خداوندا! تو از من دوری و من در عطش وصل تو؛ برهنه پا و سرگشته در جاده‌های میان بندگی و سرکشی هراسان ره میپیمایم. دمی خود را رها شده در چنگ تقدیر یافته و دمی به سرنوشت خویش قائم هستم. اما در این روز عید فطر، ریسمانی مستقیم از قلب من تا عرش آسمان تو بافته و تنیده شده که هیچ چیز و هیچ کس یارای بریدنش را ندارد.

فرا رسیدن عید سعید فطررابرتمامی مسلمان جهان ،تبریک می گوییم

رزو معلم را از زبان خودم که زمانی دانش آموز بودم  و امروز راه آنان را طی کرده ام بیان میکنم

معلمین عزیزم
با سلامی گرم و آرزوی توفیق الهی، نمی دانم با چه زبانی از زحمات بی
دریغ و تلاش های شبانه روزی شما عزیزان تشکر و قدردانی کنم.
فقط می توانم شما را
دعا کنم و از خداوند متعال طلب سلامتی و شادابی و طول عمر با عزت و عظمت برای شما
و خانواده محترم تان داشته باشم و برای آن هایی که از دنیا رفته اند طلب رحمت و مغفرت
نمایم.
معلمی شغل نیست بلکه عشق است.
ای که الفبای زندگی را از سرچشمه نگاهت آموحتم
روز معلم بر تمامی همکارانم  تبریک گفته و برای تک تک عزیزان طول عمر توام با سلامتی آرزومندم

با تشکر: سلیمانپور مدیریت سایت داغلار نغمه سی و مرند کوه

دوستان در جغرافیای آذربایجان نیز می توانید تپه های ماسه ای کویری را بیابید. مکانی با شگفتی بسیار که در دل آذربایجان یله داده است، کویری به نام قوم تپه.

قوم تپه در موقعیت جغرافیایی ۵۰ درجه و ۴۸ دقیق شرقی و ۳۵ درجه و ۴۸ دقیقه شمالی در استان آذربایجان شرقی و شمال شرقی شهرستان تبریز قرار دارد. قوم تپه نام تپه منطقه کویری است در نزدیکی شهر تبریز که با بافت جغرافیایی منطقه تفاوت چشمگیری دارد. گستره کویر جهتی شمال غربی جنوب شرقی دارد و در میان دارای نمکزار کوچکی است. تپه های ماسه ای منفرد کوچکی در این منطقه به چشم میخورد که مورد توجه گردشگران قرار گرفته است. این منطقه بطور طبیعی و به علت وزش بادهای منطقه و تجمع خاک ها و گردو غبار منطقه بصورت تپه های شنی در آمده است.

وزش بادهای تند در جهت جنوب غرب به شمال شرق و بالعکس سبب ایجاد حالت سورتینگ (غربالگری) در ذرات می‌شود. به گونه‌ای که ثابت شدن انرژی باد در منطقه قوم تپه سبب میشود ذرات ریز جابجا شده و ذرات درشت‌تر در محل جمع شده و تپه‌های ماسه‌ای پدید آورند. دلیل حرکت تپه‌های مذکور در بعضی روزها و ساعات خاص به سمت صوفیان و یا بالعکس نیز در همین امر  نهفته است. تپه‌های ماسه‌ای قوم تپه در طول هزاران سال بوجود آمده‌اند و از سوی دیگر وسعت چندانی ندارند.

این تپه‌ ها از منظر گردشگری، آموزشی و آشنایی مردم با محیط‌های صحرایی و کویری دارای اهمیت هستند، چرا که با ایجاد امکانات و زیرساخت‌های لازم در محدوده تپه‌های ماسه‌ای قوم تپه می‌توان از آن به عنوان محلی برای گذران اوقات فراغت مردم بهره برده و به نوعی بحث ژئوتوریسم را در این منطقه رواج داد. یا با اعزام تورهای دانش‌آموزی به این منطقه، اطلاعات مفیدی در رابطه با کویر و چگونگی پیدایش تپه‌های ماسه‌ای در اختیارشان قرار داد

.

متاسفانه کویری که در طول هزاران سال توسط طبیعت ایجاد شده صرف چند سال اخیر توسط کارخانه هایی که در آن احداث شده در حال تخریب است.

مسیر دسترسی:

قوم تپه در کیلومتر ۳۵ شبستر به تبریز یا کیلومتر ۵ صوفیان به تبریز  ویا 40 کیلومتری تا روستای قم تپه ، بعد از پل راه آهن روبه روی پایانه کارخانه سیمان صوفیان قرار دارد.
در مسیری که از تبریز به صوفیان منتهی می شود در سمت چپ، تابلوی روستایی با نام قوم تپه دیده می شود. برای رفتن به روستا باید از مسیر رفت به تبریز به سمت راست تغییر مسیر دهید. کوه میشو در غرب مسیر حرکت می ماند و مروداغ در شمال نظاره گر پیمایش مسیر است. به روستای قوم تپه که رسیدید میتوانید محل دقیق کویر را از اهالی جویا شوید. سپس با طی مسافتی ۱۰ دقیقه ای در جاده ای خاکی به کنار تپه های ماسه ای خواهید رسید.
در مجاورت تپه ها کارخانه هایی ایجاد شده اند،که کارگاه های تولید مصالح ساختمانی هستند،آن هم در کنار جاذبه ای طبیعی که می تواند نقش مهمی در رونق صنعت توریسم آذربایجان داشته باشد.

منبع : سلام نو

حوادث کوهستان:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: کمتر کوهنوردی است كه در دوران فعاليت خویش، خود یا یکی از همراهانش دچار حادثه نشده باشد.

به طوری که باید گفت حادثه جزئی ناخواسته از کوهنوردی است و با این رشته عجین شده؛ بنابراین شناخت این حوادث، آموزش های لازم، چگونگی بر خورد با حوادث و مدیریت بحران نكاتی است که هر کوهنورد به مانند سایر تجهیزات بایستی در کوله پشتی خود داشته باشد.

به طور کلی حوادث کوهستان به دو بخش حوادث طبیعی و حوادث انسانی تقسيم می گردد.

حوادث طبيعی به عنوان مثال حوادثی مانند رعد و برق، بهمن، شکست نقاب، سیل و امثالهم و حوادث انسانی مواردی از قبیل سقوط از ارتفاع، سرمازدگی، ارتفاع زدگی، نارسایی قلبی عروقی، عدم هم هوایی، بيماری های زمينه ای و دیگر مواردی است که انسان در بروز آن ها نقش دارد.

البته به منظور کاهش صدمات ایجاد شده از حوادث چه طبیعی و چه انسانی راهکارهای گوناگون وجود دارد که با یاری جستن از آنان و بهره گیری از اصول علمی و تکنولوژی و تجربی از قبیل سایت های هواشناسی، جی‌پی‌اس، شرایط منطقه در پیشگیری از حوادث طبیعی و همچنین انجام آزمايش های بالینی، سوابق بیماری های زمینه ای، تطابق سطح برنامه با افراد، بررسی توان قلبی عروقی و ریوی، حد آمادگی جسمی و روانی و ديگر موارد مشابه از حوادث انسانی كاست.

دلتنگی ....
کفش های خسته ام هنوز پا برجاست:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: کفش هایم با تمام خستگی هایش هنوز هم پا برجاست ؛ ولی خسته و من هم دل تنگ روزگاران گذشته .

کفش هایم خسته و پا برجا ؛ این را از زیره های فرسوده و رخ رنگ و رو رفته اش میشود فهمید ؛ ولی با تجربه و استوار است .

 اما ، اما ، نه به اندازه جسم و روح و دل و ذهن خسته ام .

همه گم شده اند در زمان و مکانی در آن درازای تاریخ دور ؛ در کنار چشمه های زلال خنک ، قله های تیز و پهن ، برف چال و یخچال های سرد ، آبشارهایی منجمد از جنس شادی و نشاط که گویی عروسی است در جلوه انسان ، غارهایی که فکرشان در حال حاضر لرزه بر اندامم میاندازند ، صخره و  دیواره ای که دیگر نمی دانم کجا بود . گره ها و  ابزارهایی که نام آنها هم خیلی دور در نظرم است .

دلم تنگ شده ؛ دلم تنگ شده .

و آن سالها و آن سالها خاطره ایست در وسایل قدیمی کوهنوردیم  .

به توانایی پاهایم عشق میورزم که هنوز هم توان پایداری و استقامت دارند .

دلم تنگ شده ؛ دلم تنگ شده...

کامران میرزاآقایی  ۳۰ / ۱ / ۱۴۰۱

عوارض و مضرات گیاه و چای آویشن ؛ آویشن  ( کحلیح اوتی ) برای چه کسانی مضراست؟

عوارض مصرف گیاه آویشن و چای آویشن
1.آویشن غشا مخاطی را تحریک می کند:
آویشن دارای دو ترکیب تیمول و کارواکرول است. مطالعات نشان می دهد که برخی افراد، به خصوص کسانی که حساسیت دارند، ممکن است بعد از استفاده از این گیاه، از تحریک غشاهای مخاطی رنج ببرند.اگر شما هم تاکنون دچار چنین واکنشی شده اید، از استفاده از این گیاه به صورت خوردنی، اجتناب کنید.
 ضررهای آویشن
تمام عوارض مصرف گیاه آویشن
2.ممکن است که باعث ایجاد آلرژی به آویشن شود:
اگر به ریحان، کرفس، رزماری و پونه کوهی حساسیت دارید، پس در استفاده از آویشن مراقب باشید.
طبق بعضی از مطالعات انجام شده ، بعضی از افراد به خانواده نعنائیان حساسیت دارند. و چون آویشن نیز به این خانواده تعلق دارد ، در صورت داشتن چنین سابقه حساسیتی از خوردن آن اجتناب کنید.
3. آویشن بر تیروئید تاثیرات بدی دارد:
در بعضی از مطالعات انجام شده توسط گروهی از پژوهش گران آلمانی به این نتیجه رسیده اند که آویشن وحشی میتواند تاثیرات منفی بر غده تیروئید داشته باشد.زیرا بر هورمون غده هیپوفیز که تیروئید را تحریک میکند ، تاثیر بد میگذارد.
 عوارض مصرف آویشن
تاثیرات بد آویشن بر تیروئید
4.از مصرف آویشن در دوران بارداری و شیر دهی اجتناب کنید:
هیچ شواهدی وجود ندارد که ثابت کند این گیاه یرای زنان باردار و شیر ده بیخطر است، هیچ شواهدی خلاف ان هم وجود ندارد.با این حال ، در طول زمان ثابت شده است که اویشن درمان قاعدگی را تحریک میکند، پس این احتمال وجود دارد که زنان باردار را در خطر سقط جنین قرار دهد.اگر واقعا دوست دارید در چنین دورانی از این گیاه استفاده کنید میتوانید با پزشک خود مشورت کنید.
5. آویشن برای کودکان زیر 10 سال خطرناک است:
در این سنین باید از تمامی اشکال آویشن دور نگه داشته شوند ؛ حتی از دهانشویه لیسترین که حاوی آویشن است استفاده نکنید مگر آنکه دندانپزشک برایتان تجویز کند.
6. روغن آویشن سلامت قلب را به خطر میاندازد:
تحقیقات نشان داده است که افرادی که روغن آویشن مصرف میکند ، از ناراحتی های شدید مختلفی رنج میبرند من جمله،تند نفسی ، تشنج ، ایست قلبی و حتی رفتن به کما. در حالی که شواهدی برای اثبات دلیل واقعی آن وجود ندارد ، فرض میشود که دز زیاد یا آلرژی به خانواده نعنائیان باعث بروز این مشکلات میشوند.
 عوارض گیاه آویشن
تاثیرات روغن آویشن بر قلب
7.آویشن باعث التهابات پوستی میشود:
در بعضی از مطالعات و گزارشات به این موضوع اشاره شده است ، کسانی که از لیسترین، به عنوان یک ضد عفونی کننده برای درمان مشکلات مزمن انگشت پا استفاده میکنند ،دچار التهابات پوستی میشوند. در حالی که ممکن است این یک واکنش آلرژیک باشد ، توصیه میشود که بر روی جراحات پوستی و در افراد مبتلا به آتوپی اجتناب شود.
اگر از آویشن برای حل مشکلات پوستی و درمان آکنه استفاده می کنید ، احتیاط نمایید زیرا این گیاه و روغن آن در کسانی که پوست حساسی دارند و دچار حساسیت پوستی می باشند ، التهابات پوستی ایجاد می کند.
8.با برخی داروهای تجویزی تداخل پیدا میکند:
کسانی که داروهای ضد تیروئید استفاده میکنند باید از آویشن اجتناب کنند. چون گفته میشود با این داروها واکنش معکوس دارد و عملکردشان را مختل میکنند.
9.آویشن با سایر گیاهان دارویی تداخل پیدا میکنند:
مطالعات نشان میدهد که مصرف آویشن همراه با مکمل ها و برخی از گیاهان میتواند تاثیرات هورمونی پیش بینی شده آن را تحت تاثیر قرار دهد ؛ در حالی که عوارض جانبی فهرست شده آویشن کم یاب و یا حتی نایاب هستند ف بهتر است هنگام استفاده از این گیاه محتاط باشیم.اگر آلرژی زیادی دارید و یا تحت درمان خاصی هستید حتما قبل از استفاده از آن با پزشک خود مشورت کنید.
 عوارض آویشن کوهی
عوارض و اثرات جانبی آویشن
اثرات جانبی و عوارض چای آویشن:
1. مسمومیت :
بر طبق مطالعات انجام شده ، دز های بالای آویشن ممکن است عوارض جانبی منفی را ایجاد کند. برخی از عوارض جانبی معمول آن عبارتند از سوزش سر دل ، تهوع ، استفراغ، ناراحتی معده ، اسهال، سر درد و سر گیجه.
روغن های موجود در برگ های آویشن ممکن است باعث کاهش سرعت عملکرد قلب و تنفس سریع در برخی از افراد خاص شوند.
2.ارتباط شرایط پزشکی در نوشیدن چای آویشن:
اگر سابقه بیماری های قلبی ، زخم معده یا سایر اختلالات دستگاه گوارش را دارید از نوشیدن چای آویشن اجتناب کنید.
3.عوارض آویشن در بارداری و شیر دهی:
اطلاعات کافی برای اینکه ترکیبات آویشن ، به شیر مادر منتقل میشوند ، وجود ندارد.اما به طور کل بهتر است که زنان باردار و شیر ده از چای یا مکمل های این گیاه بدون مشورت با پزشک خود اجتناب کنند.

باز هم سفارش هایی در مورد صاعقه ( ایلدریم ) در فصل بهار

صاعقه خطرناک است و می تواند مرگبار باشد:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: رعد و برق، آذرخش یا صاعقه تخلیه الکتریسیته بسیار سریع و شدید بین ابر و زمین است. اما تندر تخلیه الکتریسیته بین دو ابر و یا درون یک ابر وسیع و ضخیم اتفاق می افتد که خطری متوجه انسان و غیره نخواهد بود.

جراحات ناشی از صاعقه می تواند خفیف، متوسط و یا وخیم باشد. از کز خوردن موی سر تا زغال شدن بدن، متغیر است.

رعد و برق در بهار و پاییز بیشتر از فصول دیگر به وقوع می پیوندد و در اوایل صبح و طول شب بیشترین اصابت را دارد. در نزدیکی خط استوا بیشتر و در قطبین کمتر است.
تحت شرایطی خاص، هوای گرم با بار مثبت از پایین به بالا صعود کرده و در برخورد با توده ابری سرد تیره و زیر سیاه، متراکم در ارتفاعات نزدیک به زمین و باران زا به نام کومولوس و کومولو نیمبوس، صاعقه را ایجاد می کند.

⚡️#صاعقه شدید در هنگام برخورد با زمین مانند بمب عمل می کند و گاه تا ۱۸۰۰ درجه حرارت ایجاد می کند.
گاهی گزارش گردیده است همچون ذوب شدن گردن بند طلا بر روی سینه دختری در کوهستان حاکی از این واقعیت است.

⚡️رعد و برق در برخورد با زمین موج انفجار نیز تولید می کند، موجی که انسان را می تواند به هوا پرتاب نماید.

طبق آمار جهانی، مرگ و میر در صاعقه زدگی برای انسان از هر صد صاعقه زدگی در حدود ۱۰ تا ۱۲ درصد است و بیش از نیمی از قربانیان در همان لحظات اول تسلیم مرگ می شوند.

علائم هشدار دهنده خطر و ظهور شرایط بحران به هنگام صاعقه:

این نشانه ها به شما هشدار جدی می دهند که به میدان مغناطیسی ممنوعه که اصابت آذرخش قریب الوقوع است، وارد شده اید:

سیخ سیخ شدن موی سر و بدن
شنیدن صدای وز وز و ترق تروق در هوا. مشاهده ابر گل کلمی در آسمان.
ظهور جرقه های ریز آبی رنگ بر روی اشیائ فلزی همراه مثل کلنگ، ابزار فلزی و غیره.
احساس نوعی گزش و برق گرفتگی ضعیف در تماس انگشتان با صخره و سنگ های تیز.
احساس بویی شبیه به بوی سیر(به علت وجود گاز ازون در هوا).
ایجاد اختلال و یا خرابی در دستگاه هایی از قبیل تلفن همراه، چراغ پیشانی، جی پی اس، رادیو و سایر دستگاه های الکتریکی همراه و یا در قطب نما.

اصلی ترین قانون در صاعقه، توجه به هر گونه تغییر ناگهانی هوا و الگوهای آب و هوایی می باشد.

به یاد داشته باشید که مهم ترین هشدار قبل از بروز خطر و شرایط بحرانی، تغییر دما و شرایط جوی بهم ریخته و پر تلاطم و #حرکت سریع ابر های زیر سیاه و اغلب به همراه ریزش باران و تگرگ شدید به ویژه در بهار می باشد که این تغییرات در مناطق کوهستانی شدید تر و سریع تر و ناگهانی تر می باشد.

شناخت دقیق رفتار ابر های خطر ناک، به ویژه در کوهستان، نیاز به کسب تجربه فراوان و دانش مربوط به آن دارد. تجربه و دانشی که توان تصمیم گیری در انتخاب بهترین راهکار ها را در برخورد با شرایط حساس و بحرانی پیش روی شخص می گذارد.

رفتار متفاوت و غیر متعارف پرندگان و پرواز آنها به سوی مناطق پایین تر و یا فرار ناگهانی و هراسان جانوران آن ناحیه که بارها این موارد مشاهده شده، نشانه بروز یک اتفاق خطر ناک در شرف وقوع است.
ویرایش از دکتر حمید مساعدیان

نزدیک به یک دهه قبل عده‌ای از کوهنوردان دین مدار با درک اهمیت ظرفیت معنوی کوه با طرح‌ریزی برنامه کوهنوردی شبانه در نیمه ماه رمضان عنوان «مهتاب نوردی» را برای آن برگزیدند تا تلاشی برای بسترسازی در بهره از روح جایگاه تعالی بخش کوه رخ دهد.

به گزارش ایسنا، غالب کوهنوردان اگرچه کوهنوردی را برای سالم ماندن بدن‌شان در برابر رکود و خمودی و ارتقا سطح آمادگی جسم‌شان انجام می‌دهند، اما گروه‌هایی هم هستند که علاوه بر توجه به این جنبه از ورزشِ کوهنوردی، به فکر تعالی روح و روان‌شان‌اند چرا که کوه از گذشته مکانی مقدس در ارتباط خدا و بنده آن بوده و جلوه‌های بارز آن وحی به پیامبران و بعثت پیامبر اسلام در کوه است.
این توجه در بین همه ادیان و انسان‌ها در همه زمان‌ها و مکان‌ها نشان از جایگاه خاص کوه در شناخت و خودساز دارد. کوه گریزگاهی است از تلاطم‌ها به تعالی گاه و شب پناه آرامشی از غوغای روز و روزگاراست. تلاقی این قید زمان و مکان می‌شود کوهنوردی شبانه که ما را از قید مادیات به قید بندگی و معنویت برساند و مهتاب بهانه نور شبستان تهجد شود.
نزدیک به یک دهه قبل عده‌ای از کوهنوردان دین مدار با درک اهمیت ظرفیت معنوی کوه با طرح‌ریزی برنامه کوهنوردی شبانه در نیمه ماه رمضان عنوان «مهتاب نوردی» را برای آن برگزیدند تا تلاشی برای بسترسازی در بهره از روح جایگاه تعالی بخش کوه رخ دهد. این جریان مدتی است مورد استقبال خودجوش علاقه مندان قرار گرفته و در چند سال اخیر مجموعه‌های کوهنوردی در نقاط مختلف کشور چنین رویدادی را در تقویم رمضان خود ثبت و اجرا می‌کنند.
پویش فرهنگی ورزشی «#مهتاب_نوردی با شعار «کوه جایگاه وحی، عبادت، خودسازی» سعی دارد به صورت فراگیر در جهت گسترش این سنت نو پا در میان عموم گام بردارد تا بر غنای وجوه فرهنگ و نگرش اصیل ورزشی افزوده و در سبک زندگی مؤثر شود

برنامه کوهنوردی وسنگنوردی در ماه رمضان:

کوهنوردی ورزش پرطرفداری در کشورمان به حساب می آید ودر طی هفته علاقه مندان به کوههای اطراف شهر خود می روند و کار صعود را انجام می دهند ،حالا این سوال مطرح می شود با آغاز ماه مبارک رمضان این ورزش باید چگونه صورت گیرد وکوهنورد چه مسایلی را باید رعایت کندتا کوهنوردی دچار مشکل نشودبرای این کار باید:

افراد روزه دار سعی کنند در برنامه های سنگین کوهپیمای و صخره نوردی شرکت نکنند.

افراد روزه دار سعی کنند در برنامه های سنگین کوهپیمای و صخره نوردی شرنکنند.
گروههای کوهنوردی برنامه های سبک و گردشگری جهت این ایام در نظر بگیرند. و یا در ایام ماه مبارک برنامه های خارج از محدوده شرعی ورزشکاران برنامه ریزی کنند که روزه ورزشکاران مشمول روزه مسافر گردد. ( البته در شرایط عادی )
از مهمترین مواد مورد نیاز بدن می توان به مایعات و آب اشاره کرد که با توجه به گرمای هوا شدیداً به آن نیاز مند هستیم و خصوصاً اگر فرد دارای فعالیت بدنی نیز باشند.
نخوردن آب در هنگام پیاده روی و یا فعالیت سبک هم حتی ممکن است باعث ضعف و بی حالی و غش شود و موجب غلیظ شدن خون و آسیب رساندن به دستگاه کلیوی گردد آین آسیب ممکن است در یک برنامه یک روزه ایجاد شود و برای تمام عمر فرد را تحت تاثیر خود قرار دهد.
یکی دیگر از عوارضی که ممکن است ورزشکاران روزه دار را تهدید می کند به وجود آمدن ضعف شدید حاصل از گرسنگی و یا ( افتادن قند ) است که برای ایشان استراحت کانل تا زمان اذان مغرب و در صورت به خطر افتادن سلامتی فرد باز کردن روزه با آب قند توصیه می شود
برای برنامه های صخره نوردی نیز توصیه می شود در ایام ماه مبارک از برنامه های که دارای فعالیت شدید بدنی و نیاز به قدرت و نیروی انفجاری دارند مثل صعود های بلند و یا دو میدانی  را دارند پرهیز شود و صخره نوردان در این ایام به برنامه های آموزشی و یا فرود های مختلف که نیاز به صرف انرژی زیادی ندارند بپردارند.
برای دور نماندن از برنامه های کوهنوردی و حفظ آمادگی کوهنوردان و انجام فعالیت ورزشی و هم انجام اعمال ماه رمضان (گرفتن روزه ) یکی از بهترین کارهای که گروههای کوهنوردی انجام می دهند در ایام ماه مبارک رمضان اجرای  برنامه های شبانه است به صورتی که در ابتدای برنامه در هنگام افطار همنوردان اقدام به باز کردن روزه و خوردن افطاری نموده و سپس شروع به حرکت کرده و طول مسیر از امکان تغذیه مناسب نوع فعالیت بهره مند هستند و قبل از اذان صبح با خوردن سحری خود را برای روزه آن روز آماده کنند

تغذیه کوهنوردان در ماه مبارک رمضان چه باید باشد؟

تغذیه کوهنوردان در ماه رمضان هم همانند ماه های دیگر سال، بسیار مهم و ضروری می باشد.

آن دسته از کوهنوردانی هم که روزه می گیرند، باید درخصوص تغذیه خود حتما مواردی را رعایت کنند تا دچار مشکل افت توانایی های جسمانی و فیزیولوژیکی نشوند

از جمله نکاتی که در بحث تغذیه کوهنوردان در ماه رمضان بسیار توصیه می شود، بحث وعده های غذایی آن ها می باشد:

• اینکه باید حتما ۳ وعده غذایی افطار، سحری و شام را حتما میل کنند. و هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف نکنند.
• درضمن فعالیت های ورزشی و کوهنوردی را در خنک ترین ساعات روز یا صبح خیلی زود شروع کنند. ترجیحا سعی کنند از فعالیت سنگین در این ماه پرهیز کنند.
• در سحری و در برنامه های کوهنوردی به جای استفاده از کربوهیدرات های ساده از کربوهیدرات های پیچیده مثل نان، ماکارونی، برنج را مخلوط مثل عدس پلو، لوبیاپلو، باقلی پلو همراه با انواع گوشت مصرف کنند.
• از مصرف زیاد قهوه و چای در برنامه کوهنوردی در شب پرهیز کنند. زیرا باعث از دست دادن آب بدن می شود و فعل و انفعالاتی شیمیایی بدن با مشکل روبرو می شود.
• مصرف سبزیجات، میوه ها و مغزها را فراموش نکنند، بخصوص بعد از شام.
• نکته بسیار مهم در تغذیه کوهنوردان ، از مصرف چربی های حیوانی و روغن نباتی های جامد خودداری کنند.
• همراه با افطار شیر بخورند. افطار خود را با آب ولرم و خرما یا یک قاشق عسل آغاز کنند. زولبیا و بامیه مصرف نکنند. یا خیلی کم بخورند. فرنی و حلوا افطاری مناسبی می باشند. البته به مقدار مناسب.
• آب را ولرم بخورند، مخصوصا در زمان افطار و سحر.
• فاصله بین افطاری و شام را بین یک ونیم الی ۲ ساعت قرار دهند.
• در کوهپیمایی و کوهنوردی مراقب خودتان باشید.

. کدام شربت ها برای سحری خوبه خورده شوند؟ و ضد عطش هستند؟

مورد بعدی که در تغذیه کوهنوردان در این ماه مبارک باید رعایت شود، نوشیدن شربت های ضدعطش می باشد.

زمان افطار تا سحر از عرقیات خنک مثل شاطره و کاسنی استفاده کنید. برای اینکه حرارت کبد و قلب فروکش کند و تشنگی برطرف شود. بدترین کاری که می توانید با بدن خود کنید، از افطار تا سحر بیدار بمانید و مداوم در حال خوردن باشید. این کار آسیب های بسیاری به بدن وارد می کند.

• می توانید از شربت های آبلیمو، خاکشیر و بیدمشک برای رفع عطش تان استفاده کنید.
• تخم شربتی حتما داخل شربت هایتان بریزید. چون این دانه ها اب در خود نگه می دارند.
• می توانید سه قاشق گلاب در زمان افطار میل کنید.
• گلاب چون خاصیت ضدسودا دارد، خاصیت دارویی داشته و برای تقویت معده بسیار مفید می باشد.
• دوغ اصلا موقع افطار استفاده نکنید. فقط بیحسی و بیحالی برایتان به همراه دارد.
• یادتان نرود میوه به اندازه مصرف کنید.
• قبل از خواب هم می توانید یک عدد سیب بخورید که به کاهش وزن بسیار کمک می کندو هم دهان تان را ضدعفونی می کند.

با این حال متخصصان تاکید دارند که درمان زودهنگام و پیشگیری از عوامل خطر ممکن است به کبد، فرصتی برای احیای خود و بهبودی بدهد.

در این مطلب به شش فاکتور موثر در بروز آسیب‌های کبدی اشاره شده که عبارتند از:

قند
کبد از یک نوع قند به نام فروکتوز برای تولید چربی استفاده می‌کند. شکر تصفیه‌شده باعث تجمع چربی در کبد خواهد شد. برخی مطالعات نشان می‌دهد که قند می‌تواند به‌اندازه الکل برای کبد مضر باشد حتی اگر اضافه وزن نداشته باشید. این یک دلیل دیگر برای محدود ‌کردن غذاهای حاوی قندهای اضافه مانند نوشابه، شیرینی و آب‌نبات است.

مکمل‌های دارویی گیاهی
این مکمل‌های دارویی حتی اگر روی آنها برچسب "طبیعی" نوشته شده باشد، ممکن است برای شما مناسب نباشند. به‌عنوان‌مثال، برخی از افراد نوعی مکمل گیاهی به نام "کاوا" را برای کاهش علائم یائسگی مصرف می‌کنند اما مطالعات نشان می‌دهد که این مکمل می‌تواند از عملکرد صحیح کبد جلوگیری کند و منجر به هپاتیت و نارسایی کبد شود. شما همیشه باید قبل از مصرف هرگونه گیاهی به عنوان دارو با پزشک خود مشورت کنید تا از بی‌خطر بودن آنها مطمئن شوید.

چربی اضافی
چربی اضافی می‌تواند در سلول‌های کبد جمع و منجر به بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) شود. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، میانسال هستید یا دیابت دارید، احتمال ابتلا به NAFLD در شما بیشتر است.

استامینوفن
اگر کمردرد، سردرد یا سرماخوردگی دارید و به دنبال مسکنی مانند استامینوفن هستید، حتما مقدار مناسب آن را مصرف کنید! مصرف بیش از حد این دارو می‌تواند به کبد آسیب برساند. دز مصرفی و نیز دز مجازِ مصرف استامینوفن در یک روز را بررسی کنید. بزرگسالان نباید بیش از ۴ هزار میلی‌گرم استامینوفن در روز دریافت کنند.

الکل
الکل یکی از عوامل مهم و موثر در ابتلا به کبد چرب، هپاتیت الکلی و سیروز کبدی است.

مصرف بیش از حد ویتامین A
بدن شما به ویتامین A نیاز دارد و دریافت آن از گیاهانی مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه به‌ خصوص آنهایی که قرمز، نارنجی و زرد هستند، خوب است اما اگر مکمل‌هایی مصرف کنید که دارای دزهای بالایی از ویتامین A هستند، می‌تواند برای کبد شما مشکل ایجاد کند. بنابراین قبل از مصرف ویتامین A اضافی با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است بدن شما اصلا به دریافت این ویتامین به صورت مکمل دارویی نیازی نداشته باشد.

گرد آوری توسط : سلیمانپور

پیشاپیش

دوستان و مهربانان
حال آدم که خوش نیست، هیچ پدیده بیرونی

توان تغییرش را ندارد، بهار با تمام زیبایی اش

نوروز با تمام تقد س اش در عصر درد انسان ها

رنگ می بازد،
آرزو می کنم که نوروز،

روز نو و حال خوش برایتان به ارمغان بیاورد،

سلامتی و پایداریتان آرزوی قلبی من است

نوروز بر همه شما عزیزان مبارک باد
سلیمان پور

بایرام گوزللیک دیر ، گوزللیک لر سیزین اولسون ، بایرام اوموددور ، اومودلرینیز گرچک اولسون ، نوروز بایرامینیز موبارک اولسون

Bayram gözəllikdir . gözəlliklər sizin olsun . bayram ümüddür . ümüdləriniz gərçək olsun . novruz bayramız mübarək

أقِدمُ لکم أجملَ التهانی حلول السنۀ الجدیدۀ

that love is the only reason for living,
but thank God for Nowruz Every year,
it reminds us of this thought.
Thus happy New Year and make your life full of love

جه ژنتان پیروز بیت نه ک جاری سه دجار،
به خوشی بژین شادو به ختیار،
غونچه ی ژیانتان هه میشه گه ش بیت،
جه ژنتان رازاوه دلتان هه ر خوش بیت
**جه ژنی ره مه زانتان پیروز بیت*

موفق پیروز باشید

شکوفه یاد مهدی (عج) بوی عشق می‌دهد و شمیم نامش بر دل و جان، حیات می‌دمد. امروز از شبستان دل‌های عاشقان عطر یاد روح‌فزای موعود (عج) بر می‌خیزد و سبو سبو شراب محبت به کام شیعیان می‌ریزد. میلاد حضرت مهدی صاحب الزمان تبریک و تهنیت باد

از طرف : ????
کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز مرند
 مدیریت داغلار نغمه سی