اختلال گوارشي ناشي از ديابت :

عملکرد دستگاه گوارش می تواند از ابتداي زمان تشخيص ديابت نوع2 و از 5 سال بعد از شروع ديابت نوع1 مختل شود. يكي از اين اختلالات گوارشي تأخير در تخليه محتويات معده به سوي روده است. اين اختلال گوارشي زماني ايجاد مي‌شود كه رشته هاي عصبي معده صدمه ببينند و يا كارشان به كلي متوقف شود. درصورتي که قند خون براي يك دوره طولاني بالا باشد ديابت مي‌تواند به رشته هاي عصبي معده و روده صدمه برساند. بالا بودن قندخون سبب ايجاد تغييرات شيميايي در رشته هاي عصبي و ايجاد صدماتي به عروق تغذيه كننده اين رشته ها مي‌شود. از ديگر اختلالات گوارشي، تغيير در نحوه حرکت روده‌هاي كوچك و بزرگ است كه منجر به بروز يبوست يا اسهال مي شود.
نکته : اگر در بررسي ها مشخص شد که فرد اختلال در عملکرد رشته هاي عصبي دارد چون مستعد درگيري رشته هاي عصبي قلب هم هست حتما بايد توسط متخصص قلب به طور کامل بررسي شود
مشکلات معده: دیابت همچنین به عصب ‌هایی که وظیفه خالی نمودن شکم، حرکت غذا به آرامی در طول روده‌ ها و هضم را برعهده دارند و در کل به دستگاه گوارش آسیب می ‌رساند. هنگامی که شکم شما در هضم غذا دچار تاخیر شود، شرایطی که به آن «تاخیر در تخلیه معده یا فلج ناقص دستگاه گوارش» گفته می ‌شود، رخ می‌ دهد و شما با مشکلات ناخوشایند معده‌ ای همچون اسهال، یبوست و بی ‌اختیاری مواجه خواهید بود. بسیاری افراد دیابتی با مشکلاتی از قبیل ناتوانی در خوردن و بلعیدن نیز دست به گریبان هستند. کنترل دیابت برای افرادی که مبتلا به تاخیر در تخلیه معده ‌اند، بسیار دشوار‌تر است.
ورم دست و پاها: اگر در کنار دیابت مبتلا به فشار خون هم هستید، هر دوی این بیماری ‌ها عملکرد کلیه را برای دفع سموم و مایعات مختل می ‌کنند. تورم دست و پاهای شما به دلیل جمع شدن مایعات زیر مفاصل و به دلیل تخلیه ناقص از کلیه‌ هاست و یک نشانه از اختلال در عملکرد کلیه‌ ها. مصرف داروهایی که برای دیابت و فشار خون شما تجویز می‌ شود، ضامن عملکرد صحیح کلیه‌ ها خواهد بود. تغییر برنامه غذایی هم ممکن است موثر واقع شود.
فیبر چگونه باعث سلامت روده می شود؟

سلامت روده بر هضم غذا، افزایش وزن، سطح انرژی، هورمون ها، عملکرد و بیماری های حاد مثل بیماری های قلبی تأثیر می گذارد. باکتری های خوب برای بدن ضروری هستند و فیبر آنها را در بدن حفظ می کند. با بهبود وضعیت باکتری های خوب، سلامت کلی افزایش یافته و خطر ابتلا به بیماری کاهش می یابد.
غذاهای حاوی فیبر عبارتند از:
• لوبیای سیاه
• نخود
• بروکلی
• آووکادو
• نارگیل
• انجیر
• میوه جات و سبزیجات دیگر
• آجیل ها و تخم ها
• مکمل
فیبر چست ؟
فیبر چیزی ک مرتب از سوی
جامعه سلامت انرا میشنوید و همه معتقدند ک مواد حاوی فیبر میتواند
تاثیر مثبتی بر سلامت افراد داشته باشد ، چیست؟
فیبر یک نام عمومی برای برخی از
کربوهید رات هاست ، موادی ک درسبزیجات و غلات ب وفور یافت میشود و بدن نمیتواند تمامی انها را براحتی هضم کند.

فیبرها بدو دسته تقسیم میشوند:
?فیبرهای قابل حل
که در اب حل میشوند و توانایی کاهش کلسترول بد را دارند .
و سرعت جذب کربوهیدرات را کاهش داده و ب کنترل سطح قند خون کمک میکند
?فیبرهای غیر قابل حل
حجم مدفوع را افزایش داده و میتواند برای رفع یبوست افراد مفید باشد.
همچنین منجر به پیشگیری از سرطان روده شود
میزان مصرف زیاد فیبر از طریق مواد غذایی میتواند ریسک :
امراض قلبی عروقی و دیابت نوع دو
را کاهش دهد

سرد کردن در ورزش , چرا اجباریست :

1⃣جلوگیری از استپ شدن رشد عضلات
2⃣جلوگیری از گرفتگی عضلات
3⃣رفع اسید لاکتیک
4⃣افزایش رشد عضلات
5⃣کاهش درد عضلات
6⃣بهبود ریکاوری
مزاياي سرد كردن پس از ورزش

1⃣ کاهش گرفتگی عضلانی
2⃣ بهبود روند ریکاوری
3⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک
4⃣ کاهش سرگیجه
5⃣ کاهش سطح آدرنالین درخون
6⃣ کاهش تدریجی حرارت بدن

ویژگی‌های یک بادگیر خوب :

1. اندازه بادگیر باید به حدی باشد که بتوان سایر لایه‌ها را هم در زیر آن به تن داشت، بدون اینکه حالت فشردگی پیش بیاید و یا مانع حرکات و انعطاف بدن شود.
2. بادگیر باید دارای کلاه با یک نقاب و در قسمت گردن دارای ریسمان‏های کشیدنی برای کوچک‌تر کردن قسمت صورت باشد تا باران صورت و گردن را خیس کند.
3. کلاه بادگیر باید آن‌قدر بزرگ باشد که بتوان یک کلاه ایمنی در زیر آن بر سر گذاشت، ولی درعین‌حال بزرگی آن باعث محدود شدن دید (مخصوصاً در جوانب) نشود.
4. دارای قابلیت بازشدن و تنظیم کردن در قسمت جلو، کمر، زیربغل، جوانب و سرآستین‌ها باشد تا بتوان تهویه در لباس به وجود آورد و یا آن را محکم بست.
5. دندانه‌های زیپ‌ها بزرگ و مقاوم باشند و روی زیپ دارای زبانه باشد تا آن را از خیس شدن حفظ کند ولی اجازه تهویه لباس را بدهد. (بعضی از زیپ‌ها از جنس ضدآب هستند.)

6. درزها و دوخت‌های آن ضدآب و عایق و محکم باشند.
7. دسترسی به داخل جیب‌ها با دستکش و درحالی‌که کوله را به پشت دارید، آسان باشد.
8. جیب‌ها باید دارای درپوش مناسب برای محافظت از باران باشند.
9. قد آن به‌اندازه کافی بلند باشد و تا زیر قسمت کمر شلوار را بپوشاند و در این قسمت دارای یک‌بند کشیدنی باشد تا قسمت پایین‌تنه را کیپ کند.
10. آستین‌ها قسمت مچ را کاملاً بپوشانند. چسبانک، قزن قفلی و گیره های مخصوصی قسمت مچ را کاملاً کیپ نگه دارند

ڪوه رو، كوه پيما و كوهنورد

1 – كوه رو:
كوه رو به فردي گفته مي شود كه بدون داشتن هيچگونه دانش كوهپيمايي و كوهنوردي و بدون يادگيري دروس تئوري ، در ارتفاعات حركت كند . او ممكن است به قله هم صعود كند ، سختي هاي فراواني را متحمل شود ولي باز كوه رو است كوهنورد نيست . همچنين ، اين عنوان به كساني گفته مي شود كه با اهداف مختلفي در ارتفاعات تلاش و كوشش كنند ، مانند كسي كه در كوهستان به دنبال معدن مي گردد و يا كسي كه براي يافتن مرتع خوب گله اش را به كوهستان ببرد و يا كساني كه براي گذراندن روز تعطيلي به كوه مي روند . كوه رو نه ارتفاع را مي شناسد نه جهت را ، نه تغذيه درست و نه نرمال بودن ضربان قلبش را مي شناسد . پس كوه رو هيچگونه اطلاعاتي از كوه و منطقه و وضعيت جسماني و روحي و شرايط آب و هوايي ندارد.

2 – كوه پيما :
به فردي گفته مي شود كه به تمام دروس تئوري اشاره شده، آشنايي كامل دارد ، آنها را ياد گرفته و با علم كامل از آن دروس به حركت خود در كوهستان ادامه مي دهد . يعني ارتفاع را مي شناسد ، از وضعيت هوا با خبر است ، انواع برف را مي شناسد ، وقتي عرق مي كند ، با خوردن آت شربت و ساير مايعات ، آب از دست رفته را جبران مي كند . كوهپيما با كفش مناسب حركت مي كند و در كوله پشتي خود لوازم مورد نياز در طول برنامه را همراه دارد . يعني كوله پشتي خود را به منزله ي خانه ي دوم خود به حساب مي آورد . همچنين مي داند با خوردن مواد قندي و نشاسته اي و تنقلاتي مانند : توت خشك ، خرما ، عسل ، مربا ، انجير ، گردو ، كشمش ، حلوا، نان و پنير ( زيرا نان و پنير سريع به مواد قندي تبديل شده و جذب بدن مي شود ) ، مواد قندي لازم بدن را تامين مي كند . او هميشه به همراه تيم به كوه مي رود ( حداقل يك تيم چهارنفره است ) . كوهپيما به اصول گام برداري آشنايي كامل دارد و طوري عمل مي كند كه نيازي به سنگ نوردي و صعود به ديواره پيدا نكند و نيازي به ابزار فني كوهنوردي ( به جز طناب انفرادي و يك عدد كارابين ) نداشته باشد . او از مسيرهاي نرمال و پاكوبهاي تعيين شده حركت مي كند .
كوهپيمايي پايه ي ورزش كوهنوردي است و كسي كه دوره هاي آموزشي كوهپيمايي را نگذرانده باشد (تئوري و عملي ) نمي تواند به مراحل بعدي دست پيدا كند و اگر هم بدون در نظر گرفتن اين مهم به مراحل بعدي قدم بگذارد ، موفق نمي شود . پس كوهپيمايي پايه و اساس است و تمام مطالب آن را بايد به دقت ياد گرفت .

3 – كوهنورد :
به كسي گفته مي شود كه علاوه بر گذراندن دوره كارآموزي كوهپيمايي ، بايد دوره هاي سنگ نوردي را نيز طي كند و كار با ابزار فني را نيز بلد باشد تا بتواند در مواقع لزوم از آنها استفاده كند . امروز در جهان پيشرفته ، كوهنوردي پا به پاي ساير ورزشها قدم هاي بزرگي برداشته است . از جمله به روز كردن لوازم فني قديمي ، هر از گاهي ابزار جديدي را به ورزشكاران معرفي مي كند كه كار كردن با آنها دانش و آگاهي بيشتري را مي طلبد . براي رسيدن به اين هدف شركت در كلاسها ، مطالعه و مجلات مربوط و كسب اطلاعات از سايتهاي اينترنتي كه مشخصات و طرز كاركرد ابزارهاي جديد در آنها توضيح داده مي شود .
كوهنورد بايد عاشق باشد . كسي كه عاشق شد ، دست به كارهاي غير معمول مي زند و صبح زود خواب را بر خود حرام كرده بعد از طي مسافتي به پاي كوه رسيده و ساعتها دل به كوه مي زند و در زير آفتاب سوزان وقتي با تمام تلاش به قله رسيد و طبيعت زيبا را نظاره كرد و خالق هستي را سپاس گفت و با اينكه نيروي حركت نداشته باشد چشمش به دنبال قله ديگري بشود .
كوهنورد به كسي گفته مي شود كه علاوه بر اينكه جسمش آماده ورزشي سنگين است ، روحش هم بايد آماده امتحاني سنگين باشد . يعني وقتي مشكلي براي همنوردانش پيش مي ايد ، كاملا بايد آماده فداكاري باشد . مثلا با اينكه اوج لذت كوهنوردي در رسيدن به قله است ، وقتي كوهنورد احساس كند همنوردش نمي تواند به قله برسد و از نزديكي قله تصميم به برگشت گرفته است ، به جاي صعود به قله ، همنورد خود را همراهي كرده و شروع به پايين آمدن مي كند .
داشتن اخلاق كوهنوردي يكي از بارزترين و حساس ترين شاخصه هاي اين ورزش است . يكي ديگر از مشخصه هاي يك كوهنورد اين است كه مي شود او را از دور شناخت ، زيرا كوهنورد بيشتر از خانه خود به كوهستان علاقه مند است و آنجا را استاديوم ورزشي خود مي داند و به هيچ وجه حاضر نيست تخريب اين منابع را تحمل كند و آنجا را الوده و كثيف ببيند ، گويا شادابي خود را از شادابي كوهستان كسب مي كند.

 فرهنگ کوهنوردی - آسیب شناسی ، راهکارها و اقدامات عملی

? کوهنوردی ورزش دوستی و رفاقت هاست .
کسی که در این مسیر گام می گذارد، در مقابل محیط پاک کوهستان و همچنین پاک نگه داشتن خود فضای کوهنوردی مسئول است .

? در پایان کوهنوردی هیچوقت دست یکی را بالا و دیگری را پایین نمی برند . لذا جایی برای خودنمایی نمی ماند و بایستی مسیر درست و شایسته را در پیش گرفت .

? زمانی که ما وارد یک رابطه دوستی ، ازدواج و یا رابطه کاری می شویم ، در برابر حرف هایی که می زنیم ، کارهایی که انجام می دهیم و بطور کلی تمامی رفتارمان بایستی مسئول باشیم ، احترام طرف مان را نگه داریم و برای آن رابطه ارزش قایل شویم. چراکه اگر چنین نباشد ، به زودی آن رابطه را از دست می دهیم و هم خودمان زیر سوال می رویم و کسانی که ما را می شناسند دیگر هیچوقت به ما اعتماد نخواهند کرد .

? در کوهنوردی نیز همینطور است. ما در برابر کوه ها ، محیط زیست، حیات وحش، همنوردان و بطور کلی رفتار، گفتار و اعمال مان در کوهستان مسئولیم .

? فرهنگی که در فضای کوهنوردی کشور وجود دارد، مرام و معرفتی که در بین کوهنوردان رایج است و اغلب خالصانه و بدون چشمداشت است، نباید لطمه ببیند و این فضای عاشقانه عارفانه نباید دستخوش تغییرات منفی شود.

? ما وقتی به کوهستان پا می گذاریم انگار وارد یک رابطه عاشقی و عاطفی با کوهستان شده ایم .پس باید برایش احترام قایل شویم و به آن اهمیت بدهیم. بی بروبرگرد ما در مقابل کوهستان و طبيعت مسئول هستیم. اگر چنین نباشد بزودی از سوی جامعه کوهنوردی طرد خواهیم شد .

? از منم منم ها دست بکشیم و با رقابتی کردن و اضافه کردن زرق و برق به این فضا لطمه نزنیم .
کوهنورد کسی نیست که تجهیزات آنچنانی دارد و فلان قله را با فلان مدت زمان رکورد زده است. کوهنورد تعریفش این نیست.

? کوهنوردی یک فرهنگ ویژه و اختصاصی دارد که در هیچ رشته ورزشی دیگری یافت نمی شود. حتما شنیده اید که می گویند کوهنوردان روحیات خاص و جالبی دارند و اغلب از نظر شخصیتی محکم، قابل اعتماد و جذابند.

? حتما با نگارنده موافق هستید که دیدگاه مثبت و خوب مردم درباره کوهنوردان و کوهنوردی، نباید خدشه دار شده و صدمه ای ببیند. پس چه باید کرد!؟

? با گسترش کوهنوردی و ورود افراد مختلف از اقشار مختلف جامعه، فرهنگ کوهنوردی بدون شک دستخوش تغییراتی خواهد شد.

? حال سوال اینجاست که ما در راستای سالم نگه داشتن این فضا چه کار کرده ایم و چه باید بکنیم؟

? در راستای معرفی هرچه بیشتر فرهنگ کوهنوردی ، بایدها و نبایدهایی که در کوهستان وجود دارند ، راهکارهای اساسی و عملی برای مقابله با کوهنوردنماها و ترویج و گسترش فرهنگ ناب کوهنوردی

?اصطلاحات غلط را از میان برداریم؛

آغاز کوه‌نوردی رسمی در تاریخ با حضور سرپرستانی بود که اغلب نظامی بودند. شاید به همین دلیل در گذشته برای رسیدن به یک قله از اصطلاحاتی مانند حمله به قله یا فتح قله یا زدن قله نظم نظامی در تیم و ... استفاده می‌شد. کشورها در آغاز رسیدن به قله را فتح یک سرزمین جدید می‌دانستند و گاهی نیز قله‌ی فتح شده بخشی از آن کشور می‌شد.
امروزه اما این فرهنگ باید توسط ما کوه‌نوردان تغییر کند. چه خوب است از این به بعد به جای استفاده از کلمه‌های غلط رایج، فرهنگ استفاده از کلمات صحیح را به همنوردان بیاموزیم.

مثلا خوب است مربیان عزیز به کارآموزان خود بگویند: به قله رسیدیم؛ قله را در آغوش کشیدیم؛ قله اجازه رسیدن به ما داد قله پذیرای ما شد و...
به جای فتح قله یا حمله به قله

به جای اصطلاح غلط "باتوم" که یادآور سرکوب و زدن و ترساندن است از اصطلاح درست "باتون" استفاده کنیم یا بگویم عصای کوه‌نوردی؛ چرا که فرق است بین باتومی که یادآور خشونت و رعب و وحشت و سرکوب نیروی پلیس است با عصایی که یار و یاور ما کوه‌نوردان است.

به جای "کوله حمله" که از اصطلاحات نظامی‌گری گذشته است، بگوییم "کوله همراه" چرا که ما در کوه‌نوردی حمله و لشگرکشی نداریم.

به جای "کمیته کوهنوردی" که اصطلاح نظامی است در گروه‌های خود از کلمه‌ی کارگروه استفاده نماییم.

امید است مهربانی شعار ما و سربلندی همنوردان آرزوی ما باشد.

قسمتی از زندگی و دنیای من ،کوهها هستند .این صفحه برای شرح انچه فکر و تجربه کرده ام ایجاد شده است،تجربیاتی که اگر منتقل نشوند ، ارزش چندانی ندارند.
زندگی را بر روی قله ها باید جست آنجا که بوی تند آدمیان به مشام‌نمی رسد.

#داود_امینی_کیا

سردردهای ناشی از ورزش :

سردرد ناشی از ورزش یک ناراحتی شایع در ورزشکاران می‌باشد که می‌تواند الگو، شدت و فرکانس متفاوتی داشته باشد. در بسیاری موارد سردرد‌های ناشی از ورزش نیازی به مراجعه به پزشک ندارند اما لازم است به مواردی که نیاز به مراقبت بالینی دارند توجه شود.

موارد نیازمند به مراجعه به پزشک
• هرگاه قبلا دچار سردرد نبوده‌ایم و برای اولین بار بدنبال ورزش دچار سردرد شده‌ایم.
• هرگاه قبلا سردرد داشته اما دچار سردردی شده‌ایم که الگو یا شدت آن با سردردهای قبلی تفاوت دارد.
• هرگاه فرکانس بروز سردرد‌ها افزایش یافته باشد.
• هرگاه سردرد همراه با خواب‌آلودگی، بی‌حسی، سفتی گردن، کاهش وزن یا تب باشد.

تقسیم‌بندی سردرد‌های شایع در ورزش

? سردرد میگرنی
علایم و نشانه‌ها:
درد شدید و ضربان‌داری که بصورت دوره‌ای در جلو یا طرفین سر یا پشت چشم حس شود. برخی موارد قبل از شروع سردرد بیمار جرقه‌های نورانی می‌بیند. در خلال یا بعد از حمله امکان دارد اختلال تکلم، تهوع و استفراق یا اختلال بینایی رخ دهد.

عوامل تحریک‌کننده میگرن
• تغییر در ارتفاع (کوه‌نوردی، مسافرت با هواپیما).
• اختلالات متابولیک (کم‌آبی بدن طی ورزش یا ورزش در هوای گرم).
• تغییر در داروها
• تغییرات فشار خون
• نوسانات هورمونی (مثل تغییرات سیکل ماهیانه در خانم‌ها).
• تغییرات الگوی خواب
• رژیم‌های غذایی (مثل پنیر مانده یا شکلات).
درمان
به نظر می‌رسد تجویز دارو توسط پزشک بهترین روش درمان باشد. استفاده ار کمپرس آب سرد روی سر در خلال حمله سردرد می‌تواند در کاهش علایم مفید باشد. فشار بر روی شریان تمپورال در جلوی گوش می‌تواند در کاهش علایم سمت مبتلا مفید باشد. پرهیز از عوامل تسریع‌کننده حمله و منظم نمودن خواب در جلوگیری از حملات مفید است.

? سردرد خوشه‌ای
علایم و نشانه‌ها:
• درد بسیار شدید که حالت سوزاننده یا سوراخ‌کننده دارد
• درد معمولا فرد را از فعالیت بازمی‌دارد
• این نوع سردرد در مردان 5 برابر زنان شیوع دارد
• در حین حمله فرد اشک‌ریزش و افتادگی یک پلک دارد
• حمله بین 35 تا 45 دقیقه طول می‌کشد
• سردرد همواره یک طرفه است

درمان
برخی داروهای ضد میگرن در درمان سردرد خوشه‌ای مفیدند. دادن اکسیژن خالص با ماسک به مدت 5 تا 15 دقیقه هم در درمان این نوع سردرد مفید است.

? سردرد گردنی
این نوع سردرد ناشی از اختلال عملکرد در عضلات، مفاصل یا اعصاب در ناحیه گردنی است و بصورت دردی پایدار و گُنگ به سر انتشار می‌یابد.

علل
• اسپاسم عضلات گردن
• فشار بر روی اعصاب بین‌مهره‌ای در ناحیه گردن
• سفتی و بی‌حرکت بودن طولانی گردن

درمان
ماساژ عضلات گردن. پرهیز از قرارگیری دایم سر در یک وضعیت خاص.

? سردرد ناشی از ارتفاع
معمولاً در کوه‌نوردان آماتور و در ارتفاع بیش از 4000 متری رخ می‌دهد. می‌تواند همراه با بیماری کوهستان رخ دهد. مصرف پیش‌گیرانه استازولامید می‌تواند بروز آن را کاهش دهد. البته زیر نظر پزشک

اگر میگرن دارید دوچرخه سواری کنید:

 انجمن پزشکی کوهستان ایران: پزشکان سوئدی در تحقیقات خود دریافتند که دوچرخه سواری می‌تواند به درمان بیماری میگرن کمک می‌کند.

پژوهشگران سوئدی شیوه جدیدی را بدون استفاده از دارو برای رهایی از درد میگرن یافتند.

پزشکان مرکز علوم اعصاب و عملکرد اعضاء در دانشگاه گوتنبرگ سوئد گفتند که می‌توان با دوچرخه سواری یا فعالیت‌های بدنی دیگر به همان نتایج دارویی درمان میگرن دست یافت.

پزشکان سوئدی در جریان تحقیقات خود تلاش کردند تا میزان تاثیر تمرین‌ها و فعالیت‌های ورزشی را با استفاده از دارو برای کاهش درد میگرنی مقایسه کنند.

پزشکان از ۹۱ نفر خواستند تا در این تحقیقات شرکت کنند و آنها را به ۳گروه تقسیم کردند.

بر اساس این تحقیقات، پزشکان به گروه اول دارو دادند و گروه دوم تحت درمان همراه با استراحت قرار گرفت اما گروه سوم به دوچرخه سواری پرداخت.

نتایج این تحقیقات عملاً جالب بود زیرا هر ۳ شیوه در کاهش درد میگرنی موثر بود و میزان حملات را از ۴ حمله به ۳حمله در ماه کاهش داد اما در این میان فواید دوچرخه سواری این بود که سطح استرس را کاهش داد و خواب را بهبود بخشید.

میگرن یکی از علل سردرد است. بیشتر افراد مبتلا به میگرن به حمله‌ های پی در پی سردرد برای مدت چندین سال دچار می‌شوند.

سر درد میگرن بیشتر به گونه تپش ‌دار (ضربان دار) بوده و اغلب با تهوع و اختلالات بینایی همراه است و گرچه بیشتر موارد میگرن می‌تواند شدید باشد ولی گاهی سردرد میگرن خفیف است.

درد میگرن بر اثر تورم رگ‌های خونی و اعصاب اطراف مغز که به ساقه مغز نامیده می شود، ایجاد می گردد.

به نظر می‌آید یک ماده شیمیایی موجود در مغز به نام "سروتونین" نقش اصلی را در این بیماری داشته باشد البته برخی پژوهش‌های تازه نشان داده ‌است نقص ژنتیکی می‌تواند در بروز این بیماری نقش داشته باشد.

پژوهشگران ژن معیوبی را در بین گروهی از بیماران میگرنی یافتند که می‌تواند علت دردهای میگرنی باشد.
سلامت نیوز

وضعیت آموزش دیدگان در سیستم کوهنوردی ایران

گروه اول :
افرادی که کاملا بدون آموزش وارد کوهستان میشوند و هیچ رفتار غیر کوهنوردانه ای از آنها بعید نیست. (البته این شامل کسانی که به طور سنتی آموزش دیده اند و خیلی هم با مرام هستند نمیشود)

گروه دوم :
افرادی که آموزش میبینند ولی کاملا بی تفاوتند و نمیخواهند چیزی یاد بگیرند. اینها گه گاهی شعارهایی میدهند ولی به هیچ اصلی پایبند نیستند.

و اما گروه سوم :
اینها همان کسانی اند که مطالب را با ولعی خاص فرا گرفته اند و جامه عمل میپوشانند. اما متاسفانه چنان افراطی و متکبرانه با دیگران برخورد میکنند که انگار هر کس این اصول را نمیداند انسان نیست. اغلب آتشی چند ساله دارند که ناگهان هم فروکش میکند ولی در این مدت تا میتوانند دنیای کوهنوردی را خودپسندانه و متکبرانه جلوه میدهند. اینها هیچ حاصلی جز بیزاری جستن دیگران از کوهنوردی ندارند.

و اما اگر چه انگشت شمارند، ولی گروه چهارمی هم وجود دارند :
افرادی که به درستی آموزش دیده اند و در عمل متواضعانه به کار میبندند و از این بابت هیچ احساس برتری نسبت به دیگران در خود نمیبینند. آنها میدانند که در مقابل آنچه که میدانند، دیگران هم چیزهای زیادی میدانند که قابل تقدیر است. مهربانانه سعی میکنند آنچه را میدانند به دیگران یاد دهند و آنچه را نمیدانند یاد بگیرند، ولی اگر هم کسی یاد نگرفت وی را بی فرهنگ و ... نمیخوانند. اینها کوهنوردان واقعی اند. کسانی که ذره ای تعصب افراطی نسبت به کوهنوردی و آنچه آموخته اند ندارند.

راستی؛
ما از کدام دسته ایم؟!

✅چگونه تشخیص دهیم که دچار کمبود پروتئین شده‌ایم؟

افرادی که گیاه خوار هستند یا رژیم‌های غذایی محدود کننده دیگری را تجربه می‌کنند بدون آنکه اطلاعی داشته باشند به کمبود شدید یا خفیف پروتئین دچار می‌شوند.
در این مقاله به برخی از نشانه‌های کمبود پروتئین در بدن اشاره کرده که به شرح زیر است:

احساس گرسنگی در اکثر مواقع
افزایش اشتها می‌تواند نشان دهنده این باشد که میزان کافی پروتئین در رژیم غذایی وجود ندارد.
به گفته متخصصان تغذیه،‌ در این مواقع صرف نظر از سن یا شاخص توده بدنی، میل فرد به مصرف پروتئین به حدی قوی است که تا زمان دریافت حجم کافی پروتئین میل به خوردن دارد و در نتیجه بیش از آنچه لازم است غذا می‌خورد.

از دست دادن حجم عضلانی
فرآیند حفظ قدرت ماهیچه‌ای و حمایت از بازیابی آن بدون وجود آمینواسیدهای کافی سخت خواهد بود. در صورتیکه رژیم غذایی فاقد میزان کافی آمینواسید باشد بدن برای تامین این آمینواسیدها از رشته‌های عضلانی، اقدام به تجزیه ماهیچه‌ها می‌کند.

مرتب بیمار شدن
مطالعات نشان می‌دهد سیستم ایمنی در نبود میزان کافی پروتئین شرایط سختی را متحمل می‌شود زیرا این کمبود به از دست رفتن سلول‌های T در بدن منجر می‌شود که در حفظ بدن در برابر باکتری‌ها و ویروس‌ها اهمیت دارند. در این شرایط بدن در برابر عفونت‌ها آسیب پذیرتر می‌شود.

ریزش مو
مو از پروتئین بوجود می‌آید و به همین دلیل دریافت روزانه پروتئین ضروری است که میزان آن حداقل یک کف دست خوراکی‌های حاوی پروتئین در وعده صبحانه و نهار است.

ورم دست‌ها و پاها
"اِدِم" اصطلاح پزشکی است که به جمع شدن مایعات اضافی در بافت‌های بدن اشاره دارد که باعث می‌شود بدن متورم شود. به گفته پزشکان، پروتئین کافی برای نگهداشتن آب و نمک در داخل عروق خونی مورد نیاز است تا از نفوذ مایعات به بافت‌ها جلوگیری کند.

ادامه دارد ......

معجزه ای گم شده به نام گوجه فرنگی :

بله درست خواندید گوجه فرنگی، همانی که کسی از آن انتظار این همه خواص گوناگون را ندارد اما حقیقت دارد

?پس از تمرینات ورزشی گوجه فرنگي و يا آب گوجه فرنگی ميل کنید

محققین رشته تغذیه در انستیتو سلامت کشور یونان می گویند نتایج یک تحقیق نشان داده است که پس از انجام تمرینات ورزشی، مصرف آب گوجه فرنگی بهتر و موثرتر از نوشابه های انرژی زا موجب رفع خستگی و تامین مجدد انرژی بدن می شود .

گوجه فرنگی سرشار از ویتامین‌های C و A ، اسیدفولیک یا بتا کاروتن و مقدار کمی ویتامین‌های گروهB شامل B1، B2، B3، B5 و همچنین دارای مواد معدنی مختلف شامل کلسیم، فسفر، پتاسیم، فیبر، سدیم، گوگرد، کمی آهن، مس و روی نیز هست.

در گوجه ‌فرنگی رسیده، تقریبا تمام آمینو اسیدهای اصلی به استثنای تریپتوفان وجود دارد.
قند موجود در گوجه‌ فرنگی رسیده، گلوكز، فروكتوز و ساكاروز است كه البته میزان آن اندك است.
رنگدانه اصلی گوجه‌فرنگی لیكوپن بوده كه سبب رنگ قرمز آن می‌شود.
لیكوپن موجود در گوجه‌فرنگی، نوعی آنتی‌اكسیدان است كه مانع ایجاد كلسترول بد خون می‌‌شود و به همین دلیل از بروز حملات و بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌كند.
جالب اینكه گوجه فرنگی پخته شده نسبت به گوجه فرنگی خام دارای لیكوپن بیشتری است.

کارشناسان تغذیه عنوان کرده اند که گوجه فرنگی حاوی مواد شیمیایی حیاتی است که این مواد به بهبود عضلات و رفع خستگی آنها و نیز بازگرداندن سطح قند خون به وضعیت عادی پس از انجام تمرینات ورزشی و کشیدگی ماهیچه ها و عروق کمک می کنند.

کارشناسان تغذیه، آزمایشاتی را روی ۱۵ ورزشکار طی یک دوره دو ماهه انجام دادند. ۹ نفر از این ورزشکاران پس از ورزش، آب گوجه فرنگی نوشیدند و شش نفر دیگر نیز از نوشابه های انرژی زای ورزشی استفاده کردند.
نتایج بررسی ها نشان داد در گروهی که پس از انجام تمرینات از آب گوجه فرنگی استفاده کردند پس از مصرف این نوشیدنی، تنش و فشار عضلانی سریعتر بهبود پیدا کرد و همچنین سطح قند خون آنها زودتر به حالت طبیعی بازگشت.

چرا بهترین راه آبرسانی به بدن نوشیدن آب خالص نیست؟

بی آبی و کم آبی یکی از عوامل مهم کاهش عملکرد بدن محسوب می شود.این موضوع باعث کاهش عملکرد و استقامت ورزشکاران وخستگی آنها میگردد.حقایقی که در مطالعه ژورنال پیشگامان فیزیولوژی در سال 2018 کشف و ارایه شده اند.

آب مایعی ارزان و در دسترس برای بیشتر مردم می باشد و نوشیدن آن راه موثریدر پیشگیری از کم ابی است.آکادمی ملی پزشکی آمریکا توصیه میکند مردان و زنان به ترتیب حداقل 125 و 90 اونس در طی 24 ساعت آب بنوشند.اما دریافت این حجم زیاد آب احتمالا بهترین راه برآورده ساختن نیاز بدن به آب نیست اگر شما آب می نوشید و طی دو ساعت بعد حجم ادرارتان بالا میرود و ادرار شفافی دفع می کنید احتمالا این آب در جایی ذخیره نشده و از بدن دفع میشود.
این نظر پروفسور نایمن متخصص سلامت عمومی از دانشگاه ایالتی آپالاچیا و مدیر آزمایشگاه عملکرد فردی در مرکز تحقیقات کارولینای شمالی است.آب تمایل دارد بلافاصله پس از نوشیدن مستقیم به سیستم گوارشی وارد شود خصوصا زمانی که معده خالی باشد و همراه خوراکی های دیگر نوشیده نشود.ادرار شفاف بر اساس تحقیقات دانشگاه کلیولند در حقیقت علامتی از دریافت بیش از حد مایعات است و این یافته برخی از آخرین تحقیقات پروفسور نایمن را که اعتقاد دارد نوشیدن آب خاص بهترین راه آبرسانی به بدن نیست را تایید میکند.

در مطالعه ای که ژورنال تغذیه بالینی آمریکا در سال2015 منتشر کرد آثار آبرسانی بیش از 12 نوع مایع مختلف از جمله شیر ؛پای؛نوشیدنی ورزشی و آب جو وحتی یک نوشیدنی خاص فرموله شده را با آب خالص مقایسه کردند .

بر اساس تجزیه ادرار داوطلبین پس از نوشیدنی این مایعات محققین نتیجه گرفتند که بعضی نوشیدنی ها مثل شیر وچای و اب پرتغال –البته نه نوشیدنی ورزشی-اثر بیشتری در آبرسانی نسبت به آب خالص داشتند.اگر اثر کمتری از آب داشت و البته کمی بهتر از قهوه بود.البته هیچ کس پیشنهاد نمی
کند مردم آب را با طعم های آب پرتغال شیر یا میوه ها نگه داری کنند.آب هنوز بهترین و در دسترس ترین مایع تنظیم کننده حجم مایعات بدن است این واقعیت در مقایسه با نوشیدنی هایی چون قهوه آب جو و حتی نوشیدنی های ورزشی هم صحیح بنظر میرسد.

نویسندگان مقاله 2015 اعتقاد داشتند که چندین عامل وجود دارند که به انباشت آب در بدن کمک میکنند که میتوان به محتوای تغذیه ای مثل آمینو اسید چربی و مواد معدنی و وجود یا عدم وجود مواد ادرار اور یا دیورتیک در آن مایع اشاره کرد.

و این مساله خصوصا در عملکرد ورزشکاران در حین ورزش و مرحله ریکاوری خصوصا در ورزشکارانی که زیاد عرق میکنند اهمیت بالایی دارد. پروفسور نایمن همچنین اعتقاد دارد نوشیدن مقدار زیادی آب بدون همراهی با غذا فقط دور ریختن آن محسوب میشود همچنین این مطلب که آب سموم و توکسین ها را از بدن دفع میکند تا حدی درست است نه کاملا چرا که ورود سریع آب به مسیر گوارش باعث خروج نسبتا سریع آن از طریق کلیه ها میشود بدون آنکه نقش مهم خود را بطور کامل ایفا کند.

گاهی اوقات مصرف زیاد آب نه تنها مفید نیست بلکه می تواند مضر تلقی شود.

در ورزشکاران و افرادی که ساعتهای متمادی فعالیت بدنی دارند نوشیدن زیاد آب میتواند منجر به دفع سدیم از طریق ادرار و بهم خوردن تعادل سدیم بدن شود.این یافته بر اساس مطالعه نایمن روی ورزشکاران داوطلب بدست آمد .

پزشکان این حالت را هایپو ناترمی مینامند که در مواردی می تواند کشنده باشد.در این سناریو نوشیدنیهایی که حاوی مواد مغذی وسدیم هستند برآب خالص ارجحیت دارد.نایمن اعتقاد دارد از آنجا که عدم تعادل سدیم و هایپو ناترمی معضل مهمی برای افراد عادی نیست می توان راههای ساده ای مثل جرعه جرعه نوشیدن آب و افزودن میزان آب در هر جرعه اشاره کرد تا به یکباره حجم زیادی آب به کلیه ها نرسد.نوشیدن آب قبل یا حین خوردن خوراکیها مثل غذا یا میان وعده ها نیز یکی از راههای بهبود دریافت مایعات است .نوشیدن آب همراه با آمینو اسید یا چربی یا ویتامینها و مواد معدنی به بدن کمک میکند تا آب را مدت بیشتری حفظ نماید.نوشیدنی هایی چون شیر ؛آب میوه ها ظاهرا انتخاب های خوبی در این مورد هستند.
نایمن همچنین اعتقاد دارد که مصرف موز پس از ورزش و در مرحله ریکاوری بهتر از نوشیدنی های ورزشی است.همچنین مصرف هرگونه میوه به همراه آب به نگهداشت آب و هیدراته کردن بهتر بدن کمک می نماید واین در مورد هر دو دسته ورزشکار و غیر ورزشکار صدق می کند.

پیام این مقاله این نیست که خوانندگان نوشیدن آب را کنار بگذارند بلکه میتواند این باشد که روش مصرف و دریافت آب را با جرعه جرعه نوشیدن و افزودن آب به مواد مغذی و میوه جات به جای نوشیدن آب خالص بین وعده های غذایی باعث بهتر شدن انباشت آب و هیدراتاسیون و دفع سموم بدن میشود.

گزارش اجرای برنامه صعود کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز مرند
تاریخ اجرا :۹۸/۶/۱۵
محل اجرا :زنوز مرند
نام قله : سلطان سنجر
ارتفاع قله : ۳۲۲۵ متر
سطح برنامه :کوهنوردی
مدت زمان برنامه :از ۶ صبح تا ۶ عصر
ارتفاع مبدا در ییلاق ماهار۲۳۲۱ متر
ارتفاع در پای کوه از چشمه ۲۸۰۴ متر
مسیر های صعود :برای صعود میتوان از چهار جهت کوه میتوان به آن صعود کرد
مسیر صعود در این برنامه شامل شهر های مرند ،زنوز،روستای زنوزق،و ییلاق ناهار
مدت زمان مفید از ییلاق ناهار تا قله و بالعکس ۶/۵ساعت
مسافت طی شده :۲۲ کیلومتر
مسیر صعود و فرود : کاملا" سنگلاخ
دمای هوا در قله؛۱۷ درج
گزارش اجمالی:???
تنها جاذبه اشاره شده درطرح جامع گردشگری استان در ناحیه زنوز وپیرامون آن می باشد.کوه سلطان زنجير که با نام‌هاي زنجير وسلطان سنجر نيز شناخته مي‌شود، با ارتفاع ۳۲۲۵ متر يکي ديگر از کوه‌هاي سترگ و زيباي آذربايجان که در محدوده‌ي شهر زنوز و در ۳۰ کيلو متري شمال شرقی مرکز شهرستان مرند واقع شده است. جهت کوه شمال غربي – جنوب شرقي بوده و مختصات جغرافيايي قله‌ي آن به طول ۰۵/۶۴ و عرض ۳۶/۳۸ مي‌باشد.
کوه سلطان سنجر که توسط اهالی امروزه سلطان زنجیر نامیده می شود در شرق شهر زنوز قرار دارد و علت نامگذاری اين كوه بنام سنجر بدليل این بوده که، وقتی سلطان سنجر، آخرین پادشاه سلجوقیان در یکی از جنگها از قراختائیان شکست می خورد و در کوههاي اين منطقه آواره می شود به پیرعابدی که در این کوه کلبه ای داشته، پناه می آورد ومدتی در آنجا می ماند. بدین جهت این کوه به عنوان مخفیگاه سلطان سنجر مشهور می شود. امروزه آرامگاه پیر زاهد بعنوان زیارتگاه مورد توجه شهروندان و شهرهای همجوار می باشد. لیکن به جهت پوشیده بودن آن از برف در تمام فصول تنها امکان صعود در ماههای گرم سال برای عموم میسر است. همچنین این کوه بواسطه ارتفاع مناسب و برفگیری خوبی که دارد منشأء رودخانه زنوز چای و همچنین مناطق پیرامون این کوه از جمله آبشار گل آخیر که دارای ارزشهای گردشگری مناسب است.دره زنوز از حوزه آبگیری آن بهره مند است و یکی از ارکان توسعه کشاورزی و باغداری در مناطق اطراف زنوز می باشد .
آیین زیارت پیر سلطان زنجیر
در نزدیکی این کوه روستایی به نام دویوجان قرار دارد که هر ساله در این روستا آیینی با شرکت همه‎ی زنان و مردمان روستا روی می‎دهد که بنا بر آن، ظهر نوزدهم تیرماه از روستا خارج شده و دسته دسته همراه زنان و بچه‎ها به سوی «پیر» یا «سلطان سنجر» که سلطان زنجیراش می‎گویند حرکت می‎کنند. حصار این پیر از سنگ است. مردم بخشی از راه خاکی را با تراکتور و بقیه را با پای پیاده می‎پیمایند.
عصر پیش از فرو رفتن آفتاب بر بلندی کوه سلطان سنجر رسیده و در میان سنگ‎های تلنبار شده جای می‎گیرند تا پیش از برآمدن آفتاب شاهد گوسفندان‎شان باشند که بر گرد پیر می‎چرخند. این نمایش برای سلامتی و پربرکت بودن دام‎های‎شان خوب است. داستان‎هایی از این آیین‎ها بر سر زبان‎هاست که اعتقادشان را بر آن بیش‎تر می‎کند. اطراف «پیر» پر است از خانواده‎هایی که شب را بر سر آتش به سر می‎برند و جوانانی که بر بلندی این کوه با احساس غرور از آینده‎ی برنامه‎هاشان سخن می‎گویند. از این بلندی روستای زنوزاق، زنوز و مرند دیده می‎شود. این پیر از آنِ مردمان زنوز است (و احتمالا"از سادات روستای کو ه کمر بوده باشد) که فقط در این روز از سال روستاییان دویوجان زائر آن می‎شوند.

بنابه گزارش روابط عمومی کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز مرند  :  گزارش از سلیمانپور

در روز  سیزدهم سپتامبر و بیست دوم شهریور ماه در میان برنامه به همراه استاد جعفری به قله ی فلک میشو به ارتفاع ۲۸۵۰ متری صعود کردیم و این صعود یکی از جالبترین صعودهای روزمان بود چون دوستان زیادی را که از سایر شهرهای استانمان به قله فلک میشو آمده بودند ملاقات کردیم پس دوستان، کوه نوردی ورزشی است جمعی و تقریبا"هر هفته به نقاط مختلفی می رویم آیا تا کنون از این همه رفت و آمد ها در کوهنوردی چند تا دوست پیدا کردید ؟حتما"جواب اکثریت دوستان ، کلمه بیشتر خواهد بود پس در طول این چند سال کوهنوردی بایستی دوستان زیادی داشته باشیم و این بزرگترین نعمتی است که در سایه ورزش کوهنوردی بدان دست یافته ایم و به همین خاطر خدا را شاکریم در کوهنوردی همنوردان زیادی را از اکثر شهرهای مختلف ایران را در پرونده خاطراتمان داریم که در جای خود گنجینه با ارزشی هستند و هر موقعی در صعود های مختلفی آنها را می بینیم بدون ریا همدیگر را در آغوش می گیریم و از خاطرات صعود هایمان باز گو میکنیم که یک دنیا لذت بخش برای ماست و این دوستیها باید ادامه یابد تا زمانیکه دار فانی را وداع کردیم و باز خدا را شاکریم در سایه کوهنوردی توانستیم با در نظر نگرفتن دین و زبان و
.....در کنار هم در یک صف منظم به قله های مختلفی صعود کنیم و در نهایت تلاش کنیم در کنار هم به قله های انسانیت نیز ، با یاری خدا برسیم انشالله
سلیمانپور

صعود مشترک کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز مرند با باشگاه کوهنوردی داغ داش شهرستان اهر به سر پرستی آقای پورشیخ رییس هیئت کوهنوردی و صعود های ورزشی اهر در روز جمعه مورخه 98/6/1از  مسیر جبهه  شمالی بر قله علی علمدار  از سلسله جبال میشو به  ارتفاع 3155 متری صعود کردند

بازه زمانی صعود و فرود 5 ساعت تمام

گزارش کوهپیمایی به علی علمدارمرند

مشخصات کلی :

عنوان برنامه  : علی علمداری

نوع برنامه : کوهپیمایی متوسط

منطقه مربوطه : بلند ترین قله ی سلسله جبال میشو

ارتفاع قله  : 3155 متر و جهت کوه  شرقی – غربی می باشد

موقییت جغرافیایی  : مسیر دسترسی  از جبهه  شمال کوه ( مرند – کشکسرا – روستای ارلن ( ارلان )

مسیر دسترسی از جبهه جنوبی شامل ( شبستر – روستای الماس )

بهترین فصل جهت اجرای برنامه : از جبهه شما لی در اواخر بهار و تابستان / از جبهه جنوبی در فصلهای  پاییز و زمستان

توضیحات تکمیلی کوهپیمایی به علی علمدار

کوه علی علمدار با ارتفاع 3155 متر بعنوان مرتفع ترین بخش از کوهستان میشو محسوب می شود .

گستره کوهستان ” میشو ” از جنوب مشرف به دریاچه ارومیه و  ” شبستر ”  و از شمال به ” مرند”  و ” کشکسرای ”  و از شرق به ” صوفیان ” و از غرب به ” تسوج ” محدود می شود .

این کوهستان در تقسیمات اصلی کوههای ایران جزو کوههای شمالی و گروه کوههای آذربایجان محسوب می شود .

قله علی علمدار  در حوزه غربی این کوهستان واقع شده است . مسیر صعود به قله این کوه از شمال از طریق روستای ” ارلان ” و از غرب از مسیر روستای” الماس ” در 5 کیلومتری شهر ” تسوج ” می باشد .

قله این کوه از جمله عبادتگاههای مذهبی منطقه به شمار می رود . دربالای قله آرامگاه فردی بنام علی ابن مالک اشتر نخعی ملقب به علی علمدار قرار دارد.  به باور مردم محلی این مقبره مربوط به پسر مالک اشتر نخعی از یاران حضرت علی  ( ع ) ) می باشد.

تا صعودی دیگر در پناه خدا ...