صعود بر ارتفاعات قزیل داغ روستای چرح دمیر  به همراهی باشگاه کوهنوردی آلپای مرند در روز جمعه مورخه 97/11/26

ارتفاع 1710 متر

تعداد شرکت کننده 17   نفر

سطح برنامه کوهپیمایی سبک

مسافت طی شده  :16 کیلومتر

مدت زمان لازم : 5 ساعت مفید

راهنمای صعود : سلیمانپور

شرح اجمالی :

کوه قزل داغ :
این کوه با ارتفاع ۱۷10 متر در هرزندات غربی و در ۲۷ کیلومتری شمال غربی مرند واقع شده است
و جهت کوه از شمال شرقی به جنوب غربی بوده و مختصات قله ی آن بطول ۴۵ درجه و ۳۹ دقیقه
و عرض آن ۳۸ درجه و ۳۶ دقیقه می باشد

اطلاعاتی در مورد اجرای برنامه : برنامه را به یاری خدای سبحان از بغل پمپ بنزین الکی آغاز کردیم و بعد از طی مسافتی کوتاه نرمش را در محیط باز انجام دادیم و بعد به راه خود ادامه داده تا وارد روستای چرح دمیر ( چراگاه امیر ) شدیم و صبحانه مختصری دوستان میل کردند و در حد امکان از آب چشمه روستا استفاده کرده چون بنظر اهالی روستا سنگ شکنه و حتی احشامی که مریض می شدند به آنها از این چشمه آب می دادند و خوب می شدند به هر حال آب چشمه مربوطه قابل شرب بوده و اهالی روستا از این آب استفاده میکردند و اما فعلا روستا خالی از سکنه بوده و در سالهای 55 و 56 بیست خانه وار در حدود 100 نفر زندگی میکردند و متاسفانه در سال 58 تا 59 اهالی به روستای هرزند و یا به مرند مهاجرت کردند و فعلا 3یا 4 نفر به خاطر احشام در آن زندگی میکنند . در هر صورت بعد از صرف صبحانه مختصری , کوهپیمایی ما به طرف قله قزل داش ادامه دادیم
محل چشمه ها : یکی در روستای چرح دمیر و دیگری در پای کوه قزل داش می باشد که این چشمه بهترین آب منطقه را دارد و کسانیکه مشکل کلیوی دارند حتما استفاده کنند
جان پناه : در طول مسیر جان پناه ها بصورت تخته سنگی که , میتوان در مواقع ضروری استفاده کرد و همچنین در روستای چرح دمیر یک مسجد نیز به تازگی ساخته شده که در صورت باز بودن آن می توان با رعایت بهداشت داخل آن استفاده کرد
مسیر برگشتی : شهر یامچی از روستای لیوار بالا بوده  که ساعت 4/45 عصر جمعه سوار مینی بوس شدیم و به طرف مرند حرکت کردیم  و اما چند تصویر از این برنامه جهت علاقه مندان تقدیم میگردد

صعود تا آخرین نفس، فرود به امان خدا:

 انجمن پزشکی کوهستان ایران: برای صعود هیچگاه دیر نمی‌شود اما برای فرود گاه خیلی زود دیر می‌شود.

درس گرفتن از حوادث بدترین و دیرترین و شاید پرهزینه ترین نوع آموختن است. اما برای ما که حتی بعد از حوادث هم از آنها درس نمی‌گیریم و اشتباهات گذشته را باز تکرار و تکرار می‌کنیم و بر آن‌ها پا می‌فشریم شاید آموختن از حوادث نه تنها بد نباشد که پیشرفتی بزرگ نیز به شمار آید.

از پیش اندیشیدن و پیشگیری کردن از حوادث احتمالی آرزویی است که شاید نسل ما برآورده شدنش را در این سوی دنیا که ما هستیم نبیند و باشد برای نسل های بعدی.

آنچه فعلا ما باید برای رسیدن به آن تلاش کنیم همین آموختن از حوادث و تکرار نکردن اشتباهات است. آرزویی که شاید نسل ما برآورده شدنش را با تلاش و کوشش بسیار بدست آورد. شاید!

یکی از حوادثی که امروزه گریبان کوهنوردی ما را گرفته است حوادث بی‌شمار کوهنوردان هنگام فرود است و نیز کوهنوردانی که گاه در راه صعود ناگهان آنچنان از پا می افتند که دیگر توان قدم از قدم برداشتن را ندارند و یا در مسیر برنامه و در ارتفاعات بالا چنان دچار درجات شدید بیماری‌های کوهستان می شوند (ارتفاع زدگی، هیپوترمی و ...) که آدم از خود می پرسد مراحل ابتدایی بیماری چگونه طی شده است؟ و کار چگونه به اینجاها کشیده شده است؟

یک #کوهنورد از لحظه‌ای که پا در کوه می‌گذارد باید به بازگشت فکر کند. به فرود. به توانی که برای بازگشتن باید ذخیره کند و به زمانی برای این کار لازم است.

روی کاغذ همه می‌دانیم که صعود با بازگشتن به نقطه شروع است که به پایان می‌رسد اما در عمل خیلی‌هایمان حتی با تجربه ترین کوهنوردان صعود را فقط به اوج رسیدن می‌دانند و هیچگاه آن‌گونه که باید و شاید به فرود نمی اندیشند و این‌گونه می شود که فرود آبستن حوادث می شود.

هیچگاه فراموش نمی‌کنم جمله زنده یاد لیلا اسفندیاری را در فیلم غار پراو (نقل به مضمون): "من همه کارم را در رسیدن به چاه ۲۶ می‌دانستم ..."

به خاطر داشته باشید که هیچگاه برای صعود دیر نمی شود صعود را می‌توان بارها و بارها باز تکرار کرد اما برای فرود گاه خیلی زود دیر می شود.

برای صعود هیچگاه دیر نمی شود اما برای فرود، گاه خیلی زود دیر می‌شود.

در کوهستان مثل خیلی جاهای دیگر اولین کسی که متوجه بیماری و شرایط غیرطبیعی می‌شود خود فرد است. یک کوهنورد اولین کسی است که می فهمد ناخوش احوال است و اگر آموزش درستی دیده باشد و اطلاعات و تجربه مناسبی از پزشکی کوهستان داشته باشد حتی می‌تواند حدس بزند دچار چه بیماری شده است.

این مرحله ای است که علائم بیماری به‌قدری اندک است که اگر خود کوهنورد اظهار نکند و یا اگر دقت نکند هیچکس نمی تواند بیماری را تشخیص بدهد و اتفاقا می‌توان گفت این مرحله مهم‌ترین طلایی ترین و حیاتی ترین زمان تشخیص است. زیرا درمان سهل است و جلوگیری از پیشرفت بیماری به سوی مراحل حاد بسیار آسان است و هنوز عارضه جدی و ناتوان کننده ای ایجاد نشده است و کوهنورد هنوز توان همراهی و کمک در درمان را دارد.

هرچه زمان می‌گذرد فرد انرژی بیشتری را مصرف کرده و توان بیشتری را نیز از دست می‌دهد، توان بدن برای مقابله با بیماری کمتر و کمتر می‌شود. به ارتفاع بالاتر و احتمالا جاهای سخت تر و سردتر مسیر رسیده است از طرفی بیماری شدید تر و تثبیت شده تر گشته است و طبیعتا درمان و امداد سخت تر و سخت تر و فرصت پیشگیری گاه از بطور کامل از دست رفته است.

حال اگر یک کوهنورد تمام توان خود را صرف صعود کند بدون اینکه به انرژی و زمان مورد نیاز برای بازگشت بیاندیشد از طرفی به علائم اولیه بیماری‌های کوهستان هم بی توجه باشد و یا آنها را بیان نکند زمان طلایی برای بازگشت و درمان را از دست می‌دهد و آنگاه زمانی از پا می افتد و زمانی به یاد فرود و بازگشت می افتد که دیگر خیلی دیر شده است

تاثیر موسیقی بر روی تمرین ورزشی:

 انجمن پزشکی کوهستان ایران: موسیقی، تمرین و عملکرد ورزشی شنیدن موسیقی در کاهش دردهای مزمن و حاد موثر است. گوش دادن به موسیقی از چندین سازوکار شناختی و عاطفی مانند پرت شدن حواس از درد، لذت بردن از شنیدن موسیقی و آرام سازی می تواند بر رهایی از درد تاثیر بگذارد.
همچنین، موسیقی می تواند توجه، روح بلند پروازی، خلق احساسات، تنظیم و یا تغییر خلق و خو، افزایش برونده کار، شوق حرکات موزون را خلق نماید؛ تمامی این موارد می تواند در بهبود عملکرد ورزشی تاثیرگذار باشد.
شنیدن موسیقی با به تعویق انداختن خستگی، افزایش ظرفیت کار، فراتر از سطح استقامت، توان و حداکثر تولید نیرو (قدرت عضلانی)،می تواند به عنوان کمکی نیروزا برای ورزشکاران عمل نماید.

شنیدن موسیقی قبل از ورزش و عملکرد ورزشی شنیدن موسیقی در زمان گرم کردن سبب افزایش اوج توان خروجی می شود و به دلیل قانونی بودن این روش (عدم دوپینگ)، شنیدن موسیقی در زمان گرم کردن قبل از مسابقه و یا تمرین می تواند با افزایش توان تولیدی عضلات در بهبود عملکرد ورزشی موثر باشد.
هم در مردان و هم در بانوان، شنیدن به موسیقی مهیج در مقایسه با موسیقی آرام قبل از اجرا آزمون قدرت، سبب افزایش قدرت شده است.

 شنیدن موسیقی مهیج سبب افزایش سطوح اپی نفرین و شنیدن موسیقی آرام سبب کاهش سطوح نوراپی نفرین می شود.

همچنین، شنیدن موسیقی فیلم راکی (آهنگ چشم ببر از گروه سوروایور)، در مقایسه با شرایط کنترل، منجر به افزایش سرعت دویدن در دو سرعت 60 متر شده است.
در ورزشکاران و افراد تمرین کرده، گوش دادن به موسیقی در هنگام کردن، سبب کاهش احساس خستگی در هنگام اجرای تمرین مقاومتی (تمرین با وزنه و دستگاه) می شود.

در مجموع پیشنهاد شده است که شنیدن موسیقی در گرم کردن می تواند در ورزش های بی هوازی کوتاه مدت مثل قدرت و توان موثر باشد اما در ورزش های طولانی مدت هوازی، شنیدن موسیقی در گرم کردن تاثیر چشمگیری ندارد.
شنیدن موسیقی در هنگام ورزش و عملکرد ورزشی عوامل متعددی از موسیقی می تواند اجرای حرکت را در هنگام شنیدن موسیقی تحت تاثیر قرار دهد.
عامل آکوستیک در موسیقی هنگام راه رفتن ریتم راه رافتن و طول گام را تغییر می دهد. شنیدن موسیقی در هنگام پیاده روی سرعت پیاده روی را افزایش می دهد.
در هنگام اجرای رکاب زدن، با شدت کم، گوش کردن به موسیقی در کاهش درک فشار ناشی از تمرین موثر بوده است.
در هنگام اجرای ورزش پر شدت، شنیدن موسیقی توان مضاعفی را به افراد می دهد بطور یکه چندین مطالعه گزارش کرده اند که شنیدن موسیقی در هنگام اجرای رکاب زدن و یا دویدن بر روی تردمیل، باعث شده است علاوه بر تحمل فشار بیشتر، ورزشکاران مسافت بیشتری را طی کنند.
تاثیر شنیدن موسیقی در هنگام ورزش برای افراد غیرورزشکار و ورزشکار در اجرا تفاوت دارد. بطوریکه در هنگام اجرای ورزش، شنیدن موسیقی در غیرورزشکاران، استقامت را بیشتر افزایش می دهد.

خلاصه موسیقی میزان درک فشار در هنگام ورزش با شدت کم تا متوسط را در حدود 10 درصد کاهش می دهد.
در تمامی شدت های ورزشی و انواع مختلف ورزش ها، مثل پیاده روی، دویدن، رکاب زدن، شنا کردن و تمرین مقاومتی موسیقی می تواند اثر کمک نیروزا در عملکرد ورزشی داشته باشد.

گام‌برداری در صعود بدون کلنگ :

گام‌برداری در بالا رفتن بدون داشتن کلنگ عموما بسته به شرایط مسیر به سه صورت زیر انجام می گیرد:

۱. تراورس: در شیب‌های کم با لبه کناری کفش و در شیب‌های زیاد دارای برف سفت با پنجه (نوک) کفش انجام می شود، در این حالت باید از ضربدری شدن پاها جلوگیری کرد.

۲. زیگزاگ: حرکت زیگزاگ را به دو طریق می توان انجام داد:

الف. پای سمت کوه به سمت نقطه هدف به صورت زاویه دار با خط افق، زاویه ۴۵ درجه و پای دره هم به صورت افقی قرار می گیرد؛ برای ادامه گام برداری پای دره از پای کوه بالاتر و جلوتر آمده و به همان صورت افقی روی سطح برف قرار می گیرد، سپس پای سمت کوه با همان زاویه ۴۵ درجه گام بعدی را برمی دارد و صعود به همین ترتیب تا آخر ادامه می یابد.

ب. در این روش هر دوپا به صورت افقی قرار دارند؛ در هر گام پای سمت دره کمی جلوتر و بالاتر از پای سمت کوه قرار می گیرد.

تعویض جهت در زیگزاگ

در برف نرم: پای سمت دره را مانند روال معمول جلوتر و بالاتر از پای کوه قرار می دهیم، سپس پای سمت کوه را ۱۸۰ درجه می چرخانیم به طوری‌که پنجه آن رو به جهت جدید حرکت قرار گیرد (در این حالت پنجه پاها در خلاف جهت یکدیگر قرار دارند)، سپس پای دره را که اکنون به پای کوه تبدیل شده تغییر جهت داده و جلوتر و بالاتر از پای سمت دره قرار و حرکت را به همین شکل ادامه می دهیم.

نکته: تمام این حرکات با لبه های کفش صورت می گیرد.

در برف سفت: برای تعویض جهت در برف سفت ابتدا با پنجه پای کوه، ضربه ای به برف زده و آنرا در سطح برف قرار می دهیم، سپس پنجه پای دره را کنار پای قبلی قرار می دهیم. در مرحله بعد پنجه پای قبلی را که اکنون به پای دره تبدیل شده در راستای جهت جدید حرکت قرار و پای بعدی را نیز به طرف جهت جدید قرار می دهیم و به همین ترتیب تا آخر تکرار می کنیم.

۳. مستقیم (عمودی): حرکت مستقیم در برف نرم با پنجه پاها صورت می گیرد، در برف سفت می توان برای کاهش خستگی به صورت بغل به شیب و با لبه ی کفش ها عمل صعود را انجام داد، البته ترکیب این دو روش نیز امکان پذیر است؛ بدین صورت که می توان صعود را با لبه ی داخلی پای راست و پنجه پای چپ (روش ساعت ۳) و یا با لبه ی داخلی پای چپ و پنجه پای راست (روش ساعت ۹) انجام داد.

نکته ۱: دقت کنید که در این روش عمل صعود را پای عمودی انجام می دهد،یعنی پای افقی نباید از پای عمودی بالاتر بیاید.

نکته ۲: ضربه پای افقی باید به صورت کات دار باشد تا بتواند سطح بیشتری از برف را تراش داده و جای پای محکمتری ایجاد کند.

نکته ۳: صعود بغل به شیب را میتوان هم به صورت ضربدری (در هر گام پای دره بالاتر از پای کوه) وهم به صورت پلکانی (بعد از اینکه قدم جدید با پای کوه برداشته شد پای دره در جای قبلی پای کوه قرار می گیرد) انجام داد.

ضربه هایی که توسط لبه های کفش زده می شود باید به صورت آونگی (پاندولی) باشد تا بتواند سطح بیشتری از برف را تراش داده و جای پای محکم‌تری را ایجاد کند.

 کم‌اشتهایی در کوهستان و تاثیرات ارتفاع بر فیزیولوژی گوارشی انسان :

تغییرات فیزیولوژیک در ارتفاع باعث کاهش اشتهای ورزشکاران و کاهش وزن آنها می‌شود.

کوهنوردانی که زمان زیادی را در ارتفاع بالا می‌گذرانند وزن کم می‌کنند و اشتهای کمتری دارند. محققان معتقدند که این مساله به دلیل تغییراتی در بدن اتفاق می‌افتد.

این تغییرات برای حفاظت از ارگان‌های مهم بدن در زمان بیماری و آسیب‌دیدگی به وجود می‌آید. معمولا کوهنوردانی که برای چند ماه در ارتفاع بیش از ۵ هزار متر یا بیشتر می‌مانند این تغییرات را احساس می‌کنند.

محققان فیزیولوژی و علم اعصاب در دانشگاه لندن بررسی‌هایی در این زمینه انجام دادند و نتیجه‌ی این بررسی‌ها در مجله Bioessays منتشر شد.

یکی از محققان در این باره می‌گوید: کوهنوردان تنها چربی بدن را از دست نمی‌دهند، بلکه ماهیچه‌های آنها نیز تحلیل می‌رود. بدن #کوهنوردان سلول‌های قرمز خون بیشتری تولید می‌کند، این سلول‌ها اکسیژن‌رسانی بیشتر به بدن می‌کنند. در واقع کوهنوردان هم #ورزش می‌کنند و هم با دمای پایین و اکسیژن کم دست و پنچه نرم می‌کنند. انتظار می‌رود در این شرایط اشتهای کوهنوردان بیشتر شود، اما برخلاف تصور آنها کمتر غذا می‌خورند.

ماده‌ای در بدن که در پروسه‌ی نگهداری اکسیژن نقش دارد، #کتون نام دارد. کتون چربی بدن را مصرف می‌کند تا برای فعالیت مغز سوخت لازم تولید شود. معمولا میزان زیادی کتون در بدن افرادی که مبتلا به دیابت نوع ۱ هستند و افرادی که احساس گرسنگی شدید می‌کنند، وجود دارد.

کوهنوردان کمتر غذا می‌خورند و بدن‌شان کتون بیشتری تولید می‌کند. این پروسه در کسانی که از ناحیه مغز آسیب می‌بینند نیز اتفاق می‌افتد.

محققان برای رسیدن به این نتایج آزمایش‌هایی بر روی موش‌ها در اتاق‌هایی با فشار کم هوا انجام دادند. تمامی یافته‌های محققان نشان می‌دهد تغییراتی که در بدن کوهنوردان ایجاد می‌شود، ارتباط کمی با کارایی آنها در ارتفاع دارد.

مقایسه سوخت‌وساز کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها و تاثیر آن در کوه‌نوردی :

پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی، همگی از ملزومات موجود در تغذیه یک #کوه‌نورد هستند.

در این میان اما یکی از نکات حائز اهمیت میزان اکسیژن و انرژی مصرف شده جهات فرایند متابولیسم و سوخت‌وساز و تبدیل مواد مغذی به انرژی مورد نیاز یک کوه‌نورد است.

هرچند چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها هر دو از منابع تولید #انرژی در ورزشکاران است اما توجه به نحوه و چگونگی متابولیسم آنها خالی از لطف نیست.

مقایسه متابولیسم کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها

کربوهیدرات‌ها دارای یک اتم اکسیژن به ازای یک اتم کربن هستند و در نتیجه برای متابولیسم و تجزیه نیاز به یک اتم اکسیژن دارند، در مقابل چربی‌ها در شکل کامل خود، فاقد اتم اکسیژن هستند و همین امر موجب می‌شود که برای #متابولیسم و تجزیه نیاز به دو اتم اکسیژن در برابر هر اتم کربن داشته باشند، در نتیجه طی فعالیت‌های شدید بدنی که بدن نیاز به اکسیژن بسیار بیشتری دارد و بافت‌ها در معرض کمبود اکسیژن هستند.

در مقیاس و واحد مصرف اکسیژن، شما با مصرف کربوهیدرات‌ها ۲۰ درصد انرژی بیشتری از مصرف چربی‌ها بدست می‌آورید؛ یا به عبارتی انرژی و اکسیژن بسیار کمتری جهت فرآیند متابولیسم کربوهیدرات‌ها در شرایط سخت #کوهنوردی در مقایسه با چربی‌ها به هدر می‌رود.

هرچند کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هر دو از منابع تامین انرژی بدن هستند اما از مقایسه موارد فوق چنین نتیجه می‌گیریم:

• کربوهیدرات‌ها نیاز به اکسیژن کمتری در فعالیت متابولیسم و تبدیل به انرژی مورد نیاز بدن دارند.

• کوه‌نوردان به شدت درگیر انقباضات ایزومتریک هستند که نیاز به اکسیژن فراوان دارد، مصرف کمتر اکسیژن در فرایند متالوبولیسم مواد غذایی، اکسیژن بیشتری در اختیار عضلات قرار می‌دهد.

• کاهش اکسیژن‌رسانی به عضلات موجب درگیر شدن عضلات در فعالیت‌های غیر هوازی و در نتیجه اسیدیته شدن عضلات و ایجاد خستگی شدید خواهد شد، مصرف کمتر اکسیژن در فرایند متابولیسم موجب اکسیژن‌رسانی بیشتر به بافت‌ها و عضلات و دیرتر و کمتر خسته شدن آنها خواهد شد.

 ترجمه: پویا سلیمانی

10 نکته اساسی برای بهبود عملکرد روزانه‌ و سرعت تطبیق با ارتفاع :
#آموزشی_کوهنوردی

در این مطلب سعی می‌کنم به ده نکته‌ اساسی که باعث بهبود عملکرد و افزایش سرعت تطبیق بدن شما با ارتفاع می‌شود اشاره کنم. این مطلب گزیده‌ای است از بیش از ۱۰ مقاله که به شکلی مختصر و مفید درآمده است.
ـهمیشه طوری عمل کنید که بدنتان آب کافی داشته باشد به خصوص اگر در ارتفاع ۲۰۰۰ متر و بالاتر هستید. قبل از تشنه شدن آب بنوشید به طوری که هرگز ادرارتان پررنگ نشود. احساس تشنگی یعنی بدن شما دچار بی‌آبی شده است و این در ارتفاع بسیار آزاردهنده خواهد بود. تحقیقات علمی نشان می‌دهد بدن شما در یک روز گرم تابستانی و در حالی که یک کوله بزرگ را حمل می‌کند به ۱۸۰ تا g‌۲۵۰ آب در هر ۳۰-۴۵ دقیقه نیاز دارد. از قمقمه‌های کوله‌ای و یا آویزی که به بند کوله متصل می‌شوند استفاده کنید. در صعودهای بلند و شرایط زمستانی از ظرف آبی استفاده کنید که در میان راه صعود دچار یخ‌زدگی نشود.
ـ تنظیم دمایی: همیشه حرارت مرکزی بدنتان را در نظر داشته باشید. عرق کردن بیش از حد شما را خیلی زودتر از آنچه فکرش را می‌کنید از پا می‌اندازد. اگر در هوایی مناسب و در محیطی گرم حرکت می‌کنید کمی برف را در یک دستمال کمپرس کرده و به طور متناوب روی پیشانی قرار دهید. در تابستان می‌توانید همین کار را خیس کردن دستمال انجام دهید. با استفاده از اعجاز رنگ‌ها دمای بدنتان را کنترل کنید. در تابستان لباس سفید، بژ یا خاکستری و در زمستان لباس آبی یا مشکی بپوشید. پوشش چند لایه نکته طلایی دیگری است که نباید فراموش کنید. با کم و زیاد کردن لایه‌های پوششی به تنظیم دمای بدن کمک کنید.
ـ تغذیه متناوب: فرقی نمی‌کند گرسنه هستید یا نه. خوردن را فراموش نکنید استرس‌های مختلفی که در ارتفاع به شما و بدنتان وارد می‌شود ممکن ا ست تمایل به غذا را کاهش دهد. وقتی در خانه هستید غذاهای محبوبتان را یادداشت کنید به خصوص آنهایی که می‌توان به شکل اسنک تهیه کرد. سعی کنید غذایتان بر چاشنی نباشد. چاشنی تنهابه حدی که محرک اشتها باشد توصیه می‌شود. ترکیبات کربوهیدراتی، آبنبات، ورقه لیمو و … را در موقع صعود به همراه داشته باشید. فراموش نکنید که در ارتفاع کربوهیدرات‌ها بعد از آب بهترین دوست شما هستند.
ـ تنفس عمیق و درست: روش‌هایی مثل تکنیک زیر را برای بهبود تنفس بیاموزید. با تغییر فشار هوا، هرچه بالاتر رویم گرفتن اکسیژن برای شش‌ها سخت‌تر خواهد شد. وقتی احساس کمبود اکسیژن شروع شد کمی آب بنوشید. حالا با قدرت نفس عمیق بکشید و با قدرت هوا را تخلیه کنید. چند بار این کار را تکرار کنید. حالا با آرامش از احساس بهتر شدن خود استقبال کنید. این روش را برای حالت تهوع هم امتحان کنید چون گاهی اوقات مؤثر خواهد بود.
ـ گام استراحت (Rest step): این یک نوع تکنیک راهپیمایی است که باعث انتقال فشار صعود از عضلات، اسکلت می‌شود. وقتی یک قدم برداشتید اجازه دهید پا صاف شود و در حالت استراحت قرار بگیرد، حال گام‌های بعدی را به همین روش بردارید. با این روش شما به یک ریتم حرکتی مناسب دست پیدا می‌کنید که بعد از مدتی اثر مثبت آن در عملکردتان را به خوبی حس خواهید کرد.
 ـ آهسته آغاز کنید: وقتی از ۲۰۰۰ متر بالاتر هستید همیشه به لاک‌پشت و خرگوش فکر کنید. در شروع حرکت برای بدنتان وقت بسیار بیشتری برای گرم شدن نسبت به پایین در نظر بگیرید. هرگز سعی نکنید در آغاز پابه پای سریعترین فرد گروه حرکت کنید.
ـ هم‌هوایی: هرگز هم‌ هوایی مناسب را فراموش نکنید. مسئله مهمی که تقریباً از سوی همه کوهنوردان عزیز ایرانی مورد بی‌توجهی قرار می‌گیرد.
ـ آسپرین و …: در صورتی که پزشکتان اشکالی نمی‌بیند برای تسهیل تطبیق با ارتفاع می‌توانید از آسپرین و موارد مشابه به عنوان یک پیش‌گیرنده در برابر سردرد و … استفاده کنید. تجربه کوهنوردان نشان می‌دهد که این داروها گاه بسیار مؤثر هستند.
ـتمرینات مناسب: تمرینات اینتروال، حمل کوله سنگین، استقامت و کشش مناسب را به طور مداوم انجام دهید تا همیشه آماده باشید.
ـداروهای ارتفاع: در صورت نیاز و با نظر پزشک از این داروها استفاده کنید. داروهایی مثل استازولامید که می‌توانند مفید باشند نیازی نیست حتماً از آنها استفاده کنیم. اگر در ارتفاع مشکلی نداشته‌اید هیچ لزومی ندارد از چنین داروهایی استفاده کنید.

ادامه دارد ..

​
برنامه صعود کانون کوهنوردی و طبیعت گردی فرهنگیان آراز مرند بعد از صعود برنامه هفته قبلی به ارتفاعات تورکان دره سی این با ر در روز جمعه در19 بهمن ماه برنامه کوهپیمایی سبک و گلگشت در آلادره و ارتفاعات شهر طلای سرخ بناب جدید مرند برگزار گر دید :
شرح اجمالی برنامه :
ساعت 7 صبح به طرف شهر بناب جدید مرند حرکت کردیم و بعد از طی 11 کیلومتر به شهر بناب مرند رسیدیم مسول برنامه مسیر را بطرف انتهای آلا دره کشوند تا دوستانیکه صبحانه نخورده بودند در یک فضای بسیار جذاب و دید نی ودر کنار باغات زیبا آلا دره به مدت 45 دقیقه مشغول تناول صبحانه شوند به هر صورت دوستان بعد از صرف صبحانه مسیر آلا دره را در پیش گرفتند این دره بسیار زیبا و با باغات دلنشین به همراه جاری شدن رودخانه جذابییت بیشتری را به محیط داده , لذ ا به همین خاطر در فصل بهار گردشگران بیشتری را به طرف خود می کشاند .دوستان بعد از طی سه ساعت به آخر دره بنام آقچا قاپی رسیدند که آب اصلی سد بناب و آبیاری باغات شهر بناب از کوه های اطراف آن سرچشمه میگیرند آقچا قاپی یا در اصطلاح بومی آزاقاپی نام محل دره مانندی است که در امتداد آلادره واقع است و امتداد آقچا قاپی نیز به روستای نوجه‌ده‌درق وصل میشود و سپس ادامه می یابد. آب رودخانه در فصل تابستان توسط اهالی از آقچا قاپی به آلادر ه هدایت می‌شود و از آن برای آبیاری باغات و زمین‌ها استفاده میکنند ولی در زمستان آب رودخانه آلادره به سد بناب هدایت میشود . به هر حال دوستان از آقچا قاپی به طرف روستای نوجه ده درق تغییر مسیر داده تا به دره زیبای نوجه ده درق برسند . این دره زیبا با درختان زردآلو و تبریزی و .... جلوه خاصی به مسیر داده ودر ضمن رودی از وسط این دره جاری است که از کوه های سلطان سنجر زنوز سر چشمه گرفته و بعد از آبیاری باغات این دره در نهایت قسمتی از آن باز به سد بناب می ریزد ودرنهایت ساعت 3 بعد از ظهر برنامه این روز هم با سلامتی در شهر بناب به پایان رسید در آخر از مسول برنامه آقای رفیعیان در تدارک این برنامه زحمات زیادی را کشیدند تشکر و قدر دانی میشود

و حال چند تصویر ,از مسیر  زیبای آلادره و نوجه ده درق را ,  تقدیم  میکنیم برای علاقه مندان و طبیعت دوستان  :

تا صعودی دیگر .........

خطرات نقاب برفی :

نقابهای برفی برای کوهنوردان خیلی خطرناک است اگر روی آن راه بروند و یا از زیر نقاب حرکت کنند ( احتمال ریزش نقاب برفی ) خطر نقاب های برفی دائم تنها در تابستان است که حتی بدون بودن کونورد در محل بسیار کم امکان ریزش ان وجود دارد ولی احتمال خطر ریزش نقابهای زمستانی بدلیل سست بودنشان و تحت تاثیر باد و حرارت ( آب شدن ) زیاد است.
هنگامیکه بر اثر حرارت از ارتفاع نقاب کم می شود، تشخیص آن از شیب رو به باد کم شده امکان رفتن کوهنورد بر روی آن زیاد است.
کونوردان باید متوجه باشند که نقاب فقط از نوک آن ریزش نمی کند بلکه مقداری عقب تر از نوک نقاب واقع شده و تیره تر از سایر نقاط نقاب است ریزش نقاب برفی در زمستان یا پس از بارش برف تازه سقوط بهمن را موجب می گردد.
افرادی که از کشته شدن کوهنوردان معروفی همچون هرمن بهل- فرتیس کاسپارک و غیره به علت سقوط نقاب مطلعند خطرات لاینفک آن را دست کم نگرفته و آنرا رعایت می کنند.
بستن افراد گروه به وسیله طناب با فواصل معین از یکدیگر دارای اهمیت فراوانی است به نحوی که در هر بار تنها یک نفر روی قسمت نقابی یال قرار بگیرد. تحت هیچ شرایطی نباید روی بام نقاب رفت. باید با فاصله قابل ملاحظه ای از محل احتمالی شکسته شدن نقاب حرکت کرد حتی اگر موجب پیاده روی بیشتر شود.
چگونگی عبور از نقاب برفی
اغلب اتفاق می افتد که برای پایین آمدن یا بالا رفتن از محلی باید از نقاب عبور کرد یا آنکه برای پایین آمدن لازم است نقاب از بالا درهم کوبیده شود. از بالا- بعد از بررسی دقیق بالای نقاب از طرفین، باید شکافی در باریکترین قسمت نقاب ایجاد کرد. نفر اول از میان شکاف عبور کرده و در محلی که از پایین و طرفین مطمئن باشد قرار می گیرد و نفرات بعد به همین ترتیب از همان محل عبور می کنند.
از پایین- محلی را که برامدگی نقاب حداقل ضخامت را دارد انتخاب می شود. در موقع کندن سوراخ کمی فاصله گرفت. از آنجا که تشخیص مرکز ثقل نقاب از پایین به سادگی ممکن نیست حفر تونل از میان نقاب و عبور از آن ممکن است باعث درهم ریختن پایه نقاب و ریزش آن شود.
چگونگی حرکت در صورت ریزش نقاب
هرگاه شکستن نقاب باعث افتادن سرگروه شود و نفر بعدی جای پای محکمی نداشته باشد باید نفر دوم بطرف مخالف بپرد و به این ترتیب جان خود و جلودار را نجات دهد.

 درب جانپناه و وظیفه ما:

 انجمن پزشکی کوهستان ایران: جانپناه مکان کوچکی است که در مسیر بعضی از قله ها ساخته می شود تا برای توقف های اضطراری و موقت از آنها استفاده شود.

به تعریف دیگر اینکه جانپناه مکانی است به اندازه یک اتاق کوچک و متوسط در کوهستان که کوهنوردان از آن جهت بیتوته موقت و ضروری استفاده می کنند، این مکان دارای امکانات رفاهی نیست.

اما شاید برای همه ما پیش آید یا پیش آمده باشد که یک بار هم که شده در چنین مکان هایی توقف کرده باشیم، مثلا در شرایط گوناگون برای تعویض لباس، توقف فردی در شرایط خاص، خستگی و ...

بارها شنیده و گفته شده که هنگام خروج از این مکان ها درب آن را ببندید، یعنی آخرین نفرات خود را موظف بدانند که با هر وسیله در دسترس این کار را انجام دهند.

اما آنچه که در مناطق مختلف کوهستانی در البرز در زاگرس و... شاهد آن هستیم به دلایلی این اتفاق بدرستی صورت نمی گیرد.

بنابراین با استفاده نابجا از طرف بعضی ها و ورود برف نمی توان در شرایط خاص بدرستی از آنها استفاده کرد.

با ترویج فرهنگ صحیح استفاده، از داشته های خود مراقبت نماییم.

 جان‌پناه

اتاقکی است در مسیر صعود به قله‌های مهم که در و دیوار و سقف آن از ورقه‌های فولادی ساخته شده و در برابر شدیدترین طوفان‌ها و سخت‌ترین شرایط جوی مقاوم است.

این ویژگی‌ها اما آن نیست که مرا واداشت تا در این باره بنویسم. این اتاقک یادآور شرایط کمون اولیه در جامعه انسانی است! تا زمانی که جایی باقی باشد هر کس حق دارد بی‌اجازه از هیچکس وارد شود و در آن بیاساید. هیچکس هیچ چیزی را کنترل نمی‌کند! هیچ پروتکل و قانونی هم نیست. چقدر آنجا بمانی، کی بخوابی کجا بنشینی و به چه کاری مشغول شوی ... کسی کاری با تو ندارد.

همه انگار از قبل یکدیگر را می‌شناسند. تازه‌واردها به سلام و لبخندی مهمان می‌شوند و آنها که مستقر شده‌اند داشته‌هایشان را به همه تعارف می‌کنند و هر کس هم که بخواهد بی‌تعارف استفاده می‌کند.

هیچکس از نام و نشانت نمی‌پرسد. کوه‌نورد نام مشترک همه است. وقتی که جان‌پناه را ترک می‌گویی انگار از خانه‌ات پای بیرون می‌گذاری در حالی‌که سایر اعضای خانواده آنجا مراقب خانه‌ات هستند، منتظر تا برگردی. وقتی دوباره برگردی همان‌ها که قبلاً بودند آنجا نیستند ولی انگار همان‌هایند با همان شخصیت، همان رفتار و همان ویژگی‌ها!

فضای صحبت و گفتگو گرم است و همیشه حرفی برای گفتن هست، بیشتر از تجربیات کوه و خاطرات کوه‌نوردی. هر بار در این فضا لختی آسوده‌ام نکته‌ای و تجربه‌ای آموخته‌ام و نیز جانی جلا داده‌ام به شوخ‌طبعی کوه‌نوردان شاد.

به گمانم مهمترین ویژگی این خانه‌ی آرام و سرشار از آرامش این است که همه می‌دانند جز برای اندک زمانی کوتاه در آن نمی‌مانند و نیز اینکه همه به یک چیز مشترک عشق می‌ورزند، کوه!

تحلیلی بر فرد گرایی در ورزش کوهنوردی:
 فرد گرایی را به وابستگی به یک شخص یا یک جریان فکری نشات گرفته شده از یک یا تعداد محدودی اندیشه اطلاق می کنیم .اداره و مدیریت مجامع و تشکل های انسانی بدلایلی همچون تعدد کمی و کیفی امورات حال حاضر زندگی بشر نیاز به حضور ، همفکری و جنسیت های گوناگونی از تفکر دارد ، انجام کامل و بی نقص این امور در کلیه جوانب زندگی بشری همواره مورد توجه همگان از جمله مدیران و کارمندان هر مجموعه ای بوده و هست و همین خود دلیلی خوب برای اجتماع تفکری انسان ها در تمامی این مجموعه های انسانی می باشد. جمله معروفی است که می گوید همه چیز را همگان دانند و همگان هنوز نیامده اند. حال یک سوال؟
چرا کوهنوردی با وجود متفکران زیادی در این عرصه دچار بیماری فرد گرایی شده؟

افراد یا به نوعی جریانهای فکری که در کوهنوردی عامل این بیماری می باشند گاها بیش از چند رشته فکری می شوند که در ابتدا بدلیل قدرت و تفکر قوی ای که بر محدوده این چند جریان حاکم است عموما دیگران در آن غرق می شوند و یا دیگر جریان ها خود به خود محو و بی اثر می مانند.
جدید الورود بودن ، نداشتن تفکری ریشه ای برای پیوستن به جمع طبیعت گردان ، نداشتن ریشه ای قوی برای تفکر که ریشه در مذهبی بودن جامعه ایران دارد و همچنین احساس دین کردن به این جریان ها به خاطر لطف هایی که ریشه در تفکری به خاطر زیر دین بردن جوانان دارد (البته از حق هم نگذریم بزرگ منش بودن پیشکسوتان و بزرگان هم بی تا ثیر در این امر نیست) از مهمترین عوامل ایجاد این فردگرایی ها می شود.
در برنامه ها کلیه امور را بدست شخص خاصی سپرده می شود و گروه به هیچ عنوان خود را درگیر مسائلی همچون تعیین خط مشی برنامه و یا رفع مشکلات احتمالی نمی کند. همین امر باعث می شود تا سرپرست اسمی و واقعی دو نفر باشند
این جریان ها خواسته یا ناخواسته دارای قدرتی شده اند که جوانتر ها خواسته یا ناخواسته قدرت تفکر خویش را در رویارویی با ایشان از دست می دهند و سر رشته امور را کاملا به دست آنها می سپارند.
نمونه هایی از این فرد گرایی های پیش پا افتاده مانند :
دوستان و زحمت کشانی در گروه ها و باشگاه ها بوده اند که با رفتن شخص خاصی ایشان نیز حتی پا در آن مجموعه نمی گزارند
اجازه گرفتن برای شرکت کردن در یک دوره یاکلاس
کسب اجازه برای کوه رفتن بدون بعضی بزرگان
حتی برای ساعت حرکت یک برنامه اجازه گرفته می شود.
و نمونه های بسیاری که همگان اگر کمی کلاه خود را قاضی کنند حتما شاهد آن خواهند بود.
مضرات این فرد گرایی هم اکنون در کوهنوردی در سطح شهرستان ها و حتی پایتخت نمایان شده اند مانند زمانی که برنامه ها بدون حضور شخصی و یا بدون پشتیبانی آنان کنسل می شوند و یا هنگامی که قدرت تفکرات سرپرست برنامه ای به دلیل نداشتن تجربه منجر به ایجاد حادثه و یا ناکام ماندن برنامه می شود.
حال زمانی را متصور شوید که این اشخاص را از دست بدهیم : سطح کوهنوردی تا کجا نزول خواهد کرد؟ کوهنوردان باقی مانده به چند دسته و گروه تقسیم خواهند شد؟
منبع: وبلاگ علم کوه

نفروپاتی_دیابتی :

 آسیب به کلیه در اثر دیابت را نفروپاتی دیابتی می‌نامند. شایع‌ترین عامل نارسایی کلیه دیابت است
 
1-آسیب به کلیه در اثر دیابت می‌تواند مدت‌ها پیش از بروز علایم بروز کند.

2- افراد دچار دیابت باید به‌طور منظم از نظر آسیب به کلیه چک شوند.

3- آزمايش‌های بررسی عملکرد و احتمال درگیری کلیه‌ها در بیماری دیابت عبارتند از: اندازه‌گیری پروتئین در ادرار و آزمایش خون برای بررسی عملکرد کلیه

* دیابت یک عامل خطر جدی برای کلیه‌ها است. ۲۰ تا ۴۰ درصد بیماران دچار دیابت ممکن است دچار آسیب کلیوی شوند.

4-در بیماری دیابت عروق خونی کوچک از جمله عروق خونی کلیه‌ها آسیب می‌بیند، درنتیجه کلیه‌ها نمی‌توانند عمل پاکسازی خون را به‌درستی انجام دهند و بدن از آب و نمک بیش از نیاز خود انباشته می‌شود و در نتیجه فرد دچار افزایش وزن و ورم در مچ پا می‌شود.

5-از طرفی دیگر دیابت با تخریب اعصاب بدن از جمله اعصاب مثانه، باعث احتباس ادرار در مثانه و برگشت ادرار از مثانه به کلیه‌ها شده که آن نیز سبب افزایش خطر عفونت در مثانه و کلیه می‌شود.

*اولین علامت آسیب کلیوی دیابت دفع آلبومین در ادرار است.

*8سالی یک بار اندازه‌گیری آلبومین ادرار و معاینه مچ پا و اندازه‌گیری فشار خون در هر ویزیت پزشک، ما را از وضعیت سلامت کلیه‌های شما مطلع می‌سازد.

م اشتهایی در کوهستان و تاثیرات ارتفاع بر فیزیولوژی گوارشی انسان:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: تغییرات فیزیولوژیک در ارتفاع باعث کاهش اشتهای ورزشکاران و کاهش وزن آنها می‌شود.

به گزارش ایسنا، کوهنوردانی که زمان زیادی را در ارتفاع بالا می‌گذرانند وزن کم می‌کنند و اشتهای کمتری دارند.
محققان معتقدند که این مساله به دلیل تغییراتی در بدن اتفاق می‌افتد.

این تغییرات برای حفاظت از ارگان‌های مهم بدن در زمان بیماری و آسیب‌دیدگی به وجود می‌آید. معمولا کوهنوردانی که برای چند ماه در ارتفاع بیش از 5 هزار متر یا بیشتر می‌مانند این تغییرات را احساس می‌کنند. محققان فیزیولوژی و علم اعصاب در دانشگاه لندن بررسی‌هایی در این زمینه انجام دادند و نتیجه‌ی این بررسی‌ها در مجله Bioessays منتشر شد.

یکی از محققان در این باره می‌گوید: کوهنوردان تنها چربی بدن را از دست نمی‌دهند، بلکه ماهیچه‌های آنها نیز تحلیل می‌رود. بدن کوهنوردان سلول‌های قرمز خون بیشتری تولید می‌کند، این سلول‌ها اکسیژن‌رسانی بیشتر به بدن می‌کنند. در واقع کوهنوردان هم ورزش می‌کنند و هم با دمای پایین و اکسیژن کم دست و پنچه نرم می‌کنند. انتظار می‌رود در این شرایط اشتهای کوهنوردان بیشتر شود، اما برخلاف تصور آنها کمتر غذا می‌خورند.

ماده‌ای در بدن که در پروسه‌ی نگهداری اکسیژن نقش دارد، کتون نام دارد. کتون چربی بدن را مصرف می‌کند تا برای فعالیت مغز سوخت لازم تولید شود. معمولا میزان زیادی کتون در بدن افرادی که مبتلا به دیابت نوع 1 هستند و افرادی که احساس گرسنگی شدید می‌کنند وجود دارد.

کوهنوردان کمتر غذا می‌خورند و بدنشان کتون بیشتری تولید می‌کند. این پروسه در کسانی که از ناحیه مغز آسیب می‌بینند نیز اتفاق می‌افتد.

 محققان برای رسیدن به این نتایج آزمایش‌هایی بر روی موشها در اتاق‌هایی با فشار کم هوا انجام دادند. تمامی یافته‌های محققان نشان می‌دهد تغییراتی که در بدن کوهنوردان ایجاد می‌شود، ارتباط کمی با کارایی آنها در ارتفاع دارد.

ادامه دارد

بنام خدای یکتا

صعود بر قله گوی زنگی در مورخه 97/11/12 روز جمعه با باشگاه کوهنوردی آلپای شهرستان مرند

سطح برنامه : سنگین و فنی

مدت زمان لازم با برف کوپی صعود و فرود  6 ساعت مفید

تعداد شرکت کننده : 9 نفر شامل یک نفر خانم و 8 نفر مرد

ارتفاع قله : 3070 متر

مسیر صعود از جنوب غربی وفرود از شمال غربی یا مسیر تابلوها

مربی برنامه :   علی اصغر ابراهیمی پنجم

شرح اجمالی برنامه :

قله گوی زنگی دومین قله بلند سلسله جبال میشو می باشد و تیم 9 نفره باشگاه  کوهنوردی آلپای مرند.روز جمعه مورخه 97/11/12ساعت 7 صبح به طرف پای کوه گوی زنگی حرکت کردند و صعود خود را از ساعت 7/5 صبح از زیر پل راه آهن   با برف کوپی به مدت یکساعت تا به ضلع جنوب غربی  محل صعود  آغاز کردند . با توجه به موقییعت منطقه از لحاظ ریزش بهمن و  ... کوهنوردان کمی در این فصل به آن صعود میکنند ومانند قله فلک میشو شلوغ نمی شود به همین خاطر جای پای کوهنوردان  در این مسیر خیلی کم دیده میشود به هر صورت  تیم توسط مسول برنامه و مربی در مورد صعود از این قسمت توضیحات لازمه را یادآوری نمودند چون صعود به این قسمت , جهت رسیدن و سوار شدن بر خط الرس به عرض 50سانتی متری را ,  دقت , احتیاط  و....... شرط لازمه بود . تا اینکه تیم , به سلامتی وبدون حادثه سوار خط الرس  شوند چون اگر دقت لازم و سایر عوامل  توسط عضوی از تیم اجرا نشو د  امکان بروز حادثه و یا  سقوط به طرف راست یا چپ دره  هستش , به همین خاطر دوستان با دقت لازم مسیر را صعود کردند و سوار خط الرس شدند  که در دو قسمتی از مسیر با حمایت و کمک مربی انجام گردید به خاطر لیز بودن صخره  ها و یخی بودن مسیر , خط الرس اشاره شده  , طول آن در حدود 500 متر بوده که  توسط سر قدم جسور رمان آقای حسین وند   با سلامتی به مرحله دوم صعود با استراحت کوتاه  دوستان رسیدند که نسبت به مرحله قبلی دارای امنییت بیشتری داشته  , اما وقتیکه به ارتفاع 2750 رسیدیم  یک مرتبه باد و بوران شروع شد و به همین خاطر سرعت تیم  ,کم شد تا با امنییت بیشتر به قله برسند  به هر حال ساعت 2 بعد از ظهر باد و بوران و .... خوب از تیمان پذیرای کرد که حتی نتوانستیم یک تصویری از این موقییت  داشته باشیم به هرصورت تیم به طرف ضلع شمال غربی  جهت فرود حرکت کرد . و چون پناهگاه زیر برف سنگینی پنهون شده بود  و وقت کمی  داشتیم نتوانستیم  از پناهگاه  استفاده کنیم در نهایت  بعد از طی مسافتی در ضلع شمال غربی  مسیر فرود سرعت باد کم شده و توانستیم در حد 20 دقیقه    نهار را سرپایی صرف کنیم  وبعد از صرف نهار  دوباره شروع به حرکت کردیم و ساعت 6 بعد ازظهر به کنار ماشین رسیدیم  و خدا  را شکر کردیم که در طول برنامه هوای تیم را داشته ,   در آخر از زحمات مربی تیم آقای علی اصغر ابراهیمی پنجم و آقای حسین وند مسول برنامه و در نهایت از اعضای تیم کمال تشکر و قدردانی را دارم

سلیمانپور

başqa səhiyyə Arxiv Dağlar mahnı CD edin .

Dağ Fall

əsas risklərdən biri # Collapse regionda fəsildən qar və buz alpinist düşməsi .byshtryn pusu dırmanma həmişə və payızda baş verir.
: Payız üçün # səbəbləri
1-yersiz ayaqqabı
dik yamaclarında hərəkət adekvat vasitələrin (2) olmaması
buz və qar hərəkət 3. olan kifayət qədər təcrübə
4-dik səviyyəli açılış
düşür qarşısını almaq üçün yolları:
1-if Siz qar və buz crampons və istifadə hərəkət almaq üçün əmin olun

2. Sabit ipləri istifadə Alzamy edir.

3. Bütün ayaqqabı və ya rəvan yerdə sizin kenet.
onun ön ayaqları ilə 4-bucaq sinə senkronize saxlamaq üçün.
5. digər alpinist üçün ip ilə qoşun.

Nə payız nə etmək lazımdır?

1. Sizin balans saxlamaq üçün bir pick istifadə edin.
2-silah və qanad yuxarı hissəsi magistral qoymaq və bəlkə mədə yalan. 4. əlcək onun dirsək ilə aşağı yavaş olmasaydı.

nələr edilməsi lazım aparan uçqun sahələri keçmək üçün?
  keçə bilmir ərazilərdən mümkün dərəcədə # Fevral düşmək bilər.1
2-zip və nəhayət geyim kol olduqca yaxın.
3-by papaqlar və ya eşarplar çovğun ağız bağlayın.
4-ilə bir mövzu # Avalanche (pambıq sahəsi adətən alpinizm qaranlıq bağlı 50 m rəng)
belə bir Sırt # döş kimi əlavə cihazlar keçirmək üçün 5 hazırlanmış və azad seçer
qədər addımlar ilə bir 6-keçən bir və məsafə.
7. çəkinin səs əlavə edib.
kənara göz izləmək üçün kənarları təcrübəli insanların 8 yerləşdirilməsi.
belə ilk yardım və bəzi qəlyanaltı kimi əsas təchizatı 9 daşıyır.

Executrix tədbirdə dağ qurtarma qruplarının yardım tələb lazım:

 Hadisə ilə əlaqədar ilk dəyirmi zamanı Mountain Medical Association İran səhv qəza ehtimalı zamanı onun həyəcan saxlamaq çox yüksək.

 Qəza qurbanlarının Qəzaya qarışan fərdi səviyyəsi xilasetmə qrupu öyrənmək nə olursa olsun bilirik.
 112 telefon zəngləri xilasetmə qrupu.

 Qeyd söhbət ilk özünüzü təqdim etmək üçün çox qısa.

 xilasetmə xırtıldayan və yüksək səs transfer məlumat qəza.

 operatorun suallara qulaq asmaq və düzgün cavab verir.

 Hadisəni Ünvan və site operator tam erişim demək.

 Siz kəsir GPS koordinatları daxil olmaq üçün əlavə GPS varsa, eləcə də bilirik.

 Siz məlumatlara çıxış xilas zoom imkan deyil, ən azı xilas çatdırmaq unutmayın.

 Telefonunuzun batareya həyat rəhbərliyi ilə zəng sonra zəng prioritet meneceri xilas.

 saxlamaq üçün cəhd edin yerli telefon obyektləri xilasetmə sizə mövcuddur.

 xilasetmə qrupu hadisə yerinə çatdı Task vəziyyət Nzaryd vəziyyət pis sabitləşdirmək üçün.

 Ethel üzvləri sınıq və ya üzv sınıq hərəkət etmir xəstələrin yaralı var.

 Siz xəsarət və ya birbaşa təzyiq təmizləmə parça ilə qanaxma Khvnryzyshvn orqanlarının yaralanan və bənddə həyata dəmir varsa.

 Yaralı və ya isladılmış xalqların paltar paltar örtüyü quru əgər donvurma xəsarət içki isti maye isti yaşadı.

 Qurban kölgə istilik təsir və sərin içki mayelərin malikdirlər.

 Tədbirdə hündürlük xəstəlik prioritet əziyyət edilmişdir gözləri hündürlüyü azaltmaq üçün.

 tüstü və ya yanğın, və ya mümkün qədər məsafədən bir örtük sirt görünürlüğünü kimi rəngarəng parça toplanması ilə keçir.

 qəza qurbanlarının və ürək və mənə ruh qurbanlarının nalan və ağlayan yalnız hər şeyi pis edir.

 xilasedicilər gəlişi zamanı sükutla üçün cəhd və onların iş qrupları edək.

 Rest qurtarma qruplarının etdiyi iş uğursuz deyil çox güclü təlim və fanatik var ki, arxayın ola bilərsiniz.

 Onların təlimat xilas kömək etmək istəyirsinizsə yalnız hərəkət etmək və özbaşına hərəkət.

 qalxmaq təhlükəli olsun?

Bütün fikirlər qalxmaq təhlükəli idman olub çevrildi?

ip və carabiner, hündürlük xəstəlik və convulsions, sprains və dislocations aşağı qoparmaq dağlar və buzlaqların payız hekayə, diz və bud spazmı və nəhayət ölüm köhnəlir.

Bütün proqramlar və bütün təhlükəsizlik qalxmaq və kiçik olsa da, görülən və bir hadisə hissəsi idi accuracy've, Nyaftdh edir. Bu əziz oxucu mən öz fəxr edirəm düşünür ki, demədim. Onlar hələ də bir çox proqramlar həyata yoxdur, çünki.

Hörmətli oxucu idman dırmanma təhlükəli deyil. Mən həmişə təhlükəsizlik, çünki mənim üçün ki, bu idi.

Niyə süqutundan, çünki disorganisation, çünki qürur zərər, olan, təhlükəli çünki Çex inanılmaz aracı, inam, çünki, çünki ölüm və tənəzzül və F dostum və ya ata və ya bir acı hekayə yaşlı.

biz nüfuz və təsiri yalnız biz yüksələcək fikir var, belə ki, dağlar sevgi var?
sevgi hekayəsi bu deyilmi?
qəhrəmanlıq intihar edir?
başlığı ilə mal?

qalxmaq və ya kor-koranə vaxt sevgi və biz qışqırır üçün Wise xahiş?

"Mis" adlı tənqidi məqalə idmançı öz çatışmazlığı işləyir

müxtəlif materiallar və əzələ saxlanılması üçün protein enerji təchizatı üçün müxtəlif, karbohidratlar və zədələnmiş əzələ bərpa tələb proqramları alpinistlik icra və onlara qarşı qarşısını almaq imkanı alpinist, minerallar və vitaminlər belə maddələr mübadiləsi kimi bədənin həyati funksiyaları yerinə yetirmək üçün və immun sisteminin imkanı.
"Mis" kimi az hesab olunur mühüm Minerallar arasında aiddir.

* Mis (Mis) maddələr mübadiləsi, inkişaf və bədən bərpa əsərləri böyük rol oynayır həyati mineral edir. Bu mineral bədən ərzaq təminatı ilə getmək yoxdur bunu etmək iqtidarında olduğundan bədən bu mineral saxlamaq iqtidarında deyil isə. Bədəndə bol üçüncü mineral və buna görə də daimi qidalar olmalıdır mis istifadə.

* Mis çatışmazlığı əlamətləri

bədən artım yarımçıq, onlardan biri və yorğunluq, Rtzvz, birgə ağrı, əzələ ağrısı, anemiya yalnız qısa, bədən istiliyi itkisi və soyuq, osteoporoz, sümük gücü olmaması hissi yaradacaq ilə mineral mis müxtəlif işlərin olmaması və bədən ağrıları yuxarıda kəsir hər bir alpinist üçün mənfi və həyəcan baxmayaraq qeyd edib.

idmançılar üçün * Copper faydaları

bədəndə bu mineral kifayət qədər var, bədənin enerji təmin kömək maddələr mübadiləsi və maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsi daxildir çox üstünlüklərə malikdir, sümüklərin böyüməsinə və inkişafına töhfə, osteoartrit riskini azaltmaq, beyin funksiyası yaxşılaşdırılması təsir, anemiya və dəmir çatışmazlığı qeyd bütün əsas xal və sağlamlıq üçün əhəmiyyətli azaltmaq bir alpinist var.

* Qida olan mis

süd hazırlanmış mal əti qaraciyər, göbələk Shiitake (əsasən Şərqi Asiya ölkələrində mövcud olan göbələk), badam Hindi, noxud, kələm Paige, kakao tozu, lopa, küncüt, fıstıq, mərcimək, pendir daxil həyati bu minerallar təmin etmək prescription istifadə üçün donuz əti, avokado, (Cənubi Amerika üçün doğma) chia toxum, kişmiş və mineral əlavələr.

* Bizim bədən ehtiyacları nə qədər mis?

6 ay 300 mcg qədər Babies,

onların dəqiq yaş görə MCG 220 və 890 arasında 14 il Uşaqlar 6 ay,

 İnsanlar 14 18 il 890 micrograms,

Hamilə qadınlar 1000 mg,

lactating qadınlar 1300 mkq və böyüklər üçün gündə 900 micrograms, mineral lazımdır.

 mis bir neçə xal

mis solubility görə, ev su axını istifadə qablar mis və mis klapan ərzaq Cooking, sizin bədən hissəsi mis lazım təmin edə bilər. Qeyd etmək başqa bir nöqtə bu mineral yüksək suqəbuledici yalnız mülkiyyət deyil, siz zəhərlənmə səbəb ola bilər ki.

Tərcümə: Dynamic Süleymani

Niyə Magnesium "əzələ bərpa mühüm rol oynayır

-Bazsazy ehtiyatları ümumi sağlamlıq mühüm və əsas rolu gərgin iş sonra elektron itirilmiş və əzələ bərpa maqnezium edir.

qulaqları -Zng və ya zərər, spazmı, depressiya, anormal ürək funksiyası və böyrək daşları, tetaniya, nöbet və əzələ eşitmə
ağrı və nəticədə bədəndə maqnezium çatışmazlığı bərpa əsas problemləri olmadan uzunmüddətli inkişaf.

-Məhsul maqnezium zəngin qida

ispanaq, banan, qoz-fındıq və toxum, karides, bütün taxıl çörək, soya südü, qəhvəyidüyü, ərik, balıq, qatıq və bir çox digər materiallar kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər əlavə təbii və tünd şokolad var.
Bütün dostlar da cansağlığı