آقا جان :

دوباره همه از تو می‌گویند و می‌شنوند
شیرینی نام تو و شهد یادت به کام‌ها می‌نشیند
دوباره طاق‌ها برای نصرت تو قد علم می‌کنند
کاغذهای رنگی به شاد باش تو در باد می‌رقصند
دوباره همه دیوارهای شهر با سرانگشتانِ احساس چراغان می‌شود.

اما…
کاش گفتن و شنودن از تو سهم همه ثانیه‌ها باشد و یادآوریت همه دقایق را پر کند و خدمت به تو انگیزه همه حرکت‌ها شود!
کاش سینه‌مان صندوق صدقه‌ای شود و قلبمان سکه‌ای نذر سلامتت!
کاش دردمان همیشه با توسل به تو آرام گیرد و دستمان جز به دعا برای تو به آسمان نرود،
کاش انتظار تو زنگی باشد که از نافرمانیت بازمان دارد!
کاش حال و هوای همیشه دلمان به رنگ نیمه شعبان باشد…!
ولادت حضرت حق مهدی صاحب الزمان را بر تمامی عاشقانش مبارکباد??
 

کجاها چادر نزنیم ⚠️    

•  محل‌های مرتفع و قله‌ها به جهت خطر باد و صاعقه مناسب نیستند.
•  زیر درختان بلند و کهن‌سال مناسب نیست و در مناطق پر درخت از محوطه‌های خالی از درخت استفاده شود.
•  در مناطق برف‌گیر احتمال سقوط بهمن باید مد نظر باشد.
•  در نزدیکی محله‌ای جمع آوری زباله و فضولات و فاضلاب نباشد.
•  در کنار و یا روی لانه حیوانات مانند مورچه‌ها و… نباشد.
•  در محلی امن و به دور از خطر باشد.
•  خشک و بدون گل‌ولای باشد.
•  خاک آن سست نبوده و امکان کوبیدن میخ را داشته باشد.
•  سنگلاخ نباشد.
•  محل برپایی چادر نباید نم و رطوبت زیاد داشته باشد.
•  در محل‌های گود و حریم رودخانه‌ها، خطر بروز سیلاب در نظر گرفته شود.
•  شیب محل برپایی نباید بیش از ۱۰ درجه باشد.
•  در نزدیکی چاه‌ها نباشد.
•  در کنار ساختمان‌های مرتفع و تیرهای چراغ برق ترانس دار نباشد.
اگر گروهی سفر می‌کنید یادتان باشد که باید چادرها را نزدیک به ‌هم و به صورت دایره و یا نیم دایره برپا کنید تا بیشترین امکان ارتباط و بیشترین میزان امنیت را برقرار کنید. اگر هوا ابری بود و احتمال می‌دادید باران ببارد، قبل از خواب حتما دور چادر را شیار باریکی بکنید تا آب را به راهی که می‌خواهید هدایت کنید.    

خطرات نقاب!!!

نقابهای برفی برای کوهنوردان خیلی خطرناک است اگر روی آن راه بروند و یا از زیر نقاب حرکت کنند ( احتمال ریزش نقاب برفی ) خطر نقاب های برفی دائم تنها در تابستان است که حتی بدون بودن کونورد در محل بسیار کم امکان ریزش ان وجود دارد ولی احتمال خطر ریزش نقابهای زمستانی بدلیل سست بودنشان و تحت تاثیر باد و حرارت ( آب شدن ) زیاد است.
هنگامیکه بر اثر حرارت از ارتفاع نقاب کم می شود، تشخیص آن از شیب رو به باد کم شده امکان رفتن کوهنورد بر روی آن زیاد است.
کونوردان باید متوجه باشند که نقاب فقط از نوک آن ریزش نمی کند بلکه مقداری عقب تر از نوک نقاب واقع شده و تیره تر از سایر نقاط نقاب است ریزش نقاب برفی در زمستان یا پس از بارش برف تازه سقوط بهمن را موجب می گردد.
افرادی که از کشته شدن کوهنوردان معروفی همچون هرمن بهل- فرتیس کاسپارک و غیره به علت سقوط نقاب مطلعند خطرات لاینفک آن را دست کم نگرفته و آنرا رعایت می کنند.
بستن افراد گروه به وسیله طناب با فواصل معین از یکدیگر دارای اهمیت فراوانی است به نحوی که در هر بار تنها یک نفر روی قسمت نقابی یال قرار بگیرد. تحت هیچ شرایطی نباید روی بام نقاب رفت. باید با فاصله قابل ملاحظه ای از محل احتمالی شکسته شدن نقاب حرکت کرد حتی اگر موجب پیاده روی بیشتر شود.
چگونگی عبور از نقاب
اغلب اتفاق می افتد که برای پایین آمدن یا بالا رفتن از محلی باید از نقاب عبور کرد یا آنکه برای پایین آمدن لازم است نقاب از بالا درهم کوبیده شود. از بالا- بعد از بررسی دقیق بالای نقاب از طرفین، باید شکافی در باریکترین قسمت نقاب ایجاد کرد. نفر اول از میان شکاف عبور کرده و در محلی که از پایین و طرفین مطمئن باشد قرار می گیرد و نفرات بعد به همین ترتیب از همان محل عبور می کنند.
از پایین- محلی را که برامدگی نقاب حداقل ضخامت را دارد انتخاب می شود. در موقع کندن سوراخ کمی فاصله گرفت. از آنجا که تشخیص مرکز ثقل نقاب از پایین به سادگی ممکن نیست حفر تونل از میان نقاب و عبور از آن ممکن است باعث درهم ریختن پایه نقاب و ریزش آن شود.
چگونگی حرکت در صورت ریزش نقاب
هرگاه شکستن نقاب باعث افتادن سرگروه شود و نفر بعدی جای پای محکمی نداشته باشد باید نفر دوم بطرف مخالف بپرد و به این ترتیب جان خود و جلودار را نجات دهد.

ورزش در هوای سرد زمستانی :


ورزش در هوای سرد علاوه بر بهبود و بالا  بردن خلق و خو، به مدیریت وزن نیز کمک می کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم در کنار

ورزش در داشتن وزن سالم مؤثر است.
چون بیشتر افراد در فصل زمستان ترجیح می دهند در خانه بمانند و همین بی تحرکی منجر به افزایش وزن در این فصل خواهد شد.

❄️ اول خودتان را گرم کنید:
 اگر تا به حال به طور جدی تمرینات ورزشی نداشته اید، اول خودتان را به مدت 10 دقیقه گرم کنید. مطمئن شوید که برای رفتن از خانه گرم هستید. چند لایه لباس برای حفظ گرما و استفاده از کلاه ضروری است.

❄️ اگر ورزش در صبح زود و هنگامی که هنوز هوا تاریک است را انتخاب کرده اید، لباس های روشن و منعکس کننده را بپوشید. در حالت ایده آل همیشه با یک همراه ورزش کنید.

❄️ گوش دادن به موسیقی در حال ورزش توصیه نمی شود چون ممکن است اتفاقات آسیب پذیر اطرافتان را متوجه نشوید.

❄️ اگر باران می بارد یا زمین یخ زده است، ورزش کردن می تواند خطرناک باشد. این کار را به روز بعد موکول کنید. سرماخوردگی در زمستان یک اتفاق شایع است اما قرار نیست در صورت ابتلا به این بیماری ورزش را متوقف کنید.

❄️ اگر علائم بیماری تان شدید نیست و احساس خوبی دارید، می توانید ورزش کنید.

نکته هایی برای پیشرفت در کوهنوردی :

1ـ برای اجرای برنامه های کوهنوردی آمادگی جسمانی را فراموش نکنید. ذهنتان به تنهایی شما را به هیچ قله ای نمی رساند.

2ـ در برنامه های کوهنوردی ابزار و لوازم مناسب و استاندارد تهیه کنید.

3ـ کوهنوردی را تمرین کنید و برای عملکرد بهتر مهارت های کوهنوردی را بیاموزید.

4ـ برای صعودهای جدی تر توانایی ها و مهارت  های کوهنوردی خود را ارتقا بخشید.

5ـ جهت برنامه های کوهنوردی تیم خوب و راهنمای مناسبی انتخاب کنید.

6ـ قبل از برنامه های کوهنوردی با دقت همه چیز را آماده کنید.

7ـ از قبل برای تمامی مراحل صعود برنامه داشته باشید.

8ـ صعود را هوشمندانه آغاز کرده و عاقلانه ادامه دهید.

9ـ برای فرود و بازگشت وقت و انرژی کافی در نظر بگیرید.

10- اخلاق کوهنوردی رابیاموزید .

11- ازهمه مهمتر همیشه آمادگی بدترین شرایط را در کوهستان داشته باشید.

صعود تا آخرین نفس فرود به امان خدا :

درس گرفتن از حوادث بدترین و دیرترین و شاید پرهزینه ترین نوع آموختن است. اما برای ما که حتی بعد از حوادث هم از آنها درس نمی‌گیریم و اشتباهات گذشته را باز تکرار و تکرار می‌کنیم و بر آن‌ها پا می‌فشریم شاید آموختن از حوادث نه تنها بد نباشد که پیشرفتی بزرگ نیز به شمار آید.

از پیش اندیشیدن و پیشگیری کردن از حوادث احتمالی آرزویی است که شاید نسل ما برآورده شدنش را در این سوی دنیا که ما هستیم نبیند و باشد برای نسل های بعدی.

آنچه فعلا ما باید برای رسیدن به آن تلاش کنیم همین آموختن از حوادث و تکرار نکردن اشتباهات است. آرزویی که شاید نسل ما برآورده شدنش را با تلاش و کوشش بسیار بدست آورد. شاید!

یکی از حوادثی که امروزه گریبان کوهنوردی ما را گرفته است حوادث بی‌شمار کوهنوردان هنگام فرود است و نیز کوهنوردانی که گاه در راه صعود ناگهان آنچنان از پا می افتند که دیگر توان قدم از قدم برداشتن را ندارند و یا در مسیر برنامه و در ارتفاعات بالا چنان دچار درجات شدید بیماری‌های کوهستان می شوند (ارتفاع زدگی، هیپوترمی و ...) که آدم از خود می پرسد مراحل ابتدایی بیماری چگونه طی شده است؟ و کار چگونه به اینجاها کشیده شده است؟

یک کوهنورد از لحظه‌ای که پا در کوه می‌گذارد باید به بازگشت فکر کند. به فرود. به توانی که برای بازگشتن باید ذخیره کند و به زمانی برای این کار لازم است.
روی کاغذ همه می‌دانیم که صعود با بازگشتن به نقطه شروع است که به پایان می‌رسد اما در عمل خیلی‌هایمان حتی با تجربه ترین کوهنوردان صعود را فقط به اوج رسیدن می‌دانند و هیچگاه آن‌گونه که باید و شاید به فرود نمی اندیشند و این‌گونه می شود که فرود آبستن حوادث می شود.

هیچگاه فراموش نمی‌کنم جمله زنده یاد لیلا اسفندیاری را در فیلم غار پراو (نقل به مضمون): "من همه کارم را در رسیدن به چاه ۲۶ می‌دانستم ..."

به خاطر داشته باشید که هیچگاه برای صعود دیر نمی شود صعود را می‌توان بارها و بارها باز تکرار کرد اما برای فرود گاه خیلی زود دیر می شود.

برای صعود هیچگاه دیر نمی شود اما برای فرود، گاه خیلی زود دیر می‌شود.
در کوهستان مثل خیلی جاهای دیگر اولین کسی که متوجه بیماری و شرایط غیرطبیعی می‌شود خود فرد است. یک کوهنورد اولین کسی است که می فهمد ناخوش احوال است و اگر آموزش درستی دیده باشد و اطلاعات و تجربه مناسبی از پزشکی کوهستان داشته باشد حتی می‌تواند حدس بزند دچار چه بیماری شده است.

این مرحله ای است که علائم بیماری به‌قدری اندک است که اگر خود کوهنورد اظهار نکند و یا اگر دقت نکند هیچکس نمی تواند بیماری را تشخیص بدهد و اتفاقا می‌توان گفت این مرحله مهم‌ترین طلایی ترین و حیاتی ترین زمان تشخیص است. زیرا درمان سهل است و جلوگیری از پیشرفت بیماری به سوی مراحل حاد بسیار آسان است و هنوز عارضه جدی و ناتوان کننده ای ایجاد نشده است و کوهنورد هنوز توان همراهی و کمک در درمان را دارد.

هرچه زمان می‌گذرد فرد انرژی بیشتری را مصرف کرده و توان بیشتری را نیز از دست می‌دهد، توان بدن برای مقابله با بیماری کمتر و کمتر می‌شود. به ارتفاع بالاتر و احتمالا جاهای سخت تر و سردتر مسیر رسیده است از طرفی بیماری شدید تر و تثبیت شده تر گشته است و طبیعتا درمان و امداد سخت تر و سخت تر و فرصت پیشگیری گاه از بطور کامل از دست رفته است.

یا مقلب القلوب و الابصار یا مدبرالیل و النهار??
یا محول الحول و الاحوال حول حالنا الی احسن الحال??
حلول سال نو و بهار پرطراوت را کـه نشانه قدرت لایزال الهی و تجدید حیات طبیعت می‌باشد??
را تبریک و تهنیت عرض نموده و سالی سرشار از برکت و معنویت??
را از درگاه خداوند متعال و سبحان برای تمامی عزیزان،همکاران فرهنگی،همنوردان،دوستان مسئلت مینمایم??
با تشکر سلیمانپور
 مدیریت وبلاگ نغمه های کوهستان ، کانال داغلار نغمه سی ،کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز مرند

شعبان شد و پیک عشق از راه آمد
عطرنفس بقیه الله آمد
با جلوه سجاد و ابوالفضل و حسین
یک ماه و سه خورشید در این ماه آمد
میلاد امام حسین (ع)،حضرت عباس(ع) و حضرت امام سجاد(ع) بر همه دوستداران آن حضرت تبریک می گوییم.

جمعه ۱۵ اسفند ماه یک روز زیبای خدای منان ،روز پر برکت که از عصر ۵ شنبه با بارش برف  و ادامه آن تا ۱۲ ظهر جمعه زیبایی خاصی  به طبیعت بخشیده و از این بابت خدا را شاکریم و اما برنامه اجرا شده در این روز ،که طبق برنامه ی تنظیمی کانون کوهنوردی صعود بر کوه ساری داغ مرند بود بعلت بار ش برف و مه شدید همراه با کولاک با هماهنگی مسول برنامه که از ساعت  ۵ صبح  از طریق تلفن هماهنگی گردید  تا مسیر برنامه تغیر یابد به هر حال تصمیم گرفته شد که طبق  برنامه ساعت ۸ صبح بر قله ی سانبوران صعود کنیم و این صعود با تعداد ۶ نفر از اعضائ کانون کوهنوردی با موفقیت بر گزار گردیداسامی دوستانی که در این برنامه  شرکت کردند  عبارتند از آقایان :
مقبولی ، سلیمان پور، عزیز زاده ،فتاحپور  ،اکبرزاده، رضایی

تصویری از طبیعت مرند

اولین چیزیکه یک #کوهنورد باید یاد بگیرد #قانون کوهستان است.

تخطی از قانون کوهستان گاهی مجازات سختی به همراه دارد.
?#قانون شماره یک.
#هیچ کوه و کوهستانی را دست کم نگیریم.
?#قانون شماره دو.
برای هیچ کوهستانی شاخ نشویم کوهستان شاخهای شکسته به خودش زیاد دیده.
?#قانون شماره ۳
در کوهستان هرگز من نگوییم.
منیت در کوهستان باعث میشود تا راه مان را گم کنیم.
?#قانون شماره 4
همیشه با عملکرد صحیح به دیگران نکات مثبت را گوشزد کنیم.
#اگر حرف و عمل مان با هم تضاد داشته باشد نه تنها تاثیری نخواهد داشت.
 بلکه اثر منفی هم خواهد گذاشت.

برخی بیماریهای شایع چشم در کوهنوردی:

?۱-برف کوری:

?برف کوری و سوختن قرنیه چشم نتیجه قرار گرفتن چشمای غیر مسلح در معرض اشعه و تابش خورشید می‌باشد. میزان نور بار تابیده شده از کوه‌های پر از برف حتی ممکن است تا ۱۵ برابر بیشتر از میزانی باشد که چشمهای شما توان تحمل آن را دارند؛ بنابراین استفاده از عینک استاندارد حتی در هوای ابری نقش به سزایی در جلوگیری از این وضعیت ایفا می‌کند.

? عینک های مناسب و استاندارد و عینک هایی که کل چشمان شما را می‌پوشاند می‌توانند ۹۹% تا ۱۰۰% اشعه یو-وی را مهار کنند.

?علائم برف کوری تقریبا ۸ ساعت بعد از ورود آسیب به چشم نمایان می‌شوند.در این حالت چشمهای شما دردناک و خشک می‌شوند بنحوی که گویی انباشته از سنگ شده‌اند. دید شما تار می‌شود و حرکت دادن چشمها دردناک، چشمها متورم و قرمز شده و دچار آبریزش می‌شوند.
 ?ضمن آنکه سردرد هم ممکن است از علائم شایع آن باشد.

?درمان: برای درمان می‌توانید از کمپرس سرد و استراحت مناسب در اتاق تاریک کمک بگیرید.

?۲- یخ زدگی قرنیه چشم:

?این عارضه هنگامی رخ می‌دهد که چشمان شما بدون محافظ در معرض سرما و باد شدید قرار بگیرند.

?درمان: استفاده از کمپرس گرم گزینه مناسبی است، البته توجه به این نکته ضروری است که بعد از وقوع این عارضه چشمها ۲۴ تا ۴۸ ساعت باید پوشیده باشند.

?۳) یخ زدگی مژه ها:

?رطوبت چشمها  و دمای بیرونی در حد دمای انجماد ممکن است منجر به یخ زدگی و بهم چسبیدگی مژه‌های شما شود که خود به نوبه خود می‌تواند موجب اخلال در دید شود.

?درمان: به آرامی دستهای خود را روی چشمهای خود قراردهید تا یخ مژه‌ها آب شود.

ترجمه: پویا سلیمانی

چند نکته برای حفظ زمین :

?این روزها خبرهای زیادی که اغلب نیز امیدوارکننده نیستند درباره تغییرات اقلیمی می‌شنویم از جمله اینکه به دلیل فعالیت‌های بشر،‌ میزان افزایش گرمای زمین به سطحی رسیده که اگر این روند رو به رشد متوقف نشود،‌ حیات در کره زمین به طور جدی به خطر می‌افتد.

?به گفته دانشمندان زیست محیطی در صورتیکه نتوان افزایش دمای زمین را زیر یک و نیم درجه نگه داشت، جان میلیون‌ها نفر به خطر خواهد افتاد و گونه‌های جانوری بسیاری از بین خواهند رفت و به همین دلیل است که شاهد اعتراضات گسترده محیط زیستی در سراسر دنیا هستیم.

?اما چه کاری از دست ما بر می‌آید؟ وقتی به نظر می‌رسد همه چیز تاثیر بدی بر وضعیت اقلیمی دارد، چطور می‌توان تغییری ایجاد کرد؟

✅همراه داشتن لیوان یا بطری آبِ خودتان

? معمولا همه ما وقتی از خانه بیرون می‌رویم،‌ موبایل،‌ کلید در و کیف پول خودمان را برمی‌داریم. بعد از مدتی برداشتن بطری آب یا لیوان قهوه و چای و حتی ظرف غذا می‌تواند به یک عادت تبدیل شود.

✅توصیه ای که بیشتر افرادی که به ضرورت تغییر بزرگ در سبک زندگی برای حفظ محیط زیست معتقدند، آن را توصیه می‌کنند، "زندگی سبک، خلوت و کم کردن خریدهای غیرضروری است.

?بر اساس این گزارش، سبک زندگی مناسب برای حفظ محیط زیست به طور کلی بر اساس مصرف کمتر است.

?یکی از افرادی که این الگو را در زندگی روزمره خود بکار گرفته می‌گوید: من فقط وقتی یک دست لباس تازه می‌خرم که یکی از لباس‌هایم نیاز به جایگزین شدن داشته باشد.

✅استفاده مناسب از پوشاک

?توصیه بعدی لباس پوشیدن مطابق اصول حفاظت از محیط‌ زیست است. تا جایی که می‌توانید خرید نکنید. لباس‌های مورد علاقه تان را به خوبی نگهداری کنید و سعی کنید از همه آنچه که در کمد لباستان دارید استفاده کنید.

?از جنس‌هایی که از الیاف و مواد اولیه طبیعی استفاده کنید. مثلا به جای پلی‌استر و پلاستیک از جنس‌های نخی و پنبه‌ای استفاده کنید. پوشیدن این نوع لباس‌ها هم برای سلامتی بهتر است و هم باعث ایجاد آلودگی در آب‌ها و طبیعت نمی‌شود.

?یاد بگیرید که لباس‌ها را تعمیر کنید یا مثلا شلواری که پایین‌اش پاره شده را می‌توانید به یک شلوار کوتاه تبدیل کنید.

✅استفاده مناسب از خوردنی‌ها

?توصیه های بعدی درباره غذا و خوردنی‌هاست. لازم نیست گیاهخوار شویم اما هدف واقع بینانه‌تر این است که اغلب مردم میزان مصرف گوشت خود را به فقط چند روز در هفته محدود کنند.

?محصولات محلی مصرف کنید. از کشاورزان کشور خود و محصولات آنها و بازارچه‌های محلی خرید کنید.

?به بسته‌بندی محصولات توجه کنید و تا حد امکان از محصولات بدون بسته بندی استفاده کنید یا محصولاتی بخرید که بسته‌بندی آنها به راحتی قابل بازیافت باشد. همیشه گزینه‌های بهتری برای خرید کردن وجود دارد.

✅استفاده صحیح از وسایل آرایشی و بهداشتی

?مصرف دستمال‌های آرایشی را کم کنید. می‌توانید مثل قدیمی‌ها از دستمال‌هایی فلانل و پاک کننده هایی که ترکیب اصل آنها روغن طبیعی باشد برای پاک کردن صورتتان استفاده کنید. اگر بچه کوچک دارید و مجبور به استفاده از این دستمال‌ها هستید حتما از نوعی استفاده کنید که قابل تجزیه باشد.

?به راحتی می‌توان ظروف شامپو و صابون مایع را پر کرد. سعی کنید از بسته‌های بزرگتر استفاده کنید. ممکن است به نظر گران‌تر باشد اما مدت بیشتری دوام می‌آورد و هزینه مصرف هر بار آن هم کمتر خواهد بود.

✅حفظ محیط زیست در سفر

?بخشی از این توصیه‌ها نیز درباره سفر است. تا جایی که می‌توانید از قطار برای سفر استفاده کنید و سعی کنید کمتر از هواپیما استفاده کنید. بار کم با خودتان ببرید.

?تحقیق کنید که کجا غذا می‌خورید. می‌توان از رستوران‌هایی که با دقت زباله‌هایشان را بازیافت می‌کنند حمایت کرد و البته اطلاعات مردم محلی در این خصوص بهترین منبع است.

"چه ورزشی متناسب بیماری شماست؟"

در بسیاری از کشورهای دنیا متخصصان پزشکی ورزشی با کمک تکنیک ها و متدهایی که سراغ دارند، برای بهبود شرایط فیزیکی مراجعان خود اقدام می کنند. این گروه تلاش دارند تا با ارائه متدهای ورزشی متناسب با هر فرد و توان او برای حفظ سلامت یا بازگرداندن سلامت و تندرستی به او گام بردارند.

در حال حاضر در کشور ما نیز متخصصان پزشکی ورزشی در ۱۶ استان کشور به ارائه خدمات به مخاطبان و مراجعان خود می پردازند و با بررسی و معاینه افراد و در نظر گرفتن ملاحظاتی ویژه هر فرد متناسب با روحیات، توان جسمانی و قوای بدنی بیمار، او را برای درمان بیماری هایی مانند ناراحتی های قلبی، فشارخون، ام. اس، ناراحتی ها و بیماری های مفصلی استخوانی و حتی کاهش وزن همراهی می کنند.

این متخصصان به عموم مردم در کشور توصیه می کنند اگر در شهری قرار دارند که امکان مراجعه به متخصص پزشکی ورزشی در آن شهر وجود ندارد با مراجعه به پزشک داخلی، متخصص قلب یا متخصص طب فیزیکی و پس از معاینه و بررسی توانایی بدن شان و همین طور متناسب با بیماری ای که دارند از ورزشی که به آن ها توصیه می شود و در تحت شرایط ویژه بهره مند شوند. در این شماره از مجله سیب سبز برای آشنایی بیشتر با تاثیرات درمانی ورزش و تاثیر آن در پیشگیری از ابتلا به بیماری ها با دکتر �امیرحسین عابدی یکتا�، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی به گفت وگو نشستیم.

● انتخاب ورزش نیازمند چیست؟

ورزش کردن باید به صورت هدفمند و با برنامه ریزی دنبال شود. قطعا ورزشی که برای یک خانم ۳۰ ساله برای کاهش وزن توصیه می شود، برای یک خانم ۶۰ ساله که نیاز به مراقبت و کنترل از پوکی استخوان دارد، توصیه نمی شود. انتخاب ورزش نیازمند بررسی های جدی است و باید خطرات، آسیب ها و توانایی جسم فرد بررسی شود. به همین دلیل است که ما همیشه توصیه می کنیم پیش از شروع ورزش و پرداختن به آن، بهتر است تمامی افراد در هر سن وسالی به متخصص پزشکی ورزشی مراجعه کنند و ورزشی را انتخاب کنند که کمترین عارضه و آسیب و بیشترین بهره مندی را برای افراد داشته باشد. در حقیقت انتخاب نوع ورزش و شدت آن باید کیفیت زندگی را متحول کند و آن را افزایش دهد.

● قبل از شروع ورزش باید بدانیم

طبق نظر کالج بین المللی ایالات متحده باید ۵ روز ورزش هوازی به مدت ۳۰ دقیقه داشته باشیم. از این مقدار باید ۲ جلسه ورزش های قدرتی، تعادلی و انعطاف پذیری داشته باشیم که یکی از شرایط آن در این زمینه این است که قبل از شروع این جلسات باید فرد ارزیابی شود که از نظر روحی آماده باشد، تغذیه او کنترل شود، هدفش از ورزش بررسی شود و متناسب با این شرایط، شدت و مدت ورزش برای شروع و تکرار ورزش در هفته را ارزیابی کرده و به او نسخه دهیم. به این ترتیب سلامت را به فرد هدیه می کنیم.

● این نکته را جدی بگیرید

بسیاری از افراد هستند که به یک یا چند بیماری زمینه ای مبتلا اند و از وجود آن ها در بدن شان مطلع نیستند. بیماری این افراد ممکن است با ورزش کردن تشدید شود و فرد فکر کند، ورزش کردن موجب بروز بیماری در او شده است. به عنوان مثال ممکن است فردی دچار بیماری زمینه ای قلبی باشد که با پرداختن به ورزشی که مناسب حال او نیست، این بیماری در او تشدید شود و او فکر کند که ورزش موجب ابتلای او به بیماری قلبی شده است یا فردی مشکل زانو دارد و با انجام ورزش، درد زانوهایش بیشتر می شود و یک مشکل ارتوپدی پیدا می کند و اینگونه تصور می کند که ورزش موجب بروز زانو درد شده است. نمونه های دیگر آن است که فردی که کاهش تعادل دارد و با ورزش دچار پیچش مچ پا می شود با مشکلاتی روبه رو است و به همین دلیل معاینه و بررسی فرد پیش از ورزش کردن، به او کمک می کند تا هم به لحاظ فیزیکی و هم به لحاظ روحی آمادگی پرداختن به ورزش را به دست بیاورد. فرد باید به لحاظ روان شناختی نیز آمادگی ورزش کردن را داشته باشد، در این امر نیز با یکسری اقدامات روان شناختی و با کمک تکنیک هایی که در طب سوزنی و استئوپاتی وجود دارد و بامکمل هایی که متخصص تجویز می کند، می توان فرد را برای ورزش کردن آماده کرد.

رابطه فشار خون با ورزش?
 
فشار خون نیرویی است که قلب هنگام پمپاژ خون به دیواره سرخرگها وارد میکند و هنگام اندازه گیری با دو عدد خوانده میشود مثلا 12/8یا 120/80

عدد اول یا عدد بزرگتر مربوط مرحله سیستول یا انقباض قلب و عدد دوم و کوچکتر مربوط به  دیاستول قلب یا مرحله انبساط قلب هست .

در هنگام ورزش و فعالیت بدنی ،  عضلات نیاز به اکسیژن و مواد غذایی بیشتری دارند ، فشار خون افزایش می یابد که این افزایش بیشتر مربوط به عدد بزرگتر هست و عدد کوچکتر تقریبا ثابت است .

فشار خون بسته به نوع و شدت ورزش  تا 20هم بالا میرود که غالبا ورزشهای قدرتی و سرعتی با فشار و شدت بالا موجب میشوند  فشار خون  به بیست و حتی بالاتر هم در هنگام تمرین برسد .

این فشار خون بالا برای ورزشکار ورزیده مشکلی بوجود نمی آورد ولی برای ورزشکاران غیر آماده و افراد عادی میتواند سبب بروز مشکل از جمله پاره شدن رگها و سکته گردد .

لازم بتذکر است ورزشهای قدرتی و سرعتی شدید در طی سالها تمرین موجب افزایش فشار خون از 12به 13میگردد که عادی است و مشکلی ندارد و ورزشهای استقامتی موجب اندکی کاهش فشار خون میگردد .

کسانی که فشار خون بالا دارند بهتر است ورزشهای استقامتی با شدت کم و مدت طولانی انجام دهند تا به مرور فشار خونشان کاهش یابد .?

? راهکارهای بسیار ساده برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز :

قبل از هر چیز باید بدانید که....

 مهمترین دلایل بروز آرتروز عبارتند از
❌سن
❌وزن
❌اعمال کار زیاد بر روی مفاصل

ولی.....
 با چند راهکار ساده می توان عوارض آتروز را کاهش داد

? اولین قدم برای مدیریت آرتروز، کاهش وزن است. وزن طبیعی سبب می شود که مفاصل متحمل فشار کمتری شوند که این به معنی فشار، التهاب و درد کمتر است.

? مواد غذایی حاوی فیبر یک گزینه مناسب برای افراد مبتلا به آرتروز است
? پیاده روی به عنوان یک فعالیت هوازی مفید، نقش بسزایی در کاهش درد آرتروز دارد

? آرتروز ناشی از التهاب است و یکی از مهمترین مواد غذایی کاهش دهنده التهاب، اسیدهای چرب امگا 3 هستند

?میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان از دیگر مواد ضد التهابی هستند که برای افراد مبتلا به آرتروز توصیه می شود.

? روزی 2 تا سه واحد سبزی و میوه های حاوی آنتی اکسیدان توصیه شده است. هر واحد شامل یک فنجان است.

?انواع توت و انگور به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی توصیه شده اند. هندوانه، آلبالو، گیلاس، انواع کلم و اسفناج نیز درای خواص آنتی اکسیدانی هستند.

?مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند مرکبات و انواع فلفل، علاوه بر حفظ استخوان، به حفظ غضروف کمک می کنند.

?زیتون و روغن زیتون حاوی ترکیبی به نام oleocanthal است که خواص ضد التهابی طبیعی دارند.

?شکر و نمک جزء موادی است که توصیه می شود همه افراد، به ویژه بیماران مبتلا به آرتروز از آن اجتناب کنند.

? ورزش چه زمانی برای مبتلایان به کووید ۱۹ خطرناک است؟

متخصصان می‌گویند افراد مبتلا به عفونت کووید ۱۹ باید از ورزش پرهیز کنند، حتی اگر علائمی نداشته باشند.

به گزارش بیزینس اینسایدر؛ تخمین زده می‌شود که ۴۰ درصد از افراد آلوده به این عفونت هیچگاه علائمی از خود نشان نمی‌دهند. با این حال، متخصصان توصیه کرده‌اند که بیماران با (تب، بدن درد و تورم غدد لنفاوی) و یا بدون علائم، حداقل برای یک هفته تا ۱۰ روز پس از مثبت بودن آزمایش، ورزش نکنند.

دکتر الکس کوک، استاد طب ورزشی دانشگاه لنور- راین در کالیفرنیای شمالی می‌گوید: ورزش‌های با ریتم تند می‌تواند در واقع سیر عفونت را حتی برای این بیماران بدتر کند. چون ورزش شدید به طور موقت عملکرد ایمنی بدن را کاهش می‌دهد.

به گفته وی؛ حتی اگر احساس بیماری نمی‌کنید، پس از یک هفته بی‌تحرکی نسبی، آرام‌آرام ورزش را شروع کرده و میزان و شدت آن را هر هفته ۱۰ درصد افزایش دهید.

دکتر کوک تاکید می کند: از هر ۵ بیمار بستری مبتلا به کووید ۱۹، یک بیمار به میوکاردیت مبتلا می‌شود؛ التهاب عضله قلب که می‌تواند باعث آسیب‌های مهلک شود. این التهاب می‌تواند حتی پس از رفع علائم کووید ۱۹ ادامه یابد. بیشتر افراد مبتلا به میوکاردیت همراه با ورزش سبک علائمی مانند درد قفسه سینه، تپش قلب، سرگیجه یا تنگی نفس را تجربه می‌کنند. بنابراین اگر با اولین حرکت ورزشی، هر یک از این علائم را تجربه کردید، ورزش را متوقف کرده و در اسرع‌وقت از پزشک مشاوره بگیرید.