشی آمریکا و انجمن قلب آمریکا توصیه دارند تمامی افراد روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط و برای حداقل ۵ روز در هفته داشته باشند. اما در افرادی که به سلامت خود اهمیت می دهند این سوال ایجاد می شود که آیا این میزان و شدت از ورزش برای من هم بی خطر است؟ آیا واقعا نیاز نیست قبل از شروع ورزش به پزشک خود مراجعه کنم؟

چه زمانی لازم است قبل از شروع ورزش به پزشک مراجعه کنید؟
بسیاری از افراد نیازی به بررسی های پیچیده و هزینه بر، قبل از شروع فعالیت فیزیکی و یا برنامه ورزشی ندارند. خصوصا وقتی که با شدت ضعیف تا متوسط بخواهند ورزش کنند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند ریسک فاکتورهایی که افراد را در خطر بیماری های قلبی قرار می دهند و می توانند طی ورزش عارضه دار شوند را در همه افراد قبل از شروع فعالیت فیزیکی و ورزشی شناسایی کنید.

این فاکتورهای خطر شامل موارد زیر می باشد:
?فشارخون بالا
?سطوح غیر طبیعی کلسترول خون
?سابقه خانوادگی بیماری های قلبی
?سیگار کشیدن
?چاقی
?سطوح غیر طبیعی قند خون

کمترین کاری که توصیه می شود این است که تمام افراد قبل از شروع یک برنامه یا فعالیت فیزیکی و یا ورزشی پرسشنامه آمادگی فعالیت فیزیکی را تکمیل کنند.

اگر قصد دارید میزان فعالیت خود را از میزان فعلی خیلی زیادتر کنید ، کار را با پاسخ دادن به ۷ سوال زیر شروع کنید. اگر سن شما بین ۱۵ تا ۶۹ سال است، این سوالات به شما خواهد گفت قبل از شروع فعالیت آیا باید با پزشک خود مشورت کنید یا خیر؛ اگر سن شما بیشتر از ۶۹ سال می باشد و قبلا خیلی فعال نبوده اید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

لطفا سوالات را بخوانید و با دقت و صداقت به هر کدام پاسخ دهید. در صورتیکه به یک یا بیش از یک سوال پاسخ مثبت داده اید ، به شما توصیه میشود قبل از شروع ورزش حتما به پزشک مراجعه کنید . پزشکان متخصص پزشکی ورزشی میتوانند درین زمینه شما را به خوبی راهنمایی کنند. اگر پاسخ شما به تمامی این هفت سوال منفی است میتوانید بدون مراجعه به پزشک ورزش خود را در شدت توصیه شده شروع کنید

1.آیا تاکنون پزشکتان به شما گفته است که مشکل قلبی دارید و باید تنها فعالیت های بدنی توصیه شده توسط پزشک را انجام دهید ؟
2.آیا هنگام انجام فعالیت بدنی در ناحیه ی سینه ی خود احساس درد میکنید ؟
3. آیا طی ماه گذشته هنگامیکه فعالیت بدنی انجام نمیدادید ، در ناحیه سینه خود احساس درد داشته اید ؟
4.آیا تعادل خود را به علت سرگیجه از دست میدهید ، یا تاکنون هشیاری خود را از دست داده اید ؟
5. آیا مشکل استخوانی یا مفصلی ای ( برای مثال در ناحیه کمر ، لگن ، زانو و ..) دارید که با تغییر میزان فعالیت بدنی تشدید شود ؟
6.  آیا در حال حاضر پزشکتان به علت مشکل قلبی یا فشار خون برای شما دارو تجویز کرده است ؟
7. آیا علت دیگری برای انجام ندادن فعالیت بدنی دارید ؟

?آیا نوع ورزشی که می خواهم انجام دهم در تعیین پاسخ این سوال موثر است؟
تمامی افرادی که شروع به ورزش می کنند ابتدا باید با شدت های ضعیف تا متوسط ورزش کنند و سپس به مرور زمان شدت ورزش را افزایش دهند. حداقل میزان توصیه شده ورزش ۳۰ دقیقه در روز و برای حداقل ۵ روز در هفته است. تعیین فاکتورهای خطر در شما ارتباطی با نوع ورزش شما ندارد و برای هرکسی که تمایل به شروع ورزش دارد باید انجام شود.

?آیا سن یا جنسیت افراد در این موضوع تاثیر دارد؟
سن و جنس دو فاکتوری هستند که به طور جداگانه می توانند ریسک بیماری های قلبی را بالا ببرند. زنان بالای ۵۵ سال و مردان بالای ۴۵ سال در خطر بیشتری برای این بیماری ها هستند و توصیه می شود قبل از شروع ورزش حتما با پزشک مشاوره کنند.

?چه زمانی شروع ورزش بدون مشاوره با پزشک کاملا بی خطر است؟
توجه داشته باشید که بسیار مهم است که راه شروع ورزش در افراد را تا آنجا که می شود هموار کرد، اما از سمت دیگر بسیار مهم است که این شروع ورزش برای افراد کاملا بی خطر باشد. اگر نتایج حاصل از سوالات فوق به شما می گوید که نیازی به مشاوره با پزشک ندارید، شروع ورزش با شدت کم تا متوسط برای رسیدن به هدف حداقل ۳۰ دقیقه در روز برای شما بی خطر محسوب می شود.

دلایل گرفتگی عضلات پشت  و کمر؛

*تنگی کانال نخاع:
می تواند سبب کمردرد یا انتشار به یک یا هر دو اندام تحتانی (پا) شود.
معمولا بیماران از درد درهنگام ایستادن و راه رفتن شکایت دارند. این درد با نشستن بهبود می یابد.

*اختلال در مفاصل کوچک ستون فقرات:
 مهره ها توسط دیسک و مفاصل کوچکی به نام فاست (facet ) به همدیگر متصل می شوند. این مفاصل به علل مختلفی ممکن است دردناک شوند.
 درد این مفاصل نیز شبیه درد دیسک است (در کمر حس می شود و ممکن است به یک یا هر دو اندام تحتانی انتشار یابد). مهمترین علل دردناک شدن این مفاصل عبارتند ازآرتروز و اختلال عملکرد.

*رگ به رگ شدگی (sprain/strain ): همانطور که گفته شد رباط ها و عضلات مهره ها را روی یکدیگر حفظ می کنند. گاهی به علت ضربه مستقیم یا برداشتن جسم سنگین، این رباط ها یا عضلات دچار کشیدگی می شوند و ایجاد درد می کنند.

*پوکی استخوان :
 پوکی استخوان در حقیقت کاهش تراکم استخوان هاست. استخوان های پوک در معرض شکستگی های بسیار کوچک هستند و این شکستگی ها درد شدیدی ایجاد می کند. احتمال پوکی استخوان در خانم ها چهار برابر مردان است.

*اختلالات شکل ستون فقرات: ناهنجاری های شکل ستون فقرات مثل اسکولیوز یا s شکل، کیفوزو یا قوس پشتی، لوردوز یا گودی کمر می توانند سبب کمردرد شوند.

*فیبرومیالژی:
بیماری مزمنی است که با درد منتشر بدن، خستگی، اختلال خواب و نقاط درد ناک متعدد شناخته می شود. در این بیماری کمردرد نیز وجود دارد.

*سایرموارد:
عفونت ها، بیماری های التهابی (مثل روماتیسم) یا تومورها نیزمی توانند سبب ایجاد کمردرد شوند.

چگونه از تاول زدن پای خود جلوگیری کنیم

مطمئن شوید کفشی که میپوشید فیت و اندازه پای شماست
بر روی پوست جاهایی که احساس میکنید ممکن است تاول بزند چسب بزنید. چسب به عنوان یک پوست دوم پوست اصلی شما را حفاظت میکند. برای اینکار میتوانید از چسب زینک اکسید پارچه ای استفاده کنید. مراقب باشید که چسب در حین چسبیدن به پوست چروک بر ندارد و یا دو نوار چسب کنار هم روی یکدیگر نیفتند چون برجستگی های بوجود آمده خود میتواند موجب تاول شود

داخل کفش یا پوتین خود دست بکشید و مطمئن شوید سطح داخلی آن صاف و بدون برجستگی است

پوتین خیس خود را در کنار هیتر یا رادیاتور خشک نکنید. این کار موجب چروکیده شدن و تغییر شکل چرم آن میشود.

پای خود را خشک نگه دارید. پای مرطوب زودتر تاول میزند

کفش یا جوراب خیس را نپوشید
مرتبا جوراب های خود را عوض کنید و در صورت نیاز از پودر برای خشک نگه داشتن پا استفاده کنید

اگر پایتان زیاد تاول میزند سعی کنید دو جوراب روی هم بپوشید   

به امید صعودی بی خطر ...