صعود کانون کوهنوردی و طبیعت گردی فرهنگیان آراز شهرستان مرند بر جمهور قالاسی کلیبر در  روز جمعه مورخه 97/6/23

قلعه جمهور (بذ قالاسی) ، کلیبر

قلعه جاویدان یا قلعه جمهور یا دژ بذ كه امروزه به نام قلعه بابك معروف است در 5 كیلومتری جنوب غربی كلیبر واقع شده است و 2300 تا 2600 متر از سطح دریا ارتفاع دارد.
اطراف این قلعه را از هر طرف دره‌هایی به عمق 400 تا 600 متر فرا گرفته است و تنها یك راه بزرو دارد.
از همین جا بوده كه بابك خرّمدین قهرمان تاریخی آذربایجان و یارانش به مدت 22 سال سپاهیان عرب را كه برای سركوب جنبش و قیام او آمده بودند. در كوه‌ها و گردنه‌ها سرگردان كرد و با شبیخون‌های خود آنان را از دم تیغ گذراند و به شكست و هزیمت وادارشان كرد.
در كشفیات و تحقیقات باستان‌شناسی، آنچه از قلعه جمهور به دست آمده عبارت‌اند از : تنورهای متعدد پخت نان، سفالینه‌های منقوش و لعابدار، سكه‌هایی از دوران اتابكان آذربایجان و هزار اسپیان (قرن‌های 6و7 هجری كه وجود حكومتی در منطقه را در زمان‌های یاد شده نشان می‌دهد

شرح منطقه:
حدود سه کيلومتر که به سمت جنوب غربي از شهر کليبر خارج مي شويد به دره  فوق العاده زيبائي مي رسيم.  کوهي به ارتفاع 2300 متر كه اين دره در پاي آن قرار دارد، و قلعه اي در خود دارد که به قلعه بابک مشهور است.اين قلعه به نام هاي قلعه بابک، دژ بابک، بذ و قلعه جمهور نيز معروف است.از بالاي قلعه منظره زير پا بسيار زيبا است. بيشتر مواقع در اين قسمت مه وجود دارد که زيبايي جنگل را دوچندان مي کند.

مسیرهای صعود:
صعود به قلعه از دو مسير امكان پذير است. اول از ميان دره اي كه از نزديكي كليبر تا پاي قلعه امتداد دارد.دره اي سرسبز پوشيده از درختان نسبتاً کوتاه که انبوه بوده و فاصله بين آنها كمتر قابل رؤيت مي باشد. در ميان اين جنگل بسيار زيبا، صداي انواع پرندگان به گوش مي رسد که حس فوق العاده عالي به  كوهنوردان و گردشگران مي دهد. در اين جنگل انواع کبک و پرندگان شکاري مانند شاهين و قرقي زندگي مي کنند. از وسط اين دره زيبا رودخانه اي خروشان از لابلاي درختان جنگلي سرازير مي باشد و مسير پايكوب كوهپيماني در اطراف اين رودخانه بوجود آمده است. استفاده از اين مسير تا قلعه براي كوهنوردان عادي در حدود 5/2 ساعت زمان لازم دارد. مسير ديگر صعود از كنار هتل بابك كه در ارتفاع 1800 متري در مسير جاده كليبر به جنگل آينالو قرار دارد، مي باشد. اين مسير نيز حدود يك ساعت بطول مي انجامد.

پيش از رسيدن به دروازه قلعه بايد از معبري عبور کرد. اين معبر شبيه دالان است و فقط يک يا دو نفر مي تواند از آن عبور کند. معبر در فاصله دويست متري دروازه قلعه و مقابل آن واقع است. در قلعه دو برج ديده‌باني وجود دارد که يکي مخروطي و ديگري مدور واستوانه‌اي از سنگ‌هاي تراشيده با ملاط ساروج ساخته شده اند. بناي دژ سه طبقه است. پس از آن تالار اصلي وجود دارد که اطراف آن را هفت اتاق فرا گرفته است. همه اتاق ها به تالار مرکزي راه دارند. قسمت شرقي دژ تاسيسات ديگري مرکب از اتاق‌ها و آب انبارها ساخته شده است. سقف آب انبارها با طاق جناغي و گهواره‌اي استوار شده‌اند. محوطه داخلي آن‌ها نيز به وسيله نوعي ساروج غير قابل نفوذ گشته اند و به هنگام زمستان از برف و باران پر شده و در تابستان و هنگام مضايق و محاصره‌ها از آب آن‌ها استفاده مي‌شد.

پیش از این که به دروازه دژ برسیم از گذرگاهی می‌گذریم، این گذرگاه همچون دالانی است و تنها گنجایش گذشتن یک نفر را دارد و دو نفر به سختی از آن می‌توانند بگذرند. گذرگاه در فاصله دویست متری دروازه دژ و روبروی آن می‌باشد. آمدن هر تازه‌وارد سپاهی و غیره، کوهبانیه‌ها راکه در برج‌های دوسوی دروازه جای داشته‌اند را هشیار می‌کرده است. جایگاه کوهبانیه‌ها در بلندی است و بنابر این به هر چیز و هر کس چیرگی کامل داشته‌اند. این برج‌ها یکی مخروطی و دیگری مدور واستوانه‌ای از سنگ‌های تراشیده با ملاط ساروج استوار ساخته شده‌اند. باروها که از نوعی سنگ خارا ساخته شده تمام درزهای کوهستان را بسته است. برای نفوذ به درون بنا بایستی حتما از دروازه گذشت و از کوهستان راهی برای درون شدن، نیست. نزدیک شدن ابزار دژ کوب، منجنیق و آتش افکن به این دژ تقریباً ناشدنی بود.

تصاویر از سلیمانپور

تا صعودی دیگر در پناه خدای منان دوستان ....

روز جمعه مورخه 16/6/97 به مناسبت در گذشت شادروان مهندس احمد ز ینالی کوهنورد هادیشهری مراسم بزرگداشتی از طرف خانواده و دوستانش در زادگاهش داران , و در کنار کوه کمکی ( کیامکی ) برگزار گردید .به همین مناسبت , برنامه صعود بر قله کمکی با بیش از یکصد نفر کوهنوردانی که ا زشهرهای تهران , تبریز , سلماس , جولفا و هادیشهر ازصبح همان روزدر مراسم بزرگداشت شرکت کرده بودند .انجام گرفت و دوستان آن مرحوم در بالای قله کمکی مراسمی را برگزار کردندودر ضمن بعد ازظهر همان روز مجلس بزرگداشتی از طرف خانواده ی شادروان زینالی و دوستانشان که در پای کوه تدارک دیده بودن نیز برگزار گردید و در ساعت 7 عصر باخواندن فاتحی بر روح شادروان زینالی مراسم به اتمام رسید روحش شاد و راهش مستدام باد

ش

اما در کنا ر این مراسم کوهنوردان ,هادیشهری بنام آقایان  علیرضا خانزاده   به همراه دوستش قدرت شرقی رکورد جدیدی در پیمایش سریع  به قله 3343 متری کمکی ( کیامکی ) را ثبت کردند و هر دو این کوهنوردان دوبار قله را صعود کردند که مدت زمان ثبت شده علی خان زاده در مرحله اول  50دقیقه و قدرت شرقی 70 دقیقه و مدت زمان مرحله دوم علی خان زاده 55 دقیقه و قدرت شرقی 80 دقیقه ثبت گردید  با آرزوی سلامتی برای هر دو ی این عزیزان

مضرات شکر :
ده ,دلیلی که میگویند ,چرا شکر خطرناک است

شکر بدترین ماده‌ای است که در رژیم غذایی مدرن وجود دارد. این ماده تأثیرات مخربی روی سوخت‌وساز بدن دارد و باعث بروز بیماری‌های مختلف می‌شود.

۱. شکر نه تنها مواد مغذی به رژیم غذایی اضافه نمی‌کند بلکه برای دندان‌ها هم مضر است

۲. مصرف شکر سرشار از فروکتوز، منجر به پری کبد می‌شود

۳. ازدیاد فروکتوز در کبد به بیماری کبد چرب منجر می‌شود

۴. شکر باعث مقاومت به انسولین می‌شود و بدن را به سمت سندرم متابلیک و دیابت پیش می‌برد

۶. شکر می‌تواند سرطان‌زا باشد

۷. باتوجه به تأثیر قند روی هورمون‌ها و مغز، شکر می‌تواند باعث چاقی شود

۸. شکر دوپامین زیادی در مغز آزاد می‌کند، بنابراین اعتیادآور است

۹. شکر یکی از عوامل مؤثر در چاقی بزرگ‌سالان و کودکان است

۱۰. این چربی نیست که کلسترول را بالا می‌برد و باعث افزایش بیماری‌های قلبی می‌شود، همه‌چیز تقصیر شکر است

آیا واقعاً عضلات در زمان‌های خاصی از روز عملکرد بهتری برای فعالیت ورزشی دارند؟

تحقیقات جدیدی که توسط Northwestern Medicine، انجام شده نشان می دهد ساعت شبانه‌روزی بافت عضلانی، واکنش متابولیک عضلات و کارآمدی انرژی را کنترل می‌کند، یعنی واکنش عضلات در ساعات مختلف روز، متفاوت است.
این پژوهش در مورد متابولیسم سلولی روی داده و آشکار می‌کند که بر اساس ساعات روز، عضلات چگونه خودشان را با ورزش و استفاده از اکسیژن تطبیق می‌دهند. همه‌ی ما در سلول‌های بدن‌مان ساعت شبانه روزی داریم که فعالیت ما و واکنش نسبت به پیرامون‌مان را در طی یک دوره‌ی ۲۴ ساعته، کنترل می نماید.
سرپرست تحقیقات، دکتر جوزف باس (Joseph Bass) و پروفسور چارلز اف کترینگ (Charles F. Kettering) می‌گویند: اکسیژن و ساعت درونی در درون سلول، با هم همکاری می‌کنند تا انرژی تولید کنند و زمان روز، مشخص می‌کند این همکاری تا چه حد مناسب و مفید نتیجه دهد. ظرفیت یک سلول برای انجام بهترین عملکرد و انقباض خوب، طبق زمان روز، متفاوت است. منظور ما این نیست که می‌توانیم به ورزشکاران بگوییم چه زمانی باید ورزش کنند، اما در آینده شاید بتوانیم از این آگاهی و اطلاعات برای بهینه کردن عملکرد عضلانی بهره ببریم.
درست است که امروزه اپلیکیشن‌های تمرینی و ورزشی کمک زیادی به ما می‌کنند اما تحقیقات در این زمینه هم بسیار مهم است زیرا کمبود اکسیژن در سطح سلولی، عامل اصلی در حملات قلبی و سرطان می‌باشد. تقلیل اکسیژن در سلول‌ها، به سلول‌های سرطانی توانایی رشد و پیشرفت می‌دهد. در مورد دیابت، آگاهی از اینکه چطور می‌توانیم استفاده‌ی سلول‌ها از قند را تنظیم کنیم، می‌تواند در درمان‌های آینده مفید واقع شود.
این تحقیقات روی موش‌ها انجام شد. موش‌ها در جلسات تمرینی، طی زمان‌های مختلفی از روز، روی تردمیل قرار گرفتند. زمان خاص این آزمایش، ساعت درونی فیبرهای عضلانی، از نظر ژنتیکی تغییر داده شد. با مشاهده‌ی ژن‌هایی که برای ورزش مهم هستند، محققان به این نتیجه رسیدند که تأثیر ساعت درونی بر چگونگی پردازش قند و چربی توسط عضلات و همچنین بر میزان اکسیژن، چشمگیر است.
فرايندي به نام پيري وجود ندارد ؛

تا مدتی پیش بر این تصور بودند که پیری امری کاملا طبیعی است و گریز از ان امکان پذیر نیست ولی امروزه با تحقیقات صورت گرفته متوجه شدند که فرایند پیری حاصل و زائیده تفکرات است و از ذهن ما سرچشمه می گیرد
 در واقع سن بیولوژیک افراداصلا اهمیت ندارد و با فعال کردن فاکتورهای جوانی به راحتی می توان سن بیولوژیک را به تعویق انداخت و فرایند پیری را متوقف کند.
در تحقیقات صورت گرفته متوجه شدند قبیله ای در امریکا وجود دارد که برای افراد قبیله سنی تعیین نشده بطوریکه به هنگام تولد افراد قبیله، درختی با آنها کاشته می شود و سن هرفرد بر اساس سن درخت تعیین می شود و برای پی بردن به سن خود می بایست به سن درخت پی ببرند.
از انجایی که افراد این قبیله با کلمه سن و فرایند پیری نامانوس هستند و چنین کلمه ای برای انها تعریف نشده لذا ذهن آنها هیچ تصویری از پیری ندارد. در واقع ذهن این افراد برای پیری برنامه ریزی نشده است. ازاینرو تمامی افراد قبیله دارای سن بیولوژیک بالایی هستند ولی از نظر فیزیکی و ظاهری دچار پیری نشده اند.
تحقیق دیگری در دانشگاه MIU بر روی 850 نفر از مردان و زنان پیر انجام گرفته در این تحقیق، این افراد را ساکن جزیره ای دور افتاده کردند تا به دور از تکنولوژی امروز باشند
 ان جزیره را مجهز به امکانات 60 -70 سال قبل کردند بطوریکه کلیه امکانات موجود در این جزیره در سن 12-13 سالگی انها فراهم بود،امکاناتی از قبیل نوع پوشاک، وسیله ارتباط جمعی، نوع غذا، نوع موسیقی، نوع تفریحات و نوع مسکن و بافت شهر و …

چندین ماه این افراد به همین منوال در جزیره زندگی کردند و زمان برای انان 60-70سال به عقب بازگشت.
جالب اینجاست که پس از گذشت چند ماه پیرمردان و پیرزنان به زمان بلوغ خود بازگشتند و علائم بلوغ از خود نشان دادند، چرا که ذهن این افراد باور کرد که در زمان جوانی خود به سر می برند‌. لذا طبق تحقیقات فوق به این نتیجه رسیدند که فرایندی به نام پیری وجود ندارد‌.
با توجه به مطالب فوق می توان به این مطلب اذعان داشت که
 فرایند پیری تنها زائیده تفکرات ماست و در واقع برنامه ای است که ما مکررا به ذهن القاء می کنیم و در نتیجه این القائات، می بایست انتظار فرایند پیری را هم داشته باشیم.
از این رو کافی است با فعال کردن فاکتورهای جوانی باعث متوقف شدن پروسه پیری شویم.

 برای این منظور 5 راه وجود دارد:

۱- یکی از راه ها انجام یوگا ومراقبه است.
 فردی که 5 سال مراقبه انجام دهد 5 سال جوانتر و مراقبه بیش از 5 سال، 12 سال جوانی به همراه دارد و اگر ادامه یاید روند پیری متوقف می شود و روند معکوس رخ می دهد بطوری که وقتی به عرصه اگاهی می رسید شیمی بدن تغییر می کند و جوان می شوید.

۲- روش دیگر کم کردن استرس است.
 برای این منظور همیشه با خود فکر کنید این نیز بگذرد، چرا که هیچ غمی پایدار نیست و خواهد گذشت.

۳- برای فعال کردن فاکتور جوانی آن طور که دوست دارید زندگی کنید  یعنی زمانی از روز را به خود اختصاص دهید و به مرور این زمان را افزایش دهید‌.

۴- راه دیگر این است که از کارهایی که انجام می دهید لذت ببرید به عنوان مثال حتی از خوردن چای، وظایف را تبدیل به لذت کنید.

۵- روش آخر یادداشت کردن خاطرات خوش و تجسم آن هاست.
با این کار سن بیولوژیک پایین خواهد آمد. چرا با تجسم خاطرات خوش، والیوم و اندروفین در بدن ترشح می شود.
تاثیر ارتفاع بر اختلال در حافظه و قابلیت‌های انتخابی و اجرایی :

طی یک آزمایش، تاثیر افزایش ارتفاع بر حافظه کوتاه‌مدت و ظرفیت حافظه افراد در شرایط شبیه‌سازی شده ارتفاعات معادل 5334 متر و 7620 متر و مقایسه با شرایط پایه و پیش از قرار گرفتن در معرض ارتفاع اندازه‌گیری و بررسی شد.
آزمایشات صورت گرفته شامل تشخیص و انتخاب اعداد، وظایف و تعیین فواصل، همچنین قابلیت انتخاب ارادی و دامنه شناخت، شامل تشخیص و انتخاب رنگها، کلمات و انجام کار و نیز قابلیت عملکرد و قدرت اجرایی شامل قدرت تشخیص، انتخاب و اجرای برنامه‌های متفاوت مانند انتخاب مابین برنامه الف و ب و سپس اجرای آنها می‌شد.
نتایج حاکی از تاثیر مستقیم ‌هایپوکسی و کمبود اکسیژن بر عملکرد افراد بود. ایجاد اختلال در عملکرد‌های شناختی و حافظه در ارتفاع 7620 متری در تمامی افراد تحت آزمایش مشاهده و اثبات شد.
افرادی که در معرض ارتفاع شبیه‌سازی شده 5334 متر مورد آزمایش قرار گرفتند نیز تغییرات زیادی در عملکرد‌های فوق در مقایسه با وضعیت پایه و پیش از قرار گرفتن در معرض ارتفاع از خود نشان دادند؛ هر چند تغییرات در ارتفاع 7620 متری شدیدتر و قابل ملاحظه‌تر بود.
از نتایج این آزمایش می‌توان در تعیین میزان و نحوه و چگونگی تاثیر کمبود اکسیژن بر قابلیتهای شناختی، اجرایی و همچنین ارزیابی عملکرد سیستم عصبی روانشناختی استفاده کرد.

ترجمه: پویا سلیمانی
آیا ورزش ڪردن دردوران قاعدگی درست است؟

بسیارند خانم‌هایی ڪه در دوران قاعدگی ورزش‌های روزانه خود را متوقف و گمان می‌ڪنند ورزش در این دوره ڪار درستی نیست اما در اینجا می‌خواهیم به صحت این موضوع بپردازیم.
انجام هر نوع ورزشی مجاز است!
انجام ورزش در این دوره به حالت بدنی هر فرد بستگی دارد.
اگر شما جزو‌ آن دسته از خانم‌هایی هستید ڪه دچار دل‌درد و ڪمردرد شدید می‌شوند، می‌توانید ورزش‌های سبڪی همچون پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب ڪنید
اما اگر حال مساعدی دارید، انجام هیچ ورزشی دراین دوران ممنوع نیست. می‌توانید به تمرینات ژیمناستیڪ، بسڪتبال یا والیبال خود ادامه دهید.
خون‌ریزی شدید می‌شود!
حتما شما همه متوجه این موضوع شده‌اید ڪه حرڪت بیشتر، خون‌ریزی را هم افزایش می‌دهد. در واقع ورزش سبب خون‌ریزی بسیار شدید و بعد از آن خستگی و بی‌هوشی و ڪم‌خونی نمی‌شود. میزان خونی ڪه شما هر ماه از دست می‌دهید به یڪ میزان است و تنها وقتی حرڪت و جنبش بدنی شما بیشتر می‌شود به دلیل آنڪه ضربان قلب و جریان خون تندتر می‌شود، احساس می‌ڪنید خون‌ریزی شما نیز شدت پیدا ڪرده است، در حالی ڪه میزان خون از دست رفته یڪسان است. پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید.
 ورزش شدید سیڪل ماهیانه را مختل می‌ڪند انجام ورز‌ش‌های شدید می‌تواند بر سیڪل‌ ماهانه تاثیر بگذارد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن رابطه مستقیمی با میزان بافت چربی در بدن دارد. وقتی ما ڪالری زیادی می‌سوزانیم، میزان ترشح استروژن ڪاهش چشمگیری یافته و در نتیجه ترتیب عادات به هم می‌ریزد و حتی گاهی به طور ڪل قطع می‌شود.
البته فقط ورزش مسبب بروز اختلال در قاعدگی نیست.
استرس و رژیم غذایی خیلی سخت هم می‌تواند همین آثار را بر سیڪل ماهانه داشته باشد. به همین دلایل است ڪه معمولا ورزش ڪاران قاعدگی منظمی ندارند. اما این موضوع آن‌قدرها هم مهم نیست و قدرت باروری را ڪاهش نمی‌دهد اما بی‌نظمی طی ماه‌ها در اثر به هم خوردن تعادل هورمونی است و باید حتما در رابطه با آن با پزشڪ مشورت ڪند.
ورزش درد را ڪاهش می‌دهد برخلاف آنچه عموم مردم تصور می‌ڪنند، درد دوران قاعدگی با ورزش افزایش پیدا نمی‌ڪند. در افرادی ڪه درد شدید دارند حتی با خوابیدن در رخت‌خواب هم این درد ادامه می‌یابد. در دوران قاعدگی به دلیل ترشح ترڪیباتی است ڪه سبب انقباض رحم، ماهیچه‌های ڪمری و شڪمی می‌شود. همچنین این ترڪیبات حساسیت اعصاب را بالا برده و سبب افزایش جریان خون در زیر شڪم می‌شود. با ورزش ڪردن چون اڪسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد، میزان انقباض و در نتیحه دردها کاهش می یابد .

استحمام بعد از تمرینات ورزشی :
دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی یکی از اساسی ترین کارهایی است که باید حتما افراد ورزشکار انجام دهند ولی در این بخش موارد مهمی را در این مورد باید یاد آوری کنیم:
فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا 20 دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.
هترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که 1 دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، 30 ثانیه آب کاملا خنک، مجددا 1 دقیقه زیر آب گرم گرم ، 30 ثانیه آب خنک خنک، 1 دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید.مجموعا 3 دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید.
عدم دوش گرفتن در برخی می تواند منجر به مشکلات پوستی میان ورزشکاران شود.بنابراین سعی کنید زمان ورزش را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید.
دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن ورزشکاران می شود.در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی را انجام دهد، نتیجه بسیار مطلوبتری هم خواهد گرفت.
 در ضمن اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد و در آخر اینکه چنانچه فردی به آب سرد عادت ندارد، بهتر است به تدریج اینکار را انجام دهد
آب‌ بندی کفش جدید !
ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که با وجود تهیه کفش مناسب، چه از نظر برند و چه از نظر فنی و اندازه، لااقل تا چند برنامه، کوه‌نوردی مناسبی را تجربه نکرده باشید. این موضوع می‌تواند ناشی از این باشد که با توجه به اینکه برای ساخت کفش‌های مخصوص کوه‌نوردی و کوه‌پیمایی جنس‌های بخصوصی استفاده می‌شود، اندکی زمان لازم است تا به اصطلاح " کفش در پای شما بنشیند". اما با رعایت و به کار بردن برخی ترفند‌ها می‌توانید پیش از اینکه با کفش جدید خود به کوه بروید و احتمالا موجب آزار پای شما شود، هماهنگی لازم را بین کفش و پای خود بعمل آورید.
البته بهتر است بدانیم که بر اساس نوع کفش‌ها مدت زمان متفاوتی لازم است تا به راحتی مورد نظر و مطلوب خود در استفاده از کفش برسیم.
برای این منظور:
1- آهسته و پیوسته قدم بردارید.
جوراب به پا کرده، بند کفش‌های خود را ببندید، مطمئن شوید زبانه‌های کفش مستقیم و سرجای خود قرار گرفته‌اند، حال به آرامی در منزل راه بروید. طبیعتأ در ابتدا کفش‌های شما اندکی سفت و محکم بنظر می‌رسند. سپس می‌توانید با همین شرایط اقدام به پیاده‌روی اطراف منزل خود کنید. در مرحله بعدی یک برنامه سبک کوه‌نوردی همراه با کوله‌پشتی اجرا کنید، ضمن اینکه در این مرحله اطمینان حاصل کنید که افزایش وزن و مسافت بصورت تدریجی اتفاق می‌افتد.

2 - به ندای پاهایتان گوش فرا دهید.
نسبت به نقاطی از پا که کفش به آن فشار می‌آورد دقت کنید، چه بسا که دردها و فشار‌های کوچک منجر به مسائل حاد و پیچیده‌ای شوند. برای کاستن از این فشار‌های احتمالی می‌توانید از تکنیک‌ها و متدهای مختلف بستن بند کفش استفاده کنید. اگر احساس درد جدی و غیرقابل‌حل دارید، قاعدتا باید کفش خود را عوض کنید.

3- از راه‌حل‌های سریع و میانبر خودداری کنید.
متاسفانه ممکن است مشاوره‌های نادرستی از سوی افراد به شما داده شود، مثلا خیس کردن کفش و راه رفتن طولانی مدت در این حالت! یا چرب کردن کفش توسط چربی‌های حیوانی که همه این عوامل موجب برهم خوردن قالب کفش شما، خرابی سریعتر کفش و آسیب به پای شما خواهند شد.
ترجمه: پویا سلیمانی

ادامه دارد....

مضرات شکر :
ده ,دلیلی که میگو یند چرا شکر خطرناک است

شکر بدترین ماده‌ای است که در رژیم غذایی مدرن وجود دارد. این ماده تأثیرات مخربی روی سوخت‌وساز بدن دارد و باعث بروز بیماری‌های مختلف می‌شود.

۱. شکر نه تنها مواد مغذی به رژیم غذایی اضافه نمی‌کند بلکه برای دندان‌ها هم مضر است

۲. مصرف شکر سرشار از فروکتوز، منجر به پری کبد می‌شود

۳. ازدیاد فروکتوز در کبد به بیماری کبد چرب منجر می‌شود

۴. شکر باعث مقاومت به انسولین می‌شود و بدن را به سمت سندرم متابلیک و دیابت پیش می‌برد

۶. شکر می‌تواند سرطان‌زا باشد

۷. باتوجه به تأثیر قند روی هورمون‌ها و مغز، شکر می‌تواند باعث چاقی شود

۸. شکر دوپامین زیادی در مغز آزاد می‌کند، بنابراین اعتیادآور است

۹. شکر یکی از عوامل مؤثر در چاقی بزرگ‌سالان و کودکان است

۱۰. این چربی نیست که کلسترول را بالا می‌برد و باعث افزایش بیماری‌های قلبی می‌شود، همه‌چیز تقصیر شکر است

آیا واقعاً عضلات در زمان‌های خاصی از روز عملکرد بهتری برای فعالیت ورزشی دارند؟

تحقیقات جدیدی که توسط Northwestern Medicine، انجام شده نشان می دهد ساعت شبانه‌روزی بافت عضلانی، واکنش متابولیک عضلات و کارآمدی انرژی را کنترل می‌کند، یعنی واکنش عضلات در ساعات مختلف روز، متفاوت است.
این پژوهش در مورد متابولیسم سلولی روی داده و آشکار می‌کند که بر اساس ساعات روز، عضلات چگونه خودشان را با ورزش و استفاده از اکسیژن تطبیق می‌دهند. همه‌ی ما در سلول‌های بدن‌مان ساعت شبانه روزی داریم که فعالیت ما و واکنش نسبت به پیرامون‌مان را در طی یک دوره‌ی ۲۴ ساعته، کنترل می نماید.
سرپرست تحقیقات، دکتر جوزف باس (Joseph Bass) و پروفسور چارلز اف کترینگ (Charles F. Kettering) می‌گویند: اکسیژن و ساعت درونی در درون سلول، با هم همکاری می‌کنند تا انرژی تولید کنند و زمان روز، مشخص می‌کند این همکاری تا چه حد مناسب و مفید نتیجه دهد. ظرفیت یک سلول برای انجام بهترین عملکرد و انقباض خوب، طبق زمان روز، متفاوت است. منظور ما این نیست که می‌توانیم به ورزشکاران بگوییم چه زمانی باید ورزش کنند، اما در آینده شاید بتوانیم از این آگاهی و اطلاعات برای بهینه کردن عملکرد عضلانی بهره ببریم.
درست است که امروزه اپلیکیشن‌های تمرینی و ورزشی کمک زیادی به ما می‌کنند اما تحقیقات در این زمینه هم بسیار مهم است زیرا کمبود اکسیژن در سطح سلولی، عامل اصلی در حملات قلبی و سرطان می‌باشد. تقلیل اکسیژن در سلول‌ها، به سلول‌های سرطانی توانایی رشد و پیشرفت می‌دهد. در مورد دیابت، آگاهی از اینکه چطور می‌توانیم استفاده‌ی سلول‌ها از قند را تنظیم کنیم، می‌تواند در درمان‌های آینده مفید واقع شود.
این تحقیقات روی موش‌ها انجام شد. موش‌ها در جلسات تمرینی، طی زمان‌های مختلفی از روز، روی تردمیل قرار گرفتند. زمان خاص این آزمایش، ساعت درونی فیبرهای عضلانی، از نظر ژنتیکی تغییر داده شد. با مشاهده‌ی ژن‌هایی که برای ورزش مهم هستند، محققان به این نتیجه رسیدند که تأثیر ساعت درونی بر چگونگی پردازش قند و چربی توسط عضلات و همچنین بر میزان اکسیژن، چشمگیر است.
فرايندي به نام پيري وجود ندارد ؛

تا مدتی پیش بر این تصور بودند که پیری امری کاملا طبیعی است و گریز از ان امکان پذیر نیست ولی امروزه با تحقیقات صورت گرفته متوجه شدند که فرایند پیری حاصل و زائیده تفکرات است و از ذهن ما سرچشمه می گیرد
 در واقع سن بیولوژیک افراداصلا اهمیت ندارد و با فعال کردن فاکتورهای جوانی به راحتی می توان سن بیولوژیک را به تعویق انداخت و فرایند پیری را متوقف کند.
در تحقیقات صورت گرفته متوجه شدند قبیله ای در امریکا وجود دارد که برای افراد قبیله سنی تعیین نشده بطوریکه به هنگام تولد افراد قبیله، درختی با آنها کاشته می شود و سن هرفرد بر اساس سن درخت تعیین می شود و برای پی بردن به سن خود می بایست به سن درخت پی ببرند.
از انجایی که افراد این قبیله با کلمه سن و فرایند پیری نامانوس هستند و چنین کلمه ای برای انها تعریف نشده لذا ذهن آنها هیچ تصویری از پیری ندارد. در واقع ذهن این افراد برای پیری برنامه ریزی نشده است. ازاینرو تمامی افراد قبیله دارای سن بیولوژیک بالایی هستند ولی از نظر فیزیکی و ظاهری دچار پیری نشده اند.
تحقیق دیگری در دانشگاه MIU بر روی 850 نفر از مردان و زنان پیر انجام گرفته در این تحقیق، این افراد را ساکن جزیره ای دور افتاده کردند تا به دور از تکنولوژی امروز باشند
 ان جزیره را مجهز به امکانات 60 -70 سال قبل کردند بطوریکه کلیه امکانات موجود در این جزیره در سن 12-13 سالگی انها فراهم بود،امکاناتی از قبیل نوع پوشاک، وسیله ارتباط جمعی، نوع غذا، نوع موسیقی، نوع تفریحات و نوع مسکن و بافت شهر و …

چندین ماه این افراد به همین منوال در جزیره زندگی کردند و زمان برای انان 60-70سال به عقب بازگشت.
جالب اینجاست که پس از گذشت چند ماه پیرمردان و پیرزنان به زمان بلوغ خود بازگشتند و علائم بلوغ از خود نشان دادند، چرا که ذهن این افراد باور کرد که در زمان جوانی خود به سر می برند‌. لذا طبق تحقیقات فوق به این نتیجه رسیدند که فرایندی به نام پیری وجود ندارد‌.
با توجه به مطالب فوق می توان به این مطلب اذعان داشت که
 فرایند پیری تنها زائیده تفکرات ماست و در واقع برنامه ای است که ما مکررا به ذهن القاء می کنیم و در نتیجه این القائات، می بایست انتظار فرایند پیری را هم داشته باشیم.
از این رو کافی است با فعال کردن فاکتورهای جوانی باعث متوقف شدن پروسه پیری شویم.

 برای این منظور 5 راه وجود دارد:

۱- یکی از راه ها انجام یوگا ومراقبه است.
 فردی که 5 سال مراقبه انجام دهد 5 سال جوانتر و مراقبه بیش از 5 سال، 12 سال جوانی به همراه دارد و اگر ادامه یاید روند پیری متوقف می شود و روند معکوس رخ می دهد بطوری که وقتی به عرصه اگاهی می رسید شیمی بدن تغییر می کند و جوان می شوید.

۲- روش دیگر کم کردن استرس است.
 برای این منظور همیشه با خود فکر کنید این نیز بگذرد، چرا که هیچ غمی پایدار نیست و خواهد گذشت.

۳- برای فعال کردن فاکتور جوانی آن طور که دوست دارید زندگی کنید  یعنی زمانی از روز را به خود اختصاص دهید و به مرور این زمان را افزایش دهید‌.

۴- راه دیگر این است که از کارهایی که انجام می دهید لذت ببرید به عنوان مثال حتی از خوردن چای، وظایف را تبدیل به لذت کنید.

۵- روش آخر یادداشت کردن خاطرات خوش و تجسم آن هاست.
با این کار سن بیولوژیک پایین خواهد آمد. چرا با تجسم خاطرات خوش، والیوم و اندروفین در بدن ترشح می شود.
تاثیر ارتفاع بر اختلال در حافظه و قابلیت‌های انتخابی و اجرایی :

طی یک آزمایش، تاثیر افزایش ارتفاع بر حافظه کوتاه‌مدت و ظرفیت حافظه افراد در شرایط شبیه‌سازی شده ارتفاعات معادل 5334 متر و 7620 متر و مقایسه با شرایط پایه و پیش از قرار گرفتن در معرض ارتفاع اندازه‌گیری و بررسی شد.
آزمایشات صورت گرفته شامل تشخیص و انتخاب اعداد، وظایف و تعیین فواصل، همچنین قابلیت انتخاب ارادی و دامنه شناخت، شامل تشخیص و انتخاب رنگها، کلمات و انجام کار و نیز قابلیت عملکرد و قدرت اجرایی شامل قدرت تشخیص، انتخاب و اجرای برنامه‌های متفاوت مانند انتخاب مابین برنامه الف و ب و سپس اجرای آنها می‌شد.
نتایج حاکی از تاثیر مستقیم ‌هایپوکسی و کمبود اکسیژن بر عملکرد افراد بود. ایجاد اختلال در عملکرد‌های شناختی و حافظه در ارتفاع 7620 متری در تمامی افراد تحت آزمایش مشاهده و اثبات شد.
افرادی که در معرض ارتفاع شبیه‌سازی شده 5334 متر مورد آزمایش قرار گرفتند نیز تغییرات زیادی در عملکرد‌های فوق در مقایسه با وضعیت پایه و پیش از قرار گرفتن در معرض ارتفاع از خود نشان دادند؛ هر چند تغییرات در ارتفاع 7620 متری شدیدتر و قابل ملاحظه‌تر بود.
از نتایج این آزمایش می‌توان در تعیین میزان و نحوه و چگونگی تاثیر کمبود اکسیژن بر قابلیتهای شناختی، اجرایی و همچنین ارزیابی عملکرد سیستم عصبی روانشناختی استفاده کرد.

ترجمه: پویا سلیمانی
آیا ورزش ڪردن دردوران قاعدگی درست است؟

بسیارند خانم‌هایی ڪه در دوران قاعدگی ورزش‌های روزانه خود را متوقف و گمان می‌ڪنند ورزش در این دوره ڪار درستی نیست اما در اینجا می‌خواهیم به صحت این موضوع بپردازیم.
انجام هر نوع ورزشی مجاز است!
انجام ورزش در این دوره به حالت بدنی هر فرد بستگی دارد.
اگر شما جزو‌ آن دسته از خانم‌هایی هستید ڪه دچار دل‌درد و ڪمردرد شدید می‌شوند، می‌توانید ورزش‌های سبڪی همچون پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب ڪنید
اما اگر حال مساعدی دارید، انجام هیچ ورزشی دراین دوران ممنوع نیست. می‌توانید به تمرینات ژیمناستیڪ، بسڪتبال یا والیبال خود ادامه دهید.
خون‌ریزی شدید می‌شود!
حتما شما همه متوجه این موضوع شده‌اید ڪه حرڪت بیشتر، خون‌ریزی را هم افزایش می‌دهد. در واقع ورزش سبب خون‌ریزی بسیار شدید و بعد از آن خستگی و بی‌هوشی و ڪم‌خونی نمی‌شود. میزان خونی ڪه شما هر ماه از دست می‌دهید به یڪ میزان است و تنها وقتی حرڪت و جنبش بدنی شما بیشتر می‌شود به دلیل آنڪه ضربان قلب و جریان خون تندتر می‌شود، احساس می‌ڪنید خون‌ریزی شما نیز شدت پیدا ڪرده است، در حالی ڪه میزان خون از دست رفته یڪسان است. پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید.
 ورزش شدید سیڪل ماهیانه را مختل می‌ڪند انجام ورز‌ش‌های شدید می‌تواند بر سیڪل‌ ماهانه تاثیر بگذارد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن رابطه مستقیمی با میزان بافت چربی در بدن دارد. وقتی ما ڪالری زیادی می‌سوزانیم، میزان ترشح استروژن ڪاهش چشمگیری یافته و در نتیجه ترتیب عادات به هم می‌ریزد و حتی گاهی به طور ڪل قطع می‌شود.
البته فقط ورزش مسبب بروز اختلال در قاعدگی نیست.
استرس و رژیم غذایی خیلی سخت هم می‌تواند همین آثار را بر سیڪل ماهانه داشته باشد. به همین دلایل است ڪه معمولا ورزش ڪاران قاعدگی منظمی ندارند. اما این موضوع آن‌قدرها هم مهم نیست و قدرت باروری را ڪاهش نمی‌دهد اما بی‌نظمی طی ماه‌ها در اثر به هم خوردن تعادل هورمونی است و باید حتما در رابطه با آن با پزشڪ مشورت ڪند.
ورزش درد را ڪاهش می‌دهد برخلاف آنچه عموم مردم تصور می‌ڪنند، درد دوران قاعدگی با ورزش افزایش پیدا نمی‌ڪند. در افرادی ڪه درد شدید دارند حتی با خوابیدن در رخت‌خواب هم این درد ادامه می‌یابد. در دوران قاعدگی به دلیل ترشح ترڪیباتی است ڪه سبب انقباض رحم، ماهیچه‌های ڪمری و شڪمی می‌شود. همچنین این ترڪیبات حساسیت اعصاب را بالا برده و سبب افزایش جریان خون در زیر شڪم می‌شود. با ورزش ڪردن چون اڪسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد، میزان انقباض و در نتیحه دردها کاهش می یابد .

استحمام بعد از تمرینات ورزشی :
دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی یکی از اساسی ترین کارهایی است که باید حتما افراد ورزشکار انجام دهند ولی در این بخش موارد مهمی را در این مورد باید یاد آوری کنیم:
فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا 20 دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.
هترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که 1 دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، 30 ثانیه آب کاملا خنک، مجددا 1 دقیقه زیر آب گرم گرم ، 30 ثانیه آب خنک خنک، 1 دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید.مجموعا 3 دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید.
عدم دوش گرفتن در برخی می تواند منجر به مشکلات پوستی میان ورزشکاران شود.بنابراین سعی کنید زمان ورزش را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید.
دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن ورزشکاران می شود.در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی را انجام دهد، نتیجه بسیار مطلوبتری هم خواهد گرفت.
 در ضمن اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد و در آخر اینکه چنانچه فردی به آب سرد عادت ندارد، بهتر است به تدریج اینکار را انجام دهد
آب‌ بندی کفش جدید !
ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که با وجود تهیه کفش مناسب، چه از نظر برند و چه از نظر فنی و اندازه، لااقل تا چند برنامه، کوه‌نوردی مناسبی را تجربه نکرده باشید. این موضوع می‌تواند ناشی از این باشد که با توجه به اینکه برای ساخت کفش‌های مخصوص کوه‌نوردی و کوه‌پیمایی جنس‌های بخصوصی استفاده می‌شود، اندکی زمان لازم است تا به اصطلاح " کفش در پای شما بنشیند". اما با رعایت و به کار بردن برخی ترفند‌ها می‌توانید پیش از اینکه با کفش جدید خود به کوه بروید و احتمالا موجب آزار پای شما شود، هماهنگی لازم را بین کفش و پای خود بعمل آورید.
البته بهتر است بدانیم که بر اساس نوع کفش‌ها مدت زمان متفاوتی لازم است تا به راحتی مورد نظر و مطلوب خود در استفاده از کفش برسیم.
برای این منظور:
1- آهسته و پیوسته قدم بردارید.
جوراب به پا کرده، بند کفش‌های خود را ببندید، مطمئن شوید زبانه‌های کفش مستقیم و سرجای خود قرار گرفته‌اند، حال به آرامی در منزل راه بروید. طبیعتأ در ابتدا کفش‌های شما اندکی سفت و محکم بنظر می‌رسند. سپس می‌توانید با همین شرایط اقدام به پیاده‌روی اطراف منزل خود کنید. در مرحله بعدی یک برنامه سبک کوه‌نوردی همراه با کوله‌پشتی اجرا کنید، ضمن اینکه در این مرحله اطمینان حاصل کنید که افزایش وزن و مسافت بصورت تدریجی اتفاق می‌افتد.

2 - به ندای پاهایتان گوش فرا دهید.
نسبت به نقاطی از پا که کفش به آن فشار می‌آورد دقت کنید، چه بسا که دردها و فشار‌های کوچک منجر به مسائل حاد و پیچیده‌ای شوند. برای کاستن از این فشار‌های احتمالی می‌توانید از تکنیک‌ها و متدهای مختلف بستن بند کفش استفاده کنید. اگر احساس درد جدی و غیرقابل‌حل دارید، قاعدتا باید کفش خود را عوض کنید.

3- از راه‌حل‌های سریع و میانبر خودداری کنید.
متاسفانه ممکن است مشاوره‌های نادرستی از سوی افراد به شما داده شود، مثلا خیس کردن کفش و راه رفتن طولانی مدت در این حالت! یا چرب کردن کفش توسط چربی‌های حیوانی که همه این عوامل موجب برهم خوردن قالب کفش شما، خرابی سریعتر کفش و آسیب به پای شما خواهند شد.
ترجمه: پویا سلیمانی

ادامه دارد....

مضرات شکر :
ده ,دلیلی که میگو یند چرا شکر خطرناک است

شکر بدترین ماده‌ای است که در رژیم غذایی مدرن وجود دارد. این ماده تأثیرات مخربی روی سوخت‌وساز بدن دارد و باعث بروز بیماری‌های مختلف می‌شود.

۱. شکر نه تنها مواد مغذی به رژیم غذایی اضافه نمی‌کند بلکه برای دندان‌ها هم مضر است

۲. مصرف شکر سرشار از فروکتوز، منجر به پری کبد می‌شود

۳. ازدیاد فروکتوز در کبد به بیماری کبد چرب منجر می‌شود

۴. شکر باعث مقاومت به انسولین می‌شود و بدن را به سمت سندرم متابلیک و دیابت پیش می‌برد

۶. شکر می‌تواند سرطان‌زا باشد

۷. باتوجه به تأثیر قند روی هورمون‌ها و مغز، شکر می‌تواند باعث چاقی شود

۸. شکر دوپامین زیادی در مغز آزاد می‌کند، بنابراین اعتیادآور است

۹. شکر یکی از عوامل مؤثر در چاقی بزرگ‌سالان و کودکان است

۱۰. این چربی نیست که کلسترول را بالا می‌برد و باعث افزایش بیماری‌های قلبی می‌شود، همه‌چیز تقصیر شکر است

آیا واقعاً عضلات در زمان‌های خاصی از روز عملکرد بهتری برای فعالیت ورزشی دارند؟

تحقیقات جدیدی که توسط Northwestern Medicine، انجام شده نشان می دهد ساعت شبانه‌روزی بافت عضلانی، واکنش متابولیک عضلات و کارآمدی انرژی را کنترل می‌کند، یعنی واکنش عضلات در ساعات مختلف روز، متفاوت است.
این پژوهش در مورد متابولیسم سلولی روی داده و آشکار می‌کند که بر اساس ساعات روز، عضلات چگونه خودشان را با ورزش و استفاده از اکسیژن تطبیق می‌دهند. همه‌ی ما در سلول‌های بدن‌مان ساعت شبانه روزی داریم که فعالیت ما و واکنش نسبت به پیرامون‌مان را در طی یک دوره‌ی ۲۴ ساعته، کنترل می نماید.
سرپرست تحقیقات، دکتر جوزف باس (Joseph Bass) و پروفسور چارلز اف کترینگ (Charles F. Kettering) می‌گویند: اکسیژن و ساعت درونی در درون سلول، با هم همکاری می‌کنند تا انرژی تولید کنند و زمان روز، مشخص می‌کند این همکاری تا چه حد مناسب و مفید نتیجه دهد. ظرفیت یک سلول برای انجام بهترین عملکرد و انقباض خوب، طبق زمان روز، متفاوت است. منظور ما این نیست که می‌توانیم به ورزشکاران بگوییم چه زمانی باید ورزش کنند، اما در آینده شاید بتوانیم از این آگاهی و اطلاعات برای بهینه کردن عملکرد عضلانی بهره ببریم.
درست است که امروزه اپلیکیشن‌های تمرینی و ورزشی کمک زیادی به ما می‌کنند اما تحقیقات در این زمینه هم بسیار مهم است زیرا کمبود اکسیژن در سطح سلولی، عامل اصلی در حملات قلبی و سرطان می‌باشد. تقلیل اکسیژن در سلول‌ها، به سلول‌های سرطانی توانایی رشد و پیشرفت می‌دهد. در مورد دیابت، آگاهی از اینکه چطور می‌توانیم استفاده‌ی سلول‌ها از قند را تنظیم کنیم، می‌تواند در درمان‌های آینده مفید واقع شود.
این تحقیقات روی موش‌ها انجام شد. موش‌ها در جلسات تمرینی، طی زمان‌های مختلفی از روز، روی تردمیل قرار گرفتند. زمان خاص این آزمایش، ساعت درونی فیبرهای عضلانی، از نظر ژنتیکی تغییر داده شد. با مشاهده‌ی ژن‌هایی که برای ورزش مهم هستند، محققان به این نتیجه رسیدند که تأثیر ساعت درونی بر چگونگی پردازش قند و چربی توسط عضلات و همچنین بر میزان اکسیژن، چشمگیر است.
فرايندي به نام پيري وجود ندارد ؛

تا مدتی پیش بر این تصور بودند که پیری امری کاملا طبیعی است و گریز از ان امکان پذیر نیست ولی امروزه با تحقیقات صورت گرفته متوجه شدند که فرایند پیری حاصل و زائیده تفکرات است و از ذهن ما سرچشمه می گیرد
 در واقع سن بیولوژیک افراداصلا اهمیت ندارد و با فعال کردن فاکتورهای جوانی به راحتی می توان سن بیولوژیک را به تعویق انداخت و فرایند پیری را متوقف کند.
در تحقیقات صورت گرفته متوجه شدند قبیله ای در امریکا وجود دارد که برای افراد قبیله سنی تعیین نشده بطوریکه به هنگام تولد افراد قبیله، درختی با آنها کاشته می شود و سن هرفرد بر اساس سن درخت تعیین می شود و برای پی بردن به سن خود می بایست به سن درخت پی ببرند.
از انجایی که افراد این قبیله با کلمه سن و فرایند پیری نامانوس هستند و چنین کلمه ای برای انها تعریف نشده لذا ذهن آنها هیچ تصویری از پیری ندارد. در واقع ذهن این افراد برای پیری برنامه ریزی نشده است. ازاینرو تمامی افراد قبیله دارای سن بیولوژیک بالایی هستند ولی از نظر فیزیکی و ظاهری دچار پیری نشده اند.
تحقیق دیگری در دانشگاه MIU بر روی 850 نفر از مردان و زنان پیر انجام گرفته در این تحقیق، این افراد را ساکن جزیره ای دور افتاده کردند تا به دور از تکنولوژی امروز باشند
 ان جزیره را مجهز به امکانات 60 -70 سال قبل کردند بطوریکه کلیه امکانات موجود در این جزیره در سن 12-13 سالگی انها فراهم بود،امکاناتی از قبیل نوع پوشاک، وسیله ارتباط جمعی، نوع غذا، نوع موسیقی، نوع تفریحات و نوع مسکن و بافت شهر و …

چندین ماه این افراد به همین منوال در جزیره زندگی کردند و زمان برای انان 60-70سال به عقب بازگشت.
جالب اینجاست که پس از گذشت چند ماه پیرمردان و پیرزنان به زمان بلوغ خود بازگشتند و علائم بلوغ از خود نشان دادند، چرا که ذهن این افراد باور کرد که در زمان جوانی خود به سر می برند‌. لذا طبق تحقیقات فوق به این نتیجه رسیدند که فرایندی به نام پیری وجود ندارد‌.
با توجه به مطالب فوق می توان به این مطلب اذعان داشت که
 فرایند پیری تنها زائیده تفکرات ماست و در واقع برنامه ای است که ما مکررا به ذهن القاء می کنیم و در نتیجه این القائات، می بایست انتظار فرایند پیری را هم داشته باشیم.
از این رو کافی است با فعال کردن فاکتورهای جوانی باعث متوقف شدن پروسه پیری شویم.

 برای این منظور 5 راه وجود دارد:

۱- یکی از راه ها انجام یوگا ومراقبه است.
 فردی که 5 سال مراقبه انجام دهد 5 سال جوانتر و مراقبه بیش از 5 سال، 12 سال جوانی به همراه دارد و اگر ادامه یاید روند پیری متوقف می شود و روند معکوس رخ می دهد بطوری که وقتی به عرصه اگاهی می رسید شیمی بدن تغییر می کند و جوان می شوید.

۲- روش دیگر کم کردن استرس است.
 برای این منظور همیشه با خود فکر کنید این نیز بگذرد، چرا که هیچ غمی پایدار نیست و خواهد گذشت.

۳- برای فعال کردن فاکتور جوانی آن طور که دوست دارید زندگی کنید  یعنی زمانی از روز را به خود اختصاص دهید و به مرور این زمان را افزایش دهید‌.

۴- راه دیگر این است که از کارهایی که انجام می دهید لذت ببرید به عنوان مثال حتی از خوردن چای، وظایف را تبدیل به لذت کنید.

۵- روش آخر یادداشت کردن خاطرات خوش و تجسم آن هاست.
با این کار سن بیولوژیک پایین خواهد آمد. چرا با تجسم خاطرات خوش، والیوم و اندروفین در بدن ترشح می شود.
تاثیر ارتفاع بر اختلال در حافظه و قابلیت‌های انتخابی و اجرایی :

طی یک آزمایش، تاثیر افزایش ارتفاع بر حافظه کوتاه‌مدت و ظرفیت حافظه افراد در شرایط شبیه‌سازی شده ارتفاعات معادل 5334 متر و 7620 متر و مقایسه با شرایط پایه و پیش از قرار گرفتن در معرض ارتفاع اندازه‌گیری و بررسی شد.
آزمایشات صورت گرفته شامل تشخیص و انتخاب اعداد، وظایف و تعیین فواصل، همچنین قابلیت انتخاب ارادی و دامنه شناخت، شامل تشخیص و انتخاب رنگها، کلمات و انجام کار و نیز قابلیت عملکرد و قدرت اجرایی شامل قدرت تشخیص، انتخاب و اجرای برنامه‌های متفاوت مانند انتخاب مابین برنامه الف و ب و سپس اجرای آنها می‌شد.
نتایج حاکی از تاثیر مستقیم ‌هایپوکسی و کمبود اکسیژن بر عملکرد افراد بود. ایجاد اختلال در عملکرد‌های شناختی و حافظه در ارتفاع 7620 متری در تمامی افراد تحت آزمایش مشاهده و اثبات شد.
افرادی که در معرض ارتفاع شبیه‌سازی شده 5334 متر مورد آزمایش قرار گرفتند نیز تغییرات زیادی در عملکرد‌های فوق در مقایسه با وضعیت پایه و پیش از قرار گرفتن در معرض ارتفاع از خود نشان دادند؛ هر چند تغییرات در ارتفاع 7620 متری شدیدتر و قابل ملاحظه‌تر بود.
از نتایج این آزمایش می‌توان در تعیین میزان و نحوه و چگونگی تاثیر کمبود اکسیژن بر قابلیتهای شناختی، اجرایی و همچنین ارزیابی عملکرد سیستم عصبی روانشناختی استفاده کرد.

ترجمه: پویا سلیمانی
آیا ورزش ڪردن دردوران قاعدگی درست است؟

بسیارند خانم‌هایی ڪه در دوران قاعدگی ورزش‌های روزانه خود را متوقف و گمان می‌ڪنند ورزش در این دوره ڪار درستی نیست اما در اینجا می‌خواهیم به صحت این موضوع بپردازیم.
انجام هر نوع ورزشی مجاز است!
انجام ورزش در این دوره به حالت بدنی هر فرد بستگی دارد.
اگر شما جزو‌ آن دسته از خانم‌هایی هستید ڪه دچار دل‌درد و ڪمردرد شدید می‌شوند، می‌توانید ورزش‌های سبڪی همچون پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب ڪنید
اما اگر حال مساعدی دارید، انجام هیچ ورزشی دراین دوران ممنوع نیست. می‌توانید به تمرینات ژیمناستیڪ، بسڪتبال یا والیبال خود ادامه دهید.
خون‌ریزی شدید می‌شود!
حتما شما همه متوجه این موضوع شده‌اید ڪه حرڪت بیشتر، خون‌ریزی را هم افزایش می‌دهد. در واقع ورزش سبب خون‌ریزی بسیار شدید و بعد از آن خستگی و بی‌هوشی و ڪم‌خونی نمی‌شود. میزان خونی ڪه شما هر ماه از دست می‌دهید به یڪ میزان است و تنها وقتی حرڪت و جنبش بدنی شما بیشتر می‌شود به دلیل آنڪه ضربان قلب و جریان خون تندتر می‌شود، احساس می‌ڪنید خون‌ریزی شما نیز شدت پیدا ڪرده است، در حالی ڪه میزان خون از دست رفته یڪسان است. پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید.
 ورزش شدید سیڪل ماهیانه را مختل می‌ڪند انجام ورز‌ش‌های شدید می‌تواند بر سیڪل‌ ماهانه تاثیر بگذارد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن رابطه مستقیمی با میزان بافت چربی در بدن دارد. وقتی ما ڪالری زیادی می‌سوزانیم، میزان ترشح استروژن ڪاهش چشمگیری یافته و در نتیجه ترتیب عادات به هم می‌ریزد و حتی گاهی به طور ڪل قطع می‌شود.
البته فقط ورزش مسبب بروز اختلال در قاعدگی نیست.
استرس و رژیم غذایی خیلی سخت هم می‌تواند همین آثار را بر سیڪل ماهانه داشته باشد. به همین دلایل است ڪه معمولا ورزش ڪاران قاعدگی منظمی ندارند. اما این موضوع آن‌قدرها هم مهم نیست و قدرت باروری را ڪاهش نمی‌دهد اما بی‌نظمی طی ماه‌ها در اثر به هم خوردن تعادل هورمونی است و باید حتما در رابطه با آن با پزشڪ مشورت ڪند.
ورزش درد را ڪاهش می‌دهد برخلاف آنچه عموم مردم تصور می‌ڪنند، درد دوران قاعدگی با ورزش افزایش پیدا نمی‌ڪند. در افرادی ڪه درد شدید دارند حتی با خوابیدن در رخت‌خواب هم این درد ادامه می‌یابد. در دوران قاعدگی به دلیل ترشح ترڪیباتی است ڪه سبب انقباض رحم، ماهیچه‌های ڪمری و شڪمی می‌شود. همچنین این ترڪیبات حساسیت اعصاب را بالا برده و سبب افزایش جریان خون در زیر شڪم می‌شود. با ورزش ڪردن چون اڪسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد، میزان انقباض و در نتیحه دردها کاهش می یابد .

استحمام بعد از تمرینات ورزشی :
دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی یکی از اساسی ترین کارهایی است که باید حتما افراد ورزشکار انجام دهند ولی در این بخش موارد مهمی را در این مورد باید یاد آوری کنیم:
فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا 20 دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.
هترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که 1 دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، 30 ثانیه آب کاملا خنک، مجددا 1 دقیقه زیر آب گرم گرم ، 30 ثانیه آب خنک خنک، 1 دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید.مجموعا 3 دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید.
عدم دوش گرفتن در برخی می تواند منجر به مشکلات پوستی میان ورزشکاران شود.بنابراین سعی کنید زمان ورزش را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید.
دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن ورزشکاران می شود.در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی را انجام دهد، نتیجه بسیار مطلوبتری هم خواهد گرفت.
 در ضمن اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد و در آخر اینکه چنانچه فردی به آب سرد عادت ندارد، بهتر است به تدریج اینکار را انجام دهد
آب‌ بندی کفش جدید !
ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که با وجود تهیه کفش مناسب، چه از نظر برند و چه از نظر فنی و اندازه، لااقل تا چند برنامه، کوه‌نوردی مناسبی را تجربه نکرده باشید. این موضوع می‌تواند ناشی از این باشد که با توجه به اینکه برای ساخت کفش‌های مخصوص کوه‌نوردی و کوه‌پیمایی جنس‌های بخصوصی استفاده می‌شود، اندکی زمان لازم است تا به اصطلاح " کفش در پای شما بنشیند". اما با رعایت و به کار بردن برخی ترفند‌ها می‌توانید پیش از اینکه با کفش جدید خود به کوه بروید و احتمالا موجب آزار پای شما شود، هماهنگی لازم را بین کفش و پای خود بعمل آورید.
البته بهتر است بدانیم که بر اساس نوع کفش‌ها مدت زمان متفاوتی لازم است تا به راحتی مورد نظر و مطلوب خود در استفاده از کفش برسیم.
برای این منظور:
1- آهسته و پیوسته قدم بردارید.
جوراب به پا کرده، بند کفش‌های خود را ببندید، مطمئن شوید زبانه‌های کفش مستقیم و سرجای خود قرار گرفته‌اند، حال به آرامی در منزل راه بروید. طبیعتأ در ابتدا کفش‌های شما اندکی سفت و محکم بنظر می‌رسند. سپس می‌توانید با همین شرایط اقدام به پیاده‌روی اطراف منزل خود کنید. در مرحله بعدی یک برنامه سبک کوه‌نوردی همراه با کوله‌پشتی اجرا کنید، ضمن اینکه در این مرحله اطمینان حاصل کنید که افزایش وزن و مسافت بصورت تدریجی اتفاق می‌افتد.

2 - به ندای پاهایتان گوش فرا دهید.
نسبت به نقاطی از پا که کفش به آن فشار می‌آورد دقت کنید، چه بسا که دردها و فشار‌های کوچک منجر به مسائل حاد و پیچیده‌ای شوند. برای کاستن از این فشار‌های احتمالی می‌توانید از تکنیک‌ها و متدهای مختلف بستن بند کفش استفاده کنید. اگر احساس درد جدی و غیرقابل‌حل دارید، قاعدتا باید کفش خود را عوض کنید.

3- از راه‌حل‌های سریع و میانبر خودداری کنید.
متاسفانه ممکن است مشاوره‌های نادرستی از سوی افراد به شما داده شود، مثلا خیس کردن کفش و راه رفتن طولانی مدت در این حالت! یا چرب کردن کفش توسط چربی‌های حیوانی که همه این عوامل موجب برهم خوردن قالب کفش شما، خرابی سریعتر کفش و آسیب به پای شما خواهند شد.
ترجمه: پویا سلیمانی

ادامه دارد....

مضرات شکر :
ده ,دلیلی که میگو یند چرا شکر خطرناک است

شکر بدترین ماده‌ای است که در رژیم غذایی مدرن وجود دارد. این ماده تأثیرات مخربی روی سوخت‌وساز بدن دارد و باعث بروز بیماری‌های مختلف می‌شود.

۱. شکر نه تنها مواد مغذی به رژیم غذایی اضافه نمی‌کند بلکه برای دندان‌ها هم مضر است

۲. مصرف شکر سرشار از فروکتوز، منجر به پری کبد می‌شود

۳. ازدیاد فروکتوز در کبد به بیماری کبد چرب منجر می‌شود

۴. شکر باعث مقاومت به انسولین می‌شود و بدن را به سمت سندرم متابلیک و دیابت پیش می‌برد

۶. شکر می‌تواند سرطان‌زا باشد

۷. باتوجه به تأثیر قند روی هورمون‌ها و مغز، شکر می‌تواند باعث چاقی شود

۸. شکر دوپامین زیادی در مغز آزاد می‌کند، بنابراین اعتیادآور است

۹. شکر یکی از عوامل مؤثر در چاقی بزرگ‌سالان و کودکان است

۱۰. این چربی نیست که کلسترول را بالا می‌برد و باعث افزایش بیماری‌های قلبی می‌شود، همه‌چیز تقصیر شکر است

آیا واقعاً عضلات در زمان‌های خاصی از روز عملکرد بهتری برای فعالیت ورزشی دارند؟

تحقیقات جدیدی که توسط Northwestern Medicine، انجام شده نشان می دهد ساعت شبانه‌روزی بافت عضلانی، واکنش متابولیک عضلات و کارآمدی انرژی را کنترل می‌کند، یعنی واکنش عضلات در ساعات مختلف روز، متفاوت است.
این پژوهش در مورد متابولیسم سلولی روی داده و آشکار می‌کند که بر اساس ساعات روز، عضلات چگونه خودشان را با ورزش و استفاده از اکسیژن تطبیق می‌دهند. همه‌ی ما در سلول‌های بدن‌مان ساعت شبانه روزی داریم که فعالیت ما و واکنش نسبت به پیرامون‌مان را در طی یک دوره‌ی ۲۴ ساعته، کنترل می نماید.
سرپرست تحقیقات، دکتر جوزف باس (Joseph Bass) و پروفسور چارلز اف کترینگ (Charles F. Kettering) می‌گویند: اکسیژن و ساعت درونی در درون سلول، با هم همکاری می‌کنند تا انرژی تولید کنند و زمان روز، مشخص می‌کند این همکاری تا چه حد مناسب و مفید نتیجه دهد. ظرفیت یک سلول برای انجام بهترین عملکرد و انقباض خوب، طبق زمان روز، متفاوت است. منظور ما این نیست که می‌توانیم به ورزشکاران بگوییم چه زمانی باید ورزش کنند، اما در آینده شاید بتوانیم از این آگاهی و اطلاعات برای بهینه کردن عملکرد عضلانی بهره ببریم.
درست است که امروزه اپلیکیشن‌های تمرینی و ورزشی کمک زیادی به ما می‌کنند اما تحقیقات در این زمینه هم بسیار مهم است زیرا کمبود اکسیژن در سطح سلولی، عامل اصلی در حملات قلبی و سرطان می‌باشد. تقلیل اکسیژن در سلول‌ها، به سلول‌های سرطانی توانایی رشد و پیشرفت می‌دهد. در مورد دیابت، آگاهی از اینکه چطور می‌توانیم استفاده‌ی سلول‌ها از قند را تنظیم کنیم، می‌تواند در درمان‌های آینده مفید واقع شود.
این تحقیقات روی موش‌ها انجام شد. موش‌ها در جلسات تمرینی، طی زمان‌های مختلفی از روز، روی تردمیل قرار گرفتند. زمان خاص این آزمایش، ساعت درونی فیبرهای عضلانی، از نظر ژنتیکی تغییر داده شد. با مشاهده‌ی ژن‌هایی که برای ورزش مهم هستند، محققان به این نتیجه رسیدند که تأثیر ساعت درونی بر چگونگی پردازش قند و چربی توسط عضلات و همچنین بر میزان اکسیژن، چشمگیر است.
فرايندي به نام پيري وجود ندارد ؛

تا مدتی پیش بر این تصور بودند که پیری امری کاملا طبیعی است و گریز از ان امکان پذیر نیست ولی امروزه با تحقیقات صورت گرفته متوجه شدند که فرایند پیری حاصل و زائیده تفکرات است و از ذهن ما سرچشمه می گیرد
 در واقع سن بیولوژیک افراداصلا اهمیت ندارد و با فعال کردن فاکتورهای جوانی به راحتی می توان سن بیولوژیک را به تعویق انداخت و فرایند پیری را متوقف کند.
در تحقیقات صورت گرفته متوجه شدند قبیله ای در امریکا وجود دارد که برای افراد قبیله سنی تعیین نشده بطوریکه به هنگام تولد افراد قبیله، درختی با آنها کاشته می شود و سن هرفرد بر اساس سن درخت تعیین می شود و برای پی بردن به سن خود می بایست به سن درخت پی ببرند.
از انجایی که افراد این قبیله با کلمه سن و فرایند پیری نامانوس هستند و چنین کلمه ای برای انها تعریف نشده لذا ذهن آنها هیچ تصویری از پیری ندارد. در واقع ذهن این افراد برای پیری برنامه ریزی نشده است. ازاینرو تمامی افراد قبیله دارای سن بیولوژیک بالایی هستند ولی از نظر فیزیکی و ظاهری دچار پیری نشده اند.
تحقیق دیگری در دانشگاه MIU بر روی 850 نفر از مردان و زنان پیر انجام گرفته در این تحقیق، این افراد را ساکن جزیره ای دور افتاده کردند تا به دور از تکنولوژی امروز باشند
 ان جزیره را مجهز به امکانات 60 -70 سال قبل کردند بطوریکه کلیه امکانات موجود در این جزیره در سن 12-13 سالگی انها فراهم بود،امکاناتی از قبیل نوع پوشاک، وسیله ارتباط جمعی، نوع غذا، نوع موسیقی، نوع تفریحات و نوع مسکن و بافت شهر و …

چندین ماه این افراد به همین منوال در جزیره زندگی کردند و زمان برای انان 60-70سال به عقب بازگشت.
جالب اینجاست که پس از گذشت چند ماه پیرمردان و پیرزنان به زمان بلوغ خود بازگشتند و علائم بلوغ از خود نشان دادند، چرا که ذهن این افراد باور کرد که در زمان جوانی خود به سر می برند‌. لذا طبق تحقیقات فوق به این نتیجه رسیدند که فرایندی به نام پیری وجود ندارد‌.
با توجه به مطالب فوق می توان به این مطلب اذعان داشت که
 فرایند پیری تنها زائیده تفکرات ماست و در واقع برنامه ای است که ما مکررا به ذهن القاء می کنیم و در نتیجه این القائات، می بایست انتظار فرایند پیری را هم داشته باشیم.
از این رو کافی است با فعال کردن فاکتورهای جوانی باعث متوقف شدن پروسه پیری شویم.

 برای این منظور 5 راه وجود دارد:

۱- یکی از راه ها انجام یوگا ومراقبه است.
 فردی که 5 سال مراقبه انجام دهد 5 سال جوانتر و مراقبه بیش از 5 سال، 12 سال جوانی به همراه دارد و اگر ادامه یاید روند پیری متوقف می شود و روند معکوس رخ می دهد بطوری که وقتی به عرصه اگاهی می رسید شیمی بدن تغییر می کند و جوان می شوید.

۲- روش دیگر کم کردن استرس است.
 برای این منظور همیشه با خود فکر کنید این نیز بگذرد، چرا که هیچ غمی پایدار نیست و خواهد گذشت.

۳- برای فعال کردن فاکتور جوانی آن طور که دوست دارید زندگی کنید  یعنی زمانی از روز را به خود اختصاص دهید و به مرور این زمان را افزایش دهید‌.

۴- راه دیگر این است که از کارهایی که انجام می دهید لذت ببرید به عنوان مثال حتی از خوردن چای، وظایف را تبدیل به لذت کنید.

۵- روش آخر یادداشت کردن خاطرات خوش و تجسم آن هاست.
با این کار سن بیولوژیک پایین خواهد آمد. چرا با تجسم خاطرات خوش، والیوم و اندروفین در بدن ترشح می شود.
تاثیر ارتفاع بر اختلال در حافظه و قابلیت‌های انتخابی و اجرایی :

طی یک آزمایش، تاثیر افزایش ارتفاع بر حافظه کوتاه‌مدت و ظرفیت حافظه افراد در شرایط شبیه‌سازی شده ارتفاعات معادل 5334 متر و 7620 متر و مقایسه با شرایط پایه و پیش از قرار گرفتن در معرض ارتفاع اندازه‌گیری و بررسی شد.
آزمایشات صورت گرفته شامل تشخیص و انتخاب اعداد، وظایف و تعیین فواصل، همچنین قابلیت انتخاب ارادی و دامنه شناخت، شامل تشخیص و انتخاب رنگها، کلمات و انجام کار و نیز قابلیت عملکرد و قدرت اجرایی شامل قدرت تشخیص، انتخاب و اجرای برنامه‌های متفاوت مانند انتخاب مابین برنامه الف و ب و سپس اجرای آنها می‌شد.
نتایج حاکی از تاثیر مستقیم ‌هایپوکسی و کمبود اکسیژن بر عملکرد افراد بود. ایجاد اختلال در عملکرد‌های شناختی و حافظه در ارتفاع 7620 متری در تمامی افراد تحت آزمایش مشاهده و اثبات شد.
افرادی که در معرض ارتفاع شبیه‌سازی شده 5334 متر مورد آزمایش قرار گرفتند نیز تغییرات زیادی در عملکرد‌های فوق در مقایسه با وضعیت پایه و پیش از قرار گرفتن در معرض ارتفاع از خود نشان دادند؛ هر چند تغییرات در ارتفاع 7620 متری شدیدتر و قابل ملاحظه‌تر بود.
از نتایج این آزمایش می‌توان در تعیین میزان و نحوه و چگونگی تاثیر کمبود اکسیژن بر قابلیتهای شناختی، اجرایی و همچنین ارزیابی عملکرد سیستم عصبی روانشناختی استفاده کرد.

ترجمه: پویا سلیمانی
آیا ورزش ڪردن دردوران قاعدگی درست است؟

بسیارند خانم‌هایی ڪه در دوران قاعدگی ورزش‌های روزانه خود را متوقف و گمان می‌ڪنند ورزش در این دوره ڪار درستی نیست اما در اینجا می‌خواهیم به صحت این موضوع بپردازیم.
انجام هر نوع ورزشی مجاز است!
انجام ورزش در این دوره به حالت بدنی هر فرد بستگی دارد.
اگر شما جزو‌ آن دسته از خانم‌هایی هستید ڪه دچار دل‌درد و ڪمردرد شدید می‌شوند، می‌توانید ورزش‌های سبڪی همچون پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب ڪنید
اما اگر حال مساعدی دارید، انجام هیچ ورزشی دراین دوران ممنوع نیست. می‌توانید به تمرینات ژیمناستیڪ، بسڪتبال یا والیبال خود ادامه دهید.
خون‌ریزی شدید می‌شود!
حتما شما همه متوجه این موضوع شده‌اید ڪه حرڪت بیشتر، خون‌ریزی را هم افزایش می‌دهد. در واقع ورزش سبب خون‌ریزی بسیار شدید و بعد از آن خستگی و بی‌هوشی و ڪم‌خونی نمی‌شود. میزان خونی ڪه شما هر ماه از دست می‌دهید به یڪ میزان است و تنها وقتی حرڪت و جنبش بدنی شما بیشتر می‌شود به دلیل آنڪه ضربان قلب و جریان خون تندتر می‌شود، احساس می‌ڪنید خون‌ریزی شما نیز شدت پیدا ڪرده است، در حالی ڪه میزان خون از دست رفته یڪسان است. پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید.
 ورزش شدید سیڪل ماهیانه را مختل می‌ڪند انجام ورز‌ش‌های شدید می‌تواند بر سیڪل‌ ماهانه تاثیر بگذارد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن رابطه مستقیمی با میزان بافت چربی در بدن دارد. وقتی ما ڪالری زیادی می‌سوزانیم، میزان ترشح استروژن ڪاهش چشمگیری یافته و در نتیجه ترتیب عادات به هم می‌ریزد و حتی گاهی به طور ڪل قطع می‌شود.
البته فقط ورزش مسبب بروز اختلال در قاعدگی نیست.
استرس و رژیم غذایی خیلی سخت هم می‌تواند همین آثار را بر سیڪل ماهانه داشته باشد. به همین دلایل است ڪه معمولا ورزش ڪاران قاعدگی منظمی ندارند. اما این موضوع آن‌قدرها هم مهم نیست و قدرت باروری را ڪاهش نمی‌دهد اما بی‌نظمی طی ماه‌ها در اثر به هم خوردن تعادل هورمونی است و باید حتما در رابطه با آن با پزشڪ مشورت ڪند.
ورزش درد را ڪاهش می‌دهد برخلاف آنچه عموم مردم تصور می‌ڪنند، درد دوران قاعدگی با ورزش افزایش پیدا نمی‌ڪند. در افرادی ڪه درد شدید دارند حتی با خوابیدن در رخت‌خواب هم این درد ادامه می‌یابد. در دوران قاعدگی به دلیل ترشح ترڪیباتی است ڪه سبب انقباض رحم، ماهیچه‌های ڪمری و شڪمی می‌شود. همچنین این ترڪیبات حساسیت اعصاب را بالا برده و سبب افزایش جریان خون در زیر شڪم می‌شود. با ورزش ڪردن چون اڪسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد، میزان انقباض و در نتیحه دردها کاهش می یابد .

استحمام بعد از تمرینات ورزشی :
دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی یکی از اساسی ترین کارهایی است که باید حتما افراد ورزشکار انجام دهند ولی در این بخش موارد مهمی را در این مورد باید یاد آوری کنیم:
فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا 20 دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.
هترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که 1 دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، 30 ثانیه آب کاملا خنک، مجددا 1 دقیقه زیر آب گرم گرم ، 30 ثانیه آب خنک خنک، 1 دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید.مجموعا 3 دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید.
عدم دوش گرفتن در برخی می تواند منجر به مشکلات پوستی میان ورزشکاران شود.بنابراین سعی کنید زمان ورزش را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید.
دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن ورزشکاران می شود.در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی را انجام دهد، نتیجه بسیار مطلوبتری هم خواهد گرفت.
 در ضمن اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد و در آخر اینکه چنانچه فردی به آب سرد عادت ندارد، بهتر است به تدریج اینکار را انجام دهد
آب‌ بندی کفش جدید !
ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که با وجود تهیه کفش مناسب، چه از نظر برند و چه از نظر فنی و اندازه، لااقل تا چند برنامه، کوه‌نوردی مناسبی را تجربه نکرده باشید. این موضوع می‌تواند ناشی از این باشد که با توجه به اینکه برای ساخت کفش‌های مخصوص کوه‌نوردی و کوه‌پیمایی جنس‌های بخصوصی استفاده می‌شود، اندکی زمان لازم است تا به اصطلاح " کفش در پای شما بنشیند". اما با رعایت و به کار بردن برخی ترفند‌ها می‌توانید پیش از اینکه با کفش جدید خود به کوه بروید و احتمالا موجب آزار پای شما شود، هماهنگی لازم را بین کفش و پای خود بعمل آورید.
البته بهتر است بدانیم که بر اساس نوع کفش‌ها مدت زمان متفاوتی لازم است تا به راحتی مورد نظر و مطلوب خود در استفاده از کفش برسیم.
برای این منظور:
1- آهسته و پیوسته قدم بردارید.
جوراب به پا کرده، بند کفش‌های خود را ببندید، مطمئن شوید زبانه‌های کفش مستقیم و سرجای خود قرار گرفته‌اند، حال به آرامی در منزل راه بروید. طبیعتأ در ابتدا کفش‌های شما اندکی سفت و محکم بنظر می‌رسند. سپس می‌توانید با همین شرایط اقدام به پیاده‌روی اطراف منزل خود کنید. در مرحله بعدی یک برنامه سبک کوه‌نوردی همراه با کوله‌پشتی اجرا کنید، ضمن اینکه در این مرحله اطمینان حاصل کنید که افزایش وزن و مسافت بصورت تدریجی اتفاق می‌افتد.

2 - به ندای پاهایتان گوش فرا دهید.
نسبت به نقاطی از پا که کفش به آن فشار می‌آورد دقت کنید، چه بسا که دردها و فشار‌های کوچک منجر به مسائل حاد و پیچیده‌ای شوند. برای کاستن از این فشار‌های احتمالی می‌توانید از تکنیک‌ها و متدهای مختلف بستن بند کفش استفاده کنید. اگر احساس درد جدی و غیرقابل‌حل دارید، قاعدتا باید کفش خود را عوض کنید.

3- از راه‌حل‌های سریع و میانبر خودداری کنید.
متاسفانه ممکن است مشاوره‌های نادرستی از سوی افراد به شما داده شود، مثلا خیس کردن کفش و راه رفتن طولانی مدت در این حالت! یا چرب کردن کفش توسط چربی‌های حیوانی که همه این عوامل موجب برهم خوردن قالب کفش شما، خرابی سریعتر کفش و آسیب به پای شما خواهند شد.
ترجمه: پویا سلیمانی

ادامه دارد....